|
|
|
|
|
Мари_48
Diet-Баллов: 20175
Сообщений: 1585
24.8.2011 20:46
|
Привет, Даш! Прочитала твой дневник с таким наслаждением! Так всё четко и правильно! как я люблю)))
Но именно такого настроя мне сейчас и не хватает...
Как у тебя дела? Есть 47 кг? Как свадьба? Как теперь живётся (в плане питания и спорта)?))
Я бы хотела с тобой за компанию добиться этих 47!! точнее вернуть их) Сейчас во мне 49 кг и мучают обжорства... Но знаю, что сбрасывать 1 кг в неделю - это реально, поэтому поставила себе цель к 9-11 сентября, там как раз буду отмечать своё ДР))
Если ты не против, то потом вставлю свои задачи, режим и план питания) обсудим всё)
«Цена дисциплины не так велика, как боль сожалений.»
Маша, 23 года, рост 161 см, вес 2 года назад - 49, этой зимой - 58, сейчас 57.
Цель 1 - 55,
Цель 2 - 53!
|
beau
Diet-Баллов: 10309
Сообщений: 1899
11.7.2011 13:58
|
Эту неделю я просто ПРИВЫКАЮ к правильному питанию.
Взращиваю в себе отвращение к сладкому, жирному... к Культу Еды. К алкоголю. К непереборчивости.
Спасибо!
/community/post.php?topic_id=22140
|
beau
Diet-Баллов: 10309
Сообщений: 1899
11.7.2011 13:53
|
Ну все, наконец-то холодильник забит полезной едой, я сижу на молокочае. Чувствую себя отлично!
Завтра я уже буду весить меньше.
Планирую за эту неделю похудеють до 49,9 кг. То есть, наконец-то МЕНЬШЕ 50. А там пойдет как по маслу - я знаю...
***
Очень переживаю из-за свадьбы, а больше всего - из-за платья. Прям нервничаю! Очень переживаю, что не знаю, какое хочу, и что мне не успеют его сшить : (((( Завтра иду с мамой в салон, а сегодня пробегусь еще по салонам на обеде, спрошу, нет ли у них уже готовых коротких платьев... А главный удар в субботу сделаю - обойду все салоны в поисках. Решено. Но все же, хочу больше шить : (
Спасибо!
/community/post.php?topic_id=22140
|
beau
Diet-Баллов: 10309
Сообщений: 1899
7.7.2011 15:02
|
Ну что ж, пока расслабляюсь... Вес, правда, 51,3 - терпеливый он у меня :) Сегодня носили заяву в ЗАГС, на радостях на обед пошли кушать вместе, так что молокочай отдыхает : ))
Сегодня надо +- спланировать меню на неделю - если гречка, то сколько кг., если филе - то сколько грамм, если помидоры-огурцы - то конкретно сколько штук, если творог - то сколько пачек, если йогурты - то сколько баночек... Чтобы все четко! Вот так.
Спасибо!
/community/post.php?topic_id=22140
|
beau
Diet-Баллов: 10309
Сообщений: 1899
6.7.2011 14:30
|
Привет, 162 см.
Аня, спасибо за поддержку, она мне пригодиться.
Спасибо!
/community/post.php?topic_id=22140
|
corsveta
Diet-Баллов: 17311
Сообщений: 1710
Город: Минск
6.7.2011 14:28
|
Привет, а какой у тебя рост, если не секрет?
Света,25 лет, рост 162
в 2011 с 68 д 52
в 2013 с 58 до ...
|
beau
Diet-Баллов: 10309
Сообщений: 1899
6.7.2011 14:19
|
Пошастала тут по форумам, где раньше мои глаза были?... Тут тьма девушек худеет при момем росте до 45-47 кг., и ничего, без тени налета "о боже я себя угроблю"... Так что, Дашуля, все нормалек! Настал тот день, когда ты поняла, что в свои 52 у тебя ТАКИ ЕСТЬ лишнее, и не стоит слушать тех девушек, которые весят больше, считают что так нормально, и свое мнение другим навязвают.
Ты все делаешь правильно.
Спасибо!
/community/post.php?topic_id=22140
|
StrawberryAnnutta
Diet-Баллов: 4079
Сообщений: 548
6.7.2011 14:17
|
Нравится твой настрой) Молодец! Так и надо, сказала - сделала!)
Аня
Рост 164, начальный вес - 69
Вес 67,6 кг
Цель 1 - 66
Цель 2 - 63
Цель 3 - 60
Цель 4 - 57
Цель 5 - 55
Будет 55!!!
/community/post.php?topic_id=45593
|
beau
Diet-Баллов: 10309
Сообщений: 1899
6.7.2011 14:03
|
И знаешь что? Никому вообще не рассказывай, что ты худеешь. Или что твоя цель 46 кг. Заведи себе этот свой скрапбук, даже было бы хорошо на замочек такой, секретный, и радуйся себе втихаря. Никогда не кушай и не пей ничего кроме чая и кальяна при других - и они привыкнут, никому не рассказывай что и сколько ты ешь, как занимаешься спортом и пьеш воду.
Это мое личное, тихое, законное счастье. Вот так.
Спасибо!
/community/post.php?topic_id=22140
|
beau
Diet-Баллов: 10309
Сообщений: 1899
6.7.2011 13:58
|
Нет ничего вкуснее, чем чувствовать себя худой!
Надо помнить это и читать побольше о жизни Виктории Бекхем, Кейт Мосс, Сары Джессики-Паркер и других, смотреть "Секс в большом городе" (ради той же Кэрри), развесить по дому фотографии худеньких девочек, постоянно помнить о том, что еда - едой, и вкусности - вкусностями, но настоящее счастье испытываешь только когда смотришь в зеркало утромЖ, и понимаешь - "Я НА САМОМ ДЕЛЕ ХУДЕНЬКАЯ!"
: )
Спасибо!
/community/post.php?topic_id=22140
|
beau
Diet-Баллов: 10309
Сообщений: 1899
6.7.2011 13:08
|
Вчера... вот, вчера... четко ощутила, что не довольна собой и своей жизнью - полная апатия. Может, это проливные дожди и холода, может, следствие глобальных перемен (новая работа, новая квартира, новый статус невесты, даже нетбук, и тот новый - подруга ухитрилась моего Блондинчика потерять где-то в Борисполе, при чем, с полным фаршем всех моих недублированных фоток и видео...).
Как-то все до занудства "хорошо".
Странно, да ведь? Все так просто и так хорошо - уютная (наконец-то!) квартирка, удобная спокойная работенка, два раза в неделю незатейливая аэробика. Нахожусь как в состоянии сна, в каком-то вечно дремотном и неактивном анабиозе... Утром просыпаюсь, кушаю, крашусь (сегодня вот не накрасилась, впервые за месяц работы на фирме, чувствую себя отлично), иду на работу, там выполняю несложные задания, сижу 8 часов практически на едине с собой и нетом, попиваю свою водичку. На обед бегу домой, в ту же квартирку, по дороге обсуждаю с мамой "ужас-ужас-свадьба-свадьба", дома кушаю, и опять на работу. И все - в состоянии полусна.
Нет цели.
Ничего не радует.
Все достигнуто.
Не к чему стремиться, не за что сражаться, не об что биться.
И собой я недовольная.
Как счастлива была я зимой! Когда каждый день - овтесик, когда четко по графику кушать, когда осознанно много пешых прогулок и фитнесса...
Так вот, уважаемая Даша.
Хватит.
Опять вступаем в бой. Прочь анабиоз и фазу глубокого сна. Все четво по расписанию и по графику. Да.
Я хочу весить 45-46 кг. Вот моя цель. Мне не очень интересно, что будут говорить об этом другие - пускай следят за собой.
Сейчас я немного уже "пристроилась" - привыкла чуть к работе, к дому... Есть уже какой-то график. Можно и просыпаться.
Во-первых: аккуратно вести свой органайзер. Домашний. Записывать утром вес, планировать с вечера меню, на обеде - час быстрой прогулки обязательно. То есть - за 5 мин. домой, дома - кроссовки, пояс для похудения, пленки на ноги, джинсы, свитер, книгу - и вперед, пошла. 45-50 минут очень быстрой ходьбы, затем - домой, переоделась, умылась (потеть, наверное, буду), и назад в офис (5 минут). Завтра же такое попробую сделать. И так - каждый день.
Питание - готовить вечером. На завтрак - суп (если есть готовый) или творог с медом и фруктами-ягодами (яблоки, бананы, черника). На ланч - гематоген+ кофе, обязательно всегда. На обед - отварная курица + гарнир + овощи (всегда). Ужин - греческий салат, творог (если на завтрак был суп), морская капуста, цветная капуста, сыр, брынза, геркулес с бананом... Перед сном - йогурт, можно с легким фруктом-ягодами. Обед и ужин обязательно брать в лотки на работу, и кушать 5 минут до обеда, и 5 минут до выхода домой. Если у меня аэробика (6 часов), ужинать можно дома после аэробики (9 часов), или же в 4 часа (перед аэробикой).
Питание - 1200 ккал/день, не меньше.
Завтрак - 300, ланч - 200, обед - 300, ужин - 300, вечерний йогурт - 100.
