KarlaB, от я тоже насторожилась, а сейчас проверила, у емня комп глючил...

РќСѓ СЏ просто РІ отпуск ушла, Р° РґРѕРјР° хаос, РґР° Рё дочи помогли..так что СЏ без СЃРёР», РЅРѕ самое смешное, что потом СЃРјРѕРіР» еще Рё отзаниматься. 

Раньше я всё в планировщик вносила. Теперь - редко, но тем не менее, серьезная уборка - это большие нагрузки. 180 мин - это 3 часа!!! Я, убираясь 3 часа, иногода потом вообще 2 часа Н�ЧЕГО не делаю - боюсь умереть от перенапряжения. Поэтому осваиваю систему Флай Леди (с трудом)

1000 РјРёРЅСѓСЃ? - фигня какая-то. 729 РєРє Р·Р° 180 РјРёРЅ - Сѓ меня получилось 

KarlaB, спорт каждый день, я в гонках участвую

Слушай, а в поланировщике серьезная уборка, ты себе ее отмечаешь? а то я сегодня весь дом вымыла, вымела, забила себе 180 минут что возилась а там 1000кк минус..такое может быть?

Привет, Маша!

-500РіСЂ. веса? - Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, наверное. РќРµ знаю..СЏ взвешиваюсь крайне редко...чтобы РЅРµ переживаьиз-Р·Р° +/- граммов каждый день. РЇ "аки слон" - только если РљРљ зеленый, или СЃРїРѕСЂС‚ РІ планировщике был

KarlaB, я не обижаюсь, я не стала бы делать тему если бы боялась ваших слов, я ради таких слов и написала, страшно мотивируете...а чоко пай. да ...грешок, но он такой вкусный, он звал меня, короче я потеряла разум и очухалась уже на второй штуке

Забыла сказать, тут немного исправила меню, короче лопала на 1300кк. в итоге минус 500грамм...хожу довольная аки слон

Ну вот - уже "нашли" морковку!!!

� ... Чоко-Пай - это что? Т.е. я, конечно знаю что это...но не при твоих целях...или не две штуки. � не обижайся.

KarlaB, ну капуста то салатом, но она просто без масла и я не стала делать рецепт :), я просто капусту режу, с морковкой и жду когда соки даст...

Да, кухонные весы есть :)

А вообще на ДиОне очень хорошие статьи и про питание, и про фитнес...

sweet_heart пишет 27.06.2011 в 22:32 (ссылка):

 РЅСѓ...уменьшать надо порции, РѕР± этом Blise Рё РіРѕРІРѕСЂРёС‚. Допустим, уменьшив порцию колбасы РґРѕ 25РіСЂ, увеличить ужин творогом...или завтрак кашой...

У меня другой вопрос: у тебя, Маша, есть кухонные весы? Вот, например, яйцо - 50гр - С2? Батон 10 грамм? Точно или на глаз?

Р� РµС‰С‘: учись готовить - это спасёт. РЇ просто РЅРµ представляю РєР°Рє ты ешь 200РіСЂ. белокочанной капусты Рё отварные спагетти (это СЏ РІСЃРµ тве меню смотрю.) 

мне кажется, тебе не надо запариваться пока за качество. нужно вывести количесто на нормальный уровень.

РЎ фото проблема, РѕРґРёРЅ маленький террорист СѓР±РёР» РѕР±СЉРµРєС‚РёРІ, СЏ даже РЅР° РіРѕРЅРєРё РЅРµ РјРѕРіСѓ фото выложить 

Позавтракала так. 1 яйцо, 1 огурец, 1 банан. Еле впихнула, РЅРѕ честно сьела...Только РІРѕС‚, Р° банан можно совмещать? 

Маша, лучше бы, конечно, если бы ты фото выложила.

Накаченность - понятие субъективное. � это субъективное понятие определяется самим субъектом. Многим женщинам кажется, что они накаченные, а на деле - просто плотная конституция и нормальный мышечный тонус.

Колбасу заменить на натуральное обезжиренное мясо. Добавить молочку - обезжиренный творог и кефир. Фрукты на ночь не нужно есть! Это простые углеводы, и ничего хорошего на ночь они для тебя сделать не могут. На ночь лучше есть творог, яичные белки или сывороточный протеин, чтобы поддерживать мышцы в период сна.

Девчонки, спасибо  СЏ задумалась....

С утра вместо кофе выпила зеленый чай

Буду думать как перестроить план...

Да уж, ну и меню у тебя. ноги протянуть можно и здоровье угробить. Колбаса это не мясо. Белая пшеничная мука окисляет организм (диетологи говорят), от нее вообще лучше отказаться и от всех продуктов ее содержащие, лучше хлеб ржной или ржаные хлебцы. Кисломолочка, овощи, фрукты, цельное зерно, каши, орехи, растительные нерафинированые масла (льняное, кунжутное, тыквенное и т.д.), зелень, бобовые, морская рыба (2-3 раза в неделю), нежирная птица без кожи, сыр и пожирнее (только плавить его нельзя) - это мой основной рацион. Можно добваить витамины, ферменты, лецитин, только качественные (хотя прием бадов - личное предпочтение каждого, я - за)

Blise пишет 27.06.2011 в 22:09 (ссылка):

 РєСѓРґР° ей еще уменьшать?

вдовое больше кушать надо..

хлебцы - тот же хлеб, в каллориях разница невелика, зато от куска хлеба сытости больше

Каори, попробуйте добавить мяска вместо колбасы, про нее вообще забудте

В жару неплохая альтернатива мясу - творог...

с 35гр белка в день не сильно-то накачаешься

увеличение веса может пойти из-за того что появилась низкокалорийная еда, более тяжелая, отек мышечный, КД и тп

старайся набирать хотя бы 1200. посмотреть за весом. потом можно постепенно увеличить.

Каори, Сѓ тебя ужасное питание.

по нему явно видно, что очень мало калорий и оно у тебя не питательное и не витаминное.

ужина нет вообще. это плохо. яблоко - это не еда. его можно перед самим сеном съесть.

а ужин нормальный должен быть за 3-4 часа до сна

иди на форум Здоровое питание и смотри менюшки там. есть шанс, что выберешь нормальные

от спорта отдыхай обязательно 1-2 р в неделю

налегай на кардио. именно они способствуют убиранию жира.

но и питание должно быть соответствующе качественное, а не низкокалорийка на колбасе и яблоках

� кофе лучше без молока....

Уменьшай порции до минимума... А хлеб я заменила на хлебцы... на них даде бутерброды менее калорийные ( меньше колбасы и сыра, больше овощей и зелени) и очень вкусные....

sweet_heart пишет 27.06.2011 в 20:42 (ссылка):

Кому врать? Бывает...но не часто,

Мисс_Спорт пишет 27.06.2011 в 20:50 (ссылка):

Но я накачаная, даже физ.рук школьный похвалил, что за жировым слоем у меня оказывается есть такие мускулы

Очень мало белка. При 5-разовом питании набор веса может быть из-за задержки воды, или, как вариант, это может быть мышечный оттёк от непривычной нагрузки.

Колбаса и батон всегда присутствуют в вашем меню?

Ну теперь понятно почему не худешь...мало того,что калорий мало при твоем весе...так еще и продукты ужасные...спагетти с калбасой и залитые квасом!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Рђ сегодня вообще СЃ трудом себя есть заставила,  СѓРЅР°СЃ РєРѕРіРґР° жара то РІСЃРµ...РЅРµ РјРѕРіСѓ есть. Рё  РІ итоге РІРѕС‚.:( Р° вес стоит 91

alenyshka475,  СЏ тебя хорошо понимаю

Привет, вот у меня тоже нет ни обеда ни ужина, ем когда хочу, раза 4-5 вес стоит! Хотя в коридор улаживаюсь(((

Привет, именно кардио, с Лесли Сэнсон и Джилиан Майклс

sandra33 пишет 27.06.2011 в 18:06 (ссылка):

Вот и подруга так говорит, а я пухну от частого:(

Привет!!!

На 3-х разовом питинии точно не похудеешь..заходи ко мне...я ха вчера и сегодня выложила много нужной и правильной информации

А аэробикой ты занимаешься? имеено кардио которая?

Я на ней сбросила с 72 до 60 кг, за 2,5 месяца занятий примерно...

Это при том, что был маленький ребенок, который и так забирал не мало энергии...

Занималась по программе "Худеем за неделю", только 6 раз в неделю, и только кардио-аэробикой, силовые упражнения были в дополнении 3 раза в неделю по 15 мин

Все советуют кушать 5 раз в день, чтобы пробудить свой метаболизм и тд. и подруга с которой мы худеем меня ругает что я редко ем :(

А для чего тебе 5 раз?

Привет.

Ты привыкла есть 3 раза (или по сильному желанию...получается хотя бы три???). Так "настрен" твой организм.

РџСЂРё питании 5 раз организм "удивляется" Рё "откладывает" - РІРґСЂСѓРі ты СЃРЅРѕРІР° станешь его мучить РґРѕ сильного голода. Дай ему месяц - РѕРЅ перестроится. 

Проверено РЅР° себе. 

Девчонки, ситуация такая. РљРѕРіРґР° СЏ ем 5 раз, РІСЃРµ РІ зеленом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ, РІРѕРґР°, салатики без заправки то СЏ РЅРµ худею, Р° РїСѓС…РЅСѓ. 

Провела эксперимент 1 неделю я кушала в 5 раз и в итоге набрала 2 кг. стала 92, вторую неделю я решила есть только тогда когда будет чувство голода острое, даже после стакана воды. в итоке я сбросила 1 кг за неделю.

Спорт каждый день, мускулы закачиваются а по весам толка ноль. Правда летна показала минус 1 см. за неделю что ела по желанию.

НО все говорят, что надо есть часто и помалу, а я ем получается если когда хочу то 1-2 раза....� если слушать свой организм так сказать то получается у меня нет ни завтрака, ни ланча..обед, ну может полдник и ужид до 17. и все. я есть не хочу.

Сразу скажу что нет в рационе сладостей и т.д