Приветик, Мариночка! Спасибочки за ссылку, тоже хочу попробовать поучасвовать.

�так, я нашла гоночки, завтра начало:

/community/post.php?topic_id=37826

Форма отчета: Это пример

1й день (20.10.2011)

1. Соблюден КК +10 баллов , если нет то 0

2. 8 стаканов воды +10 баллов, если нет то то 0

3. 5 овощей ( 500гр любых овощей, фруктов, сырых, вареных) +10 баллов, если нет то 0

4. Физическая активность +10 баллов , если нет то 0

5. Уход за телом ( скраб, массаж и тд, обязательно пишем, что сделали) +10 баллов, если нет то 0

6. Не есть после 18.00 +10 баллов, если нет то 0

7. Побаловала себя сегодня (от покупки лака для ногтей, до похода в кино, обязательно пишем, чем себя побаловали) +10 баллов, если нет то 0

8. НЕТ АЛКОГОЛЮ +10 баллов, если нет то 0

9. Отвес/привес +10 баллов за каждые минус 100 гр, и на оборот за каждый привес -10 баллов/100гр (1 раз в неделю)

10. Разгруз +20 баллов (1 раз в неделю)

�того за день: 100 баллов

Спорт: все сделала ( еще чуть -чуть) � тАК Н�ЧЕГО Я НЕ СДЕЛАЛА

 - Джил                  13/30

- РћР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅ       10 еще доделаю  БЫЛО БЫ РЎРљРђР—РђРќРћ

- Орбитрек 20 РјРёРЅ  30

АЦ процедуры

- ежедневно лимфодренажный крем вечером  НЕТ Р� ЕЩЕ Р РђР— НЕТ

-АЦ крем

Блин, чего же мне тошнит после занятий????

� как то мне сегодня очень трудно все давалось, думаю гантели, я их с воскресенья увеличила с 0,5 до 1 кг, руки болят

Приветик

РќСѓ, СЃ пилоном Сѓ тебя РІСЃРµ получится , СЏ РІРѕС‚ РЅРµ знала что это - открыла видео Рё  просто шоке как такое можно выделывать,

я блин считаю себя молодец - если с Джил позанималась ,

Р° там РЅР° шесте такое  ( СЏ думала только акробаты такое умеют)

Приветик))))

Телу было комфортно в 57 кг а лучше вообще 55!!! Сейчас много проблемных мест, таких как живот (складочка под пупком), ноги бедра (внутреняя часть да и внешняя) и целлюлит, он конечно уменьшился, но его надо добить)))

А растяжки у меня тоже очень рано появились...хрен знает из-за чего!

Ой, Люба, как рада тебя у себя видеть, ну ты умочка и пилон и работа, просто супер, а про кг : твои мне кажется твоему телу комфортно при 59, ведь на фоточках у тебя все такое подтянутое нигде ничего, ну раз худеешь дальше значит че то не устраивает

Да а растяжки это от быстрого набора или сброса веса, хотя у меня на внутренней части бедра появились растяжки лет в 14 и я не попралялась и не худела, знаю что у асматиков которые лечатся гормональной терапией тоже растяжки появляюся даже без набора веса, вроде не хватает коллагена в тканях

так что фиг его знает от чего растяжки, но я думаю не от спорта

РќРµ знаю...РІСЃРµ может быть. РЈ меня РІСЃРµ РІ растяжках  небольших...ляжки, внутренняя часть бедра Рё РіСЂСѓРґСЊ...Это РІСЃРµ РёР·-Р·Р° резкого хедения\толстения РІ юношестве(((

Я набрала 2-3 кг за месяц, как курить бросила. Первую неделю жевать хотелось круглосуточно. Сейчас отпустило.

РЎ Р”жил как-то начала прыгать, РЅРѕ появились растяжки РЅР° РіСЂСѓРґРё(пару штучек)....испугалась Рё перестала, хотя, может Рё РЅРµ РѕС‚ этогоКак думаешь?

Молодец!

Р’СЃРµ сделала!!!)))) РЇ тоже  продолжаю бороться СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё "отпускными"...СЌС…...! Зато РЅР° пилон стала опять ходить!))) Р� РЅР° работу устроилась)))

Мотивашечка:

Отчет

Питание в корридоре 1200-1550 еще не слежу нет батарейки

Спорт: все сделала

 - Джил                  12/30

- РћР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅ       30

- Орбитрек 20 РјРёРЅ  30

АЦ процедуры

- ежедневно лимфодренажный крем

-АЦ крем

Что Р·Р° РІРѕРїСЂРѕСЃС‹, СЏ только рада, заходи  Рё РїРѕ чаще

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ веса СЏ набрала СЃ отпуска 4 РєРі, РЅРѕ РІ это время  СЏ бросила курить, гинеколог прописал РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ Рё СЃ чем связан набор веса СЏ РЅРµ скажу ( вернее скаже Р–Р РЈ))), РЅРѕ СЃ Джил обьемы живота Рё СЂСѓРє уменьшились, талии такие же, РЅРѕ РІРѕС‚ РЅРѕРіРё увеличились

Но вот когда сделаю все 30дней посмотрим, надеюсь и еще за питанием прослежу

Приветик, Мариночка! Тук-тук! Можно в гости?

Вижу СЃРѕ спортом ты дружишь. Молодца Рђ СЃ Джил вес Сѓ тебя хорошо СѓС…РѕРґРёС‚?

Составляю план на неделю 17-23.10.11

Питание в корридоре 1200-1550

РЎРїРѕСЂС‚:

 - Джил

- РћР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅ

- Орбитрек 20 мин

АЦ процедуры

- ежедневно лимфодренажный крем

-АЦ крем

Домашние задания:

- шкаф спальня/ коридор

- РѕР±СѓРІСЊ

- РѕРєРЅР°

- занавески

- найти столярку

� для себя:

читать и посмотреть что то новое

давно хочу научиться вышивать

 РёРЅС‚ересно: сделала замеры СЏ поправилась РЅР° 4 РєРі Р° РІ сантиметрах РїРѕ 1 СЃРј Рё только РЅРѕРіРё верхняя часть РЅР° 4 СЃРј РІРёРґРёРјРѕ занятия Джил дают результаты

Отчет:

Пятница :

РћР±СЂСѓС‡ 10 РјРёРЅ

Джил 11/30

Воскресенье

Орбитрек 30 мин/331 ккал

Силовые 20 мин

 РљР°Рє то нужно РІ питание опять входить, считать РљРљ,

Нужно купить батарейку на весы

Р’РѕС‚ РЅР° завтрак  2 печенюшки съела РїРѕ 55 РіСЂ, Р° там 419 РєРє

ВОТ не получается у меня не жрать

Мотивашка:

Отчет за сегодня:

Джил 10/30 ( фух еле выдержала 2 уровень)

Орбитрек  РјРёРЅ

РћР±СЂСѓС‡ 25 РјРёРЅ

Нужно еще вечером добегать 30 мин.

Завтра записалась волосы в порядок привести

А вчера были грибочки целый день поэтому и задания не выполнены

Упражнения для разминки разогревают мышцы, делают их эластичнее, готовя к более серьезным нагрузкам.

Большое количество повторений упражнений для похудения рук с легкими гантелями помогут сделать мышцы более упругими, а руки красивыми. Для выполнения этих упражнений вам понадобятся гантели по 1,5кг.

Отчет за сегодня:

Джил 9/30

Орбитрек 15мин

РћР±СЂСѓС‡ 20 РјРёРЅ

Нужно еще вечером добегать 15 мин.

 РЅРµ добегала Р° уснула))

Отчет за сегодня:

Джил 8/30

Орбитрек 30мин

РћР±СЂСѓС‡ 10 РјРёРЅ

 Р’РѕС‚ Сѓ меня РЅР° орбитреке РЅРµ работает табло, Рё теперь СЏ РЅРµ знаю сколько СЏ сжигаю РєРє, РїРѕ шагометру как то РЅРµ так , РЅСѓ ладно Р±СѓРґСѓ РїРѕРєР° считать приблизительно

Рђ  как Р’С‹ Джил считаете? Сколько РєРє сжигаешь Р·Р° занятие?

Привет, девченочки!!

Вот нам мотивашка

РґР° Сѓ меня тоже вес туда-СЃСЋРґР° ..РЅРѕ  РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј вверх))РІ марте была 54 РєРі..Р·Р° лето наела 5 РєРі((((

О! Приветик, Марина!!!

Это кстати, один из пунктов гоночки! Хм..наверное уже позновато, но можно попроситься в нее, если хочешь))) Напиши Афродите Наташе, скажи что от меня...может и возьмут!)))

Вот сижу тут мотивируюсь, и думаю нужно где-то в гоночках поучаствовать вроде бы до НГ никуда на долго из страны не уеду так что, не подведу как в прошлый раз ,

Может где то идет набор???

Подсмотрела у Любани:

Нужно сделать фотосессию для семьи (осеннюю)

Привет, конечно, только с меня пример не очень, вес у меня то туда то сюда, а у тебя как дела?

привет.можно худеть вместе с тобой?)

Сделала Джил 6/30

РћР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅ

Планировщик не веду весы сломались

Вес ростет, ну я и ем, многоооо!!!! (гормоны, ох гормоны)

Начинаю все сначала!!!

Вот только спорта будет мало!!!

Сроки не ставвлю но к НГ хочется хорошо выглядеть!!

Вес на сегодня 73,3!!!

Задания:

1. Зеленый корридор

2. Меньше интернета, больше движений

3.иАЦ програмы

4. Пролгулки хотя бы через день

с каракатицей )))

Ох как же слюни потекли от такого салатища и супчика, только не поняла с чем он)))!!! � хлебушек чесночный! Ммм.....

Привет Любаша,рада видеть )))

�спания была суперской,море впечатлений, но мало ((

Да кухня это вообще просто сказка

Зная про твои фото меню, щас выложу

Мариша, ты вернулсь)))

Как в �спании? Наверное шикарно?)))) В кухня...мм...аж слюнки потекли)))

Кгшки с отпуска все привозят, без этого никак мне кажется и надо работать, чтобы их убрать! � у нас ВСЕ получится!!!

http://fatalenergy.com.ru/calculators/percent_fat.php

Вот и я вернулась

За этот месяц произошло много:

Не выдержала гонки- уехала в �спанию

приехав с отдыха вес 71 кг ( +2,5 - каллоритная испанская кухня, не жалею)))

20,07 бросила курить ( +1,5 ) - думала что вообще не растанусь с пагубной привычкой, но я же умница стараюсь

Вот сегодня утром вес 72,5 ( даже больше чем я пришла(((

Задания будут теже зеленый корридор - вода - аэробика+обрбитрек

Задание на неделю: считаем, сколько калорий потратили и в следующую пятницу выкладываем в отчете где пункт с заданием. Пример:

Задание: ***** ккал 

Вот надо выполнять!!!

тело просто офигеть!!! � я хочу такое

Сегодня уезжаю на побережье азова, вот с погодкой как то никак, отчитываться максимум с тел, зато задания к гоночкам будут выполнены все там сауна будет каждый день

Еще в субботу мне привезут обертывание с морскими водорослями проф, ваще будет ок!!