ljuda777, Люда, спасибо, дорогая:))

Так, девочки, отчеты сдали только двое!! Поднажмем! Последний отчетик!!

Веселушка!!!С Победой тебя над весом!!!Молодчина!!

Привет, красотки!

Я сдала отчет:

15.07.2011
 

КОЛ�БР�

Вес 81,1 РєРі (-900)

РћРў - 99 СЃРј (-1)
РћР‘ - 106 СЃРј (-1)
РћРќ - 61 СЃРј (0)

Задание: 5 дней

�тоги конкурса у меня: кг - минус 3.5 кг, ОТ - минус 3 см, ОБ - минус 3 см, ОН - минус 3 см. Хорошая была гоночка:))

ДЕВУШК�, НЕ РАСК�САЕМ!

� на нашей улице БУДЕТ ЕЩЁ ПРАЗДН�К!

Люда, главное - положительный настрой!!!!! все будет хорошо! а может тебе просто другой вид занятий выбрать?

да, он, соевый соус, зараза, слишком соленым оказался... и всю свободную жидкость мне на лицо (((

ljuda777, Люда, береги себя. Здоровье - важнее!!

muslima, Наталья, может соевый соус не покатил?

Добрый вечер!

Ну и фоточка,я вздрогнула даже!!!Хотела бутик сделать,сразу отрезало....

Муслима права,я разваливаюсь по полной.На скорой уехала ночью,ничего толком не нашли,так старые болячки все.

Я уже подумываю снизить физ.нагрузки и коридор пересмотреть.Не знаю как поступить?Так хочется убрать лишние кг.

Всем успехов в последние деньки!

Привет, девчушкам-развалюшкам!

что-то под конец гонки у всех болячки повылезали... "ой, у меня нога болит! можно, я не буду контрольную писать?"

я тоже что-то сдаю позиции... второй день ломит поясницу (с чего не знаю), и низ живота тянет как при М., но че-та нетю их....

а еще налопалась роллов с новым соевым соусом, так что, сегодня с утра вздернуться решила от привеса...и от увиденных отеков на лице

надеюсь, к завтра обратно усе уйдет!!!

Привет! Фотка называется "закрой рот".

Катя, привыкла уже в гоночке?

Танюша, аэробная ходьба - тоже высококалорийна! Я не бегаю, боюсь травм, вес еще большой и перед бегом и после бега надо обязательно растяжку делать, разогреваться перед и остывать после. А ходьба - мнее обусловлена, так как является более привычным состоянием.

Держитесь, девчонки, осталось немного:))

Колибри, вперед! Жизнь - это движение!

Спасибо что напомнила, что завтра сопсно конец эпопеи!

Покручу РѕР±СЂСѓС‡ ещё. Завтра РЅР° последок РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ пробежаться. Р� Р±СѓРґСѓ шляться РјРЅРѕРіРѕ.

Как-то даже грустно стало)

Спина отпускает понемногу - завтра вместо пробежки попробую хотя бы походить быстро часик с утра - последний день же перед отчетом

Коридор снова сократила - пока с Джиллиан боюсь)) Но отвесов нету

Во время кд у меня извращенские пристрастия.

Но заметила тенденцию, что в сладком сократилась до 50-70г. Наедаюсь. Хотя скорее успокаиваюсь.

Пытаюсь заставить себя махать гантелями.

star_lady, а чего полезнее конфет не было?

А я обуздала свой жор, стала пить кальций... Не поверила бы никому, а вот на собственном опыте убедилась... Если есть тяга к жирному и мясному - не хватает кальция!! Стоит попить кальций и Ву-а-ля!! жор - под контролем!

Я в коридоре, но с конфетами

РћР№,РЅРё РѕРґРЅРѕ РёРјСЏ РјРЅРµ РЅРµ было знакомо...РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ.  Р”аира РІ числе призёров.

star_lady, Катя, а кто победители то в Худеем к лету? ты ж была вчера...

ljuda777, Люда, тоже держись:))

Согласно_договора, мне тоже часто не хочется идти в зал или на занятие, но как только попадаю в атмосферу)) сразу забываю, что было лень.

ljuda777, РіР»Р°РІРЅРѕРµ чтобы РјС‹ РЅРµ пропадали :) РїСЂРѕР№РґСѓС‚ РљР”, РїСЂРѕР№РґСѓС‚ ненастья! РќРµ добьёмся Рє концу гоночек, добьёмся Рє концу месяца :)

Доброе утро!

У меня вот тоже КД будут,никак изменений с весом нет,не выполню задуманное.А может....у меня так и есть ничего, а потом -1 кг.

Всем удачного спорта,не болеть!!!Отвесов!!

Привет. Сегоня увидела привес 200г. А вечером еще и на шейпинг... лишь бы жара не убила все порывы...

Девчонки, кто топчется:

Если ты тренируешься и сжигаешь калории в течение нескольких недель, но не ощущаешь тех результатов, которых обычно удавалось добиваться вначале, то, вероятнее всего, у тебя наступила стадия плато. Эта стадия возникает, когда твой прогресс останавливается и характеризуется как отсутствием успехов (улучшение физической формы или снижение веса), так и отсутствием каких-либо ухудшений (потеря формы или увеличение веса).

1. Убедись в том, что правильно следуешь своей программе. Правильно ли ты настраиваешь уровень своей активности? Подстроен ли твой уровень активности под программу питания? Это очень важно, потому что если ты ешь меньше, чем требуется организму, то это может приостановить снижение веса.

Ты добросовестно используешь планировщик питания каждый день и не достигаешь минимального рекомендованного количества калорий? Принято думать, что чем МЕНЬШЕ калорий ты употребляешь, тем быстрее будет снижаться вес, но сейчас не тот случай. Тебе необходимо потреблять не менее 1200 калорий в день. Если ты будешь есть меньше (то есть совсем мало), то твой организм будет воспринимать это как голодание (это называется "режим голодания") и начнет удерживать каждую калорию, замедляя обмен веществ. Попробуй увеличить количество потребляемых калорий до нужного уровня и увидишь результат.

2. Организм может работать в полную силу, используя лишь те возможности, которые у него есть - поэтому питайся правильно. Стремись питаться самыми разнообразными продуктами из каждой основной продуктовой группы (а не есть одно и то же каждый день). Пробуй новые фрукты и овощи, национальную кухню, возьми на заметку большой набор белков, содержащихся в таких вегетарианских продуктах как тофу и бобы. Все (или большинство) злаковые, потребляемые тобой, должны производиться из цельных, нерафинированных продуктов: хлеб и макаронные изделия из непросеянной муки, коричневый рис.

Употребление этих полезных продуктов каждые три-четыре часа поможет установить оптимальный уровень обмена веществ. Голод будет под контролем, а у тебя будет достаточно энергии, чтобы закончить изнурительную тренировку.

3. В течение 0,5 - 2 часов после тренировки съешь что-нибудь, чтобы восполнить потерянное. Запомни, "восполнить потерянное" не означает есть один белок. Большинству людей - даже атлетам - после тренировки требуется меньше 10 граммов белка. Углеводы здесь играют даже большую роль, поэтому старайся съесть дополнительные 30-60 граммов углеводов в тот момент, когда твой организм собирается заполнить клетки гликогеном, чтобы восполнить энергию, которая только что расходовалась во время тренировки.

4. Не стоит забывать о потребности в жидкости. Увлажнение организма очень важно для энергетического баланса (организм запасает 3 молекулы воды на каждую молекулу гликогена). Более того, увлажнение способствует наращиванию мышечной массы (улучшая обмен веществ), а обезвоживание влечет за собой разрушение мышц. Поэтому пей больше - до, во время и после тренировок. Норма "8 стаканов в день" не должна быть для тебя достаточной, особенно если ты регулярно тренируешься.

Tanenka, СЃРјРѕС‚СЂРё Сѓ меня шоколадный хомячишко!  

Да, я б от такой соседки тоже не отказалась))))))

А я сегодня побывала-таки на мастер-классе от Планеты Фитнесс(подробнее в дневнике)

РќР• ЖАЛЕЮ!  Печеньки точно сожгла.

Вчера у нас во дворе праздновала 4х летие соседка - к концу когда вынесли ОГРОООООМНЫЙ (на весь двор жеж) шоколадный торт - я поняла что опасность близко

А когда мне вручили тарелку для моих двух - а они молча мотали головой набивая рот конфетами - тут было уже ясно что этот кусочек - моя судьба)))) А вкуууусный был - жуть!!!

� кстати в коридоре осталась!)))

Веселушка страшная мотивашка - супер))) даже если совсем не остановишься - съешь точно меньше!

Ага. Уже и мотивашку страшную смотрела, причем закусывала ее слайсом... рот не закрывается... жара и жор.... страшное сочетание... скорее бы уж КД пошли...

Да РљР” творят что хотят. РЈ меня сегодня РІ обед был Р±РѕСЂС‰ СЃ "сендвичем" РёР· сыра, ветчины Рё земляничной печеньки вместо хлеба РїРѕ серединке 

Ладно не похудеем, Не набрать бы к концу!

ага кузнецова там железные редкие иголочки - вообще очень помогает))

к мануальщику боюсь я в Геленджике сейчас а тут у меня любой поход к врачу - катастрофа((( Кубанская провинция блин

я на массаж записана уже после гоночки - со след понедельника - на него надеюсь Хотя показания конечно к мануальщику-ортопеду

Так я смотрю я тут своим защимлением защимляю боевой дух товарищей

Веселушечка как твой жор - побежден?? Ох и ненавижу я этого монстра - всю жизнь портит

Таааак, рано РµС‰С‘ Р¤Р�РќР�РЁ объявлять! Р Р°СЃРєР»РµРёР»РёСЃСЊ.

Tanenka, Танюш, сходи к мануальщику. Наверное нерв какой-нибудь защемился.

Ты на аппликаторе Кузнецова лежишь?

Привет, девчонки! РЇ сорвалась вчера, началась вторая половина цикла, меня зажор посетил, получился читтинг РїРѕ жирам Рё калориям. Вес правда стоит, РЅРѕ объем увеличились, СЏ так понимаю, СЏ отеклана фоне жары... Обычно РІ жару СЏ есть РЅРµ хочу, Р° тут ... хочу белков Рё жиров!! уже съела 130Рі сыра голландского сегодня, еще даже РЅРµ обед!! Р� вчера РёР·-Р·Р° жары РЅРµ пошли РЅР° аэробную прогулку, сегодня опять РїРѕРґ 40 градусов, Р±РѕСЋСЃСЊ нагрузку давать, чтобы сердце РЅРµ нагружить... 

Чего делать? Советуйте!

Доброе утро!

Star_lady так хочется не отстать от всех.У меня тоже на подходе КД,настроения большой ноль.

Девчонки,а где все?Мне 1 кг осталось сбросить.

Чего притихли, мои хорошие?

Не до гонок уже, я сомтрю.

Рђ Сѓ РјРµРЅСЏ РљР”.

Крастока Рё Нежность_РјРѕСЏ - РЅР° этой неделе  тоже хорошенько потрудились!

Мариш - как всегда фиерит! Ждём мастер-класс!)

Остальным РЅРµ вешать РЅРѕСЃ! РЇ Р·Р° вами слежу!!! РџРѕ окончанию РіРѕРЅРєРё приятный разбор полётов.

Привет, красавицы!

Поздравляю с победой на третьей неделе!

Уж я-то отпраздновала по поооолной

Была на даче у бабушки с дедушкой, на днюхе...праздновали 2 дня

Шашлыки. Три торта. Алко.

СПОРТ - была жалкая попытка поиграть в бадминтон, но через 5 минут волан упал на соседний участок в колючки и мы забили...

ККАЛ - выпала на 2 дня подозреваю что привес исключительно конфетно-ТОРТОВЫЙ

Надеюсь что РјРѕР№ организм воспримет этот викенд РєР°Рє ЗАГРУЗОЧНЫЙ Рё разгонется.

Так что приехала вчера вечером, приняла душ и БЕЖАТЬ ОТ СВО�Х Ж�РОВ ёлки-палки)))

Набрала СЃ дачи СЏРіРѕРґ Рё овощей Р±СѓРґСѓ налегать РЅР° зелень РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ.

Татёнок-хомя4онок, к концу гонок стресс нарастает, мне показалось или у нас формируется армия пончиков? Я по центру во втором ряду :D

muslima, РЅРµ пробовала поменять батарейки РІ весах? 

------------------

Нам РѕСЃС‚алось сбросить меньше всех! 

Р� будет очень стыдно если РјС‹ РїСЂРё самых выгодных условиях упустим этот шанс!

ЦЕЛЬ НАШЕЙ ГОНКР� - Р—Рђ МЕСЯЦ СБРОСР�РўР¬ ЗАЯВЛЕННОЕ РљРћР›-Р’Рћ РљР�ЛО!

Нам реально достигнуть  ЗАПЛАНР�РОВАННЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ, РїСЂРё условии, что РјС‹ продолжим ЖЕЧЬ ккал РІ том же ударном темпе! Как показывает отчёт, цель оправдывает средства!

Осталось РїСЂРѕРґРµСЂР¶Р°С‚СЊСЃСЏ РІ ударном темпе РІСЃРµРіРѕ несколько дней! Рђ наслаждаться СЃРІРѕРёРјРё резульатами РІСЃС‘ остальное время!

РќРµ забываем Рѕ том, что АПЕЛЬСР�РќРљР� РІ РєРѕР»-РІРµ 8 человек СЃР±СЂР°СЃС‹РІР°СЋС‚ больше чем РјС‹ РІ 10РѕРј, потому что больше стараются!

Поздравляю ВЕСЕЛУШКУ! Первая достигла заявленного веса!!!

Кому сколько осталось до финиша?

РњРЅРµ РїРѕСЂСЏРґРєР° 1600Рі. Если учитывать что 1.5 РґРЅСЏ СЏ уже потеряла...

Придётся облезть РќРѕ СЏ верю РІ лучшее!

Девочки, привет!

Помните, мы спортивная команда, мы за счет спорта вырвались на третей неделе в лидеры и можем опять повторить. Не даром же наш девиз: Жизнь - это движение!!

Давайте поднажмем - последняя неделя, отчет уже в пятницу!

Доброе утро!Спасибо за поддержку!Я дуиаю что вес не уходит,т.к.с прилетом дочки и внучки,вообще поменялся режим дня.Много с детьми бываю,меньше о себе думаю,хочеться с внучкой побыть.Коридор не нарушаю,а эмоционально конечно изменения.Уже смирилась,думаю приспособлюсь и вес сдвинется!!

Всем удачного летнего денька!!

У меня тоже отвеса пока нет, зато объемы уходят, правда как всегда сначала только нижняя часть тела. Буду продолжать!

Веселушка, конечно, приятно! знать, что ты еще на 100г ближе к своему желаемому весу, это не может не воодушевлять))

Люда, РґСЂСѓРі РїРѕ несчастью... держись!!! СЏ тоже топчусь... РЅРѕ ничего!!! сейчас РјС‹ кааааааак бабахнем ударной силой Р—РћР–Р°)) что наш вес испугается Рё убежит, РєСѓРґР° глаза глядят!!!