�з-за переезда я на 2 с лишним месяца забила на всякий ЗОЖ. Спустя месяц весила столько же, хотя бездельничала и ела всё, что хотела. Неделю назад устроилась на работу и чтобы не заскучать думаю потихоньку возвращаться к упражнениям: с питанием пока как-то всё сложно, а упражнения в любом случае важнее. Осилила сегодня только разминку и немного Джилл - в общей сложности минут 20.

Работа - страшный стресс для меня, который я заедаю на ночь глядя. Отвлечь себя от этого я не могу, а запрещать не хочу. Буду пока упорядочивать питание с другой стороны: овсянка на завтрак, перекусы йогуртами, что-нибудь белковое на ужин, бутылка воды у монитора. Отдельная проблема питание на работе: готовить каждый вечер я не буду (достаточно того, что встаю в 7 утра, по 3 часа в общественном транспорте и прочее), а ближайшее место, где можно пообедать, это ашанский фудкорт с фастфудом - пока не придумала, как тут быть.

А вообще я теперь хорошо живу. Новую квартиру и район я полюбила заочно и с тех пор ни капли не разочаровалась. Долго искала слова, чтобы описать всю прелесть нашего нынешнего жилья и пришла к формуле "мы живём загородом". Надеюсь, мы здесь задержимся хотя бы на несколько лет. � ещё у меня теперь три кошки

Привет!  РљР°Рє Сѓ тебя дела? Как настрой? Есть успехи? =)

Эх, как бы хотелось верить в эти не отмечаемые весами изменения... Если люди со стороны говорят, значит точно результат есть. Я вот тоже по себе замечаю, но весы меня однако страшно угнетают своей постоянностью(

Поздравляю с покупкой мультиварки! Я обожаю подобные кухонные приборы. У меня дома пароварка и аэрогриль. Мне кажется, если когда-то такой удобной штукой начнешь пользоваться, к плите не захочется возвращаться)

� насчет правильного питания в течении дня согласна на все сто! У самой такой бывает. Днем-то такой крутой, думаешь "О, какую лёгкую пищу я сегодня кушаю!", а потом наступает вечер и привет... Короче я стараюсь обязательно или на завтрак или на обед сложными углями загружаться :)

Желаю тебе радующих отвесиков! РќРµ пропадай!  

Сегодня купили мультиварку, уже успела приготовить овощи на пару и потушить куриную грудку - всё исключительно ЗОЖно и диетич.

А вчера случилось поучительное. ДиОн, узнав от меня, что я теперь вешу 75, уменьшил количество калорий в день, чему я очень обрадовалась, всё-таки результат. � вот вчера почти все эти калории пришлись на персики, которые вкусные и полезные, но сытости от них никакой. � завтрака нормального не получилось, потому что кончились хлопья. В итоге вечером, я бы даже сказала ночью, когда мы выбрались погулять, я была заметно голодная - попить водички и отвлечься не помогало, а калорий в запасе оставалось каких-то пару сотен. Уже понимая, что диета моя дала сбой, я пошла в Сабвэй и приняла расплату в виде толстенного бутера с ветчиной, овощами и майонезом и даже шоколадного кексика. Мораль: нельзя забивать на завтраки и жрать весь день фрукты вместо нормальной еды.

richi-hammi, Первая цифра 5 на весах - это реально МЕЧТА :))) Если однаждыувижу её, даже не знаю, что я сделаю ;)

На счёт изменений, не фиксируемых сантиметром. Вчера двое товарищей убеждали меня, что им прям очень заметно, как я похудела. Я отвечала в том смысле, что 5кг - это не так уж много, а они настаивали, что разница очень заметная. Хотя я с ними пару раз в неделю вижусь. То есть тело благодаря тренировкам и питанию меняется - факт, даже если обмеры и весы об этмо умалчивают.

Привет!

Читаю РїСЂСЏРј как РїСЂРѕ себя. Везде пишут, что сантиметр более показательная вещь, чем весы, РЅРѕ, чьорт РІРѕР·СЊРјРё, как же медленно меняются эти показатели(( РЇ как измерюсь, впадаю РІ депрессию. Такое ощущение, что весы бредят, Р° ты РЅР° самом деле нифига РЅРµ худеешь. 

Про конечную цель я тоже с тобой согласна полностью) Сначала хотела 65, а теперь смотрю на себя и понимаю, 5-7 кг - это ничто, на фоне всего, что есть лишнего.

РЈС…, это так волнующе, думать, что РЅР° весах РєРѕРіРґР° РЅРёР±СѓРґСЊ появится первой 5. Р� СЏ считаю, учитывая наш настрой, РјС‹ этого обязательно добьёмся! 

Худею потихонечку. Сегодня уже меньше 75 РєРі весы показали. РќРѕ почему-то объёмы никак РЅРµ меняются. Чувствуется, что живот стал какой-то впалый что ли, как будто Р·Р° стенкой подкожного жира образовалось РјРЅРѕРіРѕ места. РќРѕ сантиметр РјРѕРё ощущения РЅРµ подтверждает. Ведь 5РєРі ушло, РіРґРµ-то же должно было убавиться. РќРµ хочется думать, что это были мышцы, ведь СЏ почти каждый день упражняюсь. РќР°РґРµСЋСЃСЊ, то был абдоминальный жир Рё через пару настойчивых недель тронется Рё подкожный.

Начинаю подозревать, что 60 кг могут не оправдать моих ожиданий и Цель придётся подкоректировать до 55. Не знаю, посмотрим.

Последние пару дней из-за ночных бдений и погоды я вялая и с трудом наедаю положенные калории. Нет сил сходить в магазин, велю себе есть то, что осталось, но оно всё такое не съедобное, что вечером всё заканчивается тем, что я пью чай с вареньем на фруктозе, чтобы не дать обмену веществ встать от недоедания.

Все правильно написано....

То, что твой вес уходит очень медленно - это очень хорошо! То, что быстро уходит - быстро возвращается - это, как сказано ниже - содержимое кишечника и вода! Мы не ждем уменьшения веса, ждем уменьшения объемов!

Еще...Не вставай каждый день на весы - достаточно раза в неделю.

� еще - это очень важно!!! не увлекайся слабительными и мочегонными!!!! Конечно, результат на лицо. НО... Мочегонные вымывают калий - это оч.плохо! Слабительные вымывают всю кишечную микрофлору. Честно признаюсь - пыталась сидеть на кефирной диете Долиной, там каждый день либо клизьма, либо слабительное, короче на 3 день меня шатало, и были такие ужасные рези - копец!!! Хотя, моя массажиска учила - если сегодня не сходила в туалет (пардон за подробности) - вечером обязательно слабительное (она советовала "фитолакс"), запоры вызывают увеличения веса на 1-3 кг (так же как и ПМС). А когда начинаешь худеть, меняешь привычный образ питания они (запоры эти) явление очень даже вероятное. Потом все нормализуется. Чтобы этого избежать, нужно, как только проснулась, не завтракая, не умываясь, не чистя зубы, первым делом выпить водички - не обязательно стакан, сколько сможешь. А потом, до 12 часов съесть подсолнечное, нерафинированное масло в любом виде - в салат, на хлеб, ну или просто выпить в количестве между чайной и десертной ложкой, причем масло это в дневной калораж не считается.

Р’РѕС‚ это то, через что СЏ РїСЂРѕС€Р»Р° лично, поэтому РіРѕРІРѕСЂСЋ СЃ уверенностью.

В сети, в книжках масса информации о методах похудения, но это, как правило, или общие рекомендации, которые и так уже наизусть все знаешь, или сомнительные псевдонаучные спекуляции. А так хочется разобраться во всём, чтобы понимать, а не слепо следовать правилам очередной диеты.

Меня, например, занимает, о чём может говорить та мизерная скорость, с которой моё тело покидает жир. Конечно, я не идеал: и тортик случается и пара дней без тренировок. Но в целом я же очевидно на верном пути и хотелось бы видеть подтверждение тому на весах. Вот чтобы каждое утро минус 100 грамм ;))))

Короче, что пишут.

Во-первых, уменьшение веса и потеря жировой массы (хотя какая уж тут "потеря") - это не одно и тоже, важно об этом помнить, стоя на весах. Чаще всего за весовые колебания ответственна жидкость, которая то задерживается, то покидает организм. Поэтому резкие отвесы или привесы воспринимать надо философски, а не кидаться анализировать съеденное за вчера, выискивая виновника.

Соль, алкоголь, усиленные тренировки задерживают жидкость, а сауна, мочегонные, слабительные, интенсивные тренировки, жара жидкость выгоняют.

Про разгрузочные дни:

Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. � за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад.

� ещё одна любопытная цитата:

Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой. Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. � это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу. Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка.

richi-hammi, ТатьянаПетухова, tanya2512, спасибо большое!

Даша, приветик! С дневничком тебя! На фото отлично выглядишь!

Удачи тебе в похудении! Все обязательно получится)))

Дарья! Ты и в нынешнем весе - просто чудо!!!! Он тебя нисколько не портит!

Привет, Даша!

Ты красотка! Желаю удачи тебе в похудении!

Сама СЃ теми же параметрами Р±СЊСЋСЃСЊ 

� снова вес резко снизился аж на целый килограмм за одни сутки. Сегодня утром я вешу 75,1 кг.

Поскольку самое интересное в дневничках худеющих - это фотки, выложу-ка я фото моих текущих килограммов при параде такскать, а не в обличающем неглиже:

Если верить моим весам, то за 4 недели я избавилась от 3% жира. �нтересно, это много или мало?..

Сегодня, наконец, вес упал ниже 76 килограмм. Как обычно, вес держался-держался несколько дней, потом что-то где-то щёлкнуло и за одну ночь в небытие ушло полкило. Хорошо всё-таки, что мне не надо похудеть к..., иначе давно бы уже скатилась в какую-нибудь моно-диету. Потому что вес уходит очень медленно, что на самом деле очень здорово, но требуется терпение и неотрывный взгляд в далекое светлое будущее ;)

Откуда-то взялись силы на тренировки и правильное питание, даже бессоница прошла (сегодня встала до 12:00). Готова спорить, это как-то связано с погодой. Пресс за месяц накачала такой, что могу живот втянуть до абсолютно плоского состояния. Под слоем жирка у меня там наверняка офигенские кубики.

ТатьянаПетухова, полностью согласна - главное начать. Я пока дома сижу, не работаю, что значительно упрощает задачу. Тоже ставлю себе бутылку воды у компа. Особенно хорошо пьётся после упражнений ;)))

Про кожу читала и раньше, но как-то не верилось. Просто у меня очень жирная кожа и проблемы сухости или там низкого тонуса мне пока не знакомы. С другой стороны, когда я работала в офисе, коже было как-то не очень - может быть, действительно от систематического недопития, там же ещё воздух плохой.

Ух, при таком ужастике заместо "дамской комнаты" терпишь до последнего, наверное ;)))

Дарья, главное начать!!! (это СЏ РїСЂРѕ РІРѕРґСѓ). Сначала РѕРґРёРЅ стакан РІ день, потом РґРІР° Рё С‚.Рґ. РЇ вообще раньше РЅРµ пила РІРѕРґСѓ, только кофе, РґР° чай. Рђ потом - ничего - привыкла. РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ брать СЃ СЃРѕР±РѕР№ РЅР° работу 1,5 литровую бутылку минералки (РЅСѓ или просто водички), поставь перед СЃРѕР±РѕР№ РЅР° стол. Налила стакан - выпила, Рё СЃРЅРѕРІР° налила - пусть стоит всегда полный. Р’РѕС‚. Еще меня девченки научили - хочется съесть какую-РЅРёР±СѓРґСЊ вредность - выпей сначала стакан РІРѕРґС‹. Так Рё привыкнешь потихоньку. РЇ сейчас уже некомфортно себя чувствую без бутылки РІРѕРґС‹ РЅР° столе, хотя сначала РІСЃРµ смеялись, что СЏ СЃ утра СЃ ней РёРґСѓ - говорили, что вечно СЃ похмелья  Р—ато сейчас, только забуду РїСЂРѕ РІРѕРґСѓ - результат "РЅР° лицо", сразу кожа хуже становится.

А у нас на работе туалет на другом этаже, один на все здание, одна кабинка женская, другая мужская в одном помещении, и при этом все выкрашено синим-синим тошнотным цветом, и ничего, бегаю...

Абишка,  приемом пищи считается ТОЛЬКО еда!!! Р’РѕРґР° - РІ перерывах между ней.

девченки РїСЂРё РґСЂРѕР±РЅРѕРј питании  Р±СѓРґСЊ это РІРѕРґР° или еда считается как РѕРґРёРЅ прием пищи?

Спасибо :)))

Вообще я верю в дробное питание и стараюсь не делать долгих перерывов между приемами пищи. Здорово, что для тебя это сработало - это вдохновляет! Но вот пить много воды - выше моих сил. Надо постоянно бегать в туалет! Это ужасно надоедает. Но я стараюсь пить по-больше, конечно.

Пока что я похудела ровно на 3 кг за 23 дня. Если так и дальше пойдёт, то через полгода я буду уже 60 кг весить. Жаль, что вес не так линейно уходит обычно.

Даш, привет!

для начала скажу, что ты очень симпатичная девушка.

А теперь про питание. Одна очень-очень умная и образованная женщина (массажист-диетолог-психолог-помошник в похудении в одном лице), научила меня худеть медленно, но верно. Нужно есть 5-6 раз в день. Чтоб перерыв между приемами пищи был 2,5, максисум (МАКС�МУМ!!!) - 3,5 часа! Прям, говорит, напоминалку на телефон ставь - прошло 3 часа (я через три ем), неважно, где ты - сидишь в офисе, идешь по улице - достала яблоко (огурец, банан, салат, заварила кашу (если есть возможность), достала, то что приготовила дома) и жуешь!!! При этом приемем пищи считается то, что жуется ( стакан сока, кофе - не еда!!!). А между приемами пищи - вода. 2 литра в день. Если организм регулярно получает еду - он не делает запасов жира, воду - не задерживает жидкость "на случай атомной войны" . Только обязательно считать калораж! � полностью исключить спиртное!!! При этом она гарантирует результат в 1 кг в неделю. Я в этом уже убедилась, потеряв за 4 недели около 5 кг. А моя сестра похудела у нее на 18 (!) кг.

Попробуй!!! Сначала тяжеловато, а потом - ничего, втягиваешься. Пива, конечно с чипсами-орешками очень хочется, но быть стройной хочется еще сильней!!!!

Удачи тебе!!! Буду заглядывать!!!

Да, похудеть очень хочется. Ни о чем больше думать не могу. А много лет до этого было мне фиолетово. О всяких там диетах дольше пары дней не задумывалась. Если не терять из виду те причины и мечты, ради которых мы все тут паримся с подсчётом калорий и прочим, то можно от любой вкусности отказаться.

привет libirame! РјРЅРµ тоже очень хочется похудеть! РЅРѕ РїРѕРєР° РІСЃРµ безутешно. РёРЅРѕРіРґР° так хочется бросить РІСЃРµ  Рё съесть чего РЅРёР±СѓРґСЊ вкусненького, Р° потом сидеть  РёСЂСѓРіР°С‚СЊ себя Р·Р° обжорство.

А потом пошла вся эта сидячая офисная жизнь, с которой было бесполезно бороться. Килограммы росли и мне было плевать. В октябре 2009 (25 лет) я весила в районе 75-ти и выглядела вот так:

� вот так:

В мае 2005-го (21 год) я весила что-то вроде 70 килограмм и выглядела так:

Последние дни вдруг стало тяжело нормально питаться. В начале так всё легко давалось, а тут как будто силы покинули. То наедаю дневные калории сахаром, а не овощами, то вылезу за коридор на пару сотен калорий из-за похода в Тануки, то к ночи одолеет голодуха такая, что без куска хлеба не заснуть.

По этому поводу устроила себе качественный отрыв: закупилась всем самым вредным и желанным (рафаэлло, чипсы, белый хлеб, пиво) и радостно сожрала в ночи на скамейке парка. Лопала, пока не поплохело. Всё-таки, если внутренний Ребёнок пытается саботировать задумки Взрослого, из соображений гуманизма надо не ещё плотнее затягивать гайки, а разом дать детке всё, чего душеньке её угодно: успокоится и уступит бразды правления обратно.

Надо сказать, на весе сей загул никак не отразился. Правда вес опять встал. Он вообще странно себя ведёт: 4-5 дней один и тот же с точностью до ста грамм, потом вдруг щёлкнет что-то и куда-то пропадают 500 грамм, и история повторяется. В целом я воспринимаю это спокойно, потому что заведомо нацелилась на несколько месяцев и стараюсь видеть всё в перспективе.

Отрыла старинную фотку, на ней я в 10-ом классе и вешу около 62 килограмм. В некотором смысле недостижимый идеал (грудь второго размера - ммммм), но тогда я была убеждена в том, что реально толстая. Сейчас, спустя почти 20 кг, я намного более лояльно отношусь к своему телу. С бОльшим уважением.

А по-моему Трейси с этим её непроницаемым лицом - то ещё занудство. Джилл хотя бы всё проговаривает, предупреждает, когда новое упражнение. Но меня раздражает второй этап 30-тидневного курса Джиллиан, поэтому я ею одной не ограничиваюсь.

СЏ тоже начала заниматься СЃ Трейси. Сегодня Сѓ меня 6-Р№ день Метаморфоз.  РџСЂРѕР±РѕРІР°Р»Р° СЃ Джилиан, РЅРѕ еле как дотянула РґРѕ 11 занятия - скучно РјРЅРµ СЃ ней. Рђ РІРѕС‚ Трейси РЅСѓ очень нравится.

Обычно занимаюсь так: 10 минут разминки с Deanne Berry ("Ohhh! Nice&strong!"), еще 10 для рук с Tracy Anderson (poker face) и полноценные 25 минут с Jillian Michaels ("Поднимание гантелей - моя жизнь!").

Но это, очевидно, только начало. Мне бы хотелось, чтобы в моей жизни было намного больше движения. Но не всё сразу.

Привет! Желаю удачи!!! Все обязательно получиться

Привет! 

а с какими видео-тренерами ты занимаешься?

Удачи тебе

Даша, к след лету точно управишся, не сомневайся, Удачи, заходи буду рада

Даша, удачи тебе в начинаниях!!!

Привет!

Меня Р·РѕРІСѓС‚ Даша Рё Сѓ меня РІ планах похудеть РґРѕ 60 килограмм РїСЂРё росте 165. Сейчас СЏ вешу 76,6 килограмм, так что, думаю, Рє следующему лету управлюсь. Тело РјРЅРµ нужно РЅРµ столько С…СѓРґРѕРµ, сколько сильное Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ. Р�, конечно же,  надолго.

На ДиОне пару недель, за это время ушло 2 кг. До этого ещё пару недель худела как получалось. То есть в самом начале пути я весила, предположительно, 80 кг.

РњРѕР№ дневной диапазон: 1300 - 1650 ккал, 146 - 268 углеводов, 29 - 64 жира, 60 - 144 белка. Каждый день, РєСЂРѕРјРµ воскресенья, стараюсь РїРѕ 40 РјРёРЅСѓС‚ заниматься СЃ видео-тренерами. Р’ качестве альтернативы -  длительные прогулки или поездки РЅР° велосипеде РІ Ашан.

На мою попытку загрузить фотки ДиОн назвал меня спамером, так что фото будут уже потом.