Убрать жир с ляжек помогут упражнения

Р’ Р±РѕСЂСЊР±Рµ Р·Р° красивые ножки нельзя забывать Рѕ физической активности. РЎРІРѕР№ вклад РІ процесс избавления РѕС‚ жира РЅР° ляжках РІРЅРѕСЃРёС‚ бег – РёРј можно заниматься как РЅР° улице, так Рё РґРѕРјР° (правда, РІ последнем случае без беговой дорожки РЅРµ обойтись).

Пользу оказывают и прыжки через скакалку. Предлагаем вашему вниманию один из вариантов такой тренировки.
1. Прыгайте, чередуя правую и левую ноги, поднимая при этом колени до уровня пояса.
2. Прыгайте на двух ногах.
3. Чередуйте прыжки, смыкая ноги вместе и разводя их на ширину плеч.

Хороший эффект показывают Рё приседания без утяжеления. Упражнение нужно выполнять РІ разных вариантах – соединив РЅРѕРіРё вместе, разведя РёС… РЅР° ширину плеч, развернув стопы (как балерина).

Убрать жир на ляжках поможет прессотерапия

Прессотерапия или пневмомассаж – эта процедура тоже СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° вернуть красоту женским ножкам. РћРЅР° основывается РЅР° воздействии сжатого РІРѕР·РґСѓС…Р°, подаваемого через специальный костюм, включающий штаны Рё куртку. Благодаря такому воздействию РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ активный массаж проблемных Р·РѕРЅ, расщепляются жировые отложения, выводится лишняя межклеточная жидкость, повышается тонус кожи. РћРґРЅР° процедура заменяет около 30-ти сеансов привычного ручного массажа.

Убрать жир с ляжек поможет аквааэробика

Аквааэробика СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° заметно улучшить форму РЅРѕРі – эта система упражнений РІ РІРѕРґРµ увеличивает расход калорий почти РІРґРІРѕРµ, РїСЂРё этом нагрузка РЅР° суставы Рё позвоночник, напротив, уменьшается. РџРѕРјРёРјРѕ этого, РІ процессе занятий постоянно РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ массаж тела, который стимулирует процесс похудения.

Убрать жир на ляжках помогут обертывания

Обертывания СѓСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ кровообращение, расщепляют жир, выводят шлаки Рё повышают тонус кожи. Перед процедурой примите теплый РґСѓС€ Рё обработайте проблемную Р·РѕРЅСѓ скрабом. РќР° очищенную кожу нанесите выбранный вами состав, оберните РЅРѕРіРё пленкой (РїРѕ спирали) Рё отдохните РїРѕРґ одеялом (30-60 РјРёРЅСѓС‚). Затем состав смойте Рё нанесите антицеллюлитное средство. Длительность РєСѓСЂСЃР° обертываний – 2-3 недели (процедуры выполняйте через день).

Рецепты составов для обертывания

• Медовое обертывание
Разогретый на водяной бане жидкий мед смешайте с эфирными маслами (можно использовать лимон, розмарин, грейпфрут) и нанесите на ноги. На 2 ст.л. меда потребуется 4-5 капель масла.

• Обертывание СЃ голубой глиной
Голубую глину разведите РІРѕРґРѕР№, подогретой РґРѕ 40°РЎ, Р° затем сметанообразную массу нанесите РЅР° РЅРѕРіРё.

• Кофейное обертывание
Спитую кофейную гущу смешайте с эфирными маслами можжевельника, фенхеля или герани и нанесите на проблемную зону.

Как убрать жир с ляжек? Надеемся, мы подсказали вам ответ. Не забывайте, что наилучший результат, как правило, показывает комплекс различных средств.

7 ПРАВ�Л КАК СПЛАН�РОВАТЬ СВОЕ ПОХУДЕН�Е ?!? САМОЕ ВРЕМЯ НАЧАТЬ !!!

Первый шаг для грамотного похудения — это самоанализ. Эту процедуру тебе будет легче провести благодаря плану, который РјС‹ для тебя составили. Следуй ему Рё приступай Рє действиям!

Почему РІ большинстве случаев получается так, что решительная, казалось Р±С‹, Р±РѕСЂСЊР±Р° СЃ лишним весом очень быстро сменяется отступлением? Причем СЃ поля Р±РѕСЏ СѓС…РѕРґРёС‚ РЅРµ враг, то есть ненужные килограммы, Р° ты сама — инициатор баталий Р·Р° похудение. Причина тому — совершенно непродуманная тактика.
Хорошая подготовка — это залог успеха. Первым шагом РІ нелегком пути приведении своего веса РІ РЅРѕСЂРјСѓ, Р° тела — РІ идеальное состояние будет самоанализ. РЎРІРѕРё размышления фиксируй РЅР° бумаге.

