Cashyra, хорошая цель ;) Присоединяйся...компания - это хорошо :)

ого... протсо ты сейчас на сушке...а мне нало помимо сгонки жира наеденного пару месяцами еще и плеч наростить со спиной... но твои советы весьма оптимальны и приемлимы... 50 грамм углей в день реально но тяжело все же... кстати а из овощей в безуглеводный день что ты лопаешь??? и масло какое - растительное или оливковое??

кстати ты атк и не сказала сколько по времени кардио у тебя занимает :)

Cashyra, давай переходи на нашу темную сторону, мы рады пополнению :))

РҐР°, твой парень - тренер Рё РІС‹ стали встречаться, или тебя просто тренирует твой парень? 

Накачаться для себя? что делаешь, как занимаешься?

Качки на сушке - такие качки :))

- Давай, �рочка, в команде не должно быть слабых звеньев!

***

- Каааачественно делаешь? Точно?

***

- Смотри мне! Чтоб 40 килограммов весила!

Такое ощущение что все мои знакомые качки превратились в гордых мам и заботливых пап в одном флаконе )) Командный дух очень вдохновляет :)

Девчёнки можно к вам?я тоже занимаюсь силовыми хочу накачаться мой парень - мой тренер)

В общем так, сначала про тренировки: 4 первых недели делала 4 силовых в неделю, из них 2 раза ноги. С 5й (этой) недели делаю 4 с половиной (ибо одна тренировка короткая) в неделю и буду так делать до Чемпионата Украины (конец октября). Причем чередую недели с суперсетами и без при одинаковом наборе упражнений. Пн- грудь-плечи-пресс, вт- бицепс бедра-квадрицепс-бицепс руки-пресс, ср- пресс-голень, чт-задняя дельта-спина-трицепс-пресс, пт-ноги-пресс. Силовые занимают от часа до полутора, сразу после них пью амины и топаю на час в кардиозону. Пока делаю или ходьбу 6-8 км/ч, или орбитрек или велотренажер, кардио 6 раз в неделю (вск выходной).

Насчет питания: тренер считает углеводами только углеводы из каш. Фрукты не ем. Начинала со 150 г в день, сейчас 50 г в тренировочный день, в дни без силовых - только овощи. Примерный рацион выглядит так:

1. 1 яйцо+4 белка+немного масла+45г овсянки (в моей 55 г углей на 100г, ем в тренировочные дни)

2. мясо 100-120г (сырого веса)

3. РјСЏСЃРѕ

4. Опционально только если была силовая- протеин, глюкоза и Ко, сразу после аэробики

5. овсянка и творог (овсянка опционально)

6. 1 яйцо+4 белка+масло+ овощи (их можно жевать в любое время на протяжении дня)

Раньше было больше овсянки и гречка :)

Протеин - оптимум нутришн с 2 углями и жирами :)

а еще вспомнила вопрос:

сколько у тебя тренеровка силовая длиться по времени?

и сколько времени кардио делаешь и что делаешь?

РїРѕ питанию ответила  тебе РІ своем дневничке Р�рочка...

кстати скажи пожалуйста как ты тренеруешься? сколько раз в неделю? разделяешь ли кардио и силовую?

какой протеин употребляешь??? и сколько углей сейчас на сушке употребляешь?

Я сама рада единомышленнице =)

РЎ сентября занималась беспрерывно РЅР° набор массы, РёР· правил придерживалась только что РЅРµ менее 2Рі белка РЅР° РєРі веса, ела креатин Рё РёРЅРѕРіРґР° амины. РЎ августа РІРѕС‚ сушусь, испытываю РІСЃРµ прелести )) Р� относительно того РІРѕРїСЂРѕСЃР°, что написала тебе. 

Сейчас употребляю около 130-150 г белка (по старому рассчету на 60 кг моей тушки), но скоро будем урезать белок, т.к. вес уходит явно медленнее, а тренер говорит, что 50 г сложных углей (не считая глюкозу, овощи и другие копейки) в тренировочные дни надо по-любому. Тут, кстати, для меня была новость, и то, что при сушке не так много белка потребляется, и то, что на таких углях еще можно нормально жить и тренироваться :)

Ем я сейчас из спортпита... Креатин+глутамин+протеин+глюкоза после аэробики, которая сразу после силовых (4р нед), окись азота и л-карнитин перед тренировкой, амины после силовой перед аэробикой. Прямо ходячий химзавод :) �, кстати, я очень боялась потерять мышцы, заработанные таким трудом, на сушке. Так вот: все пучком, хотя визуально, конечно, уменьшаешься. Жир дает объемы в любом случае.

А насчет природной стройности... Спорно. В подростковом периоде очень разожралась на шоколадках, а до этого была тощей как доска.

Ты сама сейчас как питаешься, что употребляешь, тренируешься как?

�рин я смотрю ты все же стройная по природе своей...

какое количества белка употребляешь на килограмм тела? пьешь ли протеин аминки комплексные и ВСАА

Привет �рочка... спасибо за ответ на моей страничке :)

Наконец-то нашла единомышленницу с кем можно пообщаться на тему спорта рельефа сушки и питания :)

Буду рада познакомиться :)

�рочка а сколько времнеи ты уже занимаешься этим ?

У-ху-ху. Подхватила кишечную инфекцию в отделении детских инфекций. Тошниловка ночью - сказочная романтика, скажу я вам. Зато тренер на полчаса раньше с кардиозоны турнул :)

Сегодня с ним же отрабатывали позирование. Домашнее задание - позировать каждый день О_О

Первые 4 недели сушки у меня было 4 силовых тренировки в неделю (грудь-плечи, ноги, спина-трицепс-бицепс, ноги). С сегодняшней недели будет 5, с кучей суперсетов. Гребаные садисты нашли свою гребаную мазохистку. Зато мне начинают нравится мои ноги (чудесно, *ля.)

==

�ра, угу - то на 4м курсе был двухнедельный (на 4 же ж, да?:)

вот и хорошо - подумаешь, а надо ли? и что, собственно, надо...

С новым весом!:)))

Стась, вот и не попадай на него до выпуска )) Жесть.

2хдневный? Не 2хнедельный? Знаем, ходили :)

Вчера все же написала Максу, что хочу сделать перерыв в отношениях. Вот и молодец.

P.S. Вес 55,2

mad_koyot, ооо...Ляхов - эт нечто.... брррр....к счастью, пересекалась с ним только однажды.

промоутером в Ашане стояла, на дегустации колбасы:) ну, никто пока не отравился - все довольны:) теперь ждем зряплаты...

 РІ квартире кладут плитку, заказали РєСѓС…РЅСЋ - довольна как слон:) завтра наконец-то едем кольца покупать - Р° еще Рё жениха одеть надо...ааа, дотянули опять:(((

страшно не хочется на пары, утешает лишь то, что рядом - 2хдневный цикл фтизиатрии - мне через пути перейти - и тама:)

ооо, размышлизмы о личной жизни всегда начинаются ближе к осени... Да, пока в голове все на места не станет - отклика "с той стороны" не жди.

О, еще одна �ра ))

Р’ том-то Рё дело :) Кстати, насчет кардио: РїСЂРё адекватном потреблении углей можно заниматься СЃ пульсом РІ кардиозоне (примерно твоя активность). Р’ моем случае или вообще РїСЂРё урезанных углях стоит заниматься РІ жиросжигающей Р·РѕРЅРµ (более РЅРёР·РєРёР№ пульс). 

Вывод - тебе нужно потреблять немного сладкого перед тренеровками, там у тебя кроме жира горит много глюкозы. В моем случае заниматься надо довольно долго, но не интенсивно, иначе буду гореть мышцы (горит глюкоза, синтезированная из белка мышц глюконеогенезом).

А почему только на обед? Можешь есть сложные угли в любое время суток, так, чтобы перебора в них тоже не было. А сладкое - за пару часов/или когда кдобней до тренировки. Но это непринципально.

Чувствую, я тут буду систематизировать знания о питании и спорте ))

UPD: Выставила на всеобщее оборзение график веса :)

Спасибо за рекомендации))

меня �руня зовут)))

я очень люблю мёд))) я за 1,5 месяца съела 1литр меда)))) я его добавляю во все...ну..и сейчас я больша налягаю, правильно заметила, на фрукты...каша - только на на завтрак...хм...попробую и на обед есть кашу (гречу, или пшено)..машцы набрала - роликами и теннисом...я всё жене отношу их к силовым треням, поэтому - методом исключения они оппадают в кардио))))..ну..за теннис - у меня сред пульс на трене - 150-160...а на роликах - 140-150

Ваточка, зовут-то тебя как? )

Да, посмотрела твою фотку РЅР° 1С… страницах - РІ 60 СЃ копейками ты очень стройная. Честно - очень круто набрать мышц РЅР° РѕРґРЅРѕР№ аэробной активности - РЅРµ наберешь. Проработаешь мышцы, чуть обрельефишь - РґР°. РќРѕ РІРѕС‚ просто так набрать хотя Р±С‹ РљР�ЛО мышц - РЅРѕСѓ. Давайте трезво смотреть РЅР° вещи (хотя опять, же, смотря какая активность Сѓ тебя - может грузчиком подрабатываешь ). Р� просмотрев последние страницы дневника замечена излишняя страсть Рє углеводам типа фруктов Рё вкусняшек? ;) 

Принцип действия углеводов таков, что они, по сути, регулируют или катаболизм или анаболизм (в самих понятиях еще миллион гормонов и факторов, но речь про еду). То есть, грубо говоря, если ты слишком много ешь углеводов - они повышают уровень глюкозы крови: вырабатывается постоянно (а в случае простых углей и в больщом кол-ве) инсулин, гормон анаболический. Кортизол, катаболик, вырабатывается при низком уровне глюкозы крови. Если рассказать изолированно об углеводах. �звини, что многобукав, но у меня натура такая ))

На практике я бы максимально убрала все фрукты-сахара на период похудения и ввела бы адекватное количество каш. Кстати, белков тебе 2 г на кг веса и не надо, ты не качок. Поэтому вполне хватило бы протеина из молочки и яиц (если ешь).

Оу, ты врач!!!! это очень круто!!!!

Дааа..верно)яблочко

я сейчас оч круто набрала мышц (активность ок 5000ккал в неделю),

год назад я весила ровно на 10 кг меньше)))), но 10 кг это конечно не только мыщцы, но и жироооок)))

по еде - все самое полезное..никакой химозы и консервантов..ВП нет, срывов стараюсь не допускать, непереносимости нет, я просто не ем мясо и рыбу

Просто сейчас заступорилась на весе...понимаю, что оч много нагрузок..но как убрать жир!??

Ваточка, привет, рада гостям :) РўС‹ что, начала париться РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ лишних 2РєРі жира РёР·-Р·Р° того, что тест показал тебе процент немного выше РЅРѕСЂРјС‹? ) Для начала сразу скажу как медик - 1СЏ заповедь любого врача - РЅРµ верь лаборатории  Р� если тебе комфортно РІ этом весе, нравится отражение РІ зеркале - то СЏ Р±С‹ советовала забить РЅР° тест Рё РЅР° будущее быть осторожней СЃРѕ вкусняшками.

Если хочется стройнеть для себя - тогда, для начала, какие у тебя в еде предпочтения, какая активность, есть ли склонность к срывам, вредные привычки, непереносимость чего-то? Мясо-рыба - по убеждениям?

Мои 20% - точно лабуда, высчитывала по формуле, но что-то далеко от действительности. �бо скинула уже 5 кг, а до рельефа еще столько же где-то (В 56 кг по формуле - 15% жира, это явно лол).

Да, и еще, ты вроде как склонна к яблофигуре? :) �бо великое женстокое счастье в виде стройных ног у тебя есть точно. Тебе жир сгонять легче, так как подкожного у тебя не так уж много, в основном в области живота. Радость-радость ;)

P.S. В ближайшее время, пожалуй, выложу фото промежуточного результата для сравнения.

Привет!!!!

у меня похожие с тобой цели.

мне надо скинуть 2кг чистого жира и похудеть в общей сложности на 5кг.

мыщца хорошая и её много. я тоже более тренажеркой, но по большей степени - кардио и аэробикой..не люблю веса...

так вот - ты писала про % жира на картинках - лабуда...

РўРЈРў РјРѕСЏ фотка Рё Сѓ меня 26% жира.

посмотри на анализ состава тела, я там выкладывала данные - думаю, тебе будет интересно.

я вот пока не задумывалась, как сушиться...но понимаю, что одним спортом - не засохну...

интересно, ты вот как посоветуешь мне сушиться? учитывая то, что я не ем рыбу и мясо??

Размышлизмы... Мысли анорексички, ля

Отсутствие зависимости от еды (за неимением выбора) и недоедание (и не думайте этого повторять!) дарит мне много интересного... Например, удивительная ясность мысли. Последние года пол я постоянно ссорилась с парнем. Никогда не была истеричкой или типичной бабой, но ссоры получались сами собой на ровном месте. Много раз я пыталась анализировать причины, что не давало результата. А пару недель назад решение пришло самой собой: моя же попытка вызвать в себе эмоции к нему, чувство, что я не равнодушна. А ведь на самом деле - равнодушна давно. Еще с тех пор, как мы расстались. Тогда он сказал, что не любит меня, я пострадала полдня, а на следующее утро проснулась с радостным чувством новизны. Потом я недолго встречалась с тренером, и спустя пару месяцев экс-любовь вернулся. Совсем другим человеком. Вел себя настолько хорошо, что мне довелось недого опять испытывать влюбленность (не любовь) и даже согласиться на 2ю попытку.

Это не единственная умная мысль, далеко не :)) Но теперь мне стоит задуматься над личной жизнью.

Еще о сушке: за все время у меня не было ни одного привеса. Вывод - при довольно однообразном питании легко уследить за прогрессом, несмотря на то, что с видом белков я изгаляюсь как могу - и морепродукты, и сашими в соевом соусе, и разноприготовленное мясо.

Привет, спасибо )) Как жизнь? Квартира, жоних и невеста в целом? :)

Что за дегустация такая? О_О

Насчет практики не пришлось ходить к товарищу Ляхову за допусками к отработке ;) Такой... мущщина...

Таки куда поедешь? ) Протеин я брала в америке с сайта bodybuilding.com - там все дешево, свои 5 фунтов оптимум нутришн брала по скидке за 40 баксов (!!) *подозрительно* А тебе зачем? :)

mad_koyot, привет!! Молодца!!! РЎ прогрессом!!!!:)  РєР°Рє компульсивщик-компульсивщика, РїРѕРЅРёРјСЏСѓ:) хотя РІРѕС‚ ведь - Р·Р° РґРІРµ недели подработки РЅР° дегустации, СЃРІРѕСЋ колбасу пробовала исключительно РІ "гомеопатических" дозах (РєСЂРѕРјРµ РѕРґРЅРѕРіРѕ РґРЅСЏ - СѓРІС‹ Рё ах, РЅРѕ больше РЅРµ хочу, отвыкла СЏ РѕС‚ этой РґСЂСЏРЅРё, больше РЅРµ хочу привыкать).

А кто у вас по практике?

...аааа...лес, океан....аааа.... хочу на отдых....ааааа - и таки поеду:))

кстати, какой протеин берешь? ...я так, из любопытства - на будущее:)

С повышенной интенсивностью, большим количеством повторов и подходов очень упали веса. Тем не менее зарисовка:

Я только пришла, топчусь рядом с тренером, собираем штангу. Проходит незнакомый мужик, обращается к моему тренеру:

- О, самая сильная спортсменка пришла?

- РќСѓ, РґР°...

Скомпилировалось позже, но было приятно :)

Да и вообще, если ходить в зал почти каждый божий день, чувствуешь себя там лучше, чем в компании друзей :)

�рэн, привет! :)

Спасибо Р·Р° "молодца", наверное это тотальный промыв РјРѕР·РіР°  РћРѕРѕС‡РµРЅСЊ понимаю насчет РѕРґРЅРѕР№ конфетки (весь день испорчен, че СѓР¶ тут, тогда кило сожру, РІСЃРµ равно отвеса РЅРµ будет). Сразу скажу - цени... нет, блин, ЦЕНР�, то, что Сѓ тебя свободный график похудения Рё можно съесть лишнюю порцию гречки :)) РЇ-то напишу СЃРІРѕСЋ программу похудения, РЅРѕ предупреждаю, что рассчитана РѕРЅР° РЅР° сушашихся билдеров (РєРѕРёРј СЏ, РіСЂСѓР±Рѕ РіРѕРІРѕСЂСЏ, являюсь), С‚.Рµ. подразумевает работу РІ тренажерке, кардио, Рё обычному человеку стоит РЅР° нее сесть только для тогог, чтобы потом ценить каши ))

Р’ общем принципе сушки играют роль углеводы. РЎ медицинской точки зрения, кстати, именно углеводы подавляют катаболизм РІ достатке или стимулируют СЃРІРѕРёРј отсутствием липолиз. РўРѕ, что изначально писалось РїРѕРґ меня (вес 60 РєРі), РЅР° 1СЋ неделю: 

1. Яйца 5 белков+1 желток + гречка 100г (везде вес сухой крупы, яичницу можно жарить на небольшом кол-ве масла)

2. Мясо 100г (сырого, курица, нежирная говядина) + 50г овсянки

3. РњСЏСЃРѕ 100Рі+50Рі РѕРІСЃСЏРЅРєРё

4. Протеин + 2 ампулы глюкозы (опционально - прием пищи только после силовой)

5. Творог (100-200г нежирного) + 50г овсянки

6. Яйца 5+1 + овощи (1 перец, 2 помидора, 3 огурца - можно их есть в течении дня, можно делать салат)

В этом плане рассчетно 150г углей и 120 белков (тренер не учитывает белки из круп и углеводы из овощей, глюкозы и творога). Так как в меня он на 1й же неделе не влез, то урезалось 50г овсянки сразу. Отвесилось 1,1 кг, но тогда же я начала прием креатина - а он заливает. Примерно со 2й урезали еще углей, отвесилось 1,8. Прошедшая неделя ознаменовалась потреблением в день тренеровочный 100г сухой овсянки (около 50г углей на 100г, глюкоза - железно) и овощей, в нетренеровочный - только овощи. За прошедшую неделю отвесился 1,5 кг. На этой (4й) неделе пока все так и оставляем, если вес будет медленно уходить - тренер будет еще модифицировать. Да, кардио 6 раз в неделю по часу - или быстрая ходьба 6,5 км-час, или орбитрек, или велотренажер. Так же я не считаю всякие добавки типа аминокислот, окиси азота, л-картинитина.

�р, честно - это отдых. Я считаю, что в больших кол-вах от еды обязательно стоит удерживаться, но совсем - не нужно. Честно - в моем процессе похудения уже появилась возмущенная мысль "да чтоб я еще раз так разожралась?!" Так что ПОМН�, комрад :)) Я бы на твоем месте вот прям щас начала бы разгонять калораж к �спании, потом и худеться легче будет.

Цели - 50 и меньше килограмм до 8го октября (областные соревнования, вряд ли я этого достигну), и не более качественных и просушенных 50 к чемпионату Украины (последние выходные октября).

Какая ты молодец!

55,8 - это круто, тем более Р·Р° такой короткий период времени. РЈ меня, СѓРІС‹, 57,6. Рђ сколько ккал ты сейчас потребляешь? Р� РїРѕ БЖУ напиши, плиз, РІ РґРЅРё тренировок Рё РІ РґРЅРё отдыха. РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ конфеток понимаю, РјРЅРµ, СѓРІС‹, РЅРµ всегда удается удержаться. РќРѕ даже РЅРµ это главное, СЏ если РѕРґРЅСѓ конфетку съедаю, то потом Рё весь РєРі Р·Р° день РјРѕРіСѓ заточить. Гулять, так гулять, как говорится. Вчера РІРѕС‚ мороженое РІРµС‡РµСЂРѕРј захомячила, РЅРѕ хотя Р±С‹ РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ вписалась, поэтому РѕСЃРѕР±Рѕ себя РЅРµ ругаю, РІСЃРµ могло быть гораздо хуже.

А в субботу вообще улетаю в �спанию в отпуск. Вот как там удержаться от хамона, паэльи и сангрии с кавой в больших количествах? С одной стороны, хочется расслабиться, а с другой, жалко же терять достигнутое таким нелегким трудом. Что посоветуешь? Я вся в раздумьях.

У тебя теперь какие цели, к какомц сроку?

О процессе... Как я уже писала, аппетит пропал с началом сушки. С 3й недели появилось ясное ощущение либо пустого желудкаЮ либо гипогликемии, либо отвратительной психологической тяги к вкусняшкам. Срывов не было, питаюсь по плану, хотя еретические мысли иногда посещают, куда без этого. Однако ни одна еретическая мысль не воспринимается всерьез (забавно, да). То есть я, к примеру, представляю что съем вот эту вот конфету, но вроде как это и не со мной - то есть понимаю, что я ее ни в жизть не съем. Это странно, компульсивщики меня поймут :)

Р’ нетренеровочные РґРЅРё уже убрали углеводы РєСЂРѕРјРµ овощей - неприятно, РЅРѕ что делать :( 

... Стоило похудеть на 4,5 кг, а я себе уже в разы больше нравлюсь. Это очень отражается и на поведении, и на общении, и на настроении - короче, во всем. Это того стоит!

Наконец-то закрыла эту конченную практику. На 5, лол. Наш прелестный руководитель по практике катал на меня истерики и не хотел выдавать мне допуски на отработку 3х пропусков. Такой милашка, орал так, что с меня чуть скальп не слетел )) Как выяснилось, хотел денег. Ну, надеюсь, я ему всю карму пересрала ))

О насущном. Вес сегодня... 55,8 кг! Рельефа еще мало, но есть много, чего сгонять :))

00

Эй, привет, куда опять пропала? Как твоя программа?

Сегодня выложу :) Аппетит с понедельника пропал начисто.

Даешь выполнение и перевыполнение плана!!!:)))

когда будут тамошние фотки?:)

Зажором не аукнется. В план сушки зажоры не входят ))

Давай, давай, старайся!! чтоб потом не аукнулось зажором)

РћРіРѕ, затянули родители ремонт. Знаю РїРѕ своему печальному опыту, что ремонт - персональный ад для проживающих 

Питание по расписанной тренером программе нужно начинать с понедельника, но я решила, что можно и сегодня (даром что в 12 проснулась). Завтрак очень такой диетический - в меня принципиально не влез :))

не, эстетическая дерматология Санте:)

ага, особенно когда при этом в ней не живешь) я до этого пережила пятилетний ремонт в родительской квартире - вот это был кошмар