|
|
|
nezhnost_moya
Diet-Баллов: 11727
Сообщений: 788
1.7.2012 13:57
|
Сегодня узнала о своей беременности! Рада! Хотя немного страшновато. Малышу 2 года, а мы уже ждем второго. Хочу девочку)
У меня были грандиозные планы по приобретению супер-фигуры. Но я не отступаю. Правильное питание. Фитнес. И после вторых родо я стройняшка!
|
nezhnost_moya
Diet-Баллов: 11727
Сообщений: 788
27.6.2012 17:48
|
|
nezhnost_moya
Diet-Баллов: 11727
Сообщений: 788
20.6.2012 0:08
|
|
nezhnost_moya
Diet-Баллов: 11727
Сообщений: 788
15.6.2012 12:23
|
общее количество калорий разделить на 6 приемов пищи примерно одинаковой калорийности
1250/6=200
1550/6=250
соотношение УБЖ=50:30:20
1250-->
CARBOHYDRATE PROTEIN FAT
GRAMS per day
156g 93g 27g
GRAMS per meal
26g 15g 5g
1550-->
CARBOHYDRATE PROTEIN FAT
GRAMS per day
193g 116g 34g
GRAMS per meal
32g 19g 6g
каждые 3-4 часа время 7 10 13 16 19 22
каждый прием пищи - нежирный белок+крахмалистый углевод+углевод с клетчаткой
завтрак и ланч - простые углеводы фрукты и молочку
вечером полезный жир если не добрала
|
nezhnost_moya
Diet-Баллов: 11727
Сообщений: 788
14.6.2012 18:36
|
Начала пить золотое молоко "Золотое молоко"
стакан молока
1ч.л. куркумы
мед
Заглянула к недры нета. Оказывается еще нужно минатьнеое масло или ги (топленое масло) - пока обойдусь без него.
И из куркумы надо сделать пасту. Казвести куркуму водой на 5 ст.л. 1/4 ст. воды и кипятить 8 минут. Молоко пьют курсами по 40 дней. Пссту сожно сделасть сразу на 40 дней и хранить в холодильнике/морозилке.
Пить вечером теплым.
Полезно для суставов. Оказывает успокаивающий эффект. Куркума очищает кровь. Хорошо влияет на состояние кожи и цвет лица, что не моловажно для девочек.
И вообще это женский аюрведический напиток.
PS: молоко пока отменяется т.к. хочется похудеть, а молоко с медом а ночь не гуд для стройнеющих
|
nezhnost_moya
Diet-Баллов: 11727
Сообщений: 788
14.6.2012 18:14
|
Сегодня открыла для себя Трейси Андерсон. Я в восторге!
пресс и талия http://www.youtube.com/watch?v=sUTehATrF38 для талии вообще отпад, буду делать в течении дня
руки http://www.youtube.com/watch?v=HK_A-A7PBXc&feature=related
Такие упражнения готова делать 3 раза в день) Если сил хватит, потому что нагрузка чувствуется.
Завтра попробую http://www.youtube.com/watch?v=X7RDfw0NuZ8&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=2xMSKUywPXw&feature=related
|
nezhnost_moya
Diet-Баллов: 11727
Сообщений: 788
14.6.2012 1:03
|
перечитываю здесь и здесь
http://pixel-pet.livejournal.com/89797.html
http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88
на мой взгляд это самый верный подход
буду двигаться в этом направлении
Что касается спорта, знаю наверняка что без тренировок не обойтись. Хочу подобрать что то более женское. Йога, пилатес. Но нужна более динамическая нагрузка. Что попробывать?
Джилиан? бодирок? ... надо найти тренировки для моделей...
Марисса Миллер На сегодняшний день существуют многочисленные программы подготовки Марисы Миллер, которые она умудряется использовать в своем плотном графике. Прежде всего, модель очень осторожна в своем рационе, она больше есть овощей, фруктов, морепродуктов. Ее тренировки состоят из занятий на тренажерах с небольшими весами, много фитнеса. В конце тренировки она много бегает, три раза в неделю посещает бассейн, больше внимание модель уделяет пилатесу.
Алессандра Амброзио и Миранда Керр Эти две модели от природы очень уравновешены и спокойны, можно даже сказать больше, они меланхоличны. Они больше используют для тренировок пилатес и йогу. Именно благодаря подобным занятиям они обладают очень кокетливыми фигурами. Дело в том, что они предпочитают низкую интенсивность физических нагрузок в тренировках, как вариант, это идеально подходит для тех, не хочет интенсивно нагружать свой организм. Подобные занятия акцентированы на гибкость тела и на приведение мышц в тонус. Тем более, что полезность и эффективность пилатеса и йоги подтверждает большое количество тренеров.
и вот что нашла, раньше уже видела, но дома не занималась, надо попробывать
http://www.youtube.com/watch?v=hGWuKYjCyas
а это сами модели
http://www.youtube.com/watch?v=QeJbjwOpvCM&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=M7oBLtjliQE&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=R4ON6rYTNkM&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=I9ncfeB4CtM&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=H0LX6lFTqkw&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=86NgIHutreg&feature=related
|
nezhnost_moya
Diet-Баллов: 11727
Сообщений: 788
13.6.2012 23:21
|
Собираю камни... время самое подходящее
1. Питание
Вода
Коридор калорий
Натуральные продукты
Побольше овощей и зелени
2. Спорт
Бег/ходьба
Силовые
Йога/растяжка
3. Настроение/мотивация
Ведение дневника
Прислушиваюсь к себе/Чувствую голод
|
nezhnost_moya
Diet-Баллов: 11727
Сообщений: 788
13.6.2012 20:19
|
Сегодня сказала мужу: Я серьезно решила начать следить за питанием. А он мне: Лучше бы не бросала.
Хочу подбодрить себя:
Двадцать четвёртый лунный день – день мужской энергетики. Наше тело сегодня, как никогда находится под контролем разума. Чувствуется сильный подъём физических сил. В этот день хорошо закладывать фундамент новых больших дел.
В Древнем Египте именно в этот день производили закладку пирамид. Хорошо начинать осуществление глобальных, долговечных проектов.
Ну и я начну сегодня строить свою пирамиду. Такую, например
|
olchen
Diet-Баллов: 7794
Сообщений: 1031
15.3.2012 23:08
|
Олюнь, привет!
ты где???? что на этот раз? надеюсь, у вас все в порядке!!!!!!!!!!!1
Не строю в душе из себя недотрогу...
и честно добавлю,характер-не мёд...
Вчера чёрный кот уступил мне дорогу,
И,сплюнув три раза,попёрся в обход..
ОлЯ рост 165 вес 59-60
Добро пожаловать :-))))))
http://www.dietaonline.
|
zemochka
Diet-Баллов: 44677
Сообщений: 4841
Город: Санкт-Петербург
8.3.2012 11:05
|
Дорогие подруги!
Желаю вам в этот замечательный день 8-го марта большого счастья, огромной любви, крепкого здоровья и долгих лет жизни!
Наташа, 53 года, рост 161
20.04.2015г - 137,4
topic_id=54143
|
nezhnost_moya
Diet-Баллов: 11727
Сообщений: 788
8.3.2012 11:04
|
С 8 марта! Весны, любви и красоты!
|
olchen
Diet-Баллов: 7794
Сообщений: 1031
7.3.2012 22:42
|
Не строю в душе из себя недотрогу...
и честно добавлю,характер-не мёд...
Вчера чёрный кот уступил мне дорогу,
И,сплюнув три раза,попёрся в обход..
ОлЯ рост 165 вес 59-60
Добро пожаловать :-))))))
http://www.dietaonline.
|
olchen
Diet-Баллов: 7794
Сообщений: 1031
7.3.2012 13:45
|
Не строю в душе из себя недотрогу...
и честно добавлю,характер-не мёд...
Вчера чёрный кот уступил мне дорогу,
И,сплюнув три раза,попёрся в обход..
ОлЯ рост 165 вес 59-60
Добро пожаловать :-))))))
http://www.dietaonline.
|
nezhnost_moya
Diet-Баллов: 11727
Сообщений: 788
6.3.2012 21:39
|
Привет! Вернулась с тренировки, не охота было к 20-00 идти, но я переборола лень и не жалею.
Ха-ха, Ольчик, я вообще то не любитель жирного, а тем более острого))) Наверное голодная была))) но плов из грудки и правда сухой получается
Это у меня день рождения был 3 марта
сегодня уже 57,8, я тоже очень рада)))
|
olchen
Diet-Баллов: 7794
Сообщений: 1031
5.3.2012 22:57
|
Привет, Олюнь!!!
У КОГО ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ??????????!!!!!!!!!!!! У ТЕБЯ????????????
ух ты какая любительница жирненького и остренького оказывется))))) а я люблю плов с грудками, хотя рис не ем (я это блюдо мужу готовлю)
поздравляю с 58,5!!!!! очень рада за тебя! прям как за себя!!!!!
Не строю в душе из себя недотрогу...
и честно добавлю,характер-не мёд...
Вчера чёрный кот уступил мне дорогу,
И,сплюнув три раза,попёрся в обход..
ОлЯ рост 165 вес 59-60
Добро пожаловать :-))))))
http://www.dietaonline.
|
nezhnost_moya
Diet-Баллов: 11727
Сообщений: 788
5.3.2012 22:05
|
Ой, что-то сегодня есть охота. Во-первых плохо поужинала, а потом хватала куски банана, яблока, миндаля. Во-вторых хочется какое-нибудь вкусное, существенное блюдо. На завтра приготовила плов, правда с грудками. Вообще то пришла к выводу что плов с грудками - фигня, плов должен быть жирненьким и остреньким. Мечтаю))) Голодная)))
|
nezhnost_moya
Diet-Баллов: 11727
Сообщений: 788
5.3.2012 8:45
|
58,5
Индекс Массы Тела (ИМТ): 21.0 кг/м2 Отношение талии к высоте: 0.44 Процент жира в организме: 25.1% Скудная масса тела: 43.4 кг
Минимальные требования калорий: 1833 Калорий в день Ваша диета должна содержать, по крайней мере, 75 грамм белка в день.
http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html
|
nezhnost_moya
Diet-Баллов: 11727
Сообщений: 788
3.3.2012 15:54
|
Ура-ура, сегодня на весах 57,9! Здорово! Удержать бы за выходные)
Готовлю суши, муж засолил семгу, в холодильнике ждет торт
Ну, с Днем рождения!
|
nezhnost_moya
Diet-Баллов: 11727
Сообщений: 788
1.3.2012 21:51
|
58,9
ог 90
от 77
об 93
он 53
Индекс Массы Тела (ИМТ): 21.4 кг/м2 Отношение талии к высоте: 0.45 Процент жира в организме: 26.1% Скудная масса тела: 43.6 кг
Минимальные требования калорий: 1833 Калорий в день Ваша диета должна содержать, по крайней мере, 75 грамм белка в день.
К сожалению уже вторую неделю нет спорта. Абонимент кончился сегодня. Ну, щас выздоровлю и в бой!
|
nezhnost_moya
Diet-Баллов: 11727
Сообщений: 788
1.3.2012 21:42
|
|
nezhnost_moya
Diet-Баллов: 11727
Сообщений: 788
1.3.2012 21:41
|
Думаю температура следствие накопившейся усталости, волнений при посещении больницы, таким образом организм хоткл помочь мне отдохнуть!!!
|
olchen
Diet-Баллов: 7794
Сообщений: 1031
29.2.2012 23:03
|
Приветик, солнце!
а ты то как подхватила температуру? РАДА, ЧТО Петюне лучше! больницы-это жуткое место!!!!!
Не строю в душе из себя недотрогу...
и честно добавлю,характер-не мёд...
Вчера чёрный кот уступил мне дорогу,
И,сплюнув три раза,попёрся в обход..
ОлЯ рост 165 вес 59-60
Добро пожаловать :-))))))
http://www.dietaonline.
|
nezhnost_moya
Diet-Баллов: 11727
Сообщений: 788
29.2.2012 21:51
|
Оленька, привет!
Да, малышу, явно дома лучше. В понедельник возили в больницу, показаться, так он там опять такуууую истерику закатил. Угораздило - у нас рвота была, вроде чуть-чуть, но трижды -утром, днем и к вечером, причина не понятна, что делать тоже, мы испугались, вызвали скорую, а они нас отвезли в больницу, там уже поднялась температура 38,6, сбили уколом. Кишечная инфекция - лечили антибиоником. На третий день отпустили домой. Все обошлось. Врач объяснил, что такие ситуации опасны обезвоживанием, которое у малышей может быстро развиться и наказывал много- много поить. Видела я это обезвоживание у полуторогодавалого ребенка - не дай Бог никому, ставили капельницу, малыш слава Богу поправляется. И еще врач на скорой сказал: рвота - сразу вызывайте врача, что бы в больницу не ехать, а 8 часов уже много.
И это еще не все - в понедельник слегла я с температурой 38,8, все суставы выкручивало, ух(((( Вчера вечером тоже. Сегодня лучше! ООООООчень надеюсь про болезни больше не распростроняться.
|
olchen
Diet-Баллов: 7794
Сообщений: 1031
25.2.2012 22:32
|
Приветик, Олюнь!
с выздоровлением вас! как вас так угораздило???? восстанавливайтесь! в домашней обстановке Петюня быстро реабилитируется и будет опять шустрячком!!!! рядом с любимой, веселой и бодрой мамой и незаменимой сисей!!!!
а на врача этого даже никаких эмоций нет - ему б самому подлечиться..........
до встречи!!!!!
Не строю в душе из себя недотрогу...
и честно добавлю,характер-не мёд...
Вчера чёрный кот уступил мне дорогу,
И,сплюнув три раза,попёрся в обход..
ОлЯ рост 165 вес 59-60
Добро пожаловать :-))))))
http://www.dietaonline.
|
nezhnost_moya
Diet-Баллов: 11727
Сообщений: 788
25.2.2012 21:53
|
Сегодня напекла блинов, блинчиков с мясом накрутила, запеканку твороженную забацала - все это мы ели - пили чай. Эх, объелась, неудержалась. И зефирчиком закусила - такой вкусный, но чувствую, больше не хочется.
Все таки масленица и думаю иногда можно немного расслабиться. Главное не забыть вовремя (т.е. незамедлительно) вернуться к нормальному питанию.
|
nezhnost_moya
Diet-Баллов: 11727
Сообщений: 788
24.2.2012 23:16
|
Три дня я почти не ела. Приехала домой - съела пол шоколадки и блин (поправила силы), жиденьки супчик (который варила малышу, так хотелось горячего), отшлифовала халвой (для верности в прибавке сил)
Завтра возвращаюсь в строй! С радостью!!! хочу заменить)))
|
nezhnost_moya
Diet-Баллов: 11727
Сообщений: 788
24.2.2012 22:49
|
Вернулись из больнички, загремели во вторник вечером с кишечной инфекцией.
Слава Богу, мы отделались легким испугом, обошлось и малыш поправляется, хотя похудел погруснел и притих. В больнице ему ну вообще не понравилось. Все 2,5 дня малыш провел у меня на руках и в обнимку с сисей, при любых отклонениях от курса - хныканья и слезы. Врач когда узнал, что я до сих пор кормлю грудью, сказал - цитирую "Ну и нахера?" - без коментариев.
|
olchen
Diet-Баллов: 7794
Сообщений: 1031
20.2.2012 14:47
|
Приветик, Олюнь!
спасибки за поддержку и мотивацию! ))))))))))))) я выходные занималась по Джилл (20 мин пока больше не могу), муж с Колей играл по всей квартире )))) а сейчас сделала треньку на пресс с Джаннет Дженкинс. очень хорошая, всего 20 мин, а мышцы болят с первого занятия! значит процесс идет! Пока Коля спит, включила нетбук, наушник в ухо и вперед первый час он хорошо спит, так что я уложилась! сантиметры не уходят, но тела становится более упругим!
Лель, не расстривайся! завтра сделаешь разгруз!
я вот себе ни в чем не отказываю сейчас, только после 6 вечера стараюсь не есть! С понеделька пост, почти 2 месяца и очень строгий! даже рыбу нельзя и не всегда масло. так что надо покушать как следует + тренировки, чтобы совсем уж не филонить!
Не строю в душе из себя недотрогу...
и честно добавлю,характер-не мёд...
Вчера чёрный кот уступил мне дорогу,
И,сплюнув три раза,попёрся в обход..
ОлЯ рост 165 вес 59-60
Добро пожаловать :-))))))
http://www.dietaonline.
|
nezhnost_moya
Diet-Баллов: 11727
Сообщений: 788
20.2.2012 0:22
|
Гости ушли, а я осталась. Сытая и НЕдовольная. Столько есть нельзя, тем более с непривычки((( Думала завтра не взвешиваться, что бы не расстраиваться, но нет - я взвешусь, расстроюсь и буду думать что с этим делать.
|
nezhnost_moya
Diet-Баллов: 11727
Сообщений: 788
18.2.2012 23:57
|
Ольчик, привет! Да, тренировки реально помогают получить результат гораздо лучше чем диета. Я к своим уже привыкла. А вот заниматься дома не получается. Пробывала с малышом - он мне не дает вообще, начинает на меня залезать и каризничать. А когда он спит - я нахожу себе дела (может пересмотреть приоритеты?). Но муж, слава Богу, полностью за то что бы я ходила в зал, и очень меня поддерживает, да и для меня смена обстановки. И все же домашние тренировки для меня символ самодисциплины и мотивации!
Молодец, что начала, скоро будет результат!
olchen пишет 07.12.2011 в 22:30 (ссылка):
кстати, в качестве эксперимента - возьми себя в руки и походи хотя бы неделю, а лучше две стабильно на занятия! + питание, конечно! и ты увидишь результат! отвоеванные сантиметры и упругие мыжцы лучшая мотивация! и ты реально убедишься, что можешь справиться и добиться результата!
на 100% - правда! Проверила на себе. И на самом деле каждую неделю чувствую прогресс - больше силы, упры даются легче, техника выполнения лучше, интерес - все больше и больше!
Ольчик, тебе только остается последовать своему совету!
|
nezhnost_moya
Diet-Баллов: 11727
Сообщений: 788
18.2.2012 23:49
|
Сегодня была на функциональном тренинге. Отзанималась хорошо, но в тренере окончательно разуверилась - ну разве так можно? - основная часть поситителей зала её постоянные друзья-клиены с которыми она 90% времени обсуждает насущные проблемы, хи-хи-ха-ха и тому подобное, 10% - по быстрому показала упражнение - и погнала дальше болтать. Больше к ней не пойду. Это был окончательный пинок - в тренажерку! Муж свозил меня за книжкой, и теперь я счастливый обладатель красивой книги про силовые тренировки с описанием программ. ура!
Питание в норме, правда съела на полдник 3 квадратика горького шоколада, в качестве лекарства от головной боли не помогло))) и вообще ничего не помогает(((
вес 59,6 (а то после дня влюбленных был 60)
|
olchen
Diet-Баллов: 7794
Сообщений: 1031
18.2.2012 23:44
|
Приветик, Олюнь!
бодричком, молодец! я тоже начала заниматься, дома, по Джилл. выкраиваю время как могу. сегодня второй раз занималась.............. уффф, 20 мин выдерживаю, потом голова болеть начинает. это от перегрузки!
удачки тебе )))))
Не строю в душе из себя недотрогу...
и честно добавлю,характер-не мёд...
Вчера чёрный кот уступил мне дорогу,
И,сплюнув три раза,попёрся в обход..
ОлЯ рост 165 вес 59-60
Добро пожаловать :-))))))
http://www.dietaonline.
|
nezhnost_moya
Diet-Баллов: 11727
Сообщений: 788
17.2.2012 14:43
|
Ура- ура! сегодня иду на тренировку! Вчера был тренировочный день у мужа. А в среду в зале занятий не было, а в тренажорку я никак не подготовлюсь - не знаю по какой программе заниматься (а просто на обум я не могу((() Во вторник променяла йогу на бедро-пресс, прям охота было получить нагрузку! И жду следующей тренировки! Вау! сама себя не узнаю, приятно))
|
olchen
Diet-Баллов: 7794
Сообщений: 1031
14.2.2012 23:23
|
Не строю в душе из себя недотрогу...
и честно добавлю,характер-не мёд...
Вчера чёрный кот уступил мне дорогу,
И,сплюнув три раза,попёрся в обход..
ОлЯ рост 165 вес 59-60
Добро пожаловать :-))))))
http://www.dietaonline.
|
nezhnost_moya
Diet-Баллов: 11727
Сообщений: 788
14.2.2012 17:24
|
Собираюсь на тренировку. Затем поспешу домой отметить с любимым праздник)))
Ужин будет поздний и праздничный - суши и салат с морепродуктами и бутылочка шампанского.
|
nezhnost_moya
Diet-Баллов: 11727
Сообщений: 788
14.2.2012 17:16
|
|
Leto24
Diet-Баллов: 15499
Сообщений: 10966
Город: Одесса
14.2.2012 13:49
|
С праздником тебя!!
С Днем Святого Валентина!!
Лена 25 лет рост164см вес 78(был)
Сейчас 67,0кг
будет-65 потом-63
/community/post.php?topic_id=33920
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!
|
nezhnost_moya
Diet-Баллов: 11727
Сообщений: 788
13.2.2012 22:32
|
После недельного перерыва на тренировку идти было ленно, но надо и я пошла, начала заниматься и ...кайф! Даже не хотелось уходить. Уже жду следующую.
|
nezhnost_moya
Diet-Баллов: 11727
Сообщений: 788
13.2.2012 17:46
|
А вы готовы отменить день Св. Валентина?
http://world-of-love.ru/modules.php?name=Newsactions&file=article&sid=56
Варианты SMS для любимого)))
1. Билайн SMS информирует: Вам прислан сладкий волшебный сон! Посылку можете забрать в кровати любимой жены!
2. От любви до ненависти - один шаг: люблю, когда мы вместе, ненавижу когда врозь!
3. Для мира - ты КТО-ТО... А для кого-то - ты целый МИР!
4. С вами говорит оператор сети: если вы не будете слать смски своей любимой, мы вас отключим!
5. Улыбнись! Улыбка - это вторая вещь, за которую я люблю твои губы
6. Я не волшебница, я только учусь. И фокус "не скучать без тебя" у меня пока не получается...
7. Я родилась под счастливой звездой, раз встретила тебя и если я буду следовать за ней мы навсегда будем вместе!
8.
Наша любовь похожа на математику. Она: Прибавляет + радость Уменьшает - проблемы Преумножает * счастье Делит / трудности
9.
10.
|