а я думала, что все гораздо лучше, пока не посмотрела на фотки )))

всетки насколько ж по-разному выглядит вид "изнутри" - сверху глазами или в зеркале даже и на двухмерном (или что хуже - трехмерном) изображении...

но даже несмотря на это, я в полушаге от решения "взять отпуск" в общении с психотерапевтом до достижения 55 кг и на месяц-два после этого

просто чтобы себе доказать, что могу.

РќРµ так РІСЃРµ страшно как ты рассказывала, СЏ думала СЃ твоих слов, что РІСЃРµ хуже. Над животом РґР°, надо поработать. Р’СЃРµ остальное (СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё Рё РїРѕРїР°) РјРЅРµ кажется такие же как Рё Сѓ меня были РїСЂРё весе 55 РєРі. Верх Сѓ РјРЅСЏ похудел Рє сегодняшнему моменту очень заметно, Р° РІРѕС‚ РЅРѕРіРё Рё РїРѕРїР° нет. Какие же РјС‹ РІСЃРµ разные.

А синяки у тебя и правда офигеть просто, у меня таких не было.

синяки кстати тоже гораздо живописнее, чем мне казалось... хотя уже побледнели - сначала черными были!

любуюсь и думаю - мож сразу застрелиться, а? проще мне кажется гораздо...

Самое позитивное во всех фотках - это труселя с рыбьими скелетами и дикими кошаками :((

от пуза и прочих мелочей, на которые я просто внимания не обращала ибо не знала об их наличии - просто плакать хочется :((

спасиба, но это только когда маскируешься..

я тут скинула с фапарата то, что зафотано как вид "до" и это пздц, я тебе скажу.... Я честно говоря не думала, что все НАСТОЛЬКО жутко :(

ща выложу, откомменться как глянешь, убиру этот кошмар сразу... когда будет чем похвастаться, потом покажу рядом с "после".

Ты очень хороша! � по мне так или ты преувеличиваешь , или ракурс выбран очень хороший и совсем не видно не живота огроменного, ни отсутствие талии и вообще, мне кажется я так выглядела в 55 кг. Зная твой рост (я всего на немного ниже тебя) я бы не сказала, что ты весишь 65!

РҐРѕС…Рѕ...

поздравляю себя любимую с месяцем на ДиОне, кстати. Проверила вона ниже на ссылочке с дракончиком, картинки уже вставлять могу! )) Сафсем бальшой выросла! *пускаю слезу умиления* %)))

теоретически можно народ попугать фотками в неглиже чтобы показать анорексичкам, что такое настоящее ПУЗО, попросила старшего ребенка сегодня себя отщелкать для истории, чтобы сравнить потом с 55 килограммами %)) или всетки с 50ю? ;) не знаю, война план покажет! ))

но наверное разврат оставлю на коллаж до/после, а пока просто покажусь ;)

типа вот (это 3 июля, тут чистые 65 кило. В белом, еще и в широкой юбке, выгляжу на ступеньку "коровее", чем есть на самом деле, посему постаралась "спрятать" отсутствующую талию и присуЦЦтвующее пузо под руками. Есть еще фотка, где там же и руки в боки, посмотрела, ужаснулась и решила что ну его нафиг %)))

и блин из вредности и несогласия в крайней степени захотелось аж забросить нахрен все тренинги и индивидуальные общения с этой тетей и без отступлений методично скинуть к ноябрю положенные 10 кило! и прийти к ней.

и приходить каждые полгода потом показываться что не набираю обратно...

потому что если я таки буду питаться по диону и заниматься скакалками, обручами и бодифлексами и ходить пешком, и буду ходить и к этой тете, она мля через год скажет, что похудела я только благодаря общению с ней!

(подобное мерзковатое ощущение было, когда получила в школе золотую медаль, а мама потом кровь сворачивала еще лет 10 (и до сих пор временами сворачивает) что мол если бы она меня тогда не пинала - хрена б я стала медалисткой! Ага блин! я ж такое тупенькое, куда мне!..

(начинаю злиться %))

пошла я короче вышивать и какойнить дураццкий фильм смотреть %))

Мнение той тети вопчим -

(начало цитаты) "Р’СЃРµ лишние килограмы Сѓ ВСЕХ без исключения - только РѕС‚ тараканов РІ голове (РїРѕ-СЂСѓСЃСЃРєРё РіРѕРІРѕСЂСЏ - РѕС‚ нерешенных внутренних проблем Рё конфликтов СЃ родителями, партнерами, бывшими партнерами, детьми Рё так далее. Р� чем жирнее эти тараканы, чем серьезнее внутренние эти проблемы - тем человек толще. Р–РёСЂ РІ этом случае это защитная реакция организма. Причем возможны 2 варианта - человеку хреново Рё РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ психологический регресс, С‚.Рµ. РѕРЅ внутри возвращается туда, РіРґРµ РЅРµ плохо Рё РЅРµ больно, Р° это - РІ детство. Рђ РІ детстве ты самый хороший тогда, РєРѕРіРґР° хорошо кушаешь. Р’РѕС‚ человеки жрет РІСЃРµ, что подворачивается РїРѕРґ СЂСѓРєСѓ или попадается РЅР° глаза. 2Р№ вариант - РєРѕРіРґР° человек РЅРµ жрет как потерпевший, Р° даже старается следить Р·Р° тем что Рё сколько РѕРЅ ест, Р° организм РІСЃРµ равно РёР· того, что поступает "РІ топку" умудряется МЕНЬШЕ тратить РЅР° поддержание тела (Рё как следствие - вялость, усталость, плохое самочувствие итп), Р° БОЛЬШЕ - перенаправляет РІ жир. Р� продолжаться такое извращение РІ организме будет РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° человек РЅРµ разберется СЃ войнами тараканов РІ мозгах. Причем РїРѕС…РѕРґРёРІ РЅР° тренинги Рё послушав что народ Рѕ себе рассказывает Рё РІРѕ что это выливается, СЏ точно поняла РѕРґРЅРѕ - РќР•-травматиков РІ этом РјРёСЂРµ просто НЕТ. РћРґРёРЅ очень хочет посоветоваться СЃ мамой РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ РІ какой РїРѕР·Рµ лучше удовлетворять жену, вторая СЃРїРёС‚ СЃ семилетним ребенком (постоянно причем), Р° мужа отправляет спать РІ соседнюю комнату потому что "РЅСѓ некомфортно  РјРЅРµ СЃ РЅРёРј спать", третья злится РЅР° отцов СЃРІРѕРёС… детей, Р° орет РЅР° самих детей, потому что отцы далеко Рё хрен РЅР° РЅРёС… поорешь, еще РѕРґРЅР° РЅРµ может простить себе сделанный РІ 18 лет аборт Рё оплакивает собственную дурость уже 20 лет Рё С…РѕСЂРѕРЅРёС‚ себя вместе СЃ тем, убитым, еще РѕРґРЅР° пытается стать дочей собственным детям, еще РѕРґРёРЅ совевнуется РІ крутости СЃ парнями взрослой дочки Рё заранее злится, зная, что его РѕРЅР° РІСЃРµ равно РЅРµ выберет..... (РЅРё РѕРґРЅРѕР№ придуманной истории тут нет!) (если РїСЂРѕ себя РІС‹ тут РЅРё РѕРґРЅРѕР№ истори РЅРµ увидели, РЅРµ переживайте! Сѓ каждого пятОк-РґСЂСѓРіРѕР№ СЃРІРѕРёС… скелетов РІ шкафу найдется...)

