утро началось хорошо) стакан воды, затем завтрак овсянкой на воде с вишней и смородиной, мой любимый сыр и чай.

через 2 часа сходила на тренировку - фит-болл. была там первый раз, некоторые упражнения не получались, но в целом не плохо) душ, ланч и наверно уборка...)

вчера былы на биоимпедансометрии. недостаток внеклеточной жидкости и избыток жировой ткани. теперь более тщательно слежу за количеством выпитой воды. и надо избавляться от жира.

не могу приучить себя к стабильности. вчера вот отлично позанималась - была на супер скалпе, потом пошла бегать на стадион 3 круга трусцой для разминки, 6 интервалов и 2 круга трусцой и 6 подходов по 100 раз на скакалке.

а сегодня переела. почти 2 тысячи ккал и спорт прокосила. ужасужасужас! как бы с этим справиться?!

только что вернулась с пробежки) 2 круга трусцой для разминки, 5 интервалов и 2 круга трусцой заминка. потом 6 подходов на скакалке по 100 раз. и дома упражнения на пресс)

в принципе все ок, но если бы я не ела как слон, то уже давно была бы тростинкой. сейчас же живот просто ужасен, а я сегодня съела кучу всего, в том числе 700 грамм мороженого.

завтра я иду на биоимпедансометрию. ужасно интересно какие там у меня цифры, таблицы таблицами, но поточнее знать процент жира и мышц хочется.

опять начинаю сегодня избавляться от лишнего. и честно говоря, мне уже надоели эти метания себя из стороны в сторону. поэтому пора все-таки закончить то, что было давно начато.

задание себе (через 2 недели вычеркнуть то, что получилось):

- спать по 8 часов, ложиться не позже 12 часов

- не переедать, не есть вредное, только пп и без тяжести в желудке, укладываться в коридор ккал

- не пропускать тренировки на фитнесе (вт - степ и скалп + йога, чт - супер скалп, пт - 90-60-90, сб - стретчинг, вскр - пресс+ягодицы)

- интервальный бег, скакалка - довести до 7 интервалов бег, до 1800 раз скакалку в 6 подходов (пн, ср, чт, пт, сб, вскр)

- ходить кататься на роликах - хотя бы 2 раза в неделю по 1,5 часа, но лучше 3 раза в неделю

- побольше ходить, поменьше пользоваться общ транспортом

- много читать и смотреть фильмы

Аминь! Всё получится)

"Скажи РјРЅРµ, что СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ, Рё  СЏ это сделаю."

Всё сначала. Сегодня, сейчас, в эту же секунду... Без переедания, без пищевого разврата. Осмысленная еда, осмысленный спорт, в общем ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ Ж�ЗН�.

ПРАВ�ЛЬНОЕ П�ТАН�Е � СПОРТ = УСПЕХ Всё получится! Да!))

вторник 14 июня

день говно, 2500 ккал наверно

пн и вт я усиленно готовилась к экзаменам, паниковала, сидела дома и ела!

до такого состояния, что живот болел, хотелось засунуть 2 пальца в рот. я винила себя за то, что до этого все это съела. грызла себя за отсутствие силы воли, за то что я живу моментом и все такое.

сегодня среда 15 июня

по идее надо было сделать разгруз, но получилось 1098 ккал

Ж - не добрала

Б, У - зеленые

физнагрузки - ноль

тело - крем для груди и лосьон для тела

читаю Райли, может в этой книге будет секрет моего похудения, а точнее избавления от этой скверной привычки - переедать

у меня остался 1 экзамен, 4 дня на подготовку, надо быть умницей!

завтра 16 июня

нужно обязательно сходить на степ и скалп, если будет фит-данс, то еще на него

если не будет, то на йогу

т.к. на улице дождь и вообще испортилась погода, то не хочется бегать, но с пятницы все будет ок, так что в пятницу интервальный бег, скакалка и силовая

в планах сходить на биоимпедансометрию, интересны показатели жира, мышц и всего остального

купить весы кухонные и напольные, обязательно! надоело измерять на глаз, вдруг я привираю

завтра взвешусь в фитнес-клубе и коридор ккал изменю

не важно когда я похудею, через месяц, через 2 или через год. главное чтобы это было навсегда!

понедельник 13 июня

загадила себе день, отвратительно

еды много, 2500 ккал

спорта ноль

живот болит... фу!

воскресенье 12 июня

1300 ккал

Р‘ -104 Рі

Р– - 40 Рі

РЈ - 123 Рі

сегодня я молодец, питалась хорошо, не переедала, не шла на поводу у своих эмоций и не съела шоколадку, которую очень хотела

завтрак - овсянка на воде, клубника замороженная, кусочек сыр сваля 45%, шоколад 75%

ланч - йогурт валио 2%, творог 2%

обед - рис, печень жареная со сметаной, хлебец финн крисп, салат из помидоров и огурцов, кефир, ложка клетчатки, киви

ужин - творог 2%

физнагрузки - интервальный бег 4 интервала 20 минут, скакалка 4 по 60 и 5-ый 80, упражнения на пресс немного

тело - лосьон увлажняющий

суббота 11 июня

1538 ккал (уложилась)

Р‘ - 97 Рі

Р– - 46 Рі

РЈ - 175 Рі

завтрак - каша овсянная на воде, клубника, черная смородина замороженная, шоколад горький 75%

ланч - яблоко

обед - суп-лапша куриная, рис, помидор, кефир с клетчаткой и киви, хлебец финн крисп

полдник - печень жареная со сметаной, салат из помидоров и огурцов, чай, сыр 45%

ужин - йогурт валио 2%, творог 2%

физнагрузки - на фитнес не попала и на стадион тоже, каталась на роликах 1 - 1,5 часа

тело - крем увлажняющий, крем для укрепления груди

постаралась запомнить свои ощущения после зажора - ничего не изменилось, только ощущение полного желудка и плохое настроение из-за того, что загадила себе день, испортила эффект всей недели, теперь все сначала.

настроение в дни когда все в норме, гораздо лучше) и голода нет.

делаю выводы - лучше перебороть себя в тот момент, когда руки тянутся за лишней порцией чего-либо.

еще год назад, когда я начинала худеть, я поняла одну очень важную вещь - начинать надо сегодня, прямо сейчас!!! завтра, с понедельника, весной, летом и т.д. = Н�КОГДА

итак, мой отчет за сегодня 10 июня пятница

2179 ккал, превышены белки и жиры (кстати, все зажоры у меня исключительно на полезной пище, я не люблю фаст-фуд и колу, от тортов я себя отучила, в общем пп, сегодня я съела много орехов кешью, творога и йогурта) - сегодня кстати был зажор(

завтрак - каша пшенная на воде, клубника, черная смородина, полоска горького шоколада 75%

ланч - кешью, мороженое

обед - суп - лапша куриный, куриная грудка, салат из огурцов и помидоров, заправлен соевым соусом, лимонным соком, оливковым маслов, хлебец финн крисп с отрубями, кефир 1%

полдник - яблоко, кешью, йогурт валио 2%, творог 2%

ужин - салат тот же что и на обед, гречка, йогурт, творог, кешью

перекус - творог, кефир с 1 ст. ложкой клетчатки

перекус был после занятий спортом, через час, чтобы мышцы не разрушались

физнагрузки - интервальный бег 20 минут 3 интервала (раньше бегала трусцой по 50 минут, стало скучно решила попробовать интервалы, ощущения потрясающие, постепенно буду увеличивать нагрузку)

скакалка 5 подходов по 50 раз (сегодня первый раз попробовала, постепенно буду увеличивать нагрузку)

купила клетчатку, прочитала что она выводит шлаки и вообще от нее сплошные плюсы. посмотрим)

тело - на живот масло густое сибирское, крем для упругости груди

золотое правило - не есть за 4 часа до сна, пить натощак утром 2 стакана теплой воды

нужно научиться - спать по 8 часов

буду рада любым советам и замечаниям)

Всем привет! меня зовут Света. мне 19 лет. я хочу похудеть.

я думала что справлюсь сама, что я сильная, что могу себя контролировать и т.д. в общем-то так и есть, но стабильно раз в неделю я выхожу из зеленого коридора. мне это жутко не нравится и поэтому я пишу сюда. вас здесь много, я буду выкладывать каждый день отчеты, а так как мне будет стыдно писать что я вместо положенных 1500 ккал съела 2000, то я не буду их есть))

вот такое решение)

ну а теперь о моих целях и плане)

вчера вечером я весила 56,5 кг, рост измеряла год назад был 170 см. предполагаю что не изменился.

СЏ хочу весить 50 РєРі. именно РІ этом весе Сѓ меня будет РјРёРЅРёРјСѓРј жира, который сейчас есть, особенно РЅР° животе Рё щеках. Р°  СЏ хочу скулы!!!)

итак, нужно избавиться от 6,5 кг.

что я буду для этого делать?

1. питаться в зеленом коридоре диона (1200 - 1550 ккал)

2. заниматься кардиотренировками (интервальный бег, скакалка)

РїРЅ, СЃСЂ, РїС‚, СЃР±, РІСЃРєСЂ

3. я хожу в фитнес-клуб

вт - степ энд скалп (кардио + силовые)

чт - супер скалп (силовые)

       фит-данс (кардио)

сб - стретчинг (растяжка)

вскр - пресс + ягодицы (силовые)

4. каждый вечер кремы - увлажняющие, повышающие тонус кожи, с коллагеном, в общем не важно какие, но какой-нибудь, но должен быть!

5. обливание холодной водой после душа (постепенно перейти на контрастный душ)

6. активный отдых, стараться ходить пешком то расстояние, которое можно, чаще кататься на роликах

ну в общем пожалуй всё.

вообще я подумываю еще о БУЧ, но не буду пока его планировать, так как хочу посоветоваться с тренером.

УДАЧ� мне и вам)