Volirina11, ты чего это так расслабилась, а ну бери себя в руки и вперед к цели!!!

Какие зажоры, от куда мысли такие????

Разбирайся в себе, напиши тут, как ты думаешь что тебе мешает стройнеть? � что тебе даст здоровое красивое, стройное тело???

Больше месяца не заглядывала в свой дневничок! Да, писать, вообщем-то, и не о чем. Продолжается мое хождение по замкнутому кругу: период переедания сменяется воздержанием от неполезной пищи и обжорства на ночь! Понятно, что при таком образе жизни вес стоит на месте, вернее лежит жирными складками во всех местах. Скоро Новый Год, стройные красотки присматривают новогодние наряды, а я гоню зти мысли прочь и в очередной раз иду к холодильнику, чтобы расслабиться и заесть все зти неприятности. � мне очень, очень грустно...

Обильный ужин встал РЅР° пути Рє стройности? 

Сбалансированный завтрак? Есть.
Перекус между завтраком и обедом? Есть.
Полезный обед с коллегами? Есть.
Отказалась от предложенных сладостей? Есть.
Пришла домой вечером и объелась? Есть!

Кажется знакомым? РўС‹ контролируешь то, что ешь, РІ течение всего РґРЅСЏ, Рё РІСЃРµ идет просто отлично, РїРѕРєР° ты РЅРµ приходишь вечером РґРѕРјРѕР№ Рё РЅРµ съедаешь РѕРіСЂРѕРјРЅСѓСЋ порцию ужина, большой дессерт Рё перед СЃРЅРѕРј еще парочку небольших бутербродиков СЃ чаем. Что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚? 

Глобально с точки зрения обмена веществ причин, по которым тебе не стоит есть по вечерам, нет. Калория остается калорией независимо от того, когда ты ее получаешь. Утренняя калория усваивается точно так же, как и и вечерняя. Хотя на ночь есть все-таки не рекомендуется, поскольку обмен веществ ночью замедляется. Как бы там ни было, для многих питание вечером остается большой проблемой, не из-за того, как усваиваются вечерние калории, а из-за количества еды.

Отказ от приема пищи в течение дня приводит к чрезмерному ночному перееданию. Недавние исследования показали, что из людей, которые едят три раза в день, только 13 % склонны к перееданию ночью. Если опрошенные пропускали завтрак, 24% ели много ночью, а из тех, кто отказывался от завтрака и обеда, 64% переедали. В целом, люди, которые старались сбалансировать прием пищи на три раза в день, могли контролировать свои желания перекусить вечером, так как они не склонны испытывать чувство голода по вечерам, а значит и переедать. Так что если ты будешь есть завтрак, обед, ужин и устраивать полезные перекусы между ними, ты сможешь помочь себе, а также контролировать то, что ты ешь в течение дня и ночи.

Для большинства людей вечер — это время расслабления, возможности отдохнуть РѕС‚ напряжения рабочего РґРЅСЏ. Другие, напротив, стараются использовать это время для выполнения домашних дел Рё обязанностей. Независимо РѕС‚ того, отдыхаешь ты или занимаешься делами, РїСЂРё этом ты можешь есть бессознательно, потребляя большое количество лишних калорий. РџРѕРєР° ты смотришь любимую передачу, ты можешь съесть пачку чипсов, мороженое или упаковку печенья. Поэтому очень важно всегда отделять еду РѕС‚ РґСЂСѓРіРёС… занятий. Роль СЃРЅР° Большое количество еды, съеденной РїСЂСЏРјРѕ перед СЃРЅРѕРј, может привести Рє нарушению пищеварения Рё СЃРЅР°, что РІ СЃРІРѕСЋ очередь заставит тебя есть больше РІ РЅР° следующий день. Недавние исследования показали возможную СЃРІСЏР·СЊ между ожирением Рё недостатком СЃРЅР°. Согласно статистике, тучные люди СЃРїСЏС‚ РЅР° 1,8 часа РІ неделю меньше, чем люди СЃ нормальным весом.