Р� что РјРѕР» если СЃ тараканами этими разобраться, то вес уйдет РЎРђРњ. Р� истязать себя упражнениями Рё ограничениями РІ еде - бред. Рђ если РЅРµ разбираться, то как РЅРё взбивай сметану - РІ масло РѕРЅР° так Рё РЅРµ превратится. Если вес Рё уйдет, то РІСЃРµ равно будет срыв Рё возврат Рє накопленному заботливыми тараканами, Рё еще Рё СЃ избытком, как после любых диет... 

� поэтому толстый человек по умолчанию не может быть счастливым. Даже если он во весь голос орет о собственном счастье и о том что его все устраивает и ближних его тоже устраивает и вообще у меня вон есть и то, и то, и вот это и как тут не быть счастливым, он в лучшем случае не подозревает о своих тараканах (бывает и такое), в худшем - просто мучается и комплексует внутри, хорохорясь снаружи." (конец цитаты)

Я очень сильно не хочу, чтобы это было правдой (хотя жутковато, что как в анекдоте про вокзал, который "там будет даже если вы туда не пойдете"), потому что

- тут видела далеко не одну историю, когда худели и на 50% от своего веса и потом удерживали вес и долго,

- какова бы ни была сила этого подсознательного магического таракано-зависимого, если чел со 100кг похудеет до 55ти, и не будет при этом заниматься спортом, то к концу похудения все шарпеи будут горько плакать от зависти в сторонке, и чел сможет рассказать анекдот про "видишь вот эту дырку?" показывая анекдот на себе! А если заниматься собой, �стязать себя (ага. а как еще называть приучения себя к спорту, если за 35 лет занималась оным тока в школе на физре?! %)) упражнениями, фитнесами и прочим таким, то кожа вполне может потихоньку подтягиваться до нужных объемов и не висеть потом мешком (исправьте меня, если я не права)

- знаю далеко не одну личность в реале (от габаритов плюшки до реальных коров), которые действительно счастливы (ну вот этот момент самый спорный - я ж не могу на 100% быть уверенной, что происходит в их головах и с их головами, когда они закрывают за собой дверь и остаются одни)

- еще кто-нить в НАШУ защиту чонить скажет?

(боже, неужели СЏ РІСЃРµ это написала сама %))) 

SiennaMiller Кукси это тема! )) раз потратил 4-5 часов, зато потом на 3 дня вкуснотень в холодильнике заначена :)

Я сто лет назад у корейцев такое ела, потом что-то захотелось повторить самой, гугль выдал кучу вариантов, сделала - похоже блин! %) Ну и тренируюсь "путь к сердцу" прокладывать, а то мля за 4 года самостоятельно-холостой жизни совсем отвыкла баловать ближних ))

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый СЃ редкими переборами вверх то тут то там, РѕР±СЂСѓС‡ кручу (уже блин нравится! начинаю реально садо-мазо наклонности РІ себе подозревать %))), РЅР° скакалке РёР·-РїРѕРґ РїРёРЅРєРѕРІ, РЅРѕ прыгаю, СЃ бодифлексом хуже :( там система нужна Рё отсутствие РїСЂРѕРїСѓСЃРєРѕРІ,  Р° СЏ, РІРѕСЂРѕРЅР°, тут РЅРµ хочу, там лень, Р° там уже спать РїРѕСЂР°... Хотя есть вероятность, что начну-таки Рё РІРѕС‚ почему -

общаюсь я уже почти год с психотерапевтом и в принципе, всегда ее мнению доверяла, даже когда то, что она говорит, было похоже на сказки про единорогов и дедмарозов, ибо изменения после начала общения с ней есть и огого мля какие! кто меня с год не видел - ахреневают просто когда меня видят, а тут выдала она мне вещь, с которой у меня никак не получается и не хочется согласиться. Даже отдельной темой напишу сейчас, чтобы выделить получше... �бо тема к обсуждению прям.

загуглила кукси-смешное слово,думала ты сама придумала:) да, приготовить такое-уже подвиг, мне кажется в процессе готовки там столько кк израсходуется, что 623 потом съесть не страшно! У меня обычно готовка сводится к 3 действиям: достать из холодильника-порезать-потушить... или достать из морозилки-разморозить-посыпать сыром:)

Терпение, синяки перестанут появляться, продолжай в том же духе)

кстати, крутила вчера любимый садамаза обруч уже без брони - в брюках и футболке. Уже даже не ору в процессе )) порог чувствительности видать в самом деле снижается..

правда, синяки прибавляются упорно. мажу гелем с бадягой...

на 150 всего перебрала вчера калорий, а БЖУ даже уложилась ))

одна порция кукси (общим весом грамм эдак 560 - обожраться напрочь) получается

623    69    25    27

(РљРЈР–Р‘)

SiennaMiller ну да, наверное )) типа щас я отмазываюсь, что у меня кругом жопа оттого что есть эти пресловутые лишние 10 кило и 10см в жо и талии, а когда веса и сантиметров не будет - на что отмазываться? )))

белков добирать у меня 3 варианта - творог обезжиренный с малиновым вареньем жрать или вареную грудку без ничего %) �ли кальмаров вареных без салатов, майонезов и прочего. Ну, в принципе, все 3 варианта - довольно вкусные, тока не каждый же день блин! )) а травками белки можно было бы добирать орехами, но они ж заразы жирные как хз что!

