Привет!

Как у тебя тут познавательно!

Все выхи буду читать ))

Саш, я и еще даж прочитать не успела)))

оч полезно, спасибо! особенно про валики над лифчиком, ненавижу их

Стройные ноги

1 Приседания 
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, стопы развернуты в стороны, руки на талии. Медленно присядьте, аккуратно приподняв пятки над полом, корпус при этом старайтесь вперед не наклонять. Присев максимально низко, задержитесь в таком положении на 5 секунд, затем, выпрямив ноги, вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

2 Наклоны 
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Перенесите вес тела на правую ногу: медленно согнув ее в колене, наклонитесь прямым корпусом к полу, при этом заведите прямую левую ногу назад и вверх, стопу потяните на себя. Сосчитайте до пяти и вернитесь в исходное положение. Сделайте то же с другой ноги. Повторите 30 раз.

3 Выпады 
Встаньте прямо, руки на талии, правую ногу выставьте вперед, перенеся на нее вес тела, а левую заведите назад. Подпрыгните, в прыжке поменяв положение ног так, чтобы при приземлении вес тела приходился уже на левую ногу, а правая была отставлена назад. Повторите по 15 раз с каждой ноги.

Плоский живот 
1 Скручивания 
Лягте на правый бок, согните колени, правую руку вытяните перед собой, а левую заведите за голову. Приподнимите колени и потянитесь к ним левым плечом, удерживая правое на полу. Сделайте по 15 движений на каждом боку.

2 Отжимания 
Примите положение, как для отжимания от пола. Подтяните левое колено к правому плечу, затем правое к левому. Чтобы усложнить задачу, поставьте руки на мяч. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

3 Подъемы РЅРѕРі 
Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, поднимите РЅРѕРіРё так, чтобы СѓРіРѕР» между РЅРёРјРё Рё РєРѕСЂРїСѓСЃРѕРј составил 90°. Потянув РЅРѕСЃРєРё РЅР° себя, опустите РЅРѕРіРё Рє полу (СѓРіРѕР» станет равен 130°–150°), РЅРѕ РґРѕ пола РЅРµ дотрагивайтесь. Затем, возвращая РЅРѕРіРё РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, разверните таз немного влево. Верните таз Рё РЅРѕРіРё РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Повторите РїРѕ 15 раз РІ каждую сторону.

Меню на каждый день от супермодели Эль Макферсон

Завтракает Эль всегда очень рано – между 6:00 Рё 6:45 утра, ужинает РЅРµ позже 7 вечера, Р° РІСЃРµ потому, что РїРѕ такому расписанию питаются РґРІР° ее сына, 12-летний Флинн Рё 7-летний Сай, Р° РѕРЅР° любит садиться Р·Р° стол вместе СЃ детьми.

• Утреннее меню супермодели таково: омлет РёР· 1 яйца, 50 Рі лосося Рё 150 Рі шпината. Р�ли 150 Рі фасоли РІ стручках СЃ четвертинкой авокадо Рё 100 Рі РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё. Р�ли 100 Рі индейки плюс овощи гриль (150 Рі). Редко – 3 блинчика РЅР° обезжиренном кефире СЃ ягодами.

• Р’ обед РЅР° ее столе либо салат РёР· ягненка СЃ редисом Рё спаржей (100 Рі филе, 150 Рі овощей), либо салат РёР· РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё СЃ авокадо Рё сельдереем (100 Рі курицы, 100 Рі овощей), либо СЃСѓРї буйабес (РёР· расчета 100 Рі рыбы РЅР° 1 порцию).

• Между обедом Рё ужином Эль перекусывает: 50 Рі постного РјСЏСЃР° СЃ огурцом Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРј или РѕРґРЅРёРј авокадо или РґРІСѓРјСЏ ржаными хлебцами. Альтернативный вариант полдника: 50 Рі нежирной курицы СЃРѕ стеблем сельдерея Рё столовой ложкой С…СѓРјСѓСЃР°.

• Р—Р° ужином СЃРЅРѕРІР° собирается семья, поэтому С…РѕР·СЏР№РєР° готовит РјРЅРѕРіРѕ разных блюд. Р’ ее же тарелке, как правило, поджаренные РЅР° гриле форель или РјРѕСЂСЃРєРѕР№ РѕРєСѓРЅСЊ (100 Рі) СЃ СЃРѕСѓСЃРѕРј тартар, или РґРІР° больших отварных кальмара СЃ салатными листьями, или пять-шесть куриных крылышек, обжаренных СЃРѕ специями, плюс заправленные оливковым маслом цукини.

• РљРѕРіРґР° дети отправляются спать, Эль наконец может посидеть РІ интернете или посмотреть РєРёРЅРѕ, лежа РЅР° диване, закусывая орешками: кешью, макадамией или миндалем (50 Рі).

Стройная фигура за 20 минут

Комплекс из семи самых эффективных упражнений. Эти движения прицельно воздействуют на все женские проблемные зоны и быстро приводят к великолепным результатам. Все, что для этого требуется, - не лениться и правильно выполнять все упражнения.

Вам понадобятся коврик или полотенце, а также пара гантелей весом 1,5-3 кг. �х можно заменить двумя большими бутылками с водой. Делайте по 25 повторов каждого упражнения и сразу приступайте к следующему. Выполнив весь комплекс, передохните 2 минуты и начните сначала. Всего нужно сделать 3 круга. Такая тренировка - она называется круговой - позволяет не только укрепить мышцы, но и сжечь лишний жир. В результате вы не просто худеете, но и приобретаете соблазнительные формы. Выполняйте комплекс три раза в неделю с перерывом минимум один день. Через месяц немного увеличьте вес гантелей или прибавьте по три повтора в каждом упражнении.

Разминка

Начните с четырех глубоких вдохов и выдохов. Затем переходите на марш, постепенно увеличивая темп. 10-15 минут активно танцуйте под музыку, затем осторожно потяните основные группы мышц. Если у вас дома есть велотренажер или мини-степпер, можно начать разминку с них. Также очень эффективно тренироваться на свежем воздухе. В этом случае перед упражнениями попрыгайте со скакалкой или совершите короткую пробежку.

Упражнение первое. Стройные ножки

Приседания. Возьмите в руки гантели, поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Приседайте, отводя ягодицы назад и слегка наклоняя вперед прямую спину, как будто хотите присесть на стоящую сзади табуретку. Когда поднимаетесь, переносите вес тела на пятки, но носки не отрывайте.

Упражнение второе. Боремся с галифе

Балетное плие. Встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч, разверните носки на 45 градусов наружу. Гантели держите в опущенных руках. Представьте, что сзади вас стена. Вы должны опуститься вниз, разводя колени в стороны, и ни в коем случае не задеть эту стену. Для этого изо всех сил сожмите ягодицы и вытолкните таз вперед. Когда будете подниматься, перенесите вес тела на пятки и внешние части стоп. Не опускайте бедра ниже горизонтальной линии.

Упражнение третье. Крепкие ягодицы

Выпады. Встаньте в выпад, при этом колено передней ноги согнуто под углом не меньше 90 градусов. Задняя нога выпрямлена, опирается на носок. Опускайте колено задней ноги вниз, не касаясь им пола в конечной точке. Корпус идеально прямой, не заваливайтесь вперед. Очень важно во время подъема держать центр тяжести на пятке передней ноги.

Упражнение четвертое. �зящные ручки

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы на ширине плеч. Возьмите гантели, прижмите локти к туловищу и разверните ладони вперед. Сгибайте руки до упора вверх, не отрывая локтей, и разгибайте. Выполнив все повторы, задержитесь в верхней точке на десять счетов и разогните руки.

Упражнение пятое. "Оттачиваем" заднюю поверхность руки

То же исходное положение. Поднимите руку с гантелей вверх над головой, другой рукой зафиксируйте локоть с внешней стороны. Сгибая руку, опускайте гантель вниз за голову. Ни в коем случае не смещайте локоть и не прогибайтесь в пояснице. Выполнив все повторы, поменяйте руки.

Упражнение шестое. Узкая талия

Стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и вытолкните таз вперед. Сохраняя это положение, наклонитесь в сторону, потянувшись прямой правой рукой вверх и влево над головой, а левой - вниз и вправо за спину. Пружиньте в сторону и вниз, по 30 раз в каждую сторону. Каждую неделю прибавляйте по пять "пружин", доведя их число до ста.

Упражнение седьмое. Плоский живот

Лежа на полу, согните ноги и подтяните колени к груди. Ладони на затылке. Разведите локти, подбородок направлен в потолок. С выдохом отрывайте лопатки от пола, одновременно силой пресса приподнимая копчик и ягодицы вверх. С вдохом возвращайтесь на пол. Ни в коем случае не отрывайте поясницу от пола.

Заминка

Лежа на полу, хорошенько потянитесь. Подтяните правое колено к груди, затем выпрямите ногу вверх и потяните ее на себя. То же самое - с другой ноги. Затем сядьте по-турецки, потянитесь руками вверх, затем в стороны и назад. Поставьте согнутый правый локоть сбоку от себя и потянитесь левой рукой вправо, не отрывая ягодиц от пола. Повторите в другую сторону. Аккуратно встаньте, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Занятие окончено!

Эти упражнения воздействуют на все женские проблемные зоны и быстро дают замечательные результаты.

УЗК�Е БЕДРА
1. Упражнение укрепляет заднюю, переднюю поверхности бедра и ягодичную мышцу.

Встань прямо. Ноги на ширине плеч. Стараясь держать спину, сделай полуприсяд. Задержись в этом положении. Затем присядь глубже, так, чтобы ноги были согнуты под углом 90 градусов.

2. Упражнение растягивает переднюю, боковую и заднюю поверхности бедра.

Укрепляет ягодичную мышцу. Стань РЅР° колени. РЎРїРёРЅР° прямая. Пятки едва касаются СЏРіРѕРґРёС†. Вытянув СЂСѓРєРё вперед Рё стараясь удержать равновесие, перенеси тело вправо РІР±РѕРє Рё почти сразу РІ противоположную сторону. 

 РјС‹С€С†Сѓ Р±РѕРєРѕРІРѕР№ поверхности бедра.

Встань на правое колено. Обопрись на руки. Медленно выведи левую ногу вбок, согнув ее в колене. Напрягая мышцы ягодиц, делай пружинистые движения. Далее вернись в исходное положение. Повтори с другой ногой.

4. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.

Встань РЅР° правое колено, так, чтобы колено было РїРѕРґ бедром. Держи ягодичные машцы напряженными. Левую РЅРѕРіСѓ СЃРѕРіРЅРё РїРѕРґ углом 90 градусов. Выведи левую  РЅРѕРіСѓ вверх, чтобы пятка строго смотрела РІ потолок. Повтори СЃ правой РЅРѕРі

и у нее же

Специальное упражнение РѕС‚ Голтиса для устранения «РіР°Р»РёС„Рµ»

Упражнение радикальное Рё очень эффективное. Непосредственно влияет РЅР° проблемную Р·РѕРЅСѓ, так называемое «РіР°Р»РёС„Рµ». Записано СЃРѕ слов Натальи Ливановой (сертифицированного инструктора РїРѕ методике «Р�сцеляющий импульс» РёР· Санкт-Петербурга)
�сходное Положение:
Ложитесь на бок вдоль края стола, кровати (или чего-то подобного, но удобного и твердого);
Ногу, которая сверху, опустите перед собой максимально вниз;
РќРѕРіСѓ держать РїСЂСЏРјРѕР№, стопу – параллельно полу.
Действие:
В вертикальной плоскости с выдохом поднимаете ногу максимально вверх, затем опускаете в �сходное Положение. После необходимого количества повторений переворачивайтесь на другой бок и делаете подъемы для другой ноги.
Делаете плавно, без рывков.
Количество Повторений в одном подходе:
33 маха вверх-РІРЅРёР· каждой РЅРѕРіРѕР№ или, РіРѕРІРѕСЂСЏ короче, РѕРґРёРЅ РїРѕРґС…РѕРґ – это 33 маха РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРѕР№ Рё 33 маха РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРѕР№ :)
График Занятий и Количество Подходов:
Цикл – 1 день тренировка Рё 1-2 РґРЅСЏ отдых (отдыхать 1 или 2 РґРЅСЏ – выбираете сами, РїРѕ самочувствию

нашла у

Где-то скопировала, чтоб не забыть:

избавилась от так называемух "ушек" на бедрах, хотя все врачи и тренеры по телику долбят, что это физиологическое, и упражнениями это не исправишь, только пластической операцией - че-пу-ха!! у тебя, чтобы справиться с проблемой уйдет может месяц, может два, но заниматься нужно каждый день, то есть берем свою рыбью волю в руки, и стиснув зубы только вперед, то есть либо сейчас,либо ни-ког-да!!!! я делала три основных упражнения

1. упражнение для попы. подтягивается офигенно!!! нужна стена или дверь! стоишь значит лицом к стене, руками опираешься, на левой ноге поднимаешься на носок, а правой начинаешь махать взад-вперед...каждой ногой в один заход для начала по 25 раз. я каждый день делаю по два раза для каждой ноги по 75 раз.

2. упражнение против ушей!=) нужна дверь! держишься за ручку двери, к самой двери поворачиваешься для начала правым боком - а левой ногой делаешь махи в сторону..начинай с 25! тоже самое потом для правой ноги. я делаю сейчас по 100 махов каждой три раза в день.

3. упражнение для бедер. лежа на полу на левом боку. левая рука согнута в локте, на ней у тебя голова лежит ( блин, ну я и объясняю=), т. е рука под головой короче. и правой ногой махи вверх-вниз.....начинаешь с 50!! увеличиваешь, как только чувствуешь, что нога не устает.

4. это для внутренней поверхности бедра! лежа на спине на полу, ноги вверх под углом ( хоть под каким, хоть под прямым, хоть под тупым, смотря какой пресс) и разводишь ноги в стороны одновременно!!! по 50 раз!!!

это все я делала в течение месяца...3-е и 4-е упражнение делала по 150 раз. плюс ежедневная растяжка. покупала крем Anew от Avon и Гарнье антицеллюлитный, наносила утром и вечером, плюс у меня был такой массажер антицеллюлитный тож - такая овальная хрень с пластмассовыми "пальчиками" - они везде продаются, в наборах для душа часто встречаются. перед тем как нанести крем, каждую ногу проблемные зоны массируешь по 5 минут.

и еще одно упражнение полезное, сделать нужно не менее 15 раз в день. вот стоишь напрмер посуду моешь - напрягла ягодицы, и в таком напряжении держишь 10 секунд, расслабляешь на 5 секунд, потом опять 10 секунд напрягаешь. - оно очень полезное, потому что внутренние мышцы укрепляет.

ну и конечно, я полностью на месяц отказалась от хлеба, бананов, винограда и сыра. ( понятно, что сладжости сюда тоже относятся) первый результат проявился уже недели через полторы...бедра заметно уменьшились, а от крема кожа стала упругой. кстати, очень полезно, перед тем как намазть кремом не просто помассировать массажером, а еще и отскрабировать!! и думаю важно, чтобы мышцы перед нанесением крема были разогретыми, чтобы он лучше подействовал, так что может раз 10-15 поприседай! вот!!! результат будет однозначно!!!!

ух ну наконец-то нам включили инет.

РІ воскресенье делала разгруз РЅР° молокочае. отвес РІ РїРЅ утром 1,7РєРі. нормально. Переносится терпимо. РЅРµ скажу, что есть РЅРµ хочется, РЅРѕ терпеть можно. СЏ еще РІ этот день умудрилась походить РЅР° беговой дорожке, немного покачаться Рё еще поплавать,  Р° еще РІ магазин сгонять Рё весь его обойти(торговый центр). так что вполне себе ничего)))

всю неделю в коридоре. правда считала до среды все вручную, но надеюсь не ошиблась))

всем привет!!!

с понедельника не было инета, поэтому в гонках не участвовала.

 Р° так настроилась,блиииин

а я скопирую у тебя:)))

итак правила гоночек скопирую сюда) чтоб не искать потом)))

1) РљРљ РЅРѕСЂРјР° (0 баллов)
КК перебор (-10 баллов)
Разгруз (РЅРµ чаще РѕРґРЅРѕРіРѕ раза РІ неделю) (+10 баллов) 
повторный разгруз наказывается (– 20баллов)
2) РЎРїРѕСЂС‚: РєР°Р¶РґС‹Рµ 10 РјРёРЅСѓС‚ (+2Р±). Отсутствие спорта (0Р±) 
3) РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°. Получилось +3 Р±., нет -3 Р±.
4) 8 стаканов РІРѕРґС‹ Да +5 Р±. нет 0 Р±.
5) РљРѕСЃРјРµС‚ические процедуры – домашние масочки для волос Рё лица, РІСЃРµ моделирующие  тело СЃСЂ-РІР° Рё СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ (ванны, обертывания, скраб, массаж, баня Рё С‚.Рґ.)+1 Р±. Р·Р° каждую процедуру. Р—Р° отсутствие процедур – 0 баллов
6) Р’сем членам РіСЂСѓРїРїС‹ дается «Р”омашнее задание». РџСЂРµРґР»РѕР¶РёРІС€РёР№ прибавляет себе +2Р±, выполнившим +1 Р±, невыполнившим 0 Р±.

Домашние задание устанавливаются Рё выполняются ежедневно РџРћ ЖЕЛАНР�Р® (С‚.Рµ. РѕРЅРѕ РЅРµ обязательно, РЅРѕ рекомендательно:). Р›СЋР±РѕР№ желающий РЅРµ позднее чем Р·Р° сутки РґРѕ своего дежурства должен выложить РІ специальной С‚еме домашнее задание РІ РѕРґРЅРѕР№ РёР· областей: питание, красота, фитнесс-СЃРїРѕСЂС‚, мотивация. Задание должно предусматривать хотя Р±С‹ РѕРґРЅСѓ альтернативу. Обязательно аргументировать выбор задания, приведя справку Рѕ полезности данного действия, Р° также указать противопоказания (если есть). Лучше выбирать задания, доступные всем. 

Формат домашнего задания:
ДЗ на 15.11.2010
Тема: питание
Задание: (текст задания)
Полезность: (описание)
Противопоказания: (описание)

Р’ указанный день каждый участник РіСЂСѓРїРїС‹, желающий получить Р±РѕРЅСѓСЃ (+1Р±) Р·Р° ДЗ, должен выполнить домашнее задание. 

Форма ежедневной отчётности:
1. РљРљ: 
2. РЎРїРѕСЂС‚: 
3. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° - 
4. 8 стаканов воды -
5. Косметические процедуры:
6. Домашнее задание (ДЗ): 
�тог: баллов

раз в неделю делаем контрольные замеры для Еженедельного отчёта.
Форма еженедельной отчётности:
Вес: был – стал - разница
РћРџР“ (объём РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ): был – стал - разница
ОТ (объём талии): был - стал - разница
РћР– (объём живота): был – стал - разница
ОБ (объём бёдер): был - стал - разница
РћРќ (объём РЅРѕРіРё РІ верхней части): был – стал- разница
РћР  (объём СЂСѓРєРё РІ верхней части): был- стал – разница
За каждые скинутые 100 грамм в весе и 1 см в объёма +5 б. За набранные -5 б.

 Р•Р¶РµРЅРµРґРµР»СЊРЅС‹Р№ отчёт выкладывается чётко РІ понедельник (можно РІ воскресенье вечером, либо РІ понедельник РґРѕ конца РґРЅСЏ)

Ежедевные отчёты должны быть выложены за прошедшую неделю до понедельника, если после итогового отчёта вы опубликовали свои отчёты за прошедшую неделю, то их результаты учитываться не будут!

Начисление и подсчёт баллов ведут сами гонщики, ежедневно выкладывая свои отчёты в закрытой группе гонщиков. По вторникам будет подведение итогов.

Заявка РЅР° вступление РІ РіСЂСѓРїРїСѓ придёт каждому, кто запишет себя РІ СЃРїРёСЃРєРµ участников. РЎРІРѕРё начальные замеры Рё фотографии РІС‹ можете размещать РІ РіСЂСѓРїРїРµ РіРѕРЅРѕРє. РџРѕ всем индивидуальным вопросам обращаться РІ тему Р’РћРџР РћРЎРќР�Рљ РІ РіСЂСѓРїРїРµ гонщиков или РІ открытый форум РіРѕРЅРєРё.

Поставленую цель указываем в начальных замерах. Цель, это кол- во кг, которое вы планируете сбросить за месяц гонки. Кто смог достигнуть своей цели к концу гонки в последнем еженедельном отчете месяца дописывает: цель + 50 баллов!

это точно))) а сеня я еще в ней занималась)))это супер))

да! ни что так не мотивирует на фитнес, как новая красивая форма!!!

все)))начинаю жить по коридору) хватит расслабляться. ничто не мотивирует так, как поход по магазинам!

вчера ходила по тц мерила разные вещи, все подходит и сидит нормально. буду худеть дальше, однозначно_))) зато теперь на груди не раходятся пуговки на одежде. красота. в общем настроение теперь отличное! сегодня на силовую тренировку для мышц ног и пресса пойду) а потом в бассейн поплавать. еще мы вчера купили новую форму на фитнес))) беленькие шортики и белая маечка) прелесть

Спасибо, �ра! очень рада с тобой познакомиться!

а про удачу это верно замечено)а то я расслабилась чето-то

Привет !

зашла познакомиться!

Фото обаятельное)))))красавица! Удачи нам в нашем нелегком труде

ну собственно вечерние коктейли с молоком дали о себе знать... отвес аж 100 гр(обычно почти 1кг)

надо с этим завязывать и взять себя в руки наконец....

с 4 июля начинается гоночка, может хоть это меня дисциплинирует))))

спааасибо)))

классная ты

Заходи к нам почаще, пообщаемся)))) и надеюсь, подружимся))))

Да, �риш, цвет волос свой))))ну на аве он ярче за счет обработки) но очень близок к тому, что есть)))))

а цвет волос свой?? я такой хочу... очень красиво.

по жирам тоже сегодня я переборщила.. даже мороженое ела, хотя я его ем раз год...

ой мама дорогая....сегодня наверно перебрала ккал и всего остального....не буду больше суп-пюре готовить. и не наелась толком и жиров море. поллитра коктейля молоко-бананы-груша выпила....жеесть. завтра страшно будет на весы вставать))

ДикийКош СЃРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° комплимент))

Красиваяяя..... ммм..))))

Вот такая вот я)))) Приятно с вами всеми познакомиться)

если бы только это)))а то вообще какая-то апатия ко всему. не нраааа мне мое это состояние нестояния)))))))

у меня тоже сегодня спорт был по плану... но... пятница... выходные... ролы, водка-ред буллл... в общем, завтра начну

мда....что-то я разленилась совсем. в коридор конечно укладываюсь, но со спортом совсем беда. Вчера встретились с любимым в метро с целью пойти на фитнес, вышли из метро....и зашли обратно-поехали домой. так как я чуть ли не падала от усталости и отсутствия настроения. что происходииииииииииииит!!!!!!!!

Всем доброе утро!
сегодня по плану спорт)

РїРѕ ккал Рё бжу вчера РІСЃРµ РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ) как-то катастрофически времени РЅРµ хватает. пришли-поели-поспали Рё СЃРЅРѕРІР° работать....замкнутый РєСЂСѓРі блин... 

ккал коридор ок

бжу коридор ок

спорт - понедельник и завтра

что-то отвеса нет никакого....по сравнению с субботой на 1 кг больше. хотя за рамки коридора ни разу не выходила. неужели это коктейль молочный с маааленьким кусочком банана так влияет. хм...подожду субботы....

Всем привет!!!

�так. за прошедшую неделю я исправно придерживалась коридора по кк и бжу. Старалась больше ходить. Единственное, со спортзалом на этой неделе не срослось.

Отчет по замерам:

вес 72.2 (-0.9кг)

РћРў 67 (-1СЃРј)

РћР‘ 99 (-1СЃРј)

РћР“ 90 (-1СЃРј)

РћР– 85 (+1СЃРј) 

в целом неплохо. кроме ОЖ)))

Мы наконец-то купили блендер!

теперь буду готовить вот такие вкусняшки:

Доброе утро!

Такая корзина фруктов - это, навернео, моя мечта)))

а у меня вот не получается так) война войной а обед по расписанию, не могу пропустить. иначе работать не получается, все мысли про еду)

а с собой брать это надо придумывать еще с вечера. я хоть и с парнем живу, а готовлю всегда ток по выходным и то на 1 раз (сели поели и харе). Он у меня раньше с работы прихдит, а готовит каллорийную пищу - худющий.

По поводу кошмар не кошмар. Главное-вовремя опомниться и взяться за себя. С ДиОном все получится.

Привет

Да уж эта система - со своим - ни-ни... Эх...

У меня, кстати, проблемы с набором веса начались именно с этого. Когда устроилась на работу 2 года назад - тоже с питанием проблемы были - итог пропускала обед совсем, чтобы вредностей не есть. �тог - вечером - зажорик, который прежел в ежевечерние обжирательства

�тог итогов - ровно за 2 года поправилась ровно на 40 кг Кошмар - звучит страшно, даже...