И пить воду, конечно же.
Что касаеться солярия, масок для лица, массажей, утренних растяжек и растираний - пока обойдемся. Этим будем заниматься, когда вес дойдет хотя бы до 47-48, и то - если очень захочеться : )
Итак, ШАГИ:
1) сегодня-завтра я ищу себе блокнотик - красивый, в твердой обертке, можно не совсем маленький, желательно прям сразу с ручкой. Каждое утро я буду вносить информацию о своем весе, параметрах, запланированном обеде и ужине, запланированной аудиокнижке для прогулки. Так же задание - каждый день вклеивать фотки (втихаря распечатанные на работе) худеньких девочек, и кроме сухих планов, добавлять мотивацию: параметры, кг, цели, фразы и т.д.
2) планирую себе питание на неделю - в выходные у меня МЧ (1 день), а второй - питание на 1200 ккал (+-), обязательный час быстроходжения. Покупаю все продукты, которые мне будут нужны. План питания можно менять местами (обеды с обедами, завтраки с завтраками и ужинами...).
3) готовлю все для аудиопрогулок - загружаю на плеер тексты, освобождаю полку в шафе-купе в коридоре для обуви, пояса, пленки, джинсов, куртки, свитера/футболки. Измеряю время подготовки - выйти с работы, переодеться, выйти из дому. Думаю, я начну с 30 минут чистой ходьбы.
___
Чтобы закупить все продукты, надо, чтобы муж получил зарплату, а он ее получит сегодня-завтра. Поэтому пока не спешим, планируем питание на неделю. Прогулки начинаем только тогда, когда еда подготовленная, разложена по лоточкам : ) Сначала день молокочая, затем точное измерение параметров, готовка еды, одежды для прогулок, блокнот - и в путь, к 45 кг : ) УРА!
___
И немножко мотивации:
во-первых, я все делаю правильно - я буду весить мало, буду худенькой, но при этом, спортивной и здоровой.
во-вторых, у меня все получиться, я достигну своей цели наконец-то - достигнув своего веса, я буду заниматься его поддержкой (45-47 кг.), а так же состоянием своей кожи, волос, ногтей, зубов и т.д.
в-третьих, я уже прошла половину пути (с 58 до 52, 7 месяцев результат стабилен).
в-четвертых, но не надо забывать, что это только ПОЛОВИНА пути. Впереди еще вторая, не менее сложная и интересная.
в-пятых, не надо сто раз перечислять по формулам свой идеальный вес и слушать заботливых подруг, знакомых и родственников - это Я хочу быть худой, и это МНЕ решать, хорошо это или плохо. Вот и все.
Мне одной в ои 25 лет принимать решение на счет того, сколько мне надо весить, и как я выгляжу.
Я хочу- лично я - весить мало, быть худенькой, это мой выбор, вот и все.
Спасибо!
/community/post.php?topic_id=22140
|
beau
Diet-Баллов: 10309
Сообщений: 1899
5.7.2011 11:24
|
Что ж, погодка ужасная, серо, холодно и мокро... Мои балконные цветочки за ночь залило так, что муж утром слил с горшков полведра воды... Но на душе хорошо : )
Потому что я опять занимаюсь своим любимым делом - собственной красотой и здоровьем
Итак, ну что сказать... Молокочай отсидела идеально, даже кофе не пила. Итого, отвес 1 кг. (как и ожидалось), вес - 51,5.
Сегодня я просто считаю калории на 1200 - никаких "строгачей" и минусфунтов, никаких запретов - просто вписываюсь в КБЖУ в 1200, и все тут.
Позавтракала черникой со сметаной и сахаром, сейчас у меня ланч - кофе с гематогеном, а вот обед и полдник надо будет себе организовать знатный...
Спасибо!
/community/post.php?topic_id=22140
|
beau
Diet-Баллов: 10309
Сообщений: 1899
4.7.2011 14:54
|
А что, минус фунт мне очень и очень даже... Вот хорошо все написано: http://www.minusfunt.ru/paper.htm
Потребность человека в энергии зависит от его размеров и веса. Посчитаем эту потребность по простой формуле: от роста человека (в сантиметрах) необходимо отнять его возраст (в годах), получившееся значение умножить на 6 и прибавить вес человека (в килограммах), умноженный на 20. Это и будет суточный расход энергии человека, работающего на не требующей особых физических усилий работе.
(163-25)*6+48*20=828+960=1788 ккал.
Округляем - 1700 ккал.
В первую часть цикла - минус 200 ккал, 1500 (это до 15 июля), во вторую - минус 400 ккал, 1300 ккал.
Спасибо!
/community/post.php?topic_id=22140
|
beau
Diet-Баллов: 10309
Сообщений: 1899
4.7.2011 12:12
|
Делаем так - недельку "строгача" (900-1000 ккал, без вредностей) - недельку "нормача" (1400 ккал, кушать все, но считать).
Вот и посмотрим : )
Эта неделька - у нас "строгач" : )
Спасибо!
/community/post.php?topic_id=22140
|
beau
Diet-Баллов: 10309
Сообщений: 1899
4.7.2011 12:10
|
Итак, на счет питания - есть формула, по кторой и посчитаем свою суточную норму калорий:
Рассчитайте свой метаболизм То есть количество калорий, необходимых для поддержания текущего веса. Сначала вычислим обмен веществ в состоянии покоя (ОВП). Для этого есть несколько формул, самой «молодой» и точной из которых (по мнению Американской Диетологической Ассоциации) является уравнение Миффлина–Сан Жеора. Для женщины это: ОВП = 9,99*вес (кг) + 6,25*рост (см) – 5*возраст (в годах) – 161 Чтобы получить истинный расход калорий, умножьте получившуюся цифру: - на 1,2 — если вы ведете сидячий образ жизни и совсем не занимаетесь фитнесом; - на 1,375 — если 1–3 раза в неделю даете себе легкую физическую нагрузку; - на 1,55 — если ведете активный образ жизни и тренируетесь 3–5 раз в неделю; - на 1,75 — если вы заняты физическим трудом или серьезно тренируетесь каждый день; - на 1,9 — если у вас тяжелая физическая работа или ежедневные тренировки 2 раза в день. Вычислите, при каком количестве калорий вы будете худеть. Все очень просто: чтобы терять 0,5–1 кг в неделю (о которых мы говорили), нужно создать ежедневный дефицит в 200 килокалорий.
ОВП = 9,99*вес (кг) + 6,25*рост (см) – 5*возраст (в годах) – 161 = 9,99*48+6.25*163-5*25-161=479,52+1018,75-125-161=1212,27 ккал
1212,27* 1,375 = 1666,87
Дефицит: 1666,87 - 200 = 1466 ккал
Нормалек :)))
А еще, хочу изучить систему Минус Фунт. Давно хотела, и очень она мне нравиться. Сегодня же начну : )
Спасибо!
/community/post.php?topic_id=22140
|
beau
Diet-Баллов: 10309
Сообщений: 1899
4.7.2011 10:53
|
Итак, я на ДиОне не новичек, поэтому сразу к делу: у меня 31 июля круглая дата - 25 лет, что уже само по себе суперотлично!
Планирую устроить себе веселый праздник в этот день, с подарками, сюрпризами и полным ощущением того, что жизнь удалась. Выглядеть в этот день я хочу, конечно же, как самая настоящая звезда, поэтому уже с сегодняшнего дня начинаем подготовку!
Итак, мой внешний вид упорно стремиться к точке экстермума - то есть, к точке Абсолютной Красоты .
Итак, планы подробнее:
ФИГУРА. Я записываюсь на аэробику (2 раза в неделю), и час вечероом, с 8 до 9, яростно аудиогуляю (в сауна-поясе), даже в дни аэробики. Каждое утро - растяжка, хотя бы основная (на 1 колено по 5 раз, вперед по 5 раз, в стороны).
Питание расчитаю по формуле, ем 400 грамм сырых овощей-фруктов, пью 8 стаканов воды, после 19.00 пью только воду или зеленый чай. Понедельник - разгруз. Из сладкого - гематоген, из вредного - кофе. Алкоголь, сладкое, жаренное и мучное полностью исключаем (даже мой любимый лаваш).
ВОЛОСЫ-ЛИЦО. Каждый (подчеркиваю - каждый) вечер делаю 1-2 маски для лица, и 2-3 раза в неделю (когда принимаю ванну) - маска для волос (или нафта+желтки, или коньяк+мед+желток+репейное масло). Ресницы мазать касторкой каждый вечер.
ТЕЛО. Каждое утро - обтирание холодной водой, 1 раз в неделю - баночный массаж. Попробовать обертывание на этой неделе, плюс - пойти в солярий еще 2-3 раза.
На пока хватит.
Купить надо: коньяк, мед, касторку и репейное масло, банки, что-то для обертывания, записаться на аэробику и закупить продуктов (сложить меню на неделю).
Сегодня - молокочай, 1 аудиопрогулка, маска для волос (нафта+желток), маска для лица (любая мягкая, есь в записи).
Завтра - измерять вес и подробно все параметры.
Удачи мне!
Спасибо!
/community/post.php?topic_id=22140
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|