Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Начнём заново!?

 
    
 
  Всего Страниц (4):    4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Две ложки столовых овсяной крупы
Залей минеральной водою.
Всю ночь простоит пусть салат красоты
Наполнится силой живою.
Протертое яблоко утром добавь,
Лимонного сока немного.
Оливковым маслом для пользы приправь
И ешь вместо завтрака, строго.
Не вкусен салат, но творит чудеса.
Проверить не так уж и трудно.
Поверь! Заблестят через месяц глаза,
Себя не узнаешь вдруг утром!
И волосы станут послушны, густы,
А кожа нежнее, моложе.
Всего лишь немного потрудишься ты,
Но так, ты здоровью поможешь!

Интересный стишок нарыла на форуме (у Светы 123) 

Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Совсем я тебя забросила ,мой милый дневничёк.Больше так не буду.

Буду отчитываться за гоночки,буду рассказывать ,как идут дела... 

Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Юль,привет,рада буду встречаться с тобой у себя в гостях.Правда я здесь редко бываю и в основном скидываю сюда интересные информашки(что бы не  потерялись)

Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нашла в нэте интересную ссылку о  продуктах   : http://intelmeal.ru/index.php

Правда ещё не до  конца её просмотрела ,но кажется что-то стоящее и жаль  будет потерять

Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет!!!

я и не знала, что у тебя дневничок свой есть, только сейчас в подписи увидела!!! буду заходить в гости и ты сюда заходи, пиши, как проходит процесс похудения!!

Юля,27 лет.
сейчас обитаю тут /community/post.php?topic_id=29346

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как укрепить мышцы живота
Аэробика
Очень часто у женщин, даже молодых, имеющих небольшие запасы жировых отложений, живот выступает. Дело не в лишнем весе, а в том, что форма живота зависит не только от толщины жирового слоя, но и от состояния мышц брюшной стенки. Нормальной можно считать такую форму живота, при которой брюшная стенка незначительно выступает, а живот при этом плоский. Слабые брюшные мышцы приводят к образованию выпяченного и отвислого живота. Слабость мышц брюшной стенки может привести к опущению внутренних органов, к нарушению моторной функции желудка и кишечника. Мышцы брюшной стенки и тазового дна играют большую роль в нормальном расположении органов брюшной полости, развитие и положение которых влияют также и на протекание беременности, и на роды. Мышцы брюшного пресса сильно растягиваются и при неправильной осанке, и во время беременности. Поэтому их надо постоянно укреплять с помощью физических упражнений.

При выполнении упражнений не забывайте, что нельзя выполнять их с большим напряжением, потому что это может привести к растяжению мышц живота и к большему образованию грыжи. Также малоэффективны многократные повторы легких упражнений. Легкие упражнения – это разминка мышц перед более сложными. Каждое упражнение желательно повторять по пятнадцать раз.

Для того, чтобы не испортить осанку, желательно чередовать упражнения для живота с упражнениями для спины, которые вы найдете в главе "Тайна красивой походки". Не следует резко разгибать туловище, так как это может травмировать позвоночник.

Отвислый живот не только портит осанку, но и снижает впечатление от ваших красивых ног. Поэтому обязательно включите два-три упражнения для мышц живота в вашу ежедневную гимнастику и выполняйте их в течение полутора-двух месяцев. Ваше усердие не останется незамеченным.

Брюшная стенка состоит из прямых, поперечных и из косых мышц. Прямые мышцы – одни из наиболее сильных мышц брюшного пресса. Это мощный сгибатель позвоночника. Укрепить их можно, выполняя упражнения следующего типа:

• поднимая ноги и таз при неподвижной грудной клетке в положении сидя и лежа на спине;

• поднимая туловище при неподвижном тазе в положении лежа на спине.

Поперечная мышца живота располагается перпендикулярно прямой. Она опоясывает брюшную полость. Укрепить ее можно, выполняя упражнения в положении лежа на животе или стоя на четвереньках (на коленях).

Упражнения в положении лежа на спине

1. Руки положите на затылок. Ноги согните в коленях и подтяните их к груди. Теперь выпрямите ноги вверх и медленно вернитесь в исходное положение.

2. Руки вытяните вдоль туловища. Ноги слегка приподнимите и разведите их в стороны. Теперь скрестите их. Голова при этом должна быть слегка приподнята. И вернитесь в исходное положение.

3. Исходное положение то же. Медленно поднимайте прямые ноги под прямым углом к туловищу и опускайте их.

4. Это упражнение выполняйте как предыдущее, только затем согните ноги в коленях, подтяните их к животу, выпрямите и вытяните вверх. Вернитесь в исходное положение.

5. Исходное положение то же. Согните ноги в коленях и делайте полные медленные обороты ногами, то есть "поездите" на велосипеде.

6. Та же медленная "езда" на велосипеде. Но при этом поочередно выпрямляйте ноги. Сделав несколько таких движений, выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.

7. Исходное положение то же. Поднимите одну ногу перпендикулярно полу. Опуская ее, поднимайте другую ногу точно также и вернитесь в исходное положение. Ноги должны быть прямыми.

8. Исходное положение то же. Поднимайте, выпрямленные в коленях, ноги на высоту около тридцати сантиметров, слегка постучите одной ступней о другую и медленно опустите их.

9. Исходное положение то же. Поднимите прямые ноги и делайте "ножницы", то есть одну ногу поднимайте вверх, другую опускайте вниз и наоборот.

10. Исходное положение то же. Поднимите прямые ноги на высоту около тридцати сантиметров и выполните "ножницы", но двигая ногами сначала навстречу друг другу, затем обратно.

11. Исходное положение то же. Поднимите, выпрямленные в коленях, ноги и одновременно выполняйте ими круговые движения то вправо, то влево. Ноги при этом держите вместе.

12. Исходное положение то же. Поднимите прямые ноги. Теперь порывистым движением поднимите торс и одновременно хлопните в ладоши за ногами. Вернитесь в исходное положение.

13. Исходное положение то же. Поднимите прямые ноги и разведите их в стороны. Выполняйте одновременно двумя ногами круговые движения. Сначала правой ногой в правую сторону, левой ногой – в левую сторону и наоборот.

14. Исходное положение то же. Поднимите ноги, не сгибая их в коленях, коснитесь носками ног пола сначала за головой, потом слева и справа от головы. Вернитесь в исходное положение.

15. Исходное положение то же. Сделайте "свечку", затем, не опуская таза и не сгибая ног, коснитесь носками пола за головой и вернитесь в исходное положение.

16. Исходное положение то же. Сделайте "свечку" и в таком положении "поездите" на велосипеде, вращая бедрами и широко разводя ногами.

17. Исходное положение то же. Приподнимите обе ноги над полом и переносите их то влево, то вправо. Колени не сгибать.

18. Исходное положение то же. Приподнимите ноги на пятнадцать-двадцать сантиметров над полом и удерживайте их в этом положении как можно дольше. Вернитесь в исходное положение.

19. Исходное положение то же. Приподнимите туловище, опираясь о пол руками и ступнями ног, и делайте вращательные движения тазом. Приподниматься надо повыше, а опускаться – пониже.

20. Прямые руки положите на пол вдоль туловища. Пальцами ног зацепитесь за край дивана. Поднимайте туловище, сделав энергичный мах руками вперед, сядьте, выпрямите спину, разведите руки в стороны и резко несколько раз отведите их назад. А затем медленно вернитесь в исходное положение.

21. Прямые руки положите на пол вдоль туловища. Сгибая ноги и помогая руками, сядьте, затем медленно вернитесь в исходное положение.

22. Выполняйте как предыдущее упражнение, но без помощи рук.

23. Выполняйте как упражнение № 21, но ноги не отрывайте от пола и не сгибайте в коленях.

24. Выполняйте как предыдущее упражнение, но без помощи рук. Затем обхватите стопы руками и дотянитесь лбом до колен. Вернитесь в исходное положение.

25. Исходное положение то же. Одновременно поднимайте верхнюю часть туловища и прямые ноги, то есть сделайте "складной ножик" и медленно вернитесь в исходное положение.

26. Исходное положение то же. Невысоко поднимите обе ноги, выпрямленные в коленях. Попросите кого-нибудь опустить их вниз, а вы старайтесь удержать их поднятыми.

27. Выпрямите плечи, руки немного отведите от туловища, ладонями обопритесь о пол. Делайте движения ногами, как будто плывете брассом, то есть медленно подтягивайте ноги к животу, при этом колени должны быть развернуты, а пятки вместе, и резко опустите ноги на пол, быстро соединив их вместе.

28. Лягте на наклонно поставленную скамейку головой вверх. Руками держитесь за ее верхний край. Поднимайте как можно выше и опускайте прямые ноги.

Упражнения в положении лежа на боку

1. Лягте на правый бок, прямую или согнутую в локте правую руку положите под голову, а левую руку – на талию. Поднимайте вверх и опускайте левую ногу. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с правой ногой.

Упражнения в положении лежа на животе

1. Обхватите лодыжки руками. Поднимите верхнюю часть туловища, запрокиньте голову и покачайтесь как "качалка".

2. Руки вытяните вперед. Приподнимите голову и прямые руки и ноги, делайте перекаты вперед и назад, то есть покачайтесь на животе.

3. Исходное положение то же. Приподнимите голову и ноги, руки разведите в стороны. Прогнитесь и удержитесь в позе "ласточка".

Упражнения в положении сидя

1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги и обопритесь руками сзади себя. Зажмите ступнями мяч и, не раздвигая колен, поднимите ноги, как можно выше.

2. Сядьте на стул, возьмите в руки мяч и поднимите их, ноги закрепите. Делайте наклоны назад, касаясь мячом пола, и возвращайтесь в исходное положение.

Сядьте на пол, выпрямите ноги, руками обопритесь о пол. Медленно смените положение ног, сев "по-турецки". Руки положите на колени и сильно на них надавите. Вернитесь в исходное положение.

При выполнении этого упражнения спина должна быть прямой, а голова поднята.

4. Сядьте на пол и создайте упор руками в положении сзади. Поочередно поднимайте, то правую, то левую ногу как можно выше, не сгибая их в колене.

5. "Поза Анжелики". Сядьте на стул и обеими руками обопритесь о левое колено, слегка перенеся вес тела вперед. Спину выпрямите, а живот втяните в себя. Удержите это положение как можно дольше.

Это упражнение очень полезно и при формировании красивой осанки.

6. Сядьте на ковер, выпрямите ноги в коленях, руки вытяните вперед на уровне груди, лопатки сведите вместе, голову поднимите. Теперь вытяните правую руку и правую ногу движением от бедра вперед, затем выполните это движение левой рукой и левой ногой. Так двигайтесь вперед на дватри метра. Дистанцию постепенно увеличивайте.

7. Сядьте на пол, ладони положите около бедер, мышцы живота сильно напрягите. Теперь, не меняя положения ног, откиньтесь на спину и вернитесь в исходное положение.

Упражнения в положении стоя на коленях

1. Обопритесь руками о пол. На счет "раз" – втяните живот. На счет "два, три, ..., семь" – держите его втянутым. На счет "восемь" – расслабьте его. Это упражнение повторяйте как можно чаще.

2. Немного расставьте ноги, ладони положите на бедра. Медленно делайте наклоны назад, не сгибая ног в тазобедренных суставах. Спина прямая, а подбородок поднят. Вернитесь в исходное положение.

Упражнения в положении стоя

1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Делайте "танец живота" – втягивайте и выпячивайте живот, не забывая о правильной осанке.

2. Исходное положение то же, но руки вытяните вперед ладонями вниз. Поочередно поднимайте ноги, касаясь рук.

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните в стороны. Делайте наклоны вперед, поочередно касаясь каждой рукой носка противоположной ноги.

4. Повисните на перекладине. Медленно сгибайте ноги, подтягивая колени к груди, и выпрямляйте их.

5. Выполняйте как предыдущее упражнение, но с прямыми ногами.

6. Исходное положение то же. Поднимите ноги и делайте ими круговые движения.

Если вы освоили все описанные здесь упражнения, то можете усложнить их, используя предметы, например гантели, которые удерживают ноги при их подъеме и руки при подъеме туловища.

Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 http://www.yaplakal.com/fun/magic.htm

Некрасивых женщин нет, есть только ленивые.
Хелен Роуленд.
Грех, если женщина выглядит менее красивой, чем могла бы быть.
М. Сервантес
у кого-то из здешних спёрла... уж больно соответствует истине...
Люсенько)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение


Красота и здоровье

Гирудотерапия

Гирудотерапия – это лечение заболеваний с помощью пиявок. Многие услышав про пиявок, брезгливо морщатся. Почти во всех нас живет усвоенное с детства негативное отношение к Дуремару и его "подопечным". А зря... Пиявки помогают если не от всех, то от очень многих заболеваеий и проблем. И от лишнего веса, проблем с кожей и фигурой тоже помогут избавиться.
Раньше лечение любого заболевания начинали с постановки пиявок. В 18 веке в России их ежегодно использовали около 30 миллионов. Метод приставления пиявок применялся не только с лечебной, но и с косметической целью. Известный факт из русской истории: накануне бала даже особы царской крови приставляли пиявок за уши, чтобы щеки пылали натуральным румянцем, и не было устали в танцах до утра.
Всего в мире известно около 400 видов пиявок. Класс пиявок разделяют на 2 отряда: хоботных и челюстных. К челюстным пиявкам относятся известные многим медицинские пиявки. Медицинскую пиявку можно отличить от других с помощью некоторых признаков. У такой пиявки спинная часть бывает оливково-зелёного, оливково-чёрного, коричневого или рыжеватого цветов. Вдоль верхней части тела тянуться две узкие прерывистые жёлто-оранжевые полоски. Тело пиявки удлинённое, а на головном конце находится сосальный кружок с присосками. Одна пиявка может насосать 30 мл крови, увеличиваясь в объёме в 3-4 раза. После присасывания у пиявки из слюнных желёз начинает выделяться особое вещество гирудин, которое препятствует сворачиванию крови.

Лечебный эффект гирудотерапии

Лечебный эффект гирудотерапии складывается из нескольких факторов: рефлекторного, механического и биологического.

Рефлекторное действие гирудотерапии: пиявка прокусывает кожу только в биологически активных точках ( точках акупунктуры ). Механизм рефлекторного действия сходен с таковым при иглорефлексотерапии. Механизм действия выражается в разгрузке регионального кровотока. Биологическое обеспечивается благодаря наличию в слюне пиявки целой гаммы биологически активных веществ.