Лытдыбр - РІРѕС‚ какие там нафиг РєРѕСЂРёРґРѕСЂС‹? %)) Взбрело РјРЅРµ РІ голову именно сегодня РєСѓРєСЃРё сваять.. Мало того что трах.... СЌСЌСЌ.... ковырялась готовила ее 4 часа, так еще Рё обожралась так, что РїСѓР·Рѕ РЅР° коленках лежит отдельно РѕС‚ меня-любимой! )) Считать КБЖУ аж Р±РѕСЋСЃСЊ блин )) (РЅРѕ посчитаю РёР· принципа! )

вот тока попрыгать на скакалке уже не получится - соседей снизу перепугаю! )))

привет! Сижу и страдаю от той же проблемы,пять раз уже открыла и закрыла планировщик, правда у меня не в нехватки времени дело, тупо лень:)

Я белок тоже не наедаю постоянно,приходится каждый день планировать меню так чтобы туда запихать 60 нелюбимых белков, а так бы я травку жевала постоянно и горя не знала.

А что за страх похудеть? это типа страха осуществить мечту и остаться без мечты, решить проблему и остаться без проблемы?или что-то другое?

вот с одной стороны задолбалась все записывать - слишком много это времени отнимает (ну и что что бОльшую часть времени, что я тут сижу - это с работы %))...

но при этом точно знаю, что если перестану следить - не буду укладываться в коридор. как показали эти почти 4 недели - у меня стандартная любовь к недобору белка и перебору жира. ну и если на планировщик не смотреть, то тут пиво, там конфета-две-три-десять - и будет опять ужас-ужас :(

зато скоро месяц на дионе

можно будет сфотать нежно любимое мое пузо и выложить для истории (и в качестве "пендаля животворящего" %))

Лытдыбр - что-то я расслабилась совсем...

запал куда-то делся, бодифлекс через день (обруч, правда, без пропусков, синяки радуют глаз всеми оттенками радуги %)), за КБЖУ, вроде, слежу, но все равно вечером или (вчера вон) литр пива с подружбайкой, или пара конфет каких-нить, или внеплановый перекус из серии "сначала сожрать, а потом вспомнить про планировщик" и типа "упс ай дид ит эген" ))Грузиться и раскаиваться и не думаю, просто раздражает топтание на месте - вес-то не двигается при таких выкрутасах!

Просто когда видишь реальный путь и реальнцую возможность, и начинаешь сознательно тормозить, это слегка так раздражает. Янипонил, я чо, боюсь похудеть чтоли?

Машуля_86 чооотка ) хорошо тебе отдохнуть! :)

МелкийШаман, поздравляю с отвесом)) Я улетаю отдыхать, вернусь через две неделе, желаю успехов в похудении)))

Хехе...

утром было 61,8 (давненько я цифру "61" на весах не видела! %))

чуйствую, завтра будет еще меньше - щас ифига из еды внутрь не лезет! %))) Плющит по-страшному, в кроватку бы и задрыхнуть на сутки, а нада сидеть работать )

Неа, нету пока ))

хотелось очень давно, но то мущщина рядом находящийся возбухал, то беременная была, то забывала, а потом решила, что пенсия на носу и негоже в моем почтенном возрасте партаки набивать! )))) А щас понимаю, что чем больше нереализованных хочушек в жизни, тем нуднее и грустнее жить ))

татушку вот такую хочу кстати

А я как и утром - 62,8 (у меня щас 2 ночи уже). значит есть вероятность, что утром будет 62,5 или 62,3 %))) (если после "старого кенигсберга" не сожру пару наггетсов и спагетти, что были приготовлены детенышам на ужин %)))

МелкийШаман, прикольная задумка)) А есть уже татушки? У меня седня 60.3, рада до соплей))

а вообще все прекрасно - вес потихоньку ползет вниз опять, 62,8 утром было...

ходим, прыгаем, крутим (любуемся на синяки...)

нижняя часть позвоночника болит зараза (выше копчика, но ниже талии), особенно когда на скакалке прыгаю, пока терпимо...

кстати

придумала альтернативу "главному призу" за 55 килограмм - не знаю, чего мне захочетсябольше, но как вариант вместо гитары - сделать татушку-дракончика, как раз на той части, что щас вздумала поболеть - чуть ниже талии, чтоб крыло из-под джинсов выглядывало ;))

тоска-печаль...

планы на выходные, на которые всю неделю губу раскатывала - летят, большое желание нажрацца (не в плане еды, но разница небольшая - у любого алкоголя калорий столько что либо бухаем, либо едим...)

взять чтоли коньяку... его хоть закусывать не надо - лимончика достаточно... Эх...

МелкийШаман, супер статья, сначала подумала: большая только пробегусь глазами, в итоге дочитала до конца, интересно, хотя почти все мне уже ивестно. Вот про жратву мне понравилось: фастфуд, картошечка и т.д. исключить. Ну, конечно , исключить, но ведь хочется же, ведь вкусно! � про пиво тоже все правильно написано (сама люблю пиво, правда уже месяц не пью ничего). Моя проблема не в непонимании и отсутствии мотивации, а в том, что моя мотивация слабее фастфуда и пива))))))) Хотя сегодня уже 60.7

Утащено с просторов ДиОна, на память :)

авторство поставлю позже, если выясню, чье это %)