1). Главные РІРѕРїСЂРѕСЃС‹, которые ты должна задать себе, звучат так: «Р”ействительно ли РјРЅРµ это нужно?»; «РњРµС€Р°СЋС‚ ли лишние килограммы РјРЅРµ РЅР° самом деле или это влияние стороннего мнения, предрассудков общества?»; «РҐРѕС‡Сѓ ли СЏ похудеть именно для себя (Рё ради себя) или делаю это для РєРѕРіРѕ-то РґСЂСѓРіРѕРіРѕ?»

2). Следующее, что стоит сделать, — выявить СЃРІРѕРё вредные привычки Рё подумать, насколько ты готова изменить РёС…. Если бросать курить РІРѕ время похудения слишком сложно, то РІРѕС‚ СЃ еженедельными походами РІ бар нужно будет попрощаться. Рљ вредным привычкам, кстати, РјС‹ также отнесем регулярное Рё, что самое важное, осознанное недосыпание, которое очень плохо сказывается Рё РЅР° внешности, Рё РЅР° процессе похудения.

3). РЎРїСЂРѕСЃРё себя, почему Сѓ тебя есть лишний вес. Выявить причину очень важно, ведь признаться самой себе, что дело РЅРµ РІ широкой кости Рё РЅРµ РІ генетике, — значит осознать проблему. Рђ проблема может крыться РІ неправильном образе жизни или неверно выстроенной системе питания. Может, ты РЅРµ любишь пить РјРЅРѕРіРѕ простой РІРѕРґС‹, зато чай СЃ сахаром Рё печеньем присутствует РЅР° столе РїРѕ пять раз Р·Р° день.

4). Запиши РІСЃРµ СЃРІРѕРё гастрономические привычки Рё предпочтения. Любишь жареное? Соленое? Заправляешь салат майонезом? Напротив того, что принято считать вредным Рё РЅРµ имеющим отношения Рє Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ питанию, указывай альтернативу: жаренное заменяй РЅР° гриль, майонез — РЅР° Р№РѕРіСѓСЂС‚. Перечисли РІ СЃРІРѕРёС… записях РІСЃРµ продукты Рё блюда, которые ты любишь. Диета — это РЅРµ всегда полный отказ РѕС‚ РІРєСѓСЃРЅРѕР№ еды, любое блюдо можно адаптировать РїРѕРґ СЃРІРѕСЋ диету.

5). Теперь Сѓ тебя перед глазами РІСЃРµ Рѕ том, что ты любишь Рё РЅРµ любишь есть. Время выбирать подходящую тебе систему питания. Р’ чем смысл? Если ты РЅРµ любишь РјСЏСЃРѕ — белковая диета РЅРµ для тебя. Руководствуйся РЅРµ только СЃРІРѕРёРјРё вкусовыми предпочтениями, РЅРѕ Рё количеством времени, которое ты имеешь РІ своем распоряжении для готовки: слишком сложные рецепты бизнес-леди РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚. Далее просмотри календарь РЅР° ближайшие три месяца. Дни рожденья, пиковые точки менструального цикла — это те РґРЅРё, РєРѕРіРґР° ты можешь запланировать читтинг. Учитывай Рё такие факторы, как отпуск, командировки, рабочие дедлайны, — то время, РєРѕРіРґР° строгая диета РёР·-Р·Р° стресса или, наоборот, слишком расслабленного состояния РІ принципе невозможна.

6). Наконец, нужно подумать Рѕ подходящих тебе видах активности. Если ты человек пассивный, выбирай Р№РѕРіСѓ. Если утром Сѓ тебя энергетический РїРёРє, то утренние тренировки — для тебя. РЎРїСЂРѕСЃРё себя, что Р±С‹ ты смогла делать постоянно? Может, это Р±СѓРґСѓС‚ танцы, Р° может, тебе РїРѕ душе Р±РѕРєСЃ? Помочь определиться СЃ выбором тебе РїРѕРјРѕРіСѓС‚ разовые занятия или онлайн-тренировки, доступные РІ РІРёРґРµ приложений или роликов РЅР° YouTube. РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ несколько разных, чтобы понять, чем ты будешь заниматься.

7). Реши, сколько времени ты можешь уделять спорту. Работа, семья, РґСЂСѓР·СЊСЏ — РІСЃРµ это формирует твой образ жизни, который РЅРµ будет подстраиваться РїРѕРґ твое стремление привести тело РІ идеальную форму. Если большую часть времени ты проводишь РЅР° работе Рё ехать РІ спортзал нету РЅРё СЃРёР» РЅРё желания, выбирай домашние тренировки. Есть собака? Вместо ленивой утренней прогулки РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ бегать. Выделить время для себя РІ своем плотном графике можно Рё нужно. Главное — захотеть.

Вариант тренировки:
1. Легкая самостоятельная разминка.
2. Приседания - 2х25.
3. Отжимание с колен - 2х15.
4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.
5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15.
6. Разведение ног лежа на спине 2х25.
7. Пресс 2х25.
8. Планка 2х40 сек.Отдых между подходами 30 сек
В конце тренировки 20 минут любого кардио!

улыбнуло

всем привет!

Похудеть без диет:
Забирайте на стену, чтобы не потерять.
1. Нельзя морить себя голодом. Наш чуткий организм немедленно реагирует на недостачу необходимых калорий торможением обмена веществ и накоплением жиров. Просто подходите разумно к принятию пищи.

2. Перед едой (минут за 20) обязательно выпивайте 1 или 2 стакана воды. Вода ослабит чувство голода и, в результате, вы съедите меньше.

3. Обязательно на обед или ужин готовьте для себя бульон или легкий овощной суп.

4. Питайтесь РїРѕ правилу «10 РЅР° 90». Любимая пища РІ вашем дневном рационе должна составлять 10%, Р° полезная – 90%. 10. Настоящим сладкоежкам довольно трудно обойтись без сладкого. Удовлетворить СЃРІРѕСЋ потребность лучше СЃ помощью сладких фруктов или овощей. Совсем мало жира Рё калорий РІ диетическом какао.

5. Принято считать, что лучше есть часто, РЅРѕ понемногу. Это так, РЅРѕ главное, что есть. Лучше всего для «РїРµСЂРµРєСѓСЃРѕРІ» использовать фрукты Рё овощи, ведь даже РІ 50 граммах РѕРІСЃСЏРЅРєРё СЃ РёР·СЋРјРѕРј Рё орехами содержится 15 Рі жира Рё 280 ккал.

6. Приучите себя кушать из маленьких тарелок, скорее напоминающих блюдце и не ешьте больше, чем в такую емкость может поместиться.

7. Заменяйте РІСЃРµ, что можно заменить. Например, вместо майонеза РЅР° бутерброде используйте горчицу, жирный калорийный сыр – РЅР° сыр СЃ минимальным содержанием жира, перекручивая фарш для котлет, половину РјСЏСЃР° замените РїСЋСЂРµ РёР· РіСЂРёР±РѕРІ или фасоли.

8. Не забывайте о физических упражнениях. Даже элементарные приседания или прыжки через скакалку, если заниматься этим регулярно, принесут ощутимую пользу. Придумайте для себя систему поощрений. Например, за каждые 10 минут сделанной вами зарядки, кидайте в копилку монету. Поставьте перед собой задачу из накопленных таким образом денег купить какое-нибудь украшение или красивый купальник, например. А за не выполненные упражнения штрафуйте себя, вынимая из копилки монету.

9. Если РІС‹ РЅРµ «РґСЂСѓР¶РёС‚Рµ» СЃРѕ спортом, придумайте занятие, которое сможет обеспечить вам необходимую физическую нагрузку. Хотя Р±С‹ просто забудьте Рѕ существовании лифта РІ вашем РґРѕРјРµ Рё поднимайтесь РїРѕ лестницам.

10. �спользуйте технику самовнушения и визуализации. Засыпая, обязательно представляйте себя стройной и подтянутой, такой, какой вы стремитесь стать. Если вы сможете себе это четко представить, то обязательно сможете этого добиться

Пример здорового сбалансированного меню на день

Планирование ежедневного меню не трудно, ешьте больше постного белка, клетчатки, употребляйте сложные углеводы и немного жиров.

Вот один из примеров, как приготовить здоровое меню на целый день, что включает в себя три блюда и три закуски.

1. Завтрак поможет вам начать день бодрыми и полными сил и энергии. Не нагружайте свой желудок большим количество высококалорийной пищи. Самое идеально на завтрак съесть небольшое количество постного белка, клетчатки и медленных углеводов.

