Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Упражнения и Фитнес
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Халявщица, kitti007, Sonador, sheldaventra, rodrighes
    Тема:
Самые эффективные упражнения для рук.

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я думаю просто во всем нужна мера золотая середина, для того что бы нарастить мышцы вес утяжеления должен быть большой и кол во повторов наверное тоже и еще все прочее (питание там специальное), а так мышцы просто становятся крепкими и упругими а не дряблыми и все!

А вот жирок еще и аэробными упрами нужно сгонять

Я танцую - значит я дышу, и значит я живу!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Меня зовут Мария

ссылка

Послать личное сообщение

не случится ли так, что мышцы нарастут, а жир останется?(((

худеть легко, я делала это много раз;-)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smile

я - Ирина
С каждым днем я становлюсь все моложе и стройнее ))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Боооольшое спаааааасибо!!!!!

Буду опробовать!!!!!!! 

Я танцую - значит я дышу, и значит я живу!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Меня зовут Мария

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Толстые руки. Упражнения для рук дома

 

Для занятий домашним фитнесом вам понадобятся две гантели по полтора килограмма и спортивный коврик – подойдет домашний ковер.. Начните с разминки, которую могут заменить прыжки со скакалкой. Затем перейдите к упражнениям, регулярно выполняя которые, уже через месяц и вы и окружающие заметите результат.

Встаньте на колени. Выпрямите руки и на ширине плеч упритесь ими в пол. Резко согните руки в локтях, затем медленно выпрямите. Повторяйте 15-20 раз.

Лягте на спину, а руки разведите в стороны ладонями вниз. Сожмите кисти в кулаки, поверните ладони вверх, напрягая мышцы – вдох. Поверните ладони вниз – выдох. Повторяйте 15-20 раз.

Лягте на спину, а руки положите под голову. Сильно упритесь локтями в пол, затем расслабьте мышцы. Повторяйте 15-20 раз.

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Руки с гантелями опустите вниз. Поднимите руки в стороны (10-15 раз), затем вперед (10-15 раз), потом вдоль туловища.

Помните о том, что самыми эффективными упражнениями для рук являются отжимания. 

smile

я - Ирина
С каждым днем я становлюсь все моложе и стройнее ))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Упражнения для похудения рук

Разминочные упражнения для похудения рук

Упражнения для разминки разогревают мышцы, делают их эластичнее, готовя к более серьезным нагрузкам.

Упражнение «самолет»
Исходное положение: стоя, руки ― на пояс.
На счет 1 ― поворот вправо, руки ― в стороны;
2 ― вернитесь в исходное положение;
3 ― поворот влево, руки ― в стороны;
4 ― вернитесь в исходное положение.
Повторите это упражнение 8–10 раз. Упражнение «вертушка маленькая»
Исходное положение: стоя, руки ― в стороны.
На счет 1–8 ― вращение кистями вперед;
9–16 ― назад.
Повторите это упражнение 1–2 раза.    Упражнение «вертушка большая»
Исходное положение: стоя, руки ― в стороны.
На счет 1–8 ― вращение руками вперед;
9–16 ― назад.
Повторите это упражнение 1–2 раза. Упражнение «противостояние»
Исходное положение: стоя, руки ― ладонью – к ладони, перед грудью.
На счет 1–3 сдавливать ладони;
4 ― расслабиться.
Повторите это упражнение 10-15 раз.   Упражнения для похудения рук на диване Упражнение «отжимания»
Исходное положение: упор лежа, руки согнуты ― на диване, ноги ― на полу.
На счет 1 ― разогните руки;
2 ― вернитесь в исходное положение
Повторите это упражнение 20-30 раз. Упражнения для похудения рук с гантелями

Большое количество повторений упражнений для похудения рук с легкими гантелями помогут сделать мышцы более упругими, а руки красивыми. Для выполнения этих упражнений вам понадобятся гантели по 1,5кг.

Упражнение «лифт»
Исходное положение: стоя, руки вдоль тела.
На счет 1 ― поднять, сгибая локти;
2 ― руки ― в стороны;
3–4 ― руки через стороны ― вниз. Упражнение «мост»
Для выполнения этого упражнения вам понадобится 2 кг гантели.
Исходное положение: стоя, руки перед грудью.
На счет 1 ― руки вверх;
2 ― руки максимально завести за голову;
3 ― руки вверх;
4 ― вернуться в исходное положение.
Повторите это упражнение 30 раз.   Упражнение «разводка»
Исходное положение: лежа, руки согнуты в локтях ― в стороны.
На счет 1 ― руки сомкнуть перед грудью,
2 ― вернуться в исходное положение.
Повторите это упражнение 30 раз. Упражнение «махи руками в стороны»
Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.
На счет 1 ― руки ― в стороны;
2 ― вернуться в исходное положение.
Повторите это упражнение 30 раз. Упражнение «махи руками вперед – вниз»
Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.
На счет 1 ― руки ― вперед;
2 ― вернуться в исходное положение.
Повторите это упражнение 30 раз.
Закончите выполнение упражнений для похудения рук легкой разминкой.

smile БЫСТРЕЕ НАЧИНАЙ)) лето быстро заканчивается(((

УДАЧИ тебе)))))))))))

я - Ирина
С каждым днем я становлюсь все моложе и стройнее ))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вау целый комплекс! спасибо большое, Made-in-USSR!smile

Я танцую - значит я дышу, и значит я живу!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Меня зовут Мария

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Этуаль, 

такие не сложно тебе будет делать?

Упражнения для красивых рук и плеч

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. Полезно выполнять для развития мускулатуры и красивого рельефа плеча. Необязательно выполнять все упражнения за один раз, можно чередовать или выбрать те, которые больше всего вам подходят.

Упражнение 1. И. п. – упор лежа о подоконник или стол (кисти прямо, внутрь или наружу). Сгибание и разгибание рук. Дыхание произвольное, но без задержек (рис. 1).

 

Упражнение 2. То же, но постепенно уменьшать высоту опоры рук (сиденье стула, скамейка и т. д.).

 

Упражнение 3. И. п. – упор лежа (кисти прямо, внутрь или наружу). Сгибание и разгибание рук. Дыхание произвольное, но без задержек (рис. 2).

 

Упражнение 4. То же, но постепенно увеличивать высоту опоры ног (скамейка, вначале положенная, а потом поставленная, сиденье стула, подоконник, стол) (рис. 3).

 

Упражнение 5. И. п. – упор лежа. Согнуть правую руку до касания грудью пола. Вернуться в и. п. То же другой рукой. Дыхание произвольное (рис. 4).

 

Упражнение 6. И. п. – упор лежа сзади (повернувшись спиной к полу), прогнуться вперед. Сгибание и разгибание рук. Дыхание произвольное, но без задержек (рис. 5).

 

Упражнение 7. То же, но упор о подоконник или стол (рис. 6).

 

Упражнение 8. И. п. – упор на спинки стульев, ноги согнуты в коленях. Сгибание и разгибание рук. Дыхание произвольное (рис. 7).

 

Упражнение 9. И. п. – вис на низкой перекладине (хват сверху или снизу). Опираться стопами о пол так, чтобы между ногами и опорной плоскостью образовался угол менее 45 градусав. Туловище прямое. Согнуть руки до пересечения подбородком линии перекладины. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное, но без задержек. В квартире низкой перекладиной может быть палка или труба, положенная между спинками двух стульев, стоящих сиденьями наружу (рис. 8).

 

Упражнение 10. И. п. – вис на высокой перекладине (хват сверху или снизу). Согнуть руки до пересечения подбородком линии перекладины. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное (рис. 9).

 

я - Ирина
С каждым днем я становлюсь все моложе и стройнее ))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а еще обычные отжимания от пола))еще и грудь подтягивается

Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
у Джиллиан отличная нагрузка на руки
Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот и наступило лето!!!!!!! Ураааа!!!!! Наступило время открытых топиков, футболок, платьев и тому подобное ))) Это радует! Но есть НО! 

За зиму мои ручки почему -то накушались жирка и нужно срочно его ликвидировать!

Хочу получить вашу консультацию, какие по вашему мнению самые эффективные упражнения для рук. Хотелось бы по-быстрее щеголять в открытых нарядах и всем демонстрировать свои точеные изящные ручки!!!!!!!!!!

Девочки, жду советов)))))) 

Я танцую - значит я дышу, и значит я живу!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Меня зовут Мария
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика