Это известный факт, что постройнеть где-то конкретно невозможно, усиленное качание мышц в конкретных местах тоже не приведет к похудению именно этих мест. Но в принципе, если говорить про спорт, то для похудения полезно делать силовые упражнения на большие мышцы, а самые большие у нас - это ноги и спина.
Честно, кроме совета нормально питаться + спорт ничего не могу придумать. Причем спорт надо на все тело, а не только пресс и ноги. "Подсушиться" поможет достаточно длительная аэробика.