Пример: Одна порция овсянки. Одна чашка клубники. Столовая ложка или две рубленых орехов. Стакан апельсинового сока.

2. Ланч совершенно необязателен, если вы плотно позавтракали и вам совершенно не хочется есть. Однако, если вы чувствуете себя немного голодным и до обеда еще два или три часа, то вполне на полдник себе можно позволить следующее. Пример меню: Одна порция простого йогурта смешанного с половиной чашки черники и немного меда. Стакан воды.

3. Обед часто вы едите вне дома, так вот идея для портативного обеда, который можно упаковать и взять с собой. Пример меню: Бутерброд, сделанный с двумя ломтиками 100-процентного хлеба из цельного зерна, 100 грамм постного филе индейки, немного майонеза или горчицы, ломтик помидора и салат. Половинка морковки, бутылка воды.

Если вы едите в ресторане или в кафе закажите овощной салат без заправки и чашку супа, десерт не берите!

4. Полдник также не является обязательным перекусом если вы не испытываете чувство голода. Но если вы проголодались, старайтесь его сделать максимально низкокалорийным. Одно яблоко, стакан молока и парочку орехов.

5. Ужин это то время, когда можно легко предаться перееданию, особенно если вы не ели много в течение дня, так что следите за своим размером порции. Мысленно разделите тарелку на четыре четверти. Один квадрат для мяса или другого источника белка, один квадрат для углеводов и два квадрата для зелени и овощей. Пример меню: одна порция запеченной или жаренной без мяса куриной грудки, одна маленькая печеная картошка, овощи и немного салата, один небольшой кусочек зернового хлеба, небольшой бокал белого вина (иногда себя можно побаловать).

Сытный ужин должен состояться за несколько часов до сна, так вы не будете испытывать чувство голода, но и спать будете хорошо.

Свет сложный углевод богатая вечерняя закуска может помочь вам спать, но избежать тяжелых, жирных продуктов или продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара.

Небольшие советы по составлению меню.

1. Пить воду или обезжиренное молоко вместо сладких соков.

2. Выбирайте 100-процентный хлеб из цельного зерна и крупы. По крайней мере, половина из ваших порций хлеба и круп должны быть из цельного зерна.

3. �збегайте переработанных мясных изделий, таких как колбасы, в которых высокое содержание насыщенных жиров и калорий.

4. Сократите потребление жирного красного мяса. Употребляйте больше рыбы и морепродуктов или вегетарианские источники белка, такие как сухие бобы и соя.

5. Увеличьте потребление ярко цветных и темно-зеленых овощей. Подавайте свежие фрукты и ягоды для десертов.

Сколько же нужно крутить обруч?

Стоит обратить внимание на все их разнообразие, от этого тоже будет зависеть, сколько нужно будет крутить обруч, чтобы быстро похудеть.

А) Обычный обруч. �зготовлен из легкого металла или пластмассы, внутри полый. Наиболее популярный и относительно недорогой.
Б) Утяжеленный. По сравнению с обычным имеет больший вес, что позволяет давать более серьезную нагрузку.
В) Складной. Удобен тем, что после занятия с ним легко складывается вдвое или вчетверо (зависит от конструкции), оптимально для домашнего применения и места много не занимает.
Г) Массажный. Состоит из специальных шариков, которые при работе с обручем дают массажный эффект для мышц спины, живота, ягодиц, бедер. Современный обруч часто оснащается специальным электронным контроллером, который легко может показать любую информацию о длительности тренировки, количестве оборотов и даже расскажет об изменении размеров талии и затраченных во время упражнений калориях.

Обруч является наиболее оптимальным тренажером для тех, кто желает похудеть и чувствовать себя в тонусе. Достигается это благодаря точечному воздействию на жировые отложения в проблемных местах, улучшению кровообращения, укреплению мышц. Если регулярно заниматься с обручем, можно нормализовать работу кишечника и даже избавиться от некоторых женских болезней. Кроме того, это великолепный тренажер для сердечнососудистой и дыхательной системы.

Р�так, РјС‹ подошли Рє РІРѕРїСЂРѕСЃСѓ Рѕ том, сколько именно нужно крутить РѕР±СЂСѓС‡, для того, чтобы похудеть. Заниматься следует регулярно, каждый день, уделяя тренировкам РјРёРЅРёРјСѓРј 15 РјРёРЅСѓС‚. РќР° опыте РјРЅРѕРіРёС… женщин доказано, что такие непродолжительные упражнения позволяют быстро достичь требуемого результата, талия становится меньше, РІ целом похудение идет довольно быстрыми темпами. Оптимальное время для тренировок – вечер, через 2 часа, после легкого ужина, РЅРѕ РЅРµ перед СЃРЅРѕРј. Еще раз уточним, что 15 РјРёРЅ. – это минимальное время занятий, лучше упражняться дольше, поскольку жир начинает сжигаться РЅРµ сразу после начала тренировки, Р° спустя некоторое время.

Как видим, во многом быстрота и эффективность похудения при занятиях с обручем зависит от выбора самого снаряда, а также от времени тренировок с ним. Некоторые женщины совершают распространенную ошибку, считая, что чем тяжелее обруч, тем быстрее происходит сжигание жира. Это утверждение может быть верным, если имеется довольно значительный опыт занятий с обычным обручем. Похудение с обручем происходит в большей мере из-за кардионагрузок, поэтому рассчитывать на особый массажный эффект не следует. Лучше всего попробовать поработать с разными видами обручей, выбрав тот, который подходит наиболее оптимально. Даже если все делать правильно и заниматься столько времени, сколько нужно, организм быстро привыкает к спортивному снаряду, адаптируется под него и похудение замедляется. Поэтому очень важно делать свои тренировки разнообразными, предварительно составив план занятий.
Примерный план тренировок с обручем.
1 день. Полчаса спокойных вращений, 30 наклонов, 30 скручиваний для пресса.
2 день. 20 мин. вращений, 30 приседаний, 30 отжиманий с колен, 30 подъемов ног из положения лежа.
3 день. Полчаса вращений.
4 день. 3 подхода, в каждый из которых выполнить: 10-минутное вращение обруча и упражнение на мышцы пресса (любое) в течение 1 мин.
5 день. Полчаса работы с обручем.
6 и 7 день. Выбрать программу тренировки любого дня и полностью выполнить ее.

Не забываем о здоровом питании, регулярных занятиях, активном образе жизни. Благодаря этим нехитрым мерам стройность и красота достигается в кратчайшие сроки и остается навсегда.

8 мифов о силовых тренировках

1. Чтобы похудеть – нельзя есть после тренировок.
Наш организм, это отлаженный саморегулируемый механизм. После траты энергии РѕРЅ стремиться Рє её восполнению. Рђ ещё РѕРЅ стремиться Рє выживанию любой ценой. Р—Р° 1 занятие РІ тренажёрном зале средний любитель тратит примерно 300 – 500 ккал. Так РІРѕС‚, если РЅРµ есть после тренировок, то организм воспримет это как сигнал тревоги, Рё РїСЂРё каждом возможном случае будет набирать ещё больше жира (РЅР° чёрный день). Чем чаще РІС‹ испытываете голод, тем сильнее ваше тело будет стремиться накопить жир.

2. Чтобы убрать жир РЅР° животе – Р±СѓРґСѓ качать только пресс.
Процесс избавления РѕС‚ жировой ткани базируется РЅР°2-С… условиях. Высокие постоянные физические нагрузки Рё систематическое небольшое (10% - 15%) недоедание. Так РІРѕС‚, тренировка мышц Рё избавление РѕС‚ жира – 2 разных процесса. Организму «РїРѕ барабану» какие мышцы РІС‹ качаете. Если РІС‹ создадите условия для сжигания жира, то РѕРЅ будет уходить равномерно РїРѕ всему телу. Если нет – то даже 20 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РЅР° пресс каждый день РЅРµ РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вам. Организм РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ будет убирать жир только РІ РѕРґРЅРѕРј месте!

3. Хочу накачать руки, поэтому ноги делать не надо.
Наш организм это единое целое. Чтобы увеличить объём бицепса РЅР° 1 СЃРј надо прибавить 3 – 4 РєРі мышц всего. Рђ наращивается мышечная масса РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј Р·Р° счёт больших мышц, которые находятся РЅР° ногах, ягодицах Рё СЃРїРёРЅРµ. Хотите большие СЂСѓРєРё – качайте РЅРѕРіРё!

