|
|
|
|
|
mad_koyot
Diet-Баллов: 26851
Сообщений: 361
6.8.2011 3:04
|
это случайно не антиэйдж клиник? :)
Да ладно, ремонт на своей квартире все же доставляет удовольствие :)
Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.
|
Adeptess
Diet-Баллов: 8566
Сообщений: 386
Город: Донецк
6.8.2011 1:46
|
угу, и там тоже - даже не то, чтоб работаю...ну, вобщем, кручусь там под ногами в одной косметологии:))
ага - только на той квартире еще ремонта...огого:(( успеть бы въехать в нее к октябрю, а то из Загса - и по норам:))
Стася, 25 лет:)
Временно исключительно жена и мама, в перспективе - врач-Купитмэн.
В тренажерку - как на праздник:)
/community/post.php?topic_id=34925 - моя резиденция на ДИОНе:)))) Заходите на огонёк, поболтаем.
|
mad_koyot
Diet-Баллов: 26851
Сообщений: 361
6.8.2011 1:36
|
Спасибо :) Все же надеюсь встретить свой чумодан относительно нетронутым )
Ты вроде писала, что работаешь недалеко, на облгаи?
Ого, решительный шаг, дабы получить свою квартиру
Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.
|
Adeptess
Diet-Баллов: 8566
Сообщений: 386
Город: Донецк
6.8.2011 1:30
|
mad_koyot, поздравляю!!! а)с возвращением б)с обновкой:))) заграницей купила?
о, с багажом - вечные проблемы... потом возвращают распотрошенные чУмоданы:( главное - сама вернулась!:)
американский - это во второй школе, http://americanenglish.ua/ - их сайт... мне понравилось)
та - работа для виду - на нашей кафедре физры:) бумажки раз в триста лет ношу из корпуса в корпус, и хорошо:)
в октябре выхожу замуж и переезжаю в свою:) урря:)
ага, 19 градусов - это уж больно:((
тот же - и то хорошо, при условии поедания пончиков:))) ждем-с фоток:))
Стася, 25 лет:)
Временно исключительно жена и мама, в перспективе - врач-Купитмэн.
В тренажерку - как на праздник:)
/community/post.php?topic_id=34925 - моя резиденция на ДИОНе:)))) Заходите на огонёк, поболтаем.
|
mad_koyot
Diet-Баллов: 26851
Сообщений: 361
5.8.2011 21:19
|
И да, у меня еще одна огромная радость: я купила этот анорексический тяжелоатлетический пояс XS! Он воистину анорексичен ))
Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.
|
mad_koyot
Diet-Баллов: 26851
Сообщений: 361
5.8.2011 21:09
|
Ку ))
Я - лузер. Окончательный и полноценный. Начала свой путь на родину я с утра 2го августа, а вернулась - с утра 5го, без багажа :)) И ведь на то есть причины: с утра опоздала машина, которая должна была меня везти в аэропорт в Пенсаколу. Водитель, видите ли, думал, что у меня билет на 6 утра, хотя был на 5 вечера (+приезжать в аэропорт надо за 2 часа). Но это ладно, народу было немного, аэропорт крохотный, успела. Смотрю - мой рейс delayed, оказалось - на час. Начала за это время срать кирпичами, ибо время для пересадки на другой рейс в Чикаго - полтора часа. Успела на самолет, за 10 минут неслась только по gates H1-H28, будем считать пробежкой. Выруливаем мы на аэробусе по взлетно-посадочной, и тут начинается гроза. Порывами вестра трансатлантическую махину трусит как в зоне турбудетности (и это на земле!). Пришлось пережидать. 2 часа. На состыковку в Мюнхен я не успела, естрественно, и вместо запланированного прилета в Киев в 16 30 меня пересадили на рейс с прибытием в 22 30. Багаж, конечно, не пришел, выстаивала полтора часа очередь в розшук багажу. На поезд Киев-Донецк не успела, ессно, пришлось ночевать в Киеве. На след день села на Мариупольский поезд в 3 дня, в 5 утра была в Донецке, багаж нашли и пришлют уже сюда. Как я был зол - не передать словами.
Стась, что за американский центр? О_О О, я как раз хожу на Дзержинского в Спорт Макс + у меня сетевая карта :)) У них хорошие скидки летом, не знаю, есть ли в августе, но в июне были.
Лаборант в качалке? ))) А что за работа? Переездаешь в свою квартиру, или снимаешь?
Как я завидую тем, у кого икры от природы :) Я была таким кузнечиком - некрасиво, с трудом что-то накачала...
В городской кожвен? Честно - я не определилась окончательно. Но хотелось бы пойти во что-то связанное со спортом. Но для этого, как и везде - знакомства нужны.
Спасибо за Родину, зима тут у вас)))
Сегодня говорила с тренером. Расписал, что как-когда есть. Среднежестко пока. Да, вес по приезду все тот же :( (Хотя, впрочем, кто пончиками баловался?!)
Чуть позже могу выложить америкосовские фотки :)
Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.
|
Adeptess
Diet-Баллов: 8566
Сообщений: 386
Город: Донецк
2.8.2011 14:52
|
Ку!!:))
классно - я вообще никогда заграницей не была, но тоже так хочется глянуть на ДРУГОЙ МИР:) а так - могу судить только по рассказам... Ходила в наш американский центр, там тоже народ рассказывал о Родине - конечно, не все и везде так красочно, но все равно - не так, как у нас.
О, надо тоже туда походить, как будут свободные денежки - я как раз переезжаю на пл.Конституции, мне там до Спорт Макса не очень далеко, я там и работаю недалеко, на облГаи) и еще СпортТайм недалеко - вроде неплохо тоже...
Я на нашу физру тоже не ходила, полгода походила на дзюдо и на правах "спортсмена" пинала балду:)))) думаю может, пока нет особо денег, походить к нам вечерами в качалку - я ж там у них лаборант:)))) может пустят на халяву:)))
занимаюсь по Дж.Майклз, Дэбби Сиберз, Леандро - который бразил батт лифт...танцую все подряд - танцевать любила всегда:) Да я иллюзий и не строю - так, больше для тонуса, чтоб подтянуть чагой-то...а квадры и икроножные у меня намечаются-таки - но они всегда к этому были склонны:) и, о да! - я вижу пресс:)
Да распределение еще в октябре - наметилась в кожвен:) в принципе, в их кругах\кружках уже давно толкаюсь - авось чего и выйдет:)) А ты кем хочешь быть? Это ж ты на 5й переходишь?
Я так понимаю, ты это прочтешь уже дома:) Так что добро пожаловать на Родину:)))
Стася, 25 лет:)
Временно исключительно жена и мама, в перспективе - врач-Купитмэн.
В тренажерку - как на праздник:)
/community/post.php?topic_id=34925 - моя резиденция на ДИОНе:)))) Заходите на огонёк, поболтаем.
|
mad_koyot
Diet-Баллов: 26851
Сообщений: 361
30.7.2011 20:43
|
Стась, я в Америке не 1й раз. В прошлом была по программе ворк и трэвел. И в этом году да, она мне не в пример больше понравилась, чем в прошлом - аж уезжать не хочется ) Хотя опять же, в прошлом году и компания другая была, и штат, и 1й раз на другой стороне Земли - стресс, все же :) Наиболее выразит мое мнение об Америке фраза, что здесь все ПО-ДРУГОМУ :) рай для шоппинга, блеать!
вах, спасибо на добром слове :) я хожу в sport max, отношение ена-качество очень нравится. +у них 3 клуба в разных частях города. я на нашей физ-ре была за 3 курса раз 10, не больше
По чьему видео? Чегой-то прорисовать из мыш дома можно, бесспорно, но немного и в зависимости от склонности к прорисовыванию :)
Честно - не понимаю я ваше "жара, есть не хочется" )) в упор ))
На кого распределяешься?
Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.
|
Adeptess
Diet-Баллов: 8566
Сообщений: 386
Город: Донецк
28.7.2011 22:12
|
mad_koyot, как там Америка? у меня одногруппница в прошлом году в Нью-Джерси все лето проработала - до сих пор под впечатлением, еле домой уехала:)
Я тоже будущий доктор:) уже 6 курс, мед2:)))
прекрасные результаты! тоже собираюсь в качалку наконец-то пойти - ты в какую в Донецке ходишь? я раньше на фок ходила, а теперь по видео дома занимаюсь. В принципе, на ногах чегой-то прорисовывается от упражнений со своим весом:)
в Донецке жара - в 9 утра уже 30 градусов - ничего есть не хотца, так что у всех сейчас так..
Стася, 25 лет:)
Временно исключительно жена и мама, в перспективе - врач-Купитмэн.
В тренажерку - как на праздник:)
/community/post.php?topic_id=34925 - моя резиденция на ДИОНе:)))) Заходите на огонёк, поболтаем.
|
mad_koyot
Diet-Баллов: 26851
Сообщений: 361
28.7.2011 5:46
|
Привет, я все еще в Америке и возвращаюсь 2го августа :) Не совсем турист, к сестре приехала + подработкой занимаюсь.
Я все же придерживаюсь мнения, что если организм не хочет есть, сильно в него пихать не стоит - по желанию, так что поздравляю и верю в то, что ты не только их удержишь, но скинешь и еще несколько ;)
Высокая температура и влажность - это да, очень актуально и для меня... Дела- не знаю особо, по приезду взвешусь. Катаюсь на велике, хожу в тренажерный, работаю и жру пончики)
Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.
|
Lloret
Diet-Баллов: 5212
Сообщений: 245
27.7.2011 12:30
|
Привет, что-то я не поняла, ты успела за это время в Америке побывать? В качестве туриста?
У меня все отлично, я даже не знаю, в связи с чем, но мой аппетит пропал напрочь. Если бы не привычка питаться по часам, я бы, наверное, вообще ничего не ела. Погода у нас ужасная - высокая влажность и температура, заниматься спортом вообще не хочется, но я себя заставляю, хотя не так часто. В итоге за 2 недели похудела на 2,5 кг. Для меня это просто невероятно, я обычно худею по 1 кг в месяц. Знаю, что это не очень хорошо, но я так рада все равно! Это психологическое, наверное.
Как твои дела продвигаются?
|
mad_koyot
Diet-Баллов: 26851
Сообщений: 361
25.7.2011 8:48
|
Adeptess, конечно можно, я только рада! :) тоже анонимный пищеголик? :))
Ух, хорошо съездила в Киев... за американской визой, получила и спетляла во Флориду не возвращаясь домой :) "го августа в мрачную Юкрайну лечу :)
Ира, я будущий доктор...хотя не факт, неизвестно как еще жизнь сложится. Как успехи?
Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.
|
Adeptess
Diet-Баллов: 8566
Сообщений: 386
Город: Донецк
22.7.2011 19:14
|
Привет!!! Можно к тебе, землячка?:))(еще и коллега:))
Стася, 25 лет:)
Временно исключительно жена и мама, в перспективе - врач-Купитмэн.
В тренажерку - как на праздник:)
/community/post.php?topic_id=34925 - моя резиденция на ДИОНе:)))) Заходите на огонёк, поболтаем.
|
Lloret
Diet-Баллов: 5212
Сообщений: 245
6.7.2011 13:26
|
Привет!
Давай, выздоравливай. Я согласна. что сыры с низким процентом жира не такие вкусные, как жирные. Но что поделать? Я стараюсь жирные даже не пробовать, иначе потом сложно на нежирные переходить.
А то, что я каши не ем - у меня и так полно углей, я обычно летом ем больше овощей-фруктов. а вот зимой уже и рис бурый, и гречку на обед кушаю.
Мое обычное расписание примерно такое:
08-30 завтрак
12-00 ланч
15-00 полдник
18-00 полдник
20-00 - 21-00 спорт
22-00 ужин
Меня больше всего бесит, что помимо спорта я веду абсолютно сидячий образ жизни - все время за компом. А ты кто по професии?
|
mad_koyot
Diet-Баллов: 26851
Сообщений: 361
5.7.2011 15:32
|
Вот загадочный организм, только решила кормить его на 2000 кк, он резко перехотел жрать. Что в очередной раз доказывает, что нужно мне мозг ставить на место :)
Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.
|
mad_koyot
Diet-Баллов: 26851
Сообщений: 361
5.7.2011 15:28
|
Пока плююсь легкими, мокрОта отходит, но дело уже вроде к выздоровлению идет, спасибо :) Несмотря на это вчера-сегодня была в тренажерном, вроде даже ничего так оттренировалась, жива О_о
Я еще видела сыр "Фитнесс лайт", там вообще 8г жира на 100г. А тебе не кажется, что сыры с особо низким процентом жира уже "пластмассовые"? Кстати, вспомнила, я еще сыр Бри и Камамбер люблю :)
Я тебе больше скажу: я худею уже года 3 ))) Процесс по замещению жировой массы на мышечную пошел только с начала занятий в тренажерке, достаточно сказать что объем бедер в сентябре в 60 кг был 94, сейчас - 90, в 57-около 88,5. Это без регулирования питания, я та еще зажорвумен. Хорошо, что у меня наконец появилась серьезная мотивация сушиться, ибо для меня это реально важно, не могу тут не прокатит.
А где каши типа гречневой/рисовой/пшенной/еще какой? В целом рацион хороший, достаточно, мне кажется, ввести каш побольше, сахара и жира урезать - процесс должен пойти. А как относительно тренировок ты питаешься? По времени?
Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.
|
Lloret
Diet-Баллов: 5212
Сообщений: 245
5.7.2011 11:36
|
Привет, ниже мое обычное меню. Сейчас исключила сладкое, уменьшила калорийность, ем 1200-1300 ккал. Посмотрю на итоги недели.
Сыр я обожаю, ем каждый день, у нас продается сыр "Лайт", там только 11г жира на 100г веса. Еще иногда ем Президент Легкий.
Я "худею" уже год, а результат нулевой. Нет, не совсем так, у меня окрепли мышцы, повысилась выносливость, а вот жир никуда не ушел. Я сама виновата, у меня было зимой-весной ужасное питание. Но в июне было не все так плохо, поэтому и обидно.
Как твое самочувствие сейчас?
|
Lloret
Diet-Баллов: 5212
Сообщений: 245
5.7.2011 11:26
|
|
mad_koyot
Diet-Баллов: 26851
Сообщений: 361
5.7.2011 10:36
|
Привет, тезка :)
Дело в том, что я вообще полтора года не болела, а тут такое в июле... Оправдывает только, что сейчас у нас многие болеют, видимо местная эпидемия :(
Ты сыр любишь? Я вот к нему весьма равнодушна, захотеться может пожалуй только адыгейского, и то по настроению "нужно срочно схавать жыыыр" ) Ты можешь выложить среднестатистическое свое меню? До июня худела?
Я вот 2 дня голодала на 1700 (есть хотелось ужасно), потом плюнула и 2 дня отъедалась Плюнула и повысила себе планку - буду стараться добирать до 2000, но с условием, что если я не хочу столько есть - я буду есть меньше. Пока организм успокоился и на еде не циклится :) Еще бы выздороветь, а то 7го числа в Киев надо, не очень приятно будет исходить кашлем в поезде )
В тренажерку хожу 3 раза в неделю (со след недели по новой программе будет 4 раза), кардио... хм, от 0 до 3х раз :) Я не совмещаю кардио и силовые
Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.
|
Lloret
Diet-Баллов: 5212
Сообщений: 245
4.7.2011 12:32
|
Привет, а я любитель заболеть летом в самую жару. Вчера была в супермаркете в отделе сыров-йогуртов, провела там, наверное, минут 10, никак не могла решить, какой сыр покупать. Там очень сильно работают холодильники, думала, что 100% заболею. но, кажется, пронесло.
А ты сколько раз в неделю занимаешься кардио, сколько силовой?
Я 1 июля подвела неутешительные итоги июня. Несмотря на сравнительно правильное питание и регулярные занятия спортом результат нулевой и по кг, и по см. Я просто плакаю. Думала-думала, почему все так, и решила, что буду урезать коридор и перестану есть шоколадки. Посмотрим, что получится.
Как у тебя настроение, как самочувствие?
|
mad_koyot
Diet-Баллов: 26851
Сообщений: 361
2.7.2011 10:14
|
Ну нормально умудриться заболеть в июле? Заболеть конечно громко сказано, но горло болит порядочно. Хорошо хоть в тренажерку аж во вторник идти.
Насчет еды: 2 дня тяжко вливаюсь в ЗОЖ, но дело идет :)
Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.
|
mad_koyot
Diet-Баллов: 26851
Сообщений: 361
30.6.2011 14:21
|
Сегодня была тренировка на грудь-спину:
Жим в Смите на наклонной скамье: 30/10*3, 35/6, 40/6
Жим лежа: 30/10*3, 35/6, 42,5/6
Разводка гантелей: 10/10*3, 12/6, 14/4
Подтягивания узким обратным хватом: 4 подхода по 6 раз
Тяга штанги к поясу: 60/10*3, 70/6, 75/6
Тяга гантели к поясу: 24/8*2, 26/8*2
Тяга нижнего блока широким хватом на трапецию: 50/8*4
Пресс в тренажере: -//-
Ужасно стала болеть поясница. Сама походу виновата: мне бы веса побольше да покачественней выполнять, притом, что я не могу найти тяжелоатлетический пояс размера XS. Хоть убейся, видела один только на сайте бодибилдинг.ком, но конечно же в наш Мухосранск доставки нет :( Через неделю будем в любом-то случае менять программу: заниматься 4 раза в неделю и понижать веса, делать больше повторов (8-15), но и это тоже не особо радует...
Сегодня уже 3й день пытаюсь настроиться на нормальное питание, будем надеяться, что хоть сегодня успешно :)
Вчера попыталась подтянуться широким хватом и за голову - получилось! Теперь я круче многих мужикофф
Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.
|
mad_koyot
Diet-Баллов: 26851
Сообщений: 361
30.6.2011 14:11
|
Ира, достоверный процент жира простым смертным узнать очень непросто. Относительно точный и приблизительный - по кожным защипам (выполняться должен профессионалом). По формулам в инете у меня около 20% жира, думаю так и есть, ибо сушить меня будут до "около 50-52", якобы мне это будет круто (учитывая некоторую потерю мышц). Но опять же на словах. При 10% жира уже есть хорошая венозность, где-то к этому и буду стремиться. В Москве, я думаю, есть места где определяют процент по кожной складке, у нас я такого пока не видела :(
Кожа у меня, к сожалению, склонна к целлюлиту и единственное, что с этим можно поделать - не поправляться)
А через силу не вредно бегать? Все-таки переутомление и все такое...
Кстати о беге: сегодня друг позвал с утра побегать в кои-то веки, но я проспала х((
Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.
|
Lloret
Diet-Баллов: 5212
Сообщений: 245
29.6.2011 15:49
|
Да, никогда не сказала бы, что у тебя целлюлит, вот честно. Согласна, что качать тебе ничего не надо, все отлично. А процент жира ты какой хочешь? И какой сейчас? Я бы очень хотела узнать свой.
Ты так смешно свои ноги описала, я оборжалась. Хотя представляю эту картину с трудом.
Мне бегать не скучно, мне вообще наедине с собой скучно не бывает. Я музыку врубаю или аудиокниги слушаю, и вперед. Сегодня так хочется устроить отдых, но по плану не положено. Эх...
|
mad_koyot
Diet-Баллов: 26851
Сообщений: 361
29.6.2011 14:37
|
Ира, мальчиков таких граблями по голове, чтоб заигрывать научились! ))
Вот и у меня пока лучший результат был 56 с копейками - это при длительном нормальном питании, что не про нас, ага )
Дааа, теорию и практику жиросжигания читала и перечитывала, хорошо написано и очень ставит мозг на место, молодец мужчинка :)
Бег длительное время был вообще не для меня - терпеть его не могла. Как ни странно, бегать смогла только после какой-то практики в тренажерке, так что кто бы что не говорил, а тренажерный выносливость тоже тренирует. Тебе не скучно долго бегать?
К сожалению, даже у тощих девочек бывает торчат бока и одежда "для тощих" на тощих же сидит не найс :)
З.Ы. спасибо за комментарии, но освещение убрало остатки так ненависного мне целлюлита на жо. Так что даже без соревнований есть над чем работать. Подкачивать мне уже наверное и нечего, мне нужен рельеф и очень низкий процент жира в теле. В июле буду скидывать ЗОЖем, потом - рекомендациями тренера )) Я ж говорю, с талией-прессом особо никогда проблем не было, больше всего жира в ногах-опе. Женственный жыыыр )
Кстати, с ногами раньше вообще атас был. У меня не было икр (кузнечик блин), больше жира на колене было и бесформенное бедро. не все так страшно наверное и было, но я думала, что это и не исправишь - ноги в виде колонн :)
Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.
|
Lloret
Diet-Баллов: 5212
Сообщений: 245
29.6.2011 14:33
|
Вау, вот ты себе можешь позволить что угодно одеть. Не вижу жир вообще, идеальный пресс (о чем мне только мечтать).
Что хочешь подкачать?
|
mad_koyot
Diet-Баллов: 26851
Сообщений: 361
29.6.2011 14:30
|
Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.
|
Lloret
Diet-Баллов: 5212
Сообщений: 245
29.6.2011 14:27
|
Да ты целый путь прошла.
У меня все проще. Я особо толстой никогда не была, даже полной не была, наверное. Но в детстве (не понимаю, почему, абсолютно нормальный ребенок) меня мальчики дразнили толстой. Вот и прицепилась мысль, что худеть надо. Но мысль оставалась мыслью очень долгое время. Я зимой всегда поправлялась до 60-62кг, вот и в прошлом году это произошло.
И тут я случайно набрела на Теорию и практику жиросжигания. Читала такую? Ну и как камнем по башке. Я поняла, что хочу что-то сделать, а не просто думать об идеальных формах. Зашла на Дион, познакомилась с Джиллиан Майклз (ее мне подружка посоветовала), посмотрела The Biggest Loser. Начала бегать. С учетом того, что в физической форме я была никакой, ох, как непросто мне это далось. Через сопли, слюни, слезы. Но я упрямая.
В итоге похудела до 56 кг, но зажоры... Результат 60кг в апреле. Сейчас нормализовала питание, вес потихоньку снижается.
8 км я бегу, ес-но, без перерывов на шаг. Я привыкла уже, это только сначала сложно. Это моя рабочая дистанция.
За фигуру спасибо, на аве я, фигура неплохая от природы. Просто хочется, чтобы я могла одеть вообще любую одежду и выглядела бы на все сто, а пока это не так.
Ждемс твои фотки.
|
mad_koyot
Diet-Баллов: 26851
Сообщений: 361
29.6.2011 14:20
|
Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.
|
mad_koyot
Diet-Баллов: 26851
Сообщений: 361
29.6.2011 13:29
|
Кстати, о музыке... Начну наверное с незапамятных времен, с моих 16 лет ) Тогда мне родители предложили пойти в спортклуб, который тогда только открылся, буквально через дорогу (Предложили, так как спорт я люблю и в детстве ходила на всяческие спортивные кружки. только вот к тому времени все мышцы пожгла диетами). Как уже писала, 3 года ходила в зал групповых программ, в тренажерный особо не наведываясь (там же одни качки!) А в один распрекрасный день я пришла на занятие с новой тренером, которая в то время выступала по бодифитнесу, так вот ее телосложение меня впечатлило настолько, что я ее попросила меня потренеровать месяц в тренажерном, дабы я хоть что-то узнала о том, как надо растить мышцу :) Как выяслилось, инструктор тренажерного зала из нее был не ахти, так как тренировалась я "по-женски" и не особо эффективно, но не суть важно - цели выступать тогда я себе не ставила. Через месяц она успешно от меня сбежала, напоследок насильственно познакомив меня с моим текущим тренером. Выглядело это примерно:
- О, привет, разогреваешься на беговой дорожке? Слушай, давай я тебя с Андреем познакомлю, он тебе поможет если что?
- Ээээ... Ну я пока дальше сама планировала... И вообще, потом...
- Андрей, или сюда!
- *фэйспалм с моей стороны*
Кто бы подумал, что в ближайшем будущем оно станет настолько мне тренером ))
После я еще с месяц, как потом откомментировал Андрей, "занималась физкультурой", а потом записалась к нему, впечатленная опытом и профессионализмом. К слову, я медстудент, и ни одного антинаучного совета или комментария я не слышала - ни в вопросах питания, ни тренинга, ни спортпитания и химии (все выступающие билдеры используют гормоны). Тем временем я должна была уехать на 3 месяца, и он предложил после моего возвращения начать подготовку к соревнованиям, а именно - набрать мышц :) Предложение я приняла с энтузиазмом, чего до сих пор придерживаюсь :) Так что вывод - я очень даже не сразу пришла к профессионалу, не такая я уж и молодец :(
Дааа, насчет питания - это +1 )) Весь (почти) подростковый период маялась диетами из-за того, что перестала быть тощей, а стала просто худенькой дет в 13, но с целлюлитом (гормоны, все такое)). В результате только набрала вес и стала страдать зажорами Рада, что нашла этот сайт, он мне в свое время мозги на место поставил очень :)
Про бег - если нравится, то тут вообще ноу комментс, это замечательный вариант полезного садо-мазо)) Ты без перехода на шаг 8 км пробегаешь? О_о Это ОЧЕНЬ. С моей точки зрения ) Сама я из Донецка (Украина), тут сейчас дожди после жуткой жары и всего (ага) около 20 градусов ))
Сладкоя я вообще-вообще ем)) Весной за месяц похудела на 3 кг с еженедельным зажором каллорий на 4000 и ежедневной каллорийностью около 1600, при этом каждый день ела по сникерсу, например. Для меня пока максимум без зажоров - 2 недели :( И от сладкого буду уходить понемногу, надо...
А ты почему худеть начала? Раньше был вес больше, или все идеалы? :) Ибо если на аватаре ты - то ИМХО у тебя хорошая фигура :)
Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.
|
Lloret
Diet-Баллов: 5212
Сообщений: 245
28.6.2011 22:10
|
Неа, дневника нет. Слабо себе представляю, что бы я там каждый день писала. Да и цели какой-то конкретной у меня нет, просто хочу от жира избавиться. Я по чужим дневникам гуляю.
Фото выкладывай, так, конечно, интереснее. Я тоже равномерно залитая, проблемная зона - живот, талия имеется, но жирок на ней тоже. Вот ты молодец, сразу начала с профессионалом заниматься. Хотела бы я оценить твой уровень подготовки, но в тренажерке никогда в жизни не занималась.
По воводу питания - как я только ни питалась, и с большим количеством сложных углей, и на низкоуглеводной диете, и с разгрузочными днями... Эх, ну и черт с ним, что не худею, главное, нет срывов уже 3 недели, для меня рекорд. По поводу аэробных упражнений - слышала и про то, что быстрая хотьба полезнее в плане жиросжигания. Но, Ир, мне разные люди (профессионалы, между прочим) разные вещи говорят. И потом, для меня бег - не только инструмент для похудения, но и способ снять негатив. Кайф от него есть определенный, такое вот садо-мазо. Сегодня еле приползла после 8 км, в Москве жуткая жара и влажность очень высокая, очень тяжело дались, но при этом ка-а-а-айф.
А ты сама откуда? И как в твоей жизни появилась цель выступать в бодифитнесе?
И, кстати, ты сладкое вообще-вобще не ешь?
|
mad_koyot
Diet-Баллов: 26851
Сообщений: 361
28.6.2011 19:23
|
У тебя дневника нет? В ближайшие дни собираюсь выложить исходные фото, так что сможешь прикинуть, нужно ли тебе накидывать мышцы и какие, если и нужно :) Хотя опять же, по распределению жира я себя могу классифицировать как равномерно "залитую" с легким преобладанием жира на опу-ноги, с животом проблем особо не водилось даже в самые неспортивно-зажорные времена. У тебя какие самые проблемные зоны?
Начинала... Во-первых, с компульсивного переедания, с грушеобразной фигуры с узкой грудной клеткой, некрасивыми ногами и общего недовольства жизнью :) Вес на тот момент был так же 58-60 кг (3 раза ха). Правда по качеству они теперь очень отличаются. Тренирует меня все это время опытный бодибилдер, и тренирует вполне себе так серьезно, вот и вкупе с моим энтузиазмом получилось что имеем :) До тренажерного 3 года занималась аэробикой регулярно, по корректированию фигуры результат был очень незначительный.
А ты не пробовала больше сложных углей есть? (наверное, глупый вопрос, но мало ль:))) Насчет бега: для жиросжигания все же лучше быстрая ходьба или вообще что-либо менее интенсивное. Опыт тренера + медицина, хотя бег тоже несомненно эффект имеет. Не знаю как тебе, но мне после особо интенсивной аэробики есть охота невероятно, гликогена много сжигается, углеводов организму нехватает и тэ дэ. Может это и на любителя...
Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.
|
Lloret
Diet-Баллов: 5212
Сообщений: 245
28.6.2011 18:58
|
Я тоже Ира.
Мой коридор 1500-1700 ккал примерно. Занимаюсь по видео где-то 50 минут 2 раза в неделю (это скорее силовые, т.к. упры явно на укрепление мышц) и 3-4 раза в неделю я бегаю по 40-60 минут. Но моя цель не мышцы нарастить, а жирок убрать. Пока что-то не особо получается. Что занимаюсь, что не занимаюсь, все едино. Наверное, виноваты зефир и горький шоколад, которые я ем каждый день, но без этого не могу, срываюсь.
Кстати параметры у нас похожие, мой рост 168 см, вешу 58,5 кг, хотя думаю. что сравнимать нас не стоит, т.к. у тебя мышц побольше будет.
А ты с чего в прошлом сентябре начинала? В смысле с какого веса, с каких параметров?
|
mad_koyot
Diet-Баллов: 26851
Сообщений: 361
28.6.2011 18:44
|
Сама в свое время экспериментировала с углями - эффект быстрый, но, сцуко, такой неуловимый из-за следующего зажора ) Поэтому рискну еще раз только с живой мотивацией весом за 100 кг, ну и для высшей цели само собой :) Зато, кстати, научилась чувствовать обезгликогененость (организм намекает, что срочно нужны угли, иначе прячь холодильник))
Поэтому лучше питаться правильно и сбалансированно - опыт не врет :)
Пока буду питаться в районе 1600-2000 ккал, ниже 1500 для меня голодная смерть обеспечена, даже несмотря на текущие каникулы В основном 1700 пока нормально будет, 1е лишние 2 кг (кстати, наеденные зажорами), должны быстро уйти.
Lloret, как тебя зовут? А то по нику неудобно общаться :) А ты в каком коридоре питаешься? Со спортом или без?
Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.
|
Lloret
Diet-Баллов: 5212
Сообщений: 245
28.6.2011 18:24
|
Ой, клево-клево, пиши, что тебе теренер скажет.
Я без углей не могу, сто раз пробовала, но максимум неделя и зажор. В итоге набор веса, а не потеря оного.
А питаешься в каком коридоре?
|
mad_koyot
Diet-Баллов: 26851
Сообщений: 361
28.6.2011 17:55
|
Привет, Lloret :)
Сушка будет заключаться в постепенном урезании углеводов, подсчете калорий, кардио и... в общем, тренер обещался все подробно расписать и промыть мозг заодно )
Сейчас периодически занимаюсь кардио (в основном, групповые занятия степа), но бывает очень лень х( и жрать после него охота страшно
Пока что упорядочиваю питание - нет зажорам! :)
Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.
|
Lloret
Diet-Баллов: 5212
Сообщений: 245
28.6.2011 17:42
|
Привет, Ира.
А сушка в чем будет заключаться? Низкоуглеводка?
Кардио занимаешься?
|
mad_koyot
Diet-Баллов: 26851
Сообщений: 361
28.6.2011 17:23
|
Тренировка ноги-трицепс:
Отжимания на брусьях: 15, 10*3
Разгибание рук из-за головы с канатной рукоятью 15/10*3, 25/6*2
Разгибание ног в тренажере: по 15 кг/10, 17,5/10*2, 22,5/6, 27,5/6
Приседания в Смите: 35/10*3, 45/6, 50*6
Сгибание ног лежа: 35/10*3, 45/6, 50/6
Мертвая тяга: 70/10, 80/10*3
Гиперэкстензия: 4 подхода по 15 раз с блином 10 кг
Подъем на носки сидя: 70/10, 80/15*3
Пресс в тренажере: 17,5/10, 20/10*3
Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.
|
mad_koyot
Diet-Баллов: 26851
Сообщений: 361
27.6.2011 14:34
|
Сегодня была тренировка на плечи-бицепс:
Жим штанги стоя над головой: 20кг/10 повторов, 20/10, 20/10, 25/6, 30/6
Подъемы через стороны стоя: 8/10*3, 10/6, 12*6
Тяга штанги средним хватом к подбородку: 25/10, 27,5/10*2, 30/6, 35/6
Задний пучок дельт в тренажере: 30/10*3, 40/6, 45/5
Подъем штанги на бицепс стоя: 20/10*3, 27,5/6, 30/5
Сгибание рук на бицепс в кроссовере: 10/8*4
Пресс в тренажере 17,5/10*2, 20/10*2
Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.
|
mad_koyot
Diet-Баллов: 26851
Сообщений: 361
27.6.2011 13:59
|
Дневник решила завести давно, но все не доходили руки. Здесь я буду выкладывать фото, анализ прогресса (регресса) в сушке и спорте в частности.
О себе: Ира, 20 лет, болею тренажерным занимаюсь в тренажерном с сентября прошлого года (собственно, наращивание мышц), готовляюсь в октябре выступать в бодифитнесе. С августа буду начинать сушку, в июле хочу нормализовать питание и сбросить пару кг жира ЗОЖем. На данный момент имеем порядочно мышц, равномерно залитых жирком. Рост 169\вес около 60 кг.
Буду рада единомышленникам :)
Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|