7 кг за 7 дней

 1 сутки. Набор продуктов: вареное РєСѓСЂРёРЅРѕРµ филе (200 РіСЂ.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирный творог (100 РіСЂ.), нежирный Р№РѕРіСѓСЂС‚ (1 шт.), 1 порция РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ каши (100 РіСЂ.).

Жанна, мне очень приятно быть твоей подругой!!!

Р�меть хороших друзей — РѕРґРЅР° РёР· лучших ценностей жизни.

Спасибо, Лена!

Привет,

Я не хочу сильно худеть, но 60кг мне нужно будет добиться. Это тот вес, где я комфортно себя ощущала. Но ты права, тогда я и моложе была, может сейчас и 64 хватит, посмотрим

Раушан, СЏ тоже РїРѕРјРЅСЋ как перед выпускным вечером сынули худела, тогда СЏ весила 56РєРі, РЅРѕ РјРЅРµ казалось что это так РјРЅРѕРіРѕ!!!  РїСЂРѕС€Р»РѕР№ осенью СЏ весила тоже 56РєРі , Рё опять была недовольна - чересчур тощая получилась РЅР° свадебных фото сына. Сейчас вес 58-59 РєРі Рё опять что-то РЅРµ так!!! думаю что тут дело уже РЅРµ РІ весе, Р° РІ возрасте... если Р±С‹ вместе СЃ килограммами уходили  РµС‰Рµ  Рё РіРѕРґС‹...СЌС…!!!

Да, все ради выпускного, будто он у меня, а не у дочери.

Привет, Раушан! вот это классный результат! значит процесс пошел! к выпускному будешь в прекрасной форме! так держать!!!!

Привет,

Как ты Лена? Что нового?

У меня за три дня минус 1,800г Представляешь?!

Я тоже себя проверила, у меня избыточная масса тела, только в 64кг показывает, что я буду в нормальном состоянии

СЏ идеальна! :)))) РќРѕ Сѓ меня маленько РґСЂСѓРіРѕРµ мнени堠Есть над чем работать 

Да, СѓР¶! наглядно http://www.liveinternet.ru/users/3036020/post127610425/

Система  « РҐСѓРґРµРµРј правильно » РІ качестве посильных физических тренировок пропагандирует С…РѕРґСЊР±Сѓ. Почему именно С…РѕРґСЊР±Р° для похудения Рё сколько конкретно надо ходить РІ день?

Начну с того, что ходьба на сегодняшний день- самая незатратная статья фитнеса. Это один из самый эффективных способов сбросить вес и укрепить мышцы. Вам даже не придётся прилагать много усилий, ведь ходить можно всегда и везде! � талия станет тоньше, бёдра и ягодицы подтянутся, а лишние килограммы начнут исчезать.

Кроме того, ходьба как продолжительная физическая нагрузка средней интенсивности- отличная тренировка для сердца.

Для его поддержания  РЅСѓР¶РЅРѕ ежедневно «РЅР°С…аживать» 10 тысяч шагов (это примерно 7  РєРј). РџРѕ системе «РҐСѓРґРµРµРј правильно», РґР»СЏ похудения РЅРµРѕР±С…РѕРґРёРјРѕ проходить ещё больше- 12-13 тыс.шагов. РќРµ спешите впадать РІ панику- это РЅРµ так РјРЅРѕРіРѕ как кажется! Р� шаги можно набирать РЅРµ единовременно, Р° РІ течение РґРЅСЏ- например, отрезками РїРѕ 10-15 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹: выйти Р·Р° несколько остановок РґРѕ работы Рё дойти пешком, пойти РІ дальний магазин, РЅРµ пользоваться лифтом Рё С‚.Рї. Эти шаги тоже ценны для нас.

А теперь немного поконкретнее.

Купите себе шагомер.

Выберите свой маршрут, желательно без многолюдных мест и загазованных магистралей.

Теперь надо выбрать оптимальный темп. Считается, что это на 3-5% меньше той скорости, когда вы чуть не бежите, т.е. ходьба достаточно интенсивная.

Если вы давно не давали себе физических нагрузок, то начните с посильной для вас,неспешной ходьбы. � постепенно, из дня в день наращивайте темп.

Начните с 10 тыс.шагов в день. Это как раз то количество шагов, к которому стремятся все любители фитнес-ходьбы. Конечно, если вы ведёте сидячий образ жизни, то они покажутся вам утомительными, вы быстро устанете. Но ничего, выход есть всегда: в течение 3х дней записывайте сколько шагов по шагомеру вы сделала, какие эмоции испытывали. Разделите сумму этих шагов на 3- это и есть среднее арифметическое число шагов, которые вы сделаете на первых порах.

Хотите ходить дольше, быстрее и при этом меньше уставать? Тогда надо научиться правильно держать тело при ходьбе. Благодаря этой выверенной технике ваше тело подтянется,т.к. подтянутся мышцы корпуса, пресса и спины.

1.Начинайте каждый шаг с пятки, затем переносите вес на носок. Ваши шаги должны быть быстрыми и неширокими. Такая ходьба создаёт оптимальную нагрузку на мышцы и не травмирует суставы.

2.Старайтесь держать СЃРІРѕРґ стопы РІ тонусе. РљРѕРіРґР° ступня расслабляется, подошва становится плоской.  Р’ результате колено СѓС…РѕРґРёС‚ РІРЅРёР·, РїСЂРёРІРѕРґСЏ РЅРѕРіСѓ РІ неправльное положение.

3.Ягодицы должны быть подобраны, а мышцы пресса напряжены. Это стабилизирует весь корпус и заставляет мышцы таза активнее работать во время ходьбы. Не покачивайте бёдрами- представьте, что на каждом бедре удерживаетет стакан с водой и старайтесь его не расплескать.

4.Работайте руками. Согните локти под прямым углом, слегка подберите пальцы, не сжимая их в плотный кулак. Делая махи, перемещайте руки к центру корпуса,но так, чтобы они не пересекали его.

5.Во вермя ходьбы необходимо слегка поворачивать корпус. Работа рук даёт дополнительную аэробную нагрузку и позволяет сжечь больше калорий, т.к. вы задействуете большее количество мышц корпуса. К тому же это позволить вам двигаться быстрее.

6.Для поддержания правильной осанки представляйте себе, что вы тянетесь макушкой вверх.

7.Если вы идёте в гору,старайтесь не поднимать подбородок-это нежелательная дополнительная нагрузка на шею.

Желательно ходить каждый день. Вам некогда или лениво? Тогда давайте пойдём к нашей цели по шажкам:

ДЛЯ НАЧ�НАЮЩ�Х

Первая неделя:

-добавьте тысячу шагов к тому среднему количеству шагов, которое вы обычно делаете в день (ваше волшебное число). Если вы делаете 5000 шагов, сделайте 6000.

Вторая неделя:

-добавьте ещё 1000 шагов, каждый день постарайтесь хотя бы 5 минут ходить в оптимальном для вас темпе.

Третья неделя:

-добавьте ещё 1000 шагов. Каждый день постарайтесь хотя Р±С‹ 10 РјРёРЅСѓС‚ ходить РІ оптимальном для вас темпе.

Четвёртая неделя:

-добавьте ещё 1000 шагов. �того за весь период вы увеличили свой путь на 4000 шагов! Каждый день постарайтесь хотя бы 15 минут ходить в оптимальном для вас темпе.

Несколько недель-месяц старайтесь придерживаться этого количества шагов ежедневно.

Р’С‹ выдержали? Поздравляю! Р’С‹  теперь продвинутый «С…РѕРґРѕРє»! РќРѕ РЅРµ расслабляемся, Р° идём дальше- каждый день потихоньку прибавляем количество шагов, чтобы приблизиться Рє заветной цифре С…РѕРґСЊР±С‹ похудения- 12-13 тыс.шагов ежедневно.

Согласитесь, теперь вы знаете- ходьба для похудения непременное условия для успешного сброса лишнего веса и оздоровления вашего организма.

Худейте с удовольствием!

Р�РЅРѕРіРґР° РјС‹ РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ Рё хотим похудеть, РЅРѕ никак РЅР° это РЅРµ решимся, РЅРµ можем понять-получится ли Сѓ нас. Р’СЃС‘ сомневаемся, откладываем начало нашей РЅРѕРІРѕР№ жизни. Рђ дело частенько бывает РІ том, что РјС‹ никак РЅРµ можем определить наши слабые места РІ программе похудения. Предлагаю пройти тест журнала «РҐСѓРґРµРµРј правильно»  ( в„– 7-8 2009Рі), который покажет насколько РІС‹ готовы  Рє похудению Рё какие слабые строны Сѓ вас есть.

Выбирайте подходящие ответы и суммируйте баллы.

1) Вы делаете утреннюю зарядку?

Да, каждый день- 10

Нет, РЅРѕ СЏ каждый день гуляю РЅРµ менее получаса- 10

Нет, РЅРѕ СЏ  3 раза РІ неделю хожу РЅР° тренировки- 10

Да, 3-4 раза РІ неделю- 7

Да,  1-2 раза РІ неделю- 4

Р�зредка- 2

Нет- 0

2) Вы всегда знаете сколько граммов жира и калорий содержит ваш дневной рацион?

Да- 10

Почти всегда- 8

Чаще всего- 6

Р�РЅРѕРіРґР°- 4

Редко- 2

РќРёРєРѕРіРґР°- 0

3) Питаетесь небольшими порциями 4-5 раз в день?

Да- 10

Обычно РґР°, РЅРѕ раз РІ неделю бывают исключения- 7

Удаётся 4-5 раз РІ неделю- 5

Только РїРѕ выходным- 3

РџСЂРё моём образе жизни это невозможно- 0

4)Взвешиваетесь ли вы?

Каждый день СЃ утра- 5

Раз РІ 3 РґРЅСЏ- 10

Раз в неделю- 7

Нет, нерегулярно- 3

Только РєРѕРіРґР° СЋР±РєР° РЅРµ сходится- 1

5) Всегда ли у вас есть дома нежирные творог и сыр, курица,злаковые каши, овощи, зерновой хлеб?

РґР°- 10

Чаще свего РґР°- 8

Покупаю регулярно, РЅРѕ быстро съедаю- 6

РљРѕРіРґР° вспоминаю, покупаю- 3

Да, но я их не ем, лежат и портятся-1

Нет- 0

6) Вы способны устоять перед уговорами перекусить, когда не голодны?

Да, без проблем- 10

Обычно РґР°, если удаётся перевести разговор РЅР° РґСЂСѓРіСѓСЋ тему- 7

Р�РЅРѕРіРґР°, если РЅРµ предложат РјРѕРё любимые пирожные- 5

Нет, однако РЅРµ Р±СѓРґСѓ есть, только РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ- 6

Смотря кто будет уговаривать- 3

Нет- 1

РЇ всегда голодная- 0

7) Удаётся ли хранить дома подолгу сладости, не съедая их мгновенно?

Да- 10

Р�РЅРѕРіРґР°- 6

РљРѕРіРґР° СЏ РѕРґРЅР° РґРѕРјР°, РјРѕРіСѓ Рє РЅРёРј РЅРµ прикасаться, РЅРѕ если РёС… начинают есть РјСѓР¶,гости или дети присоединяюсь Рё РЅРµ РјРѕРіСѓ остановиться- 3

Редко- 1

Съедаю РёС… ещё РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ РёР· магазина- 0

8) В состоянии ли вы оставить еду на тарелке?

Да- 10

Р�РЅРѕРіРґР°- 6

Да, если РѕРЅР° невкусная- 5

Да, если СЏ знаю, что Р·Р° ней последует сладкий десерт- 3

Нет, РЅРµ выкидывать же её- 0

9) Ругаете ли вы себя, если замечаете, что поправились?

Да, это свинство СЃ моей стороны- 1

нет, СЏ себе Рё так нравлюсь- 0

Да, только чтобы РјСѓР¶ РЅРµ заметил- 1

Нет, это бесполезно- 5

Скорее, расстроюсь- 5

Нет, Р±СѓРґСѓ искать СЃРїРѕСЃРѕР± похудеть- 7

Нет, буду искать причину набора веса- 10

10) Хорошо ли вы себя чувствуете?

Да- 10

Чаще РґР°- 8

РќРµ очень, РЅРѕ знаю, как привести себя РІ тонус- 5

Чаще нет, чем РґР°- 3

РћР№, СЏ РІСЃСЏ больная- 0

Посчитали? полученное число показывает, сколько шансов РёР· 100, что  вам удастся похудеть. Если РёС… меньше 50, то заниматься похудением РїРѕРєР° рано. Лучше ещё раз посмотрите тест Рё обратите внимание, РІ ответе РЅР° какой РІРѕРїСЂРѕСЃ РІС‹ набрали меньше всего баллов.Р�менно эти обстоятельства мешают вашему похудению.

Что это Р·Р° зверь-модель тарелки? Рђ это наш самый большой помошник РІ деле похудения. Р­СЂР° жутких,невыносимых диет прошла,РЅР° смену пришло правильное питание. Рђ чтобы РЅРµ гадать,что считать сбалансированным рационом,воспользуйтесь  моделью тарелки.

РћРЅР° разработана финскими диетологами,эффективность её доказана РІРѕ всём РјРёСЂРµ.Финляндия недаром признана страной в„–1 РїРѕ комфортности проживания Рё РїРѕ климатическим условиям РѕРЅР° схожа СЃ нашей страной. Так РІРѕС‚,Рѕ модели тарелки:РЅРµ нужно считать калории, думать Рѕ соотношении белков, жиров Рё углеводов. РћРЅР° легко применима РІ любых ситуациях Рё  отлично РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ Рє различным типам блюд. РљСЂРѕРјРµ того,РѕРЅР° помогает нам правильно рассчитать размер порции. Только СЃ РѕРіРѕРІРѕСЂРєРѕР№, что это обычная тарелка, Р° РЅРµ РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ блюдо!

�нструкция по сборке.

1.Овощи.Начинаем всегда СЃ РЅРёС…  Рё следим,чтобы РѕРЅРё заполнили РјРёРЅРёРјСѓРј половину тарелки.РќРё заменять,РЅРё исключать РёС… нельзя!Важное замечание:если СѓР¶ РІС‹ РЅРµ сможете РёС… съесть без заправки,то масла-РјРёРЅРёРјСѓРј!

2.Гарнир.Другую половину тарелки мысленно делим пополам Рё РЅР° РѕРґРЅСѓ четвертинку кладём гарнир: картофель(заметьте,РѕРЅ Рє овощам РЅРµ относится),СЂРёСЃ,макароны,гречку Рё С‚.Рґ.РњРЅРѕРіРѕ ли его поместится РЅР° четверти тарелки?Примерно 120-150 грамм (2 картофелины или 3/4 стакана макарон,каши,СЂРёСЃР°).Р�менно столько Рё должен весить «РїРѕС…удательный»РіР°СЂРЅРёСЂ.РЎ минимальным количеством масла,если СѓР¶ невмоготу-поливаем его нежирными,лёгкими соусами.Р� только РІ очень редких случаях заменяем его РЅР° кусочек ржаного или цельнозернового хлеба

3.»Р’торое«.РќР° вторую четверть тарелки кладём нежирные РјСЏСЃРѕ или рыбу,морепродукты,блюда РёР· СЏРёС†,РіСЂРёР±РѕРІ или бобовых.Весит РѕРЅРѕ 100-120 грамм-размер РјСЏСЃР° или рыбы СЃ колоду игральных карт.Весь видимый жир СЃ РЅРёС… срезаем.

РЕКОМЕНДАЦ�� Д�ЕТОЛОГА

Есть по модели тарелки худеющим следует 2 раза в день-в обед и вечером. �нтервал между приёмами пищи не должен превышать 4 часов. К основному блюду можно добавить стакан маложирного молока или кефира, кусочек ржаного или цельнозернового хлеба. � десерт-стакан ягод или фрукт.

Что касается лакомств- сладостей и копчёностей-то они допустимы. Конфета, зефир без глазури, кусочек колбаски (именно кусочек!), съеденный после основного блюда, скрасят нашу жизнь и на скорость похудения мало повлияют. Возможны вариации: допустим, в обед было мало овощей, и тогда есть смысл добавить их в ужин. А съев в первой половине дня овощной суп без мяса, вы правильно сделаете, если перекусите нежирным творогом.

РџРѕ рекомендациям журнала «РҐСѓРґРµРµРј правильно»

Примерное меню на 1200 калорий в день

День 1

Завтрак

Всего калорий: 441.

Второй завтрак

Обед

Всего калорий: 364.

Ужин

Всего калорий: 330.

Всего калорий Р·Р° *Автор - d*iet-*lady.ru РґРµРЅСЊ: 1216.

День 2

Завтрак

Всего калорий: 69.

Второй завтрак

Обед

Всего калорий: 535.

Ужин

Всего калорий: 428 (на одну порцию).

Всего калорий за день: 1217.

День 3

Завтрак

Всего калорий: 82.

Обед

Всего: 428 калорий.

Полдник

Ужин

Всего калорий: 697.

Всего калорий за день: 1207.

День 4

Завтрак

Всего калорий: 69.

Второй завтрак

Обед

Всего калорий: 400.

Ужин

Всего калорий: 498.

Всего калорий за день: 1171.

День 5

Завтрак

Всего калорий: 289.

Обед

Всего калорий: 349.

Полдник

Ужин

Всего калорий: 435.

На десерт можно съесть 2 квадратика темного шоколада (44 калории).

Всего калорий за день: 1203.

Преимущества диеты РЅР° 1200 калорий *Автор - *diet-lad*y.ru Гарантированная эффективность РїСЂРё точном соблюдении диеты. Возможность выбирать практически любые продукты, главное – РЅРµ выходить Р·Р° рамки 1200 калорий РІ день. Может быть адаптирована Рє специальным диетам РїРѕ медицинским показаниям. Быстрая потеря веса РІ течение нескольких недель может повысить мотивацию для дальнейшего похудения. Недостатки диеты РЅР° 1200 калорий *РђРІС‚*РѕСЂ - diet-lad*y.ru Необходимость подсчитывать калории Рё взвешивать продукты. Диета должна быть тщательно спланирована таким образом, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ. Возможна усталость Рё сонливость РЅР° фоне непривычно РЅРёР·РєРѕРіРѕ потребления калорий, однако через 2-3 недели организм адаптируется Рё эти симптомы бесследно исчезают. РќРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ для физически активных людей. Требует последовательности Рё методичности. *Рђ*втор - diet-lady.ru*

Диеты на 1200 калорий в день можно без риска для здоровья придерживаться в течение 5-6 месяцев. За месяц соблюдения диеты вы без вреда для здоровья сбросите 3-5 лишних килограммов.

Эту диету можно назвать народной, потому что она проста в приготовлении и не нанесет урон Вашему бюджету.

Разработал ее Владимир Маркин, врач. Это авторская система похудения. Благодаря данной экспресс–методике похудели тысячи человек.

Р�так, РІРѕС‚ РїСЂРёРјРµСЂРЅРѕРµ меню РЅР° неделю, РїРѕ которому можно похудеть:





Понедельник.

Завтрак: 250г кофе с молоком (не жирным) без сахара. Творог низкокалорийный 200г.
Обед: Суп щавелевый 250г, но в тарелке должны остаться картофель и мясо. Грудка куриная (отварная, запеченная) 100г. Салат из редиса с луком, 130г, заправленный маслом растительным, 1 кусочек хлеба (около 50г) и сок яблочный 250 г.
Полдник: свежее яблоко.
Ужин: молочные СЃРѕСЃРёСЃРєРё 100Рі, кефир – 1стакан, клубника (или РґСЂСѓРіРёРµ СЏРіРѕРґС‹) 200Рі.
�того: 1300 Ккал.

Вторник.

Завтрак: Чай без сахара (можно с молоком) 250г, жареный судак 100г.
Обед: Борщ (без мяса и картофеля) на мясном бульоне 250г. Мясо отварное из первого блюда (100г) с салатом из капусты с соль, луком и растительным маслом (150г). Пшеничный хлеб 50г (1 кусочек). Томатный сок 250г.
Полдник: молоко маложирное 1 стакан.
Ужин: Рыба жареная (можно того же судака) – 100Рі, кефир 1 стакан, яблоко 200 Рі.
�того: 1200 Ккал.

Среда.

Завтрак: Кофе без сахара, с молоком 250г, 2 вареных яйца.
Обед: Суп грибной без картофеля и мяса 250г. Свиные сардельки 100г. Салат из огурцов свежих с луком и маслом растительным 130г, 1 кусочек хлеба (50г), компот из сухофруктов без сахара 250г.
Полдник: кефир 250г.
Ужин: апельсин 1шт, кефир 250г, российский сыр 100г.
�того: 1300 Ккал.

Четверг.

Завтрак: чай без сахара 250г, ветчина (желательно нежирная) 100г.
Обед: Суп картофельный с овощами на мясном бульоне (мясо оставить в тарелке) 250г, отбивная говяжья жареная 100г, фасоль стручковая консервированная 130г, хлеб белый 50г, яблочный сок 250г.
Полдник: томатный сок 250г.
Ужин: низкокалорийный творог 200г, кефир 250г, виноград 200г.
�того: 1400 Ккал.

Пятница.

Завтрак: Чай без сахара (молоко разрешается) 250г, докторская колбаса 100г.
Обед: Уха 250г (без картофеля и рыбы), а рыбу (100г) из ухи лучше съесть с салатом из свежих помидор с луком, зелени(130г), заправить растительным маслом. Кусочек хлеба, как всегда 50г, и компот без сахара из сухофруктов 1 стакан.
Полдник: кофе без сахара СЃ молоком (250Рі) 
Ужин: Говяжья (куриная) печень 100г, кефир, как обычно 1 стакан, свежая груша (яблоко) 200г.
�того: 1400 Ккал.

Суббота.

Завтрак: Кофе без сахара с молоком 250г, свиная (говяжья) котлета 100г.
Обед: Борщ украинский без РјСЏСЃР° Рё картофеля 250Рі, говяжий гуляш 100Рі. Салат: огурцы Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ свежие, СЃ луком, заправка – растительное масло (130Рі), хлеб 1 кусочек, томатный СЃРѕРє 1 стакан.
Полдник: яблоко или груша 200г.
Ужин: молочные сосиски 100г, стакан кефира и виноград 200г.
�того: 1400Ккал.

Воскресенье:

Лучше сделать разгрузочным днем. Выбирайте любой – кефирный, яблочный, молочный. Р’ этот день можно выпивать около 1,5 литров кефира или съедать 1 РєРі фруктов (исключение: бананов Рё виноград). Если разгрузочный день покажется для Вас слишком сложным РЅР° первом этапе похудения, то выбирайте себе любой суточный рацион РёР· вышеописанного РїСЂРёРјРµСЂРЅРѕРіРѕ меню РЅР° неделю.

Если вы хотите похудеть воспользуйтесь низкокалорийным меню. Следите за своим питанием: меню на 1200 ккал поможет вам хорошо себя чувствовать, но не даст потолстеть.

Если лишние килограммы надоело прятать за плотной одеждой, решение есть, и оно очень простое: от лишних килограмм нужно избавиться. Первый помощник в этом без сомнения фитнес. А рядом с ним на одной ступеньке стоят низкокалорийные диеты. Опускать планку более, чем на 1100 -1200 килокалорий в день не стоит. А чтобы не появилась усталость, и захотелось дойти до финиша сбалансированные углеводы, белки и жиры в диете должны быть обязательно.
Очень часто снизить калорийность женщины пытаются за счет белков, пренебрегая ими, исключая их из своего меню. Но ведь белки являются строительным материалом для клеток, поэтому в меню на неделю, для тех, кто худеет, должны присутствовать обязательно. Все аминокислоты, которые наш организм не сможет синтезировать, содержатся в полном наборе в животных белках, поэтому они особенно важны. Растительные же считаются не совсем полноценные, потому что в них отсутствует парочка каких-нибудь незаменимых веществ.
РџРѕ решению всемирной организации здравоохранения яичный белок можно считать идеальным. Р� составляя меню РЅР° неделю для похудения, нужно обязательно РЅРµ забыть яйца. РќРѕ для низкокалорийной диеты РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ только белок, Р° желток придется удалить – ведь РІ нем находится весь жир. Молочные продукты – это второй чудесный источник для белков.
Но исключить полностью жиры из меню на 1200 ккал нельзя. �наче могут возникнуть проблемы с волосами, кожей и даже менструальным циклом. Но, в отличие от белков, в жирах предпочтение нужно отдавать растительным жирам, так как в их основы входят моно и полиненасыщенные жирные кислоты. А они полезны для сосудов и сердца. Поэтому низкокалорийное меню не должно обходиться без рыбы, орехов, масла и авокадо.
Р’ меню РЅР° неделю для похудения нужно обязательно включить Рё углеводы. РњСѓРєСѓ Рё сахар свести Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ, Р° для получения энергии оставить злаки, фрукты Рё овощи. Особенно хороши овощи. Клетчатка Рё витамины – это то, чем овощи полезны для желающих похудеть. РќР° калорийность РѕРЅРё РЅРµ влияют Рё поэтому салаты, зелень ( РІСЃРµ ее РІРёРґС‹), огурцы можно есть РІ любом количестве, РЅРѕ без майонеза Рё сметаны. Разрешается только соевый СЃРѕСѓСЃ или лимонный СЃРѕРє. РќРѕ лучше, вообще без запрвок.
А еще, чтобы меню для похудения на неделю принесло ощутимый результат, нужно больше пить жидкости, 1,5 -2 литра в день. Так вы сможете вывести из организма то, что останется после сжигания жиров. Лучше всего пить воду, а от калорийного фруктового сока придется отказаться.
Сидеть РЅР° этой диете больше РґРІСѓС… недель — РЅРµ стоит. Р� еще нужно обязательно принимать комплекс поливитаминов, чтобы восполнить РёС… нехватку, связанную СЃ ограничениями РІ еде.

Н�ЗКОКАЛОР�ЙНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
Чтобы составить свой собственный план питания, нужно много времени. Еще необходимо терпение и точные математические расчеты. Зачем себя утруждать, если уже есть готовый сбалансированный рецепт, в котором все учтено и подсчитано.
День 1
Завтрак
�з 100 г овсяных хлопьев сварить кашу и добавить в нее ст. ложку изюма, черный кофе или зеленый чай. Сахар не класть. 360 ккал.
Второй завтрак
Кефир 1% — 1 стакан, зерновые хлебцы – 2 штуки. 157ккал.
Обед
Отварить, запечь или стушить РєСѓСЂРёРЅСѓСЋ РіСЂСѓРґРєСѓ без кожи – 100 Рі, варенный СЂРёСЃ – 100Рі, РїРѕРјРёРґРѕСЂ – 1 штука, РІРѕРґР° минеральная. 246 ккал.
Полдник
Йогурт без каких-либо наполнителей, 1,5% жирности – 125 Рі, РєРёРІРё – 1штука. 133 ккал.
Ужин
Мясо краба с салатом из рукколы, вода минеральная. 196 ккал.
Количество калорий Р·Р° день – 1192.

День 2
Завтрак
Отварить 100 Рі гречки, добавить растительное масло – 1СЃС‚. ложку, черный кофе или зеленый чай. 356 ккал.
Второй завтрак
Яблоко -1 штука, творог тощий – 150 Рі, чай или минеральная РІРѕРґР°. 148 ккал.
Обед
Говяжий стейк с овощами, вода минеральная. 364 ккал.
Полдник
Морковный или тыквенный СЃРѕРє – 1 стакан, зерновой хлебец – 1 штука. 152 ккал.
Ужин.
Нежирная рыба (тушеная или приготовленная РЅР° гриле) – 200Рі, салат РёР· зелени, заправленный СЃРѕРєРѕРј лимона, РІРѕРґР° минеральная. 155 ккал.

День 3
Завтрак
Яйцо вареное – 1штука, хлебец зерновой – 2 штуки, кофе или чай. 368 ккал.
Второй завтрак.
Гранат, груша Рё несоленые орехи – 10 штук, минеральная РІРѕРґР° или чай. 162 ккал.
Обед
РњСЏРіРєРёР№ сыр – 60 Рі, салат РёР· РѕСЃСЊРјРёРЅРѕРіР°, РІРѕРґР° минеральная. 162 ккал.
Полдник.
Натуральный Р№РѕРіСѓСЂС‚ (жирность 1,5%) – 125 Рі, салат РёР· зелени приправленный лимоном. 148 ккал.
Ужин
�з молока (жирностью 0,55) и 2 белков, зеленого лука и помидор пожарить омлет, мивода минеральная. 169 ккал.
Дневной объем ккал – 1185.

День 4.
Завтрак
Грейпфрут – 1штука, каша овсяная (РїРѕ рецепту понедельника), кофе или зеленый чай. 345 ккал.
Второй завтрак
РўРІРѕСЂРѕРі тощий -200Рі, смешать его СЃ зеленью, редисом Рё петрушкой, чай – зеленый или черный. 172 ккал.
Обед
Телятина (отварная или тушеная РЅР° гриле) – 200 Рі, зеленый горошек – 200 Рі, салат: свежая зелень Рё лимонный СЃРѕРє, яблоко 1 штука, минеральная РІРѕРґР° или чай. 134 ккал.
Полдник
Шампиньоны (200 г) потушить вместе с помидорами и луком и заправить 1 ст ложкой сметаны (жирности -10%), одно яблоко, минеральная вода или чай. 134 ккал.
Ужин
Салат из овощей и сыра пармезана, вода минеральная. 182 ккал.
Дневной объем калорий – 1185

День 5
Завтрак
Курага – 60 Рі, зерновые хлебцы – 2 штуки, сыр (жирность 17%) -30 Рі, чай зеленый или кофе. 336 ккал.
Второй завтрак
Яйцо, СЃРѕРє овощной – 1 стакан. 114 ккал.
Обед
Минеральная вода и ризотто с грибами. 395 ккал.
Полдник
Яблоко, 150 г нежирного творога, чай зеленый или черный. 148 ккал.
Ужин
Тушеная рыба -200г, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 155 ккал.
Дневной объем ккал – 1148

День 6
Завтрак
Каша из 100 г гречки и 1 ст. ложки растительного масла, чай зеленый. 356 ккал.
Второй завтрак
Сыр мацарелла – 100 Рі, спелые РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ Рё базилик. 148 ккал.
Обед
Рыба нежирная (тушеная или гриль) – 150 Рі, РѕРґРЅР° вареная картофелина, салат РёР· зелени Рё лимона Рё минеральная РІРѕРґР°. 335 ккал.
Полдник
Апельсин, йогурт- 125 г, вода минеральная. 148 ккал.
Ужин
Креветки очищенный – 200 Рі, зелень Рё РІРѕРґР° минеральная. 168 ккал.
Дневной объем ккал – 1155.

День 7
Завтрак
Тощий творог – 200 Рі, СЏРіРѕРґС‹ (свежие или замороженные) 100Рі, кофе или чай. 254 ккал.
Второй завтрак
Простокваша (2,5 %) – 1 стакан, зерновые хлебцы -2. 129 ккал.
Обед
Фасоль по-кенийски, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 454 ккал.
Полдник
Яйцо вареное, помидор, яблоко, чай. 141 ккал.
Ужин
Телятина – 150 Рі, 100 граммов салата РёР· свежей капусты, РІРѕРґР°. 163 ккал.
Дневной объем ккал – 1141

Диета закончилась
Помните: сброшенные килограммы вернутся обратно, если, окончив диету, вы снова станете все подряд есть. Выходите из диеты постепенно: включая новые продукты и увеличивая объем порций. Не надейтесь, что в пятый, десятый раз диета вас поможет. Хитрый организм, привыкнув к ней будет просто запасать жиры, найдя их даже в таком небольшом количестве калорий.

САЛАТ �З РУККОЛЫ С МЯСОМ КРАБА

Средние РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ – 2
Стебли свежего сельдерея -1
Пол красной луковицы
Крабы РІ собственном СЃРѕРєСѓ – 110Рі
Винный СѓРєСЃСѓСЃ – 1С‡ ложка
Оливковое масло – 1СЃС‚. ложка
Лимонный СЃРѕРє – 1С‡. ложка
Руккола – 1 пучок
Перец и соль по вкусу
Р�Р· РѕРґРЅРѕРіРѕ РїРѕРјРёРґРѕСЂР°, очищенного РѕС‚ кожицы, удалить семечки, сердцевину Рё мелко его нарезать. Нашинковать лук, сельдерей Рё крабовое РјСЏСЃРѕ, добавив СѓРєСЃСѓСЃ. Масло Рё СЃРѕРє – перемешать. Второй РїРѕРјРёРґРѕСЂ разрезать РЅР° 4 части, положить его РЅР° тарелку, Р° сверху РЅР° него выложить салат. Немного посолить Рё поперчить.

СТЕЙК �З ГОВЯД�НЫ С ОВОЩАМ�

Баклажан 1
Перец болгарский 1
Стейк говяжий 1
Оливковое масло 1ст. ложка
Чесночное масло 1 ч. ложка
Черный молотый перец – РїРѕР» чайной ложки
Базилик
РЎРѕСѓСЃ «РџРёРєР°РЅС‚ный» — 5 СЃС‚. ложек (оливки, чеснок, томатный СЃРѕРє, каперсы, чили, соль)
Баклажан с кожицей порезать кружочками. Разрезать болгарский перец вдоль, удалить семена. Говяжьи стейкиобмазать маслом. Овощи и мясо обжарить в гриле. На тарелку положить баклажаны, перец, а потом говядину. Полить маслом чесночным, соусом, поперчить..

САЛАТ �З ОСЬМ�НОГА

РћСЃСЊРјРёРЅРѕРі 150Рі
Картофель 2 штуки
Помидоры-черри 3 штуки
Зелень
Оливки 5 штук
Оливковое масло 2ст ложки
Салат фризе – 3 листика
Лимон 2 ломтика
Соль
Отварить РѕСЃСЊРјРёРЅРѕРіР°, очистить Рё порезать кружочками. Почистить Рё отварить картофель, нарезать мелко. Перемешать СЃ РѕСЃСЊРјРёРЅРѕРіРѕРј, половинками черри, добавить оливки, зелень, посолить Рё заправить маслом. Салат выложить РЅР° середину тарелки, Р° лимон Рё фризе — РїРѕ краям.
Если нет РѕСЃСЊРјРёРЅРѕРіР°, используйте кальмара, Р° вместо фризе – любую листовую зелень.

ОВОЩНОЙ САЛАТ С СЫРОМ ПАРМЕЗАН

Пармезан 35г
Огурец – половина
Редис свежий – 3
РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹-черри – 3
Салат
Спаржа – 1 стебель
Болгарский перец – 1/3 часть
Масло оливковое 1 ст. ложка
Уксус бальзамический -1 ст. ложка
Перец и соль
Почищенные овощи порезать и перемешать. Добавить уксус, масло, перец и соль. Выложить горкой на тарелку и посыпать сыром.

Р�ЗОТТО С ГР�БАМ�

Р РёСЃ – 120Рі
Оливковое масло- 1ст. ложка
Грибы белые или шампиньоны – 90 Рі
Томатный СЃРѕСѓСЃ – 2 СЃС‚. ложки
РњСЏСЃРЅРѕР№ бульон – 100Рі
Сыр пармезан – 35Рі
Зелень
Сварить бульон. Рис отварить до полуготовности. Обжарить в оливковом масле рис и грибы до золотистого цвета, добавить к ним бульон и соус. Доварить рис. Посыпать сыром, положить сверху зелень.

ФАСОЛЬ ПО-КЕН�ЙСК�

Фасоль стручковая – 150 Рі
Лук шалот – 1
Оливковое масло – 1 СЃС‚. ложка
Перец и соль
Фасоль, обрезав у нее кончики, опустить в подсоленную воду и отварить. Потом вместе с луком обжарьте ее на масле и посыпьте перцем.

Отличная статья, спасибо.

Вина уже с сентября не пила, не поверишь. В сентябре была в коммандировке, там немного сухого вина вечером выпивала. А оказывается очень даже можно.

� курицу сзажаренной кожицей, нямка конечно. Не буду вкусняшку больше никому отдавать.

Но это уже после моей 2-х недельной диеты, которая начнется завтра

Раушан, смотри что нашла у девочек, сразу прямо стало радостно на душе, а то ем по праздникам яйца и мучаюсь от чувства вины перед своим липидным обменом! а за куриную хрустящую шкурку вообще молчу...

РњСѓР¶ всегда РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что 50РіСЂ алкоголя РІ день лучший помощник РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ холестерином!!! 

РњРЅРѕРіРёРµ мифы касательно питания циркулируют РІ сети РїРѕ многочисленным e-mail рассылкам Рё всплывают РІ бестолковых выпусках вечерних новостей. РћРЅРё способствуют продаже  скороспелых РєРЅРёРі РїРѕ похудению. РњРЅРѕРіРёРµ РёР· РЅРёС… успели настолько укорениться РІ нашем сознании, что кажутся непреложными истинами. Возьмем, например, сильно прожаренные продукты. РћРЅРё поголовно считаются вредными для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Рђ РІРѕС‚ Рё нет. Если РјС‹ зададимся целью исследовать, РјРѕРіСѓС‚ ли жареные продукты быть Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ пищей, то обнаруживается, что РїСЂРё соблюдении некоторых правил, РёС… РІРѕРІСЃРµ РЅРµ обязательно навсегда исключать РёР· собственного Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ рациона.  Р­С‚РѕС‚ пример воодушевил нас критически взглянуть Рё РЅР° РґСЂСѓРіРёРµ прочно въевшиеся концепции Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания. РњС‹ поговорили СЃ ведущими исследователями РІ области питания Рё провели небольшое собственное расследование, разоблачающее 10 мифов. Поэтому РІС‹ сможете без чувства РІРёРЅС‹ насладиться некоторыми РёР· тех продуктов, которые Р’С‹ ранее считали для себя запретными.

РњРёС„ 1  Р”обавлять сахар – это всегда плохо

Правда: РЎР°С…ар незаменим РЅР° РєСѓС…РЅРµ. Вспомните, насколько РѕРЅ важен для выпечки. Как сахарная РїСѓРґСЂР° для присыпки, Рё как гарантия хрустящего печенья, РѕРЅ незаменим для воздушного безе или для РјСЏРіРєРѕРіРѕ мороженого.

Помните Рѕ том, что РјРЅРѕРіРёРµ подсластители, такие как «РЅР°С‚уральный» мед РЅР° самом деле являются РІСЃРµ тем же рафинированным сахаром Рё РІСЃРµ РѕРЅРё РІ организме расщепляются тем же путем, что Рё сахар, давая 4 калории РЅР° грамм. Сахар подправляет РІРєСѓСЃ РјРЅРѕРіРёС… диетических продуктов, которые  РјРѕРіСѓС‚ быть недостаточно РІРєСѓСЃРЅС‹ сами РїРѕ себе. Естественно РЅРµ стоит перегружаться.  Большинство экспертов РїРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ сходятся РЅР° том, что РЅР° долю сахара РЅРµ должно приходиться более 10 процентов дневного поступления калорий – около РґРІСѓС…СЃРѕС‚ РїСЂРё 2000 калорийной диете.

Хорошие новости: РќРµРјРЅРѕР¶РµС‡РєРѕ сахара пойдет Вам РЅР° пользу

Небольшая добавка сахара подправит слишком  кислый томатный СЃРѕСѓСЃ, то же самое относительно ложки меда СЃ терпким грейпфрутом или добавленной РІ Р№РѕРіСѓСЂС‚. «РґРѕР±Р°РІР»СЏР№С‚Рµ немножко сахара для того, чтобы увеличить потребление диетических продуктов Р·Р° счет улучшения  РёС… РІРєСѓСЃР°» РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Джэки Ньюджент (Jackie Newgent), автор РљРЅРёРіРё рецептов РёР· натуральных продуктов для диабетиков.

Р’ этом освежающем, изысканном щербете, сахар смягчает терпкость грейпфрутового СЃРѕРєР°. Всего РґРІР° ингридиента – что может быть проще для приготовления? Зато РѕРґРЅР° порция (145 калорий) обеспечивает РґРІРµ трети дневной потребности организма РІ витамине РЎ.

 РњРёС„ 2  РЈРїРѕС‚ребление СЏРёС† повышает уровень холестерина

Правда: РўРѕС‚ холестерин, который обнаружен РІ яйцах имеет очень мало общего СЃ тем холестерином, которого так РјРЅРѕРіРѕ РІ нашем теле.

Недоразумение заключается РІ семантике: РѕРґРЅРѕ Рё то же слово «С…олестерин» используется для обозначения РґРІСѓС… совершенно разных веществ. Диетический холестерин – жироподобные молекулы, содержащиеся РІ животной пище (например, яйцах) практически РЅРµ влияют РЅР° общее количество холестерина, которое циркулирует РІ человеческой кровеносной системе. Тело вырабатывает СЃРІРѕР№ собственный холестерин Рё РЅРµ нуждается РІ его поступлении РёР· пищи. Выработку холестерина РІ организме запускают некоторые насыщенные жиры. Яйца содержат относительно малое количество насыщенных жиров. РћРґРЅРѕ РєСЂСѓРїРЅРѕРµ яйцо содержит 1,5 грамма насыщенного жира, малую долю РѕС‚ того количества, которое содержится РІ столовой ложке масла, которое используется большинством поваров для того, чтобы приготовить это яйцо. Поэтому исключать яйца РёР· своей диеты РЅРµ будет такой СѓР¶ хорошей идеей, РѕРЅРё являются источником 13 витаминов Рё минералов.

Хорошие новости: РЇР№С†Р° всех РІРёРґРѕРІ хороши.

РўРѕС‚ холестерин, который содержится РІ яйцах никак РЅРµ влияет РЅР° уровень холестерина РІ РєСЂРѕРІРё, так что СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ наслаждайтесь РЅР° завтрак, обед или ужин, Рё РЅРµ испытывайте РїСЂРё этом никакой РІРёРЅС‹! «Р�сследования, проведенные РЅР° здоровых людях, РЅРµ выявили никакой СЃРІСЏР·Рё между потреблением СЏРёС† СЃ липидами РІ РєСЂРѕРІРё или СЃ СЂРёСЃРєРѕРј возникновения сердечных заболеваний» - РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Дон Лайман (Don Layman) почетный профессор РІ отделении Науки Рѕ Питании Рё Диетологии РІ Университете Р�ллинойса РІ Урбана-Чампэйн. Так что можете готовить мексиканский омлет РЅР° обед, перекус или плотный завтрак, оставьте РІСЃРµ семена РІ жгучем Джалопено, если хотите чтобы как следует «РІСЃС‚авило», добавьте перечный СЃРѕСѓСЃ Рё РІСЃРµ СЃРІРѕРё любимые специи, чтобы получилась настоящая еда для четверых.

РњРёС„ 3  Р’СЃРµ насыщенные жиры повышают уровень холестерина РІ РєСЂРѕРІРё

Правда: РџРѕСЃР»РµРґРЅРёРµ исследования показывают, что некоторые насыщенные жиры РЅРµ повышают.

РќРµ успели РјС‹ привыкнуть Рє мысли Рѕ том, что существуют хорошие РјРѕРЅРѕ – Рё поли – насыщенные жиры, появились исследования, которые опровергают непоколебимый принцип, считавшийся неприкосновенным РјРЅРѕРіРёРјРё профессиональными диетологами: РІСЃРµ насыщенные жиры являются плохими.

На самом деле, исследователи давно знали о том, что существует множество разновидностей насыщенных жиров, и они по-разному перерабатываются организмом. Стеариновая кислота, разновидность насыщенного жира, которая в природе встречается в кокосах, молочных продуктах, мясе и домашней птице, а также в пальмовом и кокосовом масле не повышает уровень вредного холестерина, но подстегивает уровень хорошего холестерина.

Хорошие новости: РќР°СЃС‹С‰РµРЅРЅС‹Рµ жиры оказались лучше, чем РјС‹ Рѕ РЅРёС… думали.

Употребление таких продуктов как РєРѕРєРѕСЃ Рё шоколад, которые содержат стеариновую кислоту, повышающую уровень «С…орошего» холестерина, Рё могли Р±С‹ быть названы «С…орошими» насыщенными жирами является более здоровым питанием, чем РјС‹ считали раньше. Это РІРѕРІСЃРµ РЅРµ является лицензией есть  РїРѕРґСЂСЏРґ РІСЃРµ продукты, содержащие стеариновую кислоту, поскольку РІСЃРµ жирные продукты заодно являются Рё высококалорийными.

Поскольку и кокос, и шоколад намного менее вредны, чем раньше считалось, и поскольку вместе они дают такой восхитительный вкус, мы испекли стопку теплого шоколадного лакомства в ознаменование этого события. Это очень полезное сочетание диетических продуктов, так что можете себя время от времени побаловать.

РњРёС„ 4  РљСЂР°СЃРЅРѕРµ РІРёРЅРѕ является единственным алкогольным напитком полезным для сердца

Правда: РџРёРІРѕ, РІРёРЅРѕ, РІСЃРµ ликеры обладают одинаковой пользой для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ.

Так называемый «Р¤СЂР°РЅС†СѓР·СЃРєРёР№ парадокс» РїРѕРґРЅСЏР» красное РІРёРЅРѕ РґРѕ статуса полезных для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ продуктов, РєРѕРіРґР° исследователи считали что антиоксиданты, содержащиеся РІ этом напитке защищают французов РѕС‚ сердечных заболеваний.

Более РїРѕР·РґРЅРёРµ исследования, однако, показали, что антиоксиданты РЅРµ дают ответа РЅР° РІСЃРµ РІРѕРїСЂРѕСЃС‹. Алкоголь, сам РїРѕ себе этиловый СЃРїРёСЂС‚ повышает уровень хорошего холестерина, что помогает защите  артерий РѕС‚ образования РІ РЅРёС… атеросклеротических бляшек Рё снижает свертываемость РєСЂРѕРІРё, которые РІРЅРѕСЃСЏС‚ СЃРІРѕР№ вклад РІ уровень инфарктов Рё инсультов, считает Р­СЂРёРє Р РёРјРј (Eric Rimm) доцент кафедры диетологии РІ Школе Р—РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ РІ гарвардском Университете. Любой напиток, который содержит алкоголь, РїСЂРё умеренном употреблении (РїРѕРґ этим понимается РѕРґРЅР° – РґРІРµ порции РІ день) помогает снизить СЂРёСЃРє возникновения сердечных заболеваний.

РњРёС„ 5  Р”обавление соли повышает уровень натрия РІ пище

Правда: РЎРѕР»СЊ, добавленная РІ процессе варки делает овощи более полезными.

Надоевшие уже всем рекомендации перестать везде сыпать соль,  РЅРµ являются такими СѓР¶ необоснованными  Натрий представляет потенциальную проблему даже для РЅРµ гипертоников. РќРѕ интересно проследить Р·Р° тем как грамотно следует использовать соль.

«Р•СЃР»Рё подсолить РІРѕРґСѓ, РІ которой варятся овощи, то это уменьшит выщелачивание полезных веществ РёР· овощей РІ РІРѕРґСѓ» - РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Гарольд МакГи (Harold McGee) автор РєРЅРёРіРё «Рћ еде Рё ее приготовлении». Это значит, что ваши брокколи, зеленые Р±РѕР±С‹ или аспарагус сохранят больше полезных веществ, «СЌС‚Рѕ также ускоряет время приготовления, так что РІС‹ уменьшите потерю ценных питательных веществ РѕС‚ переварки». МакГи рекомендует использовать РѕРґРЅСѓ чайную ложку соли РЅР° стакан РІРѕРґС‹.

РњРёС„ 6  Жареные продукты всегда слишком жирны

Правда: Р—доровая хорошо прожаренная пища это РІРѕРІСЃРµ РЅРµ РѕРєСЃСЋРјРѕСЂРѕРЅ.

Вот как работает жарка: когда продукты оказываются в горячем масле, влага, содержащаяся внутри, закипает, и устремляется к поверхности, через которую она попадает в масло. В это время влага создает барьер, препятствующий попаданию масла в продукт. В то же время, то небольшое количество масла, которое попадает в продукты, способствует образованию вкусной хрустящей корочки.

Для того, чтобы продукты РЅРµ поглощали РјРЅРѕРіРѕ масла соблюдайте рекомендации РїРѕ жарке, приведенные РІ рецепте. Для большинства продуктов оптимальной является температура 190 градусов. Слишком низкая температура масла увеличит поглощение жира. Если РјС‹ кладем продукты РІ кляре РІ масло, имеющее температуру ниже оптимальной, то РІ результате получаем жирное Рё несъедобное блюдо – РѕРЅРё поглощают более РѕРґРЅРѕР№ чашки масла, вместо положенных 1/3 чашки. Так что Р·РѕСЂРєРѕ следите Р·Р° температурой масла, используя специальный термометр, Рё слегка подсушите приготовленные продукты РЅР° бумажном полотенце.

Хорошие новости: РјРѕР¶РЅРѕ есть жареную рыбу.

�мейте в виду, что мы вам не выдаем пропуск на вечеринку в фаст-фуд на жареную рыбу с картошкой фри. Порция такой еды уже содержит дневную норму калорий и натрия благодаря большому размеру порций, большому количеству хл:) и соусов.

РќРѕ время РѕС‚ времени, можно включить РІ СЃРІРѕСЋ Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ диету продукты, пожаренные РґРѕРјР°. Р�спользуйте РёС… РІ умеренных количествах Рё РІ сочетании СЃ гарниром РёР· салата. Выбирайте хорошее масло СЃ РЅРёР·РєРёРј содержанием насыщенных жиров – арахисовое, соевое, масло канола (РёР· РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ сорта рапса), выполняйте наши рекомендации РїРѕ правильной жарке, чтобы удержать СѓСЂРѕРІРЅРё жира Рё калорийности РЅР° минимально возможных отметках. Р’ руках заботливого домашнего повара деликатно пожаренное рыбное филе может стать оправданным Рё вкусным обедом.

РњРёС„ 7  Р§РµРј больше клетчатки РІС‹ едите, тем лучше

Правда: РќРµ РІСЃСЏ клетчатка одинаково полезна, РІСЃРµ зависит РѕС‚ источника.

Йогурт изначально РЅРµ содержит клетчатки. Тем РЅРµ менее, некоторые поставщики похваляются йогуртами СЃ содержанием добавок клетчатки, наряду СЃ зерновым хлебом Рё энергетическими батончиками. Р’ чем же дело? Клетчатка – это нынешнее приходящее увлечение, модный ингредиент, Рё производители выделяют отдельные РІРёРґС‹ клетчатки Рё добавляют РёС… РІ готовые продукты для получения конкурентного преимущества. РќРѕ наука РїРѕРєР° что РЅРµ сказала своего последнего слова. Вместе СЃ тем, что РјС‹ сейчас узнаем РјРЅРѕРіРѕ РЅРѕРІРѕРіРѕ Рѕ различных разновидностях жиров, точно также исследования РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ Рѕ том, что существуют различные разновидности клетчатки. РћРЅРё имеют различное функциональное назначение: пшеничные отруби помогают перемещению пищи, овсяные отруби снижают уровень холестерина, инулин (резервный полисахарид) поддерживает полезные бактерии РІ кишечнике. Некоторые эксперты скептически относятся Рє тому, что так называемые искусственные продукты РјРѕРіСѓС‚ обладать такими же полезными свойствами, как натуральные продукты СЃ высоким содержанием клетчатки – цельное зерно, фрукты, овощи, бобовые.

Хорошие новости: Р¦РµР»СЊРЅС‹Рµ продукты СЃ большим содержанием клетчатки хорошо утоляют голод.

Поскольку  только половина РёР· нас употребляет необходимое для Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ жизни количество клетчатки, то стоит упомянуть Рѕ том, что употребление предварительно обработанных продуктов СЃ высоким содержанием клетчатки РЅРµ решает этой проблемы. РќР° самом деле, РјРЅРѕРіРёРµ фабричные продукты бедны витаминами, микроэлементами Рё фитонутриентами. Употребление натуральных продуктов, богатых клетчаткой является лучшим СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј получать РІСЃРµ необходимые питательные компоненты.

В этом рецепте цельные пшеничные зерна требуют продолжительного жевания, они богаты необходимой клетчаткой. Заправьте пшеничные зерна самодельной домашней приправой из уксуса, оливкового масла и зелени и дайте им двадцать минут постоять, чтобы приправа успела впитаться и передать зернам свой аромат. � еще одна хорошая новость: этот салат, богатый клетчаткой и протеинами, укротит приступы голода, чего не может сделать ни одно покупное блюдо.

РњРёС„ 8  РќСѓР¶РЅРѕ всегда перед едой убирать кожу СЃ птицы

Правда: Р’С‹ вполне можете насладиться РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРѕР№ СЃ кожей РЅР° ней, РЅРµ выходя Р·Р° рамки своей РЅРѕСЂРјС‹ насыщенных жиров.

Половина удовольствия РѕС‚ жареного цыпленка заключается РІ восхитительно хрустящей, СЂСѓРјСЏРЅРѕР№ корочке, которая так Рё тает Сѓ Вас РІРѕ рту. Р� РІ то же время куриная РіСЂСѓРґРєР° без кожи Рё косточек - РѕРґРёРЅ РёР· самых скучных источников протеина РЅР° Земле – стала стандартом Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ РєСѓС…РЅРё. Рљ счастью, старая рекомендация содрать перед едой кожу СЃ домашней птицы, РЅРµ выдерживает рассмотрения РїРѕРґ РјРёРєСЂРѕСЃРєРѕРїРѕРј диетологов. 12 унциевая порция (340 грамм) РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё СЃ кожей Рё хрящиком содержит всего 2,5 грамма насыщенных жиров, Рё всего РЅР° 50 калорий больше, чем такая же порция, РЅРѕ без кожи.

Хорошие новости: Р’ремя РѕС‚ времени Р’С‹ можете попировать цыпленком СЃ кожей

Куриная РіСЂСѓРґРєР° РІСЃРµ равно остается постной пищей – СЃ кожей или без. Более того, 55 % процентов жира, содержащегося РІ РєСѓСЂРёРЅРѕР№ коже является мононасыщенным жиром – типом жира, который дружественен для сердца, Рё которого Вам нужно употреблять РїРѕ-больше! – РіРѕРІРѕСЂРёС‚ РђРјРё Мирдал Миллер (Amy Myrdal Miller) директор Стратегических инициатив РІ Американском кулинарном институте (The Culinary Institute of America) РІ Грейстоуне.

Миф 9. Натурально выращенные продукты более полезны, чем обычные

Если Вы покупаете натурально выращенные продукты, поскольку верите, что экологичное земледелие поддерживает здоровье почвы, дает работу мелким фермерам, или способствует благополучию домашнего скота, то все в порядке. Они могут казаться Вам более вкусными. Но считать, что эти продукты являются более полезными, является заблуждением. �сследования, проведенные в Лондонской школе гигиены и тропической медицины, дают наиболее всесторонний обзор натуральных продуктов на сегодняшний день. �х заключение: нет существенной разницы между обычными и экологично выращенными продуктами. Хорошая редиска все равно остается редиской, как ее не назови. Конечно, не следует забывать о возможных следах пестицидов и тщательно мыть обычные продукты.

РњРёС„ 10.  РџСЂРё жарке оливковое масло теряет СЃРІРѕСЋ ценность

Правда: Р”аже деликатное масло первого отжима хорошо выдерживает нагревание без потери питательной ценности.

Этот предрассудок так Рё циркулирует СЃ тех времен, РєРѕРіРґР° оливковое масло было признано «С…орошим» жиром: стоит только его нагреть Рё РІСЃРµ его ценные свойства испарятся! Это РЅРµ правда. Р’Рѕ-первых, полезные для сердца мононенасыщенные жиры РЅРµ портятся безнадежно РїСЂРё нагревании. РћРЅРё без потерь переносят жарку. Последние исследования РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ Рѕ том, что Рё РґСЂСѓРіРёРµ растительные компоненты масла, которые придают оливковому маслу неповторимый аромат Рё полезные питательные свойства, переносят стандартную процедуру нагревания. РћРЅРё удивительно стабильны, РґРѕ тех РїРѕСЂ,  РїРѕРєР° масло РЅРµ перегрето РґРѕ образования дыма, для масла первого отжима эта точка достаточно высока - 207 градусов Цельсия.

Хорошие новости: РћР»РёРІРєРѕРІРѕРµ масло может переносить нагревание.

До тех пор пока масло не нагрето до точки образования дыма, его вкус и диетические свойства остаются в целости и сохранности. Намного боле важно то, как Вы храните масло. Жиры и фитонутриенты остаются стабильными до двух лет, если запечатанные бутылки хранятся при комнатной температуре и на них не попадает прямой солнечный свет. Тепло, свет и воздух резко нарушают его стабильность. Храните масло в шкафу и используйте его в течение шести месяцев.

на какую диету дочь садится? Сегодня один день на гречке ничего проходит, терпимо

Приветик! 

Раушан, РЅРµ переживай сильно РёР· -Р·Р° веса, главное что объемы уменьшаются. Непонятно только почему Сѓ тебя такие привесы? скорее всего скрытые отеки, надо искать причину. Возможно это РёР·-Р·Р° возрастных гормональных изменений. РЈ меня РІ 42РіРѕРґР° вес начал набираться быстро, РґРѕ этого СЏ весила меньше 60РєРі. Р’ 43РіРѕРґР° РјРЅРµ сделали операцию удалили яичник, гормональный фон вообще нарушился Рё вес дошел РґРѕ 70РєРі. Врачи говорили что СЏ уже РЅРµ похудею РёР·-Р·Р° таких изменений, Р° СЏ попробовала сперва посидеть недельку РЅР° диете Рё скинула 3РєРі сразу, Р° потом попала РЅР° ДиОн Рё уже дохудела РґРѕ теперешнего веса. Думаю что РІ моем организме просто СЃ течением времени " устаканились" РІСЃРµ РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ , анализы правда РЅРµ сдавала, РЅРѕ самочувствие стало гораздо лучше, Р° то думала что уже климакс так рано начался так меня колбасило .

Дочь моя тоже начинала худеть с ДиОном, скинула 6кг и забросила это дело. Теперь вот перед свадьбой решила опять немного скинуть, а то жених не поднимет!, завтра садится на диету на недельку, потом будет питаться с учетом КБЖУ. К началу лета ей тоже надо скинуть 5кг!!!

Привет,

Приятно сегодня (да и вообще) у тебя Лена. Сплошной позитив. Я рада за тебя.

Отлично, что РІСЃРµ хорошо складывается.

Сегодня с утра как увидела 72кг, пришла в полный аут.А к тебе вот зашла и отошла.

Сегодня гречка на целый день у меня.

Раушаночка, спасибо тебе Рё мужу твоему Р·Р° добрый совет ,  РїСЂРѕСЃС‚Рѕ СЏ действительно РЅРµ рассчитала СЃРІРѕРё силы, ведь сколько лет просидела сиднем РЅР° диване, побольше чем Р�лья Муромец пожалуй. Рђ тут решила сразу такую нагрузку дать неподготовленному организму. РќСѓ, слава Богу вовремя спохватилась, уже РІСЂРѕРґРµ РІСЃРµ наладилось, дискомфорт РІ коленях прошел. РќРѕ прыгать теперь опасаюсь , решила РїРѕРєР° РѕР±РѕР№РґСѓСЃСЊ прогулками СЃ Лесли. РњРЅРµ комфортно, занимаюсь РїРѕ 4 мили СЃ гатнелями РїРѕ 1РєРі, СЂСѓРєРё тоже немного подкачиваются , РґР° Рё живот РІСЂРѕРґРµ тоже подтягивается, Р° вечером перед теликом прохожу еще РїРѕ 3 мили. РќР° этом РїРѕРєР° фитнес РјРѕР№ заканчивается. Рђ то СЃРєРѕСЂРѕ свадьба Сѓ дочери, Р° теща будет хромать  , РЅРµ РїРѕСЂСЏРґРѕРє!

Хочу отплясывать СЃ молодыми наравне 

РЎ невесткой больше РЅРµ СЃСЃРѕСЂСЋСЃСЊ, РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РјРЅРµ стыдно что так несдержано повела себя. РџРѕ-моему, РѕРЅР° РЅР° меня уже РЅРµ сердится, РЅРѕ  РѕРЅР° девочка очень воспитанная Рё  РїРѕСЌС‚РѕРјСѓ даже если что-то Рё осталось Сѓ нее РЅР° душе неприятного, РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ покажет. Р’ наше время такие невестки редко встречаются, считаю что РјРЅРµ РєСЂСѓРїРЅРѕ повезло. Сейчас РѕРЅР° уже РІ декрете  , появилось СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время  РЅР°РєРѕРЅРµС†-то, РІРѕС‚ РѕРЅР° Рё хозяйничает РІРѕРІСЃСЋ РїРѕ РґРѕРјСѓ, уже сынулю РјРѕР№ опять растолстел РѕС‚ ее вкусностей. 

Привет,

Лена, сегодня утром мужу сказала, что у тебя проблемы с коленями, вспомнила, потому что он заправлялся таблетками Терафлекс. Говорит советовал одному нашему другу по волейболу, у него тоже такие же боли в коленях появились. Пропил всего неделю, уже чувствует себя намного лучше. � подруге тоже, говорит, посоветуй Терафлекс, а на будущее пусть с коленями будет осторожней. Операции на них бывают очень сложными. Думаю до этого не дойдет уже, ты вовремя спохватилась.

Купила кроссовки?

Лена, ты и тещей будешь классной и свекровь замечательная. Ты очень внимательная и добрая, как можно тебя не любить.

Были вначале разногласия со снохой, но ты их мирно все решила, и все прошло как дым. Ты умница.

А что вот со мной будет, ого-го-го. Держись и сноха и зять, наверное.

и почему тещи имеют такой тонкий художественный вкус ???

а таким должен быть зять

Р’РѕС‚ примеряю РЅР° себя шкурку будущей тещи 

Насколько хорошо быть чистюлей и маниакально надраивать свое жилище?

Ученые нашли взаимосвязь между пристрастием Рє чистоте, работе РёРјРјСѓРЅРЅРѕР№ системы Рё склонности Рє депрессии. РџСЂРё частых уборках РјС‹ уничтожаем РЅРµ только болезнетворные бактерии Рё РІРёСЂСѓСЃС‹, РЅРѕ Рё полезные, требующиеся для нормального функционирования организма. Американские ученые РёР· Атланты доказали, что недостаток полезных бактерий отрицательно сказывается РЅР° работе головного РјРѕР·РіР°, что РІ СЃРІРѕСЋ очередь ведет Рє недостатку выработки РіРѕСЂРјРѕРЅР° серотонина — РіРѕРјРѕРЅ счастья. Рђ недостаток серотонина — это РїСЂСЏРјРѕР№ путь Рє депрессии. Р’РёРґРёРјРѕ, поэтому РІ развитых странах, РіРґРµ присутствует культ чистоты частота возникновения депрессий горадно выше, чем, РІ странах третьего РјРёСЂР°.

Так вот значит от чего у меня депрессия случается?

Насчет талии это точно!

Лена на долго не уходи от занятий, у меня был перерыв в 10 дней и талия сразу в ширь пошла оказывается. В пятницу замерила было 84, а была же до этого 79.

Так что я поняла занятия это уже на постоянно. � в коммандировках мне тоже двигаться нужно. Буду брать с собой скакалку, да бегать по утрам тоже буду. Другого там рядом нет.

Замеры делай, держи все в узде.

Я вот бдительность оказывается на время КД и коммандировки потеряла. А казалось, что все нормально. Чувствовала себя подтянутой, энергичной, а не тут то было!

Ты про закваску Эвита-Роз?

Она мне здорово помогла. В животе вечное урчание стояло в любое время суток, теперь с этим все нормально. Если ее выпивать натощак утром 300 и более грамм сразу через 1ч очищение происходило(туалет)

Уже месяца 2 как не стала пить. Пока нет необходимости. Закваску делаешь на 1 литр, а потом ее сквашиваешь частично добавляя в новую порцию молока и получается 32л кефира(йогурта) иногда я не успевала выпивать это количество и закваска пропадала.

Раушан, привет!

Я еще никогда не делала такое очищение , думаю попробовать. Муку надо смолоть самой из семян льна что продаются в аптеке. Ты продолжаешь пить кефир с лактобактериями? я пью уже с осени, купила йогутрницу и каждое утро перед завтраком выпиваю, но никаких улучшений со стороны ЖКТ пока не наблюдаю.

С Джилл пока не занимаюсь, колени уже прошли, но что-то сердце барахлит, ничего не поделаешь - весна!

РќР° выходные расслабилась, испекла Мокрый Наполеон Рё уже 2 РґРЅСЏ уплетаю... Так захотелось, что РЅРµ смогла удержаться РѕС‚ искушения. Р­С…, прощай талия... 

Привет, Лена!

Я тоже хочу очиститься, сейчас весна самый сезон вывести всех паразитов из организма, заодно и шлаки

А муку из семян ты сама перемалываешь на кофемолке? �ли она уже готовая продается?

Жанна,  СЏ очень часто позволяю себе любимой так расслабляться... Раньше РІСЃРµ торопилась переделать РїРѕ РґРѕРјСѓ, Р° теперь думаю РєСѓРґР° РјРЅРµ спешить? РІСЃРµ равно  РЅРёРєСѓРґР° РѕРЅРё РѕС‚ меня РЅРµ денутся.. 

Теперь больше времени уделяю прогулкам Рё фитнесу... РІРѕС‚ решила попробовать  РѕС‡РёС‰РµРЅРёРµ семенами льна .

3. Мука из семян льна.
Применение внутрь по 1-3 десертных ложек муки из семян льна позволяет в течение трех недель полностью очистить толстый и тонкий кишечник от многолетней слизи и каловых камней, паразитов. При этом полностью сохраняется микрофлора кишечника.
Внимание! Данная методика способствует быстрой нормализации веса и сжиганию жировых отложений.
Мука из семян льна способна сорбировать и выводить из организма токсические вещества, шлаки, снижать уровень холестерина в крови. Она обладает широким противопаразитарным спектром действия; оказывает губительно действие на многие виды гельминтов, грибки, вирусы. Лен оказывает положительный эффект на регуляцию липидного обмена.
Показания к применению: воспалительные процессы слизистых оболочек верхних дыхательных путей; желудочно-кишечного тракта, гастриты, колиты; язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки; заболевания мочевыводящих путей - пиелит, цистит, избыточная масса тела, нарушение липидного обмена.
Эффективно для ежедневного применения с профилактической целью.
Способ применения: используется как компонент для приготовления блюд с противопаразитарными свойствами по 2-3 чайных ложки на одну порцию.
Очистка кишечника
1 неделя: 1 десертная ложка муки+100 г сметаны или кефира

2 неделя: 2 десертных ложки муки +100 г сметаны или кефира

3 неделя: 3 десертных ложки муки +150 г сметаны или кефира

Эту смесь принимать вместо завтрака. Толстый и тонкий кишечник очищаются от слизи и каловых камней, паразитов, при этом полностью сохраняется микрофлора кишечника. Сметану можно заменить любым кисломолочным продуктом.

 Р’ период чистки обязательно соблюдать водный режим: пить РІРѕРґСѓ РґРѕ 2 литров РІ день

Лен, привет!Стоько Сѓ тебя РІ последнее время интересной инфы , читать - РЅРµ перечитать! Серьёзный РїРѕРґС…РѕРґ!. РќРѕ знаешь, РёРЅРѕРіРґР° полезно расслабиться Рё РќР�ЧЕГО РЅРµ делать, так денёк- РґСЂСѓРіРѕР№, Р°?

Королева-Безле пишет 10.04.2013 в 13:16 (ссылка):

Привет, Лена!

Ну конечно ты можешь и так делать, если колени болят не стоит себя насиловать.

 РњСѓР¶ РєСѓРїРёР» себе РѕС‚ болей РІ коленях таблеточки Терафлекс для суставов. Говорит ему Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ помогает, Р° то РїРѕ лестнице СЃРѕ второго этажа ему трудно стало спускаться. РҐРѕРґРёР» 4 раза РІ неделю РЅР° волейбол, перенапряжение получилось наверное. Теперь только РґРІР° раза С…РѕРґРёС‚

С коленями не шути. Пролечи лучше.

А пока делай щадящие упражнения, чтобы не бросать, потому что в обратном случае очень трудно потом втягиваться в тренировки.