Часть первая. Пендель животворящий.
Если человек действительно хочет похудеть – РѕРЅ похудеет. Если РІС‹ «С…отите, РЅРѕ РЅРµ можете» – значит, либо плохо хотите, либо плохо работаете РІ этом направлении. «РЇ РЅРµ РјРѕРіСѓ похудеть, потому что …. (СЃРїРёСЃРѕРє РёР· 30 пунктов)» – РЅРµ более чем отмазка РІ попытке оправдать СЃРІРѕРµ нежелание что-либо делать.
Причина лишнего веса целиком Рё полностью – лень Рё обжорство. Если РІС‹ подозреваете, что ваш лишний вес – следствие какого-то неизвестного вам Рё РЅРµ диагностированного заболевания («Р° Сѓ меня, наверно, СЃ гормонами что-то») – идите РєРѕ врачу Рё лечите СЃРІРѕРё нарушения, если РѕРЅРё действительно имеют место. Р’ 80% случаев лишний вес является алиментарным, то есть попросту «РЅР°РµРґРµРЅРЅС‹Рј», РґР° Рё количество заболеваний, сопровождающихся набором веса, невелико. Р’СЃРµ разговоры Рѕ генах, «РїСЂРµРґСЂР°СЃРїРѕР»РѕР¶РµРЅРЅРѕСЃС‚СЏС…» Рё РїСЂ. – те же самые гнилые отмазки. Если РІС‹ Р·РґРѕСЂРѕРІС‹, РЅРµ РІ климаксе, РЅРµ беременны Рё РЅРµ родили недавно ребенка, которого кормите РіСЂСѓРґСЊСЋ – смотрите выше Рѕ причинах лишнего веса.
Если РІС‹ что-то делаете, РЅРѕ результата нет – элементарная логика подсказывает, что РІС‹ делаете РЅРµ то или РЅРµ так. Отсутствие результата – РЅРµ РїРѕРІРѕРґ считать, что РІС‹ некий феномен Рё вам РЅР° СЂРѕРґСѓ писано иметь лишний вес; это лишь РїРѕРІРѕРґ лишний раз обдумать СЃРІРѕРё действия. «Р•СЃР»Рё Сѓ вас РЅРµ получается есть СЃСѓРї вилкой – возьмите ложку».
Отсутствие времени или денег, которое часто РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ как причину невозможности заняться СЃРѕР±РѕР№ – худшая РёР· отмазок. Занятия спортом РІРѕРІСЃРµ РЅРµ означают РїРѕРєСѓРїРєРё РґРѕСЂРѕРіРѕРіРѕ абонемента РІ фитнесс-центр. Есть совершенно бесплатные, РЅРѕ эффективные занятия: С…РѕРґСЊР±Р° пешком, утренние пробежки, подъемы РїРѕ лестнице. РќРµ можете позволить себе тренажерный зал – РґР° Рё фиг СЃ РЅРёРј, старайтесь больше двигаться Рё правильно питаться. Что касается времени, то РїСЂРё желании найдется Рё РѕРЅРѕ. Хотя Р±С‹ поменьше сидеть РІ интернете.
Кто хочет – ищет возможность, кто РЅРµ хочет – ищет гнилую отмазку.
Часть вторая. К зеркалу!
Соответствие массы тела физиологической РЅРѕСЂРјРµ определяется Р�РњРў (индексом массы тела). РћРЅ представляет СЃРѕР±РѕР№ вес РІ килограммах, деленный РЅР° квадрат роста РІ метрах. Р�РњРў ниже 18 – истощение, выше 25 – ожирение. Р� та, Рё другая крайность вредна для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Формула РЅРµ всегда отражает истинное положение дел, поскольку РЅРµ учитывает конституциональные особенности. Для человека астенического телосложения (тонкие кости, слабые мышцы, РјРёРЅРёРјСѓРј жировой ткани) Р�РњРў ниже 18 может быть его личной физиологической РЅРѕСЂРјРѕР№. Р’ то же время атлет СЃ весом 100 РєРі, состоящим РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РёР· мышц Рё РјРёРЅРёРјСѓРјР° жира, РїРѕ формуле Р�РњРў будет считаться толстяком.
Если брать визуальное состояние фигуры (которое, собственно, Рё есть камень преткновения для женщин), то тут ситуация делается еще интереснее. Понятно, что женщина СЃ широкими РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ бедрами Рё РєСЂСѓРїРЅРѕР№ РіСЂСѓРґСЊСЋ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ превратится РІ тощую даму «РјРѕРґРµР»СЊРЅС‹С… параметров» - просто потому, что моделями РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј становятся астенички, конституции которых вообще РЅРµ свойственны сильно выраженные половые признаки.
Отсюда знаменитый вывод, что «С‚ощая РєРѕСЂРѕРІР° – еще РЅРµ газель».
Если РІС‹ решили худеть, то постарайтесь трезво оценить СЃРІРѕСЋ конституцию Рё поставить достижимый конечный результат. «РҐРѕС‡Сѓ выглядеть как Кейт РњРѕСЃСЃ» - РІ большинстве случаев изначально ложная цель, которой РІС‹ РќР�КОГДА РЅРµ достигнете Рё будете считать себя жирной неудачницей. Фактор конституции необходимо учитывать обязательно!
Есть, например, конституциональный тип СЃ широкой талией – кажется, что Сѓ такой женщины талии нет РІРѕРІСЃРµ или РѕРЅР° слабо выражена, фигура выглядит «РїСЂСЏРјРѕСѓРіРѕР»СЊРЅРѕР№». Р’ 100% случаев обладательницы такой фигуры пытаются «СЃР±СЂРѕСЃРёС‚СЊ жир СЃ талии» или «РЅР°РєР°С‡Р°С‚СЊ пресс» РІ надежде, что талия станет СѓР·РєРѕР№. РќР° самом деле здесь следует оставить РІ РїРѕРєРѕРµ талию Рё работать СЃ мышцами СЃРїРёРЅС‹ Рё СЏРіРѕРґРёС†, чтобы Р·Р° счет визуального «СЂР°СЃС€РёСЂРµРЅРёСЏ» верха Рё РЅРёР·Р° создать «СЌС„фект талии». Рђ это, согласитесь, совсем РґСЂСѓРіРёРµ упражнения.
Фигура может казаться «РЅРµСѓРґРѕРІР»РµС‚ворительной» Рё РїСЂРё нормальном весе. Наверняка РІС‹ встречали девушек СЃ размером 42-44, Сѓ которых РїРѕ телу перекатываются складочки жира. Кстати, наоборот тоже случается – СЏ видела женщину-атлета весом более 80 РєРі, Сѓ которой была тонкая талия, высокая РіСЂСѓРґСЊ, идеальная РїРѕРїР° Рё ничего лишнего. Проблема здесь РЅРµ РІ весе, Р° РІ мышечном тонусе Рё соотношении жировой Рё мышечной ткани. Если РїСЂРё нормальном весе жировая ткань преобладает – тело выглядит дряблым Рё рыхлым.
Вывод: ничто так РЅРµ украшает тело, как мышцы. Р�менно РѕРЅРё придают ему СѓРїСЂСѓРіРёР№ Рё «РіР»Р°РґРєРёР№» РІРёРґ.
