Диетная молитва.
Спаси, сохрани меня Боже
От булочек, джема, конфет,
От жареной курочки тоже,
От пряников, тортов, галет.
От супа с лапшой, кулебяки,
Ватрушек, пельменей, котлет.
Картошка пусть будет мне бякой,
� блинчикам крикну я - НЕТ!
Пусть буду я лучше овечкой
� буду лишь травку щипать,
Тебя я молю бесконечно
Пусть руки забудут хватать,
� нос вечно лезть в холодильник,
Чтоб что-то унюхать и съесть.

Привет дневничек! прошло чуть больше месяца. " Р° РІРѕР· Рё ныне там" Конечно были РґРЅРё, РєРѕРіРґР° СЏ весила 88, 800 (это РѕС‚ начального 92РљРі), РЅРѕ после 4-С… дней рождений РїРѕРґСЂСЏРґ, 2 встреч СЃ подружками, Рё просто зажорами - РЅР° весах опять 92 РєРі. Месяц был трудный - начальник был РІ отпуске Рё РІСЃСЏ его работа легла РЅР° РјРѕРё "С…СЂСѓРїРєРёРµ "плечи, уходила рано, приходила РїРѕР·РґРЅРѕ, даже РЅРµ могла зайти РІ "планировщик". Семья Рё СЏ вместе  СЃ РЅРёРјРё жили РЅР° полуфабрикатах. РќРѕ завтра Сѓ меня счастливый день, закончился отпуск Рё РјРѕР№ "руководитель " возвращается Рє своей работе, Р° СЏ начинаю "РЅРѕРІСѓСЋ жизнь"

За это время я поняла, что без планирования у меня ничего не получается. Поэтому беру новый блокнот и вперед. Пожелайте мне удачи. Она мне очень нужна.

Ежедневный отчет. 22.08. -1Р№ день


1. Зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - РґР°
2. Отказ от сдобы и прочей выпечки и сладостей (конфет, тортов, шоколадок и тому подобных продуктов) кроме ржаных хлебцев, ржаного хлеба, хлеба с отрубями и цельными злаками, отрубей - да
3. Не менее 5 штук сырых овощей или фруктов в день, - 2 шт.(мало)
4. 8 стаканов РІРѕРґС‹, - РґР° 
6. Процедура красоты для лица и шеи: маска - да
7. Процедуры красоты для тела:  СЃРєСЂР°Р±, массажи антицеллюлитный, - РґР°
10. РћС‚ 15 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹, -  30 РјРёРЅ.

11. Выполнения комплекса по видео, - комплекс (Джилл 20 мин.).
12. Бонусное задание - антицеллюлитное обвертывание.

 . РњСѓР¶ уезжает РЅР° работу, после долгого отпуска. РЈРІРёРґРёРІ меня возле компьютера, сказал "опять фирму однодневку саздаешь, сколько можно" Р� СЏ задумалась - ведь РѕРЅ прав . Так что РЅРµ надо пытаться , Р° надо делать.

  Завтра стартую РІ гоночках.  Р’ес 92 РєРі.(РѕРЅ прилип РєРѕ РјРЅРµ). Отчитываться для себя Р±СѓР±Сѓ каждый день.

Ежедневный отчет.

1. Зеленый коридор -
2. Отказ от сдобы и прочей выпечки и сладостей (конфет, тортов, шоколадок и тому подобных продуктов) кроме ржаных хлебцев, ржаного хлеба, хлеба с отрубями и цельными злаками, отрубей -
3. Не менее 5 штук сырых овощей или фруктов в день, - шт.
4. 8 стаканов воды, - ст.
5. Процедура красоты для волос: маски, масла, кремы, массаж головы, запечатывания кончиков, ламинирование, - процедур (какие).
6. Процедура красоты для лица и шеи: маски, скрабы, пилинги, чистки, дорсенваль, обтирание льдом, массаж, - процедур (какие).
7. Процедуры красоты для тела: маски, скрабы, пилинги, массажи, РІ том числе антицеллюлитный, баночный, медовый, сауна, баня, контрастный РґСѓС€, РґСѓС€ шарко, обливания холодной РІРѕРґРѕР№, ванна СЃ добавлениями (масла, соль, скипидар, молоко….), - процедур (какие).
8. Процедуры красоты для рук и ног: массажи, скрабы, пилинги, ванночки, маски, обработка кутикулы и ногтей, покрытия (масла, питательные/увлажняющие/стимулирующие рост/укрепляющие лаки). Маникюр и педикюр у специалиста считается комплексно, - процедур (какие).
9. От 10 минут физ. нагрузки, - мин (какой).
10. РћС‚ 15 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹, - РјРёРЅ.
11. Выполнения комплекса по видео, - комплекс (какой).
12. Бонусное задание - шт. (какое).
13. Бонусное спортивное задание - шт. (какое).
14. Дежурство - .
15. Собственная задача: - (какая).
В конце месяца:
16. Сколько ушло грамм, - гр.
17. Достижение поставленной цели по итогу месяца, - (резюме, причины).

Записалась в гоночки. Стартую 19.08.

Еженедельный отчет(пример).

1. Зеленый коридор +10 баллов за каждый день.

В коридоре 5 дней+50 балов

2.. Отказ от сдобы и прочей выпечки и сладостей(типа конфет,тортов, шоколадок и тому подобных продуктов) кроме ржаных хлебцев, ржаного хлеба, хлеба с отрубями и цельными злаками, отрубей +5 баллов за каждый день.

Не ела сладости 3 дня +15балов

3. Не менее 5 штук сырых овощей или фруктов +5 баллов за каждый день.

4 дня съедала по 5 штук овощей и фруктов +20 балов

4. 8 стаканов воды +5 баллов за каждый день.

8 стаканов воды. 7 дней +35.

5. 1. Процедура красоты для волос +1 балл за каждую процедуру. К процедурам, за которые начисляются баллы в данном пункте, относятся: маски, масла, кремы, массаж головы, запечатывания кончиков, ламинирование. Окрашивания, укладки, стрижки, сушка феном или без него, мытье волос, использование кондиционера для волос и тому подобные процедуры не учитываются.

2 дня делала маски для волос+2балла

1 день массаж головы +1 балл

6. Процедура красоты для лица +1 балл за каждую процедуру. К таким процедурам относятся: маски, скрабы, пилинги, чистки, дорсенваль, обтирание льдом, массаж. Процедуры у косметолога суммарно оцениваются в +1 балл. Кремы, умывание, демакияж, тоники, депиляция, коррекция бровей и подобные процедуры не учитываются при подсчете баллов.

3 дня скраб +3 балла

Чистка 1 раз + 1 балл

Маска 1 раз +1 балл


7.Процедуры красоты для тела +1 балл Р·Р° каждую процедуру. Рљ таким процедурам относятся: маски, скрабы, пилинги, массажи, РІ том числе антицеллюлитный, баночный, медовый, сауна, баня, контрастный РґСѓС€, РґСѓС€ шарко, обливания холодной РІРѕРґРѕР№, ванна СЃ добавлениями (масла, соль, скипидар, молоко….). Комплекс процедур Сѓ специалистов (косметолог, массажист) суммарно оцениваются РІ +1 балл. Кремы, ванны без добавлений, обычный РґСѓС€, естественное высыхание, депиляция, солярий Рё подобные процедуры РїСЂРё подсчете баллов РЅРµ учитываются.

Баня 1 раз +1балл

Контрасный душ 7 раз +7 баллов

Ванна с солью 2 раза +2балла

8. Процедуры красоты для рук и ног + 1 балл за каждую процедуру. К таким процедурам относятся: массажи, скрабы, пилинги, ванночки, маски, обработка кутикулы и ногтей, уходовые покрытия (масла, питательные/увлажняющие/стимулирующие рост/укрепляющие лаки). Маникюр и педикюр у специалиста считается комплексно, соответственно по +1 баллу за процедуру. Декоративное покрытие, кремы не учитываются.

Маникюр 1 раз+1 балл.



9. за каждые 10 минут физ нагрузки +1,тоесть за каждый час +6(ходьба сюда не входит)

Ежедневно по 30 минут физ нагрузки(за неделю 3,5 часа)+21 балл(проще считать в часах)

10.за каждые 15 минут ходьбы +2(то есть за каждый час +8)

3 часа за неделю хотьбы +24

3. за выполнения комплекса по видео +5(комплекс может быть любой:йога,джил,марина корпан и так далее)

5 раз за неделю джилл+25

+1 балл за каждые -100 грамм или -1 см в зависимости от поставленной цели. Баллы за отвесы и потерянные сантиметры прибавляются в конце месяца и учитываются только те показатели, по которым были выложены первоначальные цифры перед стартом очередного этапа гоночки.

За неделю потеряла 5 см+5 балов
За неделю я выполнила 6 бонусных заданий +30

Так же дежурила 1 раз меня оценили +10/+5

итого:считаете общее количесво баллов.

В конце пишите кого вы считаете умняшкой недели(человек который больше всех помагал другим участникам гонки,давал полезные советы)

Да, я по ссылке выхожу туда. Это в контакте, ты там зарегистрирована? Там есть группа Диета Онлайн. В группе выложены разные видео.

Плюс, привет, что то  Сѓ меня  РЅРµ получается прсмотреть тренировки. Адрес точный?

Привет, посмотри. может быть тебе эта тренировка подойдет, она спокойная. � не сложная. Три уровня сложности. http://vkontakte.ru/id50945349#/video-6637069_151837918

Маришка75 пишет 08.08.2011 в 19:38 (ссылка):

РЇ тоже всегда предпочитала спокойные движения,  Рё Р№РѕРіСѓ пробовала, РЅРѕ остановилась РЅР° калланетике, как СЏ уже говорила РѕРЅР° РІСЃРµ тело обтачивает. Ей можно заниматься ежедневно РїРѕ 10 РјРёРЅ, 30 РјРёРЅ. или как СЏ занималась 2 раза РІ неделю РїРѕ 50 - 60 РјРёРЅ.

А на счет праздников, это здорово я их очень люблю, и знаешь я перестала ругать себя если вдруг случилось что я переела немного, от этого еще хуже, потом руки опускаются и вообще ничего не хочется, просто на следующий день ем все легенькое и вспоминаю как классно я день провела с друзьями! В нашей жизни не так уж много отличных деньков, практически одна рутина работа плюс домашние дела. В общем, удачно повеселиться тебе!

Привет. Конечно я тоже в таких случаях разгруз устраиваю после всех праздников. Потому что 1 загруз, 1 разгруз, потом опять загруз - толку не будет. Просто постарайся, если сможешь (это трудно) на прздниках есть только полезное. Пусть будет перебор, но только полезностей)) Один раз у меня был такой случай. На работе колега отмечал свой юбилей, я брала с собой свое меню и ела только свое, а вино пила общее))

Да СЃРѕ спортом Сѓ меня прблема. РќРµ РјРѕРіСѓ себя заставить. Прыгать РЅРµ РјРѕРіСѓ - проблема СЃ коленями, РјРЅРµ конечно больше нравится заниматься Р№РѕРіРѕР№. Некоторое время даже посещала занятия Рё РґРёСЃРє купила. РќРѕ лень матушка сильнее меня. Вчерашние посиделки РЅРµ прошли бесследно-целый день сегодня жую. Планировала РЅР° завтра разгруз. РЅРѕ завтра  Сѓ коллеги юбилей -идем РІ кафе. Опять РЅРµ получается Рё отказатся нельзя , вместе аботаем. Как РІС‹ поступаете РІ таких случаях?