4. Пока ребёнок не вырос - нельзя подымать штангу.
РњРЅРѕРіРёРµ считают, что занятия СЃ отягощениями, РІ частности становые тяги Рё приседания (РіРґРµ вес снаряда давит РЅР° СЃРїРёРЅСѓ) препятствуют росту костей Сѓ детей. Так РІРѕС‚, занятия СЃ отягощениями стимулируют выработку РіРѕСЂРјРѕРЅР° роста (РЎРўР“). Рђ РѕРЅ, РІ СЃРІРѕСЋ очередь стимулирует СЂРѕСЃС‚ костей РІ длину (Сѓ детей Рё подростков). РљСЂРѕРјРµ того, допустим, что штанга Рё вправду давит РЅР° СЃРїРёРЅСѓ Рё РЅРµ даёт её расти. Р�нтенсивно тренирующийся человек РїСЂРѕРІРѕРґРёС‚ РІ зале примерно 6 часов РІ неделю. Р�Р· этих 6 часов штанга РЅР° его плечах покоиться РІ СЃСѓРјРјРµ максимум РјРёРЅСѓС‚ 30. Это 1/336 РѕС‚ всей недели или 0.33%. Хочешь вырасти – приседай!

5. Если я буду тренировать руки, то они станут огромными и некрасивыми.
Женщины очень этого боятся. Есть 2 нюанса. Если вы женщина и вы не употребляете анаболические стероиды, то ваши руки никогда не станут огромными. Как бы вы их не качали. Для этого нужно не менее огромное количество тестостерона, который в вашем организме представлен в гораздо меньшей степени чем у мужчин.

6. Хочу одновременно накачать мышцы и убрать жир.
Увеличение (накачка) мышц РІ объёме – анаболический процесс, связанный СЃ построением тела (РєРѕРіРґР° РёР· простых веществ синтезируются сложные). Расщепление жира – катаболический процесс – связанный СЃ разрушением тела (сложные вещества разрушаются РґРѕ более простых). Эти 2 процесса противоположны РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ. Организм находиться либо РІ анаболической фазе Рё строит СЃРІРѕС‘ тело, либо РІ катаболической. Поэтому, РѕРґРЅРѕ исключает РґСЂСѓРіРѕРµ.Р�сключения возможны (РґР° Рё то РЅРµ всегда) только РЅР° фоне употребления анаболических стероидов.

7. Тренируясь СЃ «Р¶РµР»РµР·РѕРј» похудеть РЅРµ возможно.
Если РІС‹ имеете РІ РІРёРґСѓ чисто силовые тренировки, то – РґР°. РќРѕ СЃРѕ штангами Рё гантелями можно РЅРµ только тренировать силу, РЅРѕ Рё заниматься аэробикой. «Р–елезо» - это лишь инструмент, Рё РѕС‚ того, как РІС‹ РёРј воспользуетесь, определится конечный результат. Меньше веса, больше интенсивности Рё количества раз. Силовая аэробика очень эффективна РІ плане избавления РѕС‚ лишнего веса.

8. Тренажёры для девушек, а штанги для мужчин.
Анатомия мужчин Рё женщин отличается незначительно. Р’ тренажёрном зале нет «РјСѓР¶СЃРєРёС…» Рё «Р¶РµРЅСЃРєРёС…» упражнений. Как нет «РјСѓР¶СЃРєРёС…» Рё «Р¶РµРЅСЃРєРёС…» снарядов. Р� упражнения Рё снаряды – всего лишь инструменты для усовершенствования вашего тела. Штанга РЅРµ сделает РёР· девушки перекаченную гориллу только потому, что РѕРЅР° взяла РІ СЂСѓРєРё её, Р° РЅРµ села Р·Р° тренажёр. Запомните, РѕРґРЅРѕ Рё то же упражнение или РѕРґРёРЅ Рё тот же снаряд РјРѕРіСѓС‚ служить абсолютно разным целям.

привет всем!

Ты не поверишь! Супер пресс в домашних условиях за 2-3 недели!

Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени

1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.
2 шаг.
Ложимся РЅР° РїРѕР» (РЅР° СЃРїРёРЅСѓ), головой упираемся РІ диван, руками держимся Р·Р° край дивана Рё начинаем поднимать РЅРѕРіРё РЅР° 90 градусов Рє полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 шаг.
РќРµ меняя положения, поднимаем РЅРѕРіРё РѕС‚ пола Рё выполняем всем известное упражнение велосипед (РЅРѕРіРё РЅР° весу Рё как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно Рё передохнуть, РЅРѕ недолго: минуту.
4 шаг.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!
5 шаг.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.
6 шаг.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.
7 шаг.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.
8 шаг.
Вот собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.

С ужином еще не придумала))

Время переваривания пищи в желудке

1-2 часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.
2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.
3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.
5-6 часов - грибы, шпик.
Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна.
Если придерживаться принципа и не есть, пока в желудке есть пища, то вы сможете не только похудеть (основано на не переедании), но и сохранить здоровье желудочно-кишечному тракту. Постепенно желудок уменьшится в размере, а привычка не переедать останется с вами. � никакой экстремальности.

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕН�Я ЧТОБЫ УБРАТЬ БОКА

1. Движения корпусом из стороны в сторону Группы мышц: косые мышцы живота Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки). Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.

2. Наклоны с поднятием колена Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги широко расставлены. Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при этом сцеплены в замок и находятся у правого бедра. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг). Ногу поднимаете до уровня бедра. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги.

3. «Р’елосипед» Группы мышц: косые мышцы живота Рё бедер Техника выполнения: Ложимся РЅР° РїРѕР». Р СѓРєРё Р·Р° головой, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях Рё подняты. Тянемся правым локтем Рє левому колену Рё наоборот. Так надо сделать РѕС‚ 20 РґРѕ 30 раз.

4. Боковые подъемы Группы мышц: косые мышцы живота и бедер Техника выполнения:

4.1 Лягте на правый бок и заведите правую руку за голову. Разверните плечи так, чтобы вы могли видеть потолок. Начинайте делать подъемы. Сделайте по 15 раз с каждой стороны.

4.2 Это упражнение можно видоизменить, Рё получится второе. Лягте РЅР° правый Р±РѕРє. Правая СЂСѓРєР° лежит перед вами, левая – Р·Р° головой. Одновременно поднимаете РЅРѕРіРё Рё делаете наклон РєРѕСЂРїСѓСЃРѕРј влево так, чтобы получилось некое РїРѕРґРѕР±РёРµ РїРѕРґРєРѕРІС‹. Повторите РїРѕ 10 раз СЃ каждой стороны.

4.3 Р� последний вариант боковых подъемов. Лягте РЅР° правый Р±РѕРє. РћРїРѕСЂРѕР№ будет служить правый локоть. Левая СЂСѓРєР° вдоль тела. Поднимаем туловище так, чтобы получилась прямая линия. РЈ вас будет РґРІРµ точки РѕРїРѕСЂС‹ – локоть Рё внешняя сторона ступни. Вместо локтя можно опираться РЅР° РїСЂСЏРјСѓСЋ СЂСѓРєСѓ. Р’СЃРµ зависит РѕС‚ вашего СѓСЂРѕРІРЅСЏ подготовки. Поднимитесь так 7-10 раз.

Вот такие несложные упражнения, чтобы убрать ваши бока. Несмотря на кажущуюся простоту, они отлично прорабатывают необходимые группы мышц. Не забывайте хорошо размяться, прежде чем начать делать

Курс из 5 обертываний убирает несколько сантиметров с талии и бедер!

�так, для обертывания нам понадобятся:
- пленка пищевая
- горчица сухая/горчичный порошок (1-2ст. л.)
- оливковое масло (у меня озонированное) (1ст. л.)
- молочко для тела
-мед (1 ст.л. )

Мед разогреваем до температуры не выше 40 градусов!
В теплый мед вмешиваем оливковое масло и сухую горчицу.

Намазываем все на проблемные участки.
Мне этого хватило на ноги и попу

Держим 40-60 минут (в это время не пьем, не едим!), укутавшись в теплое-теплое одеялко.

Смываем. Можно принять солевую ванну. После - молочко для тело.
На утро радуемся гладенькой коже и отвесу

Рекомендуется к применению 2 раза в неделю!

Всем привет, опять все с начала.

Цель до 20,03,15 добраться до 68 кг.

Я уже на работе, времени нету ни на что, так что SOS!!!!

Всем привет, 

с похудением ничего не получается, но я особо ничего не делала, вес вырос до 82 -ОГО. Ромка подрос, только мы пошли в сад, у нас вылезла паховая грыжа, операция, и еще гуляли 2 недели, сегодня пойдем в поликлинику на манту, потом в сад, и подошло дело к похудению - ПОРА!!!

НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ПРОТ�В ЦЕЛЛЮЛ�ТА

Целлюлит — специфическое изменение жировой ткани кожи, которое деформирует ее Рё делает похожей РЅР° пресловутую апельсиновую РєРѕСЂРєСѓ, характерно для женщин. Существует три основные Р·РѕРЅС‹ образования целлюлита: бёдра, ягодицы, живот. 


Формирование целлюлитных Р±СѓРіРѕСЂРєРѕРІ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РїРѕ следующей схеме. Р’ подкожно жировом слое находятся жировые клетки, окружённые соединительными волокнами. Если жировые клетки увеличиваются РІ объёме, то соединительные волокна растягиваются, РЅРѕ РєРѕРіРґР° предел растяжения достигнут, жировые клетки начинают уплотняться, чтобы предотвратить дальнейшее растягивание кожи. Уплотняясь, РѕРЅРё РІ местах соединения СЃ кожей как Р±С‹ подтягивают её внутрь, что создаёт неровную поверхность. 


Стадии целлюлита Рё его лечение 


Целлюлитом страдают РїРѕ разным данным РѕС‚ 80 РґРѕ 95 % женщин. РќРѕ если Р’С‹ РЅРµ попали РІ оставшиеся 20-5% РЅРµ отчаивайтесь! Борьба СЃ целлюлитом РЅРµ простое занятие, однако вполне результативное. Необходимо выполнить шесть пунктов Рё Вам удастся быстро избавиться РѕС‚ целлюлита РЅР° РїРѕРїРµ Рё ногах 


Нормализуйте питание. Причиной появления целлюлита служит РЅРµ только неправильное питание, РЅРѕ Рё питание «СЃР»РёС€РєРѕРј» правильное, разнообразные диеты, СЃРѕ скачками РІ весе. Продукты, которые РІС‹ едите должны быть качественными. Пейте РІРѕРґС‹ вдоволь, РѕРЅР° эффективно выводит РёР· организма шлаки. Р’ рационе отдавайте предпочтение фруктам, сырым овощам, зелени, рыбе, зерновым Рё бобовым. Помните: количество пищи Рё частота питания должны быть достаточными, чтобы организм активизировал обменные процессы, поэтому, полезно есть часто, РЅРѕ маленькими порциями.


Ведите здоровый образ жизни. Физическая активность улучшает кровоснабжение, приток кислорода к тканям. �з-за сидячего образа жизни ткани ягодиц и голеней сдавливаются, наблюдается гипоксия и сдавливание тканей. Наиболее эффективны в борьбе с целлюлитом бег, плавание, лыжи, теннис, а также легкие нагрузки на тренажерах.


Откажитесь РѕС‚ никотина, алкоголя Рё кофеина. Эти вещества засоряют организм свободными радикалами, что негативно сказывается РЅРµ только РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, РЅРѕ Рё РЅР° внешности. Если отказаться РѕС‚ кофе невозможно – пейте натуральный, Р° РЅРµ быстрорастворимый напиток. 


Вам необходим антицеллюлитный массаж. Он оптимизирует обмен веществ, очищает организм от токсинов и шлаков, улучшает мышечный тонус, упругость и эластичность кожи, корректирует фигуру, способствует похудению. Применять его можно при 1 или 2 стадии целлюлита. Однако, если у вас варикозное расширение вен массаж противопоказан!


Р�спользуйте специальные крема. Р’ совокупности СЃ массажем Рё физической активностью дают потрясающий эффект. Нанеся средство РЅР° кожу, массируйте РЅРµ менее 5 РјРёРЅСѓС‚ РїРѕ направлению СЃРЅРёР·Сѓ вверх. Обычно это делают утром Рё вечером. РџСЂРё этом, важна регулярность, потому что результат проявится только через несколько недель. 


Посещайте сауну и баню. Так же используйте контрастный душ. Он улучшит кровоснабжение тканей за счёт циркуляции крови.

Стащила у Стильной Девченки

Омлет с творогом
Пищевая ценность: белка 48,7 гр., жира 16,4 гр., углеводов 3,4 гр.
Энергетическая ценность: 363,3 ккал
На 100 грамм: белка 14,8 гр., жира 5 гр., углеводов 1 гр., 110,1 ккал

�нгредиенты:
1)Творог 0% 180 гр., белка 29,7 гр., углеводов 2,3 гр., 127,8 ккал
2)Яйцо (3 шт.) 150 гр., белка 19,5 гр., жира 16,4 гр., углеводов 1 гр., 235,5 ккал
3)Соль, перец, специи, зелень – РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ

Приготовление:
Творог и яйца тщательно перемешать, посолить и добавить рубленной или сушеной зелени. Выпекать на медленном огне под крышкой около 7-10 минут.

Приятного аппетита!

Ромашка!