Приветики))) Вернулись с выходных, полет нормальный) в этот раз я к даче подготовилась: шашлык из куриной грудки, замоченный в кефире - пальчики оближешь, кабачки и помидоры на костре - кабачки пришлось немного дотушить в сметане (твердоваты на шампурах, надо попробовать на решетке, тоненькими колечками), помидоры не вкусные, из них если только кетчуп делать, ведь приготовленные они полезнее, буду экспериментировать)

Если кто знает хороший способ приготовления овощей на костре, буду очень благодарна!

� с физ.нагрузкой все в порядке, сама не ожидала, думала не встану, а получила лиши приятное потягивание в мышцах))) продолжаю вливаться)

Привет, Оля! Хорошо, что инфа к месту пришлась:))

РЎ утяжелителями Рђ это нормальная для тебя нагрузка?

Сегодня опять была на тренировке - муж отправил,ну я и пошла. Опять "бедро-пресс" сегодня тренер была жестока, степ с утежелителями и непрекращаемая вереница упражнений, но я держалась)) Завтра увидим результат, ходить надеюсь буду)))

Йогу завтра отменили(((( нет желающих((

Спасибо, Веселушка, успакоила. Разгрузочный день для меня это сложно. Ограничения вызывают Сѓ меня аппетит. РЈР¶ лучше СЏ Р±СѓРґСѓ держаться РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°  себе спокойненько. РЇ подумывала устроить разгрузку РЅРµ после зажора, Р° вместо)))
Но всякое бывает, буду знать как спасаться)

Оля, привет! 

Почитала как ты РІ выходные оторвалась... молодец РљСЃС‚ати опытные дионщики советуют делать зажорный день 1 раз РІ месяц, РЅРѕ после задорного РґРЅСЏ РЅРµ советуют сразу делать разгрузочный... Р’СЃРµ равно лишнее питание откладывается РІ жиры только РЅР° третий день, Р° если соблюдать зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ после зажорного РґРЅСЏ, то этого РЅРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚. Еще можно сделать разгрузочный день РЅР° третий день после зажорного, это РЅРµ станет стрессом для организма Рё РѕРЅ РЅРµ станет экономить РЅР° РІСЃСЏРєРёР№ "голодный" случай:)) Надеюсь тебе пригодится РјРѕСЏ информация

С сегоднешнего дня учавствую в гоночке, вот задание на неделю:

о ну если 30 минут степа не тяжело, то круто) продолжай) попробуй все и выбери то что понравится)

плоский живот - это РјРѕСЏ мечта) РЅР° кардио надо налегать, Сѓ меня накачен пресс,  СЏ это чувствую, РЅРѕ РѕРЅ РїРѕРґ слоем жира(((

Ой Свет, очень жду когда и я буду так увлечена фитнесом.

Сходила на тренировочку и очень довольна. 30 минут степа + 30 минут упражнений на пресс, ноги. Со степом я конечно как всегда не дружу , стараюсь сосредоточиться, но сбиваюсь, и все равно это весело. А вот с прессом думала будет хуже, ан нет - справилась. Молодец. В общем то моя физподготовка - ничё.

Похожу пока на на все подряд, потом выберу. Я вобще люблю софт фитнес, но чую расслабляться не время.

Оч. хочу убрать живот после родов. Хочу сказать о животе надо думать до. Он и раньше оставлял желать лучшего, но после родов ненакаченный живот совсем расплылся, так что теперь работы непочатый край. Ведь так хочется красивый животик.

когда я только начинала ходить на фитнес, я взяла расписание, посмотрела на него, так как у меня была только 1 проблемная зона (как мне тогда казалось) - живот, я выбрала 3 занятия, аля пресс и ноги, только пресс и еще что-нибудь где есть пресс. подумала, похожу месяц, стану идеальной и забуду о фитнес-клубе как о страшном сне))) любовь к спорту, осознанность в выборе тренировок пришли гораздо позже.

сейчас я хожу на тай-бо, степ энд скалп, супер скалп, фит данс, стретчинг, стрип-пластик иногда, пресс и ягодицы. + бегаю на стадионе интервалами и прыгаю на скакалке. раньше ходила на каланетику, но ее закрыли. в общем все эти уроки и нравятся, кроме стрип-пластики. я вообще не люблю танцы, пошла на нее только потому что поняла что я деревянная и движения у меня некрасивые. подумала что там стану пластичнее))) самые любимые - тай бо и степ энд скалп. тай бо - это кардио тренировка, боевые искусства. я обычно представляю кого-нибудь кто меня раздражает, или просто проблемы и бью их) потом всю неделю хожу добрая и счастливая. на этой тренировке снимаю свое эмоциональное напряжение))) степ энд скалп - кардио+силовая, очень высокая нагрузка, обливаюсь 10 потами, мне это нравится)

а как вы ваш уровень физподготовки оцениваете?

моей главной ошибкой было то, что на самое первое свое занятие я пришла голодная, а главное занятие я выбрала у самого сильного тренера, взяла самый тяжелый бодибар и ушла после 20 минут.пришла домой, легла и подумала что больше никогда туда не вернусь))) но потом все-таки вернулась...

так РІРѕС‚, если Сѓ вас слабый уровень подготовки, спортом РІС‹ давно РЅРµ занимались, его РЅРµ любите Рё С‚.Рґ., то поговорите СЃ администратором РІ фитнес-клубе, РІСЃРµ тренеры отличаются, пусть РѕРЅ вам скажет Рє какому тренеру лучше пойти сначала, Сѓ какого нагрузка поменьше.  СѓСЂРѕРє СЏ Р±С‹ РЅР° вашем месте выбрала либо какой-РЅРёР±СѓРґСЊ шейпинг, либо пресс Рё что-РЅРёР±СѓРґСЊ еще, РІ общем пусть это будет силовой СѓСЂРѕРє, только РЅРµ берите тяжелое оборудование, возьмите минимальный вес, РЅРѕ наверно первый раз лучше будет вообще без веса позаниматься. лучше даже сразу сказать тренеру что РІС‹ первый раз, пусть расскажет Рё становитесь поближе, чтобы РІРёРґРЅРѕ РІСЃРµ хорошо было Рё РѕРЅ вас поправлял. 

на счет того, чтобы ходить каждый день - муж конечно у вас клевый, но вы не выдержите, потерпите неделю и будете ходить в фитнес-клуб как на казнь. начните с 3-х раз в неделю, причем я бы выбрала те дни, когда нагрузка маленькая (то есть я например устаю, когда убираюсь дома, поэтому в этот день не пойду заниматься, или когда у меня много дел и я бегаю по городу из одного конца в другой). посмотрите на свои ощущения, тяжело или вы наоборот легко со всем справляетесь. + нельзя все время ходить на силовые уроки и качать мышцы, раз в одну-две недели сходите на стретчинг, пилатес, йогу, в общем урок, где мышцы отдохнут, растянутся.

так как я сейчас худею, то стараюсь ходить на уроки где больше аэробной нагрузки, но нагрузка там просто ад. и вообще для того чтобы худеть нужно заниматься 70% кардио, 30 - силовые. но позанимайтесь сначала силовыми, влейтесь в атмосферу клуба, присмотритесь к тренерам, а недельки через 2-3 идите на аэробику.

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий РґРѕ 1600 смело поднимайте. похудеете! особенно если спортом будете заниматься, Р° там вам нужна энергия.  Р·Р° 2 часа РґРѕ тренировки обязательно кушайте! причем лучше что-РЅРёР±СѓРґСЊ РёР· сложных углеводов.

удачи!) и спрашивайте, буду рада помочь)

Сейчас кушаю 1400-1500 кл. Если повышу повышу вдруг не буду худеть, а если оставлю вдруг обмен веществ замедлится, да и разбитой ходить не хочется.

Рассчитала основные показатели на сайте худеем правильно (не получается вставить ссылку)

Уровень основного обмена веществ: 1318.47 ккал.

Суточная потребность в калориях: 1582.16 ккал.

ВОО по формуле Маффина-Джеора

Тип телосложения: Нормостенический (нормальный)

�деальный вес по формуле Брока: 58.00 кг.

поменяю коридор на 1320-1600 посмотрю что получится.

Вчера пошла РЅР° Р№РѕРіСѓ, Р° СѓСЂРѕРє отменили, преподаватель заболел Рё заменить некем. РќРѕ СЏ купила абонемент  Рё сегодня РёРґСѓ РЅР° "бедро-пресс".  РњСѓР¶ меня РѕС‡. поддерживает, предлагает хоть каждый день ходить РЅР° фитнес, Р° меня как-то пугают ежедневные занятия. Р�ли это лень?

Света, а на какие тренировки ходишьты, какие нравятся?

здравствуйте!

если чувствуете слабость, усталость и т.д., конечно нужно повышать кк, тем более если грудное вскармливание. гемоглобин - ешьте побольше мяса. питайтесь сбалансированно, чтобы не было чувства голода, но и чтобы живот не распирало.

как впечатления от йоги?

Сегодня вес 65,9, ура! Кушаю только полезные продукты. Сегодня иду на йогу!

Надо срочно повысить боевой дух!!!

Эх не удержалась съела морожко. Что-то усталость на меня навалилась, вот и решила себя побаловать (да уж мало баловалась на выходных). Все же хочется вернуться к своему порядочному питанию и к достигнутым 65.

Пугает усталость, пониженное давление и гемоглобин. Надо есть побольше белков и сложных углеводов. Может мне надо повысить КК, учитывая что я все же кормлю грудью. Снижать вес за счет полезности, а не за счет калорийности.

Эти выходные - РѕРґРЅРѕ расстройство - прибавила 1 РєРі ((( Р’ субботу СЃ утра спонтанно уехали РЅР° дачу СЏ была совершенно РЅРµ готова, зато золовка навезла СЃРѕСЃРёСЃРѕРє Рё майонеза, нажарили СЃРѕСЃРёСЃРѕРє, наделали салата СЃ майонезом. Р’ воскресенье шашлык РёР· СЃРІРёРЅРёРЅС‹.  Р’ понедельник торты. Сейчас РІРѕС‚ думаю: РќСѓ почему СЏ РЅРµ смогла отказаться? РЎРѕСЃРёСЃРєРё, майонез РґРѕРјР° РјС‹ РЅРµ едим, может поэтому - захотелось дачного экстрима.

Дневник питания три дня не вела, зря, могла бы увековечить все свои оплошности.

Нужен дачный план питания и план отказа от навязываемой невкуснонеполезной еды. А главное себя убедить, что я это могу: Контролировать свое питание, сама выбирать полезные для себя продукты и кушать столько сколько нужно организму - ни больше ни меньше.

Сейчас понимаю, что больше всего меня расстроило чувство потери контроля над ситуацией - я не помню что когда и сколько я ела.

Привет, ну всё я вернулась с выходных (во всех смыслах этого слова, а особенно в диетическом). Пришла каяться, а тут такое... Спасибо Света, теперь мне еще стыднее и я еще быстрее побегу завтра на фитнес.

Оля, как хорошо что мне пришло уведомление от вас! я на сайте уже месяца 2, но вообще редко что-то читаю и комментирую, в основном пользуюсь только планировщиком питания и иногда статьи по питанию читаю. А вчера наткнулась на ваш форум, прочитала все с первого сообщения и почему-то именно вам мне захотелось оставить отзыв, дать совет, если бы могла, то помочь. комментарий-то оставила, а в избранное добавить забыла. ну да ладно, хорошо что сегодня нашла вас)

конечно Сѓ вас РІСЃРµ получится! РІС‹ же РЅРµ будете вредить сами себе Рё захламлять СЃРІРѕР№ организм, этим печеньем, которое готовится РЅРµ понятно РІ каких условиях Рё РЅРµ понятно РёР· каких продуктов. РІСЃРµ эти вредные маргарины, грязные РґСѓС…РѕРІРєРё, Р±СѓСЌ... 

обязательно запишитесь на фитнес! если бы моя учительница по физкультуре узнала что я провожу в фитнес-клубе, занимаясь спортом 6 часов в неделю, еще бегаю на стадионе несколько раз в неделю и реально получаю от этого удовольствие - она бы не поверила! да я и сама не поверила, если бы мне это кто-нибудь сказал года 4 назад.

только не тяните, пожалуйста! не откладывайте на завтра, понедельник или следующий месяц! худейте СЕГОДНЯ! и тогда результат точно не оставит себя ждать!

я только что вернулась с пробежки и у меня потрясающее настроение. я надеюсь, что вы будете возращаться после занятий спортом в таком же приподнятом состоянии!)

и про торты, пирожные - действительно не стоит сбрасывать со счетов, что помимо лишних калорий, это куча ерунды, вредной для здоровья. Кстати посчитала: 30 г печенья = 250 г яблока !!!! Вот и выбирай!!!

Света кстати я так же отучила себя от булок, теперь совсем не хочется. Так что думаю и с печеньями получится!

Ой спасибочки))) гости, поздравления - так приятно)))

Привет, с годиком Вас!!!

Света, спасибо за поддержку и дельные советы!!!

Р’РёРґРёРјРѕ действительно без фитнес-клуба РЅРµ обойтись. Дома себя организовать сложно. РЇ уже раздобыла расписание ближайшего клуба. После праздников отправлюсь. Ходить туда СЃРјРѕРіСѓ только вечером, РєРѕРіРґР° РјСѓР¶ СЃ работы вернется Рё РїРѕСЃРёРґРёС‚  малышом. Это Рё было сдерживающим фактором - РЅРµ хотелось РјРЅРµ СЃРІРѕРёС… мальчиков РЅР° весь вечер РѕРґРЅРёС… оставлять. Думаю РїРѕС…РѕРґ РЅР° фитнес придаст РјРЅРµ уверенности, повысит мотивацию, РґР° Рё развлечет немного.

с прошедшим вас днем рождения! ростите здоровыми и счастливыми!!!)))

как полюбить спорт?... а у вас нет возможности оставлять малыша на пару часов в день с кем-нибудь и ходить в фитнес-клуб? у меня любовь к спорту появилась именно там, хотя раньше его никогда не любила, физкультуру в школе прогуливала, а зарядку и вовсе никогда не делала. во-первых, когда покупаешь абонемент, то как-то стыдно уже не ходить, деньги то заплачены, пусть и не такие большие (10 тыс. руб год безлимитка), но все же, во-вторых, когда ходишь месяц регулярно, хоть и выталкиваешь себя туда, но ходишь, то это входит в привычку, в-третьих, там громкая музыка, мысли только о своем теле, своей красоте, будущей, настоящей - неважно, и никаких забот, проблем, а значит прилив бодрости и хорошего настроения. когда приходится пропускать тренировки (это бывает редко, но все же я иногда простужаюсь), то потом уже ломает и хочется в эти уже родные стены. и еще, у тренеров глаз очень натренирован и они замечают даже мельчайшие изменения, а значит они первые отметят ваш успех и скажут комплимент о том, что вы похудели)

а и забыла совсем - торты, пирожные... мне в свое время помогло то, что я полностью отказалась от них, когда хотелось, терпела, не разрешала себе ничего из сладкого, кроме горького шоколада (только тот что выше 75%), хотелось неделю, 2, 3, 4... а потом перестало хотеться. организм отвык от сладостей, они не полезные, вредные, там трансжиры, которые учавствуют в возникновении рака, куча всяких вредных е, они портят фигуру, а я слишком люблю себя чтобы есть гадости и захламлять свой организм.

ягоды - клубника, малина, черная смородина, фрукты - киви, яблоки, груши, манго, куда полезнее и вкуснее! если хочется сладкого, съешьте лучше их и получите удовольствие и витамины, чем это мерзкое печенье!

в общем удачи вам огромной!

Последние три дня мальчик сам не свой, всем недоволен, плачет, хочет только на ручки. Еда, купание, игры вне рук - всё вызывает слезы. Я выбилась из сил. Нервы на пределе. На себя время найти не получается. Но надо, но хочется...поэтому план такой:

- ложиться спать до 23-00

- высыпаться днем если что

- питаться по часам 10-13-16-19

Р’ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ СЏ попадаю, несмотря РЅР° то что РІ последние три РґРЅСЏ увлеклась сладким.  Р’РёРґРёРјРѕ последствие стресса. Да Рё как РЅР° зло РІ РґРѕРјРµ РїРѕРјРёРјРѕ моей воли образовалить торты Рё печенье. Спасает то, что СЏ отрезаю РѕС‚ печеника мааааленький кусочек Рё РЅР° нем останавливаюсь (три раза РІ день). Надо попробовать заменить  порцией каши Рё фруктами. Да Рё вес понемногу СѓС…РѕРґРёС‚: уже 65,7. РЇ так ждала 65. РЇ молодец!!!

Пошла я байки. Спокойной ночки)))

план на 8 июня

+ СѓР±РѕСЂРєР°

+ почистить перышки

- пресс

+ крем антицеллюлитный + массаж (утро и вечер)

+ приготовить голубцы

+ прогулка с малышом и подольше

- контролировать задачи и фитнес

- массаж поясом 5 мин.

+ найти диск с пилатесом

- разузнать об оксисайз

Ну вот я молодец! все же осилила пресс, все не так сложно, главное начать

Надо найти где диск с пилатесом завалялся!!!

и у меня будет вот такой животик)))

Ланье, спасибо за поздравления)

Торт украшен взбитыми сливками, а внутри медовые коржи, заварной крем с фруктами и орехами

В общем праздничные хлопоты позади и пора применить план, однако сегодня опять сбой. У малыша лезут зубки и мы все утром ходим с ним в обнимку, и как то не до гимнастики и массажа.

�ли все это отговорки, потому что ща он спит а я тут сижу...

и вообще не люблю я этот спорт, просто понимаю что надо и стараюсь через силу...Как бы мне его полюбить? кто знает, помогите!

ну ладно ладно пойду пресс качать

Красивый. Отделка кремовая? Что внутри у него?

Вот такой тортик.

Обидно на фотике сбилась дата (а мы и не заменили) �нтересно теперь уже нельзя ее изменить???

Привет, поздравляю вас с первым годиком.

Несмотря на то что вчера был праздничный стол с салатами и тортами в коридор я уложилась. Молодец! Даже как то и съесть всего не хотелось, как это обычно бывает за праздничным столом (мож потому что сама готовила). Вообще-то думала, что ничего нового в этой еде нет. Завтра будет тоже самое, так что утолила голод и успокоилась. Вот с тортом было посложнее: хотела обойтись малюсеньким кусочком , но он оказался оч. вкусным не переслащенным с фруктами и орехами, слопала аж 4 малюсеньких.

С Днем Рождения нас! Нам уже целый год!

Рождение ребенка стало самым радостным днем моей жизни. Я парила над землей от счастья. Тогда я научилась ценить себя. Я так люблю своего мальчика, что этой любви хватило и для себя самой. � я наконец-то поняла что не надо кем-то быть и что-то делать, что бы быть любимым, достаточно того что ты есть. Так что теперь себя воспитываю с нежностью, как и сына.

В идеале хочу вообще отказаться от сладостей промышленного производства. В них одни только вредности.

Но так как без сладкого жизнь пресная, хочу освоить домашне-полезные варианты десерты.

Например: пастила, конфеты РёР· сухофруктов, какао, фруктовые салаты, коктейли Рё СЃРјСѓР·Рё, мороженное РёР· йогурта или банана, РёРЅРѕРіРґР° можно Рё печенико лёгкое испечь или блинчики СЃ творогом например, Р° запеканка  СЃ РёР·СЋРјРѕРј или СЃ фруктами вообще РЅР° полезный десерт потянет...

Ну вот скушала пряник, теперь сижу, думаю и зачем он мне был нужен: мука, сахар и Е там всякие - ничего вкусного. А если бы не съела, сидела и мечтала бы о нем - это ещё хуже. Теперь оставшийся пакет меня не интересует вообще. Эт хо-ро-шо.

Соблюдаю коридор калорийности. Обычно около 1500. Может немного снизить до 1400, а по выходным разрешить себе расслабиться до 1600?

Хорошо хоть с водой у меня проблем нет. Пью с удовольствием около 10 стаканов. � не пью кофе, соков, газировок. Может добавлять в воду лимон? слышала это полезно.

     РњРјРј... Рё РІРєСѓСЃРЅРѕ особенно РІ жару.

К 1 июля планирую весить 62 для этого я

Питание:

- питаюсь в зеленом коридоре 1200-1550

- ем овощи или фрукты в каждый прием пищи

- ем  СЃСѓРї или бульон каждый день

Занятия:

- пресс

- Р№РѕРіР°

- прогулки с малышом

РЈС…РѕРґ:

- скраб + крем + массаж (утро и вечер)

- обертывания (10 через день)

Ничего не забыла?

кроме лишних кг, хочу избавится от лишних вещей в доме) и в голове)))

поэтому первым пунктом плана каждое утро уборка (полезно и для души и для тела), к тому же очень помогает успокоится и привести мысли в прядок(если что)

еще хочу добавить в свой план круговую недельную уборку:

пн - коридор ванна туалет

РІС‚ - РєСѓС…РЅСЏ

ср - детская

чт - зал

пт - спальня

удачи:)

Привет! Начинаю свой дневничек для того чтобы воплотить свою мечту в реальность, придать сил, найти поддержку и мотивацию.

6 РёСЋРЅСЏ 2010 РіРѕРґР° СЏ стала мамой. После СЂРѕРґРѕРІ весила 7 5 РєРі, РІ течение РіРѕРґР° мечтала Рѕ стройности Рё баловала себя конфетками (усталость, волнения, Р° сладости РѕРЅРё как будто успокаивают) Рё РІСЃРµ же 5 РєРі ушло, РЅРѕ это капля РІ РјРѕСЂРµ Рё СЏ искала выход Рё (РЈСЂР°!!!): 18 мая нашла ДиОн Рё сразу же прочно обосновалась. РњРЅРµ здесь очень нравится - Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание, движение Рё хорошее настроение – это то, РІРѕ что СЏ верю, Р° главное есть результат 3 РєРі  РјРёРЅСѓСЃ. Р�так, продолжаю путь:  67 РєРі. Р РѕСЃС‚ 168.