РЎРѕРЅ является регулятором РґРІСѓС… РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, влияющих РЅР° аппетит, лептина Рё грелина. Лептин помогает контролировать потребление еды Рё стимулирует расход энергии, Р° грелин стимулирует аппетит, образование жира Рё увеличение тела. РџСЂРё недостатке СЃРЅР° уровень лептина падает, Р° грелина, напротив, повышается. Результатом является сильное чувство голода. РћРґРЅРѕ исследование даже сообщило Рѕ увеличении чувства голода РЅР° 24%, СЃ чрезмерными, неконтролируемыми тягами Рє углеводной еде, такой как сладости, печенья Рё торты. Что Рё РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє замкнутому РєСЂСѓРіСѓ: ночное переедание, недостаток СЃРЅР°, желание есть, ночное переедание, недостаток СЃРЅР° Рё С‚. Рґ.

Ты МОЖЕШЬ контролировать вечернее переедание. Попробуй прибегнуть к следующим способам, чтобы нормализовать сон и аппетит:

планируй вечерние занятия, но не планируй прием пищи как часть этих занятий;

прими ванну;

погуляй с собакой;

разберись с счетами;

поиграй в настольные игры с детьми;

РїРѕР·РІРѕРЅРё РїРѕРґСЂСѓРіРµ;

займись домашними делами;

поиграй в баскетбол, волейбол;

почитай книгу или журнал;

займись расслаблающим видом спорта, таким как йога или тай чи;

планируй три приема в пищи и полезные перекусы на весь день;

планируй потреблять одинаковое количество калорий за каждый прием пищи. Общее число калорий не должно превышать установленного максимума;

выпей низкокалорийный напиток вечером;

не ешь бессознательно! Всегда ешь за кухонным столом, отдавая все свое внимание еде, наслаждаясь каждым кусочком;

старайся спать 7-8 часов в сутки;

ложись и вставай всегда в одно и то же время, даже на выходных;

выполняй успокаивающее упражнение перед сном;

если тебе тяжело заснуть, уйди из спальны и займись чем-нибудь другим (например, почитай), пока не захочешь спать. �спользуй спальню только для сна и секса;

не ешь за три-четыре часа до сна;

регулярно занимайся спортом;

избегай кофеина и алкоголя перед сной. Постарайся отказаться и от никотина.

Лена2211, поздравляю тебя с Днем рождения мамы. Напиши, как отметили...

Сегодня и на обед и на ужин ела мясо. Мясо - на ужин, помогает мне не срываться поздним вечером на что-нибудь вредное. Есть долго не хочется. По калорийности за весь день всего набрала 870 ккал, белки и жиры зелененькие, а углеводов не добрала.

Лена, привет! Думаю это не страшно, что поужинала поздно, важнее, что уложилась в зеленый коридор. А обычно когда у тебя последний прием пищи?

Да, дневничок очень поразил. Получается если сегодня начать, то к 8 марта можно весить 58 кг!?

Я сегодня питалась правильно, все зеленое. Только ужинала полдевятого - плохо.

Я тоже себе отдельно готовлю. Но вечером частенько мне очень хочется съесть что-нибудь вредное, а когда я покупаю продукты в магазине, то иногда не удерживаюсь и беру себе сладкое, сливочное и т.д. Наверно, нам не хватает мотивации, она у нас не работает.

Р’РѕС‚ почитай этот дневничок сначала, посмотри фотки, здесь сила воли просто зашкаливает! /community/post.php?topic_id=36291

РњРЅРµ РёРЅРѕРіРґР° кажется, что РјРѕР№ желудок РїСЂРё РІРёРґРµ вкусняшек подозрительно расширяется 

ДР скоро, в пятницу.А мама у меня готовит оч. вкусно. � еще пакет с собой выдает.

Ты питаешься вместе со всеми или себе отдельно готовишь? Мне приходится отдельно, иногда это напрягает.