|
|
|
|
|
|
 |
|
Я__R
Diet-Баллов: 6135
Сообщений: 2934
Город: Калининград
25.7.2011 3:37
|
С нетерпением ждем 6 !  Ну как?? Появилась?
Согласна, статья хорошая! Человечьим языком изложены все истины похудения.
Похудела на Минус Фунте
Многие жалуются на свою внешность, и никто - на мозги
В пламени жизни познай логику Бога
topic_id=43320
|
darya-bushina
Diet-Баллов: 5422
Сообщений: 366
24.7.2011 21:16
|
Насть) а я еще не упела прочитать)скопировала, чтоб не потерялась.
Я сегодня молодец)))) разгруз+400 м в бассейне. ну если завтра 6 первую не увижу, покусаю кого-нибудь) шучу,конечно |
_Nastya
Diet-Баллов: 2679
Сообщений: 617
24.7.2011 10:05
|
Замечательная статья
Настя. 175,вес 75-80 кг, стремлюсь к 58 кг.
Мои мысли здесь:
/community/post.php?topic_id=36354
|
darya-bushina
Diet-Баллов: 5422
Сообщений: 366
24.7.2011 8:23
|
Часть первая. Пендель животворящий.
Если человек действительно хочет похудеть – он похудеет. Если вы «хотите, но не можете» – значит, либо плохо хотите, либо плохо работаете в этом направлении. «Я не могу похудеть, потому что …. (список из 30 пунктов)» – не более чем отмазка в попытке оправдать свое нежелание что-либо делать.
Причина лишнего веса целиком и полностью – лень и обжорство. Если вы подозреваете, что ваш лишний вес – следствие какого-то неизвестного вам и не диагностированного заболевания («а у меня, наверно, с гормонами что-то») – идите ко врачу и лечите свои нарушения, если они действительно имеют место. В 80% случаев лишний вес является алиментарным, то есть попросту «наеденным», да и количество заболеваний, сопровождающихся набором веса, невелико. Все разговоры о генах, «предрасположенностях» и пр. – те же самые гнилые отмазки. Если вы здоровы, не в климаксе, не беременны и не родили недавно ребенка, которого кормите грудью – смотрите выше о причинах лишнего веса.
Если вы что-то делаете, но результата нет – элементарная логика подсказывает, что вы делаете не то или не так. Отсутствие результата – не повод считать, что вы некий феномен и вам на роду писано иметь лишний вес; это лишь повод лишний раз обдумать свои действия. «Если у вас не получается есть суп вилкой – возьмите ложку».
Отсутствие времени или денег, которое часто приводят как причину невозможности заняться собой – худшая из отмазок. Занятия спортом вовсе не означают покупки дорогого абонемента в фитнесс-центр. Есть совершенно бесплатные, но эффективные занятия: ходьба пешком, утренние пробежки, подъемы по лестнице. Не можете позволить себе тренажерный зал – да и фиг с ним, старайтесь больше двигаться и правильно питаться. Что касается времени, то при желании найдется и оно. Хотя бы поменьше сидеть в интернете.
Кто хочет – ищет возможность, кто не хочет – ищет гнилую отмазку.
Часть вторая. К зеркалу!
Соответствие массы тела физиологической норме определяется ИМТ (индексом массы тела). Он представляет собой вес в килограммах, деленный на квадрат роста в метрах. ИМТ ниже 18 – истощение, выше 25 – ожирение. И та, и другая крайность вредна для здоровья. Формула не всегда отражает истинное положение дел, поскольку не учитывает конституциональные особенности. Для человека астенического телосложения (тонкие кости, слабые мышцы, минимум жировой ткани) ИМТ ниже 18 может быть его личной физиологической нормой. В то же время атлет с весом 100 кг, состоящим в основном из мышц и минимума жира, по формуле ИМТ будет считаться толстяком.
Если брать визуальное состояние фигуры (которое, собственно, и есть камень преткновения для женщин), то тут ситуация делается еще интереснее. Понятно, что женщина с широкими от природы бедрами и крупной грудью никогда не превратится в тощую даму «модельных параметров» - просто потому, что моделями в основном становятся астенички, конституции которых вообще не свойственны сильно выраженные половые признаки.
Отсюда знаменитый вывод, что «тощая корова – еще не газель».
Если вы решили худеть, то постарайтесь трезво оценить свою конституцию и поставить достижимый конечный результат. «Хочу выглядеть как Кейт Мосс» - в большинстве случаев изначально ложная цель, которой вы НИКОГДА не достигнете и будете считать себя жирной неудачницей. Фактор конституции необходимо учитывать обязательно!
Есть, например, конституциональный тип с широкой талией – кажется, что у такой женщины талии нет вовсе или она слабо выражена, фигура выглядит «прямоугольной». В 100% случаев обладательницы такой фигуры пытаются «сбросить жир с талии» или «накачать пресс» в надежде, что талия станет узкой. На самом деле здесь следует оставить в покое талию и работать с мышцами спины и ягодиц, чтобы за счет визуального «расширения» верха и низа создать «эффект талии». А это, согласитесь, совсем другие упражнения.
Фигура может казаться «неудовлетворительной» и при нормальном весе. Наверняка вы встречали девушек с размером 42-44, у которых по телу перекатываются складочки жира. Кстати, наоборот тоже случается – я видела женщину-атлета весом более 80 кг, у которой была тонкая талия, высокая грудь, идеальная попа и ничего лишнего. Проблема здесь не в весе, а в мышечном тонусе и соотношении жировой и мышечной ткани. Если при нормальном весе жировая ткань преобладает – тело выглядит дряблым и рыхлым.
Вывод: ничто так не украшает тело, как мышцы. Именно они придают ему упругий и «гладкий» вид.
Кстати, о жире. Для женщины существует жизненно необходимое количество жира, отсутствие которого чревато тяжелыми проблемами со здоровьем. Этот жир – не мертвый груз, а необходимый организму орган, вырабатывающий гормоны и обеспечивающий баланс обмена веществ. К сожалению, разные источники никак не достигнут согласия в этом вопросе: кто-то называет нижней планкой содержание жира в 15% (а то и меньше), кто-то – в 20%.
Женская грудь состоит тоже в основном из жира, и именно жировая ткань придает женскому телу соблазнительные округлости. Если вы хотите полностью избавиться от жира – поверьте, если это вас и не убьет, то точно не украсит.
У астеников жир тоже есть, просто даже в норме его у них довольно мало. Процент астеников мал по сравнению с распространенностью остальных типов конституции, но «модели» чаще всего получаются именно из них. Так что ставьте себе реальную цель.
Часть третья. Инструментарий.
Весы. Вещь хорошая, но не универсальная, иногда даже вредная. Часто плюс 1-2 кг на весах – повод для паники. Напрасной. Здоровому организму свойственны колебания веса. Вес может меняться в течение дня (вечером он больше), в течение менструального цикла (за несколько дней до менструации начинается задержка жидкости), в зависимости от количества выпитой воды и даже погоды (в жару тело может немного отекать). Чаще всего колебание веса на пару килограммов – это «вода пришла, вода ушла».
Сантиметровая лента. Хороший инструмент для тех, кто худеет, активно занимаясь спортом, в этом случае рекомендуется в сочетании с весами. Объяснение, почему – см. про спорт и мышцы.
Прибор для определения процента жира от общей массы тела. Они бывают разные, принцип работы тоже различается, но вещь действительно полезная – позволяет очень хорошо контролировать результаты. К сожалению, т.н. фитнесс-тестирование с использованием такого прибора можно пройти только в фитнесс-центрах, устройства для домашнего использования, по-моему, до сих пор не существуют. Вроде бы некоторые модели весов имеют такую опцию, но достоверность измерений опять-таки сомнительна.
Часть четвертая. Скучная, почти научная.
Все знают, что лишний вес возникает в случае, когда количество потребленной с пищей энергии выше, чем количество потраченной. Из этого делается совершенно ошибочный вывод, что лучший способ похудеть – не есть или есть очень мало. Но если ваши мозги в этом уверены, то весь остальной организм считает совершенно иначе. Во-первых, на простое поддержание тела в рабочем состоянии (метаболизм, работа внутренних органов) требуется 700-800 Ккал в сутки. Даже если вы лежите на диване, эти калории вам нужны для выживания. Если вы их не получаете, особенно долгое время, запускаются крайне вредные для здоровья процессы. В Бухенвальде, конечно, толстых не было, но и здоровых тоже. Поэтому если хотите похудеть – надо есть. Что и сколько – смотрите в соответствующем разделе.
Голодание и недоедание – тоже враги похудания. Системы самозащиты организма от голодной смерти не изменились с пещерных времен, когда об изобилии еды можно было только мечтать. Когда у наголодавшегося человека после перерыва появляется еда, организм делает всё, чтобы из этой порции пищи запасти как можно больше жирка на случай, если следующей еды придется ждать еще дольше. «Ничего не ем, а не худею» – это как раз оттуда. Отсюда же – молниеносный набор веса после строгой диеты и резкого похудания. Тело ведет себя так же, как люди в период экономического кризиса – запасается и экономит. Длительное недоедание вкупе с «режимом запасания» включает «режим экономии»: для начала тело избавляется от мышечной массы (тонус требует энергии!), затем отключает репродуктивную функцию (какое размножение, мы с голоду подыхаем!) и т.п. С запасами оно начнет расставаться в последнюю очередь, потому что дальше – точно капут.
Это не говоря уже о повышенном аппетите после голодания – тут уж никакие сдерживающие механизмы не работают, в любом случае вы за короткое время съедите больше, чем вам надо. Ощущение сытости – необходимое условие похудания.
Хорошее подспорье в похудании – мышцы. Они не только хорошо выглядят, но и постоянно просят жрать. Есть данные (к сожалению, не могу проверить), что уже упоминавшийся атлет весом 100 кг с минимальным процентом жира тратит в сутки ок. 3000 Ккал только на поддержание мышечной массы. Мышцы при определенных условиях используют жир в качестве топлива. Чем больше мышц – тем больше им надо. Именно поэтому я так фанатично посылаю всех в тренажерный зал растить массу. Можно похудеть и без этого, но так достигается сразу несколько целей: ускоряется похудание, формируется вожделенное «упругое тело» и корректируются некоторые конституциональные «погрешности» фигуры (см. выше про талию).
Часть пятая. Задолбала, дура, давай про главное!
Главное – сочетание правильного питания и правильной же физ. нагрузки. Время нормального похудания без вреда для здоровья (при большом лишнем весе) – год-полтора, но не меньше полугода.
Похудеть без физической нагрузки, конечно, можно, но дряблость, рыхлость и клиническая картина «Бухенвальдского шар-пея» могут стать последствиями. Как и неустойчивость результата. Если совсем нет времени заниматься спортом, руководствуйтесь принципом, что лучше минимальная нагрузка по возможности, чем никакой. Ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, старайтесь в выходные больше гулять. Процесс пойдет медленнее, чем при «ударных» тренировках, но результат будет.
Похудеть на одной нагрузке, без ограничений питания – можно, но весьма немного. А можно, кстати, даже еще поправиться вдобавок к имеющемуся весу: спорт, как известно, пробуждает зверский аппетит.
Физическая нагрузка делится на силовую и аэробную.
Силовая – это мой любимый тренажерный зал, только без поблажек себе в виде «отягощения» весом 1 кг. Вкалывать, вкалывать по максимуму! Мышцы растут, только если вам тяжело. Из зала надо выползать, а не выбегать свеженькой фиалкой.
Кстати, не бойтесь, что мышцы вырастут и вы станете похожа на Шварценеггера в молодости. Не вырастут. Чтобы женщине накачать мышцы, надо вкалывать как три Шварценеггера, да с весами, которые вам и не приснятся. И еще вкалывать стероиды – в жопу. Женский организм физиологически не приспособлен к наращиванию большой мышечной массы, потому что за этот процесс отвечает мужской гормон тестостерон. У вас его так мало, что расслабьтесь, а потом напрягитесь – и качать тело!
Контроль: работа «на силу» – это 5-6 повторений в подходе, с таким весом, чтобы последние повторы делались «через не могу».
Режим: длительность занятия – полтора часа, оптимальная периодичность – 3 раза в неделю. Желательно с одной группой мышц две тренировки подряд не работать. После тренировки, если очень хочется, можно есть, но только белковые продукты и овощи (см. про питание). На тренировке можно пить воду.
Типичная ошибка: «чтобы уменьшить живот/жопу/ноги, надо качать пресс/gluteus maximus/квадрицепс». Локальное сжигание жира – миф. Хоть вы обкачайтесь свой пресс и убейте большую ягодичную мышцу, жир локально не сойдет. Работать надо на все группы мышц, не ленитесь.
Подводный камень: вы начали питаться правильно, пришли в зал, работаете как сволочь и вдруг перестали влезать в любимые штаны, а весы показывают плюс икс кило! Спокойно, всё нормально: под слоем жира выросли мышцы. Всё идет по плану, если делать все правильно и не бросать занятия, то скоро штаны начнут падать.
Аэробная нагрузка – это бег, аэробика, теннис, быстрая ходьба и пр. Бег, имхо, лучше всего. Когда вы уже нарастили себе немного массы, ее надо «сушить» - то есть сгонять жир. Нужно помнить, что при аэробной нагрузке жир начинает сжигаться только через 40 минут, так что длительность тренировки – те же полтора часа. «Сушиться» можно и в трен. зале, в таком случае берется вес, с которым вы можете делать 20 повторений в подходе, последние – «через не могу». Пить воду во время тренировки не рекомендуется, но если без этого никак - глоточками, по чуть-чуть.
Здесь вооружайтесь сантиметровой лентой, весы уже вам плохой помощник. Дело в том, что килограмм мышц занимает объем 1 литр, килограмм жира – ок. 2,5. Вес может не уменьшаться, зато начнут «падать» объемы. Не верь весам своим! Идет «борьба за пространство» между мышечной и жировой тканью.
Режим: полтора часа, 2-3 раза в неделю. До и после тренировки не есть полтора-два часа. Когда «сушитесь», постарайтесь употреблять больше белка и меньше углеводов. Однако больше 2 недель на низкоуглеводном питании жить нельзя! Также нельзя, если у вас больные почки.
Типичная ошибка: «у меня мышцы выросли!». Да не выросли, просто жир сходит, проявляется рельеф.
Подводные камни:
1. Вес стоит. См. выше
2. Тяжело бегать утром. Если вы «сова», бегайте вечером, утром бегать вам даже вредно – у «сов» сердечно-сосудистая система просыпается гораздо позже, чем мозги, а пик активности – вечером. Вечером бегать лучше еще и потому, что потом вы сразу ложитесь спать и вас весь день не мучает аппетит.
3. Тяжело бегать из-за большого лишнего веса. Ходите пешком, бодрым шагом. Запишитесь в бассейн – тоже сойдет.
4. Не худеется вообще. Жрёте-с.
Замечание. Совершенно неважно, сколько калорий вы тратите за тренировку. Это количество, представьте себе, невелико. Силовая нагрузка хороша тем, что количество энергии, которое будет затрачено на восстановление после тренировки, в разы превосходит непосредственные затраты. Аэробная нагрузка такого выраженного эффекта не имеет, но активно сжигает жир в процессе.
Циклически чередуя силовую и аэробную нагрузку и соблюдая правила питания, вы не просто должны – обязаны худеть! Нет времени на силовую – используйте аэробную. Некоторым вообще хватает только пробежки 2-3 раза в неделю, чтобы сбросить свои пролетарские накопления. Я даю программу-максимум, если нет возможности ее выполнять – это не повод ничего не делать. Пожалуйста, найдите 4-5 часов в неделю для себя, любимой. И потратьте их не на шопинг, интернет или поход в кино – это от вас никуда не убежит, а вот момент для похудания «убежать» вполне может. Чем дольше вы оттягиваете срок начала борьбы с весом, тем тяжелее будет потом. Лишний вес плох тем, что чем его больше, тем сложнее с ним бороться.
Часть шестая. Еще главнее. Про жратву.
Из составляющих еды нас интересуют белки, жиры и углеводы.
Углеводы – источник энергии. Делятся на 2 вида: моносахариды (сахара) и полисахариды, или «быстрые» и «медленные» углеводы. Быстрые углеводы – это сласти, сдоба, белый хлеб и пр. Они быстро расщепляются и дают выброс энергии, которая, не будучи потрачена сразу же, станет жиром. То есть съели пирожное – вставайте и бегите 20 кругов вокруг дома.
«Медленные» углеводы – это крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и т.д. Энергия высвобождается медленно, усваивается на текущие нужды и не дает прибавки в весе.
Калорийность одного грамма углеводов – 4 ккал.
Белки – строительный материал мышц. Тоже могут использоваться как источник энергии, но медленно и печально. Белок – это в основном животные продукты и бобовые.
Калорийность 1 гр. – 4 ккал.
Жиры – с ними все ясно. Некоторое кол-во жира организму жизненно необходимо, но оно очень невелико и лучше получать его за счет растительных жиров. Рыбий жир – очень полезная вещь, в том числе и при похудании. Животных жиров лучше употреблять минимальный минимум, да и вообще разумно ограничивать жиры.
Калорийность 1 гр. – 9 ккал.
Основа рациона – белки, «медленные» углеводы, овощи.
Высокобелковые продукты: мясо, куриная грудка без шкурки, рыба (и морепродукты), яйца, обезжиренный творог, зернистый "домашний" сыр, бобы.
Углеводные продукты: гречка, рис (коричневый), овёс (геркулес сойдет), макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб зерновой (или хлебцы).
Жиры: растительное масло (немного), орехи, рыбий жир. Орехи (кроме арахиса) - продукт очень полезный, но лучше ими не злоупотреблять из-за высокой калорийности.
Овощи и фрукты – растительная клетчатка, витамины и вообще сплошная польза. Есть обязательно и помногу.
Кисломолочные продукты – очень хорошая вещь и для фигуры, и для здоровья. Особенно малой жирности (1-1,5%), без сахара и прочих добавок. Если у кисломолочного продукта указан большой срок годности (месяц и более), то он, скорее всего, сильно стерилизован и из-за этого менее полезен. Хорошо есть сыр, но понемногу.
Картошка и прочие корнеплоды – лучше не увлекаться. Картошку лучше всего запекать без масла.
Правила:
1. Суточная калорийность – 1200-1500 Ккал.
2. Есть нужно 5-6 раз в день, малыми порциями, чтобы не возникало чувство голода. Малая порция – это одно яблоко/один йогурт/салат/кусочек мяса/горсть орешков. Овощей можно есть много.
3. Обязательно завтракать! Углеводы лучше употреблять именно на завтрак.
4. Мясо, рыбу и пр. лучше не жарить, а варить, запекать без масла, готовить на парУ. В качестве гарнира использовать свежие или тушеные овощи.
5. Майонез – фтопку, к салатам ложка растительного масла или лимонного сока.
6. «Не есть после 6» - тоже фтопку, особенно если вы ложитесь спать поздно. Вечером в качестве приема пищи подойдет салат, вареное яйцо, стакан кефира или творог. Особенно после хорошей силовой тренировки.
7. Если любите супы – готовьте их на нежирном бульоне и сметаны, пожалуйста, туда не кладите. 8. Солить всё поменьше – по возможности.
9. Пить много жидкости, желательно воды или зеленого чая. Литра 2 в день.
В идеале продукты должны подвергаться минимальной термической обработке или не подвергаться ей вообще.
И само собой, нельзя есть фаст-фуд, жирное, сладкое, консервы, картошечку фри, мучное и т.п. Этот список, думаю, знает каждая женщина. Алкоголь тоже лучше ограничивать, особенно пиво. Само по себе оно малокалорийно, но "в нагрузку" к нему обычно идут жирные и соленые закуски, к тому же, выпив бутылку пива, чаще всего трудно удержаться от второй-третьей. А это уже лишнее.
И совсем-совсем главное. Если хотите конфет – съеште, но парочку и утром, а не килограмм и на ночь. Если до невозможности хочется еще какой-нить гадости – съешьте раз в 2 недели и в маленьком кол-ве. Пришли в гости – налегайте на салаты, если насилуют тортом – съешьте кусочек, только маленький. Сорвались и обожрались до заворота кишок – покайтесь, покакайте, не делайте так больше (хотя бы пару месяцев), но не бросайте праведное дело похудания. Муж уговаривает пожрать за компанию – съешьте 50 граммов его ужасной мужской еды и пару огурцов.
Можно всё, но желательно по чуть-чуть и не каждый день, а хотя бы раз в неделю. Срывы – это нормально, главное – после срыва продолжать двигаться в нужном направлении. Если срывы каждый день – это вопрос мотивации, см. часть первую.
Через некоторое время спорт и правильное питание станут образом жизни, главное – перетерпеть первые несколько месяцев и увидеть первые результаты.
Хочется есть? Тебе кажется.
Серьезно, пожалуйста, не надо.
Еда не принесет тебе ничего, кроме лишних кг, испоренного настроения и подавленного состояния.
Хочешь, чтобы все было как раньше? Хочешь рыдать, глядя в зеркало? Хочешь, чтобы тебе было больно смотреть на одежду? Чтобы желудок был под завязку набит этой фигней?!
Вспомни лучше о том, как ты радовалась, когда весы в первый раз показали минус 4 кг. Когда ты окончательно отдалилась от цифры 80. Вспомни все комплименты, что тебе говорили (только о том, что они добавляли при этом, что худеть больше не нужно, разумеется, забудь).
Посмотри вокруг. Посмотри на этих жалких, жирных коров. На их отвисшие бока, на их огромные животы, на их толстые ноги. И не пытайся убеждать себя, что при всем при этом они счастливы. Это днем они улыбаются, смеются, запихивая в рот очередной бигмак. А вечером, оставаясь наедине с собой, они понимают, насколько отвратительно выглядят, они страдают. То, что они не рассказывают об этом, не значит, что это не так. Просто у них нет силы воли. Поэтому они успокаивают себя еще одной конфеткой и говорят что-то вроде "хорошего человека должно быть много" или "мужики не собаки - на кости не бросаются". А кто по-твоему придумал эти "великие истины"? Они. Да, у них нет силы воли, зато у тебя есть.
Подумай, как будет здорово, когда ты сбросишь еще килограмм пять. Ты больше не будешь бояться взвешиваться, будешь покупать одежду самых маленьких размеров и фото Кейт Мосс больше не будет тебя нервировать. А все вокруг будут удивляться тому, как сильно ты изменилась. А ты будешь врать, что ешь все подряд, говорить что-то про "быстрый обмен веществ". А в глубине души ликовать, потому что это только твоя заслуга. Ты сама сделала себя такой. Ты сильная. Ты смогла отказаться от того, без чего не может прожить обычный среднестатистический человек. Ты можешь все.
Ну как? Все еще хочешь есть?
Опять хочешь есть?
Скажи, неужели твоя жизнь настолько никчемна и пуста, что придать ей красок способна только еда, этот паршивый набор белков, жиров и углеводов.Но это ведь не правда, верно? Оглянись. Посмотри сколько всего вокруг: замечательные люди, красивые места, хорошая музыка, интересные книги - все это дарит положительные эмоции, но не откладывается на бедрах, в отличие от еды. Так наслаждайся этим. Не надо себя жалеть, ты ничего не теряешь. Наоборот. Легкость, ощущение пустоты, полета, - этого невозможно испытать с полным желудком.
Так почему ты все еще волнуешься от того, что не можешь есть? Радуйся, что можешь не есть
|
darya-bushina
Diet-Баллов: 5422
Сообщений: 366
24.7.2011 8:20
|
итак! пишу сюда свой отчет за 23.07.
1. сделала кучу всяких масочек, педикюр-маникюр. ногти даж накрасила, но после бассейна все облезло блин.
2. кушала в коридоре. правда за три часа до сна не получилось. пришли из фитнес клуба поздно и ужин был поздно.
3. занималась 30 минут аэробными нагрузками -250ккал, потом покачалась 30 минут, и бассейн 30 минут. кайф. 400м проплыла.
в общем....я молодец. сегодня разгрузю неужели я завтра на весах увижу первую цифру 6.? |
darya-bushina
Diet-Баллов: 5422
Сообщений: 366
24.7.2011 8:09
|
ну и глазища!!! как твои дела, Танюш?
Саш, ну не то чтобы без срывов... бывает перебор по ккал. а так в принципе норм. за весь период -5кг, -4см с бедер и -3 с талии. вроде неплохо. но скорость похудения была 0.5 кг в неделю. я счас изменила цели и скорость должна быть -1кг в неделю... посмотрим. |
Чаффи
Diet-Баллов: 21947
Сообщений: 7030
Город: Москва
24.7.2011 5:40
|
Так хочется быть слабой женщиной, но как назло - то кони скачут, то избы горят.
Рост 171 см.
Старт: 84 кг (09.12.2013)
Вес: 63,1 кг (сегодня)
Цель: 59,9 кг (к 30.06.2015).
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=19259
|
Silindipity
Diet-Баллов: 7627
Сообщений: 813
23.7.2011 17:02
|
ПРосто я где-то 1500-1600 кушаю, а вес побольше твоего намного. Вроде наедаюсь. Но я спортом мало занимаюсь. С малышкой только бегаю целый денечек. Она сейчас упорно ходить хочет, а я ее держи :) После такого на спорт уже силенок нету. Но голода вроде тоже особо не наблюдаю. Я раньше пыталась на кремлевке сидеть просто и заметила, что у меня от нее постоянно кушать хочется. Вроде и кушаешь одни белки, а полчаса пройдет и айяйяй. Вот и прикинула, что может чуть меньше белка больше углеводов. Попробуй :)
Ты уже 2 месяца худеешь? Как результаты? Без срывов?
Я Саша. Рост 168. Худею с 18.01.2013.
...95.........92.........56
начало....сейчас....будет
Цель1 - 90 - ?
Цель2 - 84 - ?
Цель3 - 78 - ?
Дочке Лидочке 2 годика:)
Мой домик /dietgroups/show_group.php?id=2867
|
darya-bushina
Diet-Баллов: 5422
Сообщений: 366
23.7.2011 16:45
|
с этим согласна, Саш))) просто изначально коридор был 1500-1980. проблем особо не было. а вот решила урезать и все....но со следующей недели буду 4 раза в нед. ходить в тренажерку поэтому поставила теперь 1200-1750. посмотрим что будет. а насчет круп-что-то не люблю я их дома готовить)))) |
Silindipity
Diet-Баллов: 7627
Сообщений: 813
23.7.2011 16:22
|
Впишусь с советом.. По поводу голода. Попробуй крупы ввести. Они сытнее. Овощи уж очень быстро проваливаются. У тебя усиленный завтрак получается, а дальше в принципе ничего долгоиграющего. Я ем картошку или макароны на обед, хлеб. Даже на ужин могу картошечки запечь. Кушаю что люблю только в пределах коридора. Но тут многие девушки такие блюда не рассматривают как нужные. А вот против круп никто не возразит. А они насыщают подольше, чем овощи.  Все получится!!!
Я Саша. Рост 168. Худею с 18.01.2013.
...95.........92.........56
начало....сейчас....будет
Цель1 - 90 - ?
Цель2 - 84 - ?
Цель3 - 78 - ?
Дочке Лидочке 2 годика:)
Мой домик /dietgroups/show_group.php?id=2867
|
darya-bushina
Diet-Баллов: 5422
Сообщений: 366
23.7.2011 16:06
|
мой рацион сегодня...для меня мал такой коридор...все время хочется что-то захомячить...может поднять? тем более что буду восстанавливать дружбу со спортом... |
darya-bushina
Diet-Баллов: 5422
Сообщений: 366
23.7.2011 13:29
|
хых)))))спасибо))) теперь осталось сдвинуть вес))) |
Я__R
Diet-Баллов: 6135
Сообщений: 2934
Город: Калининград
23.7.2011 13:26
|
Питание что надо! Хотя я не эксперт... Желаю тебе блестящих результатов, спорт отличная штука!
Похудела на Минус Фунте
Многие жалуются на свою внешность, и никто - на мозги
В пламени жизни познай логику Бога
topic_id=43320
|
darya-bushina
Diet-Баллов: 5422
Сообщений: 366
23.7.2011 13:16
|
стараюсь до 18 кушать фрукты. поменьше мучного. но зерновой хлеб на завтрак и кусочек горькой шоколадки в ланч-без этого никуда)))))) а так принципов не много. из мясного только курица и индейка. филе белое мясо без кожи жареное без масла. это если дома. если обедаю в офисе то стараюсь кушать только одно блюдо. в целом у меня 3 нормальных приема пищи и 2-3 перекуса. шоколад к перекусам) с сегодняшнего дня возобновляем походы в фитнес-клуб. мож хоть тогда вес двинется. когда занималась 4 раза в неделю коридор был 1550-1980 - я так с начала июня похудела на 5 кг. |
Я__R
Diet-Баллов: 6135
Сообщений: 2934
Город: Калининград
23.7.2011 12:54
|
Я привыкла к 1200-1500, рекомедованная цифра 1700 вселяет ужас!! Разопрет же! А с другой стороны, на этих цифрах результата нет, организм привык( Буду надеяться что эта ТА САМАЯ система, а не очередная... Все равно спешить некуда, надо 2 недели вес записывать, у меня только за 3 дня. А ты каких принципов придерживаешься в питании?
Похудела на Минус Фунте
Многие жалуются на свою внешность, и никто - на мозги
В пламени жизни познай логику Бога
topic_id=43320
|
darya-bushina
Diet-Баллов: 5422
Сообщений: 366
23.7.2011 12:49
|
я особо в подробности не вдавалась. но как я понимаю там идет разгон обмена веществ) думаю я к ней присмотрюсь, когда буду удерживать вес. не все ж жизнь на 1200-1550 ккал питаться)))) |
Я__R
Diet-Баллов: 6135
Сообщений: 2934
Город: Калининград
23.7.2011 12:43
|
А там нет второй картинки... Видать что-то намудрила с кодами) Я сегодня начиталась про минус фунт, необычная такая система... Попробую... Ты с ней знакома? Что думаешь?
Похудела на Минус Фунте
Многие жалуются на свою внешность, и никто - на мозги
В пламени жизни познай логику Бога
topic_id=43320
|
darya-bushina
Diet-Баллов: 5422
Сообщений: 366
23.7.2011 11:42
|
спасибо) красивый ужин))) только вторая картинка не грузится) |
Я__R
Diet-Баллов: 6135
Сообщений: 2934
Город: Калининград
23.7.2011 11:31
|
Даша, это тебе на память о нектариновом лете! (а мне на память о моем ужине=))
Похудела на Минус Фунте
Многие жалуются на свою внешность, и никто - на мозги
В пламени жизни познай логику Бога
topic_id=43320
|
darya-bushina
Diet-Баллов: 5422
Сообщений: 366
23.7.2011 7:51
|
мы просто этим летом нектарины все время едим)))
ну после вчерашнего естественно никаких отвесов нет . но в завтра разгруз так что надеюсь, отвес в пн будет по сравнению с прошлой неделей. |
_Gera_
Diet-Баллов: 3630
Сообщений: 770
23.7.2011 4:58
|
банки такие потому что новые, наверное... у меня такая же история. они, думаю, "разносятся"...
Саша. 23 года, рост - 165, вес на момент регистрации на ДиОн - 70
Цель № 1 - 65
Цель № 2 - 60
Цель № 3 - 58
КИЛОметровыми шагами к здоровью и красоте!
|
Я__R
Diet-Баллов: 6135
Сообщений: 2934
Город: Калининград
23.7.2011 2:04
|
Приятно вам погулять! Пиво и фрукты это что-то новенькое 
Похудела на Минус Фунте
Многие жалуются на свою внешность, и никто - на мозги
В пламени жизни познай логику Бога
topic_id=43320
|
darya-bushina
Diet-Баллов: 5422
Сообщений: 366
22.7.2011 19:26
|
тэк-с)))) молодой человек сеня купил пиво фрукты и вкусностей. так что сегодня у меня загруз всякими гадостями)))) но после такой недельки, я думаю можно. опять же это бывает макс 1 р в мес. так что не будусебя за это ругать. выходные будут здоровые. а в вс разгруз на нектаринах. |
darya-bushina
Diet-Баллов: 5422
Сообщений: 366
22.7.2011 18:56
|
я со спортом уже месяц никак не могу дружбу наладить)))то одно то другое. пришлось коридор снижать) |
Я__R
Diet-Баллов: 6135
Сообщений: 2934
Город: Калининград
22.7.2011 10:18
|
Для начала весы купила) вчера) Делаю что и обычно, стараюсь кушать здоровую пищу, не ем того, что не я приготовила. 5 раз в день. Время от времени начинаю считать ккал для профилактики. Знаю, чтобы идти дальше, спорт нужен. Никогда в жизни его не любила( Единственное, бодифлекс несколько мес делала, но результатов 0, надоело одно и то же, бросила. Ну и пресс каждый день, это легко) А ты, смотрю со спортом дружишь, молодец))) Надо с тебя пример брать))
п.с. понравились упражнения от Евгении Белозеровой, попробую, может пойдут. Спасибо!)
Похудела на Минус Фунте
Многие жалуются на свою внешность, и никто - на мозги
В пламени жизни познай логику Бога
topic_id=43320
|
darya-bushina
Diet-Баллов: 5422
Сообщений: 366
22.7.2011 7:43
|
так-с))))раз спортом стали заниматься меньше, значит и коридор надо снижать. Итого 1200-1550 ккал в день сучетом сброса 1кг в неделю. посмотрим, что это нам даст. |
darya-bushina
Diet-Баллов: 5422
Сообщений: 366
22.7.2011 7:27
|
привет!!
спасибо за поддержку) а что сейчас делаешь для похудения? |
Я__R
Diet-Баллов: 6135
Сообщений: 2934
Город: Калининград
21.7.2011 8:01
|
Даша, привет! Очень захотелось зайти в твой дневничок, поддержать тебя! Я Оля =) Год назад я тоже была такого же веса, как ты сейчас. Правда, рост у меня 165) А с твоим ростом, я думаю, и в 70 кг хорошо выглядишь) Тем летом за 2 месяца на фруктах похудела до 63 кг, сейчас 64, пришла на сайт еще столько же сбросить... Баночки у меня тоже есть, но через процедур 5 я бросила, т.к. стало ооочень больно. Пусть лежат) Если тебе пойдут, будет очень здорово - улучшается кожа, подтягивается, объемы немножко меньше становятся. Удачи тебе и хороших результатов, пусть твоя маленькая горькая шоколадка будет тебе помощником и радостью!!
Похудела на Минус Фунте
Многие жалуются на свою внешность, и никто - на мозги
В пламени жизни познай логику Бога
topic_id=43320
|
darya-bushina
Diet-Баллов: 5422
Сообщений: 366
21.7.2011 7:39
|
вчера был день без фруктовых перекусов. вместо этого взяла творог(обезжир.) с курагой.итог: все равно вечером съела дневную порцию фруктов (порядка 0,5кг). по ккал все ок. но вывод: надо кушать фрукты.
и еще не понятно. белок вроде должен насыщать. а я уже не первый раз замечаю, что у меня наоборот. фруктами насыщаюсь быстрее. почему так?
уже около месяца вес крутится вокруг цифры 71 кг. ну счас еще кд - может из-за них тоже. на фитнес не ходим. эту неделю даж бассейн забросили. а со следующей он не работает. и что делать? |
darya-bushina
Diet-Баллов: 5422
Сообщений: 366
21.7.2011 7:36
|
|
darya-bushina
Diet-Баллов: 5422
Сообщений: 366
21.7.2011 7:10
|
привет! только баночки какие-то странные...не втягивают кожу почти... и сжимаются с трудом
|
_Gera_
Diet-Баллов: 3630
Сообщений: 770
21.7.2011 1:55
|
баночки - тема! мне моя массажистка сказала, что для домашнего самомассажа лучше баночек еще ничего не придумали:))
Саша. 23 года, рост - 165, вес на момент регистрации на ДиОн - 70
Цель № 1 - 65
Цель № 2 - 60
Цель № 3 - 58
КИЛОметровыми шагами к здоровью и красоте!
|
darya-bushina
Diet-Баллов: 5422
Сообщений: 366
20.7.2011 19:33
|
о! я сеня купила баночки ))) буду терь мазохисткой))) |
darya-bushina
Diet-Баллов: 5422
Сообщений: 366
20.7.2011 19:32
|
привет! да что-то я да))))позорищще)))))) я если шоколадки кусочек на второй завтрак не съем-то все, прощай диета здрасти тортики) поэтому я уж лучше кусочек горькой шоколадки съем)) |
BonitAchka
Diet-Баллов: 13742
Сообщений: 5736
20.7.2011 10:04
|
Даша,доброе утро))))
Так....ты почему не регулярна в своих визитах)))?!
Да я вчера ,Даш..тоже сдалась немного...на конфеты потянуло..но мы ж не сдаемся)))
хорошего дня)))
«Попробуй...» - шепнула Мечта
|
Чаффи
Diet-Баллов: 21947
Сообщений: 7030
Город: Москва
20.7.2011 2:52
|
Так хочется быть слабой женщиной, но как назло - то кони скачут, то избы горят.
Рост 171 см.
Старт: 84 кг (09.12.2013)
Вес: 63,1 кг (сегодня)
Цель: 59,9 кг (к 30.06.2015).
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=19259
|
darya-bushina
Diet-Баллов: 5422
Сообщений: 366
19.7.2011 7:44
|
блин) я обжорка))) по коридору все ок, но углеводов перебор а белков недобор. что-то на сладкое вчера тянуло... надо остановиться. сегодня из сладкого только шоколадка горькая(30гр) и фрукты. тортики на работе ни ни!  |
BonitAchka
Diet-Баллов: 13742
Сообщений: 5736
18.7.2011 7:55
|
Доброе утро,Даша:)))
Я смотрю,ты не особо часто тут появляешься?!
Давай вместе...к цели...так веселее и легче:)))
«Попробуй...» - шепнула Мечта
|
darya-bushina
Diet-Баллов: 5422
Сообщений: 366
18.7.2011 7:32
|
привет!!! у меня снова появился инет. наконец-то))) блииин!
вчера устроила разгруз на твороге. отвес меньше, чем на молокочае. да и самочувствие на молокочае было лучше. вот только уснуть не могла долго. а тут уснула быстро, но результат унылый какой-то. всего -700грамм. |
Чаффи
Diet-Баллов: 21947
Сообщений: 7030
Город: Москва
16.7.2011 20:45
|
Так хочется быть слабой женщиной, но как назло - то кони скачут, то избы горят.
Рост 171 см.
Старт: 84 кг (09.12.2013)
Вес: 63,1 кг (сегодня)
Цель: 59,9 кг (к 30.06.2015).
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=19259
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
