|
|
|
|
|
|
 |
|
Веруня_СПб
Diet-Баллов: 10640
Сообщений: 7
4.3.2015 18:04
|
Доброе время суток! Надо же какое интересное упражнение... Нужно попробовать сделать. Вроде кажется так просто. Но думаю, что только кажется.... Спасибо
46-169-89 ... Осталось -21 кг и ключик у нас в кармане !!!
Сделай что-нибудь сегодня, что бы будущая ты сказала спасибо за это!
— Да? А гены? — А Гены пусть идут к Чебурашкам!
|
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
4.2.2015 15:06
|
ПЛАНКА
Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.
Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
29.1.2015 11:59
|
Красивые волосы – никогда не помеха!
Если вы имеете тонкие волосы и густота оставляет желать лучшего, рекомендую попробовать такие маски:
1. Первая маска мне помогла в течении 2 месяцев остановить выпадение волос и прибавит в густоте достаточно ощутимо. Но внимание: имеет ЭФФЕКТ ОКРАШИВАНИЯ ВОЛОС! Для этого нужно взять равные части хны и басмы (по упаковке, которые можно найти в продаже), заварить их горячей, но не кипящей, водой, когда немного остынет, добавить 1 столовую ложку какао-порошка, 1 яичный желток и 1 столовую ложку оливкового или репейного масла. Все размешать и нанести на волосы, укутать утепляющем колпаком из полиэтиленового пакета и полотенца и держать 1,5 – 2 часа. Далее смыть волосы с помощью шампуня и бальзама. Делать раз в неделю в течении 2 месяцев. Увеличивается рост волос и вместе с тем их густота.
2. Затем можно сделать перерыв или продолжить ухаживать за волосами с помощью другой не менее эффективной маски для густоты волос. Эта маска укрепляет корни, делая волосы гуще и объёмистее. Объём после использования данной маски держится долго. Итак, для приготовления маски вам потребуется 1 стакан крупной соли, 1 стакан мёда, 1 стакан коньяка. Все ингредиенты поместить в стеклянную посуду (банку), перемешать, закрыть крышкой и поставить в тёмное место на 2 недели. Спустя это время маска готова к использованию. Наносить необходимо на корни волос. Затем надеть утепляющий колпак и держать около часа. Потом смыть водой, не используя при этом шампунь. Многие специалисты рекомендуют использовать маску вместо шампуня, на период лечения. Эффект от этой маски станет заметен уже после двух недель применения. Волосы становятся густыми, здоровыми. Увеличивается не только количество волос, но и их толщина. Эти рецепты предназначены специально для тонких волос, которые быстро теряют объём.
3. Третья маска стимулирует рост новых, здоровых волос, эффективно заращивает лысину. Для её приготовления возьмите полстакана кефира, добавьте 1 яйцо и 1 чайную ложку какао порошка. Необходимо тщательно перемешать и намазать некоторую часть на корни волос. Дать чуть-чуть подсохнуть, затем намазать снова. Так в три-четыре подхода использовать всю смесь. После этого надеть утепляющий колпак и держать 20-25 минут. Смывать рекомендуется тёплой водой с использованием детского шампуня, а ополаскивать лучше всего отваром крапивы. Делать эту маску нужно 2-3 раза в неделю. После 2-3 месяцев регулярного применения волосы становятся намного гуще.
Проделывая процедуры по уходу за волосами регулярно, вы получите результат, превосходящий все ожидания. Но, пожалуйста, не забывайте о разнообразии причин выпадения волос и о том, что состояние наших волос, ногтей и кожи напрямую зависит от питания и правильной работы всего организма. Поэтому рекомендую следить за собой не только «внешне», но и «внутренне» и тогда вы сможете в корне изменить неутешительную ситуацию с вашими волосами.
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
29.1.2015 11:57
|
РАСТИШКА ДЛЯ РЕСНИЦ
Чудо-смесь масел для роста ресниц и бровей. Как я вернула былую красоту ресниц после использования некачественной туши
Я миллион раз слышала от мамы про касторовое масло для роста волос, бровей, ресниц. Сначала я мазала только им, а потом начала использовать эту смесь и была приятно поражена! Теперь реснички, как у коровы.
Итак, нам понадобится:
-витамины «аевит» в капсуле с желатиновой оболочкой
-касторовое масло
-шприц небольшой
-иголка
-бутылек от старой ненужной туши
-маленькая посудка (крышка от чего-нибудь /гильза от свечи и т.п. В маленькой посудке просто удобнее работать). У меня это крышка от пены для бритья.
-миндальное масло
-масло авокадо или жожоба. У меня сейчас авокадо, но и с тем, и с другим получается шикарно
Что делаем дальше:
1. В первую очередь, нам нужно приготовить наш бутылек от туши к использованию. Для этого нам надо ее вымыть с мылом, очень тщательно, вымываться будет долго. Жутко идиотское и грязное занятие, но а как иначе? Так смесь намного удобнее в использовании и можно везде взять с собой (н-р, когда едете в отпуск, чтобы не пропускать и мазать каждый день). Если вам не хочется мыть, то смесь придется перелить в любую бутылочку (н-р, в пустую маленькую бутылочку от эфирного масла) и использовать старую кисть от туши.
2. Далее берем одну витаминку аевит и прокалываем ее иголкой. Масло из капсулы выливаем в нашу приготовленную чистую посудку. (крышка или гильза)
3. Следующим этапом берем касторку и добавляем к нашем аевиту. На глаз, чтоб не слишком много, но и не мало. Ориентируйтесь по своей бутылочке и учитывайте, что впереди еще 2 масла.
4. Пункт 3 повторяем с миндальным маслом и маслом авокадо.
5. Размешиавем нашу масляную смесь и забираем ее всю в шприц
6. Берем наш чистый бутылек от туши/масла и залиавем туда аккуратно, медленно нашу смесь.
Прекрасная замена аптечному средству Elma готово.
Мажем сию прелесть на брови/ресницы на ночь или вечером. Чтобы глазки на утро не заплыли, делайте так: наносите масло на 20-30 минут, ватной палочкой проводите по ресницам, будто красите их тушью, снимаете все излишки масла и идете спать.
Надеюсь, мой рецепт буде кому-то полезен.
Возможно, он очень банальный, но очень действенный!
Всем красивых ресничек!
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
Веруня_СПб
Diet-Баллов: 10640
Сообщений: 7
29.1.2015 11:52
|
Nineli, добрый день! Очень понравился Ваш дневник! Читала с большим интересом. Если не возражаете, разрешите иногда Вас навещать! Столько всего интересного и нужного... столько нового нашла для себя. Спасибо большое!
46-169-89 ... Осталось -21 кг и ключик у нас в кармане !!!
Сделай что-нибудь сегодня, что бы будущая ты сказала спасибо за это!
— Да? А гены? — А Гены пусть идут к Чебурашкам!
|
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
29.1.2015 11:23
|
Забудьте все, что вы знали о диетах раньше! Новые исследования доказали, что вы худели неправильно.
Расскажем о популярных способах похудения, которые работают не так, как надо, и о том, как наука опровергает эффективность всем известных методов снижения веса.
Углеводы — главное зло
Исключить из рациона углеводы — то, что предлагают многие диеты. Этот принцип кажется всем худеющим практически аксиомой. Например, в популярной диете Аткинса под жестким запретом картофель, хлеб и белый рис. На жестком ограничении углеводов основана диета Дюкана, жокейская диета, японская диета...
Только в Великобритании у диеты Аткинса насчитывается около 3 млн последователей, среди которых такие знаменитости, как Ким Кардашьян, Дженнифер Энистон и Рене Зельвегер.
Тем не менее эксперты считают, что диета Аткинса, как и диета Дюкана и другие диеты, резко ограничивающие потребление углеводов, — не самый здоровый способ снизить вес.
Углеводы – важная составляющая рациона питания и источник энергии. Ученые из медицинского колледжа университета Пенсильвании выяснили, что приверженцы такого рода диет страдают от упадка сил, дефицита жизненной энергии, что особенно ярко проявляется во второй половине дня.
Кроме того, есть исследования, которые связывают низкое содержание углеводов в рационе с проблемами с памятью и сердцем, а обилие белка в таких диетах негативно сказывается на здоровье почек.
Ужин отдай врагу
Не есть поздно вечером — еще одно золотое правило, прописанное в большинстве методик снижения веса. Многим из нас эта ситуация знакома: острое чувство голода, когда на часах почти полночь, съеденный в борьбе с самим собой бутерброд и чувство вины... Ведь все мы знаем, что съеденное перед сном превращается в жир на самых проблемных местах.
Но недавнее исследование ученых из Центра питания Данна в Кембридже доказало, что время, когда мы едим, мало влияет на то, как организм использует эту порцию пищи.
Оказалось, что участники исследования, съедавшие большие порции вечером, поправились не больше, чем те, кому полагались маленькие порции.
По итогам эксперимента специалисты сделали вывод, что не так важно, в какое время вы едите, важна общая калорийность и питательная ценность пищи, съеденной за сутки.
Модный враг — глютен
Безглютеновая диета — режим питания, предполагающий отказ от продуктов, содержащих глютен, — резко набрала популярность на Западе в 2014 году. До такой степени, что, например, в супермаркетах Британии продажи продуктов с маркировкой «без глютена» за год подскочили на 15%. А некоторые приверженцы этой диеты настолько ей увлеклись, что появился даже специальный сайт знакомств для фанатов безглютенового питания.
Правила просты. Все продукты, содержащие глютен, под строжайшим запретом. Это макароны, хлеб, рис, злаковые хлопья и другие. При этом в науке практически нет подтверждений тому, что такой способ питания помогает в деле снижения веса.
Да и в целом, людям, не страдающим целиакией (болезнь, при которой есть непереносимость глютена), нет никакой необходимости избегать продуктов с глютеном.
Исследование американских ученых, опубликованное в 2013 году в журнале Академии питания и диеты, показало, что отказ от глютена в пище не ведет ни к каким значимым изменениям в организме человека.
Голодные дни
Принцип диеты 5:2, набравшей популярность в последние годы, очень прост. Пять дней в неделю вы можете есть все, что угодно, без всяких ограничений. А оставшиеся два дня – разгрузочные. Калорийность дневного меню в эти два дня для женщин должна составлять всего 500 ккал, для мужчин – 600 ккал.
Доказательств тому, что такая диета эффективна в долговременной перспективе нет, а также у экспертов есть большие сомнения в ее пользе для здоровья. Есть данные, что диеты подобного типа повышают раздражительность, возбудимость, вызывают проблемы со сном.
Ягоды годжи
Одна из новинок на рынке средств для снижения веса. Ягодам годжи приписывают поистине чудодейственные свойства, предложениями купить продукт переполнен интернет, появились они и в обычных супермаркетах.
Однако, например, исследователи из испанского Университета Гранады еще в 2010 году провели исследование и убедительно доказали, что никаких особых свойств у ягод годжи нет.
