Юляш, Р° Сѓ тебя РЅРµ слишком маленький РєРѕСЂРёРґРѕСЂ?

А по жевание - вы покупали ему специальные погремушки для жевания? Я в магазине видела, прорезыватели, они как раз с трех месяцев позиционируются))

вот вчера мой итог за день...малость не добрала...

Всего:  

Ккал 1117

РЈ 106

Р– 54

Р‘ 55

итак,полет нормальный!

вчера совершила подвиг!приходили госи с вкуснющим тортиком.они соблазняли меня минут 30!но я стойко выдержала!)))скушала небольшой кусочек на завтрак,и оказалось что лемит ккал на завтрак не привысила!))урра!))

да,но сыр филадельфия и жирная рыбка...я еще и маленьким количеством не могу обойтись!)))если уж начну,то не могу дальше устоять)))

урра!у меня сегодня весь коридор зелененький!))

Ккал  1253

РЈ 139 

Р– 52 

Р‘ 60

Так и надо теперь стараться!))

сегодня мы первый раз перевернулись!а в субботу нам 3 месяца будет уже!))

кста,в пятницу гости отменяются...зато в понедельник придут=)

так что есть шанс хорошо провести выхи-ограничусь мааленьким кусочком торитика и побегаю на стадионе в эот же день.

а еще со следующих выходных я начну ходить на фитнес!в эти выхи купим кроссы ,а то не в чем ходить)))наконец то!))

роллы и суши - ккал не так много, белков много, жира мало. Не так страшно))

не,я на мороженное ведусь если только муж кушает его))я и ему не покупаю)))а вот арбузик боюсь не спасет,хотя надо попробовать=))

в выхи муж просит всякую вкуснятку-пиццу,роллы,суши и прочее)))все обожаю,а ккал много там...вот и мучаюсь))

У меня пока хуже - держу себя в руках до прогулки, а там покупаю мороженое))) Но это в прошлом, больше не буду с собой денег брать просто. Только бутылку с водой!

А в выхи - закупите арбузик какой-нибудь, его можно точить весь день и набивать желудок. Мне помогает))

Наташ,очень приятно)

ну ты молодец!отлично дни проводишь!)мне бы еще себя так же в руки взять.у меня проблема-я 5 будничных дней замечательно веду планировщик...но в выхи...это пипец!все на смарку!и не знаю как справиться с этим!

Да,Дашуль,,нам уж 3го сентября 3 месяца будет))опять блин выхи все испортят,потому что тортик будет...да еще и гости в пятницу придут!

помогите плииз!как заставить  СЃРµР±СЏ держаться РІ выхи!!!???

Ой, увидела измененное название дневничка только сейчас. Ну с прошедшим вас вторым мини-праздником! Нам завтра тоже месяц)

Очень приятно :))) Я Наташа, а доча Милана :)

Пока ЗОЖ. планировщик калорий и тренировки.. Сейчас занимаюсь по видео Jillian - 30 day shred + качаю пресс и кручу массажный хулахуп :)) Но вес пока как то встал :((

а у вас как дела?

Приветик!конечно заглядывай!буду рада!))как тебя зовут?и как ты восстанавливаешь себя?

а как доченьку зовут?))

итак,дни идут,полет нормальный=)

Привет!! Если ты не против, буду к тебе в гости заглядывать! Моей доче на след.недельке 2 месяца будет :)) Вместе восстанавливаться веселей! Удачки тебе!

Пс.. у нас тоже фитбол есть.. Я вместе с дочей на нем прыгаю.. � ее укачиваю и попу подтягиваю :)) Все довольны!

ох,чтот я обнаглела!)))ничего не делала,кушала не по планировщику...

сегодня начала заново.причем нужно срочно приводить себя в порядок!скоро джинсы одевать,а в старые джинсы влезаю с усилием...новые покупать не хочу пока...

так что хватит лопать!!!

Ааа, точно)) Вы ж без груди, вот и пришли КД)))) Держись)

Я вообще была не готова, что после родов еще месяц выделения идут. То есть всё за 9 месяцев разом приходит))))

классный конвертик!)я у нас такой искала,но нет таких)

мы и пальцы и кулаки целые в ротик запихиваем)))но это редко.мы пустышку даем,поэту во рту в основном она.

ой,то что дни летят-это точно!нам недвано 2 месяца было!а вроде из роддома только приехали)))мне так жаль что Ярик быстро растет!)))

фитбол попробовала 1 раз))на след день еле ходила!так пресс болел!))а сейчас КД начались...эх,так хорошо без них было)))

Да, вот мне тоже не нравится, что все таращиться будут... Конверт у нас вот такой есть:

Как раз в одеялко трансформируется.

Дни быстро летят!! Не могу поверить, что лето заканчивается... Ужас))) А еще мы пальцы в рот запихиваем постоянно... Вы не практикуете?))

Пробовала фитбол? Как впечатления?

а к гине только один раз нужно-через полтора-два месяца после родов провериться)но у меня мама оставалась с Яриком-поликлиника близко.

вообще мы ходим в чем гулять пошли,в том и в поликлинику))это костюмчики велюровые в основном.жара была так в бодике тонком,носочках и чепчике тонком))но в помещение если заходить-какое нить покрывалко или одьялко беру.Ярик не замерзнет,но мне не нравится что все пялятся.поэтому прикрываю))))

мы конверт не покупали-у нас одьяло.хотя тетя из испании прислала подобие конверта,который разворачивается в одьяло))

как у тебя дни и ночи пролетают?сейчас у малышки будет кожа расправляться,щечки округляться)))))ой,такие классные они в этом возрасте=)))

Ладно, попробую))))

Юль, а как ты к гине ходишь? С Ярчиком на руках? А в поликлинику как ходите? Вернее, в чем, в конверте?))

да,у нас миниДР вчера было)))тортик кушали,а Ярушка наблюдал за нами))бедный ребенок-ДР у него,а лопали мы))мне прям не верится,что уже 2 месяца прошло!

вчера к гине так и не попала-очередь огромная была...попробую талончик взять,чтоб по времени идти.

сегодня попробую на фитболе позаниматься)

кстати,Даш,ты не торопись в старую одежду влезть,чтоб не расстраиваться лишний раз.я через месяц только поробовала - влезла)))

Ну... я бы сказала, что следы видны до сих пор! У меня по 6 лишних см во всех местах (по сравнению с добеременным), но живот не висит)

У вас два месяца сегодня?))

ох,я пока спорт боюсь вводить в больших кол-вах.сегодня на прием к гине пойду-на осмотр.если даст добро-начну.купили фитбол-пока лежит без дела...хочу завтра начать)))

седня у нас мини ДР у Ярушки!будет тортик...уже страшно)))

да,главное,систематичность))

а на долго такой результат сохранился??

Умничка

А спорт каждоднесный не хочешь добавить? Ну, например, 50 раз в день пресса. По времени недолго занимает, а результат отличный. Я когда-то делала перед сном - 8 минут и живот плоский))

сегодня день прошел отлично!все зелененькое!=))

нет, поместятся)) Только немножко! В коридор все влезает)))

а корридор у меня 1200-1550ккал.

вообще мне хватает,и я мясо и молочку и овощи,фрукты,крупы ,каши успеваю за день поесть.и зефирчик помещается)))но бекон,конфеты,мороженное...слишком коллорийны)))они не поместятся никак))

открою секрет-он работает в ночь 1 через 2...так вот 2 дня у меня все отлично,а как он на работе-так я лопаю всякую гадость))))кстати,я больше не кормлю грудью.молока стало так мало, что Ярик минуту пососет(причем чувствую что как соску просто сосет) и отпускает-просит нормально покормить)))врач сказала что выжимать нечего...обидно конечно...

оказывается меня мама тоже кормила грудью 2 месяца, а потом смесями-молоко закончилось...

Может, у тебя коридор маленький, вот и сбиваешься под вечер? А еще можно мужу сказать, что тебе нельзя моложеное/сладкоое/бекон и тд, что это для маленького вредно, и ты просишь его тебя контролировать)))) Мне помогало во время беременности)))

нда,вчера я день запорола...до 20.00 все шло замечательно.но потом на глаза попалось мороженное...потом сыр,потом бекон...пипец вообщем=(

но сегодня твердо решила взять себя в руки не только до 20.00,но и после=))и попросила мужа уничтожить мороженное)))

а когда эти гоночки планируются?я бы поучаствовала))правда у меня проблема с отчетами вовремя)))надеюсь т.к. все мамочки с детками-простят если не вовремя напишешь отчет))

Юльчик, привет)) План хороший)) Дерзай!

Мы тут думали гонночки организовать мамские, попозже наверное... Присоединяйся тоже!))

ой,Дашулька!спасибо большое!)

нда,редко я сюда захожу)с сегоднешнего дня буду вести его=))и буду очень ждать тебя здесь,тем более ты ближайшее время тоже начнешь приводить себя в порядок))

сегодня 1 августа...выходные были зажорные=(   надо исправлять.Р° то РІСЃРµ насмарку будет.

итак,план по приведению себя в порядок на срок с 1 августа по 5 сентября:

1) соблюдать зеленый коридор и бжу КАЖДЫЙ ДЕНЬ!в т.ч. в выходные!=) ;

2) не кушать за 4 часа до сна (у меня это после 20.00) ;

3) фитбол куплен,поэтому - 2 раза в неделю выполнять 10минутный комплекс упражнений на нем(пресс,спина,наклоны в стороны,сжимание мяча ногами) ;

4) гулять не менее 2 часов в день ;

5) 1 СЂР°Р· РІ неделю бег РЅР° стадионе - 2-3 РєСЂСѓРіР°. + бассейн Рё сауна(РЅСѓ  С…отябы РїРѕ чуть чуть) ;

6) раз в неделю (в воскресенье вечером или понедельник утром) писать здесь отчет о прошедшей неделе ;

Цель - к 5 сентября весить 60 кг.

Начинаем...

Юлечка, у тебя теперь дневничок есть!! Это просто здорово))

С новосельем вас!

Люлик приветик!)спасибо за поздравления!)))ненарадуемся на него!))

смотрю у тебя уже двое деток!так здорово!)))как хоть справляешься с ними?

питаюсь пока всем вареным-говядина,куриная грудка,индейка,картошка,гречка,яица(второй раз сегодня с момента родов)))),яблоки,груши,абрикосы,бананы,каша овсяная или 4 злака,творог...ну еще зефиринки,пастила,печенье овсяное...вроде все)))скудновато-хочется расширить рацион,а боюсь...один вечери ночь промучалась с коликами у сыночки-теперь боюсь что то вводить...

может быть ты поделишься чем можно еще питаться?))ты более опытная)

п.с.очень понравился твой девиз!я тоже так считаю))

Юля приветики! поздравляю с сыночком...

чем питаешься поделись...и прибегай в гости,будем сбрасывать вес вместе

очень понравились упражнения))надеюсь не обидится хозяйка,что у нее стырила...)

Программа тренировки для каждого упражнения:

Новичок 
повторов - 10 
заходов - 3 
паузы между заходами - 30 сек. 
Знаток 
повторов - 15 
заходов - 4 
паузы между заходами - 30 сек. 
Профи 
повторов - 20 
заходов - 5 
паузы между заходами - 30 сек. 

---------------------------------------------
Первое упражнение 



Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ лежите РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях Рё подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Р СѓРєРё РІ стороны, ладони прижаты Рє полу. 
Напрягая мышцы, РІС‹ слегка поднимаете РїРѕРїСѓ, притягивая колени РїРѕ направлению Рє плечам. 
Работают: РїСЂСЏРјС‹Рµ мышцы нижней части живота. 
Внимание: РґРµР»Р°Р№С‚Рµ подъемы Р·Р° счет работы мышц, Р° РЅРµ размашистых движений ногами. Следите, чтобы поясница РЅРµ отрывалась РѕС‚ пола, РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє смотрит Рє потолку. Поднимая РЅРѕРіРё, делайте выдох.

Второе упражнение 



Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ лежите РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях Рё подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Р СѓРєРё согнуты Р·Р° головой. 
Напрягая мышцы, РІС‹ поднимаете верхнюю часть РєРѕСЂРїСѓСЃР°, притягивая ее РїРѕ направлению Рє коленям. 
Работают: РїСЂСЏРјС‹Рµ мышцы верхней части живота. 
Внимание: РґРµР»Р°Р№С‚Рµ подъемы Р·Р° счет работы мышц, Р° РЅРµ размашистых движений РєРѕСЂРїСѓСЃРѕРј. Следите, чтобы поясница РЅРµ отрывалась РѕС‚ пола, локти смотрят РІ стороны. РќРѕРіРё держите РЅР° весу, РЅРµ опуская РЅР° РїРѕР». Поднимая РєРѕСЂРїСѓСЃ, делайте выдох.

Третье упражнение 



Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ лежите РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях, стопы РЅР° полу, СЂСѓРєРё согнуты Р·Р° головой. 
Напрягая мышцы, РІС‹ поднимаете верхнюю часть РєРѕСЂРїСѓСЃР°, подтягивая локоть Рє противоположному колену. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала Рє левому колену, затем Рє правому. 
Работают: РїСЂСЏРјС‹Рµ Рё косые мышцы живота. 
Внимание: во время выполнения упражнения не сводите локти вместе, они смотрят в стороны. Не поворачивайте голову, двигается только корпус. Поднимаясь, делайте выдох.

Четвертое упражнение 



Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ лежите РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях Рё разведены, Четвертое упражнение стопы РЅР° полу, РѕРґРЅР° СЂСѓРєР° согнута Р·Р° головой, другая вытянута вдоль тела РЅР° весу. 
Напрягая мышцы, РІС‹ слегка поднимаете верхнюю часть РєРѕСЂРїСѓСЃР°, наклоняя его Рє противоположному колену. Одновременно СЃ этим РІС‹ тянете СЂСѓРєСѓ, лежащую вдоль тела. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала влево, затем вправо. 
Работают: РєРѕСЃС‹Рµ мышцы живота. 
Внимание: РЅРµ поднимайте РєРѕСЂРїСѓСЃ слишком высоко. Следите Р·Р° тем, чтобы РѕС‚ пола отрывались РѕР±Р° плеча. Р СѓРєР° РЅР° весу РЅРµ должна касаться пола. Поднимаясь, делайте выдох.

Пятое упражнение 



Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ поворачиваетесь РЅР° Р±РѕРє, затем поднимаетесь, Пятое упражнение опираясь РЅР° согнутую РІ локте СЂСѓРєСѓ. РќРѕРіРё сведены вместе, согнуты Рё находятся РїРѕРґ углом 90° Рє РєРѕСЂРїСѓСЃСѓ. 
Выполняя упражнение, РІС‹ поднимаете РєРѕСЂРїСѓСЃ, РЅРµ забывая РїСЂРё этом напрягать мышцы РїРѕРїС‹. Чередуйте заходы, сначала РЅР° левом Р±РѕРєСѓ, затем РЅР° правом. 
Работают: РєРѕСЃС‹Рµ мышцы живота. 
Внимание: РЅРµ поднимайте РєРѕСЂРїСѓСЃ слишком высоко. РќРµ делайте пауз между подъемами, замедляя движения. Поднимаясь, делайте выдох.

---------------------------------------------

Ягодицы

Простые упражнения, которые РІ этой статье, РїРѕРјРѕРіСѓС‚ укрепить мускулы Рё придадут упругость Рё красивую округлую форму вашим ягодицам. Главное, старайтесь выполнять РёС… регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. 

Программа тренировки для каждого упражнения:

Новичок 
повторов - 10 
заходов - 3 
паузы между заходами - 15 сек. 
Знаток 
повторов - 15 
заходов - 4 
паузы между заходами - 15 сек. 
Профи 
повторов - 20 
заходов - 5 
паузы между заходами - 15 сек.
Ягодицы 

Первое упражнение 



Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ лежите РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях, стопы РЅР° полу, СЂСѓРєРё вдоль тела или чуть разведены РІ стороны. 
Упираясь руками РІ РїРѕР» Рё напрягая мышцы поднимайте таз, РїРѕРєР° верхняя часть РєРѕСЂРїСѓСЃР° Рё бедра РЅРµ составят РѕРґРЅСѓ линию. Р СѓРєРё можно чуть разводить РІ стороны. Затем опускайте РєРѕСЂРїСѓСЃ почти РґРѕ пола. 
Эффект: СЌС‚Рѕ упражнение укрепляет мышцы СЏРіРѕРґРёС† Рё задней стороны бедер. 
Внимание: РЅРµ поднимайте РєРѕСЂРїСѓСЃ слишком высоко. Упирайтесь РІ РїРѕР» пятками, Р° РЅРµ носками. Опуская РєРѕСЂРїСѓСЃ, РЅРµ касайтесь пола, тело остается РЅР° весу.

Второе упражнение



Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ лежите РЅР° Р±РѕРєСѓ, СЂСѓРєРё согнуты РІ локте, РѕРґРЅР° подпирает голову, другая - опирается РЅР° РїРѕР», РЅРѕРіР° РЅР° полу согнута РІ колене, верхняя - вытянута. 
Поднимайте Рё опускайте вытянутую РЅРѕРіСѓ, мышцы напряжены, стопа натянута, РЅРѕСЃРѕРє смотрит РІ РїРѕР». Выполнив заходы, смените РЅРѕРіСѓ. 
Эффект: СЌС‚Рѕ упражнение укрепляет мышцы СЏРіРѕРґРёС† Рё внешнюю сторону бедер. 
Внимание: РїРѕРґРЅРёРјР°СЏ РЅРѕРіСѓ, напрягайте мышцы СЏРіРѕРґРёС†. Опуская РЅРѕРіСѓ, РЅРµ касайтесь пола, РѕРЅР° остается РЅР° весу.

Третье упражнение 



Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ стоите РЅР° коленях, СЃРїРёРЅР° прямая, локти - РїРѕРґ плечами, РѕРґРЅР° РЅРѕРіР° вытянута Рё работает. 
Поднимайте Рё опускайте вытянутую РЅРѕРіСѓ, РїРѕРєР° верхняя часть РєРѕСЂРїСѓСЃР° Рё бедра РЅРµ составят РѕРґРЅСѓ линию. Мышцы СЏРіРѕРґРёС† Рё живота напряжены, стопа натянута, РЅРѕСЃРѕРє смотрит РІ РїРѕР». Выполнив заходы, смените РЅРѕРіСѓ. 
Эффект: СЌС‚Рѕ упражнение укрепляет мышцы СЏРіРѕРґРёС† Рё СЃРїРёРЅС‹. 
Внимание: РїРѕРґРЅРёРјР°СЏ РЅРѕРіСѓ, напрягайте мышцы СЏРіРѕРґРёС†. Опуская РЅРѕРіСѓ, РЅРµ касайтесь пола, РѕРЅР° остается РЅР° весу.

Четвертое упражнение 



Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ стоите РЅР° коленях, СЃРїРёРЅР° прямая, локти - РїРѕРґ плечами. 
Поднимайте Рё опускайте согнутую РІ колене РЅРѕРіСѓ РЅР° высоту таза. Мышцы СЏРіРѕРґРёС† Рё живота напряжены, стопа натянута. Выполнив заходы, смените РЅРѕРіСѓ. 
Эффект: СЌС‚Рѕ упражнение укрепляет мышцы СЏРіРѕРґРёС†. 
Внимание: РїРѕРґРЅРёРјР°СЏ РЅРѕРіСѓ, напрягайте мышцы СЏРіРѕРґРёС†. Опуская РЅРѕРіСѓ, РЅРµ касайтесь пола, РѕРЅР° остается РЅР° весу.

Пятое упражнение 



Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: стоя, сделайте РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРѕР№ выпад вперед, задняя РЅРѕРіР° чуть согнута РІ колене. Расстояние между ногами около метра. Р СѓРєРё РЅР° талии, СЃРїРёРЅР° прямая. 
Приседайте Рё вставайте, сгибая РЅРѕРіСѓ Рё ведя колено задней РЅРѕРіРё Рє полу, РЅРѕ РЅРµ касаясь его. Мышцы СЏРіРѕРґРёС† Рё живота напряжены. Выполнив заходы, смените РЅРѕРіСѓ. 
Эффект: СЌС‚Рѕ упражнение укрепляет мышцы СЏРіРѕРґРёС† Рё бедер. 
Внимание: РїРѕРґРЅРёРјР°СЏСЃСЊ, РЅРµ разгибайте заднюю РЅРѕРіСѓ полностью, РѕРЅР° всегда чуть согнута. РќРµ касайтесь пяткой пола, РѕРЅР° остается РЅР° весу.

---------------------------------------------

Бедра

Если вы хотите иметь стройные и упругие бедра, то вам необходимо как можно больше двигаться. Старайтесь больше ходить пешком (в день не менее 30 мин.), предпочитайте лифтам лестницы, а также регулярно выполняйте упражнения!

Программа тренировки для каждого упражнения: 

Новичок 
повторов - 10 
заходов - 3 
паузы между заходами - 15 сек. 
Знаток 
повторов - 15 
заходов - 4 
паузы между заходами - 15 сек. 
Профи 
повторов - 20 
заходов - 5 
паузы между заходами - 15 сек.

---------------------------------------------
Бедра 

Первое упражнение 



Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ стоите, РЅРѕРіРё расставлены шире плеч Рё расслаблены, СЂСѓРєРё РЅР° РїРѕСЏСЃРµ, мышцы живота Рё СЏРіРѕРґРёС† подтянуты. 
Выполняйте приседания, сгибая РЅРѕРіРё РІ коленях. Опускайтесь РґРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ колен, представив что РІС‹ садитесь РЅР° краешек стула, который стоит Р·Р° вами РЅР° некотором расстоянии. 
Эффект: СЌС‚Рѕ упражнение укрепляет мышцы бедер Рё СЏРіРѕРґРёС†, сжигает калории. 
Внимание: РїСЂРёСЃРµРґР°СЏ, РЅРµ опускайтесь слишком РЅРёР·РєРѕ. Поднимаясь, РЅРµ разгибайте колени РґРѕ конца, РѕРЅРё остаются чуть согнутыми.

Второе упражнение 



Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ стоите, СЂСѓРєРё РЅР° РїРѕСЏСЃРµ, РєРѕСЂРїСѓСЃ чуть наклонен вперед, опорная РЅРѕРіР° впереди Рё чуть согнута РІ колене, другая - согнута РІ колене Рё поднята. 
Делайте выпад назад, выпрямляя поднятую Рё согнутую РЅРѕРіСѓ, Р° затем РІРЅРѕРІСЊ поднимайте ее вперед, сгибая РІ колене. Точка РѕРїРѕСЂС‹ РїСЂРё выпаде - РЅРѕСЃРѕРє (РЅРµ пятка!). Выполнив заходы, смените РЅРѕРіСѓ. 
Эффект: СЌС‚Рѕ упражнение укрепляет переднюю сторону бедер. 
Внимание: РЅРµ делайте слишком больших выпадов, держите СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕ, РЅРµ поднимайте РЅРѕРіСѓ выше СѓСЂРѕРІРЅСЏ СЏРіРѕРґРёС†.

Третье упражнение 



Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ стоите, СЂСѓРєРё РЅР° РїРѕСЏСЃРµ, опорная РЅРѕРіР° чуть согнута РІ колене, другая - поднята Рё согнута, бедро параллельно полу. 
Разгибайте РЅРѕРіСѓ, держа ее РЅР° весу. РџСЂРё этом представьте, что РІС‹ делаете легкий РїРёРЅРѕРє РїРѕ висящему впереди вас мячу. Выполнив заходы, смените РЅРѕРіСѓ. 
Эффект: СЌС‚Рѕ упражнение укрепляет переднюю сторону бедер. 
Внимание: СЂР°Р·РіРёР±Р°СЏ РЅРѕРіСѓ, РЅРµ делайте резких движений. Выполняйте упражнение плавно Рё равномерно. РќРµ разгибайте РЅРѕРіСѓ РґРѕ конца, пусть РѕРЅР° остается чуть согнутой. РќРµ прогибайтесь назад, держите СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕ.

Четвертое упражнение 



Ваша РїРѕР·Р° Рё движения:РІС‹ стоите, СЂСѓРєРё РЅР° РїРѕСЏСЃРµ, РєРѕСЂРїСѓСЃ чуть наклонен вперед, опорная РЅРѕРіР° впереди Рё чуть согнута РІ колене, РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРѕР№ сделайте шаг назад Рё опритесь РЅР° РЅРѕСЃРѕРє. 
Поднимайте отведенную назад РЅРѕРіСѓ, ведя пятку РїРѕ направлению Рє ягодицам. Затем опускайте, опираясь РЅР° РЅРѕСЃРѕРє. Выполнив заходы, смените РЅРѕРіСѓ. 
Эффект: СЌС‚Рѕ упражнение укрепляет заднюю сторону бедер. 
Внимание: РЅРµ поднимайте РЅРѕРіСѓ слишком высоко, РЅРµ делайте резких рывков, следите, чтобы колено смотрело РІ РїРѕР».

Пятое упражнение 



Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ лежите РЅР° Р±РѕРєСѓ, СЂСѓРєРё согнуты РІ локте, РѕРґРЅР° подпирает голову, другая - опирается РЅР° РїРѕР», РѕРґРЅР° РЅРѕРіР° РЅР° полу согнута РІ колене, другая - вытянута. 
Поднимайте Рё опускайте вытянутую РЅРѕРіСѓ, мышцы напряжены, стопа натянута, РЅРѕСЃРѕРє смотрит РІ РїРѕР». Выполнив заходы, смените РЅРѕРіСѓ. 
Эффект: СЌС‚Рѕ упражнение укрепляет мышцы СЏРіРѕРґРёС† Рё внутреннюю сторону бедер. 
Внимание: РїРѕРґРЅРёРјР°СЏ РЅРѕРіСѓ, напрягайте мышцы СЏРіРѕРґРёС†. Опуская РЅРѕРіСѓ, РЅРµ касайтесь пола, РѕРЅР° остается РЅР° весу. РќРµ откидывайте РєРѕСЂРїСѓСЃ назад.

спасибо большое!))

а может быть кто нибудь поделится рецептами для кормящих мам?а то рацион какой то скудный-сама придумать не могу ничего...)))

Поздравляю с сынишкой! Растите и худейте, удачи!

Поздравляю с малышом! растите здоровенькими!

а тебе желаю удачи в похудении! все получится!

25 дней назад появился на свет наш любимый сынуля Ярославчик! На момент родов весила 80 кг, а теперь хочу избавиться от того,что осталось после родов + убрать то лишнее, что было до этого. Вчера мой вес был 67.9 кг. �того нужно избавиться от 13 кг...

Моя первая цель 60 кг к 1 сентября...надеюсь получится)))на дионе уже около полугода,но периодами...

Второй день считаю ккал.Решила взвешиваться раз в неделю - посмотрим что будет в следующий понедельник)))