Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Вперед и только вперед - к себе счастливой!

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну все забросили дневник smile

91(19.02.09)-62 (вес стабилен :-D)
было - есть
Рост 166 см, возраст 23 года.
Дневник в секрете :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наташ, привеееет!! smileС прошедшим тебя! smileПоздравляю, smileпоздравляю!! smile

Ты умничка!! Даже на дне рождения держалсь молодцом! Вот это пример! И еще на Моби сходила, ну крутыха вообще! Здооооооорово! smile

а по поводу этих статеек, ох и правда информация стоящая! я два дня оттягивала момент прочтения, все некогда было.. посмотрела только что тут, что то интересное))) и ждала как время освободится, чтобы прочитать) и вау! спасибо огромное, что выложила)) теперь то мы знаем, что нужно делать.. бежаааааать! smile черт, эти треньки для меня самые нелюбимые.. потом обливаешься.. фуууу.. но раз надо! никуда не деться!smile

Сама то будешь, после такого опуса, аэробные добавлять?smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрый день!!!

Ой как давненько я тут не была!)) 

Но я была хорошей девочкой)))(целых 2 дня:) Ну а на третий (т.е. вчера) у меня был ДРsmile, поэтому, естессственно не есть после 18 не получилось (не пить тоже))) smileЗато попрактиковалась в орудовании вилкой с ножом (так есть получается действительно намного медленнее)) smileБуду в дальнейшем в гостях практиковать такой способ защиты от переедания!) А в воскресенье удалось еще и аэробную нагрузку получить - 2 часа плясок на концерте Моби - это вам не шуточкиsmile



 Покраска так и не состоялась((( Задерживают зарплатуsmile  Поэтому рыжая пока тока на аве))

star_lady, к сожалению математика не моя)) стащила на одном из форумов, автор некий Алексей) Написано конечно сложновато местами, но ИМХО информация ооочень полезная, я бы сказала основа всего процесса похудения и растолстенияsmile

А вот и сегодняшняя мотиваха:

 

25 лет, рост 170, вес 68, цель: 58 кг!
/community/post.php?topic_id=35024#post_5535511

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот это ликбез!!) Мне тут нравится.

Твоя математика по ккал поражает любое воображение) Я когда пироженки вижу, мой мозг в строгом порядке начинает отказывать))))))

История про "заряженный" порошок забавная. Как грится, всё гениальное - просто!)

МОЛОДЧИНА ЧТО ХОДИШЬ ТАК МНОГО ПЕШКОМ!

Я всегда стараюсь пешком от метро ходить (мне на маршрутке 7-10мин) до дома. И к метро, если только не опаздываю куда-нитьsmile

Можно сэкономленную с проездного денюжку на косметику или аксессуар потратить)

START: 63.5 рост 160см
ЦЕЛЬ№1 60
ЦЕЛЬ№2 58 к НГ!
ФИНАЛЬНАЯ ЦЕЛЬ: 50-52кг
Подглядываем здесь:
/community/post.php?topic_id=24520

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хотите жечь имеющийся жир - бегайте, прыгайте, на велике катайтесь, но строго в аэробном режиме. В состоянии покоя на кетогенез не надейтесь - слишком ничтожный результат, да и вредно это, в голове должно быть много глюкозы что бы мозги шевелились.
Хотите "не толстеть" - следите за питанием (за скачками сахара) и больше двигайтесь в целом, хоть просто ходите, хоть на лыжах катайтесь.
А для поддержания формы в долгосрочной перспективе, лучше заняться силовыми тренировками

 

В целом, совсем без жира жить можно, но... недолго. И не так весело, как с жиром: в больницах мало развлечений. Так что весь жир согнать не выйдет, или если и выйдет - то результатами насладиться уже не успеете.
Не забывайте что жир, помимо своей основной функции (т.е. порчи внешнего вида), выполняет ещё и эндокринную функцию (накапливает вещество, которое "превращает" мужские гормоны в женские). Так что в процессе тотального избавления от жира вы попутно избавитесь и от критических дней, например.

 

Да. Неаэробные нагрузки не используют жировых запасов.
Жир расходуется двумя способами - при липолизе (нагрузка) и кетогенезе (покой). Аэробная нагрузка на то и аэробная что требует много кислорода для окисления (сжигания) жира, а, стало быть, ускоренный пульс и частое глубокое дыхание. Плюс ещё кучу всего.
Более того, для сжигания жира аэробной нагрузкой суточный дифицит калорий (сколько вы съели за сутки - сколько потратили) не нужен вовсе...
Перед началом пробежки у вас есть какие-то запасы гликогена, и запасы жира. Во время тренировки сначала исчерпается гликоген до определённого уровня, а потом начнётся липолиз. После тренировки у вас будет низки уровень гликогена в мышцах, уменьшенные запасы жира (за счёт сожженных грамм). Следующий углеводный приём пищи восстановит запасы гликогена. В идеале при правильном питании сожжённые граммы жира не должны быть восполнены и таким образом это и будет эффект от тренировки. Так что диета должна, в первую очередь, не запускать липогенез что бы сохранять результат от тренировок.
Я ранее предлагал урезать рацион только что бы опытным путём отрегулировать потребление энергии, не для создания постоянного дефицита. Например, если вы едите на 2000 ккал в сутки, тренируетесь стабильно 2 раза в неделю, а за месяц объёмы (не вес!) не изменились или выросли - надо урезать на 100-150 ккал. и смотреть на результаты следующего месяца. Если объёмы начнут уходить - продолжать в этих же условиях (рацион+объём тренировок). Если сильно урезать рацион то тренироваться вообще будет трудно.
Так что дефицит важен для тех кто худеет сидя на диване надеясь на кетогенез и атрофию прочих тканей. Нам главное - это не перебрать с пищей лишнего, съесть приблизительно столько, сколько тратим за день. Но, поскольку точно измерить эти величины не получится, небольшой отрицательный баланс нужен, но только что бы не перебрать.

При силовых (то есть тренировке с весами > 60% от max а не размахивании гантельками) для энергообеспечения используется только гликоген и креатин. Липолиз тут невозможен.
При ходьбе недостаток гликогена ещё надо постараться создать - гликогена в мышцах и печени вполне хватит на 2-3 часа бодрой ходьбы. Липолиз тут и не потребуется.