Гирудин тормозит свертывание крови, причём не только в месте укуса, но и во всей кровеносной системе. Это уменьшает тромбообразование и вязкость крови, вызывает её усиленный ток по всему организму, так же, как и ток лимфы, что благотворно влияет на обменные процессы и сгорание жиров. Кроме того, пиявки оказывают влияние на гормональные процессы, заставляя эндокринную систему работать и исправляя её "недостатки", что особенно важно при алиментарном ожирении.

Пиявки обладают обонянием, вкусом и осязанием- особенно сильно эти чувства развиты на переднем конце их тела, где располагаются многочисленные чуствительные точки. Голодные пиявки быстро реагируют на кровь. Если в сосуд, где находятся пиявки, влить немного крови, они тотчас начнут совершать передним концом быстрые движения, стремясь найти место, где можно присосаться. Медицинские пиявки различают и запах кожи тех существ, кровь которых служит им пищей. Так, если в банку с пиявками бросить две пробки, одна из которых некоторое время находилась в руке или под мышкой человека, можно наблюдать, как почти все они прекрепятся именно к этой пробке.

Вместе с тем пиявки избегают сильно пахнущих веществ и спасаются от них поспешным бегством. По этой причине перед сеанцом гирудотерапии не рекомендуется пользоваться духами, дезодорантами, мыться ароматным мылом или гелем. Даже протерев кожу пациента спиртом, врач обычно смывает его теплой водой, иначе пиявка не присосётся, а будет уползать с нужного места.

Показания к гирудотерапии
Медицинские пиявки уже три тысячелетия использовались как метод кровопускания. В настоящее время лечение пиявками используется при сердечно-сосудистой патологии: атеросклероза, ишемической болезни сердца, недостаточности общего и коронарного кровообращения, при последствиях инсульта, инфаркта миокарда, при гипертонической болезни, варикозном расширении вен нижних конечностей, геморрое и т. д. В секрете слюнных желез пиявки содержатся ферменты, которые помогают при тромбофлебите и других заболеваний, связанных с образованием тромбов. Лечение пиявками проводят при многих заболеваниях опорно-двигательного аппарата и при ревматических заболеваниях. Такой метод лечения поможет справиться с заболеваниями нервной системы: с нарушениями сна, мигренями, радикулитами, невритами, невралгиями, неврозами и вегетативными расстройствами, с головной болью и головокружений, и даже с эпилепсией. Медицинские пиявки используются при лечении заболеваний глаз: глаукома, кератит, травмы глаз, повышение внутриглазного давления и т. д. Гирудотерапия используется в дерматологии для лечения псориаза, нейродермита, экземы, угревой сыпи, фурункулеза и т. д. Этим методом лечения пользуются в гинекологии для лечения хронических воспалительных процессов матки и придатков, маститов, кольпитов, при заболеваниях яичников, миомы, эндометриоза, климактерических расстройств, спаечного процесса и т. д. Гирудотерапия помогает при простатите, аденоме простаты, мочекаменной болезни, вторичного бесплодия у мужчин. Также гирудотерапия показана и при многих других заболеваниях.

Противопоказанием к гирудотерапии является гемофилия, тяжелая степень анемии, геморрагические диатезы, стойкая гипотония, беременность, индивидуальная непереносимость.

Постановка пиявок
С терапевтической целью обычно используют не слишком молодых и не слишком старых пиявок, весом от 1г. до 5 г. Содержат пиявок в сосудах с водой при комнатной температуре. Пиявки перед применением не должны быть насосавшимися и должны быть здоровыми, при лёгком давлении на них они должны сжиматься. Пиявок нельзя ставить на лицо, на места с толстой кожей и на места, где артерии и вены близко подходят к поверхности кожи, например, на видимые вены или сонную артерию. Пиявок ставят не беспорядочно, а лишь на определенные зоны тела в места поражений или на специальные биологически активные точки. Часто врач ставит пиявку из пробирки. Врач сажает пиявку в пробирку и подносит к намеченному месту, когда пиявка присосётся на ней можно заметить волнообразные движения кожицы в головной части тела. Под присосавшуюся пиявку подкладывают тонкий слой стерильной ваты. На месте укуса пиявки остается ранка, которая кровоточат слабо, но долго (до 1 суток). На саму ранку накладывают асептическую повязку. По мере пропитывания повязки кровью, сверху добавляют дополнительные слои, не снимая старых.

Диета при лечении пиявками

Поскольку пиявки способствуют очищению организма, во время курса лечения рекомендуется соблюдать любую очищающую диету, богатую витаминами и микроэлементами, избегать тяжелой, трудно перевариваемой пищи, копченостей, консервов, а также ограничить потребление сахара, сладкого и мучного.

Пить следует как можно больше, особенно простой воды, так как гирудотерапия способствует усилению водного обмена в организме. Также можно заваривать чай из листьев крапивы, способствующий очищению и обновлению крови.

Снижение избыточного веса и лечение целлюлита гирудотерапией дает больший эффект в сочетании с другими процедурами по коррекции фигуры ( аппаратная косметология, мезотерапия ).

Пиявок нельзя ставить после сытной еды и при переполненном кишечнике. В идеале кишечник должен быть опорожнен непосредственно перед сеансом, а перед курсом гирудотерапии желательно провести глубокое очищение кишечника.

Лечение пиявками целлюлита

Проявления целлюлита знакомы большинству женщин. Мелкобугристая поверхность кожи сначала возникает только тогда, когда кожу собирают в складку. Затем бугристость проявляется и без дополнительных усилий.

Со временем целлюлит может значительно обезобразить ноги и бедра- они становятся похожими на дрожжевое тесто, которое долго и упорно тыкали пальцем.

К сожалению, среди множества предлагаемых методик борьбы с целлюлитом гирудотерапия почему- то "потерялась", хотя это наиболее эффективный метод устранения эффекта "апельсиновой корки", особенно на поздних и самых тяжелых его форм и стадий.

В слюне пиявки содержится около сотни ферментов, однако в рамках лечения целлюлита наиболее важными являются гиалуронидаза и липаза ( именно они оказывают лечебное действие ). Гиалуронидаза способствует расщеплению основного вещества соединительной ткани- гиалуроновой кислоты и проникновению в организм других биологически активных веществ. "Рассасывающее" действие гиалуронидазы также имеет значимость при лечении заболеваний, сопровождающихся рубцовыми и спаечными процессами. Липаза же расщепляет жир, что помогает при борьбе с лишним весом.

Благодаря наличию в слюне пиявки других биологически активных веществ улучшается микроциркуляция в тканях, исчезают отёки и застойные явления.

Ферменты разрушают жировые отложения, ликвидируют "апельсиновую корку". Происходит уменьшение округлости проблемных зон, нормализуется вес, кожа становится гладкой, упругой, эластичной. Но не спешите ставить пиявки на проблемные зоны самостоятельно! При лечении целлюлита пиявки совсем не обязательно размещаются на проблемных зонах! Грамотный специалист индивидуально определяет места приставления с учётом имеющейся у пациента сопутствующей паталогии

Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Часть первая. Пендель животворящий.
Если человек действительно хочет похудеть – он похудеет. Если вы «хотите, но не можете» – значит, либо плохо хотите, либо плохо работаете в этом направлении. «Я не могу похудеть, потому что …. (список из 30 пунктов)» – не более чем отмазка в попытке оправдать свое нежелание что-либо делать.
Причина лишнего веса целиком и полностью – лень и обжорство. Если вы подозреваете, что ваш лишний вес – следствие какого-то неизвестного вам и не диагностированного заболевания («а у меня, наверно, с гормонами что-то») – идите ко врачу и лечите свои нарушения, если они действительно имеют место. В 80% случаев лишний вес является алиментарным, то есть попросту «наеденным», да и количество заболеваний, сопровождающихся набором веса, невелико. Все разговоры о генах, «предрасположенностях» и пр. – те же самые гнилые отмазки. Если вы здоровы, не в климаксе, не беременны и не родили недавно ребенка, которого кормите грудью – смотрите выше о причинах лишнего веса.
Если вы что-то делаете, но результата нет – элементарная логика подсказывает, что вы делаете не то или не так. Отсутствие результата – не повод считать, что вы некий феномен и вам на роду писано иметь лишний вес; это лишь повод лишний раз обдумать свои действия. «Если у вас не получается есть суп вилкой – возьмите ложку».
Отсутствие времени или денег, которое часто приводят как причину невозможности заняться собой – худшая из отмазок. Занятия спортом вовсе не означают покупки дорогого абонемента в фитнесс-центр. Есть совершенно бесплатные, но эффективные занятия: ходьба пешком, утренние пробежки, подъемы по лестнице. Не можете позволить себе тренажерный зал – да и фиг с ним, старайтесь больше двигаться и правильно питаться. Что касается времени, то при желании найдется и оно. Хотя бы поменьше сидеть в интернете.
Кто хочет – ищет возможность, кто не хочет – ищет гнилую отмазку.
Часть вторая. К зеркалу!
Соответствие массы тела физиологической норме определяется ИМТ (индексом массы тела). Он представляет собой вес в килограммах, деленный на квадрат роста в метрах. ИМТ ниже 18 – истощение, выше 25 – ожирение. И та, и другая крайность вредна для здоровья. Формула не всегда отражает истинное положение дел, поскольку не учитывает конституциональные особенности. Для человека астенического телосложения (тонкие кости, слабые мышцы, минимум жировой ткани) ИМТ ниже 18 может быть его личной физиологической нормой. В то же время атлет с весом 100 кг, состоящим в основном из мышц и минимума жира, по формуле ИМТ будет считаться толстяком.
Если брать визуальное состояние фигуры (которое, собственно, и есть камень преткновения для женщин), то тут ситуация делается еще интереснее. Понятно, что женщина с широкими от природы бедрами и крупной грудью никогда не превратится в тощую даму «модельных параметров» - просто потому, что моделями в основном становятся астенички, конституции которых вообще не свойственны сильно выраженные половые признаки.
Отсюда знаменитый вывод, что «тощая корова – еще не газель».
Если вы решили худеть, то постарайтесь трезво оценить свою конституцию и поставить достижимый конечный результат. «Хочу выглядеть как Кейт Мосс» - в большинстве случаев изначально ложная цель, которой вы НИКОГДА не достигнете и будете считать себя жирной неудачницей. Фактор конституции необходимо учитывать обязательно!
Есть, например, конституциональный тип с широкой талией – кажется, что у такой женщины талии нет вовсе или она слабо выражена, фигура выглядит «прямоугольной». В 100% случаев обладательницы такой фигуры пытаются «сбросить жир с талии» или «накачать пресс» в надежде, что талия станет узкой. На самом деле здесь следует оставить в покое талию и работать с мышцами спины и ягодиц, чтобы за счет визуального «расширения» верха и низа создать «эффект талии». А это, согласитесь, совсем другие упражнения.
Фигура может казаться «неудовлетворительной» и при нормальном весе. Наверняка вы встречали девушек с размером 42-44, у которых по телу перекатываются складочки жира. Кстати, наоборот тоже случается – я видела женщину-атлета весом более 80 кг, у которой была тонкая талия, высокая грудь, идеальная попа и ничего лишнего. Проблема здесь не в весе, а в мышечном тонусе и соотношении жировой и мышечной ткани. Если при нормальном весе жировая ткань преобладает – тело выглядит дряблым и рыхлым.
Вывод: ничто так не украшает тело, как мышцы. Именно они придают ему упругий и «гладкий» вид.
Кстати, о жире. Для женщины существует жизненно необходимое количество жира, отсутствие которого чревато тяжелыми проблемами со здоровьем. Этот жир – не мертвый груз, а необходимый организму орган, вырабатывающий гормоны и обеспечивающий баланс обмена веществ. К сожалению, разные источники никак не достигнут согласия в этом вопросе: кто-то называет нижней планкой содержание жира в 15% (а то и меньше), кто-то – в 20%.
Женская грудь состоит тоже в основном из жира, и именно жировая ткань придает женскому телу соблазнительные округлости. Если вы хотите полностью избавиться от жира – поверьте, если это вас и не убьет, то точно не украсит.
У астеников жир тоже есть, просто даже в норме его у них довольно мало. Процент астеников мал по сравнению с распространенностью остальных типов конституции, но «модели» чаще всего получаются именно из них. Так что ставьте себе реальную цель.
Часть третья. Инструментарий.
Весы. Вещь хорошая, но не универсальная, иногда даже вредная. Часто плюс 1-2 кг на весах – повод для паники. Напрасной. Здоровому организму свойственны колебания веса. Вес может меняться в течение дня (вечером он больше), в течение менструального цикла (за несколько дней до менструации начинается задержка жидкости), в зависимости от количества выпитой воды и даже погоды (в жару тело может немного отекать). Чаще всего колебание веса на пару килограммов – это «вода пришла, вода ушла».
Сантиметровая лента. Хороший инструмент для тех, кто худеет, активно занимаясь спортом, в этом случае рекомендуется в сочетании с весами. Объяснение, почему – см. про спорт и мышцы.
Прибор для определения процента жира от общей массы тела. Они бывают разные, принцип работы тоже различается, но вещь действительно полезная – позволяет очень хорошо контролировать результаты. К сожалению, т.н. фитнесс-тестирование с использованием такого прибора можно пройти только в фитнесс-центрах, устройства для домашнего использования, по-моему, до сих пор не существуют. Вроде бы некоторые модели весов имеют такую опцию, но достоверность измерений опять-таки сомнительна.
Часть четвертая. Скучная, почти научная.
Все знают, что лишний вес возникает в случае, когда количество потребленной с пищей энергии выше, чем количество потраченной. Из этого делается совершенно ошибочный вывод, что лучший способ похудеть – не есть или есть очень мало. Но если ваши мозги в этом уверены, то весь остальной организм считает совершенно иначе. Во-первых, на простое поддержание тела в рабочем состоянии (метаболизм, работа внутренних органов) требуется 700-800 Ккал в сутки. Даже если вы лежите на диване, эти калории вам нужны для выживания. Если вы их не получаете, особенно долгое время, запускаются крайне вредные для здоровья процессы. В Бухенвальде, конечно, толстых не было, но и здоровых тоже. Поэтому если хотите похудеть – надо есть. Что и сколько – смотрите в соответствующем разделе.
Голодание и недоедание – тоже враги похудания. Системы самозащиты организма от голодной смерти не изменились с пещерных времен, когда об изобилии еды можно было только мечтать. Когда у наголодавшегося человека после перерыва появляется еда, организм делает всё, чтобы из этой порции пищи запасти как можно больше жирка на случай, если следующей еды придется ждать еще дольше. «Ничего не ем, а не худею» – это как раз оттуда. Отсюда же – молниеносный набор веса после строгой диеты и резкого похудания. Тело ведет себя так же, как люди в период экономического кризиса – запасается и экономит. Длительное недоедание вкупе с «режимом запасания» включает «режим экономии»: для начала тело избавляется от мышечной массы (тонус требует энергии!), затем отключает репродуктивную функцию (какое размножение, мы с голоду подыхаем!) и т.п. С запасами оно начнет расставаться в последнюю очередь, потому что дальше – точно капут.
Это не говоря уже о повышенном аппетите после голодания – тут уж никакие сдерживающие механизмы не работают, в любом случае вы за короткое время съедите больше, чем вам надо. Ощущение сытости – необходимое условие похудания.
Хорошее подспорье в похудании – мышцы. Они не только хорошо выглядят, но и постоянно просят жрать. Есть данные (к сожалению, не могу проверить), что уже упоминавшийся атлет весом 100 кг с минимальным процентом жира тратит в сутки ок. 3000 Ккал только на поддержание мышечной массы. Мышцы при определенных условиях используют жир в качестве топлива. Чем больше мышц – тем больше им надо. Именно поэтому я так фанатично посылаю всех в тренажерный зал растить массу. Можно похудеть и без этого, но так достигается сразу несколько целей: ускоряется похудание, формируется вожделенное «упругое тело» и корректируются некоторые конституциональные «погрешности» фигуры (см. выше про талию).
Часть пятая. Задолбала, дура, давай про главное!
Главное – сочетание правильного питания и правильной же физ. нагрузки. Время нормального похудания без вреда для здоровья (при большом лишнем весе) – год-полтора, но не меньше полугода.