Кстати, Рѕ жире. Для женщины существует жизненно необходимое количество жира, отсутствие которого чревато тяжелыми проблемами СЃРѕ здоровьем. Этот жир – РЅРµ мертвый РіСЂСѓР·, Р° необходимый организму орган, вырабатывающий РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ Рё обеспечивающий баланс обмена веществ. Рљ сожалению, разные источники никак РЅРµ достигнут согласия РІ этом РІРѕРїСЂРѕСЃРµ: кто-то называет нижней планкой содержание жира РІ 15% (Р° то Рё меньше), кто-то – РІ 20%.
Женская РіСЂСѓРґСЊ состоит тоже РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РёР· жира, Рё именно жировая ткань придает женскому телу соблазнительные округлости. Если РІС‹ хотите полностью избавиться РѕС‚ жира – поверьте, если это вас Рё РЅРµ убьет, то точно РЅРµ украсит.
РЈ астеников жир тоже есть, просто даже РІ РЅРѕСЂРјРµ его Сѓ РЅРёС… довольно мало. Процент астеников мал РїРѕ сравнению СЃ распространенностью остальных типов конституции, РЅРѕ «РјРѕРґРµР»Рё» чаще всего получаются именно РёР· РЅРёС…. Так что ставьте себе реальную цель.
Часть третья. �нструментарий.
Весы. Вещь хорошая, РЅРѕ РЅРµ универсальная, РёРЅРѕРіРґР° даже вредная. Часто плюс 1-2 РєРі РЅР° весах – РїРѕРІРѕРґ для паники. Напрасной. Р—РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ организму свойственны колебания веса. Вес может меняться РІ течение РґРЅСЏ (вечером РѕРЅ больше), РІ течение менструального цикла (Р·Р° несколько дней РґРѕ менструации начинается задержка жидкости), РІ зависимости РѕС‚ количества выпитой РІРѕРґС‹ Рё даже РїРѕРіРѕРґС‹ (РІ жару тело может немного отекать). Чаще всего колебание веса РЅР° пару килограммов – это «РІРѕРґР° пришла, РІРѕРґР° ушла».
Сантиметровая лента. Хороший инструмент для тех, кто худеет, активно занимаясь спортом, РІ этом случае рекомендуется РІ сочетании СЃ весами. Объяснение, почему – СЃРј. РїСЂРѕ СЃРїРѕСЂС‚ Рё мышцы.
РџСЂРёР±РѕСЂ для определения процента жира РѕС‚ общей массы тела. РћРЅРё бывают разные, принцип работы тоже различается, РЅРѕ вещь действительно полезная – позволяет очень хорошо контролировать результаты. Рљ сожалению, С‚.РЅ. фитнесс-тестирование СЃ использованием такого РїСЂРёР±РѕСЂР° можно пройти только РІ фитнесс-центрах, устройства для домашнего использования, РїРѕ-моему, РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РЅРµ существуют. Р’СЂРѕРґРµ Р±С‹ некоторые модели весов имеют такую опцию, РЅРѕ достоверность измерений опять-таки сомнительна.
Часть четвертая. Скучная, почти научная.
Р’СЃРµ знают, что лишний вес возникает РІ случае, РєРѕРіРґР° количество потребленной СЃ пищей энергии выше, чем количество потраченной. Р�Р· этого делается совершенно ошибочный вывод, что лучший СЃРїРѕСЃРѕР± похудеть – РЅРµ есть или есть очень мало. РќРѕ если ваши РјРѕР·РіРё РІ этом уверены, то весь остальной организм считает совершенно иначе. Р’Рѕ-первых, РЅР° простое поддержание тела РІ рабочем состоянии (метаболизм, работа внутренних органов) требуется 700-800 Ккал РІ сутки. Даже если РІС‹ лежите РЅР° диване, эти калории вам нужны для выживания. Если РІС‹ РёС… РЅРµ получаете, особенно долгое время, запускаются крайне вредные для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ процессы. Р’ Бухенвальде, конечно, толстых РЅРµ было, РЅРѕ Рё здоровых тоже. Поэтому если хотите похудеть – надо есть. Что Рё сколько – смотрите РІ соответствующем разделе.
Голодание Рё недоедание – тоже враги похудания. Системы самозащиты организма РѕС‚ голодной смерти РЅРµ изменились СЃ пещерных времен, РєРѕРіРґР° РѕР± изобилии еды можно было только мечтать. РљРѕРіРґР° Сѓ наголодавшегося человека после перерыва появляется еда, организм делает РІСЃС‘, чтобы РёР· этой порции пищи запасти как можно больше жирка РЅР° случай, если следующей еды придется ждать еще дольше. «РќРёС‡РµРіРѕ РЅРµ ем, Р° РЅРµ худею» – это как раз оттуда. Отсюда же – молниеносный набор веса после строгой диеты Рё резкого похудания. Тело ведет себя так же, как люди РІ период экономического РєСЂРёР·РёСЃР° – запасается Рё СЌРєРѕРЅРѕРјРёС‚. Длительное недоедание РІРєСѓРїРµ СЃ «СЂРµР¶РёРјРѕРј запасания» включает «СЂРµР¶РёРј СЌРєРѕРЅРѕРјРёРё»: для начала тело избавляется РѕС‚ мышечной массы (тонус требует энергии!), затем отключает репродуктивную функцию (какое размножение, РјС‹ СЃ голоду подыхаем!) Рё С‚.Рї. РЎ запасами РѕРЅРѕ начнет расставаться РІ последнюю очередь, потому что дальше – точно капут.
Это РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЏ уже Рѕ повышенном аппетите после голодания – тут СѓР¶ никакие сдерживающие механизмы РЅРµ работают, РІ любом случае РІС‹ Р·Р° короткое время съедите больше, чем вам надо. Ощущение сытости – необходимое условие похудания.
Хорошее РїРѕРґСЃРїРѕСЂСЊРµ РІ похудании – мышцы. РћРЅРё РЅРµ только хорошо выглядят, РЅРѕ Рё постоянно РїСЂРѕСЃСЏС‚ жрать. Есть данные (Рє сожалению, РЅРµ РјРѕРіСѓ проверить), что уже упоминавшийся атлет весом 100 РєРі СЃ минимальным процентом жира тратит РІ сутки РѕРє. 3000 Ккал только РЅР° поддержание мышечной массы. Мышцы РїСЂРё определенных условиях используют жир РІ качестве топлива. Чем больше мышц – тем больше РёРј надо. Р�менно поэтому СЏ так фанатично посылаю всех РІ тренажерный зал растить массу. Можно похудеть Рё без этого, РЅРѕ так достигается сразу несколько целей: ускоряется похудание, формируется вожделенное «СѓРїСЂСѓРіРѕРµ тело» Рё корректируются некоторые конституциональные «РїРѕРіСЂРµС€РЅРѕСЃС‚Рё» фигуры (СЃРј. выше РїСЂРѕ талию).
Часть пятая. Задолбала, РґСѓСЂР°, давай РїСЂРѕ главное! 
Главное – сочетание правильного питания Рё правильной же физ. нагрузки. Время нормального похудания без вреда для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ (РїСЂРё большом лишнем весе) – РіРѕРґ-полтора, РЅРѕ РЅРµ меньше полугода.
Похудеть без физической нагрузки, конечно, можно, РЅРѕ дряблость, рыхлость Рё клиническая картина «Р‘ухенвальдского шар-пея» РјРѕРіСѓС‚ стать последствиями. Как Рё неустойчивость результата. Если совсем нет времени заниматься спортом, руководствуйтесь принципом, что лучше минимальная нагрузка РїРѕ возможности, чем никакой. Ходите пешком, РЅРµ пользуйтесь лифтом, старайтесь РІ выходные больше гулять. Процесс пойдет медленнее, чем РїСЂРё «СѓРґР°СЂРЅС‹С…» тренировках, РЅРѕ результат будет.
Похудеть РЅР° РѕРґРЅРѕР№ нагрузке, без ограничений питания – можно, РЅРѕ весьма немного. Рђ можно, кстати, даже еще поправиться вдобавок Рє имеющемуся весу: СЃРїРѕСЂС‚, как известно, пробуждает зверский аппетит.
Физическая нагрузка делится на силовую и аэробную.
Силовая – это РјРѕР№ любимый тренажерный зал, только без поблажек себе РІ РІРёРґРµ «РѕС‚ягощения» весом 1 РєРі. Вкалывать, вкалывать РїРѕ максимуму! Мышцы растут, только если вам тяжело. Р�Р· зала надо выползать, Р° РЅРµ выбегать свеженькой фиалкой.
Кстати, РЅРµ бойтесь, что мышцы вырастут Рё РІС‹ станете похожа РЅР° Шварценеггера РІ молодости. РќРµ вырастут. Чтобы женщине накачать мышцы, надо вкалывать как три Шварценеггера, РґР° СЃ весами, которые вам Рё РЅРµ приснятся. Р� еще вкалывать стероиды – РІ жопу. Женский организм физиологически РЅРµ приспособлен Рє наращиванию большой мышечной массы, потому что Р·Р° этот процесс отвечает мужской РіРѕСЂРјРѕРЅ тестостерон. РЈ вас его так мало, что расслабьтесь, Р° потом напрягитесь – Рё качать тело!
Контроль: работа «РЅР° силу» – это 5-6 повторений РІ РїРѕРґС…РѕРґРµ, СЃ таким весом, чтобы последние повторы делались «С‡РµСЂРµР· РЅРµ РјРѕРіСѓ».
Режим: длительность занятия – полтора часа, оптимальная периодичность – 3 раза РІ неделю. Желательно СЃ РѕРґРЅРѕР№ РіСЂСѓРїРїРѕР№ мышц РґРІРµ тренировки РїРѕРґСЂСЏРґ РЅРµ работать. После тренировки, если очень хочется, можно есть, РЅРѕ только белковые продукты Рё овощи (СЃРј. РїСЂРѕ питание). РќР° тренировке можно пить РІРѕРґСѓ.
Типичная ошибка: «С‡С‚РѕР±С‹ уменьшить живот/жопу/РЅРѕРіРё, надо качать пресс/gluteus maximus/квадрицепс». Локальное сжигание жира – РјРёС„. Хоть РІС‹ обкачайтесь СЃРІРѕР№ пресс Рё убейте большую ягодичную мышцу, жир локально РЅРµ сойдет. Работать надо РЅР° РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц, РЅРµ ленитесь.
Подводный камень: вы начали питаться правильно, пришли в зал, работаете как сволочь и вдруг перестали влезать в любимые штаны, а весы показывают плюс икс кило! Спокойно, всё нормально: под слоем жира выросли мышцы. Всё идет по плану, если делать все правильно и не бросать занятия, то скоро штаны начнут падать.
Аэробная нагрузка – это бег, аэробика, теннис, быстрая С…РѕРґСЊР±Р° Рё РїСЂ. Бег, РёРјС…Рѕ, лучше всего. РљРѕРіРґР° РІС‹ уже нарастили себе немного массы, ее надо «СЃСѓС€РёС‚СЊ» - то есть сгонять жир. Нужно помнить, что РїСЂРё аэробной нагрузке жир начинает сжигаться только через 40 РјРёРЅСѓС‚, так что длительность тренировки – те же полтора часа. «РЎСѓС€РёС‚СЊСЃСЏ» можно Рё РІ трен. зале, РІ таком случае берется вес, СЃ которым РІС‹ можете делать 20 повторений РІ РїРѕРґС…РѕРґРµ, последние – «С‡РµСЂРµР· РЅРµ РјРѕРіСѓ». Пить РІРѕРґСѓ РІРѕ время тренировки РЅРµ рекомендуется, РЅРѕ если без этого никак - глоточками, РїРѕ чуть-чуть.
Здесь вооружайтесь сантиметровой лентой, весы уже вам плохой помощник. Дело РІ том, что килограмм мышц занимает объем 1 литр, килограмм жира – РѕРє. 2,5. Вес может РЅРµ уменьшаться, зато начнут «РїР°РґР°С‚СЊ» объемы. РќРµ верь весам СЃРІРѕРёРј! Р�дет «Р±РѕСЂСЊР±Р° Р·Р° пространство» между мышечной Рё жировой тканью.
Режим: полтора часа, 2-3 раза РІ неделю. До Рё после тренировки РЅРµ есть полтора-РґРІР° часа. РљРѕРіРґР° «СЃСѓС€РёС‚есь», постарайтесь употреблять больше белка Рё меньше углеводов. Однако больше 2 недель РЅР° низкоуглеводном питании жить нельзя! Также нельзя, если Сѓ вас больные почки.
Типичная ошибка: «Сѓ меня мышцы выросли!». Да РЅРµ выросли, просто жир СЃС…РѕРґРёС‚, проявляется рельеф.
Подводные камни:
1. Вес стоит. См. выше
2. Тяжело бегать утром. Если РІС‹ «СЃРѕРІР°», бегайте вечером, утром бегать вам даже вредно – Сѓ «СЃРѕРІ» сердечно-сосудистая система просыпается гораздо позже, чем РјРѕР·РіРё, Р° РїРёРє активности – вечером. Вечером бегать лучше еще Рё потому, что потом РІС‹ сразу ложитесь спать Рё вас весь день РЅРµ мучает аппетит.
3. Тяжело бегать РёР·-Р·Р° большого лишнего веса. Ходите пешком, бодрым шагом. Запишитесь РІ бассейн – тоже сойдет.
4. Не худеется вообще. Жрёте-с.
Замечание. Совершенно неважно, сколько калорий вы тратите за тренировку. Это количество, представьте себе, невелико. Силовая нагрузка хороша тем, что количество энергии, которое будет затрачено на восстановление после тренировки, в разы превосходит непосредственные затраты. Аэробная нагрузка такого выраженного эффекта не имеет, но активно сжигает жир в процессе.
Циклически чередуя силовую Рё аэробную нагрузку Рё соблюдая правила питания, РІС‹ РЅРµ просто должны – обязаны худеть! Нет времени РЅР° силовую – используйте аэробную. Некоторым вообще хватает только пробежки 2-3 раза РІ неделю, чтобы сбросить СЃРІРѕРё пролетарские накопления. РЇ даю программу-максимум, если нет возможности ее выполнять – это РЅРµ РїРѕРІРѕРґ ничего РЅРµ делать. Пожалуйста, найдите 4-5 часов РІ неделю для себя, любимой. Р� потратьте РёС… РЅРµ РЅР° шопинг, интернет или РїРѕС…РѕРґ РІ РєРёРЅРѕ – это РѕС‚ вас РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ убежит, Р° РІРѕС‚ момент для похудания «СѓР±РµР¶Р°С‚СЊ» вполне может. Чем дольше РІС‹ оттягиваете СЃСЂРѕРє начала Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ весом, тем тяжелее будет потом. Лишний вес плох тем, что чем его больше, тем сложнее СЃ РЅРёРј бороться.
Часть шестая. Еще главнее. Про жратву.
�з составляющих еды нас интересуют белки, жиры и углеводы.
Углеводы – источник энергии. Делятся РЅР° 2 РІРёРґР°: моносахариды (сахара) Рё полисахариды, или «Р±С‹СЃС‚рые» Рё «РјРµРґР»РµРЅРЅС‹Рµ» углеводы. Быстрые углеводы – это сласти, СЃРґРѕР±Р°, белый хлеб Рё РїСЂ. РћРЅРё быстро расщепляются Рё дают выброс энергии, которая, РЅРµ будучи потрачена сразу же, станет жиром. РўРѕ есть съели пирожное – вставайте Рё бегите 20 РєСЂСѓРіРѕРІ РІРѕРєСЂСѓРі РґРѕРјР°.
«РњРµРґР»РµРЅРЅС‹Рµ» углеводы – это РєСЂСѓРїС‹, макароны РёР· твердых сортов пшеницы Рё С‚.Рґ. Энергия высвобождается медленно, усваивается РЅР° текущие нужды Рё РЅРµ дает прибавки РІ весе.
Калорийность РѕРґРЅРѕРіРѕ грамма углеводов – 4 ккал.
Белки – строительный материал мышц. Тоже РјРѕРіСѓС‚ использоваться как источник энергии, РЅРѕ медленно Рё печально. Белок – это РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј животные продукты Рё бобовые.
Калорийность 1 РіСЂ. – 4 ккал.
Р–РёСЂС‹ – СЃ РЅРёРјРё РІСЃРµ СЏСЃРЅРѕ. Некоторое РєРѕР»-РІРѕ жира организму жизненно необходимо, РЅРѕ РѕРЅРѕ очень невелико Рё лучше получать его Р·Р° счет растительных жиров. Рыбий жир – очень полезная вещь, РІ том числе Рё РїСЂРё похудании. Животных жиров лучше употреблять минимальный РјРёРЅРёРјСѓРј, РґР° Рё вообще разумно ограничивать жиры.
Калорийность 1 РіСЂ. – 9 ккал.
РћСЃРЅРѕРІР° рациона – белки, «РјРµРґР»РµРЅРЅС‹Рµ» углеводы, овощи.
Высокобелковые продукты: мясо, куриная грудка без шкурки, рыба (и морепродукты), яйца, обезжиренный творог, зернистый "домашний" сыр, бобы.
Углеводные продукты: гречка, рис (коричневый), овёс (геркулес сойдет), макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб зерновой (или хлебцы).
Жиры: растительное масло (немного), орехи, рыбий жир. Орехи (кроме арахиса) - продукт очень полезный, но лучше ими не злоупотреблять из-за высокой калорийности.
Овощи Рё фрукты – растительная клетчатка, витамины Рё вообще сплошная польза. Есть обязательно Рё РїРѕРјРЅРѕРіСѓ.
Кисломолочные продукты – очень хорошая вещь Рё для фигуры, Рё для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Особенно малой жирности (1-1,5%), без сахара Рё прочих добавок. Если Сѓ кисломолочного продукта указан большой СЃСЂРѕРє годности (месяц Рё более), то РѕРЅ, скорее всего, сильно стерилизован Рё РёР·-Р·Р° этого менее полезен. Хорошо есть сыр, РЅРѕ понемногу.
Картошка Рё прочие корнеплоды – лучше РЅРµ увлекаться. Картошку лучше всего запекать без масла.
Правила:
1. Суточная калорийность – 1200-1500 Ккал.
2. Есть нужно 5-6 раз РІ день, малыми порциями, чтобы РЅРµ возникало чувство голода. Малая порция – это РѕРґРЅРѕ яблоко/РѕРґРёРЅ Р№РѕРіСѓСЂС‚/салат/кусочек РјСЏСЃР°/горсть орешков. Овощей можно есть РјРЅРѕРіРѕ.
3. Обязательно завтракать! Углеводы лучше употреблять именно на завтрак.
4. Мясо, рыбу и пр. лучше не жарить, а варить, запекать без масла, готовить на парУ. В качестве гарнира использовать свежие или тушеные овощи.
5. Майонез – фтопку, Рє салатам ложка растительного масла или лимонного СЃРѕРєР°.
6. «РќРµ есть после 6» - тоже фтопку, особенно если РІС‹ ложитесь спать РїРѕР·РґРЅРѕ. Вечером РІ качестве приема пищи подойдет салат, вареное яйцо, стакан кефира или творог. Особенно после хорошей силовой тренировки.
7. Если любите СЃСѓРїС‹ – готовьте РёС… РЅР° нежирном бульоне Рё сметаны, пожалуйста, туда РЅРµ кладите. 8. Солить РІСЃС‘ поменьше – РїРѕ возможности.
9. Пить много жидкости, желательно воды или зеленого чая. Литра 2 в день.
В идеале продукты должны подвергаться минимальной термической обработке или не подвергаться ей вообще.
� само собой, нельзя есть фаст-фуд, жирное, сладкое, консервы, картошечку фри, мучное и т.п. Этот список, думаю, знает каждая женщина. Алкоголь тоже лучше ограничивать, особенно пиво. Само по себе оно малокалорийно, но "в нагрузку" к нему обычно идут жирные и соленые закуски, к тому же, выпив бутылку пива, чаще всего трудно удержаться от второй-третьей. А это уже лишнее.
Р� совсем-совсем главное. Если хотите конфет – съеште, РЅРѕ парочку Рё утром, Р° РЅРµ килограмм Рё РЅР° ночь. Если РґРѕ невозможности хочется еще какой-нить гадости – съешьте раз РІ 2 недели Рё РІ маленьком РєРѕР»-РІРµ. Пришли РІ гости – налегайте РЅР° салаты, если насилуют тортом – съешьте кусочек, только маленький. Сорвались Рё обожрались РґРѕ заворота кишок – покайтесь, покакайте, РЅРµ делайте так больше (хотя Р±С‹ пару месяцев), РЅРѕ РЅРµ бросайте праведное дело похудания. РњСѓР¶ уговаривает пожрать Р·Р° компанию – съешьте 50 граммов его ужасной мужской еды Рё пару огурцов.
Можно РІСЃС‘, РЅРѕ желательно РїРѕ чуть-чуть Рё РЅРµ каждый день, Р° хотя Р±С‹ раз РІ неделю. Срывы – это нормально, главное – после срыва продолжать двигаться РІ нужном направлении. Если срывы каждый день – это РІРѕРїСЂРѕСЃ мотивации, СЃРј. часть первую.
Через некоторое время СЃРїРѕСЂС‚ Рё правильное питание станут образом жизни, главное – перетерпеть первые несколько месяцев Рё увидеть первые результаты.
Удачи...

© (РЅРµ СЏ %)

Да, город не большой. А с аждым годом он становиться чище и красивее. Приезжайте в гости. Во Владивостоке не была, но с удовольствием бы посетила, там много морепродуктов и рыбы, я очень это люблю)

SiennaMiller Я в курсе про такое, ага )) Как-то на ЖО съехала с бааальшой горочки зимой, так вся ЖО иссиня-черная была! %) Чем-то с бадягой и спасалась, ага %)) через недельку вполне прилично уже выглядела ))

kikielka РѕС‚С…РѕРґСЏ РѕС‚ темы, каждый раз, РєРѕРіРґР° смотрю РЅР° твое "Оренбург", хочу написать, что РІРѕ-первых, СЏ родилась недалеко РѕС‚ тебя там - РІ Бугуруслане, Р° РІРѕ-вторых, Сѓ меня РґРІРѕРµ замечательных бывших одноклассников РІ Оренбурге живут %) Года 3 назад РІ гостях Сѓ РѕРґРЅРѕР№ РёР· РЅРёС… была, РѕРЅР° меня РїРѕ РіРѕСЂРѕРґСѓ выгуливала )) понравилось, симпатишный РіРѕСЂРѕРґ :)

ООО, прикольный фестиваль. Ну раз нада, так будет)

Привет! Заглянула к тебе, а тут про синяки, по ним я спец-вечно цепляю все углы и косяки:) Спасаюсь мазями от синяков, но обязательно с бадягой в составе! Если прям постоянно мазать, проходят оч быстро!

такс... к 13му числу мне нада 1) максимальное количество кэгэ в минусе, 2) подтянутое пузо, 3) отсутствие синяков на ногах, талии и ЖО %))) ибо грядет мероприятие (фестиваль ирландско-шотландско-этнло-фолк-рок-всяко-разного), которое будет проводиться у моря, а значит нада выглядеть по высшему разряду %))

На работе опять дневные смены, буду с работы опять пешком бегать. А мож и на работу тоже, посмотрим...

Согласна, у меня синяки перестали появляться через 2-3 недели. Сегодня у меня отвес аж 700гр, итого 61.3, вот что значит я вчера не ела вредностей и на ночь не жрала (как обычно я люблю это делать)). продолжаем в том же духе))

Синяки перестанут появляться! Боль тоже перестанет одолевать! Крутить надо поочереди в обе стороны. Я кручу 10 мин по часовой, потом 10 мин против часовой. Дорогу осилит идущий, все будет хорошо)

Машуля_86 дык я и так не на футболочку его крутила - сложенная вчетверо фланелевая ребенкина пеленка, сверху притянутая эластичным бинтом. Та еще броня! � несмотря на это - сегодня все бока в синяках %)

Ежли синяки какую-то пользу приносят, то я как бе и не против - на пляжи пока не собираюсь ибо некогда все равно, но какая польза от синяков?? ))

МелкийШаман, знаешь, СЏ РѕР±СЂСѓС‡ крутила РІ РїРѕСЏСЃРµ, продаются такие специальные РїРѕСЏСЃР° РІ аптеках Рё спортивных магазинах, одеваешь его (РѕРЅ широкий , сантиметров 15-20), СЃРёРЅСЏРєРѕРІ РЅРµ будет, РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, РѕРЅ (РїРѕСЏСЃ) специально для занятий спортом РІ  С‚РѕРј числе Рё кручения обруча, типа помогает лучше Рё быстрее..

и на скакалке я за 6 минут успеваю 60 раз выдохнуться, посвешивать язык, позаглядывать в секундомер и подумать "яблщассдохну!" %)))

вот что значит отвыкнуть двигаться! )))

Трындец йопта....

2й день покрутила сада-маза обруч, и щас раздеваясь и глядя на свои ноги реально чувствую себя нео-адептом какого-то садамазаопчества %))) болит все, но синяки в основном только на левом бедре, на верхней части (на пузе и жопе видать кровоподтеки замаскированы слоем ж����ра %))) на левом видать потому что кручу только по часовой. наверна правильно будет крутить в обоих направлениях.

но фиг знает, скока я так выдержу... сегодня реально выла тихонько и чуть не сквозь слезы... народ говорит что привыкаешь со временем, а как кожа привыкает?? синяки-то не перестануб же появляться! а долбить заново по старым синякам... блин, так реально до БДСМ недалеко! тока я себя вообще-то всегда в другой роли представляла! )))

МелкийШаман, привет, на весах тоже +0,5, вот они выходные))) Ладно, берем себя в руки и вперед!

Нифига не поняла... Зеленый коридор, плюс обручи-скакалки, а сегодня опять +0,5 :-/

Ладно, спишем на субботу и подождем %)