По результатам своей работы, они сделали вывод, что компоненты ягод стандартны для фруктов и овощей, то есть вреда их потребление, конечно, не нанесет. Но вот с точки зрения похудения эти ягоды соврешенно бесполезны, ученые доказали, что работает лишь эффект плацебо.
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
23.1.2015 14:23
|
Если использовать это масло 4-6 раза в неделю в течение 2-3 месяцев, то можно полностью избавиться от целлюлита, а также подтянуть кожу на животе и ягодицах, избавиться от растяжек. Вы одновременно получаете двойной эффект: питаете кожу эфирными маслами и делаете сами себе массаж.
Рецепт:
Взять 100 мг оливкового масла и по 20 мг каждого из следующих эфирных масел масел: розмарина; можжевельника; сладкого миндаля; лимона; гвоздики (обязательно попробуйте сделать тест на аллергическую реакцию - нанесите несколько капель масла гвоздики себе на локтевой сгиб и подождите 30-40 минут, если никакой реакции ваша кожа не даст (покраснение, зуд, прыщи), то можете смело им пользоваться).
Все масла слить в чистую баночку и хорошо перемешать. Для точности можно пользоваться одноразовым шприцем. В результате у вас должно получиться 200 мг антицеллюлитного масла. Хранить его можно при комнатной температуре, но в сухом и темном месте.
Способ использования:
Желательно этим маслом мазаться после 10 минутной ванны с морской солью и какого-нибудь очищения кожи домашним скрабом (например кофейным), который наиболее подходит именно вам, но можно и просто после обычного душа. До массажа 2 часа нельзя пользоваться дезодорантом и духами. Принимать ванную или душ нужно не ранее, чем через 10 часов после массажа. Нанести антицеллюлитное масло на проблемные участки тела и слегка массажировать их в течении 10 минут, чтобы масло как можно лучше впиталось в кожу. Смывать его не надо. После ванны поры на коже открываются и это масло очень быстро впитывается. Если у вас очень сухая кожа, то после нужно нанести на тело увлажняющее средство. Уже через неделю его использования вы начнете замечать изменения.
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
19.12.2014 9:42
|
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
19.12.2014 9:35
|
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
9.12.2014 15:20
|
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
19.11.2014 15:46
|
 НИКАКИХ ДИЕТ! За 2 дня я уменьшила размер талии на 4 см! Случайно узнала об этих упражнениях, обещают за неделю - 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть! А что же будет дальше?Девочки, правда без диет. Просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак. Удивляюсь на сколько все просто...  Упражнения Вдох - живот округляем. Выдох - втягиваем, так 2 минуты. Потом вдох - округляем, делаем два довдоха, выдох - втягиваем, делаем два довыдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут. Затем вдох - живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох. так 3 минуты
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
11.11.2014 16:50
|
ОБЕРТЫВАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Фото: shutterstock.com
Не всегда есть возможность и время посетить салон красоты. Но за кожей можно эффективно ухаживать и дома. Один из способов — обертывания для похудения.
Обертывания являются прекрасным средством для похудения, позволяющим поддерживать тонус и эластичность кожи тела в домашних условиях.
Они значительно улучшают кровообращение кожных покровов, выводят токсины, устраняют отеки. С помощью обертываний витамины и минералы глубоко проникают в кожуЗа счет своего разогревающего эффекта обертывания борются с неровностями на коже – целлюлитом. Кроме того, что обертывания помогают уменьшить объемы проблемных мест, они позволяют телу расслабиться, дают отличный релаксирующий эффект, которого не достичь простым нанесением питательного крема.
Это замечательное антистрессовое средство после рабочего дня.
Как правильно делать обертывания для похудения
Перед процедурой необходимо принять теплый душ. Если нет противопоказаний, то лучше распарить кожу. Воспользуйтесь скрабом, чтобы удалить омертвевшие клетки. Для этого прекрасно подойдет натуральная кофейная гуща, которая к тому же придаст коже чудесный аромат.
Затем на кожу массирующими круговыми движениями довольно толстым слоем наносится смесь для обертывания. Обычно подобная процедура проводится не для всего тела, а для конкретных проблемных мест. Сверху кожа накрывается пищевой пленкой. Наматывать ее нужно в направлении снизу вверх, по спирали.
Пленка не дает активным веществам засохнуть и помогает им проникнуть глубоко в кожу. Далее необходимо завернуться в теплое полотенце, лечь, накрыться пледом и расслабиться на 20-40 минут.
После обертывания пленку срезают, принимают душ и смазывают кожу питательным кремом.
Курс обертываний для похудения включает 10-12 процедур с периодичностью через день. Делать такие курсы можно не чаще раза в 2-3 месяца, но обычно вполне хватает одного курса в полгода.
Виды обертываний для похудения
Существуют два основных вида обертываний для похудения: разогревающие и холодные. Первые направлены на улучшение кровообращения, а вторые – на повышение тонуса кожи и сосудов.
Медовое обертывание для похудения
Главным активным компонентом этого обертывания является мед. Процедура улучшает кровообращение, выводит токсины, хорошо подтягивает кожу. Будьте осторожны: эта процедура противопоказана людям с аллергией на мед.
Обертывание для похудения с эфирными маслами
Этот вид обертывания отлично помогает против целлюлита и растяжек, возвращает коже тонус и эластичность. Для его приготовления берут 4 ст.л. миндального или оливкового масла и добавляют 2-3 капли можжевелового и апельсинового эфирных масел. Смесь нагревают на водяной бане до 40ºС, после чего состав готов к употреблению.
Кофейное обертывание
Кофейное обертывание – известное средство от целлюлита и жировых отложений. В состав входят пакетик белой глины, кофейная гуща, 1 ампула кофеина, молоко. Компоненты смешивают до кашицеобразного состояния. Смесь должна легко наноситься на кожу.
Обертывание из зеленого чая
Это обертывание для похудения обладает отличным антиоксидантным эффектом, придает коже сияние и тонус, разглаживает поверхность кожи при целлюлите. Для его приготовления необходимо взять 6 ст.л. зеленого чая и хорошо измельчить. Полученную массу разбавляют кипятком и дают настояться в течение нескольких минут. Затем добавляют 3 капли эфирного масла апельсина и наносят на кожу.
Противопоказания
Беременность и лактация
Онкологические заболевания
Заболевания крови
Варикозное расширение вен нижних конечностей – можно делать холодные обертывания
Миомы и другие гинекологические болезни
Заболевания почек
Гипертоническая болезнь
Заболевания кожи
Лихорадочные состояния
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
11.11.2014 16:47
|
11 СПОСОБОВ ИЗМЕНИТЬ СВОЕ ТЕЛО БЕЗ ДИЕТЫ И СПОРТЗАЛА
Фото: shutterstock.com
Стройное, подтянутое, упругое тело — мечта многих. Все мы знаем, что для обретения такой фигуры нужно соблюдать диету и заниматься спортом. Но мало кто это делает. Мы предлагаем 11 нестандартных способов, которые помогут достичь результата. И никаких банальностей.
1. Ешьте кальций и витамин С
Недавние исследования показали, что недостаток кальция в организме может повышать уровень гормона, отвечающего за накопление жира в организме. Включайте в свой ежедневный рацион продукты, содержащие кальций
Однако в деле ускорения метаболизма у кальция есть незаменимый помощник — витамин C. Кальций ускоряет обмен веществ, а витамин C помогает организму усваивать этот минерал.
2. Двигайтесь раз в час
Сидячий образ жизни оказывает просто убийственный эффект на скорость обмена веществ. Поэтому сделайте сознательное усилие и двигайтесь раз в час.
Поставьте будильник на телефоне или заведите напоминания в компьютере и каждый час вставайте и шевелитесь: дойдите до туалета, сделайте себе чашку кофе, обойдите вокруг офисное здание и так далее.
3. Питайтесь зигзагами
На самом деле речь идет о том, чтобы зигзагообразно менять потребление калорий каждые несколько дней. Например, 3 дня соблюдайте умеренный калораж рациона, а на четвертый устройте высококалорийное питание.
Таким образом организм будет находиться в постоянном недоумении, что ждет его завтра, и не успеет приспособиться к определенной калорийности. А это поможет избежать весового плато.
4. Исправьте осанку
С детства нам говорили не сутулиться и держать спину прямо, но мало кто слушал взрослых. В действительности же правильная осанка — это уже половина впечатления о вашей фигуре.
Чтобы обрести ее, придется постараться. Не нужно ходить так, будто вы проглотили палку. При поддержании правильной осанки мышцы живота и ягодиц подтягиваются, формируя красивый силуэт.
Всегда держите в голове ощущение, что ваша спина оканчивается не у плеч, а у затылка, и продолжайте мысленно ровную линию. Представьте, что к вашей макушке привязан воздушный шарик, который постоянно подтягивает вас к потолку.
5. Смейтесь каждый день
Существует такое выражение, как «утробный смех». Такой смех не только продлевает жизнь, но и делает плоским живот.
Каждый раз, когда вы смеетесь, вы тренируете поперечную мышцу живота. Это на самом деле очень важно, потому что большинство упражнений не оказывают изолированного воздействия на эту мышцу, а именно она отвечает за плоский тренированный пресс. Так что вместо тренировки смейтесь 10 минут в день.
6. Подбирайте одежду для живота
Есть как минимум две хитрости, помогающие визуально стать стройнее. Первый — завышенная талия. У большинства женщин наименьший обхват тела — под грудью. Подчеркните это, выбирая платья и блузы с высокой талией.
Для брюк и джинсов под запретом низкая талия. Часто даже вполне стройные люди, надевая такой фасон, выглядят как убегающее из кастрюли тесто. Ваш выбор — джинсы на талии с широким поясом.
7. Обернитесь целлофаном
Существует несколько видов обертываний, которые действительно тонизируют тело, обладают дренажным эффектом, выводя лишнюю жидкость, подтягивают кожу и снижают вес. Конечно, при помощи обертываний вы не скинете 10 кг, но обретете подтянутое тело с сияющей ровной кожей.
Прекрасным эффектом обладают обертывания с морскими водорослями, кофе, медом. Существуют и многокомпонентные обертывания.
8. Ходите сколько можете
Ходьба является самым приятным и неотягощающим видом физической нагрузки. Но чтобы она имела эффект, проходить нужно по 8-10 тысяч шагов в день, причем подряд. Это 30-50 минут непрерывной ходьбы в зависимости от темпа.
9. Стимулируйте себя
Речь здесь идет не о мотивации и стимулах, а о миостимуляции. Этот способ позволяет давать нагрузку мышцам, как если бы вы занимались в спортзале, в то время как вы лежите на кушетке. Происходит это за счет воздействия импульсов электрического тока, которые сокращают мышечные волокна. Для миостимуляции используют специальные приборы, которые легко найти в продаже.
10. Делайте планку
Еще один несложный способ укрепить свое тело — упражнение «Планка». Оно увеличивает силу всех мышц, улучшает равновесие и подтягивает живот.
Как правильно делать «Планку»? Лягте на живот. Согните локти под углом 90 градусов, положите предплечья на пол и поднимите тело, удерживая прямую линию, будто вы деревянная доска.
После того как вы приняли это положение, сконцентрируйтесь на противодействии силе притяжения и втягивайте живот, прижимая его к спине.
С каждым выдохом напрягайте мышцы немного сильнее, на вдохе сохраняйте их в этом положении. Начните с 20 глубоких вдохов и выдохов и постепенно доведите их число до 80.
11. Дышите и еще раз дышите
Существуют специальные дыхательные упражнения, помогающие избавиться от жировых отложений на животе. Итак:
освойте диафрагмальное дыхание — дышите животом, это тренирует внутреннюю мышцу живота;
пойте — пение в сочетании с глубоким дыханием также тренирует пресс;
во время ходьбы втягивайте живот, как будто создаете вакуум.
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
11.11.2014 12:38
|
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
11.11.2014 11:49
|
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
11.11.2014 9:55
|
1. Когда смеется группа людей, каждый инстинктивно смотрит на того, кто ему симпатичнее всего (или на того, кого бы он хотел считать близким человеком).
2. Когда приходится делать что-то особо ответственное или требующее сосредоточенности, одним словом, то, что обычно заставляет нас нервничать, стоит попробовать жевать жвачку или даже есть что-нибудь. Это ассоциируется на подсознательном уровне с ощущением безопасности, поскольку обычно мы едим, когда нам ничто не угрожает.
3. Если на нас кто-то злится, а нам при этом удается сохранять спокойствие, то гнев, вероятно, от этого только обострится. Однако позже этому человеку станет стыдно за свое поведение.
4. Если на заданный вопрос человек отвечает лишь отчасти, либо слишком уклончиво, не стоит переспрашивать. Лучше просто молча посмотреть ему в глаза. Он, скорее всего, поймет, что данный ответ не удовлетворил собеседника, и продолжит говорить.
5. Выражения лица, оказывается, могут не только являться следствием чувств, но и вызывать эти самые чувства. Обратная связь работает практически безотказно, так что желающим почувствовать себя счастливыми следует улыбаться как можно чаще и шире.
6. Лучше не употреблять в речи или письмах таких фраз как «я думаю» или «мне кажется». Они сами собой разумеются, однако придают словам оттенок неуверенности.
7. Перед важным интервью полезно представить себе, что нас связывает с интервьюером давняя близкая дружба. От нас самих почти всегда зависит, как воспринимать ситуацию, и наше спокойствие и непринужденность могут передаваться собеседнику.
8. Если нам удается заставить себя искренне радоваться при встрече с кем-либо, при следующей встрече этот человек и сам будет рад нас видеть. (К слову, собаки постоянно проделывают с нами этот трюк).
9. Люди склонны соглашаться на меньшее одолжение после того, как отказали нам в большем.
10. Немало полезной информации можно извлечь, обращая внимание на положение ног собеседника. Если, скажем, носки его обуви смотрят в противоположную от нас сторону, это, как правило, означает, что человек хочет поскорее закончить разговор.
11. Многим из нас доводилось присутствовать на собрании, в ситуации, когда имелись основания ожидать острой и неприятной критики от кого-либо. При подобных обстоятельствах лучше всего сесть рядом с этим человеком. Практика показывает — он утратит весь свой пыл и намерение атаковать, или, по крайней мере, будет гораздо мягче.
12. Большинство людей не отличат великолепия от простой уверенности в себе. Если научиться всем своим видом демонстрировать уверенность, люди потянутся к нам.
13. Хороший совет для тех, кто работает в сфере обслуживания: стоит повесить у себя за спиной зеркало. Люди станут вести себя гораздо корректнее, ведь никому не нравится видеть себя раздраженным и злым.
14. Очень полезная привычка — замечать цвет глаз человека при знакомстве. Он неосознанно почувствует к нам симпатию вследствие слегка удлиненного зрительного контакта.
15. Отправляясь на первое свидание, весьма разумно отвести партнера в какое-нибудь увлекательное место. Впоследствии положительные эмоции от этой встречи будут ассоциироваться с нами.
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
18.7.2014 9:43
|
8 советов от диетологов для похудения! Сохрани себе на стенку, чтобы не потерять!
1. Разнообразное питание. Сидеть на маложирной диете, не значит, изо дня в день пить обезжиренный кефир и есть пресную гречку. Ведь процесс потери килограммов ни в коей мере не должен привести к потере здоровья. А наоборот.Поэтому, в вашем рационе пусть будут и белки (мясо, рыба, молочные продукты, бобовые) и углеводы (каши, картофель, хлеб). И обязательно овощи-фрукты и даже… сладости. В это, трудно поверить, но чем больше наименований в вашем меню, тем лучше для фигуры.
2. Обращаем внимание на этикетки. Покупая продукты, внимательно изучайте «надписи» на упаковках. Прежде чем положить в тележку супермаркета йогурт или сыр, узнайте кол-во жира в продукте и калорийность. Может, рядом на полке вы найдете менее жирный аналог.
3. Смените посуду. Соблюдать диету будет легче, если вы смените обычные тарелки на десертные. И никакой еды из упаковок. Всегда перекладывайте лакомства (например, чипсы или мороженое) в маленькие пиалочки и ешьте только из них. То же касается и стаканов. Смените большие на десертные. Сладкие кофе, чай, соки и т.д. пейте только из них.
4. Учитесь есть медленно, осознанно и с удовольствием. Никогда не набрасывайтесь на еду и не хватайте куски на лету. Второпях можно сильно переесть даже маложирных продуктов. В большом количестве и они вредны. Попробуйте вместо ложек и вилок использовать палочки для суши. Так вы будете поглощать пищу гораздо медленнее.
5. Не надо избегать семейных застолий и вечеринок, походов в гости. Просто возьмите на вооружение тактику: «пробовать все, но не есть ничего».
6. Прислушивайтесь к своему организму. Когда он голоден? Чего он на самом деле хочет? Часто мы путаем жажду с голодом. Систему похудания вырабатывайте, исходя из индивидуальных особенностей организма. Ведь на наш аппетит влияют и погода, и менструальный цикл и атмосфера в доме и на работе.
7. Не ругайте себя за срывы. Никогда этого не делайте. Знайте, что срывы бывают у всех! Главное, после – взять себя в руки и встретить утро после переедания с максимальной пользой для организма. Начните следующий день с хорошим настроением и сделайте себе вкусный и полезный завтрак. Это поможет собраться с новыми силами и продолжить похудение.
8. Новое увлечение. Во-первых, поможет отвлечься от мыслей о еде. Во-вторых, любимое занятие будет настраивать вас на позитивный лад. А для худеющих – это главное!
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
9.7.2014 10:34
|
Для нас французская диета — очень широкое понятие: это и Дюкан с Монтиньяком, и вино с сыром, и худосочные брюнетки 42-го размера с каре. В общем, сплошные стереотипы.
На самом же деле худеть во Франции немодно, а доктор Дюкан — не в почете.
Наш эксперт-диетолог, практикующий во Франции, Ольга Панурина-Пайе рассказала нам всю правду о французской диете. На основе ее интервью мы составили эти факты.
Как действительно худеют во Франции: 7 фактов
Французы едят по полпорции. «Основная хитрость — в размере порции. Например, завтрак у обычных французов — это багет с маслом и вареньем, а в выходные — круассаны с вареньем. Но ни одна парижская женщина не позволит себе больше одного маленького круассана за один раз! Если на завтрак багет, то не половина, а восьмушка, и только с одной чайной ложечкой варенья. Кофе – только эспрессо. Иногда стакан сока. И все!» — говорит Ольга Панурина-Пайе. Французы не говорят о диетах. «Примерно второй год сидеть на диете — это очень немодно, и говорить об этом неудобно. Это значит, что у тебя проблемы с телом и весом, и ты с ними борешься, а это не гламурно. Модно быть худой так, чтобы все были уверены, что ты от природы такая стройная. Это как гордиться талантом «отмеченная телом свыше». Французы помешаны на овощах. «Овощи и фрукты — это базовый продукт для всех среднеземноморских стран (Франция, Италия, Испания, Греция и т.д.). Климатически — растет хорошо, быстро и много. Исторически — весь народ питался ими независимо от своего происхождения, социального статуса, потому что много, дешево и вкусно. И в настоящий момент та же ситуация: овощи и фрукты в этих широтах зреют хорошо, часто и много, производителям нужно продавать, поэтому существует мощная рекламная кампания, призывающая есть их как можно чаще». Французы едят только салат на обед.Или сэндвич. «Ланч у многих если вне ресторана, то французский сэндвич (половина багета разрезаная вдоль, внутри помидоры, зеленый салат и холодное мясо, курица, индейка или рыба, для тех, кому все равно, еще чуть-чуть масла или соуса, а кто лелеет свою худобу — без), а в ресторане — салат. Но не так, как в России, — в маленькой пиалке, на закуску, а большая порция — в качестве единственного и основного блюда. Заправка всегда на основе оливкового масла и горчицы. С майонезом салаты во Франции вообще не едят». Французы не едят гречку. «Злаки не в почете. Это объясняется климатом и географией. Особенно непонятны овсянка и греча. Их никто не ест, поэтому в магазинах они продаются редко (можно увидеть только в больших типа Monoprix), некоторые люди даже не знают, как они выглядят. Из зерновых более-менее популярны рис, дробленая пшеница (кускус, семуль, булгур), дробленая кукуруза (полента). В северных регионах (Нормандия, Бретания) едят много картошки. Так как французы очень любят хлеб, то ни каши, ни зерновой гарнир не приветствуются, овощной гораздо популярнее. Едят больше и чаще, чем России, бобовые, особенно чечевицу и красную фасоль». Французы худеют ради модной одежды. «Повод не быть толстой у нас — нет одежды не только больших, но весьма средних размеров, а услуги портных стоят безумых денег. Все наоборот в Америке: там пищевая промышленность в лоббинге с фармакологической и с медициной, поэтому им выгодно иметь больного тостого клиента, но еще способного работать и способного им платить за поправку здоровья». Французы не худеют на Дюкане. «В конце 2010 года был опубликован отчет комитета по санитарии и пищевой безопасности о вреде и открытой угрозе здоровью населения диет, предназначенных для похудения. Поэтому с 2011 года законом министерства здравоохранения слово «диета» применимо исключительно к лечебной системе питания, составленной врачом. Реклама БАД и средств для похудения в СМИ запрещена. Доктор Дюкан был исключен из коллегии врачей, был вынужден уйти на пенсию и перевести свою деятельность из медицинской области в коммерческую».
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
5.6.2014 8:40
|
Маргарита Королева – одна из самых известных и востребованных диетологов в нашей стране. Основу разработанной ею методики составляет дробное питание с преобладанием в меню здоровых натуральных продуктов, практика разгрузочных дней и монодиет.
Диетолог Маргарита Королева посвятила созданию своей методики похудения более 20 лет.
За это время она не только досконально изучила вопрос, но и на собственном опыте убедилась в эффективности своей диеты, избавившись после рождения второго ребенка от 30 кг лишнего веса, сохранив достигнутый результат на долгие годы.
Маргарита Королева – кандидат медицинских наук, практикующий специалист в области физиотерапии, дерматокосметологии и мезотерапии. Кроме того, Королева возглавляет клинику эстетической медицины, известную своей успешной статистикой нехирургического моделирования фигуры. В числе пациентов, которым Маргарита Королева помогла похудеть, звезды эстрады и шоубизнеса: Надежда Бабкина, Филипп Киркоров, Николай Басков, Наташа Королева и другие.
Доступна методика московского диетолога и обычным людям, испытывающим затруднения с достижением оптимального веса. Основные правила «сытной стройност», обзор популярных диет, причины возникновения лишнего веса, диагностику ожирения, а также практические советы по формированию навыков здорового питания Маргарита Королева изложила в своей книге «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда!».
Советы Маргариты Королевой для похудения: слагаемые успеха
Опираясь на свой многолетний опыт в области диетологии, Маргарита Королева пришла к выводу, что похудеть навсегда реально, если придерживаться дробного питания. Это значит, что частота приемов пищи не должна быть менее 5-6 раз в сутки.
По рекомендации Маргариты Королевой, есть следует каждые 2-2,5 часа, но при этом ни в коем случае не переедать. Порции должны быть такими, чтобы, с одной стороны, насытить, а с другой, не превысить планку. Масса съеденной за день пищи не должна быть более одного, максимум полутора килограммов. Маргарита Королева считает это одним из главных правил «сытой стройности».
В завтраке – сила. Утреннему приему пищи диетолог придает большое значение. Связано это с тем, что в первой половине дня усвоение питательных веществ проходит быстрее, все обменные процессы действуют в оптимальном режиме. Интенсивный метаболизм не позволяет накапливаться жировым отложениям, а энергия, полученная с порцией утренней еды, необходима для нормальной работы всех систем организма на протяжении всего дня. Именно поэтому Маргарита Королева советует не отказываться от завтрака. После пробуждения необходимо выпить стакан чистой воды, затем выполнить несложный комплекс дыхательной гимнастики и только спустя полчаса после этого сесть за стол. Оптимальным вариантом завтрака автор диеты считает каши, сваренные на воде, из риса, овсянки, гречки. По желанию можно добавить в них небольшое количество свежих или сухих фруктов или орехов. Также в качестве первого приема пищи подойдут маложирные кисломолочные продукты, творог или яйца.
Психология похудения. В книге «Похудеть навсегда» Маргариты Королевой подробно рассматриваются вопросы мотивации и целеполагания. Автор уверена, что, только определив для себя четкие задачи и имея сильный стимул, можно успешно бороться с лишним весом. Она помогает своим читателям определиться с вопросами «худеть или не худеть» и «если худеть, то зачем».
Сбалансированное питание. Разрабатывая свой рацион, Маргарита Королева предусмотрела, чтобы в него входили все необходимые элементы, витамины и минералы. Соотношение белков, жиров и углеводов в меню, рекомендованном диетологом, должно быть представлено в следующей формуле: 1:1,5:4. Их источником должны служить натуральные продукты, преимущественно растительного происхождения, молочная пища, постное мясо и крупы, а также жиросжигающие специи. Готовить еду Маргарита Королева советует щадящими методами: варить, запекать в фольге, тушить без добавления масла, готовить на пару.
Похудение в комплексе. Сама автор методики похудения признает, что она не стремилась к созданию всего лишь очередной диеты, а старалась помочь каждому худеющему человеку обрести внутреннюю гармонию, привить ему навыки здорового образа жизни и научить придерживаться индивидуального стиля питания. Похудеть навсегда, по мнению Маргариты Королевой, возможно, если согласованно сочетать дробное диетическое питание, регулярные, но необременительные физические нагрузки и физиотерапевтические процедуры.
Худеть, но себе не вредить. Раскрывая в своей книге правила «сытой стройности», Маргарита Королева делает особый акцент делает на том, что подойти они могут не каждому. В частности, имеется ряд заболеваний, при которых такой метод похудения нежелателен. Поэтому диетолог советует всем, кто хочет самостоятельно похудеть по ее методике, но имеет проблемы со здоровьем, предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.
Пять запретов на пути к «сытой стройности»
Не есть после семи часов вечера. Это правило следует неукоснительно соблюдать вне зависимости от того, во сколько было пробуждение или насколько напряженным выдался день. Замедленные обменные процессы в организме в вечернее время становятся причиной того, что съеденная после 18-19 часов пища не может полностью усвоиться, а пополняет запас жировых клеток.
Не голодать. Похудение должно быть естественным и комфортным, считает автор методики «сытой стройности» Маргарита Королева. Поэтому ограничение в пище, приводящее к появлению мучительного чувства голода, в ее диете под запретом. В исключительных случаях разрешается даже немного нарушить правильный режим питания и перекусить после семи вечера, если голод не дает покоя. Остановить свой выбор в этом случае следует на чашке зеленого чая с ложечкой меда, стакане обезжиренного кефира, половинке грейпфрута или гранате.
Не чувствовать жажду. Чтобы похудеть, Маргарита Королева советует пить много и часто. Причем большую часть жидкости должна составлять чистая вода. Для стимулирования обмена веществ в день необходимо выпивать ее не менее двух литров, ограничивая при этом употребление соли.
Не переедать. Чтобы похудеть навсегда, диетолог Королева рекомендует отказаться от привычки съедать приготовленную порцию целиком, даже не прислушиваясь к собственным ощущениям и настоящим потребностям организма. Переедание ведет к растяжению стенок желудка, а все увеличивающееся с каждым разом количество пищи в итоге приведет к ожирению. Если взять за правило есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек и наслаждаясь вкусом, то в скором времени окажется, что для насыщения требуется гораздо меньший объем пищи, чем раньше.
Не поддаваться стрессам. Угнетенное настроение, пессимизм, утрата веры в успех похудения зачастую заканчиваются срывами, чреватыми перееданием и возвращением сброшенных килограммов.
Диета Королевой: полезные продукты
хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые хлебцы, ржаные сухарики;
чистая негазированная вода, зеленый чай, некрепкий черный чай, соки без сахара, кофе – один раз в день утром, изредка – белое вино;
растительная пища: овощи, фрукты, ягоды;
молочные продукты с пониженным содержанием жира – раз в день;
постное мясо: телятина, крольчатина, птица без кожи;
нежирная морская рыба и морепродукты;
каши из различных круп;
яйца не чаще трех раз в неделю;
нерафинированные растительные масла.
Диета Королевой: вредные продукты
жиры: сливочное масло, маргарин, сало, соусы;
мясо и рыба жирных сортов, колбаса, сосиски;
высококалорийные молочные продукты с добавлением сахара и наполнителями;
кондитерские изделия, десерты, шоколад;
макаронные изделия;
хлеб из муки высшего сорта, сдоба;
газированные напитки;
консервированные продукты;
крепкий алкоголь.
Примерное меню на неделю
Понедельник
Завтрак: натуральный кисломолочный продукт без сахара и фабричных добавок (по желанию можно дополнить его свежими ягодами или фруктами).
Второй завтрак: четвертинка среднего свежего ананаса.
Обед: порция нежирного мяса отварной курицы (без кожицы) с гарниром из спаржи, приготовленной на пару.
Полдник: порция низкокалорийного овощного супа-пюре.
Ужин: тушеные или отварные морепродукты и листовой салат.
Вторник
Завтрак: чашка нежирного творога с добавлением зелени или ягод.
Второй завтрак: салат из двух средних свежих морковок, заправленный чайной ложкой маложирной сметаны.
Обед: отварная рыба нежирных сортов с овощным салатом.
Полдник: одно яблоко.
Ужин: порция отварной цветной капусты и вареное яйцо.
Среда
Завтрак: приготовленный из целого яйца и одного белка омлет с зеленью.
Второй завтрак: 200 г любых ягод.
Обед: запеченная без добавления масла рыба полужирных сортов с гарниром из листового салата.
Полдник: стакан свежевыжатого сока, разбавленного водой.
Ужин: небольшой запеченный кабачок.
Четверг
Завтрак: порция рисовой каши, сваренной с овощами.
Второй завтрак: свежий болгарский перец.
Обед: порция отварного постного мяса с гарниром из овощей, приготовленных на пару (брокколи, цветная капуста и спаржа).
Полдник: четвертинка свежего ананаса.
Ужин: листовой салат и грибы.
Пятница
Завтрак: овсяная каша с добавлением меда, ягод или яблок.
Второй завтрак: стакан свежевыжатого сока.
Обед: порция паровой рыбы с зеленым салатом.
Полдник: горсточка миндаля.
Ужин: рагу из овощей и одно вареное яйцо.
Суббота
Завтрак: гречневая каша с добавлением пассерованных на воде лука и моркови.
Второй завтрак: два свежих огурца.
Обед: порция вареной курицы с листовым салатом.
Полдник: сухофрукты.
Ужин: отварная рыба нежирных сортов с цветной капустой.
Воскресенье
Завтрак: оладьи из кабачков с соусом из натурального йогурта и зелени.
Второй завтрак: порция салата из фруктов с медом.
Обед: тушеные овощи с запеченным мясом.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: порция вареного картофеля «в мундире» с гарниром из огуречно-помидорного салата.
Разгрузочные дни в помощь худеющим
После того как организм худеющего привыкнет к новому режиму питания и меню (а это происходит примерно спустя две недели), Маргарита Королева советует начать практиковать разгрузочные дни. Они дадут новый толчок к избавлению от лишних килограммов и помогут закрепить достигнутый результат.
Соблюдать разгрузочные дни можно по гибкой схеме. К примеру, Маргарита Королева советует обязательно применять их после различных торжеств, связанных с обильным застольем. Если же такие дни переносятся легко, то можно придерживаться разгрузочного меню, состоящего из одного-двух выбранных продуктов, на протяжении двух-трех дней безо всяких негативных последствий для здоровья.
Питание должно быть частым (до 10 раз), но небольшими порциями. Принимать пищу разрешается до позднего вечера и выпивать до двух с половиной литров чистой воды.
Фруктовые: 1,5 кг фруктов на выбор (яблоки, апельсины, арбуз, ананас) поделить на шесть приемов и съесть в течение дня.
Овощные: 1,5 кг сырых овощей в виде салатов съесть в течение дня за шесть приемов.
Томатные: 1,5 л томатного сока без соли выпивается по одному стакану в течение дня до 20 часов.
Творожные: шесть раз в день съедать по 100 г маложирного творога и выпить три стакана несладкого чая.
Мясные: дневной рацион состоит из 400 г отварного постного мяса, разделенного на шесть порций.
Молочные: за сутки выпить по одному стакану 1,5 л 1%-ного кефира.
Маргарита Королева: похудеть навсегда поможет монодиета
Маргарита Королева включила в свои правила «сытой стройности» девятидневный план питания, основанный на принципах монодиеты. Он помогает естественным путем очистить организм и форсирует темпы снижения веса. Для этого необходимо три дня подряд питаться только каким-либо одним продуктом, чередуя углеводное меню с белковым меню и меню, богатым растительной клетчаткой.
Рисовые дни. Единственным блюдом на три дня становится рис, приготовленный особым образом. С вечера замочить в холодной воде стакан длиннозернового риса. Утром промыть его, залить двойным объемом кипятка и отварить 15 минут. Полученную кашу поделить на шесть порций и съесть до 20 часов. Также в эти дни нужно выпивать до восьми стаканов воды и разрешается съесть 3 ч.л. меда.
Куриные дни. Основа меню – курица весом не более 1,5 кг без кожицы и жира, приготовленная на пару без добавления соли. Мясо, отделенное от костей, нужно съесть в течение дня за шесть подходов.
Овощные дни. 500 г овощей каждый день съедаются свежими в виде салата без масла и соли, а еще из 500 г тушатся или готовятся на пару. Каждое блюдо делится на три части и чередуется до 20 часов.
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
22.4.2014 13:45
|
ПЯТЬ ГЛАВНЫХ ПРИЗНАКОВ ТОГО, ЧТО ВАМИ МАНИПУЛИРУЮТ
Фото: shutterstock.com
Манипуляция – это психологический прием, скрытое управление собеседником против его воли. Манипулируя, человека вынуждают к каким-то действиям, и он совершает их вопреки собственным интересам. Как отличить искренность в общении от манипуляции?
Основная характеристика манипуляции в общении – ее скрытность. Ведь как только мы понимаем, что собеседник манипулирует нами, у него не остается шансов добиться своего таким путем.
Анализируя общение с тем или иным человеком, обратите внимание на ряд характерных признаков манипулятивного поведения.
1. Запугивание и провоцирование чувства вины
Манипулятор всегда действует так, чтобы задеть эмоциональные струны у собеседника, обращается к самым важным его потребностям.
Коллега говорит: «Если ты не поучаствуешь в этом мероприятии, тебя могут уволить!», прекрасно зная, что этого не произойдет, а лишь достигая своей цели – собрать больше участников.
Приятель говорит: «Если ты не приедешь и не поможешь мне, я попаду в больницу из-за тебя».
2. Игра на чувстве собственного достоинства
Помните, как подростки подталкивают друг друга на рискованные действия: «Что, испугался? Да ты просто трус». И подросток идет, например, на кражу, выгодную вовсе не ему, а его компании.
Желание признания и уважения – сильный мотиватор. Начальники часто используют другой вариант этого приема, говоря: «Никто лучше тебя не справится, сделай этот отчет». И сотрудник, движимый таким признанием, остается до ночи делать отчет, даже забыв, что имеет право на оплату сверхурочной работы.
3. Безличные формулировки
Манипулятор часто избегает прямых просьб и снимает с себя ответственность. Он скорее скажет не «Я прошу тебя об услуге», а «Ты же знаешь, что это надо сделать, потому что…». Он скорее скажет подчиненному, что вышестоящий руководитель якобы недоволен его показателями, чем прямо заявит, что недоволен он сам. Муж скажет жене: «Говорят, такие платья старомодны», если ему самому не нравится ее платье.
4. Демонстрация собственной беспомощности
«Ты же знаешь, без тебя я не справлюсь, я ничего в этом не понимаю», — говорит манипулятор. Показывая себя слабым, а собеседника сильным, он добивается своего. Обычно люди с трудом признают свои слабости, манипулятор же не боится назвать себя непроходимым тупицей, лишь бы вы пришли и починили ему компьютер или составили вместо него деловое письмо. Все те вещи, которые он либо мог сделать сам, приложив чуть больше усилий, или просто-напросто заказать соответствующую услугу за деньги.
5. Противоречивые и неадекватные эмоции
Хороший индикатор – собственные эмоции. Как уже говорилось, манипуляция всегда основана на вовлечении эмоций собеседника. Если, к примеру, идет рядовой разговор про предстоящую поездку на корпоратив, а вы ощущаете одновременно целый букет эмоций – и гордость, и вину, и страх, и воодушевление – стоит насторожиться.
Манипулятор так строит разговор, что возникают сразу несколько противоречивых эмоций. Он даже хвалит так, что почему-то кроме гордости испытываешь стыд.
Собственные эмоции – лучший индикатор. Если внешне разговор самый обычный, но вы начинаете злиться на собеседника или раздражаться, остановитесь, задумайтесь, насколько собеседник искренен с вами.
Существует множество приемов борьбы с манипуляциями. Но самый лучший способ – показать собеседнику, что вам понятен его тайный мотив, сделать этот мотив явным. Обозначьте его прямым текстом «Ты хочешь, чтобы я…». Дальше либо взаимодействие просто прекратится, либо собеседник будет вынужден перейти к прямому и честному обсуждению вопроса.
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
8.4.2014 16:09
|
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
4.4.2014 14:25
|
Слайд 3 из 19
Режим тренировок
Силовые упражнения выполняются 15 минут три раза в неделю, аэробная тренировка – 30-45 минут пять раз в неделю.
Понедельник: силовые упражнения
Вторник: аэробная тренировка
Среда: отдых
Четверг: силовые упражнения, аэробная тренировка
Пятница: аэробная тренировка (интервальный режим)
Суббота: силовые упражнения, аэробная тренировка
Воскресенье: аэробная тренировка
Слайд 4 из 19
Силовые упражнения
Следует выполнять силовые упражнения в указанном порядке, в завершение тренировки делаются упражнения на растяжку всего тела – это позволит укрепить позвоночник и повысить гибкость мышц. Независимо от степени подготовки первые несколько раз следует выполнять базовые упражнения. Как только тело привыкло к нагрузкам, можно переключиться на упражнения повышенной сложности. Для силовой тренировки потребуются гимнастический мяч (фитбол).
Слайд 5 из 19
Упражнение 1. «Лягушка на спине»
Ложимся на спину, ладони за головой, локти расставлены в стороны. Немного перекрещиваем ноги на уровне лодыжек и поднимаем их вверх под прямым углом к полу, ноги прямые или слегка согнуты в коленях. Приподнимаем от пола голову и плечи. Это исходное положение. Опускаем голову и плечи на пол, одновременно опускаем и вытягивая вперед ноги. Делаем упражнение сначала с правой ногой поверх левой, затем наоборот.
Количество повторений: 10 раз (на каждую ногу).
Работающие мышцы: пресс.
Повышенная сложность: выполнять по 15-20 повторений на каждую ногу.
Слайд 6 из 19
Упражнение 2. «Раскладушка» с согнутыми коленями
Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях и подняты под углом 90 градусов к полу. Напрягаем мышцы пресса, поднимаем голову и плечи от пола, ладонями касаемся коленей. Это исходное положение. На вдохе вытягиваем руки вверх над головой, ноги – вперед под углом 45 градусов к полу. На вдохе подтягиваем колени обратно, руки описывают дугу над полом и вновь вытягиваются над коленями.
Количество повторений: 10-15 раз.
Работающие мышцы: пресс.
Повышенная сложность: выполнять упражнение с гимнастическим шаром в руках, поднимая и опуская его перед собой.
Слайд 7 из 19
Упражнение 3. Подъем ноги в боковой планке
Исходное положение: ложимся правым боком на пол, правым локтем упираемся в пол, локоть располагается прямо под плечом, ноги прямые, левая рука на талии. Отрываем бедра от пола, опираясь на правую ногу (тело образует прямую линию от плеч до ступней ног), одновременно поднимаем левую ногу до уровня бедер. Опускаемся в исходное положение. Делаем упражнение 10 раз, на последнем повторении задерживаемся в верхней позиции и выполняем 20 небольших подъемов ноги.
Количество повторений: 10 раз (на каждую сторону).
Работающие мышцы: пресс.
Повышенная сложность: верхнюю ногу следует удерживать на весу постоянно.
Слайд 8 из 19
Упражнение 4. «Раковина моллюска»
Исходное положение: ложимся на правый бок, правым локтем упираемся в пол, ноги сложены вместе, колени согнуты под углом 90 градусов. Поднимаем левое колено как можно выше вверх. Таз остается неподвижным, нижняя нога не отрывается от пола. Делаем паузу и возвращаемся в исходное положение.
Количество повторений: 10-15 (на каждую строну).
Работающие мышцы: бедра, ягодицы, задняя поверхность бедра.
Повышенная сложность: выполнять упражнение по 15-20 раз на каждую сторону.
Слайд 9 из 19
Упражнение 5. Боковая планка
Упираемся в пол ладонью правой руки и правым коленом, опорная ладонь располагается под плечом. Левую руку вытягиваем вверх так, чтобы обе руки располагались на одной линии. Тело образует прямую линию от головы до коленей.
Количество повторений: удерживаем положение 30-60 секунд, затем выполняем упражнение на другую сторону.
Работающие мышцы : пресс.
Повышенная сложность: вытягиваем обе ноги вместе, упираемся ими в пол, тело образует прямую линию от головы до ступней. Для еще большей нагрузки приподнимаем верхнюю ногу над нижней.
Слайд 10 из 19
Упражнение 6. «Рулет»
Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты вверх над головой (не касаются пола). Поднимаем руки вперед перед собой, опускаем подбородок вниз и медленно, словно сворачиваясь в рулет, поднимаем туловище к ногам до касания руками пальцев ног. Медленно возвращаемся в исходное положение, последовательно опуская на пол один позвонок за другим.
Количество повторений: 8-10.
Работающие мышцы: пресс.
Повышенная сложность: выполняем упражнение, подложив под щиколотки мягкий игровой мяч.
Слайд 11 из 19
Упражнение 7. Поочередное вытягивание ног
Ложимся на спину лицом вверх, руки за головой, ноги согнуты в коленях и приподняты над полом под углом в 90 градусов. Вытягиваем правую ногу под углом 45 градусов к полу. Напрягаем и втягиваем в себя мышцы пресса, отрываем голову, плечи и грудь от пола. Удерживая это положение, поочередно вытягиваем ноги вперед.
Количество повторений: 10 на каждую ногу.
Работающие мышцы: пресс.
Повышенная сложность: 20 повторений на каждую ногу.
Слайд 12 из 19
Упражнение 8. «Пловец»
Ложимся на живот, ноги прямые, руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол сбоку на уровне груди. Немного приподнимаем грудь от пола, удерживая локти в согнутом положении. Напрягая бедра, поочередно поднимаем и опускаем каждую ногу. Колени не сгибаем.
Количество повторений: 20 на каждую ногу.
Работающие мышцы: пресс.
Повышенная сложность: вытягиваем руки вперед ладонями вниз, при подъеме ноги приподнимаем противоположную руку. Для увеличения нагрузки отводим правую руку назад на правое бедро, одновременно с подъемом ног сгибаем вправо и поднимаем вверх туловище. Возвращаем правую руку в исходное положение и повторяем с другой рукой. Выполняем 10 повторений на каждую ногу.
Слайд 13 из 19
Упражнения на растяжку
Силовую тренировку следует завершить выполнением следующих трех упражнений на растяжку всего тела, это позволит улучшить осанку и снизить риск травм.
Слайд 14 из 19
№ 1. «Кошка»
Исходное положение: стоя на четвереньках. Выгибаем спину колесом, живот втягиваем в себя. Делаем паузу и возвращаемся в исходное положение, повторяем три раза.
Слайд 15 из 19
№2. Растяжка спины
Ложимся спиной на гимнастический мяч, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты над головой. Чувствуем, как тянутся мышцы груди, спины и поясница. Удерживаем положение 30 секунд.
Слайд 16 из 19
№ 3. Растяжка задней поверхности ног
Ложимся на спину лицом вверх, ноги прямые, поднимаем одну ногу вверх под углом 90 градусов к полу. Перекидываем полотенце или эспандер через стопу поднятой ноги и слегка подтягиваем ногу к себе. Таз остается неподвижным. Тянем ногу в течение 30 секунд, затем повторяем с другой ногой.
Слайд 17 из 19
Часть 2. Аэробная тренировка
Если пресс спрятан под слоем жира, не помогут никакие силовые упражнения. Поэтому необходимо выполнять аэробную тренировку по крайней мере по 30 минут пять раз в неделю. В качестве аэробной нагрузки можно выбрать бег, быструю ходьбу, плавание, игру в теннис или занятия на кардиотренажерах.
Слайд 18 из 19
Интервальная тренировка
Как минимум раз в неделю следует выполнять интервальную аэробную тренировку, которая позволяет сжигать больше жира за меньший промежуток времени, а также заставляет организм расходовать дополнительные калории после тренировки.
Слайд 19 из 19
Интенсивность интервальной тренировки
Для начала необходимо научиться оценивать интенсивность тренировки по десятибалльной Шкале ощущаемой нагрузки. 3-4 балла – умеренная нагрузка. При нагрузке в 5-6 баллов («тяжело») чувствуешь себя немного запыхавшимся, но говорить еще можешь. При нагрузке в 7-8 баллов («очень тяжело») разговор дается труднее – получается говорить лишь короткими предложениями. Программа интервальной тренировки указана в таблице.
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
14.3.2014 10:56
|
Повседневные маски красоты за три минуты
Маски, о которых пойдет речь ниже, предельно просты. Они всегда есть под рукой в вашем холодильнике. Собственно, это не маски, а самые обычные продукты: сливки, кефир, фрукты, мед и т.д. Их мы и будем использовать в качестве масок. Готовить их вообще не надо. После того, как вы проснулись и умылись, просто нанесите на лицо продукт (он и будет играть роль маски). Это займет у вас минуту. Затем завтракайте, делайте свои дела. А через 15-20 минут смойте то, что на лице. Кожа стала свежей, прекрасной. Теперь легкий макияж — и вперед, покорять мир! Эти маски нужно делать каждый день. Регулярность ухода творит чудеса. Проведите такой экспресс-курс в течение месяца, и вы удивитесь количеству комплиментов в свой адрес!
Маски для жирной кожи
Сметана Сметана — это одно из лучших средств для жирной пористой кожи. Она глубоко проникает в кожные слои, очищает поры и сужает их. Маска разглаживает морщинки, после нее кожа становится гладкой и нежной. Молочный жир, который в ней содержится, смягчает лицо. Кроме того, она оказывает заметное отбеливающее действие. Нанесите сметану на лицо, минуя кожу вокруг глаз. Через 15-20 минут смойте. Кефир Кефирная маска также очищает лицо и заметно сужает поры, эффективно отбеливает кожу и подтягивает ее. Придает ощущение свежести. Наносить ее надо так же, как сказано выше. Аналогичное действие оказывает ряженка. А вот маску из йогуртов делать не советую. Прочитайте на упаковке состав, и сами все поймете. Там нет живого места от перечисления пищевых добавок и прочих искусственных веществ. Вашей коже это нужно? Если вам удастся найти натуральный йогурт, в котором кроме молока и йогуртовой закваски больше ничего не содержится, тогда другое дело. Но у нас такие йогурты продаются крайне редко. Виноград Органические кислоты, содержащиеся в винограде, ускоряют регенерацию клеток, омолаживают лицо, насыщают кожу витаминами. Виноградная маска заживляет ранки, придает коже упругость, делает ее мягкой и бархатистой. Разрежьте пару крупных ягод винограда и намажьте ими лицо. Через 15-20 минут смойте. Апельсин Апельсин является мощным биостимулятором, поэтому маска из него тонизирует кожу. Витамин С замедляет процессы старения. Имеющиеся в этом фрукте органические кислоты обеспечивают порам глубокий пилинг, они стягиваются и становятся меньше. Отрежьте апельсиновый ломтик и смажьте им лицо. Остальное - как выше. Для этой же цели можно использовать мандарин.
Маски для сухой кожи
Сливки Маска из сливок питает кожу, восстанавливает кожные клетки, снимает раздражение, обладает ранозаживляющим действием, излечивает воспаления. Также она предотвращает появление угрей и прыщей, со временем устраняет пигментацию, помогает коже синтезировать коллаген и эластин, эффективно защищает от ультрафиолетовых лучей. Намажьте сливки на лицо, через 15-20 минут смойте. Мед Мед — кладезь полезных природных веществ. Он легко проникает в поры, питает и освежает кожу, разглаживает морщинки, оказывает противовоспалительное и успокаивающее действие. И, что особенно важно, предохраняет кожу от воздействия вредных факторов окружающей среды. Смажьте лицо медом и оставьте на 15-20 минут, затем тщательно смойте. Персик Этот фрукт улучшает цвет лица, придает ему нежно-розовый оттенок. Недаром есть выражение - кожа как персик. Персиковая маска увлажняет кожу, нормализует водный баланс в клетках, делает лицо упругим, гладким и бархатистым. Эффективно разглаживает морщинки. Разрежьте спелый персик и нежно натрите им лицо. Через 15-20 минут смойте. Хурма Первыми этот фрукт в косметических целях стали использовать японские гейши. Хурма насыщена большим количеством бета-каротина, поэтому маски из нее эффективно восстанавливают здоровый цвет лица. Маска повышает тонус лица, ускоряет обменные процессы, производит эффект лифтинга. Хурма содержит большое количество антиоксидантов, поэтому быстро восстанавливает клетки. Это особенно важно для тех, кто курит и пьет много кофе. Отрежьте ломтик спелой хурмы и обильно намажьте им лицо. Далее — как обычно. Для масок можно применять не только эти, но и другие фрукты. Пробуйте, экспериментируйте. Наносите натуральные маски каждый день - и кожа сама подскажет, какой продукт вам лучше всего подходит. Тот и применяйте - и свежее, молодое лицо будет вам наградой!
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
14.3.2014 10:45
|
КАК УЛУЧШИТЬ КОНТУР ЛИЦА(китайский щипковый самомассаж)
Этот самомассаж лица займет у вас 5-10 минут, а в результате вы сможете поддержать кожу в хорошем тонусе. В основе массажа для улучшения овала лица и шеи лежит рецепт китайских красавиц - щипковый массаж нижней части лица. Делать его не сложно, однако, не смотря на его простоту, эффект заметен довольно быстро. Кожу лица следует обязательно очистить перед массажем. Все упражнения следует повторять по три раза. Весь комплекс делается достаточно быстро и с определенным усилием.Пощипывание подбородка. Выполняйте пощипывание легко, никакой боли от щипка не должно быть, только приятные ощущения, как на легком морозце. Пощипывание должно быть более частое, чем получилось на анимашке. Промежутки между щипками настолько короткие, чтобы щипки шли один за другим.
1. Пощипывание подбородка
Начинайте самомассаж от центра подбородка. Слегка пощипывая низ лица, постепенно продвигайтесь к уху.
2. Пощипывание под подбородком.
Так же обрабатываем область под подбородком, проходя эту зону в разном направлении от центра к ушам, при этом голову надо поднять вверх. Это поможет нам улучшить овал лица и кожа будет становиться более упругой.
3. Разглаживание подбородка
Тремя пальцами разглаживаем подбородок от центра к ушам.
4. Разглаживание шеи.
Тремя пальцами ведем сверху вниз- от ушей по шее к косточке. Когда ведете рукой сверху вниз, немного отклоните голову в противоположную сторону. Вы сразу почувствуете, как боковые мышцы шеи (те, которые поддерживают голову спереди) растягиваются и разглаживаются.
Выполняя этот короткий комплекс, можно хорошо привести в тонус овал лица и подбородка. В результате овал лица подтягивается и выравнивается, шея разглаживается, все в тонусе гладкое и здоровое!
КРАСОТЫ ВАМ И ЗДОРОВЬЯ!!
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
11.3.2014 15:13
|
Отличайте голод от аппетита.
Голод локализуется ниже диафрагмы – в области живота, а аппетит выше – в груди, в голове, на кончике языка. Голод, который можно определить как потребность организма в питательных веществах, распознается как пустота в желудке, недостаток энергии, слабость. Аппетит, психологический феномен, может появляться как реакция на душевный дискомфорт, когда тревожно на душе или скука одолела, может возникать «за компанию».
«Заглушайте» голод низкокалорийными овощами и овощными соками.
Пусть в вашем холодильнике всегда будет пакет томатного сока и кочан листового салата — они спасут вас при остром приступе желания похрустеть чем-нибудь вредным или наполнить желудок «под завязку».
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
26.2.2014 14:38
|
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
.jpg "Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования")
Ее основное преимущество — в быстром достижении результатов: если сочетать ее с тренировками, за неделю можно потерять до 2-3 кг.
Правила углеводного чередования
В низкоуглеводные дни организм расходует запасы углеводов (гликогена) в печени — топлива номер один для человеческого организма, после чего переключается на топливо номер два — подкожный жир.
Соблюдать низкоуглеводный рацион нужно не менее двух дней, так как только в конце второго дня организм расходует максимальное количество жировых запасов — потеря веса в этот день максимальна. Дольше сидеть на белках не следует, иначе организм начнет «питаться» собственной мышечной тканью, а меньше — не так эффективно.
После низкоуглеводных дней следует подпитать организм энергией. Для этого в течение одного дня следует питаться богатыми сложными углеводами продуктами — овощами, фруктами, злаками. В этот день человек может немного прибавить в весе, что связано с задержкой жидкости в организме — от 500 г до 1 кг.
Энергетическая ценность меню углеводных и белковых дней может варьироваться (понижаться в дни с низким содержанием углеводов и повышаться — в высокоуглеводные) или оставаться неизменной.
Женщинам, активно занимающимся спортом, показан рацион не менее 1600 ккал — снижение энергетической ценности рациона до 1000 ккал, как во многих монодиетах, может отразиться на их самочувствии, ухудшить показатели.
Соблюдать диету следует не более 7 дней.
Как тренироваться в дни диеты
В высокоуглеводные дни нужно заниматься более интенсивно: это позволит избежать прибавки в весе в эти дни. В целом диета оптимально работает в сочетании с физическими нагрузками.
В белковые (или низкоуглеводные) дни следует немного понизить интенсивность нагрузки: оптимальные виды фитнеса в эти дни — тренировки по системе Пилатеса, занятия фитнес-йогой, бег трусцой.
После занятий спортом следует выполнять упражнения на растяжку — это помогает расслабиться и избежать накопления молочной кислоты в мышцах.
Примерно меню диеты спортсменок
Низкоуглеводный день №1
Завтрак: 150 г творога, 100 г листового салата, йогурт без сахара, черный кофе с молоком. Перекус: йогурт с тыквенными семечками. Обед: суп из фасоли с нежирной сметаной или протеиновый коктейль, салат с яйцом и половиной куриной грудки с огурцом и капустой, чай без сахара. Полдник: горсть грецких орехов, полпорции протеинового коктейля (из любого протеинового порошка с пониженным содержанием сахара). Ужин: половина куриной грудки с соевым соусом, нарезка из некрахмалистых овощей, заправленных маслом
Низкоуглеводный день №2
Завтрак: яйцо и 50 г творога, 2 помидора черри, йогурт без сахара, черный кофе с молоком. Перекус: 100 г творога. Обед: суп-пюре из брокколи, заправленный обезжиренным мягким творогом, листья салата с отварной говядиной, чай без сахара. Полдник: йогурт без сахара с семечками. Ужин: половина куриной грудки или 200 г вареных креветок, листья салата, заправленные маслом, чай без сахара.
Высокоуглеводный день (придерживаться его нужно один день)
Завтрак: каша гречневая с 1 ч.л. оливкового масла, большое яблоко, кофе с молоком и сахаром. Полдник: 30 г сухофруктов, чай. Обед: суп с лапшой, салат с рисом и морепродуктами, 2 куска зернового хлеба. Перекус: яблоко большое сладкое, сок апельсиновый, половинка батончика мюсли без сахара. Ужин: большая порция перловки с фасолью и тушеным луком, чай.
После высокоуглеводного дня следует вновь перейти на низкоуглеводный (белковый) рацион и повторить диету еще раз, заканчивая ее белковым днем.
Подробнее: http://vitaportal.ru/myprofile/dietplaner/journal/214213#ixzz2uQJL0zCT
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
18.2.2014 8:31
|
Профилактика рака
Объектом исследования сотен научных работ является относительно низкая заболеваемость раком людей, проживающих в азиатских странах. Одна из возможных причин этого явления — регулярное употребление жителями стран Азии свежего зеленого чая. Полученные результаты показывают, что антиоксиданты и ферменты, содержащиеся в чае, помогают организму сопротивляться многим видам рака, включая рак мочевого пузыря, молочных желез, толстой кишки, пищевода, поджелудочной железы, прямой кишки и желудка.
Подробнее: http://vitaportal.ru/retsepty-i-kuhnya/slideshow/poleznye-svojstva-chaya.html#ixzz2te2cgwtn
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
18.2.2014 8:01
|
Русский чай
Весь мир сходит с ума по русским напиткам. Одним из них является традиционный копорский чай, или иван-чай.
Иван-чай — одно из немногих растений, в котором в достаточном количестве и доступной форме присутствует бета-ситостерин. Это вещество способствует снижению уровня вредного холестерина в крови, нормализует липидный обмен и улучшает общий гормональный фон. Благодаря этим свойствам экстракт иван-чая входит в состав многих популярных за границей БАДов.
Также в состав этого растения входят дубильные вещества и фитонциды, активизирующие обмен веществ и обеспечивающие эффект легкого дренажа.
Но главный плюс иван-чая — его способность быстро снижать аппетит и устранять тягу к сладостям. Не верите? Попробуйте заварить копорский чай и насладиться приятным, чуть терпковатым вкусом. После чашки чая вам точно не захочется побаловать себя чем-то вредным и калорийным!
Подробнее: http://vitaportal.ru/retsepty-i-kuhnya/slideshow/kak-pohudet-za-5-dnej-retsepty-s-ivan-chaem.html?utm_source=e-mail&utm_campaign=3&utm_medium=vitaMailer3&utm_term=4&utm_content=214460#ixzz2tdv2cwLI
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
17.2.2014 9:05
|
Представила себя такой.
БОЖЕ ,КАК Я СЕБЯ ЛЮБЛЮ!!!!!!!!!!!!!!!!
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
17.2.2014 9:04
|
Мотивация для любой женщины.
А на слабо сможешь????????????????????????
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
13.2.2014 8:53
|
Иллюстрации: shutterstock
Главный принцип теста, из которого делается песочное печенье, заключается в следующем: мука перетирается с жиром, и масса жира должна быть вполовину меньше массы муки. Важно понять, что принцип этот – и в самом деле основополагающий. Разобрав его пословесно, вы все поймете.
Мука
Для песочного печенья надо брать самую обычную хлебопекарную муку – никакую не дурум, не семолину (хотя дурум и семолина суть одно и тоже), не самоподнимающуюся, не обдирную, или какая еще мука бывает в природе. Но чем качественнее эта хлебопекарная мука будет, тем лучше. Идеальный результат получался у меня с французской мукой (если начистоту, не только в случае с тестом – даже ру из нее выходит какой-то более живой). В любом случае, посмотрите на дату производства и срок годности. Не пытайтесь готовить песочное печенье из муки, простоявшей в кухонном шкафу два года; мука вообще не живет два года.
Пересыпьте муку в большую миску, лучше в стальную (замечу, что чем больше в хозяйстве больших стальных мисок, тем проще жить) и добавьте к ней щепотку мелкой соли. Не имеет значения, сладкое тесто вы собираетесь приготовить или какое другое, щепотка соли все равно необходима – бывалые пекари и авторитетные кондитеры согласны в этом вопросе. Эта щепотка запускает какие-то важные процессы в тесте (я не знаю какие, но моя мама тоже так делала).
Убедитесь, что ваши руки чисты и сухи, а затем слегка перемешайте муку с солью. Теперь закройте все форточки, возьмите сито (чем мельче, тем лучше, но и среднее тоже сойдет) и еще одну миску, поставьте миску на стол, сито поместите сантиметрах в двадцати над ней – и начинайте понемногу высыпать муку на поверхность сита, одновременно слегка его потряхивая.
Возможно, это чересчур подробно. Но вы удивитесь, как много людей понятия не имеют, как правильно просеивать муку. А ведь есть минимум три причины, чтобы это делать: в любой муке действительно могут оказаться какие-нибудь посторонние включения; любая мука в процессе хранения слеживается и образует крайне противные комочки; любая мука нуждается в обогащении кислородом. Так что просеивать надо.
Жир
Французы, обладающие безусловной монополией на кулинарную истину, предпочитают сливочное масло или сливочное масло в смеси с лардом. Лард – это вытопленный и очищенный свиной жир, без всякого привкуса и запаха. Можно сказать, совершенный жир. Впрочем, для нас лард – просто слово, и потому имеет смысл подробнее остановиться на масле.
Сливочное масло для завтрака и сливочное масло для выпечки – разные вещи. Масло, подходящее для выпечки, выглядит как некий технический предмет. Оно почти совершенно белое, очень твердое и ничем не пахнет. Большинство россиян, я уверен, не видели такое масло ни разу в жизни (собственно, поэтому у них и не получается песочное печенье). Зачем оно такое надо? А вот зачем.
Когда мука перетирается с маслом, сначала получаются комочки, напоминающие крупные хлебные крошки, так и в рецептах пишут: «перетирайте до образования хлебных крошек». И они образуются в любом случае, будьте спокойны. Но вот что происходит внутри крошек, зависит от качества масла напрямую.
Масло состоит из молочного жира и, как мы знаем, всего остального. При перемешивании масла и муки, жир всегда ведет себя как надо – он обволакивает частицы муки, заключает их в эдакие капсулы. А вот со всем остальным совсем наоборот. Потому что в химический состав пшеничной муки входит глютен, только и ждущий случая соединиться с какой-нибудь влагой. На этом, кстати, основано все хлебопечение: именно глютен при соединении с водой придает тесту эластичность и упругость. Его даже порой добавляют в муку, чтобы улучшить качество выпечки.
К сожалению, в случае с песочным тестом глютен в основном мешает. Нет, некоторое его количество необходимо, но совсем небольшое – ровно столько высвобождается при использовании масла, на самом деле содержащего 82% жира. Можно сделать песочное печенье и на маргарине. Больше того, новые марки маргарина разрабатываются так, что с ними песочное тесто получается даже лучше (правда-правда, я пробовал) – одновременно и пластичное при раскатке, и рассыпчатое в итоге. Но с печеньем, приготовленным на сливочном масле, это печенье лучше не сравнивать.
Перетирание
Легко сказать, сложнее сделать. Чтобы правильно перетереть масло с мукой, важно, чтобы масло было правильной температуры – чуть холоднее комнатной. Если масло будет слишком холодным, то просто не перемешается с мукой. А если перегреется, тогда мука начнет «вариться», то есть ее частицы намертво запечатаются жиром, и тогда ни о какой рассыпчатости речи быть не может.
Достаньте масло из холодильника минут за тридцать до начала приготовления, нарежьте его кубиками со стороной 4-5 мм, а минут за пять до начала снова уберите в холодильник. Затем выложите масло на рабочую поверхность, посыпьте просеянной мукой, возьмите большой острый нож – и начинайте рубить, быстро, но равномерно. Вы очень скоро убедитесь, что лучшего способа предварительного перемешивания нет.
Через минуту-две, когда масло и мука в какой-то степени соединятся между собой, стряхните их ножом в миску и начинайте перетирать кончиками пальцев; руки, разумеется, должны быть холодными. Растерев очередную порцию муки и масла, поднимайте ее над миской и как бы утомленно стряхивайте в миску – чтобы тесто не перегрелось. Действуйте быстро, не отвлекаясь ни на что, но и не увлекаясь – опасно и то, и другое. Как только почувствуете пальцами ту самую «консистенцию хлебных крошек», прекращайте.
Вода
Вода должна быть холодной, а добавлять ее следует очень осторожно. Самый деликатный способ: опустите кончики пальцев в холодную воду, а затем сбрызните поверхность смеси муки и масла. Затем возьмите нож или металлическую лопатку и соберите тесто в горку. Разомните его, затем распластайте, затем нарежьте и снова соберите в горку (с ножом или лопаткой эти манипуляции занимают считанные секунды).
Затем добавьте еще немного воды и повторите манипуляции. Когда поймете, что тесто приобрело некую монолитность, отложите нож и соберите тесто руками в ком. Если на стенках миски не осталось ни единого кусочка, тесто готово. Накройте тесто в миске пленкой или полотенцем, и поставьте в холодильник на полчаса. За это время высвободившийся глютен сделает его достаточно эластичным для раскатывания и формирования печенья.
Детали
Это все, как вы понимаете, основа. Если вы освоили ее, все остальное несложно. Чтобы приготовить просто сладкое песочное печенье, добавьте сахар (как можно более мелкий, но не сахарную пудру) к муке сразу после просеивания, затем добавьте масло - и дальше как обычно. Весьма желательно в этом случае положить еще и немного ванильного сахара или на худой конец ванилина. Пропорции: на 100 г муки 50 г масла и 25 г сахара (это минимально возможное количество сахара; американцы кладут в два раз больше).
Чтобы приготовить шоколадное песочное печенье, замените четверть количества муки таким же объемом какао-порошка. Кроме того, можно добавить к сухим ингредиентам еще и небольшое количество молотой корицы, или гвоздики, или ванильного сахара. Песочное печенье можно приготовить и с сыром. В этом случае сыр надо брать по-настоящему твердый (типа пармезана, грюйера, чеддера), тереть его на мелкой терке, сахар не добавлять, а добавлять разрыхлитель. Пропорции: на 100 г муки 50 г масла, 25 г сыра и 0,5 чайной ложки разрыхлителя.
Выпекается песочное печенье в духовке, разогретой до 200ºС (хотя вообще это зависит от конкретной духовки; бывает, что и 180ºС достаточно). Сбрызните противень водой, затем застелите бумагой для выпечки и смажьте ее маслом. Возьмите скалку, тесто уложите на слегка присыпанную мукой рабочую поверхность – и начинайте раскатывать от центра к краю, двигая скалку от себя и к себе, а ни из стороны в сторону, и понемногу поворачивая тесто. Время от времени присыпайте скалку мукой, чтобы тесто не прилипало.
Раскатанное тесто нарезайте как угодно - и в этот момент можно даже подключить детей. Они радуются так, будто попали внутрь мультфильма (хотя примерно это и происходит). Нарезанное печенье перенесите лопаткой на противень и уложите на него, оставив промежутки около 0,5 см между печеньями. Поставьте противень в холодильник минут на десять, а затем выпекайте 10-12 минут, до золотистого цвета. Когда будет готово, достаньте противень из духовки и дайте печеньям остыть, не снимая их с бумаги для выпечки.
Яйцо
Да, в песочное тесто для печенья не следует добавлять яйцо. Необходимость в дополнительной связке теста появляется только тогда, когда речь заходит о крупных изделиях – например, основе для пирога или песочных коржах для торта
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
13.2.2014 8:07
|
Семь золотых правил моего похудения
Tue, 26 June 2012 13:30
Здравствуйте! Я сама худею с 2001 года, когда мой вес составлял 100 кг (сегодня - стабильные 54 кг). После долгих и изнуряющих диет, непонятного голодания, приводившего к набору веса, я решила перечитать медицинские справочники по эндокринологии, диетологии, журналы по спортивной гимнастике и йоге и вот к чему я пришла:
1. После пробуждения ото сна выпивать стакан минеральной воды без газа;
2.Через полчаса, после выпитого стакана воды, выпивать стакан кефира, йогурта или любого кисломолочного продукта;
3.Ещё через полчаса сесть завтракать. Завтрак - это обязательное условие!
4.Время от 12 до часа дня - самое коварное,потому-что хочется есть и есть много.Я заглушаю возникшее чувство голода водой;
5.На обед обязательно много свежей зелени и салат из овощей, постное мясо или рыба. А стакан жидкости после любого приёма пищи у меня бывает только через 2 часа после еды;
6.Вечером ем только яблоки - вместо воды и еды;
7.Раньше активней занималась спортом поэтому и худела, а сейчас график работы загруженный, поэтому последний год вес неумолимо держится на отметке 54 кг, при росте - 155см.
Подробнее: http://vitaportal.ru/blog/125716.html#ixzz2tAht9000
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
14.1.2014 16:25
|
23 прекрасных принципа
1. Принцип зеркала. Прежде чем судить о других, следует обратить внимание на себя.
2. Принцип боли. Обиженный человек сам наносит обиды другим.
3. Принцип верхней дороги. Мы переходим на более высокий уровень, когда начинаем обращаться с другими лучше, чем они обращаются с нами.
4. Принцип бумеранга. Когда мы помогаем другим, мы помогаем сами себе.
5. Принцип молотка. Никогда не используйте молоток, чтобы убить комара на лбу собеседника.
6. Принцип обмена. Вместо того чтобы ставить других на место, мы должны поставить на их место себя.
7. Принцип обучения. Каждый человек, которого мы встречаем, потенциально способен нас чему-нибудь научить.
8. Принцип харизмы. Люди проявляют интерес к человеку, который интересуется ими.
9. Принцип 10 баллов. Вера в лучшие качества людей обычно заставляет их проявлять свои лучшие качества.
10. Принцип конфронтации. Сначала следует позаботиться о людях и только потом вступать с ними в конфронтацию.
11. Принцип каменной скалы. Доверие — это фундамент любых взаимоотношений.
12. Принцип лифта. В процессе взаимоотношений мы можем поднимать людей вверх или опускать вниз.
13. Принцип ситуации. Никогда не допускайте, чтобы ситуация значила для вас больше, чем взаимоотношения.
14. Принцип Боба. Когда у Боба есть проблемы со всеми, главной проблемой обычно является сам Боб.
15. Принцип доступности. Легкость в отношениях с самим собой помогает другим чувствовать себя свободно с нами.
16. Принцип окопа. Когда готовишься к сражению, выкопай для себя такой окоп, чтобы в нем поместился друг.
17. Принцип земледелия. Все взаимоотношения нужно культивировать.
18. Принцип 101 процента. Отыскать 1 процент, с которым мы согласны, и направить на него 100 процентов наших усилий.
19. Принцип терпения. Путешествовать вместе с другими всегда приходится медленнее, чем путешествовать одному.
20. Принцип празднования. Подлинная проверка взаимоотношений заключается не только в том, насколько мы верны друзьям, когда они терпят неудачу, но и в том, как сильно мы радуемся, когда они добиваются успеха.
21. Принцип дружбы. При прочих равных условиях люди будут стремиться работать с теми, кто им нравится; при прочих неравных условиях они все равно будут это делать.
22. Принцип сотрудничества. Совместная работа повышает вероятность совместной победы.
23. Принцип удовлетворения. В замечательных взаимоотношениях сторонам для получения удовольствия достаточно просто находиться вместе.
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
26.4.2013 15:19
|
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
28.3.2013 11:49
|
С этими болячками всё на свете забросила 
Пора начинать себя уговаривать (впромем меня на это и уговаривать не надо) начинать ЗОЖное питание и прочие приятности.Физическая нагрузка в пролёте после моего падения головой об лёд.
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
Иришка67
Diet-Баллов: 48296
Сообщений: 6453
Город: Омск
21.2.2013 14:20
|
 Привет, Нинель!
Ирина. Мне 47 года. Рост 164см. Я- мать троих детей. 23.01.2015 90кг хочу 79кг
мой дневник =40575
|
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
12.2.2013 13:37
|
Английская диета
Английская диета 21 день является низкокалорийной, и считается что она оказывает оздоравливающий эффект на организм. Интересно, что применяя английскую диету лишние килограммы покидают тебя очень быстро, а организм в это время практически все необходимое для себя получает.
Особенность английской диеты заключается в том, что она является бессолевой. Помимо соли, под запретом находятся такие продукты как белый хлеб, картофель, сахар, алкогольные напитки, сладкие газировки.
Суть диеты заключается в попеременном потреблении овощного и белкового питания, смена происходит через каждые два дня. Примечательно, что при английской диете чувство сытости сохраняется, несмотря на то, что потребляемые белки и углеводы менее калорийны, чем исключенные из рациона жиры. И еще несколько советов относительно этой диеты:
Для того, чтобы избежать мучительное чувство голода, старайтесь сокращать разрыв между приемами пищи;
Существует временной предел приема пищи и он равен 19.00, т.е. рассчитайте время ужина, не позднее 19.00;
Каждый прием пищи должен быть в строго определенное время, этим самым преследуется цель дисциплинировать свой организм;
Диета длится 21 день и относится к числу строгих, поэтому во время английской диеты желательно принимать поливитамины;
Желательно не использовать английскую диету чаще 1 раза в год, так как она считается стрессовой для организма;
Выходить из английской диеты следует постепенно, в противном случае ваш организм окажется в стрессовой ситуации дважды: первый раз с началом диеты, когда вы ограничите его в столь любимых продуктах, а второй раз когда вы резко разрешите ему наголодавшемуся поглощать ранее запрещенное.
Плюсы и минусы английской диеты
Стоит упомянуть также и положительные и отрицательные стороны английской диеты.
Среди положительных можно выделить следующие:
Данная диета малозатратна и достаточно эффективна при серьезном подходе;
Впечатляюще выглядит средняя потеря веса, равная 7 кг за 21 день.
Отрицательными сторонами являются:
Рацион диеты достаточно однообразный;
Прием овощей вызывает метеоризм и вздутие живота.
Отзывы об английской диете также разделяются, среди положительных - гарантированная и стабильная потеря веса, не наблюдается стремительного возвращения килограммов после выхода из диеты.
Также в отзывах часто встречаются рекомендации по приему поливитаминов.
Меню английской диеты
Первые два дня носят название «белковые» и считаются голодными. Их меню таково:
Завтрак: один стакан молока и один кусок хлеба;
Обед 13.00: - один стакан молока;
Полдник 16.00: - один стакан молока и один кусок хлеба;
Ужин 19.00: - один стакан молока;
Перед сном: один стакан томатного сока.
Третий и четвертый дни диеты:
Завтрак: 1 чашка кофе с молоком, 0.5 чайной ложки меда, 0.5 чайной ложки сливочного масла, кусочек черного хлеба;
Обед 13.00: 1 тарелка рыбного или мясного бульона, 100-150 грамм отварного мяса или рыбы, 2 ст. ложки зеленого горошка, кусочек черного хлеба;
Полдник 16:00: 1 стакан молока или чая, 0,5 чайной ложки меда;
Ужин 19:00: 100 г отварного мяса или рыбы, 50 г сыра, 1 стакан кефира, кусочек черного хлеба.
Пятый и шестой дни английской диеты являются овощными, их меню таково:
Завтрак: 2 апельсина или 2 яблока;
Обед 13.00: овощной суп, перец, фаршированный морковью, и винегрет без картофеля;
Полдник 16:00: любые фрукты, кроме бананов;
Ужин 19:00: салат из капусты, свеклы, моркови, заправленный маслом. Чашка чая.
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
7.2.2013 15:38
|
Сегодня посчитала,какая калорийность моего рациона должна быть.
Оказывается ,я должна (если целый день лежу на пляжу) ,то съедать 1400 ккал. О-как. А если плюс физ упражнения и пр байда ,то и все 2000 .
Составила таблицу питания на сегодня и получается ,что не добираю малость !?
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
Nineli
Diet-Баллов: 10832
Сообщений: 1414
28.1.2013 14:18
|
Ну,Нинель, почитывай почаще умные слова .Лучше ,чем накручивать себя. И вообще ,нет ничего такого ,что нельзя бы простить или исправить ,окромя смерти.Так что если где то что то накосячила ,нечего самобичеванием заниматься ,попробуй исправить , или прощения попросить не ленись. И не позволяй на себе ездить ,гордость не гордыня ,должна быть ,а иначе как же уважать других если самую себя не уважаешь.А с тенажёром я не завязала и вообще намеренна увеличить порции физических нагрузок.
Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