Похудеть без физической нагрузки, конечно, можно, но дряблость, рыхлость и клиническая картина «Бухенвальдского шар-пея» могут стать последствиями. Как и неустойчивость результата. Если совсем нет времени заниматься спортом, руководствуйтесь принципом, что лучше минимальная нагрузка по возможности, чем никакой. Ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, старайтесь в выходные больше гулять. Процесс пойдет медленнее, чем при «ударных» тренировках, но результат будет.
Похудеть на одной нагрузке, без ограничений питания – можно, но весьма немного. А можно, кстати, даже еще поправиться вдобавок к имеющемуся весу: спорт, как известно, пробуждает зверский аппетит.
Физическая нагрузка делится на силовую и аэробную.
Силовая – это мой любимый тренажерный зал, только без поблажек себе в виде «отягощения» весом 1 кг. Вкалывать, вкалывать по максимуму! Мышцы растут, только если вам тяжело. Из зала надо выползать, а не выбегать свеженькой фиалкой.
Кстати, не бойтесь, что мышцы вырастут и вы станете похожа на Шварценеггера в молодости. Не вырастут. Чтобы женщине накачать мышцы, надо вкалывать как три Шварценеггера, да с весами, которые вам и не приснятся. И еще вкалывать стероиды – в жопу. Женский организм физиологически не приспособлен к наращиванию большой мышечной массы, потому что за этот процесс отвечает мужской гормон тестостерон. У вас его так мало, что расслабьтесь, а потом напрягитесь – и качать тело!
Контроль: работа «на силу» – это 5-6 повторений в подходе, с таким весом, чтобы последние повторы делались «через не могу».
Режим: длительность занятия – полтора часа, оптимальная периодичность – 3 раза в неделю. Желательно с одной группой мышц две тренировки подряд не работать. После тренировки, если очень хочется, можно есть, но только белковые продукты и овощи (см. про питание). На тренировке можно пить воду.
Типичная ошибка: «чтобы уменьшить живот/жопу/ноги, надо качать пресс/gluteus maximus/квадрицепс». Локальное сжигание жира – миф. Хоть вы обкачайтесь свой пресс и убейте большую ягодичную мышцу, жир локально не сойдет. Работать надо на все группы мышц, не ленитесь.
Подводный камень: вы начали питаться правильно, пришли в зал, работаете как сволочь и вдруг перестали влезать в любимые штаны, а весы показывают плюс икс кило! Спокойно, всё нормально: под слоем жира выросли мышцы. Всё идет по плану, если делать все правильно и не бросать занятия, то скоро штаны начнут падать.
Аэробная нагрузка – это бег, аэробика, теннис, быстрая ходьба и пр. Бег, имхо, лучше всего. Когда вы уже нарастили себе немного массы, ее надо «сушить» - то есть сгонять жир. Нужно помнить, что при аэробной нагрузке жир начинает сжигаться только через 40 минут, так что длительность тренировки – те же полтора часа. «Сушиться» можно и в трен. зале, в таком случае берется вес, с которым вы можете делать 20 повторений в подходе, последние – «через не могу». Пить воду во время тренировки не рекомендуется, но если без этого никак - глоточками, по чуть-чуть.
Здесь вооружайтесь сантиметровой лентой, весы уже вам плохой помощник. Дело в том, что килограмм мышц занимает объем 1 литр, килограмм жира – ок. 2,5. Вес может не уменьшаться, зато начнут «падать» объемы. Не верь весам своим! Идет «борьба за пространство» между мышечной и жировой тканью.
Режим: полтора часа, 2-3 раза в неделю. До и после тренировки не есть полтора-два часа. Когда «сушитесь», постарайтесь употреблять больше белка и меньше углеводов. Однако больше 2 недель на низкоуглеводном питании жить нельзя! Также нельзя, если у вас больные почки.
Типичная ошибка: «у меня мышцы выросли!». Да не выросли, просто жир сходит, проявляется рельеф.
Подводные камни:
1. Вес стоит. См. выше
2. Тяжело бегать утром. Если вы «сова», бегайте вечером, утром бегать вам даже вредно – у «сов» сердечно-сосудистая система просыпается гораздо позже, чем мозги, а пик активности – вечером. Вечером бегать лучше еще и потому, что потом вы сразу ложитесь спать и вас весь день не мучает аппетит.
3. Тяжело бегать из-за большого лишнего веса. Ходите пешком, бодрым шагом. Запишитесь в бассейн – тоже сойдет.
4. Не худеется вообще. Жрёте-с.
Замечание. Совершенно неважно, сколько калорий вы тратите за тренировку. Это количество, представьте себе, невелико. Силовая нагрузка хороша тем, что количество энергии, которое будет затрачено на восстановление после тренировки, в разы превосходит непосредственные затраты. Аэробная нагрузка такого выраженного эффекта не имеет, но активно сжигает жир в процессе.
Циклически чередуя силовую и аэробную нагрузку и соблюдая правила питания, вы не просто должны – обязаны худеть! Нет времени на силовую – используйте аэробную. Некоторым вообще хватает только пробежки 2-3 раза в неделю, чтобы сбросить свои пролетарские накопления. Я даю программу-максимум, если нет возможности ее выполнять – это не повод ничего не делать. Пожалуйста, найдите 4-5 часов в неделю для себя, любимой. И потратьте их не на шопинг, интернет или поход в кино – это от вас никуда не убежит, а вот момент для похудания «убежать» вполне может. Чем дольше вы оттягиваете срок начала борьбы с весом, тем тяжелее будет потом. Лишний вес плох тем, что чем его больше, тем сложнее с ним бороться.
Часть шестая. Еще главнее. Про жратву.
Из составляющих еды нас интересуют белки, жиры и углеводы.
Углеводы – источник энергии. Делятся на 2 вида: моносахариды (сахара) и полисахариды, или «быстрые» и «медленные» углеводы. Быстрые углеводы – это сласти, сдоба, белый хлеб и пр. Они быстро расщепляются и дают выброс энергии, которая, не будучи потрачена сразу же, станет жиром. То есть съели пирожное – вставайте и бегите 20 кругов вокруг дома.
«Медленные» углеводы – это крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и т.д. Энергия высвобождается медленно, усваивается на текущие нужды и не дает прибавки в весе.
Калорийность одного грамма углеводов – 4 ккал.
Белки – строительный материал мышц. Тоже могут использоваться как источник энергии, но медленно и печально. Белок – это в основном животные продукты и бобовые.
Калорийность 1 гр. – 4 ккал.
Жиры – с ними все ясно. Некоторое кол-во жира организму жизненно необходимо, но оно очень невелико и лучше получать его за счет растительных жиров. Рыбий жир – очень полезная вещь, в том числе и при похудании. Животных жиров лучше употреблять минимальный минимум, да и вообще разумно ограничивать жиры.
Калорийность 1 гр. – 9 ккал.
Основа рациона – белки, «медленные» углеводы, овощи.
Высокобелковые продукты: мясо, куриная грудка без шкурки, рыба (и морепродукты), яйца, обезжиренный творог, зернистый "домашний" сыр, бобы.
Углеводные продукты: гречка, рис (коричневый), овёс (геркулес сойдет), макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб зерновой (или хлебцы).
Жиры: растительное масло (немного), орехи, рыбий жир. Орехи (кроме арахиса) - продукт очень полезный, но лучше ими не злоупотреблять из-за высокой калорийности.
Овощи и фрукты – растительная клетчатка, витамины и вообще сплошная польза. Есть обязательно и помногу.
Кисломолочные продукты – очень хорошая вещь и для фигуры, и для здоровья. Особенно малой жирности (1-1,5%), без сахара и прочих добавок. Если у кисломолочного продукта указан большой срок годности (месяц и более), то он, скорее всего, сильно стерилизован и из-за этого менее полезен. Хорошо есть сыр, но понемногу.
Картошка и прочие корнеплоды – лучше не увлекаться. Картошку лучше всего запекать без масла.
Правила:
1. Суточная калорийность – 1200-1500 Ккал.
2. Есть нужно 5-6 раз в день, малыми порциями, чтобы не возникало чувство голода. Малая порция – это одно яблоко/один йогурт/салат/кусочек мяса/горсть орешков. Овощей можно есть много.
3. Обязательно завтракать! Углеводы лучше употреблять именно на завтрак.
4. Мясо, рыбу и пр. лучше не жарить, а варить, запекать без масла, готовить на парУ. В качестве гарнира использовать свежие или тушеные овощи.
5. Майонез – фтопку, к салатам ложка растительного масла или лимонного сока.
6. «Не есть после 6» - тоже фтопку, особенно если вы ложитесь спать поздно. Вечером в качестве приема пищи подойдет салат, вареное яйцо, стакан кефира или творог. Особенно после хорошей силовой тренировки.
7. Если любите супы – готовьте их на нежирном бульоне и сметаны, пожалуйста, туда не кладите. 8. Солить всё поменьше – по возможности.
9. Пить много жидкости, желательно воды или зеленого чая. Литра 2 в день.
В идеале продукты должны подвергаться минимальной термической обработке или не подвергаться ей вообще.
И само собой, нельзя есть фаст-фуд, жирное, сладкое, консервы, картошечку фри, мучное и т.п. Этот список, думаю, знает каждая женщина. Алкоголь тоже лучше ограничивать, особенно пиво. Само по себе оно малокалорийно, но "в нагрузку" к нему обычно идут жирные и соленые закуски, к тому же, выпив бутылку пива, чаще всего трудно удержаться от второй-третьей. А это уже лишнее.
И совсем-совсем главное. Если хотите конфет – съеште, но парочку и утром, а не килограмм и на ночь. Если до невозможности хочется еще какой-нить гадости – съешьте раз в 2 недели и в маленьком кол-ве. Пришли в гости – налегайте на салаты, если насилуют тортом – съешьте кусочек, только маленький. Сорвались и обожрались до заворота кишок – покайтесь, покакайте, не делайте так больше (хотя бы пару месяцев), но не бросайте праведное дело похудания. Муж уговаривает пожрать за компанию – съешьте 50 граммов его ужасной мужской еды и пару огурцов.
Можно всё, но желательно по чуть-чуть и не каждый день, а хотя бы раз в неделю. Срывы – это нормально, главное – после срыва продолжать двигаться в нужном направлении. Если срывы каждый день – это вопрос мотивации, см. часть первую.
Через некоторое время спорт и правильное питание станут образом жизни, главное – перетерпеть первые несколько месяцев и увидеть первые результаты.
Удачи...

Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Начиталасьна форумах кто где и как отдыхал,такая тоска взяла,ещё и жара эта долбанная...

Так,всё ,похныкала и хватит,учись радоваться жизни такой ,какая она есть.Ура! Скоро в отпуск! Жара не сегодня,завтра закончится.

Буду на какой нибудь умной диетке сидеть.А то сейчас утром и днём в горло ничего не лезет,о том ,что бы физкультурой заняться даже и речи нет,а вечером  начинаются пробежки к холодильнику .

Надо к Веселушке заглянуть ,стянуть чего нибудь (клептоманка прям какая то)smile   

 

Ну и как вам  такое 

Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет..что нового..

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

На здоровье:))

Веселушка:) 48 лет, 155 см, 06.04.2011 - 96кг, 31.12.2011 - 66,7кг, 28.03.2013 - 95.9кг. Сегодня - 96.5 кг.
Цель - 55кг.
/community/post.php?topic_id=33716

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Веселушка ,очень полезная инфо.Беру на заметку и спасибо .

Живые витамины



Между тем, сухофрукты и орехи - натуральный продукт, в котором нет абсолютно ничего лишнего. Никаких тебе красителей, стабилизаторов и искусственных добавок - настоящий источник живых витаминов.

Приготовление сухофруктов - тоже абсолютно прозрачный процесс. Сушат предварительно обработанные плоды либо в специальных сушках на открытом воздухе, либо в сушильных аппаратах при высоких температурах. При этом вода испаряется, а витамины и микроэлементы сохраняются почти в первоначальном количестве.

Так финики      содержат все витамины, кроме E и H, но особенно много в них В5, повышающего работоспособность и усиливающего концентрацию внимания. В груше много нерастворимой клетчатки, которая нормализует работу кишечника. Чернослив    особенно богат витаминами группы В. Инжир содержит ферменты, стимулирующие пищеварение, а курага - великолепный источник калия, каротина, фосфора, кальция, железа, а также витамина В5, который, помимо придания бодрости, способствует еще и сжиганию жира в организме. 

Орехи - продукт исключительной питательной ценности. Секрет в том, что они отличаются большим содержанием белка и высокой энергетической ценностью - не менее 600-700 ккал на 100 грамм продукта. Белки имеют сбалансированный аминокислотный состав. Жиры включают ценные жирные кислоты, включая линолевую и линоленовую. А еще они содержат калий, фосфор, а некоторые орехи - кальций и магний, кобальт, медь, марганец, никель. Вот почему с древних времен орехами не только утоляли голод, но и лечили.

Сладкий  миндаль  рекомендуется при повышенном уровне холестерина, при гипертонии, опухолевых заболеваниях, глазных болезнях, ожирении, язвах, болезнях желчных протоков и изжоге. Фундук помогает при хронической усталости, диабете, артериальной гипертензии, увеличении предстательной железы, варикозном расширении вен, воспалении вен. Кешью  рекомендуется при псориазе, анемии, депрессии, нарушениях обменных процессов; укрепляет иммунную систему, обеспечивает нормальную деятельность сердца, способствует снижению уровня холестерина в крови. Фисташки  оказывают бодрящее, тонизирующее и общеукрепляющее действие; снижают сердцебиение и предрасположенность к сердечным заболеваниям; благотворно действуют на работу мозга, печени. Арахис  улучшает функционирование нервной ткани, сердца, печени и других органов; способствует росту и обновлению клеток, понижению уровня холестерина в крови; используется как желчегонное. Грецкий  орех укрепляет печень, помогает при бессоннице, дерматите, простудах, нервных расстройствах, при сердечных заболеваниях, в том числе повышенном артериальном  давлении,   анемии. 

Калорийно, но диетично?


Недостаток у перечисленных продуктов всего один - они довольно калорийны.    Но это не значит, что для желающих похудеть орехи и сухофрукты - плод запретный. Содержащиеся в сухофруктах фруктоза и глюкоза не повышают уровень инсулина в крови и поэтому не вызывают гипергликемический синдром, как обычные  сладости. 

В небольших количествах сухофрукты и орехи работают как препараты для подавления аппетита. Если же твоя цель не похудеть, а поддержать организм в период недостатка витаминов, тебе на помощь придет Гиппократ. Как только не называли его знаменитую пасту: и эликсиром молодости, и сердечным бальзамом. Рецепт же, как все гениальное, прост: возьми по 300 г кураги, чернослива, инжира, орехов и 100 г меда; сухофрукты промой, курагу и чернослив замочи ненадолго в небольшом количестве воды; вымоченные фрукты отожми, прибавь к ним орехи и мед и взбей в миксере до получения однородной пасты. Принимай 2 раза в день по 1 чайной ложке.

А вот еще несколько простых, но эффективных способов помочь себе во время болезни.

При простуде и бронхите: 4-5 шт. инжира запарь в 1 стакане молока, затем разотри до однородной массы. Принимай по половине стакана 2-4 раза в день.

При запорах: пропусти чернослив и курагу через мясорубку, полученную массу положи в банку, которую следует хранить в холодильнике. Ешь эту смесь по 1-2 ст. л. утром и вечером, запивая водой или чаем.

При упадке сил: возьми по 200 г инжира, чернослива и кураги; измельчи в блендере, добавь 25 г рубленых грецких орехов. Храни смесь в стеклянной банке в холодильнике, съедай по 1 ст. л. ежедневно перед завтраком.

Инструкция по применению!

Но получить все перечисленные бонусы из орехов и сухофруктов ты сможешь только тогда, когда выберешь и приготовишь эти продукты с умом. Самый надежный способ - покупать распакованные сухофрукты в супермаркете. На этикетке ты найдешь всю информацию о выбранном продукте. Если же тебе по душе рынок, следи, чтобы плоды не были пересушены, не имели винного привкуса, что свидетельствует о недостаточно качественной обработке сырья; попробуй растереть мякоть плода между пальцами - никаких посторонних включений хороший сухофрукт иметь не должен.

Чтобы сохранить яркий цвет, часто перед сушкой фрукты обдают специальным химическим раствором. Поэтому перед употреблением их следует тщательно промыть. После чего замочить на 1-2 часа в холодной воде, так они будут лучше усваиваться.

Любишь компот? Попробуй просто залить сухофрукты кипятком. Так ты сохранишь больше витаминов, не потеряв в качестве напитка. Главное - сразу же плотно закрыть компот крышкой.

А еще 1-2 сухофрукта помогут "перебить аппетит" перед обедом или ужином. В результате ты съешь меньше, чем планировала.

Однако помни, что сухофрукты относятся к категории концентрированных продуктов, употреблять их нужно умеренно. В особенности это относится к финикам и инжиру, в больших количествах (больше 7 штук в день) они могут спровоцировать головную боль.

Хранить сухофрукты следует в прохладном темном месте. Лучшая тара - полотняный мешочек, предварительно замоченный в крепком соляном растворе.

Не перепутай! Сейчас на рынке в огромном количестве представлены не только подлинные сухофрукты, но и цукаты: сушеные фрукты, дополнительно пропитанные сиропом. Так сушат ананасы, манго, папайю, клубнику. Калорий в таких продуктах много, а полезность их весьма условна.

Орехи все чаще принято продавать в очищенном виде - хотя так они гораздо быстрее портятся. С точки зрения витаминов и микроэлементов, полезнее всего сушеные или слегка обжаренные зерна. Их можно долго хранить, причем при комнатной температуре. Очищенные орехи и семечки лучше хранить в плотно закрывающемся контейнере в холодильнике. Из-за высокого содержания масел в орехах и семечках, они быстро становятся прогорклыми. При покупке обращай внимание на их цвет - старые прогорклые плоды имеют желтоватый оттенок. Особо опасны орехи заплесневелые: под воздействием плесневого грибка в ядрышках вырабатываются афлатоксины - вещества, способные провоцировать развитие раковых заболеваний.

Увы, белок орехов является сильным аллергеном, который может вызвать реакции в виде кожной сыпи, кашля, чихания, нарушения пищеварения или даже анафилактический шок. Самым высокоаллергенным считается белок арахиса - более 75% случаев  реакций.

Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хи-хи!!!!

smile

Я - Оксана, хочу похудеть на 30 кг.
Я созрела для дневника. Он здесь- /community/post.php?topic_id=35112

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки,привет всем!

Докладываю: в выходные была жара неимоверная(для наших широт),больше 30 в тени.Поэтому оч активно спала,причём оба дня.А потом как сонная муха ползала по дому,а потом опять спала.Сегодня тоже еле встала,но надо на работу.Даже зарядку сократила до 25 минут.

И  вообще... 

Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нинель, привет!

Как настроение?

Веселушка:) 48 лет, 155 см, 06.04.2011 - 96кг, 31.12.2011 - 66,7кг, 28.03.2013 - 95.9кг. Сегодня - 96.5 кг.
Цель - 55кг.
/community/post.php?topic_id=33716

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нинели, привет!!!

Куда потерялась? Жду в гости?

Расскажи как дела!!!smile

Я - Оксана, хочу похудеть на 30 кг.
Я созрела для дневника. Он здесь- /community/post.php?topic_id=35112

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Nineli, как дела?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

  

Я - Оксана, хочу похудеть на 30 кг.
Я созрела для дневника. Он здесь- /community/post.php?topic_id=35112

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем доброго утречка.

Желаю удачного дня и хорошей погоды!

 

 

Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нинели, привет!!!smile

Я - Оксана, хочу похудеть на 30 кг.
Я созрела для дневника. Он здесь- /community/post.php?topic_id=35112

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Прикольная  картинка  

Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Яблочный мармелад

Просто, вкусно и диетично!



Рецепт:

500 гр яблок,

5-100 мл воды,

20 гр желатин,

Специи (корица, ваниль)

Яблоки очистим от кожуры, мелко порежем и выложим на сковороду. Тушим, добавляя воду пока они более менее не размякнут. Потом пюрируем блендером до густого однородного состояния. (Если нет блендера, можно просто тушить дольше). Выкладываем массу опять на сковороду, добавляем желатин (не замачивая) и специи, у меня была корица. Мешаем пока желатин не растровиться, на слабом огне, не кипятим. Выкладываем в форму, застланную пищевой пленкой, остужаем сначала до комнатной температуры, а потом отправляем в холодильник, желательно на ночь. Утром отделаем от пленку и режем на кусочки.

Хорошая замена мармеладу, а еще со стороны, если добавить много корицы, похоже на карамель по цвету :)

Калорийность тут совсем маленькая, я даже не считала, так что за фигуру с этом случае бояться не стоит, можно такой мармелад есть и днем, и вечером.

Единственное, что могу сказать, я боялась за желатин, что неразмоченный, он не схватится. У меня вообще было много печальных опытов с этой субстанцией, но на этот раз страхи оказались напрасными.

Если уж совсем никак не идет без сахара, добавьте в яблоки банан или размоченные сухофрукты. Это намного лучше белого яда или сахарозаменителей

Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Полина! Терпи! Хоть у кого то должно получиться!smile

А информашки копируй сколько угодно(мы все этим занимаемся),главное ,что бы толк  был. 

Оксана,я тоже окна менять собираюсь.Пять сменила в прошлом году ,ещё 3 остались.Если не уеду никуда,то буду довставливатьsmile 

 

Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Считается, что уменьшение потребляемой пищи и диеты, негативно сказываются на метаболизме организма, так как подобные ограничения – стресс для организма. Из-за того, что снижается поступление питательных веществ, то организм якобы включает режим голодания, при котором расходует меньшее количество калорий. Таким образом, он адаптируется к ограничениям и минимизирует расход энергетических затрат.


Согласно этой теории, обмен веществ замедляется. Однако, несмотря на то, что голодание и чрезвычайно низкокалорийные диеты временно замедляют метаболизм, этот эффект не длится постоянно. Кроме того, короткие голодные диеты становятся бесполезны, если после их соблюдения возвращаться к обычному режиму питания.

Вот вам и ещё один парадокс нашла(первый про  воду) 

Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

с твоего позволения копирну диетку к себе.. дабы не особо твой засорять.. что и как я ем..хорошо?smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Nineli, массаж..суперррр

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Nineli, ну вот..абыдна.... а я пью кефир второй день... правда на работе выпила стакан сока дыня-арбуз..)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Умница!!!! 

А я ремонтом занимаюсьsmile

Я - Оксана, хочу похудеть на 30 кг.
Я созрела для дневника. Он здесь- /community/post.php?topic_id=35112

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сходила на массажsmile .С завташнего дня ещё и лимфодренаж моськи буду делать

Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ага, я у тебя уже тибрилаsmile

Я - Оксана, хочу похудеть на 30 кг.
Я созрела для дневника. Он здесь- /community/post.php?topic_id=35112

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оксана,девочке тож спасибо ,конечно,но ведь ты её показала нам(где бы это дело искать по ДиОну)

Я ,кстати ,тоже интересные статейки себе скидываю и из нэта и с ДиОна 

Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Система достижения целей.
Как выполнить любую задачу.
Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Как же работает стратегия достижения целей? Что нужно знать, чтобы реализовать все свои намеченные желания? Давайте рассмотрим пример создания маленького столика своими руками. Этот пример можно будет расширить на абсолютно любую задачу. В том числе и на похудение.


Видение

В своём мозгу нужно представить, как он будет выглядеть. Хорошо бы начертить эскиз на бумаге. В процессе создания можно сверяться с бумажным наброском.

План

Перед тем, как начать мастерить, хорошо бы подробно описать, что и как будет сделано.

Распорядок работ (и сроки)

Нужно спланировать каждый день - как работу, так и желаемый результат. Обязательно указать срок завершения всех работ.

Непосредственно работа

Каждый день нужно фокусироваться только на некоторых этапах плана. Не стоит пытаться охватить весь план целиком. Согласно плану нужно было в один день сделать ножки, в другой - боковины, затем столешницу, а потом всё должно было совместиться в один красивый стол.

Мотивация

Можно делать столик, например, для кого-то (жены, ребёнка и т.д.). Только при наличии твёрдой мотивации работа не остановится, и цель будет достигнута.

Помощь и поддержка

Если тебе помогут друзья, родственники или знакомые, то дело пойдёт гораздо быстрее, а зачастую именно благодаря поддержке может быть доведено до конца.

Хорошие инструменты

Работа с деревом требует терпения, знания, опыта, а главное - хороших инструментов. Именно благодаря различным инструментам-помощникам можно выполнить любую работу качественно и в срок.

Упорство

Если что-то не получается, то нельзя сдаваться. Один шаг назад не может сломить желание идти вперёд.

Обучаемость

В самом начале ты даже можешь не иметь понятия, как сделать стол. Ты также можешь не знать, как пользоваться различными инструментами. Но постепенно (шаг за шагом) ты можешь начать процесс достижения поставленной цели и постепенно обретешь знания и уверенность в себе.


Собрав все эти стратегии воедино, ты сможешь почувствовать себя очень уверенно. Основная идея заключается в том, что если ты выделишь время, будешь следовать чёткому плану и использовать правильные инструменты, то 100% добьёшься своей цели.

Именно на этих принципах и основана вся система и программа "Диета Онлайн". Именно эту систему ты можешь спокойно применить к любой жизненной ситуации. Удачи!

Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Это не мне спасибо, а девочке, имени её я не знаю, там ссылочка есть её дневничка!!!!

Как сделаешь - отпиши вкус!!!

Я - Оксана, хочу похудеть на 30 кг.
Я созрела для дневника. Он здесь- /community/post.php?topic_id=35112

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Рецепт батончиков"МЮСЛИ":

2 стакана (120 гр) овсяных хлопьев (у меня сухая смесь мюсли без сахара)

Два средних яблока

Спелый банан

Сухофрукты, орехи по желанию и фантазии.

Яблоки натереть на терке, банан размять вилкой в пюре. Смешать все ингридиенты и помять руками, что бы хлопья пропитались. Выложить на противень, застеленный бумагой, пластом 1.5 см, выровнять края и отправить запекаться в духовку на 180 градусах до готовности. У меня вышло где-то 30-40 минут. Нужно что бы в середине было влажно, а вокруг затвердело. Потом достаем, разрезаем на порции и оставляем остывать.) Вуаля!

Как видите, все очень просто. Батончики можно кушать и полностью остывшими, они не затвердевают и не превращаются в камень. Вот поэтому их и удобно брать с собой.

Если их делать только с изюмом (20 гр), то калорийность одного батончика 70 ккал. Из них: У - 16.3, Б - 1.4, Ж - 0.7

Однако, существует вероятность, что одним батончиком не наешься. Лично я их не могу назвать сытными, мне требовалось 2-4 батончика, что бы утолить свой голод. Впрочем, это все зависит от человека.

П.С. Кстати, если не любите жевать овсяные хлопья (мюсли) их легко можно перемолоть в кофемолке и получить что-то вроде муки.

Оксаночка спосибо .Сегодня же попробую сделать.

Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smileПолина у меня не получилось  smile

Растяпа этакая,зашла в супермаркет на голодный желудок в итоге нахапала всякой вкуснятины.Весь день ведь продержалась .

Ладно,поревела,слёзы утёрла,облизнула шоколад с пальцев,можно снова худеть smile 

Завтра умнее буду,ведь все подводные камни вроде бы выучила ,ан нет,всё равно шишку набила  smile 

Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Nineli, посмотрим..smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Держись,Полина,я с тобой smile 

Послезавтра штаники велики  будут smile

Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Nineli, сегодня на кефире.. и чае..пока нормуль

  Всего Страниц (4):    4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика