Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Дневник mad_koyot. Подготовка к соревнованиям. Фото стр. 1,2,3. Уже -8кг

 
    
 
  Всего Страниц (4):    4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

это случайно не антиэйдж клиник? :)

Да ладно, ремонт на своей квартире все же доставляет удовольствие :)

Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

угу, и там тоже - даже не то, чтоб работаю...ну, вобщем, кручусь там под ногами в одной косметологии:))

smile  ага - только на той квартире еще ремонта...огого:(( успеть бы въехать в нее к октябрю, а то из Загса - и по норам:))

Стася, 25 лет:)
Временно исключительно жена и мама, в перспективе - врач-Купитмэн.
В тренажерку - как на праздник:)
/community/post.php?topic_id=34925 - моя резиденция на ДИОНе:)))) Заходите на огонёк, поболтаем.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо :) Все же надеюсь встретить свой чумодан относительно нетронутым )

Ты вроде писала, что работаешь недалеко, на облгаи?

Ого, решительный шаг, дабы получить свою квартиру smile

 

Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

mad_koyot, поздравляю!!! а)с возвращением б)с обновкой:))) заграницей купила?

о, с багажом - вечные проблемы... потом возвращают распотрошенные чУмоданы:( главное - сама вернулась!:)

американский - это во второй школе, http://americanenglish.ua/ - их сайт... мне понравилось)

та - работа для виду - на нашей кафедре физры:) бумажки раз в триста лет ношу из корпуса в корпус, и хорошо:)

в октябре выхожу замуж и переезжаю в свою:) урря:)

ага, 19 градусов - это уж больно:((

тот же - и то хорошо, при условии поедания пончиков:))) ждем-с фоток:))

 

Стася, 25 лет:)
Временно исключительно жена и мама, в перспективе - врач-Купитмэн.
В тренажерку - как на праздник:)
/community/post.php?topic_id=34925 - моя резиденция на ДИОНе:)))) Заходите на огонёк, поболтаем.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И да, у меня еще одна огромная радость: я купила этот анорексический тяжелоатлетический пояс XS! Он воистину анорексичен ))

Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ку ))

Я - лузер. Окончательный и полноценный. Начала свой путь на родину я с утра 2го августа, а вернулась - с утра 5го, без багажа :)) И ведь на то есть причины: с утра опоздала машина, которая должна была меня везти в аэропорт в Пенсаколу. Водитель, видите ли, думал, что у меня билет на 6 утра, хотя был на 5 вечера (+приезжать в аэропорт надо за 2 часа). Но это ладно, народу было немного, аэропорт крохотный, успела. Смотрю - мой рейс delayed, оказалось - на час. Начала за это время срать кирпичами, ибо время для пересадки на другой рейс в Чикаго - полтора часа. Успела на самолет, за 10 минут неслась только по gates H1-H28, будем считать пробежкой. Выруливаем мы на аэробусе по взлетно-посадочной, и тут начинается гроза. Порывами вестра трансатлантическую махину трусит как в зоне турбудетности (и это на земле!). Пришлось пережидать. 2 часа. На состыковку в Мюнхен я не успела, естрественно, и вместо запланированного прилета в Киев в 16 30 меня пересадили на рейс с прибытием в 22 30. Багаж, конечно, не пришел, выстаивала полтора часа очередь в розшук багажу. На поезд Киев-Донецк не успела, ессно, пришлось ночевать в Киеве. На след день села на Мариупольский поезд в 3 дня, в 5 утра была в Донецке, багаж нашли и пришлют уже сюда. Как я был зол - не передать словами.

Стась, что за американский центр? О_О О, я как раз хожу на Дзержинского в Спорт Макс + у меня сетевая карта :)) У них хорошие скидки летом, не знаю, есть ли в августе, но в июне были.

Лаборант в качалке? ))) А что за работа? Переездаешь в свою квартиру, или снимаешь?

Как я завидую тем, у кого икры от природы :) Я была таким кузнечиком - некрасиво, с трудом что-то накачала...

В городской кожвен? Честно - я не определилась окончательно. Но хотелось бы пойти во что-то связанное со спортом. Но для этого, как и везде - знакомства нужны.

Спасибо за Родину, зима тут у вас)))

Сегодня говорила с тренером. Расписал, что как-когда есть. Среднежестко пока. Да, вес по приезду все тот же :( (Хотя, впрочем, кто пончиками баловался?!)

Чуть позже могу выложить америкосовские фотки :)

Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ку!!:))

классно - я вообще никогда заграницей не была, но тоже так хочется глянуть на ДРУГОЙ МИР:) а так - могу судить только по рассказам... Ходила в наш американский центр, там тоже народ рассказывал о Родине - конечно, не все и везде так красочно, но все равно - не так, как у нас.

О, надо тоже туда походить, как будут свободные денежки - я как раз переезжаю на пл.Конституции, мне там до Спорт Макса не очень далеко, я там и работаю недалеко, на облГаи) и еще СпортТайм недалеко - вроде неплохо тоже...

Я на нашу физру тоже не ходила, полгода походила на дзюдо и на правах "спортсмена" пинала балду:)))) думаю может, пока нет особо денег, походить к нам вечерами в качалку - я ж там у них лаборант:)))) может пустят на халяву:)))

занимаюсь по Дж.Майклз, Дэбби Сиберз, Леандро - который бразил батт лифт...танцую все подряд - танцевать любила всегда:) Да я иллюзий и не строю - так, больше для тонуса, чтоб подтянуть чагой-то...а квадры и икроножные у меня намечаются-таки - но они всегда к этому были склонны:) и, о да! - я вижу пресс:)

Да распределение еще в октябре - наметилась в кожвен:) в принципе, в их кругах\кружках уже давно толкаюсь - авось чего и выйдет:)) А ты кем хочешь быть? Это ж ты на 5й переходишь?

Я так понимаю, ты это прочтешь уже дома:) Так что добро пожаловать на Родину:)))

Стася, 25 лет:)
Временно исключительно жена и мама, в перспективе - врач-Купитмэн.
В тренажерку - как на праздник:)
/community/post.php?topic_id=34925 - моя резиденция на ДИОНе:)))) Заходите на огонёк, поболтаем.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Стась, я в Америке не 1й раз. В прошлом была по программе ворк и трэвел. И в этом году да, она мне не в пример больше понравилась, чем в прошлом - аж уезжать не хочется ) Хотя опять же, в прошлом году и компания другая была, и штат, и 1й раз на другой стороне Земли - стресс, все же :) Наиболее выразит мое мнение об Америке фраза, что здесь все ПО-ДРУГОМУ :) рай для шоппинга, блеать!

вах, спасибо на добром слове :) я хожу в sport max, отношение ена-качество очень нравится. +у них 3 клуба в разных частях города. я на нашей физ-ре была за 3 курса раз 10, не больше smile

По чьему видео? Чегой-то прорисовать из мыш дома можно, бесспорно, но немного и в зависимости от склонности к прорисовыванию :)

Честно - не понимаю я ваше "жара, есть не хочется" )) в упор )) 

На кого распределяешься?

Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

mad_koyot, как там Америка? у меня одногруппница в прошлом году в Нью-Джерси все лето проработала - до сих пор под впечатлением, еле домой уехала:)

Я тоже будущий доктор:) уже 6 курс, мед2:)))

прекрасные результаты! тоже собираюсь в качалку наконец-то пойти - ты в какую в Донецке ходишь? я раньше на фок ходила, а теперь по видео дома занимаюсь. В принципе, на ногах чегой-то прорисовывается от упражнений со своим весом:)

в Донецке жара - в 9 утра уже 30 градусов - ничего есть не хотца, так что у всех сейчас так..

Стася, 25 лет:)
Временно исключительно жена и мама, в перспективе - врач-Купитмэн.
В тренажерку - как на праздник:)
/community/post.php?topic_id=34925 - моя резиденция на ДИОНе:)))) Заходите на огонёк, поболтаем.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, я все еще в Америке и возвращаюсь 2го августа :) Не совсем турист, к сестре приехала + подработкой занимаюсь.

Я все же придерживаюсь мнения, что если организм не хочет есть, сильно в него пихать не стоит - по желанию, так что поздравляю и верю в то, что ты не только их удержишь, но скинешь и еще несколько ;)

Высокая температура и влажность - это да, очень актуально и для меня... Дела- не знаю особо, по приезду взвешусь. Катаюсь на велике, хожу в тренажерный, работаю и жру пончики)

Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, что-то я не поняла, ты успела за это время в Америке побывать? В качестве туриста?

У меня все отлично, я даже не знаю, в связи с чем, но мой аппетит пропал напрочь. Если бы не привычка питаться по часам, я бы, наверное, вообще ничего не ела. Погода у нас ужасная - высокая влажность и температура, заниматься спортом вообще не хочется, но я себя заставляю, хотя не так часто. В итоге за 2 недели похудела на 2,5 кг. Для меня это просто невероятно, я обычно худею по 1 кг в месяц. Знаю, что это не очень хорошо, но я так рада все равно! Это психологическое, наверное.

Как твои дела продвигаются?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Adeptess, конечно можно, я только рада! :) тоже анонимный пищеголик? :))

Ух, хорошо съездила в Киев... за американской визой, получила и спетляла во Флориду не возвращаясь домой :) "го августа в мрачную Юкрайну лечу :)

Ира, я будущий доктор...хотя не факт, неизвестно как еще жизнь сложится. Как успехи?

Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!!! Можно к тебе, землячка?:))(еще и коллега:))

Стася, 25 лет:)
Временно исключительно жена и мама, в перспективе - врач-Купитмэн.
В тренажерку - как на праздник:)
/community/post.php?topic_id=34925 - моя резиденция на ДИОНе:)))) Заходите на огонёк, поболтаем.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!

Давай, выздоравливай. Я согласна. что сыры с низким процентом жира не такие вкусные, как жирные. Но что поделать? Я стараюсь жирные даже не пробовать, иначе потом сложно на нежирные переходить.

А то, что я каши не ем - у меня и так полно углей, я обычно летом ем больше овощей-фруктов. а вот зимой уже и рис бурый, и гречку на обед кушаю.

Мое обычное расписание примерно такое:

08-30 завтрак

12-00 ланч

15-00 полдник

18-00 полдник

20-00 - 21-00 спорт

22-00 ужин

Меня больше всего бесит, что помимо спорта я веду абсолютно сидячий образ жизни - все время за компом. А ты кто по професии?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот загадочный организм, только решила кормить его на 2000 кк, он резко перехотел жрать. Что в очередной раз доказывает, что нужно мне мозг ставить на место :)

Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пока плююсь легкими, мокрОта отходит, но дело уже вроде к выздоровлению идет, спасибо :) Несмотря на это вчера-сегодня была в тренажерном, вроде даже ничего так оттренировалась, жива О_о

Я еще видела сыр "Фитнесс лайт", там вообще 8г жира на 100г. А тебе не кажется, что сыры с особо низким процентом жира уже "пластмассовые"? Кстати, вспомнила, я еще сыр Бри и Камамбер люблю :)

Я тебе больше скажу: я худею уже года 3 ))) Процесс по замещению жировой массы на мышечную пошел только с начала занятий в тренажерке, достаточно сказать что объем бедер в сентябре в 60 кг был 94, сейчас - 90, в 57-около 88,5. Это без регулирования питания, я та еще зажорвумен. Хорошо, что у меня наконец появилась серьезная мотивация сушиться, ибо для меня это реально важно, не могу тут не прокатит.

А где каши типа гречневой/рисовой/пшенной/еще какой? В целом рацион хороший, достаточно, мне кажется, ввести каш побольше, сахара и жира урезать - процесс должен пойти. А как относительно тренировок ты питаешься? По времени?

Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, ниже мое обычное меню.  Сейчас исключила сладкое, уменьшила калорийность, ем 1200-1300 ккал. Посмотрю на итоги недели.

Сыр я обожаю, ем каждый день, у нас продается сыр "Лайт", там только 11г жира на 100г веса. Еще иногда ем Президент Легкий.

Я "худею" уже год, а результат нулевой. Нет, не совсем так, у меня окрепли мышцы, повысилась выносливость, а вот жир никуда не ушел. Я сама виновата, у меня было зимой-весной ужасное питание. Но в июне было не все так плохо, поэтому и обидно.

Как твое самочувствие сейчас?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, тезка :)

Дело в том, что я вообще полтора года не болела, а тут такое в июле... Оправдывает только, что сейчас у нас многие болеют, видимо местная эпидемия :(

Ты сыр любишь? Я вот к нему весьма равнодушна, захотеться может пожалуй только адыгейского, и то по настроению "нужно срочно схавать жыыыр" ) Ты можешь выложить среднестатистическое свое меню? До июня худела?

Я вот 2 дня голодала на 1700 (есть хотелось ужасно), потом плюнула и 2 дня отъедалась smileПлюнула и повысила себе планку - буду стараться добирать до 2000, но с условием, что если я не хочу столько есть - я буду есть меньше. Пока организм успокоился и на еде не циклится :) Еще бы выздороветь, а то 7го числа в Киев надо, не очень приятно будет исходить кашлем в поезде )

В тренажерку хожу 3 раза в неделю (со след недели по новой программе будет 4 раза), кардио... хм, от 0 до 3х раз :) Я не совмещаю кардио и силовые

Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет,  а я любитель заболеть летом в самую жару. Вчера была в супермаркете в отделе сыров-йогуртов, провела там, наверное, минут 10, никак не могла решить, какой сыр покупать. Там очень сильно работают холодильники, думала, что 100% заболею. но, кажется, пронесло.

А ты сколько раз в неделю занимаешься кардио, сколько силовой?

Я 1 июля подвела неутешительные итоги июня. Несмотря на сравнительно правильное питание и регулярные занятия спортом результат нулевой и по кг, и по см. Я просто плакаю. Думала-думала, почему все так, и решила, что буду урезать коридор и перестану есть шоколадки. Посмотрим, что получится.

Как у тебя настроение, как самочувствие?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну нормально умудриться заболеть в июле? Заболеть конечно громко сказано, но горло болит порядочно. Хорошо хоть в тренажерку аж во вторник идти.

 

Насчет еды: 2 дня тяжко вливаюсь в ЗОЖ, но дело идет :)

Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня была тренировка на грудь-спину:

Жим в Смите на наклонной скамье: 30/10*3, 35/6, 40/6

Жим лежа: 30/10*3, 35/6, 42,5/6

Разводка гантелей: 10/10*3, 12/6, 14/4

Подтягивания узким обратным хватом: 4 подхода по 6 раз

Тяга штанги к поясу: 60/10*3, 70/6, 75/6

Тяга гантели к поясу: 24/8*2, 26/8*2

Тяга нижнего блока широким хватом на трапецию: 50/8*4

Пресс в тренажере: -//-

 

 

Ужасно стала болеть поясница. Сама походу виновата: мне бы веса побольше да покачественней выполнять, притом, что я не могу найти тяжелоатлетический пояс размера XS. Хоть убейся, видела один только на сайте бодибилдинг.ком, но конечно же в наш Мухосранск доставки нет :( Через неделю будем в любом-то случае менять программу: заниматься 4 раза в неделю и понижать веса, делать больше повторов (8-15), но и это тоже не особо радует...

Сегодня уже 3й день пытаюсь настроиться на нормальное питание, будем надеяться, что хоть сегодня успешно :)

Вчера попыталась подтянуться широким хватом и за голову - получилось! Теперь я круче многих мужикоффsmile

Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ира, достоверный процент жира простым смертным узнать очень непросто. Относительно точный и приблизительный - по кожным защипам (выполняться должен профессионалом). По формулам в инете у меня около 20% жира, думаю так и есть, ибо сушить меня будут до "около 50-52", якобы мне это будет круто (учитывая некоторую потерю мышц). Но опять же на словах. При 10% жира уже есть хорошая венозность, где-то к этому и буду стремиться. В Москве, я думаю, есть места где определяют процент по кожной складке, у нас я такого пока не видела :(

Кожа у меня, к сожалению, склонна к целлюлиту и единственное, что с этим можно поделать - не поправляться)

А через силу не вредно бегать? Все-таки переутомление и все такое...

Кстати о беге: сегодня друг позвал с утра побегать в кои-то веки, но я проспала х((

Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, никогда не сказала бы, что у тебя целлюлит, вот честно. Согласна, что качать тебе ничего не надо, все отлично. А процент жира ты какой хочешь?  И какой сейчас? Я бы очень хотела узнать свой.

Ты так смешно свои ноги описала, я оборжалась. Хотя представляю эту картину с трудом. smile

Мне бегать не скучно, мне вообще наедине с собой скучно не бывает. Я музыку врубаю или аудиокниги слушаю, и вперед. Сегодня так хочется устроить отдых, но по плану не положено. Эх...

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ира, мальчиков таких граблями по голове, чтоб заигрывать научились! ))

Вот и у меня пока лучший результат был 56 с копейками - это при длительном нормальном питании, что не про нас, ага )

Дааа, теорию и практику жиросжигания читала и перечитывала, хорошо написано и очень ставит мозг на место, молодец мужчинка :) 

Бег длительное время был вообще не для меня - терпеть его не могла. Как ни странно, бегать смогла только после какой-то практики в тренажерке, так что кто бы что не говорил, а тренажерный выносливость тоже тренирует. Тебе не скучно долго бегать?

К сожалению, даже у тощих девочек бывает торчат бока и одежда "для тощих" на тощих же сидит не найс :)

З.Ы. спасибо за комментарии, но освещение убрало остатки так ненависного мне целлюлита на жо. Так что даже без соревнований есть над чем работать. Подкачивать мне уже наверное и нечего, мне нужен рельеф и очень низкий процент жира в теле. В июле буду скидывать ЗОЖем, потом - рекомендациями тренера )) Я ж говорю, с талией-прессом особо никогда проблем не было, больше всего жира в ногах-опе. Женственный жыыыр )

Кстати, с ногами раньше вообще атас был. У меня не было икр (кузнечик блин), больше жира на колене было и бесформенное бедро. не все так страшно наверное и было, но я думала, что это и не исправишь - ноги в виде колонн :)

Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вау, вот ты себе можешь позволить что угодно одеть. Не вижу жир вообще, идеальный пресс (о чем мне только мечтать).

Что хочешь подкачать?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

-

Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да ты целый путь прошла.

У меня все проще. Я особо толстой никогда не была, даже полной не была, наверное. Но в детстве (не понимаю, почему, абсолютно нормальный ребенок) меня мальчики дразнили толстой. Вот и прицепилась мысль, что худеть надо. Но мысль оставалась мыслью очень долгое время. Я зимой всегда поправлялась до 60-62кг, вот и в прошлом году это произошло.

И тут я случайно набрела на Теорию и практику жиросжигания. Читала такую? Ну и как камнем по башке. Я поняла, что хочу что-то сделать, а  не просто думать об идеальных формах. Зашла на Дион, познакомилась с Джиллиан Майклз (ее мне подружка посоветовала), посмотрела The Biggest Loser. Начала бегать. С учетом того, что в физической форме я была никакой, ох, как непросто мне это далось. Через сопли, слюни, слезы. Но я упрямая.

В итоге похудела до 56 кг, но зажоры... Результат 60кг в апреле. Сейчас нормализовала питание, вес потихоньку снижается.

8 км я бегу, ес-но, без перерывов на шаг. Я привыкла уже, это только сначала сложно. Это моя рабочая дистанция.

За фигуру спасибо, на аве я, фигура неплохая от природы. Просто хочется, чтобы я могла одеть вообще любую одежду и выглядела бы на все сто, а пока это не так.

Ждемс твои фотки.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

--

 

Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кстати, о музыке... Начну наверное с незапамятных времен, с моих 16 лет ) Тогда мне родители предложили пойти в спортклуб, который тогда только открылся, буквально через дорогу (Предложили, так как спорт я люблю и в детстве ходила на всяческие спортивные кружки. только вот к тому времени все мышцы пожгла диетами). Как уже писала, 3 года ходила в зал групповых программ, в тренажерный особо не наведываясь (там же одни качки!smile) А в один распрекрасный день я пришла на занятие с новой тренером, которая в то время выступала по бодифитнесу, так вот ее телосложение меня впечатлило настолько, что я ее попросила меня потренеровать месяц в тренажерном, дабы я хоть что-то узнала о том, как надо растить мышцу :) Как выяслилось, инструктор тренажерного зала из нее был не ахти, так как тренировалась я "по-женски" и не особо эффективно, но не суть важно - цели выступать тогда я себе не ставила. Через месяц она успешно от меня сбежала, напоследок насильственно познакомив меня с моим текущим тренером. Выглядело это примерно:

- О, привет, разогреваешься на беговой дорожке? Слушай, давай я тебя с Андреем познакомлю, он тебе поможет если что?

- Ээээ... Ну я пока дальше сама планировала... И вообще, потом...

- Андрей, или сюда!

- *фэйспалм с моей стороны*

Кто бы подумал, что в ближайшем будущем оно станет настолько мне тренером )) 

После я еще с месяц, как потом откомментировал Андрей, "занималась физкультурой", а потом записалась к нему, впечатленная опытом и профессионализмом. К слову, я медстудент, и ни одного антинаучного совета или комментария я не слышала - ни в вопросах питания, ни тренинга, ни спортпитания и химии (все выступающие билдеры используют гормоны). Тем временем я должна была уехать на 3 месяца, и он предложил после моего возвращения начать подготовку к соревнованиям, а именно - набрать мышц :) Предложение я приняла с энтузиазмом, чего до сих пор придерживаюсь :) Так что вывод - я очень даже не сразу пришла к профессионалу, не такая я уж и молодец :(

Дааа, насчет питания - это +1 )) Весь (почти) подростковый период маялась диетами из-за того, что перестала быть тощей, а стала просто худенькой дет в 13, но с целлюлитом (гормоны, все такое)). В результате только набрала вес и стала страдать зажорами smile Рада, что нашла этот сайт, он мне в свое время мозги на место поставил очень :)

Про бег - если нравится, то тут вообще ноу комментс, это замечательный вариант полезного садо-мазо)) Ты без перехода на шаг 8 км пробегаешь? О_о Это ОЧЕНЬ. С моей точки зрения ) Сама я из Донецка (Украина), тут сейчас дожди после жуткой жары и всего (ага) около 20 градусов ))

Сладкоя я вообще-вообще ем)) Весной за месяц похудела на 3 кг с еженедельным зажором каллорий на 4000 и ежедневной каллорийностью около 1600, при этом каждый день ела по сникерсу, например. Для меня пока максимум без зажоров - 2 недели :( И от сладкого буду уходить понемногу, надо...

А ты почему худеть начала? Раньше был вес больше, или все идеалы? :) Ибо если на аватаре ты - то ИМХО у тебя хорошая фигура :)

Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Неа, дневника нет. Слабо себе представляю, что бы я там каждый день писала. smile Да и цели какой-то конкретной у меня нет, просто хочу от жира избавиться. Я по чужим дневникам гуляю.

Фото выкладывай, так, конечно, интереснее. Я тоже равномерно залитая, проблемная зона - живот, талия имеется, но  жирок на ней тоже. Вот ты молодец, сразу начала с профессионалом заниматься.  Хотела бы я оценить твой уровень подготовки, но в тренажерке никогда в жизни не занималась.

По воводу питания - как я только ни питалась, и с большим количеством сложных углей, и на низкоуглеводной диете, и с разгрузочными днями... Эх, ну и черт с ним, что не худею, главное, нет срывов уже 3 недели, для меня рекорд.  По поводу аэробных упражнений - слышала и про то, что быстрая хотьба полезнее в плане жиросжигания. Но, Ир, мне разные люди (профессионалы, между прочим) разные вещи говорят. И потом, для меня бег - не только инструмент для похудения, но и способ снять негатив. Кайф от него есть определенный, такое вот садо-мазо. Сегодня еле приползла после 8 км, в Москве жуткая жара и влажность очень высокая, очень тяжело дались, но при этом ка-а-а-айф.

А ты сама откуда? И как в твоей жизни появилась цель выступать в бодифитнесе?

И, кстати, ты сладкое вообще-вобще не ешь?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У тебя дневника нет? В ближайшие дни собираюсь выложить исходные фото, так что сможешь прикинуть, нужно ли тебе накидывать мышцы и какие, если и нужно :) Хотя опять же, по распределению жира я себя могу классифицировать как равномерно "залитую" с легким преобладанием жира на опу-ноги, с животом проблем особо не водилось даже в самые неспортивно-зажорные времена. У тебя какие самые проблемные зоны?

Начинала... Во-первых, с компульсивного переедания, с грушеобразной фигуры с узкой грудной клеткой, некрасивыми ногами и общего недовольства жизнью :) Вес на тот момент был так же 58-60 кг (3 раза ха). Правда по качеству они теперь очень отличаются. Тренирует меня все это время опытный бодибилдер, и тренирует вполне себе так серьезно, вот и вкупе с моим энтузиазмом получилось что имеем :) До тренажерного 3 года занималась аэробикой регулярно, по корректированию фигуры результат был очень незначительный.

А ты не пробовала больше сложных углей есть? (наверное, глупый вопрос, но мало ль:))) Насчет бега: для жиросжигания все же лучше быстрая ходьба или вообще что-либо менее интенсивное. Опыт тренера + медицина, хотя бег тоже несомненно эффект имеет. Не знаю как тебе, но мне после особо интенсивной аэробики есть охота невероятно, гликогена много сжигается, углеводов организму нехватает и тэ дэ. Может это и на любителя... smile

Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я тоже Ира. smile

Мой коридор 1500-1700 ккал примерно. Занимаюсь по видео где-то 50 минут 2 раза в неделю (это скорее силовые, т.к. упры явно на укрепление мышц) и 3-4 раза в неделю я бегаю по 40-60 минут. Но моя цель не мышцы нарастить, а жирок убрать. Пока что-то не особо получается. Что занимаюсь, что не занимаюсь, все едино. Наверное, виноваты зефир и горький шоколад, которые я ем каждый день, но без этого не могу, срываюсь.

Кстати параметры у нас похожие, мой рост 168 см, вешу 58,5 кг, хотя думаю. что сравнимать нас не стоит, т.к. у тебя мышц побольше будет.

А ты с чего в прошлом сентябре начинала? В смысле с какого веса, с каких параметров?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сама в свое время экспериментировала с углями - эффект быстрый, но, сцуко, такой неуловимый из-за следующего зажора ) Поэтому рискну еще раз только с живой мотивацией весом за 100 кг, ну и для высшей цели само собой :) Зато, кстати, научилась чувствовать обезгликогененость (организм намекает, что срочно нужны угли, иначе прячь холодильник))

Поэтому лучше питаться правильно и сбалансированно - опыт не врет :) 

Пока буду питаться в районе 1600-2000 ккал, ниже 1500 для меня голодная смерть обеспечена, даже несмотря на текущие каникулы smile В основном 1700 пока нормально будет, 1е лишние 2 кг (кстати, наеденные зажорами), должны быстро уйти.

Lloret, как тебя зовут? А то по нику неудобно общаться :) А ты в каком коридоре питаешься? Со спортом или без?

 

Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ой, клево-клево, пиши, что тебе теренер скажет.

Я без углей не могу, сто раз пробовала, но максимум неделя и зажор. В итоге набор веса, а не потеря оного. 

А питаешься в каком коридоре?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Lloret :) 

Сушка будет заключаться в постепенном урезании углеводов, подсчете калорий, кардио и... в общем, тренер обещался все подробно расписать и промыть мозг заодно )

Сейчас периодически занимаюсь кардио (в основном, групповые занятия степа), но бывает очень лень х( и жрать после него охота страшно

Пока что упорядочиваю питание - нет зажорам! :)

Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Ира.

А сушка в чем будет заключаться? Низкоуглеводка?

Кардио занимаешься?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тренировка ноги-трицепс:

Отжимания на брусьях: 15, 10*3

Разгибание рук из-за головы с канатной рукоятью 15/10*3, 25/6*2

Разгибание ног в тренажере: по 15 кг/10, 17,5/10*2, 22,5/6, 27,5/6

Приседания в Смите: 35/10*3, 45/6, 50*6

Сгибание ног лежа: 35/10*3, 45/6, 50/6

Мертвая тяга: 70/10, 80/10*3

Гиперэкстензия: 4 подхода по 15 раз с блином 10 кг

Подъем на носки сидя: 70/10, 80/15*3

Пресс в тренажере: 17,5/10, 20/10*3

Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня была тренировка на плечи-бицепс:

Жим штанги стоя над головой: 20кг/10 повторов, 20/10, 20/10, 25/6, 30/6

Подъемы через стороны стоя: 8/10*3, 10/6, 12*6

Тяга штанги средним хватом к подбородку: 25/10, 27,5/10*2, 30/6, 35/6

Задний пучок дельт в тренажере: 30/10*3, 40/6, 45/5

Подъем штанги на бицепс стоя: 20/10*3, 27,5/6, 30/5

Сгибание рук на бицепс в кроссовере: 10/8*4

Пресс в тренажере 17,5/10*2, 20/10*2

Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дневник решила завести давно, но все не доходили руки. Здесь я буду выкладывать фото, анализ прогресса (регресса) в сушке и спорте в частности.

О себе: Ира, 20 лет, болею тренажерным занимаюсь в тренажерном с сентября прошлого года (собственно, наращивание мышц), готовляюсь в октябре выступать в бодифитнесе. С августа буду начинать сушку, в июле хочу нормализовать питание и сбросить пару кг жира ЗОЖем. На данный момент имеем порядочно мышц, равномерно залитых жирком. Рост 169\вес около 60 кг.

Буду рада единомышленникам :)

Ира, 24 года. id=51950
Выступающая спортсменка.
Врач общей практики.
  Всего Страниц (4):    4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
суп гороховый копченый
колбаса копченая (любая) морковь лук горох растительное масло чеснок, соль, перец по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика