Отстрелялась. Дольше искала, куда воткнуть этот отчёт (память то девичья)

Наташа, ты прям на минном поле))

Поздравляю с днём рождения сына!

На данный момент отчеты не сдали Дина, Лена, Люда, Катя и еще один член команды, который еще в группу не добавился - Nonexisting.

Надеюсь никто не опоздает сдать отчеты

Дина, у меня не получается забивать планировщик с вечера, я его обычно утром забиваю, а вечером корректирую если были изменения, но стараюсь придерживаться, все-таки зеленый коридор - это огромный плюс, я на нем чудненько сбрасываю:))

Таня, белки еще хорошо добираются за счет обезжиренного творога: 100 г творога 5% + сметана 10% + 1 ложка меда = мой любимый рецепт: вкусно и полезно:))

Привет, красотки. 

Наталья, поздравляю СЃ РіРѕРґРёРєРѕРј малыша:)) (СЏ СЃ работы тут СЃ картинками проблемсы)  

Т.к я, можно сказать, новичек, три дня у меня коридор зеленый!!!! Я добавляю в питание макароны из твердых сортов пшеницы, изюм, мед ,фрукты, куриную грудку, творог, кефинар

С водой у меня никогда проблем не было , выпиваю очень много

Овощи-фрукты я съедаю 500гр, может и больше)))

А вот с физупражнениями у меня проблема....не могу начать и все тут. Есть диск с Синди , но надоел в прошлый раз, хочется чего-то нового.....

Я планирую питание с вечера, так чтобы зелененький он был, коридор калорий))) В течении дня могу что-нить исправить, мне так легче.

Молодые мама с папой!Год назад стал дом богатый:

Народилося дитя, Счастье в дом к вам принеся.

Это счастье вас сплотило, Чувства вам обогатило,

В новый мир открыло дверь - Полноценный дом теперь.

Людмила, огромное спасибо за поздравление!

А вообще, у меня интересная гонка будет! завтра первый годик сыночку, а 17 июля у сестры др! от др до др

Кать, я смотрю бф во "вконтакте" там полно записей, занимайся - не хочу)) я надеюсь, что у меня будут результаты)) я вот только-только поняла как правильно выполнять упражнения и когда куда чего втягивать)))

РіРІ - это РіСЂСѓРґРЅРѕРµ вскармливание. 

Привет, Наташ!

РЈ меня есть видео-РєСѓСЂСЃ БФ РёР· 8 частей СЃ Корпан...после С‚РѕРіРѕ как неделю, РґРІРµ РїРѕРіР°РЅСЏСЋ его, чувствую что РЅРµ получаю такого же СЌС„фекта как РІ начале :(

Может у тебя какие-то новые видосики?

� что такое ГВ? %)

Всем зеленым салют!!!

Я Наталья, на ДиОне почти год, с сентября по январь в гонках сбросила 12 кг, потом набрала за месяц отпуска 4... и гоняю туда-сюда 1.5-2 кило... все из-за отсутствия дисциплины! раньше считала калории, гоночки закончились, стимул ушел и носа ко мне не показывает! сейчас тщательно стараюсь дисциплинироваться, но в детстве в меня этого мало вложили, поэтому меня надолго не хватает (нелепая отмазка, но лень в меня очень глубоко вросла! а менять привычный распорядок жизни очень тяжело, гораздо легче все оставить как есть(( )сейчас начала заниматься бодифлексом по утрам, держуся почти две недели (для меня утренние занятия сами по себе - рекорд и достоен золотой медали!!!), можно сказать даже втянулась, т.к. перестала искать отмазки, чтобы не заниматься)))

воду люблю, ее в основном и пью! соки не люблю, кроме воды балуюсь зеленым чайком и кефиром)

огромнейшая проблема СЃ жирами!!! Сѓ меня всегда РёС… огромный перебор! возможно, сказывается РіРІ... 

На самом деле - недобор углеводов - это осознанно поставленная самой себе задача.

Ген полноты это конечно звучит забавно...

Но вот я, при ЗОЖном и ограниченном питании в обычном ритме жизни (работа-дом-работа) РАСТУ В Ш�Р�НУ!

Р� меня это пугает. Стоит РјРЅРµ забросить СЃРїРѕСЂС‚ РЅР° несколько дней, РјРѕР№ вес неустанно  РїРѕР»Р·С‘С‚ РІ верх.

Поэтому я стараюсь чтобы у меня белки были зелёными всегда, т.к. это помогает мне дольше оставаться сытой.

Жиры сами сабой накатываются хош-не хош

А вот углеводы - это моё больное место. Особенно "быстрые". Меня колбасит возле кондитерской.

Катюша про недобор углеводов - тебе очень завидую - у самой такого никогда не быват))) А как насчет двух ложек меда? жира 0 - да и многие диетологи с чаем разрешают даже перед сном

У меня недобор белка - добираю из-под палки - жую грудку)) Кефирчиком на ночь догоняюсь - тоже лишние 7 гр

Но в целом попасть полностью в коридор тоже считаю задачей сложной - но ради вас девочки на грудку буду налегать с двойной скоростью)))

С чем нет проблем так это с водой - в меня хоть 13 стаканов влей - только съем меньше))) Но если есть проблемы мне кажется что и чай можно учесть - все же так индивидуально)))

Очень рада со всеми познакомиться - думаю из нас выйдет отличная команда!!!

Привет Калибряночки! Меня Р·РѕРІСѓС‚ Таня - РЅР° РґРёРѕРЅРµ уже полгода Рё -5РєРі (РґРѕ этого после первых СЂРѕРґРѕРІ РІ течении 5ти лет "худела" - Рё РІ тренажорке Рё как умела = СЃ диету РЅР° диету - РЅРѕ РІСЃРµ неизменно заканчивалось зажорами(РїСЂРѕ эмоционально питание это РєРѕ РјРЅРµ  ) РЎ планировщиком просто другая жизнь началась - сейчас вешу меньше чем РІ 20 лет РґРѕ СЂРѕРґРѕРІ - РЅРѕ конечно фигура РЅРµ та - РїСѓР·Рѕ Рё кормилки детские безучастно РІРёСЃСЏС‚ Р’РѕС‚ подтягиваю РёС… спортом (РІ Джиллиан просто влюбилась - уже жить без нее РЅРµ РјРѕРіСѓ - хочу потом РєРѕРіРґР° стану еще покрепче пройти инсанити - РїРѕРєР° выносливости нехватает)

Да и еще - на ноуте не работает кнопочка где точка и запятая на русской клаве - отсюда разделение мыслей чем попало - сори

Людмила, надо все же консультацию врача, это не очень хорошо что отеки от воды... Тогда пейте до обеда сколько сможете. Чтобы к вечеру уже избавиться от воды в организме.

Оля, СЏ тоже раньше так считала Рё капусту Рё РєРёРІРё:)) Рђ после РєРѕРЅРєСѓСЂСЃР° Рё советов диетолога РІСЃРµ поняла:)) 

Кстати, народ, посчитали у кого какая норма воды? Формулу я ниже приводила....

Котя, отчитываемся по пятницам, там замеры все (без планируемого веса в конце гонки) и каждый пункт задания... Например:

РћРў - ....

РћР‘ - .....

РћРќ - ....

Выполнение задания:

1. Пить 8 стаканов воды - 7 дней (т.е. вы семь дней соблюдали данное условие)

2. ЗКК - 6 дней (типа в один день коридор был не зеленый)

... Рё С‚.Рґ.  - это пример, РІ задании кажется РґСЂСѓРіРѕР№ РїРѕСЂСЏРґРѕРє пунктов:))

Про виноград - врать не буду, не знаю. Я делаю просто (если чего-то не знаю) - тупо добавляю в планировщике питания и смотрю сколько получается, если не входит удаляю! Оно нигде потом не светится:))

Кстати, я тоже ватрушечка:)) все-таки 35 кг лишнего веса при моем маленьком росте

Завтра обязательно разместите свои первые отчеты. Будем вместе побеждать наши комплексы и идти к красивой фигуре и здоровому образу жизни:))

Людмила Рё Красотка - наши РІР°С‚рушечки С‚акие же РјСЏРіРєРёРµ Рё вкусные)))

 Р’еселушка СЃ бананами дружу, спасибо Р·Р° идею. Виноград наверное РёР· этой же оперы?)

А как мы будем раз в неделю за коридор отчитываться? (я в гонках новичок)

Девочки, привет!Я Дина, на ДиОне зарегистрировалась давно, не помню уж когда, но только сейчас решила твердо-пора худеть (муж капризничает), в первую очередь , конечно, для себя хочу похудеть.... Мой вес 94,9 (хотя после родов была 75((((( ) и при росте 163см, вот так вот.... Планирую Я избавлюсь от 2,7 кг к концу гонок

Воду я пока не пью совсем,только по желанию,когда сильно хочется.Пью 2 стакана где то,ну и плюс конечно же чай и соки.

После консультации нефролога думаю можно будет?Хотя от воды отеки,которые только при помощи мочегонных уходят.

Девочки, спасибо за советы. Я тоже немного сомневалась насчет 4 кг. Ставлю 2 - эт тоже хороший результат, а главное стабильным будет.

Веселушка, спасибо за разъяснения на счет фруктов, я поштучно считала (так везде написано), а это занижает результат.

Котя, попробуй углеводы добирать бананом (я так делаю, если не добираю, углеводы и калории сразу подскакивают, жир и белок остаются на прежнем уровне) еще сливочками балуюсь 10%. Тут и белок добавляется и жир, поэтому осторожно смотрим при заполнении планировщика, если зашкаливает - меняйте дозу (граммы) до тех пор пока не станет все зеленым, а потом питаемся по запланированному:))

Люда, сколько тебе можно воды пить? Я думаю, что этот вопрос я смогу утрясти с администрацией раз это связано со здоровьем и рекомендациями врача. Так что все решаемо:))

Кстати, некоторые РїСЊСЋС‚ РІРѕРґСѓ горячую, РёРј это легче делать:)) РЇ РѕРґРЅРѕ время пила утром горячую. Кожа очистилась:)) 

Привет девчонки!Я наверное потолще вас буду 90кг,рост 164.Ставлю себе норму 2.500.Это по предложенной формуле.

У меня проблема с водой,почка одна плохо оказывается работает,воды много пить не могу,т.е. вообще ее не пью,если только очень хочется.Вот не знаю как мне отмечать?

Всем привет! Я Катюха (пишите котя, не промахнётесь))), мне 25, рост 159-160. Тип фигуры яблоко - ненависный спасательный круг жира над и без того коротенькими ножками-сосисочками

РќР° РґРёРѕРЅ попала пару лет назад, уже имела опыт удачного похудения. Р� самое РѕР±РёРґРЅРѕРµ что РЅРµ зафоткалась!!!!!! РЅСѓ Рё результат РЅРµ удержала.

Сейчас вешу 59 (это в общем-то мой обычный вес в допохудательные периоды - 58кг)

Планирую вернуться Рє 53 РєРі (РјРѕР№ первый Рё последний рекорд), цепко держать РёС… РІ лапках Рё наслаждаться жизнью.

РЎ опытом уже проще подбирать для себя комплекс питания, упражнений, тк РІ целом  Р·РЅР°РµС€СЊ чего РѕС‚ себя ожидать.

-------------------

По заданиям:

соблюдение ЗК - сложно, углеводы на подсознательном уровне не добираю.

Красотки! Как вы оцениваете свои шансы на выполнение задания первой недели? Желательно по пунктам: выполнимо, сложно, невыполнимо. Будем думать, что делать с "невыполнимо" и "сложно", ок?

Оль, вместе победим его. � мой тоже:)) Главное, чтобы здоровые привычки сформировались всерьез и надолго и тогда нам никогда не придется так говорить о собственном весе:))

Для меня мой вес ужасен. Очень распустилась, даже после родов меньше весила.

Здесь формула Натальи, как рассчитать плановый вес на гоночки, очень реальная формула (имхо):

Рассчитывать я буду по такой формуле: в среднем человек (уже кое-что похудевший), при хорошем старании может сбрасывать 1/1000 часть, или 0,1% от своего веса в день. Например 100-килограммовый человек в день сбросит 100 гр, 60-килограммовый соответственно сбросит меньше. Если наши гонки длятся 4 недели или 28 дней, то наверное надо бы загадать 2,8% от начального веса. Для меня это будет 93*2,8% = 2,6 кг.

Оля:) Очень приятно

Ты меня на 1 см выше:)) Но мне до тебя еще худеть и худеть!

Привет. Меня зовут Оля. Мне 23. Рост 155 см, вес 75.

Катя, ты сколько сейчас весишь?

РњРЅРµ РІ былые времена СЃ РњРђРЇ РїРѕ СЕНТЯБРЬ удалось похудеть РЅР° 8-10РєРі! РџСЂРё условии, что СЏ РЅРµ работала, занималась как РїСЃРёС…! Рё ела как воробушек. Кстати РЅР° тот момент вместе СЃ РљР“ РјРµРЅСЏ покинули Рё РљР”. Р—наете как стрёмного было РІ консультации? РќРµ РґРѕ смеха.

Так что давайте реально мыслить. Держим в уме 4, пишем 2.

Насчет воды, думаю, что здесь имеется ввиду чистая вода, а не чай, так что прибавлять будет как-то нечестно (имхо).

Диетологи советуют пить воду, высчитав свою норму: 30 мл на 1 кг живого веса. Сколько сейчас весишь? Умножь эту цифру на 30мл - это будет твоя норма воды в день - выполнив эту норму - спокойно пиши норму Диона - 8 стаканов.

Насчет фруктов-овощей то же самое: диетологи (я сейчас в конкурсе участвую Худеем к лету, там нас диетолог консультирует) считают не 5 фруктов-овощей, а 5 порций: 1 порция - 100г. Если вы съели за день 500г фруктов и овощей - спокойно засчитываем себе 5 фруктов-овощей.

Оля, приятно познакомиться РЎРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° аву:)) Уже поставила

У тебя самой ава - супер!! Нравится:))

Насчет сбросить 4 РєРі Рє концу РіРѕРЅРѕРє... Можно совет? РќР° первом месяце РЅР° Дионе обычно СѓС…РѕРґРёС‚ РјРЅРѕРіРѕ Рё РЅР° эту цифру ориентироваться РЅРµ стоит, С‚.Рє. РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј это Р·Р° счет СѓС…РѕРґР° лишней влаги Рё освобождения Р–РљРў. Второй месяц Рё далее, даже РїСЂРё соблюдении Р—РљРљ СЃ РІРѕРґРѕР№ Рё фруктами Рё фитнеса, снижение динамики СЃР±СЂРѕСЃР° веса, С‚.Рє. организм начинает адаптироваться Рё труднее отдает СЃРІРѕРё запасы:)) Еще надо учесть такой фактор, как снижение маленького веса (РѕС‚ 5 РґРѕ 10 РєРі), этот вес снижается медленнее, только терпением Рё соблюдением всех рекомендаций Диона. Если увеличите СЃРїРѕСЂС‚ - вес может пойти вверх - мышцы накачиваются, Р° РѕРЅРё тяжелее жирка, правда РІ объеме может быть существенное уменьшение. 

Конечно, каждому лучше свой организм известен, поэтому сами выбираем какой результат для нас достижим. Просто учитывайте, что заявив плановый вес, вы берете на себя обязательство достичь его к концу гонок. Это даст команде дополнительные баллы, а если вы не сможете этого достичь - наоборот команда теряет баллы.

Ой сколько я написала... В общем, я старалась как могла, как капитан команды:))

Представлюсь чуть позже. Вопрос по воде. Ведь это нагрузка на почки. В прошлом у меня был пеланефрит,валялась в больничке.

РњРѕСЏ РЅРѕСЂРјР° 5 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день + 1-2 чая после 18:00.

Посоветуйте, как лучше поступить?

Считать чай Р·Р° РІРѕРґСѓ или отказаться РѕС‚ чая РІ пользу РІРѕРґС‹? Р’ моменты приступов голода С‡Р°Р№ меня только Рё спасает, СЃ РІРѕРґС‹ РјРЅРµ РїСЂРѕРєСѓ нет.

�ли что - лопнуть?

Привет, я Оля. Мне 31. Рост 168. Сейчас 66. К концу гоночек хочу 62.

За месяц на ДиОне потеряла 4,5 кг. На праздниках прибавила 0,5, сейчас вошла в норму.

Ловите аву:

Хотелось бы узнать: как кого зовут или как хочется чтобы называли:)) Думаю здесь можно было бы установить доверительные отношения, тогда легче общаться(имхо)

Участники (12 человек):

Согласно_РґРѕРіРѕРІРѕСЂР° 
РљСЂР°Sотка_30 
Liberty0725 
muslima 
ljuda777 
Sigesta 
VikOlga 
Nonexisting 
nezhnost_moya 
star_lady 
Marish 
Tanenka

Привет!

Меня зовут Веселушка:)) Я - ваш капитан на время гоночек "Летняя Жара" Банка потерянных кг. Вся инфа обо мне есть на моей странице и внизу синими буковками:)) Если возникли вопросы - милости прошу, я открыта для общения и люблю общаться:))

Надеюсь наша группа будет сплоченной и хорошо заточенной на выполнение своих планов: постройнеть с пользой для здоровья:))

Помогите вставить аву: Девушка с черными колибри. У меня на работе нет программы Рикчер менеджмент, чтобы уменьшить картинку до 100х100, по-другому ава не загружается...