кто со мной?
1-ый завтрак: один большой апельсин (утром организму нужен заряд бодрости и оптимизма, а витамины, содержащиеся в апельсинах, способны этот заряд обеспечить).
2-ой завтрак: два варенных яйца или 200 грамм обезжиренного творога или 200 грамм нежирной ряженки (ближе к обеду возникает потребность в животном белке, перекус молочными продуктами – то, что нужно в это время).
небольшой перекус перед обедом: два небольших яблока (яблоки разбухают в желудке и создают ощущение сытости, перед обедом – это особенно актуально).
обед: 200 грамм отварного мяса или рыбы (мясо должно быть нежирным, можно остановить свой выбор на курице или дичи).
полдник: один грейпфрут.
ужин: 200 грамм отварной рыбы или брынзы.