PS "Но одно дело помнить, другое знать! Помнить — значит сохранять в памяти порученное тебе другими, а знать — это значит делать и по-своему, не упершись глазами в образец и не оглядываясь всякий раз на учителя.
<...>
"Что же, мне не идти по стопам предшественников?" — Нет, я воспользуюсь старой дорогой, но если найду другую, короче и ровнее, то сам ее вымощу."
Сенека. Письма к Луцилию, XXXIII - 8

PPS "Забудь слово 'попытка'. Ты либо сделал, либо не сделал."
Один хороший человек

25 лет, рост 170, вес 68, цель: 58 кг!
/community/post.php?topic_id=35024#post_5535511

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Когда вы съели шоколадку, через 1-2 часа (скажем) организм её уже полность усвоит. Часть нового жира уже будет запасена. И достать его обратно можно только липолизом.
Тогда какой смысл отказываться от действительно полезных продуктов, если на этот накопившийся после шоколадки жирок это уже никак не повлияет?
Урезать бессмысленно, разве только что бы не набрать ещё, но только в том случае если речь идёт ещё об одной шоколадке.

"Каллории" "каллориям" рознь. Например, гречневая каша сама по себе не способствует липогенезу - одна порция каши отдаёт сахар в кровь в течение нескольких часов (то что нам нужно!) держа его уровень постоянным - а значит нет выброса инсулина, одного из главных компонентов для липогенеза. Но, с другой стороны порция гречки - это 350 ккал (в среднем) - почти как шоколадка. Видите, если вы съели шоколадку - нет смысла отказаться от гречи, ведь только шоколадка частично пойдёт на липогенез, а каша (с вероятностью 99%) - нет.

Съели сладость - и забудьте про неё, запомните только что 1 шоколадка (500 ккал) - это почти час (грубая оценка сверху) беговой дорожки. При сбалансированном питании (см.выше) и тренировках - это фигня. И ничего не надо считать!

25 лет, рост 170, вес 68, цель: 58 кг!
/community/post.php?topic_id=35024#post_5535511

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лучше возьмите за правило (если работате на "сжигание" жира) - аэробные нагрузки после силовой тренировки. На силовой работайте с большими повторениями и малыми весами, не думайте о пульсе. Так вы исчерпаете часть гликогена в мышцах и печени. И потом, во время аэробной нагрузки, следите уже за пульсом - липолиз пойдёт эффективнее потому что для гликолиза к этому времени после силовой уже почти не будет "топлива".

Про разгрузочные дни:

Вот, допустим вы вечером съели бигМак с кока-колой. В желудке оказалось много жира + много быстрых углеводов. Весь процесс пищеварения этого чуда прогресса займёт самое долгое 3-4 часа. За это время белки, часть жира, часть сахара утилизируются на текущие нужды, другая часть сахара со значительной частью жира пойдёт на нужды липогенеза, то есть запасётся впрок. Итого - через 3-4 часа от Бигмака в организме останется только воспоминания + в кишечнике какая-то масса клетчатки (изначально неперевариваемая) + новый небольшой запас триглицидов в жировой ткани + гликоген в печени и мышцах.

Внимание, вопрос: что вы собрались "выгружать" на следующий день?
Клетчатку? Она и так выйдет ближайшие 24 часа - ей больше деться некуда...
Поголодать что бы избавиться от жира? Ерунда - липолиз за 1 день не запустить даже при полном голодании "по-малаховски".

Другое дело, если "неполезность" - это поллитра водки, заедаемые жирной колбасой (опционально: 4 литра пива + много воблы). Тогда, конечно, на утро лучше почечный чаёк попить что б отпустило и печень с почками не торчала из-под рёбер...

А вообще, вывод таков: организм, как ни странно, сам отлично справляется с выведением всего лишнего из самого себя (если, конечно, не есть радиоактивные изотопы, запивая их керосином). Ему даже помогать не надо - главное, не мешать. Водичку пить, клетчатку потреблять. Если это делать - то "разгружаться" смысла нет.

25 лет, рост 170, вес 68, цель: 58 кг!
/community/post.php?topic_id=35024#post_5535511

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

СМЕШНАЯ ИСТОРИЯ:


Вообщем, у нас в Питере открылась очередная эзотерическо-магическая конторка где, ясен пончик, известный гамбургский маг помимо своих обычных вещей типа сглазов-приворотов кодировал людей от ожирения и помогал худеть.
И туда однажды пришла мама одной моей знакомой девушки, домохозяйка, всё хотела похудеть и пробовала почти весь ассортимент ТВ-магазинов. И вы не поверите... за 3 месяца (порядка 40 сеансов) похудела на 15 кг (правда при этом отдала по 50 уе за сеанс). Я спрашиваю "как так?!". Отвечает - типа, он мне дал "заряженный" порошок и категорически запретил приезжать на сеансы на транспорте, а... приходить пешком от своего дома до офиса! Это если учесть что её дом в Купчино, а офис мага в центре города (что бы сравнить расстояние: для москвичей - это как от Щёлково до Лубянки; для тех кто живёт за МКАДом, но не в Питере- это как 10 км просёлочной дороги).
От такого 15-20 км марш-броска каждый третий день, похудеет кто угодно.

PS А "волшебный порошок" оказался толчёной таблеткой кофеина, которая в аптеке стоит копейки....

25 лет, рост 170, вес 68, цель: 58 кг!
/community/post.php?topic_id=35024#post_5535511

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

О причинах целлюлита написно везде где только можно, но всё равно повторюсь что бы был понятен дальнейший ход мыслей:
Целлюлитные бугорки - это те же самые жировые клетки (точнее, группы жировых клеток), которые полностью "наполнены" триглицеридами, но, находясь между волокон сетки из коллагеновых нитей при их "разбухании" отток от клетки (через каппиляры) постепенно ухудшился. То есть запасы этой клетки стали не доступны для липолиза.
Они растут так же, как и все другие жировые клетки - одна клетка наполняется "до отказа", соседние вспомогательные клетки перерождаются в жировую и вот, бугорок готов. Поэтому смое лучшее средство - не доводить себя до такого состояния.
Из всех остальных средств наиболее эффективными (с точки зрения теории) считаются - массаж + лимфодренажные процедуры и гель(крем) с кофеином или аминофиллином (вещь дорогая, но стоит своих денег - проверено на практике). Оба этих вещества ингибируют фермент фосфодиэстеразу. Это ведет к накоплению циклического АМФ, который активизирует липолиз именно в этом слое клеток, куда действующие вещества могут, в основном, попасть только снаружи, не через кровь - приток крови к ним тоже затруднён.
Всё это наиболее эффективно при не менее трёх кардио тренировках в неделю.
Вывод:
Схема такая - активизируем липолиз, улучшаем дренаж, доставляем активные вещества (кофеин или аминофиллин) прямо в клетки.
Перед кардио - тщательно втираем гель(крем) на проблемные зоны, но не на все, а малыми частями. Например, один день - ягодицы, другой - бёдра и т.д.
Аэробная тренировка (30-40 мин). В этом деле лучше чаще но меньше (больше тренировок, меньше продолжительность).
После кардио - массаж (самомассаж), сауна (для улучшения кровотока), лимфодренаж.

Остальные средства - типа "шоколадных обёртываний" сравнимы с уколом булавкой слона, х.з. кому они помогают....

PS: Прежде чем применять гели с вышеуказанными компонентами - советуемся с фармацефтами, врачами, внимательно смотрим на противопоказания, покупаем только в аптеках.

25 лет, рост 170, вес 68, цель: 58 кг!
/community/post.php?topic_id=35024#post_5535511

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, вспомним что мы можем назвать полноценной аэробной нагрузкой, её условия:
1) "аэро" - значит "воздух", для окисления жирных кислот в клетках мышечной ткани (липолиза) надо много кислорода (кстати, реакция окисления в обиходе называется "горение", отсюда и пошло в сленг "сжеч жир");
2) мышца должна "промываться" непрерывным потоком крови для того что бы в ней поступали компоненты для окисления, а продукты реакции выходили не задерживаясь;
3) сердце должно работать ровно настолько, что бы успевать выполнять условия двух предыдущих пунктов - черпать из лёгких кислород, прогонять кровь через напрягаемые мышцы непрерывным потоком.
4) Напрягаемые мышцы должны сокращаться интенсивно, но на короткие интервалы времени (!!!). Напряженная мышца практически закрывает сама себе отток крови, поэтому статическое напряжение мышц не может использовать липолиз, только гликолиз.

Ещё один важный момент, который связан с масштабами липолиза. Проведите эксперимент: положите ладонь на стол и поднимите указательный палец 100 раз (каланнетик не напоминает?). Вроде, интенсивная нагрузка есть, кровоток через кисть ускорен и т.д. Но нет... липолиза. Потому что размер задействованной мышцы настолько мал, что в крови хватает гликогена для восстановления его запасов. В зале часто можно увидеть женщин, которые берут гантель в 1кг и делают 50-100 повторений "качая" руки. Это и не силовая и не аэробная нагрузка, а тренировка на выносливость.
Кроме того, важна ещё и интенсивность нагрузки. Для примера, возьмём мышечную группу - мышцы бедра (грубо говоря), примем объём её волокон за 100%. При ходьбе (лёгкой нагрузке) мы напрягаем её процентов на 5, не больше, это короткая и неинтенсивная нагрузка. Энергообеспечение вполне может обеспечивать гликолиз.
А вот если мы побежим - то, взависимости от нашей тренированности и веса в работу будет вовлечено бОльшее число волокон, допустим 25.
Если побежим с небольшим грузом - то ещё больше, к примеру 30%. Итого, бег с утяжелением на 5% эффективнее просто бега, липолиз (грубо говоря) потребует на 5% больше жира.
Логика подсказывает - что бы включить липолиз по максимуму надо что бы нагрузка задействовала как можно большее количество волокон. И от этого (то есть общего объёма тренировки) в первую очередь и зависит жиросжигательный эффект.
Иненсивность например легко регулируется на велотренажёре и эллипсе - это нагрузка сопротивления. Для бега - это дополнительные утяжеления (но они могут помочь когда вы уже можете спокойно пробежать 5-6 км) и скорость бега.

Вывод №1: аэробную нагрузку надо прикладывать к самым большим и выносливым мышцам и группам мышц;
Вывод №2: бег, эллипс, гребной тренажёр или велотренажёр - принципиально не важно. Все они задейсвуют большие объёмы самых выносливых мышц (ноги, для гребного - это весь верх торса, спина) для максимального уровня липолиза. Ваша задача лишь варьировать интенсивность, что бы поднимать объём работы и контролировать расход калорий.

Итог: Как поступаем - садимся на велотренажёр(например), устанавливаем опытным путём нагрузку, при которой можем без особого напряжения проехать 2 км (для начала) что бы пульс находился в аэробной зоне - 65-80% от максимального (220-возраст), запоминаем темп (количество оборотов колеса в минуту, RPM). На следующей тренировке пробуем так же проехать чуть большую дистанцию, скажем 2500м при том же темпе, держим пульс в зоне. Если через какое-то время (на 5-6 тренировке) видим что пульс не входит в аэробную зону (он меньше потому что организм адаптировался к нагрузке) при том же темпе (количество оборотов колеса в минуту), то поднимаем нагрузку пока пульс не войдёт в зону.

25 лет, рост 170, вес 68, цель: 58 кг!
/community/post.php?topic_id=35024#post_5535511

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Липолиз "включается", когда в мышце уже нет гликогена для гликолиза, через несколько десятков секунд, но только при условии что:
1) темп позволяет осуществлять окисление жирных кислот (липолиз)
2) через мышцу протекает адекватный поток крови что бы доставлять ждирные кислоты и вымывать продукты их окисления, недоокисленные остатки и прочий "шлак"
3) в крови должно быть достаточно кислорода.

Отсюда и получаются эти границы по пульсу - 65-80% от максимального пульса.
Ниже этой границы - кровоток будет слабый, кислорода мало. Выше - сердечная система не будет справляться, в том числе с обогащением крови кислородом, это уже будет тренировка самой сердечно-сосудистой системы.

25 лет, рост 170, вес 68, цель: 58 кг!
/community/post.php?topic_id=35024#post_5535511

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

"А после сна - естественный низкий уровень сахара + мало гликогена в печени (часть его во время сна организм потратил на сердцебиение, дыхание и когда вы на 4-ой фазе сна руками и ногами подрагивали =))) ). То есть все условия для скорейшего липолиза."

 

Теперь о такой важной штуке как коллаген.
Коллаген - это белок, основа соединительной ткани, хрящей, связок и прочей ерунды. Коллаген, в частности присутствует в жировой ткани - он в виде натянутых нитей скрепляет жировые клетки между собой, придавая им форму.
Ближе к поверности, под кожей эти нити образуют ячеистую структуру, в каждой ячейке которой находится жировая клетка. Нити натянуты - ткань упругая, растянуты - мягкая и пластичная.
Так вот, для синтеза коллагена, как и для синтеза любого белка, требуются аминокислоты, образующиеся в результате расщепления белков пищевых продуктов. Синтез коллагени у взрослого человека - долгий процесс, поступление же "строительного материала" должно быть постоянным.
Кто-то может сказать - "есть же крема с коллагеном!". Но.... коллаген-то там не человеческого происхождения, а животного. Вообщем, очередная профанация маркетологов. Коллаген человеческого происхождения получается из жировой ткани донора, используется для косметических инъекций, например в губы. Наивно было бы полагать что на фармацевтической фабрике сидит толпа доноров тканей для производства коллагена для кремов. А животный коллаген (получают из шкур скота) - совсем не похож по структуре, он не может абсорбироваться (поглащаться тканями) по определению.

Вывод: если в рационе мало белков из мяса, рыбы, птицы или вы их едите не постоянно - забудьте про упругую кожу, кожа не будет способна "подтянуться" вслед уходящим объёмам, а будет висеть складками.

 

 

25 лет, рост 170, вес 68, цель: 58 кг!
/community/post.php?topic_id=35024#post_5535511

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вообщем, на западе пишут такую вещь: у человека не вся жировая ткань неодинаково насыщена не только альфа и бета рецепторами но и капиллярами. То есть есть как бы четыре разных типа жировой ткани - которая
1) быстро накапливает
2) медленно накапливает
3) быстро отдаёт
4) медленно отдаёт.
свои запасы в зависимости от комбинации много-мало капиляров, и преобладания альфа - бета рецепторов. Итого, всего четыре комбинации.
Поэтому при липолизе порядок исчерпания будет такой 3-4-1-2. Вообщем требуется скачок что бы переидти от потребления из "быстрой" ткани к "медленой", которая изначально находится в брюшной полости и выполняет эндокринные функции и функцию теплоизоляции - то есть жизненно важнее "внешней" ткани. И этот скачок обусловлен гормональной перестройкой, которая занимает время но только при продолжении нагрузок.

25 лет, рост 170, вес 68, цель: 58 кг!
/community/post.php?topic_id=35024#post_5535511

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В идеале, если бы возможно было организму работать только на липолизе, бег на марафонскую дистанцию "съел" бы всего 300 грамм жира. Но.... так не бывает. И вот почему:
Тяжёлые физ. нагрузки при низком уровне сахара в крови (и малом запасе гликогена в печени, как при голодании) не возможны. Ведь мышцам нужна подпитка (гликоген из крови), если нагрузка продолжительная - гликогена не хватит, липолиз занимает больше времени чем расход глюкозы в мышце для её сокращения. Баланс получается отрицательный. То есть, голодая можно поднять десяток раз тяжёлую гантель, но на 11-ый раз мышца просто "откажет", перестанет сокращаться - у неё не будет на это "топлива".
Что бы быстро восполнить запасы гликогена после тяжёлой физической нагрузки организм запустит процесс катаболизма белков и аминокислот (проще говоря, начёнёт разрушать собственный мышечный белок) при отсутствии достаточного уровня аминокислот (составных частей белковой молекулы) в крови.
Вот почему при занятиях спортом требуется правильно составленая диета с упором на потребление белка, которая полностью перекрывает суточное потребление энергии.
И вот почему в шейпинг-системе не рекомендуют есть белковую пищу за 2 (поправьте меня, если ошибся) часа до и 2 часа после тренировки: в шейпинге главная цель - избавиться от веса, а мышцы это будут или жир - не важно. По крайней мере, такая логика прослеживается в диете.

25 лет, рост 170, вес 68, цель: 58 кг!
/community/post.php?topic_id=35024#post_5535511

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Если считать приблизительно, то можно взять соотношение: один грамм жира - это 9 ккал (на самом деле, жирные кислоты окисляются не целиком, не без остатка, но мы будем считать по-минимуму, а всё что "сгорит" лишнее - нам же в плюс).
Итого: час бега в день - это 40-45 грамм жирных кислот (грубая оценка). Потеря веса за месяц (тренировки раз в три дня, итого 10 тренировок) - 400-450 грамм.
В год получается - около 5 кг. Отличный результат. Казалось бы - мало, но не надо забывать что при этом изменится и общая композиция тела.

25 лет, рост 170, вес 68, цель: 58 кг!
/community/post.php?topic_id=35024#post_5535511

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

- Стимулирующее воздействие на липолиз оказывают глюкагон (ещё соматотропин - гормон роста, но механизмы их действия различны и находятся за рамками нашей темы).
- Тормозящее липолиз (и стимулирующее липогенез) действие оказывает инсулин.
- Адреналин и норадреналин так же активизируют ферменты, необходимые для липолиза. При сильном стрессе интенсивное расщепление липидов является одной из причин потери веса.

Итого: хотим худеть - держим уровень сахара на постоянном уровне, не допускаем его скачков (в рационе преобладают медленные углеводы), не даём жировой клетке материалов для строительства нового запаса жиров (триглициридов) (не допускаем значительного потребления жирного вместе со сладким за один приём пищи).

Этого достаточно что бы не толстеть. Но..... чаще-то хочется убрать всё что уже нажито непосильным трудом. Да и, в конце концов, привлекательная, подтянутая фигура - это хорошо, но для многих не может быть целью жизни, и в этой самой жизни есть ещё куча других радостей, если не торты, то, по крайней мере, посиделки с подругами в суши-баре. То есть наша цель - балансировать около уровня вашего выбранного "идеального" веса.

Поэтому, теперь когда нам известно какие процессы идут в ораганизме и что их регулирует рассмотрим два пути расходы лишнего жира:

Голодание.
Ничего нового сказать не могу, про медведя я уже писал.
Важно знать, что если кто-то говорит что "я голодал три недели, потерял 30 кг, со 150 до 120" - это не значит что вы можете за неделю скинуть десятку. Есть свидетельства как мужчины и женщины с 200 кг доходили до 120 кг без потерь для здоровья за 2 месяца голодания, пили только воду с витаминами и минералами.
У тучных людей изначальна мускулатура развита намного больше чем у худых - попробуйте походить денёк с 20 килограмовым рюкзаком, через пару часов ноги точно отвалятся. У них есть потребители (мышцы) этой энергии, а у вас (при росте, скажеи 165 и весе 60) их, скорее всего, очень мало. А ведь липолиз не возможен без быстрого потребления освобождающихся жировых запасов.
Подумайте: даже 10 кг жира - это 87500 ккал, если делить на месяц - это 2917 ккал в день. Остаётся добавить что даже при базовом уровне метаболизма (на жизнеобеспечение) в 1100 ккал вам предстоит как-то утилизировать ещё почти 1900, а это 4-5 часов бега по всем правилам аэробных нагрузок. Каждый день.

Вывод #1: голодание - только по указанию врача и под его присмотром (анализы, осмотры и т.д.). Всё остальное - это баловство с собственным организмом.
Вывод #2: если ваш рацион даёт калорий меньше базового уровня обмена веществ - вы голодаете, см.пункт "Вывод №1", читайте про медведя и т.д.


Физическая работа
(или, как говорят, американцы "Physical activity", что ИМХО точнее, но написать "Физическая активность" рука не поднялась)
Да, от этого никуда не убежать. Лёжа на диване и сидя перед компьютером лишние килограммы сгореть не могут физически.
И вот почему:
- мышцы состоят из волокон, которые имеют свойство сокращаться
- каждое сокращение требует адекватных затрат энергии
- топливом для мышцы является молекула АТФ
- что бы восполнить запас АТФ для работы мышце нужна глюкоза
(помните про гликоген? гликоген - это цепочка молекул глюкозы, форма цепочки удобна и компактна для хранения и передачи в организме)
- волокно может питаться (пополнять запасы глюкозы после их истощения вследствие нагрузок) тремя способами в зависимости от длительности нагрузки
1) окисление креатинфосфата (нам не интересно), действут при нагрузках меньше нескольких секунд так как запасы его в мышце малы;
2) гликолиз - процесс распада одной молекулы глюкозы (C6H12O6) на две молекулы молочной кислоты (C3H6O3) с выделением энергии длится пока в мышце есть запас глюкозы, несколько десятков секунд. Не требует кислорода (анаэробный процесс)
3) окисление. Основной материал - жирные кислоты из жировых клеток (то, что нам нужно). Происходит при длительных нагрузках малой интенсивности, потому что окисление молекулы жирной кислоты - процесс более продолжительный чем гликолиз, но на порядок более эффективный.


Если вы, к примеру, подняли сумку с пола на стол - это не та нагрузка что бы утилизировать жирный кислоты.Если поднялись на третий этаж по леснице - тоже.
А вот, если пробежались - самое оно. Так что изучаем что такое аэробные нагрузки и принимаем как данность факт, что утилизировать жиры можно только работой мышц.
Жировая ткань является "батарейкой" для продолжительной и достаточно стрессовой работы организма (вспомните, для липолиза нужен адреналин и низкий уровень сахара) и было бы странно ждать что жир сможет исчезнуть по какой-то другой причине.
Интенсивные аэробные физические нагрузки - вот тот самый единственный стресс (голодание не расматриваем), который утилизирует ваши запасы триглициридов из жировой ткани, уменьшив её объём.
Если кто-то не хочет согласиться с последним высказываением - аргументируем.

Два больших вывода:

Вывод №1: утилизацией жира занимаются мышцы, наша задача нагрузить их аэробными тренировками, придерживаясь правил питания, изложенных в самом начале.

Вывод №2: что бы эффективне следить за весом, необходим объём мышечной массы, сопоставимый с вашими целями.

25 лет, рост 170, вес 68, цель: 58 кг!
/community/post.php?topic_id=35024#post_5535511

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Запомните, жир - это "батарейка", которая включается в экстренных случаях.

"Вижу торт.
Ага, кусок на 250 грамм, значит 35 грамм жира, 10 грамм белка, остальное сахар (100г, быстрые углеводы) в перемешку с кондитерской фруктозой (105г, медленные углеводы). Итого - липогенез (много сахара+много жира вместе за один приём), это будет.... 25-50 грамм жира в талии.... 40*9=360 лишних килокалорий.... почти 45 минут на велотренажёре в бодром темпе...
На фиг, на фиг....."

Хотя, отказывать себе во вкусностях тоже не стОит (для чего же придуман велотренажёр, гантели и штанга ?!), но всё должно быть в меру

25 лет, рост 170, вес 68, цель: 58 кг!
/community/post.php?topic_id=35024#post_5535511

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Теперь стоит сказать по поводу распределения запасов жира в организме. Жировая клетка содержит 2 типа рецепторов, позволяющих ей понять что же от неё требуется - запасти жир или отдать его на "переработку". Это так называемые альфа-2- и бета-рецепторы. Рецепторы "вылавливают" из крови гормоны (в нашем случае важны: адреналин и норадреналин, инсулин и глюкогон) и либо запускают процесс синтеза в клетке жира (вылавливая так же из крови жирные кислоты и глюкозу), это называется липогенезом, либо опорожняют клетку, насыщая кровь запасёнными жирными кислотами (это липолиз - самый полезный для наших целей процесс) . Альфа рецепторы
отвечают за липогенез, бета-рецепторы - за липолиз.

Самый примечательный для нас факт: жировая ткань на бёдрах, ягодицах, внутренней поверхности бедра, вообщем весь низ тела - более насыщены альфа-рецепторами, в то время как верх тела - бета-рецепторами. Поэтому "низ" отдаёт жиры очень неохотно, зато грудь худеет "на ура".

Вывод №1: сколько не худей - грудь "полетит" первой, и к моменту начала липолиза в бёдрах от груди мало что останется. А жаль...
Вывод №2: для начала липогенеза необходимы следующие ингридиенты (в крови) - высокий уровень сахара (глюкоза), соостветственно высокий уровень инсулина и жирные кислоты. Или просто очень много глюкозы (что бывает нааамного чаще) - по разным источникам это от 50 г. сахара за один приём - то есть бутылочка "колы".
Вывод №3: для начала липолиза необходимы следующие условия - низкий уровень сахара (высокий уровень глюкогона), повышеный уровень адреналина.
Вывод №4: Нет промежуточного состояния - либо толстеем, либо худеем. В организме всё развивается либо деградирует. "Держать форму" - значит колебаться вокруг среднего значения.

Note: Всё что тут написано - написано про здорового человека, есть ещё причины типа гормональных сбоев (например высокий уровень кортизола или диабет),но тут уж только к врачу - он пропишет лечение.

Глобальный вывод: у здорового человека преобладание липолиза (расход жировых запасов) над липогенезом (накопление жира) -это вполне "прозрачный", изученный и контролируемый процесс.

Сразу отступление по поводу воды.
Вот, многие говорят "у меня сгорело 2 кг жира! За неделю!", а "эксперты по переписке" им отвечают "да это ушла вода, не парься". Что на самом деле там сгорело - см. выше, но это сейчас не главное. Жировая ткань, безусловно участвует в водном обмене. При голодании, усиленной физической работе, сильном потоотделении усиливается расход жиров с образованием воды. А ограничение воды ведет к уменьшению жирообразования. Но, уровень воды в процентном соотношении всегда остаётся постоянным, если у человека нет обезвоживания. Спортсмены-профи "сливают воду", применяя диуретики (средства, увеличивающие выведение из организма мочи и уменьшающие содержание жидкости в тканях и серозных полостях) и употребляя дистиллированую воду что бы соли не держали воду в остатках жировой ткани и прочих местах. Но, это вам вряд ли поможет так как даже 2% обезвоживание значительно снижает выносливость, что в реальных условиях вряд ли допустимо. Про медведя в спячке - см.выше.

Вернёмся к липолизу и липогенезу.
Пример как "включить" липогенез (накопление жира): приходим в ближайшую бигмачечную, бежим на крик "свободная касса!!!" и берём БигМак + стакан колы (или чая) 0,5. Съедаем. Результат - в крови много жирных кислот (в бигмаке, если не ошибаюсь 20 г. жира) и полно сахара - 8 ложек из колы.
Скачок инсулина через несколько минут, и.... вот они, уже "родные" 10-15 г. жира в нашей талии. Вообщем, "весело и вкусно", как и было обещано.
Пример как "включить" липолиз (накопление жира): леч спать и.... всё. С утра - уровень инсулина минимален, уровень глюкогона высок, липолиз в самом расцвете.
Но, когда мы начнём шевелить руками, ногами и мозгами, энергопотребление увеличится и липолиз замедлится в пользу "сжигания" остатков гликогена из
печени и пережигания мышц (катаболизма, он кстати происходит и во сне, но не в таком объёме как при голодании). Это, кстати, не отностится к утренней пробежке - там снова включится липолиз, но "это уже другая история"

Итог всей этой повести:

1) Что бы кушать и худеть - надо стараться снижать вероятность липогенеза: не едим жирное вместе с простыми углеводами, и не едим много простых углеводов за один раз. Ещё важно время еды и общее состоянии организма на момент еды, но мы об этом ещё поговорим.

2) Что бы худеть и кушать - всеми силами стараемся вызвать липолиз. А вот как это можно сделать - ещё обсудим, если кому-то интересно.

25 лет, рост 170, вес 68, цель: 58 кг!
/community/post.php?topic_id=35024#post_5535511

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отлично! Вместе всегда веселее!smile Бум делиться успехамиsmile

На работе скуууука смертная, сижу в нете весь деньsmile  И нарыла кое-что интересненькое:

В организме человека есть два источника энергии - гликоген (полисахарид), запасается в печени и мышечной ткани. Человек весом 75 кг может запасти 400 грамм гликогена ы мышцах (это 1600 ккал) и 80 грамм - в печени (320 ккал).
Итого - 1920 ккал. Гликоген мышц используется непосредственно мышцой для покрытия собственных энергетических затрат, гликоген печени позволяет поддержать на определённом уровне уровень сахара в крови в целом, что бы "в случае чего" восполнить нехватку там где он (гликоген) нужен.

А вот в жировой ткани можно спрятать намного больше энергии. 1 кг жира - это почти 8750 ккал. Но и нужны они не в повседневной жизни, по крайней мере человеку, который нормально питается и не голодает. Жир спасает животных (и человека) в экстремальных условиях - когда запасы гликогена почти исчерпаны. Ещё спасает от холода - но я видел мало людей которые пользуются своим жиром в этом направлении. То есть, если человек решил поголодать, например, "по Малахову", то организм будет действовать в такой последовательности:
1) поживёт недельку на остатках гликогена, ожидая нормального питания, попутно замедляя обмен веществ что бы адаптироваться к новой схеме энергоснабжения. К концу 2-3 дня начнёт пережигать мышечную ткань (процесс катаболизма), так как этим убъёт сразу двух зайцев - килограмм мышц "съедает" 50 ккал в день, и в то же время они являются более легкоусвояемым топливом по сравнению с жиром.
2) Когда организм через неделю-две понимает, что здравый смысл в хозяине всё ещё не победил (у всех этот процесс "размышлений" занимает разное время, я имею в виду "размышления" организма, а не хозяина - там всё сложнее :-) ) - переходит на использование жировых запасов, но обмен веществ тормозить не перестаёт.

Вспомните медведей, как они впадают в спячку - у них жира полно, они 3-4 месяца им могут питаться не напрягаясь. Правда, в спячке у них в разы замедляется дыхание, пульс, мозговая активность и падает давление и температура тела. Но если вам в реальных условиях это не помешат, например, ходить на работу (да ещё и работать) - остаётся только позавидовать вашей работе, если там ещё и платят нормально. Вам тогда можно голодать.

Итак, для того что бы эффективно бороться с жиром для начала следует узнать а откуда он берётся в таких количествах, что приводит к росту жировой ткани, а что - к её исчезновению.

Жировая ткань - это, как известно, совокупность жировых клеток (адипоцитов). Жировая ткань бывает двух видов - белая и бурая, но, поскольку в организме взрослого человека бурой жировой ткани мало, мы её рассматривать не будем.
Жировая клетка (белой ткани) представляет собой шарик, внутри которого находится жировой пузырёк. О ней важно знать два факта:
1) По мере накопления внутри клетки жира (триглицеридов), клетка "раздувается", но раздуваться до бесконечности она не может, у неё есть предел.
2) В организме человека есть уже сформировавшиеся жировые клетки и запас (2-3 раза больший по числу) так называемых "вспомогательных" жировых клеток, которые не могут накапливать жир, но легко (и необратимо!) эволюционируют в жировую клетку если соседние с ней клетки забиты запасами жира "до упора". В западных источниках есть публикации по поводу возможности вырождения жировой клетки до её первоначального состояния, но ещё нет доказательств, что такой процесс вообще возможен в организме. Когда будет - проблема лишнего веса будет решена раз и навсегда

Вывод №1: количество жировой ткани за счёт количества клеток может только расти. А наша задача - не доводить имеющуюся ткань до такого состояния.
Вывод №2: Ещё одно следствие - жировые клетки не могут "сгореть", а только уменьшиться в размерах за счёт опорожнения и переработки их внутренних запасов.

25 лет, рост 170, вес 68, цель: 58 кг!
/community/post.php?topic_id=35024#post_5535511

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветище, Наташ! Умничка, после 19 не кушать это здорово! Я с тобой))) У меня это тоже уже привычка)) Когда худеть начинаю, это первым делом ввожу) А когда уже втянешься, и ,не дай Бог, поешь после обозначенного времени, мало того что совесть будет жутко мучить, так и желудок плохо себя поведетsmile

ну это у меня такое случалось пару раз)) однажды сьела часов в 9 грейпфрут, легла часа через 3 и все равно, не могла уснуть пол ночи, переваривался smile

так что после 19.00 нини! smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

УТРО ДОБРОЕ!

Спасибо, star_lady ! Буду стараться)) Да, мы такие! Вечно в погоне за стройностью! smile

С сегодняшнего дня решаю не есть ничего после 19.00 окончательно и бесповоротно!!! В памяти всплывает, что этот способ мне всегда помогал, вот будем восстанавливатьsmile Я настроена решительно и бесповоротно! Главное первые дле недели продержаться, а потом... все пойдет как по маслу, привычка восстановится, я уверена! Ёхоууу Привычку контрастного душа по утрам я себе привила (даже в сюда его не заношу, потому что привычка она и есть привычка, и достижением уже даже не считается))) Да и на работу пешком ходить привыкла почти (иногда думаю про себя: может все-таки на автобусе? а потом говорю: да ну нафик! пока его дождешься на остановке, потом еще вдруг давка, еще и за проезд плати... лучше пешком!) Вот и с этим справлюсь! Буду отчитываться по этому пункту каждый день, честное ЗОЖноеsmile!

 

 

25 лет, рост 170, вес 68, цель: 58 кг!
/community/post.php?topic_id=35024#post_5535511

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик!) Я так понимаю, здесь больше половины на одних и тех же граблях... худеем не в первый раз.

Но за то мы теперь знаем, что невозможное возможно! Что мы без сомнения станем такими какими хотим!

Удачно защититься!

START: 63.5 рост 160см
ЦЕЛЬ№1 60
ЦЕЛЬ№2 58 к НГ!
ФИНАЛЬНАЯ ЦЕЛЬ: 50-52кг
Подглядываем здесь:
/community/post.php?topic_id=24520

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо, Ольчик! Стараюсь конечно не есть на ночь, для меня это самый лучший способ похудеть! Я даже чувствую по утрам, как за ночь похуделаsmile И овяночка да -  тогда вкусная-превкусная smile С моим режимом работы не всегда выходит конечно есть до 7, но буду стараться!! Просто иногда надоедает еду ссобой брать (коллеги даже посмеиваются: они то один раз пообедали и все, а у меня в идеальном меню и второй завтрак и обед и полдник и иногда ужин все как положено каждые 2-3 часа))) а теперь еще и воду хлебаю кружкамиsmile И в туалет от воды бегаю раз 5 наверное в день, так что работать совсем некогдаsmile

25 лет, рост 170, вес 68, цель: 58 кг!
/community/post.php?topic_id=35024#post_5535511

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оооо, Наташ, так ты выпускница!!! Вот это новость! Значит скоро еще и выпускной! ну вообще красота smile

Молодец, что с собой совлада, снова в стройных рядах, сгущенку в топку smile

а ты что после 6 не ешь, или после скольки то? раз вечером только стаканчик кефира?

я вот приучаюсь после 6, ну или 7)) около того)) так утром всегда легкий голод, и овсяночка кажется вдвойне вкусней smile

удачно тебе поботанить! дело это полезное! smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро!

Ой, девочки, спасибо вам большое за поддержку! Как послушаешь добрых людей, так и руки наоборот поднимаются (а вместе с ними и другие части тела) на борьбу с жировыми запасами гыыыы)))) Еще раз спасибо!

Утро сегодня выдалось и вправду добрым, ибо ничто так не поднимает настроение сутра, как чувство легкого голода (на ночь то я вчера ничего кроме стакана кефира не ела). Зато позавтракала с пользой для себя любимой)) - овсяночкой! Просто обожаю ее по утрам! Еще ощутила на себе дополнительный плюс походов на работу пешком - это загар!!! Конечно не такой как от валяния на пляже, нооо оттенок очень даже неплохойsmile 

А кружка водички на рабочем столе уже начала становится привычкой, так что в плане воды я ваще молодец!!! Можно сказать - начинающий водохлеб :-DDD И кстати от нее есть вообще почти не хочется. 

Из полезных дел надо сегодня выступление подготовить к защите диплома иииии записаться в парикмахерскую юхоуууууу smile Потом выложу фотки что получится, а пока мандражирую немного))

Все, ушла ботанить - защита на носу)) 

25 лет, рост 170, вес 68, цель: 58 кг!
/community/post.php?topic_id=35024#post_5535511

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Эээй!!!!!!Не расстраивайся,только не опускай руки !!!!За свое счастье надо бороться!!!!!!

Какая-то красивая и сильная девушка сказала:"Вперед и только вперед - к себе счастливой!"

Не знаешь кто это был?ХМ?

Не вознаграждай себя едой! Ты не собака.
Наташа,22 года,164 см
71 кг 15.05.14г
68,2 кг 19.06.14г
64 кг 20.09.14 г
60 ?
55 кг идеально
Я тут /community/post.php?topic_id=34893

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вот тебе еще красивая рыжая девочка) смотри какая хрупкая, она сгущенку, наверное, не лопаетsmile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наташ, как я тебя понимаю.. Самое сложное это на следующей день остановиться и не смести все подряд сноваsmile

остется только сбежать из дома, подальше от холодильника и желательно надолго, до глубокой ночи))) чтобы совсем не есть, чем сидеть и мучиться! а я еще всегда вспоминаю.. вот и с чего мой срыв начался.. с кусочка сыра/печеньки/яблочка, да чего угодно, что не было в планах, в твоем случае сгущенка проклятущая..

даа, характер у тебя что надо, зачем чего то добиваться, раз в воображении результат уже есть) пхахах! ну круто! нужно замотивировать себя очень, очень сильно!! порой этого так недостает! как говориться "волшебный пендель" тут очень кстати smile

так что давай, мотивация у каждого своя.. у кого то сроки, у кого то платье, у кого то нелестное высказывание о фигуре, в любом случае, главное желание! smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Результат печален, вес вернулся на исходную - 66((( Хоть и выполнила все свои наказалки, срыв продолжился и на следующий деньsmile  Начинаем все сначала... в который раз... Мама говорит, что у меня это из-за таблеток гормональных  (третий месяц на Регулоне) Не знаю... Мне его еще до конца сентября пить, и если дальше все будет продолжаться в таком же духе, меня просто разнесет в разные стороны((( Я уже боюсь делать громкие заявления, типа: "все, начинаю вести ЗОЖ, прощайте килограммы бла-бла-бла...  Потому что все равно в конечном итоге на день 6-7 срываюсь. Задолбали эти качелиsmile  Еще характер мой сказывается: как всегда все начинаю с диким энтузиазмом, кучей энергии и уже в голове рисуются радужные перспективы и грандиозный итог свершения всего задуманного, ну а потом быстро перегораю и все бросаю... Зачем же мне еще что-то делать когда результат уже готов (в воображении - благо работает отменно). И так до следующей супер-пупер-идеи.

Посему принимаю решение: больше никаких громких фразочек, никаких самоуничижений и самобичеваний!!! Никаких долгосрочных планирований!  Только текущие достижения! Весы и сантиметровую ленту - вообще выкинуть нафик на ближайшие несколько месяцев, потому что малейший положительный результат, который они мне показывают, провоцирует меня на  очередной срыв!

Надо тише ехать, чтобы дальше оказаться!

Значит, на сегодня мои достижения:

1. пешком на работу 4 км за 30 минут

2. 4 кружки воды (пока что :-))

3.  6 фруктоовощей (в плане)

4. Домой пойду тоже пешком в бодреньком темпе

Продолжение следует)))

 

25 лет, рост 170, вес 68, цель: 58 кг!
/community/post.php?topic_id=35024#post_5535511

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ya-ryzhaya, ээээй, завязывай с этим, хватит трескать что попало))) хотя как я тебя понимаааю))) все прекрастно, голода нет, но видишь какую-нибудь пакость в холодильнике и не можешь перестать думать о ней пока не прикончишьsmile но нужно с этим бороться! однозначно! я где то вычитала, что когда такой момент наступает нужно помыть руки горячей водой, ну как вариант) а что зубы можно почистить все давно знают!))

только вот самое интересное, что когда голову затуманит, про все методы забываешь smile

но ты молодец, наказаний столько себе придумала, точно все калории отбила)

и надеюсь ты на этом остановилась? один то раз в виде исключения можно, но больше нини! как минимум месяц!smile

да, кстати, какой итог? последствия есть или все пучком?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну не выдержала,но зато наказание хорошее,но лучше бы это было поощрение за че-нибудь!!!И пинок хороший-и мне досталось!smile

Ну и как сказались на тебе эти слабости?Есть "результат"?

Не вознаграждай себя едой! Ты не собака.
Наташа,22 года,164 см
71 кг 15.05.14г
68,2 кг 19.06.14г
64 кг 20.09.14 г
60 ?
55 кг идеально
Я тут /community/post.php?topic_id=34893

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да Оль, согласна, рыжие парни - это совсем не айсsmile А я покрашусь наверное намного раньше чем приду в форму((( Надеюсь новый образ поможет мне стать жизнерадостнее и активнее, а то в последнее время с этим как то не очень((

Сегодня у меня выходной... Вроде бы радоваться надо... Но для меня это самые опасные дниsmile  Вот и сегодня не сдержалась(((( В шкафчике коварно притаилась баночка сгущенки... И манила меня, манила... Ну и я не устояла перед ее чарамиsmile А в итоге плюс аж 1150 ккал и меня выкинуло нафик с зеленого коридора((( И вроде бы ничего не предвещало беды: встала рано, на попе походила, водички попила, есть вообще не хотелось практически. Потом шопингом занималась часа 4, не меньше, потом полезностей накупила: креветок. рыбы, творога, чайку зеленого с жасмином, хлебцов, а потом пришла домой, уселась за комп - и понеслааась smile Тыщу раз же клятвенно обещала себе: НЕ ЕСТЬ перед компом или теликом!!! И тысячу первый раз поддалась слабостям((( О горе мне, обжореsmile.

Все, вот мне наказание за это на сегодня: 100 прыжков+100 шагов бега на месте+100 шагов на попе+50 приседаний+ 15 минут танцев+5 упражнений на прес по 3 подхода!!! И на "сладкое" - уборка в ванной !!! Чтоб знала как сгущенку трескатьsmile

А вот и "волшебный пинок:

25 лет, рост 170, вес 68, цель: 58 кг!
/community/post.php?topic_id=35024#post_5535511

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Охоооох, собрались тут рыжие девченки))) Привееет! smile

Мне тоже очень нравятся рыжие волосы, но именно крашенные, причем когда цвет подобран, то просто заглядение! А вот с натуральными рыжими, что то у меня не оч ассоциация.. особенно парни не радуют, у них кожа, ресницы бледные, веснушки..  девченки то ресницы накрасить могут, а парни - фуууу smile ну это имхо, канеш!

ya-ryzhaya, сейчас похудеешь, еще и цвет сменишь, вообще все обзавидуются! smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ахаха!!Точно!smile

Я красилась с русого не темного и не светлого,а просто русого!Краской Палет теракота.Я крашусь раз в месяц как раз за это время и корни отростают  и цвет немного тускнеет,но как-то интересно он не выглядит убого,просто чуть светлеет!!!!!Хочу летом цвет тициан попробовать он вреде чуть ярче,поглядим.

Не вознаграждай себя едой! Ты не собака.
Наташа,22 года,164 см
71 кг 15.05.14г
68,2 кг 19.06.14г
64 кг 20.09.14 г
60 ?
55 кг идеально
Я тут /community/post.php?topic_id=34893

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smilesmilesmile Молодчина! Главное чтоб никто посторонний за этим занятием не застал (зрелище еще то)smile

А ты с какого красилась? с темного или светлого? какой краской? быстро слазит цвет?

25 лет, рост 170, вес 68, цель: 58 кг!
/community/post.php?topic_id=35024#post_5535511

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нет!(((

Но уже пару лет как это мой родной цвет!Примерно такой как на аве.Мне очень нравится и менять не хочется))))))smile

Только что попробовала хождения на попе smile, прикольно!Так лишние калории не только сжигаются,но и стераются о ковер!smile

Не вознаграждай себя едой! Ты не собака.
Наташа,22 года,164 см
71 кг 15.05.14г
68,2 кг 19.06.14г
64 кг 20.09.14 г
60 ?
55 кг идеально
Я тут /community/post.php?topic_id=34893

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Привет! Спасибо что заглянула!!! Эммм... Правда я пока не рыжая если честно)) К ДР 13 июня пойду краситься!!! А ты натурально-рыжая??
25 лет, рост 170, вес 68, цель: 58 кг!
/community/post.php?topic_id=35024#post_5535511

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!Я тоже рыжая Наташа!!!!

Удачки тебе в достижении цели!!!!!!

Не вознаграждай себя едой! Ты не собака.
Наташа,22 года,164 см
71 кг 15.05.14г
68,2 кг 19.06.14г
64 кг 20.09.14 г
60 ?
55 кг идеально
Я тут /community/post.php?topic_id=34893

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итаааак, сегодняшняя мотивашка:

Хочу такой животик!

 

25 лет, рост 170, вес 68, цель: 58 кг!
/community/post.php?topic_id=35024#post_5535511

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итаааак... День первый моего дневничкаsmile

На дионе я с 2 июня, но дневничек решила завести только сегодня! За эти 4 дня я уже таак много полезного успела сделать)) А именно: поставила себе цель: с 66 до 60 кг (пока что) определилась со своим будущим образом жизни, поставила задачи и определила предыдущие ошибки в похудении (год назад удалось скинуть 10 кило, обернувшиеся проблемами со здоровьем) ну и еще по мелочи... Вобщем я молодчина smile

Сегодня на работе, набрала пакет вкусностей (все в зеленом коридоре)))

Утром наконец-то удалось сделать зарядку 15 минут для первого раза неплохо, на завтрак греча с молоком,на работу 30 мин пешочком - начало дня отличное!

 

25 лет, рост 170, вес 68, цель: 58 кг!
/community/post.php?topic_id=35024#post_5535511
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика