Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
ЛедиПигмалион: от 92 к 52. Личный марафон (план отчета с.95)

 
    
 
  Всего Страниц (100):    последняя 98979695949392первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

lady_pigmalion, запоем читаю о твоих успехах) и завидую по-доброму) хочется также себя организовать) но пока зуб не вылезет, боюсь, не хватит меня ни на что)

Кстати, если кухонные шкафчики прочные, можно к стенкам или к днищу приделать крючки, на которые вешается все - от разделочных досок и сковородок (не чугунных, понятное дело), но половников и кружек. Сразу места много освобождается)

Просто Мария) живу тут: id=52269

Правильное питание, ходьба с Лесли и калланетика - начинаю с малого.

23.06.14: -10 кг!
12.08.2014: - 15 кг!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Natcik, да я понимаю, что седой волос как таковой не стоит переживаний :). Это просто наложились впечатления на несколько событий предшествующих...
Написала тебе в личку.

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
lady_pigmalion, машунь, вырвалась почитать тебя. Молодчина, все по полочкам!!! Хотела написать... Мой возраст ты знаешь, у меня пол головы седой и я поэтому вынужденна постоянно краситься... Поверь, это мелочи в жизни:) они не стоят даже секунды твоих расстройств и переживаний.
Есть цель-беги к ней, не можешь бежать-иди к ней, не можешь идти-ползи к ней, не можешь ползти-ляг и лежи по направлению к цели! и бровями так, бровями старайся ползти.
Авг 2011 - 86, Сейчас - 77+, Цель - 63
=52211

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

18.07.14, пятница

1. Сон

Время отбоя накануне: 23:50
Время подъема: 08:00

8 часов снаДА (но ночью просыпалась минут на 15 - снился плохой сон)

Вес с утра: 86.9 (-300 г)

День цикла: 3 (предыдущий цикл: 36 дней)

Физическое состояние утром: хорошее.

Эмоциональное состояние утром: хорошее.

2. Утренние ритуалы

ЗубыДА
Умывание с тоникомДА
ЗарядкаДА (15 минут)
ВитаминыДА

3. Спорт(?) 

Планка 40 секунд (не увеличиваю время до окончания КД)

4. ПрогулкаДА

Ходили по магазинам. Расстояние на улице - около 2,25 км (плюс круги, которые намотала уже в магазинах, но это я уже не считаю).

5. УборкаДА

(расшифровка конкретных видов деятельности...)

Кризисная уборка: (-)

Шаги FlyLady (31 шаг):

"Сегодня я хочу, чтобы ты встала и обулась в обувь на шнурках, как только проснулась. Это означает, что ты должна привести в порядок еще и волосы и лицо. Для того, чтобы действительно измениться, ты должна постоянно напоминать себе об этом. Я делаю это при помощи клейких желтых sticky notes (клейких листочков), которые сопровождают меня на протяжении моего дня по всему дому. Это было начало моего контрольного журнала.
FlyLady.ru - Первые шаги - День 2: обуваемся"

Обувь на шнурках для меня не очень удобна. Но купила себе новые шлепанцы (непромокаемые пляжные тапочки на липучках, чтобы менять размер обуви, если ноги опухнут).
Привычку приводить себя в порядок по утрам начала воодить еще раньше :).
Повесила на свою "доску объявлений" стикер, который мне должен напоминать про втягивание живота :).

Задание Келли на сегодня: (пока не выложено, делаю вчерашнее пропущенное мной задание)

"В ванной комнате вы должны будете помыть пол. Горячая мыльная вода и тряпка - все, что вам нужно! Никакого перфекционизма и оглядок на свекровь/маму/бабушку! Протереть влажной тряпкой и вытереть насухо! Все просто! 

Из Самого Запущенного Угла вам необходимо вынести... (та-дам!) 27 предметов и выбросить их. И посмотрите: всего каких-то 5 минут в день и помещение преобразилось на глазах! 

Задания Келли http://www.flylady.ru
"

Задание Келли старое: (-)
Уборка на компьютере: (-)
Прочее: 15 минут сортировала и сворачивала пакеты на кухне.

6. СтиркаДА

Выстирала замоченное в тазу, развесила, замочила новую загрузку. Замоченное в ведре перестирала.

7. Самообразование, саморазвитиеДА/НЕТ

(расшифровка видов деятельности)

Английский:

https://www.duolingo.com/skill/en/Food - модуль "Еда", уроки 1-3 из 4

Психология: (-)
Развитие мышления (решение задач, разбор сложных тем): (-)
Повышение квалификации: (-)
Школьные предметы, научно-популярная литература: учебник истории для 5 класса.
Художественная литература "по списку": (-)
... 

8. Работа с эмоциямиДА

Прорабатывала свой сон (тот, из-за которого проснулась в середине ночи).

9. Организация деятельности(?)

Купила тетрадь на кольцах для контрольного журнала, но очередной этап создания не проходила.

10. Рабочий проектНЕТ (-)

11. ОтдыхДА

(компьютерные игры)

12. Общение

Любимый: ДА
Мама: НЕТ
Отец: НЕТ
Знакомые: ДА
Проверка почты: ДА
Проверка сообщений на телефоне: ДА
Проверка личных сообщений: ДА

13. Уход за внешностью, помимо ритуаловДА/НЕТ

(конкретная деятельность)

14. Другие дела:

...

15. Питание за день

Коридор КБЖУДА

1472 ккал,  углеводы 164 г,  жиры 56 г,  белки 75 г

7 чашек водыДА

Фрукты и овощиДА (салат из помидоров со сладким перцем и сельдереем)
Не есть за 3 часа до снаНЕТ (хотя последние приемы пищи и небольшие - 80 г отварного кальмара на "ужин" в 21 ч и перекус йогуртом)

16.  Контроль состояния

Физическое состояние днем и вечером: хорошее, но днем очень хотелось спать, вечером тоже.

Эмоциональное состояние днем и вечером: хорошее.

17. Выводы на сегодня:

По-моему, я не высыпаюсь. Мне нужно больше сна...

18. Вечерние ритуалы:

ВитаминыДА
ДушДА
ЗубыДА
Умывание с тоником/пенкойДА 

Сон до заданного времени (пока устанавливаю 0:00, буду сдвигать к 23:00): ДА

 

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Аленочка, спасибо! :)

У нас тоже плита газовая, но из емкостей две маленькие кастрюльки. Если в одной сварить суп и поставить в холодильник, то относительно другой утром придется выбирать: то ли в ней воду на чай кипятить, то ли яйца варить, и т.п. Мы как-то в последнее время электрическим чайником пользовались, так что без обычного чайника обходились... Теперь у меня проблема: куда этот чайник поставить. Шкафов у нас крайне мало, полки заняты продуктами (а поверхность столешницы тоже занята частично продуктами, частично столовой посудой), так что кастрюльки и сковородки обычно хранятся прямо на плите. И до покупки чайника все конфорки были постоянно заняты (либо на них что-то готовилось, либо просто стояло). А теперь придется полки перелопачивать, думать, как покомпактнее упихнуть имеющиеся вещи, чтобы начало хватать места для хранения кастрюлек или сковородок... "Расхламление полок" глобальное я уже проводила, так что если что и удастся выкинуть, то по мелочи (типа лишних пластиковых контейнеров из супермаркета, но я их уже в прошлый раз выкидывала...).

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
С покупочками)))
У меня дома нету электрического чайника.у меня газовая плита.так что экономлю.
И если свет отключают то всегда еда.
Позитифф в массы,деньги в кассы)))
Творю и вытворяю)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сходили в шесть магазинов :). Теперь холодильник полон еды, а у меня есть новые тапочки и тетрадь на кольцах для контрольного журнала :). Ну и по хозяйству кое-что. Воды снова 5-литровую бутыль купили, чайник новый... обычный вместо электрического (а то при проблемах с электричеством даже чаю толком не попить).

Пока еще не заносила сегодня расходы в заветную книжечку :). Вроде бы тратили везде по чуть-чуть (не считая последнего магазина), но в сумме, наверное, наберется...

Сделала что-то типа безалкогольного мохито. Минералка, лайм, несколько ломтиков имбиря, мелко нарезанная мята. Сахар не добавляла, вкус легкий, чуть горьковато-кислый (любимый пожаловался, что несладко и что надо бы с сахаром, а мне понравилось :)).

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Аленочка, привет! :) Дела хорошо, продвигаются :). Хотя каждый день что-то да не успеваю, но вообще делается много, настроение хорошее, самочувствие тоже :). А ты как? :)
(Сейчас к тебе забегу :))

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Привет Машунь)
Нравится мне твой отчет!
Потом можно перечитать,проанализировать.

Как дела?
Позитифф в массы,деньги в кассы)))
Творю и вытворяю)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро! :)

 

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро! :)

17.07.14, четверг

1. Сон

Время отбоя накануне: 23:57
Время подъема: 07:50

8 часов снаНЕТ 

Вес с утра: 87.2 (-300 г) (стула нет)

День цикла: 2 (предыдущий цикл: 36 дней)

Физическое состояние утром: хорошее 

Эмоциональное состояние утром: хорошее

2. Утренние ритуалы

ЗубыДА
Умывание с тоникомДА
ЗарядкаДА (15 минут)
ВитаминыДА

Про "витамины": сейчас допиваю цинк и антистрессовый комплекс №1 (стресса у меня нет, был, когда начинала пить комплекс, сейчас пью для профилактики) - то и другое дважды в день;
раз в день 17 капель L-карнитина, Q10, гинкго с витаминами группы В;
два раза в день "женский" комплекс и почечный (травки от отеков) - то и другое начала в первый день цикла;
вечером иногда пустырник и валерьянка в таблетках. 

3. Спорт: (?)

Планка 40 секунд (не увеличиваю время до конца КД)

4. ПрогулкаНЕТ

Льет дождь, поэтому прогулки не будет.

5. УборкаДА

Кризисная уборка: (-)

Шаги FlyLady (31 шаг): шаг 1 (начистить раковину на кухне)

Задание Келли на сегодня: (-)

Задание Келли старое: (-)

Уборка на компьютере: (-)

Прочее:
отмывание раковины на кухне и ванны: 1,5 ч

6. СтиркаДА

Перестирала замоченное (таз+ведро), замочила (таз+ведро).

7. Самообразование, саморазвитиеДА

Английский: да

Зарегистрировалась на http://lingualeo.com, занималась 15 минут.
На https://www.duolingo.com/ изучила навык "Фразы".

Психология:  (-)
Развитие мышления (решение задач, разбор сложных тем): (-)
Повышение квалификации: (-)
Школьные предметы, научно-популярная литература: (-)
Художественная литература "по списку":(-)
Прочее: читала статьи про образовательные онлайн-сервисы.

8. Работа с эмоциямиНЕТ

(-)

9. Организация деятельностиДА

Создание контрольного журнала по FlyLady (задания марафона 2011 г.):
Задание №2. Персональная информация

...

10. Рабочий проектНЕТ (-)

11. ОтдыхДА

Читала развлекательные статьи на publy.ru ("N фактов о ...")
Смотрела детские мультфильмы. 

12. Общение

Любимый: ДА
Мама: ДА (ЛС)
Отец: ДА (телефон, 40 мин.)
Знакомые: ДА
Проверка почты: ДА
Проверка сообщений на телефоне: ДА
Проверка личных сообщений: ДА

13. Уход за внешностью, помимо ритуаловДА

Утро: антибактериальный лак для ногтей + покрытие цветным лаком (руки). Правда, во время последующей уборки под перчатками лак на одном ногте частично слез - видимо, от перегрева; надо исправить.
Крем для рук. 

Вечер: контрастный душ,
маска для роста и восстановления волос,
депиляция, пилинг стоп,
маска для тела ("курортные грязи"),
крем для вен,
крем для кожи бюста.

14. Другие дела:

...

15. Питание за день

Коридор КБЖУДА

1466 ккал,  углеводы 164 г,  жиры 57 г,  белки 72 г

7 чашек водыДА
Фрукты и овощиДА (утром - помидор, днем листья салата; вообще этого мало, но сам факт был)
Не есть за 3 часа до сна: (?) (основные приемы пищи задолго до сна; вечером - перекус йогуртом за час до сна). 

16.  Контроль состояния

Физическое состояние днем и вечером: хорошее

Эмоциональное состояние днем и вечером: хорошее

17. Выводы на сегодня:

(...)

18. Вечерние ритуалы:

ВитаминыДА
ДушДА
ЗубыДА
Умывание с тоником/пенкойДА 

Сон до заданного времени (пока устанавливаю 0:00, буду сдвигать к 23:00): ДА

 

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

16.07.14, среда

1. Сон

Время отбоя накануне: 23:20
Время подъема: 08:00 (? Просыпалась в 7:20, потом заснула)

8 часов снаДА

Вес с утра: 87.5 (+400 г)

День цикла: 1 (предыдущий цикл: 36 дней)

Физическое состояние утром: нормальное. Легкая разбитость, легкий дискомфорт в животе из-за начала КД, но все это, в общем-то, практически незаметное. Энергии, правда, не чувствуется, как будто усталость с утра.

Эмоциональное состояние утром: нейтральное, в сторону хорошего :).

2. Утренние ритуалы

ЗубыДА
Умывание с тоникомДА
ЗарядкаДА (15 минут)
ВитаминыДА

3. СпортДА

Упражнения для ног и ягодиц: 9 минут.
Планка 40 секунд (из-за начала КД не увеличиваю количество, пока не закончится).

4. ПрогулкаНЕТ

(-)

5. УборкаДА

Кризисная уборка: комната 15+15 минут, кухня 15+15 минут, коридор+ванная 15 минут

Шаги FlyLady (31 шаг): (-), но нашла список шагов

Задание Келли на сегодня: сделано

"Наведите порядок в аптечке. Просто протереть от пыли пузырьки мало. Необходимо порверить сроки годности лекарств и, при необходимости, дополнить список покупок. 

В Самом Темном и запущенном Углу вашего дома, соберите вещи, которые нужно просто отнести на место. Ну бывает, по себе знаю: до места назначения идти лень (или просто нет сил), вот и оставляешь со словами "потом уберу") "Потом" - это уже сегодня 

Задания Келли http://www.flylady.ru"

Задание Келли старое: (-)
Уборка на компьютере: (-)
Прочее: расхламление 15 минут (комната), на кухне вымыла сосуды для воды.

6. СтиркаДА

Сняла высохшие вещи с балкона. Выстирала замоченное (таз + ведро), развесила. Замочила еще по одной загрузке таза и ведра.

7. Самообразование, саморазвитиеДА

Английский:
смотрела видеоурок (15 минут) про структуру фраз,
на https://www.duolingo.com/  прошла блок "Основы 2" и повторила предыдущий блок (30 минут).

Психология: (-)

Развитие мышления (решение задач, разбор сложных тем): 1 час

Повышение квалификации: (-)
Школьные предметы, научно-популярная литература:  (-)
Художественная литература "по списку": (-)
... 

8. Работа с эмоциямиНЕТ

(-)

9. Организация деятельности(?) 

Просмотрела план дальнейших действий по созданию КЖ, но пока не делала (уже поздно, лучше лягу пораньше).

10. Рабочий проектНЕТ (-)

11. ОтдыхДА

Смотрела детские мультфильмы :).
Читала развлекательную фантастику.
Играла в компьютерные игры. 

12. Общение

Любимый: ДА
Мама: НЕТ
Отец: НЕТ
Знакомые: ДА
Проверка почты: ДА
Проверка сообщений на телефоне: ДА
Проверка личных сообщений: ДА

13. Уход за внешностью, помимо ритуаловДА

Крем для кожи бюста,
укрепляющая пленка для ногтей (руки),
крем для рук. 

14. Другие дела:

(-)

15. Питание за день

Коридор КБЖУДА

1486 ккал,  углеводы 162 г,  жиры 61 г,  белки 71 г

Такое питание, как сейчас, меня вполне устраивает. Нет ощущения "голодного существования", постоянно вкусности и при этом укладываюсь в коридор. Правда, клетчатка сегодня была только в фруктах, овощи не ела. И к вечеру получился недобор ккал и углеводов, пришлось добирать парой йогуртов. В остальном все замечательно :).

7 чашек водыНЕТ (только 6 получилось)
Фрукты и овощиДА (ланч: черешня, 2 плоских персика)
Не есть за 3 часа до снаДА 

16.  Контроль состояния

Физическое состояние днем и вечером: хорошее, если не считать затрудненного дыхания из-за жары и влажного воздуха (особенно в ванной, пока стирала), а также боли за левой лопаткой. То ли мышцы, то ли что-то с позвоночником (болит скорее на поверхности, на сердце непохоже).
КД практически не ощущаются. Впрочем, первый день - еще не второй :). 

Эмоциональное состояние днем и вечером: хорошее :). Ощущаю достаточно энергии, дела делаю с искренним желанием.

17. Выводы на сегодня:

Все хорошо :). Я успеваю не все пункты плана, но я и не ставлю себе такую задачу; в шаблоне отчета скорее намечены области, которые нужно прорабатывать. Не обязательно каждую - каждый день, иногда в каких-то областях можно день или два пропустить :).

К некоторым пунктам я пока не приступала, надо будет ими заняться :). Но в порядке приоритетов.

18. Вечерние ритуалы:

ВитаминыДА
ДушДА
ЗубыДА
Умывание с тоником/пенкойДА 

Сон до заданного времени (пока устанавливаю 0:00, буду сдвигать к 23:00): ДА

 

 

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Аленочка, привет! :) Настроение хорошее, самочувствие условно хорошее (все же я тяжело эту жару переношу, которая у нас сейчас; хожу как вареная). КД практически не замечаются, если не прислушиваться :). Но из-за жары двигаться и дышать очень тяжело, задыхаюсь постоянно (плюс всякие симптомы перегрева организма). На улицу сегодня не пошла, сижу дома и обливаю руки холодной водой из-под крана (сама под прохладный душ не лезу, т.к. пару дней назад опять простуда немного проявляться стала; а если лить на руки, где крупные сосуды проходят, то все равно в итоге весь организм чуть-чуть "охлаждается" :)).

Занимаюсь пока уборкой и саморазвитием :). Движение - только такое, которое не приводит к еще большему перегреву.

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Привет Машунь)))
Как настроение?
Как самочувствие???
Позитифф в массы,деньги в кассы)))
Творю и вытворяю)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро! :)

 

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро! :)

15.07.14, вторник

1. Сон

Время отбоя накануне: 00:10
Время подъема: 07:40 (? - просыпалась примерно в 6:40, в 7; после примерно 7:40 уже не засыпала толком, но встала реально часов в 8: до этого момента пыталась заснуть и доспать, но не получилось).

8 часов снаНЕТ

Вес с утра: 87.1 (-100 г)

День цикла: 36 (? - вечером, возможно, сменится на 1)

Физическое состояние утром: не выспалась - легкая разбитость. Чихаю, насморк.

Эмоциональное состояние утром: скорее нейтральное, но есть легкий осадок неудовлетворенности из-за вчерашнего "пропавшего" времени.

2. Утренние ритуалы

ЗубыДА
Умывание с тоникомДА
ЗарядкаДА (15 минут)
ВитаминыДА

3. СпортДА

1 миля с Лесли: 21 минута

Выполняла тесты на выносливость (с учетом пола и возраста):

"Тест на силу и выносливость мышц с помощью отжиманий от пола.

Для женщин:
Колени располагаются на полу или мате (отжимания с колен)
Бедра и спина прямые
В нижнем положении растояние от груди до пола не более кулака"

Мой результат: 4 раза. Расшифровка: "25 баллов. Слабовато. Средний % населения: 19%".

"Тест на силу и выносливость мышц пресса.
Выполните подьем туловища из положения лежа в течение 60 секунд. Можете отдыхать между повторениями, если не в состоянии выполнять упражнение постоянно.

Ноги закреплены или их держит партнер
Ноги согнуты в коленях под углом 90°
Руки за головой
При сгибании локти должны коснуться колен или оказаться на уровне с ними
При разгибании плечи должны коснуться пола"

Мой результат: 8 раз. Расшифровка: "1 балл. Очень слабо. Средний % населения: 27%".

"Тест на гибкость.
Снимите обувь, сядьте на пол, рассстояние между ступнями 25-30 см.
На уровне пяток установите коробку высотой 30 см, и приладьте на нее линейку (или дощечку с разметкой) длиной 50-70 см. Причем цифра 38 должна быть на срезе коробки, а 0 выдвинут в вашу сторону.
Кладете одну руку на другую и медленно тянетесь вперед докуда сможете. Результат смотрите по линейке."

У меня результат 30 см. Расшифровка: "15 баллов. Очень слабо. Средний % населения: 44%"

4. ПрогулкаДА

Ездили в центр города по делам, на обратном пути прогулялись.

5. УборкаДА

(расшифровка конкретных видов деятельности...)

Кризисная уборка: (-)
Шаги FlyLady (31 шаг): (-)

Задание Келли на сегодня: выполнено

"В ванной приведите в порядок мусорное ведерко. Наполните его горячей водой и добавьте немного универсального моющего средства или даже средства для мытья посуды. Пусть отмокнет немного. После тщательно помойте его стенки и донышко. Как снаружи, так и изнутри. Переверните его вверх тормашками и пусть просохнет в ванне. Только не забудьте вернуть его в нормальное состояние. А то как бы не пришлось кому-нибудь принимать душ с мусорным ведерком)) Задание простое, а вид у ванной комнаты меняется сразу. 

В самом темном и запущенном углу вашего дома потратьте пять минут на то, чтобы собрать вещи, которые вы можете отдать на благотворительность. Т.е. вещи в хорошем состоянии, но которыми вы по каким-то причинам перестали пользоваться или просто разлюбили.

Задания Келли http://www.flylady.ru
"

(По второй части задания: я просто убиралась 5 минут в одном из "дальних углов" комнаты).

Задание Келли старое: за вчера (выполнено)

"В этот раз я не буду назначать конкретное помещение в качестве дополнительной комнаты. Вы должны будете сами решить, где у вас больше всего хлама беспорядка. На антресолях? В гараже? На балконе? А может в кладовке?  

В ванной протрите унитаз со всех сторон при помощи универсального моющего средства. Не забудьте про бачок, сидушку и основание унитаза. Можете заодно протереть пол вокруг. Задание простое, и вы с ним быстро справитесь. 

А в нашем "темном углу" вы должны собрать все, что просится в мусорное ведро. В одну руку пакет, другую вытягиваем, хватаем и выбрасываем. Все просто! Зато за 5 минут можно добиться впечатляющих результатов 

Задания Келли http://www.flylady.ru
"

Уборка на компьютере: (-)
Прочее: около часа отмывала разные "дальние уголки" в ванной.

6. СтиркаДА

Выстирала и развесила замоченное в тазу и ведре, замочила еще по загрузке таза и ведра.

7. Самообразование, саморазвитиеДА

(расшифровка видов деятельности)

Английский: на https://www.duolingo.com/  прошла блок "Основы 1".
http://begin-english.ru/samouchitel/2 - урок 2.
Психология:
Развитие мышления (решение задач, разбор сложных тем): 
Повышение квалификации:
Школьные предметы, научно-популярная литература: 
Художественная литература "по списку":
Прочее: читала про органайзеры, разные способы планирования деятельности.

http://creativity-training.land.ru/43folders.htm
http://creativity-training.land.ru/pocketmod.htm
http://creativity-training.land.ru/hipsterpda.htm

Онлайн-инструмент для создания pocketmod: http://pocketmod.narod.ru/PocketMod.ru/index.html

8. Работа с эмоциямиДА

Разбирала свою эмоциональную реакцию на очередь в магазине (несколько дней назад). До сути пока не докопалась, но выстроились некоторые ассоциации.

9. Организация деятельностиДА

Марафон по созданию КЖ, задание №1 - подготовительное 

10. Рабочий проектДА/НЕТ (время в минутах)

11. ОтдыхНЕТ

(-)

12. Общение

Любимый: ДА
Мама: НЕТ
Отец: НЕТ
Знакомые: ДА
Проверка почты: НЕТ
Проверка сообщений на телефоне: ДА
Проверка личных сообщений: НЕТ

13. Уход за внешностью, помимо ритуаловДА

Контрастный душ.
Бальзам для волос.
Крем для кожи бюста.
Крем для вен.
Крем для рук. 

14. Другие дела:

Купили картриджи для принтера. Купили очередную порцию витаминов и некоторых лекарств.

15. Питание за день

Коридор КБЖУНЕТ

1896 ккал,  углеводы 235 г,  жиры 78 г,  белки 78 г

(До вечера все было нормально, полностью зеленый коридор, но около 19 ч. съела ломтик макового рулета за чаем - и получила вот такую картину. Днем очень ощущалась нехватка углеводов, может, именно из-за этого вечером не смогла удержаться)

7 чашек водыДА
Фрукты и овощиДА (ланч: черешня, нектарины; полдник: черешня, нектарины, плоские персики)
Не есть за 3 часа до снаДА 

16.  Контроль состояния

Физическое состояние днем и вечером: в целом хорошее, но во время прогулки опять натерла ногу в том же месте и опять с трудом переносила жару. После Лесли немного кололо под левой лопаткой.

Эмоциональное состояние днем и вечером: в целом хорошее.

17. Выводы на сегодня:

Обязательно есть углеводы ("медленные", в рамках коридора) в первой половине дня! Желательно и в первый, и во второй/третий прием пищи (при 5-разовом питании).

18. Вечерние ритуалы:

ВитаминыДА
ДушДА
ЗубыДА
Умывание с тоником/пенкойДА 

Сон до заданного времени (пока устанавливаю 0:00, буду сдвигать к 23:00): ДА

 

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Resh_ka, привет! :)

Resh_ka пишет 15.07.2014 в 03:42 (ссылка):

Лично у меня, как ни поездка в ТЦ, так минус кило наутро ;) 

У меня такого нет :).

И ноги после вчерашней ходьбы (больше даже стояния) все же отекли.

Resh_ka пишет 15.07.2014 в 03:42 (ссылка):

Раньше тоже ездили с мужем покупать что-то именно ему, а для себя, когда мы вместе, ничего даже не смотрела. А в последнее время начала периодически делать ему ручкой и отправляться в женский отдел - поездки стали намного приятнее, хотя шопинг и не люблю. 

Я тоже шопинг не люблю... В женский отдел заглядывать пробовала, но мне там ловить нечего. Там все женские размеры заканчиваются XL (в тех магазинах, куда хотел пойти он) - я проверила. Это вообще-то магазины молодежной одежды (стить соответствующий и цены невысокие). Мне такие фасоны нравятся, ему тоже, у него лишний вес тоже есть, но мужская одежда на его размер есть, а женской на мой - нет. У меня грудь 115 и живот столько же. На меня одежда таких фасонов есть только в дорогих магазинах, где и у молодежной одежды размеры от "на кузнечика" до "на слона" и все тот же фасон (точнее, после надевания смотрится как тот же, а реально в фасоне учтены особенности телосложения, не только обычные размеры). Но цены кусаются. 

Да и одежда (уличная) у меня вообще-то есть, у меня обуви нет :). Есть две пары босоножек, в прошлом году были удобными, а в этом я ими уже пару раз ноги натерла (хотя не жмет!). Нет кроссовок, нет домашних тапочек (те, что есть, разваливаются)... кстати, домашней одежды тоже практически нет - купленная в прошлом году растянулась и теперь с меня сваливается. Я бы хотела порадоваться, что я так похудела, но сантиметровая лента и весы хором говорят, что не настолько :). 

Правда, на ремне для джинсов новую дырку прокалывать уже пора :).

У нас с любимым разный подход к покупке одежды. Ему надо, чтобы я его осмотрела в каждой примеренной одежде и сказала, хорошо ли сидит. Поэтому отойти мне никак, даже если бы мой размер в магазине был. Ну и кто-то же должен держать ту кучу одежды, которую он уже выбрал, пока он просматривает следующую одежду (перед тем, как со всей этой кучей идти в примерочную). Я при этом ощущаю сильное утомление, не столько из-за необходимости держать (не такая уж одежда тяжелая), сколько из-за необходимости стоять (вены болят), ну и моральное утомление - от скуки. Зато когда выбираю одежду я, он готов мне подсказать, что мне идет. У него вкус хороший. Но он хочет видеть на мне все, что я выбрала (или что он мне выбрал), чтобы убедиться, хорошо или нет на мне сидит. А я, если я уже вижу, что не сидит, не хочу в этом показываться. Поэтому по магазинам одежды я предпочитаю ходить одна... 

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лично у меня, как ни поездка в ТЦ, так минус кило наутро ;) 

Раньше тоже ездили с мужем покупать что-то именно ему, а для себя, когда мы вместе, ничего даже не смотрела. А в последнее время начала периодически делать ему ручкой и отправляться в женский отдел - поездки стали намного приятнее, хотя шопинг и не люблю. 

Ольга, 32/168
танцую, id=20441

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

14.07.14, понедельник

1. Сон

Время отбоя накануне: 00:00
Время подъема: 07:40

8 часов снаНЕТ

Вес с утра: 87.2 (без изменений)

День цикла: 35

Физическое состояние утром: не выспалась (хотя проснулась естественным образом), поэтому небольшая разбитость; в остальном состояние хорошее.

Эмоциональное состояние утром: хорошее :).

2. Утренние ритуалы

ЗубыДА
Умывание с тоникомДА
ЗарядкаДА (15 минут)
ВитаминыДА

3. СпортДА (условно)

Планка 30 секунд (день 4)
Разминка 5 минут. 

4. ПрогулкаДА

Пешком прошли около 3,5-4 км (смотрела по карте "задним числом") с перерывом после трети пути (сидели на лавочке в парке). После этого несколько часов ходили по торговому центру. 

5. УборкаНЕТ

(не хватило сил после прогулки)

Кризисная уборка: (-)
Шаги FlyLady (31 шаг): (-)
Задание Келли на сегодня: (-)
Задание Келли старое: (-)
Уборка на компьютере: (-)
Прочее: (-)

6. СтиркаНЕТ

7. Самообразование, саморазвитие(скорее нет)

Английский: зарегистрировалась на http://www.duolingo.com/

Психология: (-)
Развитие мышления (решение задач, разбор сложных тем): (-)
Повышение квалификации: (-)
Школьные предметы, научно-популярная литература: (-)
Художественная литература "по списку": (-)
... 

8. Работа с эмоциямиНЕТ

(-)

9. Организация деятельностиНЕТ

(-)

10. Рабочий проектДА/НЕТ (время в минутах)

11. ОтдыхНЕТ

(-)

12. Общение

Любимый: ДА
Мама: ДА (телефон, 18 минут)
Отец: НЕТ
Знакомые: ДА
Проверка почты: НЕТ
Проверка сообщений на телефоне: ДА
Проверка личных сообщений: НЕТ

13. Уход за внешностью, помимо ритуаловНЕТ

(-)

14. Другие дела:

Купили любимому кучу одежды :). (Нужно расхламлять платяной шкаф... ликвидировать старую одежду и упорядочивать остальное, т.е. класть вещи некуда).

Купили складные коробки для хранения белья. Хочу устроить их под кроватью, хотя боюсь, что будут покрываться пылью (они из какой-то "ткани", хотя и написано, что "пылеустойчивое"); я бы предпочла пластиковые, но пока не попадалось коробок нужного размера (или по вертикали велики, или по горизонтали слишком маленькие),проблема хранения уже острая, а эти коробки продавались с бешеной скидкой. Если что, потом можно заменить. В крайнем случае, можно белье предварительно положить в большие пакеты.

Купили фруктов, зелени (листья салата и мята для напитка), минералку газированную и негазированную, йогурты (в т.ч. много йогуртов "со вкусами" мне на десерт), зерненый творог, кое-какие бытовые мелочи (со скидками) и чуть-чуть готового шашлыка.

Посидели в кафе, съели окрошку на айране и тушеное мясо с овощами.

15. Питание за день

Коридор КБЖУДА

1580 ккал,  углеводы 246 г,  жиры 34 г,  белки 67 г

Почти вся еда - "завтракообед", единственный за день прием пищи где-то между 12 и 15 ч, точное время не посмотрела. Кроме этого, один раз пила зеленый чай с добавкой фруктового сиропа (через полчаса-час после этого единственного приема пищи), несколько раз - минералку и один раз - гречневый напиток.

7 чашек водыДА
Фрукты и овощиДА (тушеный сладкий перец с луком и баклажанами)
Не есть за 3 часа до снаДА 

16.  Контроль состояния

Физическое состояние днем и вечером
сразу после выхода из дома состояние хорошее. Через пару часов стерла ноги босоножками (передней полоской кожи натерла язвы на больших пальцах ног), пластырь сваливался через 10-15 минут после наклеивания, в итоге весь день была легкая боль.
Днем была жара (+30), я ее плохо переношу, поэтому во время пребывания на улице были симптомы перегрева.
Такое ощущение, что у меня простуда где-то глубоко засела (точнее, какая-то воспалительная зараза) и кочует по организму - то туда, то сюда, то в один орган, то в другой. Днем пять несколько раз чихала, начался насморк... хотя это может быть и реакцией на жару, у меня такое бывает.
Днем несколько раз опять что-то кололо в правой части живота (уже в одной точке - на ладонь правее и на пару см ниже пупка, неглубоко - ближе к коже; ощущения те же, как при вылезании вен на ногах).
Незадолго до полуночи несильная колюще-режущая боль в левой части живота выше талии (почти по центру). За полчаса до этого выпила витамины (вообще их надо было пить за ужином, но ужина не было, витамины в желатиновых капсулах) и запила минералкой, до этого уже пила те же витамины на ночь - такой реакции не было.

Из-за того, что пришлось в магазинах подолгу ходить и - что еще хуже - стоять, в ногах постоянно была тяжесть.

Вечером боль около поясницы - точечно. По-моему, утром во время разминки неловко разогнулась назад, хотя днем я этой боли не ощущала. Надо осторожнее разгибаться.

Постоянное ощущение усталости.

Эмоциональное состояние днем и вечером: утром настроение было замечательное. Стало портиться, когда пришлось ходить по магазинам - я этого не люблю, особенно когда приходится там проводить, на мой взгляд, неоправданно много времени. Вечером стало подавленным, т.к. осознала, что ничего не успеваю, кроме этого похода по магазинам (после прогулки длиной около 3.5 км): сразу после возвращения я была слишком усталой как физически, так и морально, и делать ничего не могла, а теперь уже пора спать. Еще настроение испортило то, что я увидела седой волос. Вообще один волос - не показатель, я и в 20 лет у себя отдельные седые волосы находила (за все предыдущее время штук пять было, наверное). Но знаю человека, который меня старше лет на пять, а у него уже почти вся голова в седых волосах (пусть и в "отдельных", но их много). Расстроилась... какое-то ощущение, что жизнь кончена и ничего не успеть (это наложилось на ощущение "ну вот, уже большая часть дня прошла, а я все еще торчу в магазине, покупок делать еще много, значит, уже ничего вечером не успеть"). Ясно, что это ощущение иррациональное. Но все же...

Можно было бы себя утешить тем, что зато была прогулка и покупки. Но прогулка - это всего несколько часов, не весь же день; а в магазинах можно было бы быстро пробежаться, купить и домой, а там успеть много всего. Я всегда предвижу, что день будет потерян для всех остальных дел, когда едем в торговый центр (или в другую поездку вне дома), когда иду в гости к папе или маме (от них никогда не получается уехать раньше, чем "в последний момент"). И если с поездками к родителям проблема решается просто - сделать все дела до выхода из дома, то с теми прогулками, которые совместно с любимым (в т.ч. походы в торговый центр) так не выйдет: он хочет выйти из дома пораньше, пока настроение еще утреннее, но тогда я не успеваю либо поделать дела, либо после этих дел отдохнуть (а если я иду из дома неотдохнувшей, то быстро устаю, начинаю раздражаться; сейчас я уже научилась не выплескивать это раздражение наружу, но внутри оно есть, и от прогулки удовольствия я получаю мало). Можно найти компромиссный вариант (через день то дела, то гулять), но хочется и дела каждый день успевать делать, и гулять...

17. Выводы на сегодня:

Я неудовлетворена сегодняшним днем. Такое чувство, что весь день что-то делала, а ничего не успела. Кроме 15-минутной зарядки, 3.5-км прогулки, разговоров с любимым (но мы точно так же могли бы разговаривать, пока я убираюсь дома! а не в торговом центре!), покупки коробок для одежды и небольшого количества еды. Все это для меня "фон", получается, что фон был, а дела не делались.

18. Вечерние ритуалы:

ВитаминыДА
ДушДА
ЗубыДА
Умывание с тоником/пенкойДА 

Сон до заданного времени (пока устанавливаю 0:00, буду сдвигать к 23:00): ДА (исправлено 15.07: легла до полуночи, но сон пришел не сразу, засыпать стала где-то в 0:10)

 

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Аленочка, привет! :)

аленочка72 пишет 14.07.2014 в 21:46 (ссылка):

Забегала к тебе утром.писала.
А сейчас зашла а сообщения нету(((
Обидно!

И правда, обидно :(. У меня тоже иногда сообщения теряются...

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Читаю статьи на тему механизмов похудения. Не буду цитировать все статьи, напишу только те утверждения, которые мне показались интересными (степень достоверности информации я не проверяла, для этого у меня слишком мало знаний).

Почему мы худеем во сне

1) Действие инсулина при повышении уровня глюкозы в крови (днем) и действие гормона роста при снижении уровня глюкозы (ночью)

- в обмене жиров принимает участие гормон роста, в обмене углеводов - инсулин,
- под действием глюкозы гипоталамус отдает команду на снижение уровня гормона роста в крови,
- инсулин, появившийся в крови в ответ на глюкозу, тормозит выход жира из жировых депо,
- при накоплении "лишней" глюкозы в крови она преобразуется в жир,
- ночью уровень глюкозы в крови естественным образом снижается (если не есть на ночь, особенно углеводы), в крови повышается уровень гормона роста и активизирует выход жира из "жировых депо". 

2) Влияние гормонов: лептин и грелин

- грелин образуется в желудочно-кишечном тракте и стимулирует аппетит,
- лептин образуется в жировых клетках и посылает сигналы о насыщении,
- при недосыпании повышается уровень грелина и понижается уровень лептина (т.е. аппетит повышается, а способность почувствовать насыщение, наоборот, понижается).

В чем вред фруктозы?

- глюкоза - универсальный источник энергии, в отличие от фруктозы, которая предварительно должна быть переработана печенью в глюкозу или жиры (в жиры "проще", преобразование в глюкозу более многоступенчатое), т.е. фруктоза в первую очередь преобразуется именно в жиры,
- т.к. фруктоза "занимает" печень, глюкоза из остальных продуктов питания не может пройти через печень к мышцам и преобразуется в жир. 

Ощущаю, что мой уровень знаний в области биологии и химии слишком низкий, нужно его повышать. Сейчас я читаю разные статьи в разных источниках и не могу сказать, где написаны разумные вещи, а где - бред. Кроме того, даже ту информацию, которая была верной, я могла не совсем правильно понять. Если я что-то поняла неправильно (или неверна информация в источнике, откуда я ее брала), поправьте меня, пожалуйста.

С того же сайта про мышцы пресса:

Информация с внешнего сайта (фрагмент статьи):

 

Квадратная мышца поясницы - плоская парная четырёхугольная. Парная в данном случае означает, что она находится с обеих сторон позвоночника.

Чем занимается. При двустороннем сокращении квадратная мышца поясницы помогает удерживать наше туловище в вертикальном положении (тянет поясничный отдел позвоночника назад),  а в случае одностороннего сокращения, квадратная мышца поясницы вместе с другими мышцами боковой стенки живота наклоняет позвоночник в свою сторону, и тянет вниз последнее, нижнее XII ребро.

Поперечная мышца живота. Является самой глубокой мышцей среди мышц брюшного пресса. Ну и, конечно же,  полностью соответствует своему названию - опоясывая поперек всю область живота. Из-за своей ширины может условно делиться на три части: верх, низ и середину.

Чем занимается. Главная функция поперечной мышцы – втягивание живота, а так же уменьшение объема талии, стягивание ребер и выдох, и уже только потом сгибание корпуса вперед и в стороны, и поворачивание туловища в стороны.

Да-да, уважаемые, именно поперечная мышца необходима нам для уплощения стенки живота. Именно из-за слабой поперечной мышцы хуже удерживаются внутренние органы, что и приводит в итоге к эффекту «вываливающегося» живота - то есть  когда наше пузико приобретает округлую форму.

Внутренняя косая мышца живота – широкая  и плоская мышца, распушающаяся в виде веера по диагонали от края таза к середине живота.  Располагается над поперечной мышцей живота, и под наружной косой. В серединке, в общем.

Чем занимается. Внутренняя косая мышца живота участвует во вращениях торса, оттягиваниях грудной клетки к низу, сгибании корпуса в сторону и сжатии живота.

 

 

Наружная косая мышца живота. Располагается над внутренними косыми. Волокна наружной косой мышцы являются как бы  продолжением наружных межреберных мышц и идут в том же направлении косо сверху вниз и сзади наперед.

Чем занимается. Наружная косая мышца живота вращает корпус в противоположные стороны - при одностороннем сокращении. А при двустороннем сокращении мышцы происходит тяга ребер вниз и сгибание позвоночника.

И, наконец, всеми горячолюбимая и сильно- часто- и упорно-качаемая:

Прямая мышца живота. Сама по себе - это длинная и плоская мышца, и так уж задумано природой, что прямая мышца сначала делится по вертикали на две половинки линией из сухожилий (так называемая "белая линия"), а затем еще и "расчерчивается"  перпендикулярно другими пучками сухожилий в 3-4 местах. Вот таким вот образом "кубики пресса" у нас и получаются.

 

 

 

 

 

 

Итак: прямая мышца живота  - это не куча отдельно существующих обособленных "кубиков",  это не верхняя и нижняя мышцы пресса, как считают некоторые, это одна, единая мышца, перетянутая вертикально и перпендикулярно сухожилиями, как колбаска веревочками.

В верхней части прямая мышца живота самая толстая и мясистая, а по направлению к нижней части, она истончается, постепенно превращаясь тонкую ленту. Именно поэтому в верхней части кубики выражены значительно ярче и отчетливей, чем внизу.


Чем занимается прямая мышца. Основные задачи прямой мышцы живота это:

- Сближение грудной клетки и таза,  то есть скручивание  корпуса в поясничном отделе. (Наверняка слышали название такого упражнения)

-  Сближение таза и грудной клетки,  то есть, наоборот, поднятие таза при фиксированной грудной клетке

- Повышение внутрибрюшного давления (в случае необходимости), выдох и опускание ребер.

 

В продолжении этой статьи говорится о том, что:

1) т.к. прямая мышца одна, нельзя качать отдельно "верхнюю часть" и "нижнюю часть" пресса (точнее, прямой мышцы): упражнение на подъем корпуса со скручиванием качает ту же мышцу, что и поднятие таза (и заодно ног, согнутых в коленях) при фиксированной грудной клетке; на ту же мышцу ориентированы многие другие "упражнения на пресс", т.е. они никак не влияют на способность держать живот втянутым, они нацелены на "кубики на животе";

2) чтобы живот не "выпирал", качать нужно не прямую мышцу, а поперечную, на это ориентированы упражнение "Вакуум в животе" (фактически, просто втягивать живот) и "планка" на локтях (!!!)

Если это действительно так, тогда для меня все становится намного проще. Я с трудом делаю те "упражнения на пресс", которые приводятся в большинстве комплексов, т.к. у меня быстро начинает болеть спина в пояснице и шея (вероятно, я делаю их не совсем верно). "Планку" мне делать еще сложнее, чем эти упражнения, но зато после "планки" ни разу никакой боли не было (тем более после удерживания живота втянутым).
А мне именно эту проблему и нужно решить - у меня "живот вываливается". "Кубики на животе" мне не нужны, а то, что упражнения на пресс не влияют на количество жира на поверхности живота (т.е. с их помощью нельзя "локально похудеть"), вроде бы во множестве статей написано (хотя само по себе это не обязательно говорит о достоверности информации).  Короче, "Планка" и втягивание живота - "наше всё".

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Вечер добрый)
Забегала к тебе утром.писала.
А сейчас зашла а сообщения нету(((
Обидно!
Позитифф в массы,деньги в кассы)))
Творю и вытворяю)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро! :)

 

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

13.07.2014, воскресенье

1. Сон

Время отбоя накануне: 23:50
Время подъема: 08:00

8 часов снаДА

Вес с утра: 87.2

День цикла: 34

Физическое состояние утром: чувствую себя хорошо, но ощущаю себя невыспавшейся; вероятно, мне нужно сна больше, чем 8 часов, или изменить время отбоя-подъема (например, сон с 22 до 6).

Эмоциональное состояние утром: хорошее

2. Утренние ритуалы

ЗубыДА
Умывание с тоникомДА
ЗарядкаДА (20 минут, в т.ч. 30 секунд планка)
ВитаминыДА

3. Спорт: (?) - только зарядка и планка 30 секунд.

Планка 30 секунд.

4. ПрогулкаДА

Прогулялась совсем чуть-чуть, просто сам факт выхода из дома (мне себя обычно трудно именно вытащить на улицу; если я уже там, гулять не сложно :)).

5. УборкаДА

(расшифровка конкретных видов деятельности...)

Кризисная уборка: (-)
Шаги FlyLady (31 шаг): (-)
Задание Келли на сегодня: отсутствует
Задание Келли старое: выполнила

24 мая 2012

"Продолжаем наводить красоту и чистоту в спальнях! Предлагаю сегодня навести порядок на прикроватных тумбочках. Убрать, наконец-то, эти горы журналов, газет, платков, салфеток... Посуде, думаю, тут тоже не место. Теперь уберите пыль с открывшейся вашему взору поверхности любым удобным для вас способом: при помощи дастера ли, или при помощи самой обычной тряпки 

Задания Келли http://www.flylady.ru"

Уборка на компьютере: (-)
Прочее: (-)

6. СтиркаДА

Сняла высохшие вещи с балкона. Выстирала замоченное (ведро+таз), замочила и выстирала еще одну загрузку ведра, развесила всё выстиранное. 
Замочила еще одну загрузку ведра и одну загрузку таза.

7. Самообразование, саморазвитиеДА

(расшифровка видов деятельности)

Английский: (-)
Психология: (-)
Развитие мышления (решение задач, разбор сложных тем): 45 минут.
Повышение квалификации: (-)
Школьные предметы, научно-популярная литература:  (-)
Художественная литература "по списку": (-)
... 

8. Работа с эмоциямиДА

Тренировка в реальных условиях :).

9. Организация деятельностиНЕТ

(-)

10. Рабочий проектНЕТ (-)

11. ОтдыхДА

Читала сборник стихов.

12. Общение

Любимый: ДА
Мама: ДА (7 часов)
Отец: НЕТ
Знакомые: ДА
Проверка почты: НЕТ
Проверка сообщений на телефоне: ДА
Проверка личных сообщений: НЕТ

13. Уход за внешностью, помимо ритуаловДА

Крем для кожи бюста, крем для вен, противовоспалительный крем на пятна у рта.

14. Другие дела:

...

15. Питание за день

Коридор КБЖУНЕТ

2040 ккал,  углеводы 253 г, жиры 85 г,  белки 61 г

(возможно, я неправильно указала КБЖУ - еда вне дома, заносила "по наименованиям", точные КБЖУ не знаю, хотя вес и известен. По ощущениям, жиров как раз было не очень много, больше углеводов - например, три вида варенья к чаю и сладкий нежирный бисквит. Больше всего жиров насчиталось в рыбе, запеченной на гриле; у нее я на самом деле не знаю даже точный вес, только с точностью до 100 г, КБЖУ тоже не знаю)

7 чашек жидкостиДА (пила много зеленого чая: с утра 2 стакана воды и чашка зеленого чая, днем 4 чашки зеленого чая, вечером еще добавлю воду :)).
Фрукты и овощиДА (но мало: винегрет, чуть-чуть фруктов - малина, черешня)
Не есть за 3 часа до снаДА 

16.  Контроль состояния

Физическое состояние днем и вечером: днем и в начале вечера хорошее, несколько расслабленное.

Днем было трудно смотреть на яркое солнце: ощущение легкого "размытия" расположенных вдали объектов, если смотреть сразу после выхода из затененного помещения.

Вечером (около 22:20) легкая резь в правой части живота (в направлении от косточки таза к лобку, по диагонали, ощущается на глубине 3-4 см - при том, что у меня слой жира на животе в этом месте, по-моему, как минимум такой же толщины; резь несильная, по силе такая же, как во время овуляции, но не точечная, а по прямой). Повтор несколько раз с интервалом около минуты. С нагрузкой не было связано (я в этот момент и предыдущие полчаса просто сидела на стуле).

На подбородке (ровно в центре) выскочил мелкий прыщик. По-моему, это сигнал конца цикла :).

Пятна в углах рта (точнее, на подбородке под углами рта) уже менее окрашенные, но все еще есть, при смазывании кремом пощипывает.

Эмоциональное состояние днем и вечером: днем при обсуждении "острых" для меня тем возникали (в течение 10-15 минут) негативные эмоции, но я их сдержала (хотя они и начали выплескиваться), дальше все пошло хорошо. Мне нужно учиться обсуждать "острые" для меня темы, не "цепляясь" на крючок эмоций и не испытывая болезненных эмоциональных ощущений. 
Все остальное время эмоциональное состояние было хорошим. 

17. Выводы на сегодня:

Мне нужно учиться управлять негативными эмоциями, спокойнее относиться к "острым" темам.
В общении всегда стоит думать, прежде чем что-то говорить; вспомнить, не является ли то, что ты хочешь сказать, "острой темой" для собеседника.
Нужно учиться управлять отображением эмоций (мимика, жесты и т.п.) - если собеседник не одобряет демонстрацию эмоций, сдерживать их.
Время в общении с мамой летит незаметно; вообще это хорошо, общение приятное, но я планировала еще успеть некоторые дела сделать, реально за вечер мало что успела. 

18. Вечерние ритуалы:

ВитаминыДА
ДушДА
ЗубыДА
Умывание с тоником/пенкойДА 

Сон до заданного времени (пока устанавливаю 0:00, буду сдвигать к 23:00): (?) - отбой ровно в полночь

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

аленочка72, привет! :)

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Машунь)
Машу тебе лапкой.
Радуюсь за твой отпуск и план отличный.
Позитифф в массы,деньги в кассы)))
Творю и вытворяю)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Замеры и изменения за неделю (с 6.07.2014)

Рост: 160-161. Вес: 87.2 кг (-1.1 кг)

Замеры на сегодня:

Обхват шеи: 39 см (-2 см)
Обхват груди: 115 см (-1 см)
Обхват под грудью: 99 см
Обхват талии: 100 см 
Обхват живота: 115 см (-1 см)
Обхват бедер: 109 см 
Обхват бедра (в верхней части, нога стоит на стуле): 62 см
Обхват над коленом: 45 см (-1 см)
Обхват под коленом: 39 см (-1 см)
Обхват голени (икры): 43.5 см (-0.5 см)
Обхват щиколотки: 24 см (-0.5 см)
Обхват плеча (в верхней части): 36 см
Обхват бицепса (в напряжении): 34.5 см (-0.5 см)
Обхват предплечья (сразу за локтем): 28 см (-1 см)
Обхват левого запястья: 16 см 
Обхват правого запястья: 16.5 см 

Дополнительные замеры:

Обхват под грудью при минимальном натяжении ленты (свободно прилегает): 103 см (+1 см)
Обхват под грудью при максимальном натяжении ленты (врезается в тело, дальше затянуть невозможно): 93 см (без изменений)
Обхват талии в "расслабленном" состоянии: 106 см (-2 см)
Обхват талии в "подтянутом" состоянии: 91 см (без изменений)
Обхват расслабленного живота: 116 см (-2 см)
Обхват втянутого живота: 107 см (без изменений)

День цикла: 34. Предыдущий цикл: 37 дней.

Заканчивается шестая неделя марафона "Стройное лето!". 
Отчеты по понедельникам до 20:00 (при невозможности выложить предупреждать заранее).
Я пока выкладываю отчеты по воскресеньям накануне.

Планировала за прошедшую неделю сбросить 0.5 кг. Сбросила 1.1 (сошли отеки).

На следующую неделю ставлю задачу: не менее 0.5 кг.

Спорт и дополнительное движение за 6 дней: 117 минут 

(данные за воскресенье добавить в отчет марафона!)

Питание "в коридоре" за 7 дней: 4/7. 

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро! :)

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро! :)

 

12.07.14, суббота

1. Сон

Время отбоя накануне: 23:50
Время подъема: 08:30

8 часов снаДА

Вес с утра: 87.1 (стула нет)

День цикла: 33

Физическое состояние утром: немного не выспалась, чувствую себя хорошо, но сил немного не хватает.
Эмоциональное состояние утром: хорошее

2. Утренние ритуалы

ЗубыДА
Умывание с тоникомДА
ЗарядкаДА (15 минут)
ВитаминыДА

3. СпортДА

Планка 20 сек.

1 миля с Лесли (21 минута) 

4. ПрогулкаНЕТ

Собирались прогуляться после обеда - не вышло; попробуем завтра с утра :).

5. УборкаДА

(расшифровка конкретных видов деятельности)

Кризисная уборка: 15+15 минут комната, 15 минут кухня, 10 минут ванная
Шаги FlyLady (31 шаг): (-)
Задание Келли на сегодня: отсутствует
Задание Келли старое: 

23.05.12

"Сегодня у меня для вас совсем короткое задание: при помощи дастера или обычной тряпки убрать пыль с наличников на дверях и окнах. Я невысокого роста и просто не вижу пыль и грязь, которые копятся там. А как известно - с глаз долой, из сердца вон))) Не забудьте про петли: на них тоже собирается большое количество грязи. С этим заданием вы быстро справитесь, а разница будет заметна сразу же. 
Задания Келли http://www.flylady.ru"

Уборка на компьютере: (-)

Прочее: 1 час оттирания поверхностей на кухне (дверцы шкафа, дверца холодильника, часть боковых поверхностей обеденного стола).

6. СтиркаДА

Сняла высохшее белье, выстирала замоченное (таз+ведро) и развесила; замочила еще по одной загрузке таза и ведра. 

7. Самообразование, саморазвитиеДА

(расшифровка конкретных видов деятельности)

Английский: (-)
Развитие мышления (решение задач, разбор сложных тем): (30 минут)
Психология: С.Л. Рубинштейн, "Основы общей психологии" (гл.1-5), 1 час.; научно-популярные статьи
Повышение квалификации: (-)
Школьные предметы, научно-популярная литература:  (-)
Художественная литература "по списку": (-)
... 

8. Работа с эмоциямиНЕТ

(-)

9. Организация деятельностиНЕТ

(-)

10. Рабочий проектНЕТ (-)

11. ОтдыхДА

Художественная литература, компьютерные игры.

12. Общение

Любимый: ДА
Мама: ДА (телефон, 50 минут)
Отец: ДА (телефон, 25 минут)
Знакомые: ДА
Проверка почты: ДА
Проверка сообщений на телефоне: ДА
Проверка личных сообщений: НЕТ

13. Уход за внешностью, помимо ритуаловДА

Контрастный душ
Бальзам для волос
Крем для лица
Крем для кожи бюста
Крем для вен 

14. Другие дела:

(-)

15. Питание за день

Коридор КБЖУДА

1533 ккал,  углеводы 163 г,  жиры 65 г,  белки 80 г

7 чашек жидкостиДА - 8 чашек (питьевая вода из бутылки, зеленый чай, молоко 1.5%) 

Фрукты и овощиДА (утром омлет с брокколи - записала в завтрак, реально съела за 2 приема, в сумме 400 г брокколи; 2 маленьких помидора - 100 г; полдник - 65 г свежей малины)

Не есть за 3 часа до сна: ? (последний прием пищи в 18 ч, в 22:30 выпила чашку молока 1.5% с 1 овсяным печеньем без сахара) 

16.  Контроль состояния

Физическое состояние днем и вечером: постоянная легкая усталость, в остальном состояние хорошее. Несколько раз что-то кольнуло в правой нижней части живота, практически незаметно. После ходьбы с Лесли что-то болит в одной точке между левой лопаткой и позвоночником.

Были приступы сонливости - один около 17 ч., время другого не засекла (примерно в обеденное время, но не после еды). Переборола, хотя могла бы лечь спать днем.

Эмоциональное состояние днем и вечером: хорошее.

17. Выводы на сегодня:

Я молодец :). Но нужно рассчитывать свои силы, чтобы раньше времени не "выдохнуться".

18. Вечерние ритуалы:

ВитаминыДА
ДушДА
ЗубыДА
Умывание с тоником/пенкойДА 

Сон до заданного времени (пока устанавливаю 0:00, буду сдвигать к 23:00): ДА

 

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Машунь)
Плодотворного дня)
Позитифф в массы,деньги в кассы)))
Творю и вытворяю)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вроде бы основную часть на сегодня сделала. Добавила в отчет сделанное. До полуночи осталось полчаса, так что не буду принимать душ, сразу лягу спать... уже очень хочется, если честно :). Вот что значит как следует поработать smile

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

*молча смотрю, завидую и просто офигеваю. Затем аплодирую стоя.*

Просто Мария) живу тут: id=52269

Правильное питание, ходьба с Лесли и калланетика - начинаю с малого.

23.06.14: -10 кг!
12.08.2014: - 15 кг!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

11.07.2014, пятница

1. Сон

Время отбоя накануне: 01:20
Время подъема: 9:00

8 часов снаНЕТ

Физическое состояние утром: хорошее

Эмоциональное состояние утром: приподнятое

2. Утренние ритуалы

ЗубыДА
Умывание с тоникомДА
ЗарядкаДА (15 минут)
ВитаминыДА

3. СпортДА

Планка 20 секунд
Лесли: 1 миля (21 минута) 

4. ПрогулкаДА

(вечером вышли чуть-чуть прогуляться, купили питьевой воды: 5 л + 1.5 л другого вида на пробу)

5. УборкаДА

(расшифровка конкретных видов деятельности)

Кризисная уборка:
круг комната-кухня-коридор (по 15 минут, всего 45 минут); 

Шаги FlyLady (31 шаг): не делала.
Задание Келли на сегодня: сделано.

"Сегодня нам понадобится швабра и тряпка. Как следует подметите пол на кухне, а затем помойте его. Есть множество способов мытья пола и ни одного в корне неверного. Горячая мыльная вода и тряпка. Вот все, что вам нужно. Не существует в природе "идеального" приспособления для мытья пола. Равно как и не существует единственно правильного способа его мытья. Вам нужно просто помыть пол! Не более того! Не увлекайтесь и не давайте перфекционизму взять над собой верх! Не важно, как мыла полы ваша мама, не важно сколько времени тратит на это ваша свекровь! Любая работа по дому делает его лучше и чище! Пусть даже она выполнена не так красиво, как хотелось бы. 

Задания Келли http://www.flylady.ru
"

Комментарий: я вымыла пока только "видимую" часть пола, т.к. на полу на кухне много лишних предметов. После уборки в углах на кухне вымою пол основательно. Мыть пришлось тряпкой "внаклонку", так что получилось дополнительное физ.упражнение 6). 

Задание Келли старое: 22.05.12  - сделано.

"Настало время отправить в полет нижнее белье и носки. В вашем ящике хранится невероятное количество непарных носков, штопанных - перештопанных колгот и чулок, заношенного, старого и нелюбимого нижнего белья. Зачем? Время выбрасывать, выбрасывать и еще раз выбрасывать. За что вы так себя не любите? Зачем вы храните вещи, которые только создают беспорядок? Даже если он спрятан в ящике, он все равно отстается беспорядком. Поставьте таймер на 15 минут и начинайте выбрасывать, выбрасывать, выбрасывать.

Задания Келли http://www.flylady.ru"

Уборка на компьютере: (в минутах) - не делала
Прочее: (-)

6. СтиркаДА

Выстирала замоченное в тазу и ведре, развесила, замочила еще загрузку ведро+таз.

7. Самообразование, саморазвитиеДА

(расшифровка конкретных видов деятельности)

Английский: тест на уровень знания языка
Уровень Elementary (http://begin-english.ru/test/elementary/) - 17 из 25 баллов; вторая попытка (исправление) 24 из 25.
http://begin-english.ru/samouchitel - урок 1 

Психология: (-)
Повышение квалификации: (-)
Школьные предметы, научно-популярная литература:  (-)
Художественная литература "по списку": (-)
... 

8. Работа с эмоциямиНЕТ

(расшифровка конкретных видов деятельности)

..

9. Организация деятельностиДА

Составила план отчета личного марафона :)

10. Рабочий проектНЕТ 

11. ОтдыхДА

Компьютерные игры. Это не совсем полноценный отдых, нужно уменьшать количество.
Чтение худ.лит-ры :) 

12. Общение

Любимый: ДА
Мама: НЕТ
Отец: НЕТ
Знакомые: ДА
Проверка почты: ДА
Проверка сообщений на телефоне: НЕТ
Проверка личных сообщений: НЕТ

13. Уход за внешностью, помимо ритуаловДА

Сделала педикюр, покрыла ногти цветным лаком.
Сделала маникюр. 

14. Другие дела:

...

15. Питание за день

Коридор КБЖУДА (только недобор углеводов в 10 г)

1755 ккал,  углеводы 150 г,  жиры 68 г,  белки 135 г

Не было овощей (ни свежих, ни приготовленных), это плохо. Хотя овощи дома и есть, но уже "не влезло" (по объему).
Много белковой еды, можно было что-то растянуть на завтра.
Купили питьевую воду, теперь какое-то время, надеюсь, будет все хорошо с жидкостью. 

7 чашек жидкостиДА
Фрукты и овощиНЕТ (...)
Не есть за 3 часа до снаНЕТ 

16.  Контроль состояния

Физическое состояние днем и вечером:  
Первая половина дня: состояние хорошее.
На лице у губ по-прежнему пятна (темно-розовые, уже бледнее, чем раньше, но пока не сходят). 
Ощущение, что пью мало жидкости. 

День цикла: 32

Эмоциональное состояние днем и вечером:
Утром немного обиделась на любимого, когда он сделал мне замечание (хотя он был прав). Обида достаточно быстро прошла. Весь остальной день настроение хорошее, но к вечеру от усталости стала слегка появляться раздражительность (но я ее сдерживала).

17. Выводы на сегодня:

Я сегодня молодец :). Успела достаточно много дел.

18. Вечерние ритуалы:

ВитаминыДА
ДушНЕТ
ЗубыДА

Сон до заданного времени (пока устанавливаю 0:00, буду сдвигать к 23:00): ДА

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Примерный план отчета "Личного марафона" (начну с понедельника, сейчас "притирочные" дни, чтобы, если что, изменить план в соответствии со своими возможностями, а то я их плохо оцениваю :)).

Дата, день недели

1. Сон

Время отбоя накануне: ЧЧ:ММ
Время подъема: ЧЧ:ММ

8 часов снаДА/НЕТ

Вес с утра:

День цикла:

Физическое состояние утром:

Эмоциональное состояние утром

2. Утренние ритуалы

ЗубыДА/НЕТ
Умывание с тоникомДА/НЕТ
ЗарядкаДА/НЕТ
ВитаминыДА/НЕТ

3. СпортДА/НЕТ

(расшифровка видов занятий с указанием минут)

4. ПрогулкаДА/НЕТ

(при необходимости расшифровка - мероприятия, виды ходьбы, время / шаги / километры)

5. УборкаДА/НЕТ

(расшифровка конкретных видов деятельности...)

Кризисная уборка:
Шаги FlyLady (31 шаг):
Задание Келли на сегодня:
Задание Келли старое: 
Уборка на компьютере: (в минутах)
Прочее:

6. СтиркаДА/НЕТ

 (при необходимости расшифровка) 

7. Самообразование, саморазвитиеДА/НЕТ

(расшифровка видов деятельности)

Английский:
Психология:
Развитие мышления (решение задач, разбор сложных тем): 
Повышение квалификации:
Школьные предметы, научно-популярная литература: 
Художественная литература "по списку":
... 

8. Работа с эмоциямиДА/НЕТ

(расшифровка видов деятельности)

9. Организация деятельностиДА/НЕТ

(расшифровка конкретных видов деятельности: создание контрольного журнала, составление расписания, учет времени и т.д.)

10. Рабочий проектДА/НЕТ (время в минутах)

11. ОтдыхДА/НЕТ

(конкретная деятельность)

12. Общение

Любимый: ДА/НЕТ
Мама: ДА/НЕТ
Отец: ДА/НЕТ
Знакомые: ДА/НЕТ
Проверка почты: ДА/НЕТ
Проверка сообщений на телефоне: ДА/НЕТ
Проверка личных сообщений: ДА/НЕТ

13. Уход за внешностью, помимо ритуаловДА/НЕТ

(конкретная деятельность)

14. Другие дела:

...

15. Питание за день

Коридор КБЖУДА/НЕТ

(конкретные значения в виде таблицы)

(замечания по питанию)

7 чашек водыДА/НЕТ
Фрукты и овощиДА/НЕТ (комментарии)
Не есть за 3 часа до снаДА/НЕТ 

16.  Контроль состояния

Физическое состояние днем и вечером:

Эмоциональное состояние днем и вечером:

17. Выводы на сегодня:

(...)

18. Вечерние ритуалы:

ВитаминыДА/НЕТ
ДушДА/НЕТ
ЗубыДА/НЕТ
Умывание с тоником/пенкойДА/НЕТ 

Сон до заданного времени (пока устанавливаю 0:00, буду сдвигать к 23:00): ДА/НЕТ


Планирую заполнять постепенно, обновляя утреннюю запись в течение дня; в конце дня при необходимости перенесить в отдельную запись (чтобы было последней записью дня) или размещать в отдельной записи итоги - "выжимки" без "рассуждений на тему".

План при необходимости может меняться.

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Элли_без_Тотошки пишет 11.07.2014 в 13:00 (ссылка):

кстати, по поводу планки... я сегодня тоже с 20 секунд начала)))

Вот и мне эта картинка приглянулась несколько дней назад :). Не знаю, правда, получится ли выдерживать такой темп увеличения времени, но даже если будет увеличиваться медленно, все равно лучше, чем ничего :). Планка на локтях мне особенно симпатична - у меня запястья слабые, при упоре на них норовят "подвернуться" (хотя вроде бы слежу за правильным выбором точки опоры), а локти вроде ничего, держат :).

По поводу мочегонного эффекта: на меня зеленый чай в этом смысле сильно действует. А пить я стараюсь в основном его. Просто заваривать для этих целей нужно чуть крепче, я в основном за ароматом гоняюсь :).

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

lady_pigmalion, там травки с легким мочегонным эффектом) в аптеке копейки стоит)

или можно попросить любые другие сборы с тем же эффектом)

 

кстати, по поводу планки... я сегодня тоже с 20 секунд начала)))

Просто Мария) живу тут: id=52269

Правильное питание, ходьба с Лесли и калланетика - начинаю с малого.

23.06.14: -10 кг!
12.08.2014: - 15 кг!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро! :)

Подъем: 9:00.

Вес с утра: 87.3.

Зарядка: 15 минут, в т.ч. планка 20 секунд.

Уборка: по 15 минут в комнате, кухне, коридоре.

Стирка: выстирала замоченное в тазу и ведре, развесила.

Девочки, спасибо за поздравление с отпуском! :) Ириш, тебя тоже с наступающим :).

Элли_без_Тотошки, а что за почечный чай, что туда входит?

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Машунька. С отпуском тебя. А я с понедельника в отпуск. Мы вдвоем с мужем идем. Вместе ведь работаем. Так что я тоже отдыхать буду.

 

40/160/84.500.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

lady_pigmalion, молодец) а на чет боли - это действительно могут быть мышцы. У меня такое бывает) К примеру, если слишком интенсивно боковую растяжку делала, то к вечеру могут якобы почки прихватывать) А на самом деле, если к телу прислушаться, то боль получается чуть выше почек)

Я это поняла и стараюсь нагрузку слишком сильную не давать)

С потерей кг тоже все хорошо - раз вода лишняя сошла, то организму легче будет. Может тебе почечного чая попить? Он мягко будет выводить лишнюю воду. Если есть проблемы с отеками, то он поможет) У меня вон еще запас с роддома лежит - нам чай пачками выдавали, когда на сохранении лежала) тоже с отеками мучалась.

Просто Мария) живу тут: id=52269

Правильное питание, ходьба с Лесли и калланетика - начинаю с малого.

23.06.14: -10 кг!
12.08.2014: - 15 кг!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
С отпуском тебя Машунь)))
Позитифф в массы,деньги в кассы)))
Творю и вытворяю)
  Всего Страниц (100):    последняя 98979695949392первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика