Девочки! Помогите, караул!!! Я совсем потерялась, но расскажу по порядку!

Была СЏ РЅР° разгоне РњР¤, РєРѕРіРґР° перешла РЅР° калькулятор РІРёРґРёРјРѕ РіРґРµ-то сбилась, потом вернулась Рє РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ Диона,  РІРµСЃ дошел РґРѕ 65,3РєРі., потом РІ конце сентября очень сильно поругались СЃ мужем, РЅР° нервной почве РЅРµ могла есть,  3 РґРЅСЏ РЅРµ ела ничего, РєСЂРѕРјРµ РІРѕРґС‹ вес опустился РґРѕ 63РєРі. Потом пришлось потихоньку начинать кушать. Дня 3 ела РїРѕ 700-800ккал., затем РЅР° меня можно сказать напал жор Рё неделю ела 1700-1900, Р° дальше 2 недели Рё РїРѕ сей день РІ районе 1800ккал.,  + СЃ 21 октября бросила курить окончательно, Р° СЃРѕ спиртным (хоть СЏ Рё пила раз РІ РіРѕРґСѓ) СЏ завязала совсем еще СЃ марта 2011Рі. Р�тог: РЅР° сегодня 31.10.2011Рі. вес 69,3 РєРі. , Р·Р° 2 недели набрала 4 РєРі. Чувствую себя надутым шариком, РІ объемах прибавилось РїРѕ 3 СЃРј. везде.

   Как питаться Рё что делать понятия РЅРµ имею, СЏ РІ полной растерянности, Р° что-то делать надо!

 РџРћРњРћР“Р�РўР•!!!!!!!

ПР�ВЕТ.

Молодец,видишь как хорошо Рё вес РІРЅРёР· идет Рё РЅРµ голодаешь) РЇ нормально,девчата тоже,ростут) РќР° следующей неделе едем  Рє маме РІ гости,РІ деревню РїРѕРґ Челябинском,будем отдыхать РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ.Единственная проблема РЅРµ набрать вес Сѓ мамы это делать очень тяжело

Девочки как дела, где пропали? заходите в гости!

Привет) Куда пропала? как успехи?

ПР�ВЕТ. Молодец!

Можешь, РЅРѕ желательно РІСЃРµ таки сладкое РґРѕ 16 часов есть. Почему? Здесь дело РЅРµ столько РІ калорийности сколько РІ усвоении пищи. Сладкое/мучное задерживает РІРѕРґСѓ, Рё хуже усваивается вечером. Научись так планировать рацион чтобы РІСЃРµ вредноватое (Р° это РІСЃРµ содержит быстрые углеводы) проходило ближе Рє утру, РєРѕРіРґР° усвоение углеводов усилилено. РќР° вечер полезнее творог/кефир или  птица/рыба/РјСЏСЃРѕ СЃ овощами.

Хотя МФ говорит что сладкое НО В РАМКАХ заданной калорийности можно.

Эльф, доброе утро! Вчера съела на 1600ккал. утром отвес -400гр. Скажи пожалуйста, а если у меня не будет хватать ккал. могу я съесть какую нибудь пироженку, или печенюшку - они калорийные, а то я сладкого вообще не ем.?

Удачи. � сходи к девочкам. Они умнички.

Все изменила, начинаю питаться!

Через "Моя диета" потом "�зменить мои задачи" потом "Рекомендуемая программа питания и твои задачи".

РћРљ?

Отлично!

Раз средний 1500 ешь до воскресенья включительно 1600. С понедельника (я думаю будут отвесы как миленькие) 1700кк. Там глянем.

Сходи к девочкам в " Советы: Как бороться со срывами". Там теплая компания. Девочки и поддержут и научат и помогут и своим примером заразят. � заходи ко мне если есть желание. Таблицы я делала сама в EXCEL, на ДиОне можно выставлять коридор и самой. Только вот с БЖУ я сильно не морочусь. КК повышаю и все. Остально не отслеживаю. Главное в минимум попадать для меня.

Да, надо РїРѕ +100РєРє расти РґРѕ 1950, РЅРµ меньше, если ити без РєРѕСЃСЏРєРѕРІ (нарушений) начнешь отвешивать прибавляя еду (ДА РґРђ ДА, примаеров тому РјРЅРѕРіРѕ). Дойдешь РґРѕ 1950 попробуешь еще +10, РґРѕ того момента РїРѕРєР° отвесы РЅРµ встанут. Потом нелельку еще проверишь точно ли вес встал РЅР° этой калорийности. Отнимешь РѕС‚ нее 400РєРє Рё отсидишь 2 недели. Р�С… занесешь РІ кланировщик Рё будешь следовать его указаниям:

отвес более 400гр/неделя прибавишь калорийности, отвес менее 400гр/неделя убавишь калорийности, отвес ровно 400гр еще неделя на той же калорийности. Твои 7кг уйдут за 4-6 месяца. Но точно и навсегда. Как тебе это?

Привет Эльф, я так и посчитала. Это получается от моих 1550 надо раз в неделю прибавлять по 100 до 1900, а потом по мере уменьшения веса, убавлять ккл.?

РћРіРѕ"... Сѓ меня так Рё получается 1550 РєРєР». как Рё здесь..."Р’РѕС‚ тут СЏ что то СЏ РЅРµ поняла. РўС‹ РїСЂРѕ РЈРћРћ=(169-33)*6+(20*67)-200=816+1340-200=1956РєРє. Это расчет РЅР° поддержание веса. До него надо поднять калорийность РїРѕ +100РєРє/неделя, РїСЂРё этом вес будет снижаться. Как только найдется ФАКТР�ЧЕСКР�Р™ РЈРћРћ Р° Сѓ тебя это РЅРµ менее 2200-2300РєРє (поверь РјРЅРµ!!!!) только тогда можно будет говорить Рѕ РїРѕРґС…РѕРґРµ Рє РњР¤. Рђ РЅРµ просто минусовать 1956-400=1556 Р­РўРћ ведь ты РўРђРљ РќРђРЎР§Р�ТАЛА? Так это неверно. 1500 для РњР¤ = низкокалорийка. Р’ целом для тебя 2300-400=1900 РІРѕС‚ РѕРЅРѕ будет близко Рє началу РњР¤ Р° РЅРµ 1550.

�ли со временем все входит как "НОРМА ВЕЩЕЙ"?

Да. РЇ РґРІР°Р¶Рµ если РЅРµ завожу еду РІ планироващик СѓР¶Рµ приблизительно знаю укладываюсь СЏ РІ РљРљ или нет.

Мила за меня уже ответила)

В целом считая калории и правильно питаясь через 2 года можешь питаться на автомате. Но это больше работает как поддержка (удержание) веса. Чтобы сбрасывать надо считать.

Тебе в целом немного сбросить то надо

на системе питания Минус Фунт...

Эльф, это ж сколько надо съедать, чтобы 2000 ккл. набрать, я эти то натягиваю?

Эльф , СЏ так РјРЅРѕРіРѕ тут читала РїСЂРѕ  СЃРёСЃС‚ему  РњР¤ Р° конкретно РЅРµ нашла.Где можно РїСЂРѕ неё узнать?

Катя я нахожусь на системе питания Минус Фунт, и уже давно. Опытным путем выяснила что на 2150кк вес стоит (расчетный был 1650кк). На меньшем отвешиваю но понемногу. Калорийность назначает мне калькулятор на сайте МФ. В среднем сейчас это от 1800 до 2000. Начинала разгон к МФ от 800-850кк. Давно правда.

Привет, Катюша! Какая же ты молодец!! Я так рада, что ты одумалась и начала интересоваться правильным питанием! Я очень-очень-очень рада! Не зря я такую бучу в начале устроила!)))
Теперь надо спорт добавлять!)

А еще я большая зануда по поводу разгрузов. �скренне считаю, что пока твоя обменка не наладится (т.е. пока ты не будешь хотя бы полгода есть правильную еду, придерживаясь коридора, и при этом стабильно скидывать лишний жир) разгрузы устраивать не стоит! Метаболизм - штука тонкая, есть вероятность его посадить регулярными разгрузами, приучить, что потом без них не обойдешься... Просто питайся правильно и все!

� заходи в гости! Я 2 года назад похудела с ДиОном на 11 кг меньше чем за полгода, просто придерживаясь коридора. Потом снова стала плохо питаться (то много, то мало) и набрала обратно 7 кг. Теперь я уже умный) много чего знаю, и делюсь своими знаниями и успехами у себя в дневничке. Так что заходи, читай (адрес у меня в подписи)! Я всегда рада гостям!

А у меня 1200-1550ккл. А тебе 2000 так расчитали?

Не хочется. Чем чаще ешь тем меньше хочется. Мне например 2000 часто и помалу наесть трудновато бывает.

Эльф, это просто чаще получается кушаешь, и помогает? �ли все время есть хочется?

Я купила себе детский наборчик посуды: нарядные мисочку, чашечку, ножичек, ложечку и вилочку. � ем из них. Потому что то кака я их назвала это из за размера.

В жару хороша такая окрошка: 200гр огурцов на терке потереть, 200гр зелени (любой) порубить, 200гр перчика сладкого нарезать, залить кефиром 1%. Можно добавить редиску и чеснок и лук зеленый (но это на любителя) все смешать. Поставить в холодильник. � есть понемногу по чувству голода. Охлаждает и насыщает. Калорий мало.

РќР° 10 дней. через месяц. Рђ РїРѕ окрошке  РІРѕС‚

РќР° 1 порцию (564 Рі.): Калории:  265.6 ккал.   Р–РёСЂС‹:  17.7 Рі.   Углеводы:  14.5 Рі.   Белки:  11.7 Рі. Жирновато получается.Хотя Рѕ чём СЏ порция то 564РіСЂ

Ты извини я из диалога выпадаю просто мы на море собрались с нами моя мама едит чтоб за детьми смотреть. Мы с мужем уже определились где остановимся, а мама сдетьми нет вот я и лажу по инету жилье им подбираю.

Эльф, спасибо за совет, так и сделаю. Чтоб себя не мучить.

Девочки! Купила я макароны топинамбурные. Они такие коричневые, пробовал кто нибудь такие, говорят очень полезные?

А попробуй не 200 грамм за раз а 2 раза по 100, в 2 приема. Мяско тоже 2 раза по 75грамм. Маленькими порциями. Мясо с салатиком. Творог я ягодами/медом. � будет тебе гармония.

Р.С. У меня ТЕПЕРЬ такой малый объем желудка что сильно напрягшись в ПМС наедаю максимум на 2300кк. Раньше выходило больше. Но после трудной работы над собой, порции стали много меньше.

� это хорошо. Можно есть часто и понемногу.

Мне кажется я столько белка не съем, я сегодня на обед пыталась съесть творог 180 гр. съела половину, попозже пойду остальное доедать. Мясо могу грамм 100 съесть. Надо наверное как то приучаться.

ПР�ВЕТ.

Отличное название и отличный результат.

РџСЂРѕ белок: СЏ его добираю РІ день С‚ак: РјСЏСЃРѕ (РіСЂРєРґРєР° индейки или РєСѓСЂС‹, или телятина) грамм 150 РЅРµ меньше, кефира 250грамм 1%, 200 грамм творогу 0%(поливаю его детским яблочным РїСЋСЂРµ), 1 Р№РѕРіСѓСЂС‚ 0,1% РЅР° 125грамм.

Про углеводы: обязательно каша и ломтик хлеба с утра и один крупяной или макаронный гарнир в день (в обед), плюс фрукты-овощи.

Жиры: в основном оливковое масло, немного (5-10грамм с утра) сливочного, ломтик сыра (адыгейский или сулугуни) остальное как получается.