Задание РїРѕ гоночкам 

 РєРѕСЃРјРµС‚ические процедуры РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° телом:
ежедневно уход за лицом, руками и ногами (хотя бы одним косметическим средством). Считаем дни в которые уход был произведен!

РџРў скраб тела + СЂР°Р·РѕРіСЂРµРІР°СЋС‰РµРµ РђР¦ (живот, бедра, РЅРѕРіРё)

РЎР‘  скраб тела + разогревающее РђР¦ + маска для волос 

Р’РЎ   Скраб лица +  РјР°СЃРєР°,скраб тела + холодное РђР¦ 

РџРќ депиляция+ крем после 

Р’Рў  РјР°СЃРєР° для волос+ скраб тело+ РђР¦+ маникюр

Спасибочки!!  Держись, Марин! РЈ меня тоже такие периоды бывают... Сѓ меня, как правило, это предвещает срыв, Рє сожалению... РЅРµ сразу... Р° почему-то уже после того, как РјРЅРµ удается себя перебороть... после того, как отпустит, расслабляюсь наверное.... поэтому...

� чего то уже всю неделю хочу жрать, я от себя гоню мысли но все таки, я о еде думаю целый день

надо че то думать и КД не скоро

Привет, Descuido, поздравляю с Отвесом, это классно , ТЫ Умница!!!

РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ Джил скачать http://letitbit.net/download/40a207812213/Michaels.rar.html

РњРЅРµ сильно нравиться если выкладываться семь потов сойдет,  Р° вообще наверно РїРѕ душе можно сейчас найти погугли

Вот только я все работаю и работаю и не когда за себя родную взяться, утром всегда опаздываю, вечером в 9 уже не хочется ( лень и только лень)

Вчера отзанималась с Джил (5/30) а сегодня уже нет может прийду и засталю себя

Марина!! Какая молодец! Уверенно идешь к своей цели!!

У меня тоже сдвиги: - 1,4 кг...! Уже чувствую себя легче

Девочки, а посоветуйте пожалуйста какую-нибудь зарядку скачать - дома заниматься, у меня синди кроуфорд есть, но хочется что-нибудь посерьезней, чтоб семь потов сошло и больше кардионагрузки...

ОТЧЕТ по гоночкам

                17.06.11           24.06.11 

ВЕС            70                      69,8 (-200)

РћРў              82                        81(-1)

РћР‘            106                       103 (-3)

РћРќ             61                         60 (-1)

Задание 3 дня

Р� СЏ Сѓ тебя подсмотрела :)) Р�ндекс массы тела Рё Р�деальный Вес Р’СЃРµ готово! Результаты тестирования Для начала, РјС‹ скажем Вам, каков Народный Вес (People's choice) Сѓ людей Вашего роста, возраста Рё пола. Это означает, что РїРѕ данным специальных РѕРїСЂРѕСЃРѕРІ, Ваши ровесники Р·Р° рубежом, РІ среднем, хотели Р±С‹ иметь именно такой вес. Р�деальный People's Choice Вес составляет 58.4 РєРі Следующий показатель - Р�ндекс Массы Тела   Ваш Р�ндекс Массы тела составляет 27.3 Что это означает? Р�збыточный вес. Вам РїРѕСЂР° думать Рѕ его снижении. Такой вес может сказаться РЅР° Вашем Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. Р�ндекс массы тела Рё Ваше Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Медицина считает, что СЂРёСЃРєР° для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Сѓ Вас РЅРµ будет РїСЂРё весе РѕС‚ 48.9 РґРѕ 66 РєРі. Р�деальный Вес РїРѕ заокеанским стандартам Р’ 1959 Рі. были созданы таблицы Metropolitan Standards for Ideal Weight in Adult Men and Women. Согласно РёРј, Ваш Р�деальный Вес должен быть 56.2 РєРі. Р’ сетевых РЎРњР� приводятся разные расчеты Р�деального Веса. Обычно используют формулу 70-С… Рі. Devine. Согласно ей, Ваш идеальный вес составит 52.4 РєРі. Однако впоследствии была разработана более точная формула доктора Robinson. РћРЅР° больше РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ для женщин. Согласно ей, Ваш идеальный вес должен составить 53.6 РєРі.

Какие отличные советы про метаболизм и расписания дня!!! Заберу себе в заметки.

Молодец, что все зелененькое и все пунктики выполняешь)))) Умочка!

День из жизни вашего обмена веществ


Слегка корректируя свою активность в течение дня и прислушиваясь к естественным ритмам организма, можно существенно увеличить скорость метаболизма и расход калорий, а также снизить общее потребление энергии.

7:00
Подъем! Вставая на час раньше обычного, вы сжигаете много дополнительных калорий. При легкой работе по дому расходуется 2,2 вашей базовой скорости метаболизма. В среднем за час сверх БСМ сжигается 75 калорий.

7:05
Встаньте Сѓ открытого РѕРєРЅР° Рё глубоко подышите минуту-РґСЂСѓРіСѓСЋ. Это помогает телу проснуться Рё «СЂР°СЃС€РµРІРµР»РёС‚СЊ» обмен веществ.

8:00
На завтрак съешьте легкую пищу, содержащую белки, углеводы и жиры (например, кашу из нешлифованной крупы, молоко средней жирности и немного семечек). При таком сочетании продуктов вы не проголодаетесь до обеда. Чашка кофе за завтраком придаст бодрости и ускорит обмен веществ. Не торопитесь, ешьте медленно.

8:30
20-30 минут поделайте легкие аэробные упражнения (например, на велосипедном тренажере, степпере) или пройдитесь пешком до работы либо по магазинам. Это поможет превратить углеводы, съеденные вами за завтраком, в гликоген (для увеличения мышечной массы), а также увеличит бодрость, скорость метаболизма и секрецию адреналина (эпинефрина). Кроме того, расход энергии в 3,5 раза превысит вашу БСМ (за 30 минут в среднем расходуется 55 калорий).

10:00
Если Сѓ вас сидячая работа, как можно чаще вставайте, — например, РєРѕРіРґР° говорите РїРѕ телефону или СЃ сотрудниками. Р—Р° каждый час, проведенный стоя, РІС‹ расходуете РіРґРµ-то РЅР° 50 калорий больше (зависит РѕС‚ вашей БСМ).
�збегайте сидеть неподвижно: потягивайтесь, шевелите ногами, размахивайте руками. При этом также расходуются калории.

11:00
Сделайте 10-минутный перерыв и походите по коридорам или вверх-вниз по лестнице. Подышите свежим воздухом и съешьте что-нибудь полезное (например, яблоко), это поможет вам продержаться до обеда и слегка увеличит скорость метаболизма.

12:45
Немного отдохните, чтобы подготовить пищеварительную систему к приему пищи: обед лучше усваивается, когда вы не напряжены. Если вы на работе, поговорите по телефону о приятном или просмотрите почту.

13:00
С часа до двух дня съешьте обед с довольно высоким содержанием белков (курицу, мясо, рыбу, фасоль).
Белки повышают скорость метаболизма; РєСЂРѕРјРµ того, считается, что богатая белками Рё бедная углеводами пища РЅРµ вызывает послеобеденной сонливости, обычной для РјРЅРѕРіРёС… людей. РќРµ отказывайтесь РѕС‚ обеда: исследования показывают, что обедать РІ час РґРЅСЏ полезнее, чем позже —
скажем, в три часа. К тому же после обеда вы не будете то и дело бегать за конфеткой. Ешьте медленно: поспешность ведет к ожирению!

13:30
20-30 минут поделайте легкие аэробные упражнения (например, прогуляйтесь быстрым шагом). �сследования показывают, что упражнения усиливают тепловой эффект, вызванный приемом пищи.

16:00
Съешьте что-нибудь полезное, например стаканчик натурального йогурта или курагу (см. 11:00).

17:00 или 18:00
Сходите в тренажерный зал. �сследования показывают, что для большинства людей это время, когда температура тела и выносливость максимальны, лучше всего подходит для тренировки. Делайте побольше силовых упражнений, поскольку 3-5 тренировок с нагрузкой в неделю (до 30 упражнений на все группы мышц) со временем могут увеличить скорость метаболизма на 15%.

19:00-20:00
Съешьте ужин, содержащий углеводы, белки и жиры. Если отложить ужин на более позднее время, вы не дотерпите до него и съедите что-нибудь еще, например жирную, соленую или сладкую пищу. Отдыхайте и расслабляйтесь.

21:00
Сделайте несколько простых упражнений на растяжение или из йоги. При этом у вас снизится уровень адреналина, то есть вы снимете напряжение и подготовитесь ко сну.

22:00-23:00
Лучшее время ложиться спать, поскольку организм увеличивает производство мелатонина, температура тела и скорость метаболизма снижаются. Во сне у вас замедляется работа легких и дыхание. Заниматься гимнастикой в это время непродуктивно.

метаболизм:
Разгоняют:
1. Силовые тренировки 
2. �нтервальные кардиотренировки
3. Чистая РІРѕРґР° - РјРёРЅРёРјСѓРј 2 Р» РІ день 
4. Вкусное разнообразное сытное питание сбалансированное по бжу, витаминам и микроэлементам
5. Достаточное количество сна
6. Позитивные эмоции и высокий жизненный тонус.
7. Кратковременные сильные стрессы
8. Водные процедуры: контрастные или холодные
9. Массаж (за счет активизации кровообращения)

РўРѕСЂРјРѕР·СЏС‚:
1. Голодовки, диеты с сильными ограничениями и питание ниже нормы калорийности, несбалансированное; особенно существенный недостаток белка и углеводов.
2. Отсутствие фитнеса (особенно при существенных ограничениях в питании)
3. Долговременные стрессы, депрессии, психологическое напряжение, пессимизм, самоуничижение, неуверенность в себе, нелюбовь к себе - в общем все, что угнетает жизненный тонус
4. Нехватка чистой воды, обезвоживание, "выгон лишней воды"
5. Недосып (еще и аппетит усиливает)
6. Заболевания, выматывающие организм (особенно хронические) 
7. Долгие перерывы между приемами пищи (особенно между ужином и завтраком)

РџРќ 1331  49  143 45

Р’Рў 1304    48   181  34

РЎР   1350   58   138   62   РЈСЂР°!!!

Вода всегда ДА!!!

Задания гонок

Вот я и вернулась к дневничку, а то че то совсем забросила!!!

Вобщем ДР затянулся с четверга по воскресенье,, и в эти дни корридор по КК зеленый, но по белкам недобор((

Буду вести отчет за эту неделю

РџРќ 1331  49  143 45

Р’Рў 1304    48   181  34

Нужно добирать белки, а из за того что сейчас на работе до последнего и одна, получается ни в магазин выйти че то купить, а только то что дома. Сегодня нужно хоть в метро ночной сьездить

Спорта неТ,  С‚олько РЅР° работе разминка так приседания , 5 РјРёРЅ бодифлекса, наклоны 

Вес сегодня 69,9 (без РўРў)

Да вес конечно у меня скачет не подетски, всему виной гулянки, а куда от них дется, но уже хорошо я даже со спиртным дерржусь в корридоре

Марин, от алкоголя метаболизм сильно тормозится аж дня на 3! А вес пришел из-за воды наверное)

Уйдет) Устрой разруг на рисе или гречке))

А потом ДОбирай до коридора)))

Марин, здорово!!! Вот что значит человек четко к своей цели идет, каждый день, маленькими шажочками... Какая молодец! А у меня вес стоит пока...(( каждый день бы по 100 гр для стимула убавлялось бы...

А кстати у меня тоже часто отвесы после гулянок: из-за танцев шманцев может?...

Поздравляю с отвесиком, да еще и после ДР! Я не понимаю почему???)))))

Спасибо девочки!!!

Так вот ДР прошел на ура!!! План поставленный выполнила с лихвой!!!

Пили, ели, пели караоке, танцювали и домой вернулись в 6 утра))))

Проснулась в 11 и на весы а там думала все опять и 69,7(-300)

Ура заветная Шестерочка!!!

С Днем рождения! Желаю исполнения желаний!

С ДНЕМ РОЖДЕН�Я Марина!!!

Веселья и удачи тебе сегодня и вообще всего самого наилучшего у тебя все получиться!!!

Поздравляю с Днем рождения!!!! Желаю всего самого наилучшего и замечательного! Чтобы все все твои мечты сбылись!!!!

� правильно не считай сегодня калорийки))) Расслабься и много танцуй)))))

Доброе утро, Марин!

Питание 326 КК - как-то совсем маловато, но знаю такое случается, когда на весь день убегаешь! Будет небольшой встряской для организма, главное на следующий день не переесть!

А Джениффер супер! Я ее обожаю просто!!!))))

Отчет за сегодня:

Питание 326 РљРљ  РќСѓ блин как увидела аж плохо стало!!!

позавтракала  РѕРІСЃСЏРЅРєРѕР№, распланировала питание, (только РЅРµ учла что РјРѕРё планы РЅРµ совсем РІ моем распоряжении)

позанималась 3/30 с Джилиан

покрутила обруч

поехала краситься (вот тут все и началось: на работе оврал без меня никак,в итоге домой зашла в 21,30)

поужинала салатом и усе!!!

Ну хотя бы меня завтра трогать не будут!!!

Блин целый день РЅР° ногах Р° вечером выйти походить уже 2 РґРЅСЏ РЅРµ получается Р° чето уже привыкла Рё как будто чего  С‚Рѕ РЅРµ хватает

Ой, девочки спасибо!!!! Так рада что поддерживаете теплым словом!!!

Ну конечно на фото я подхитрила одела платечко, которое худит, а то как то не очень в такой красе на обозрение

Гоночки РѕС‚ Банка потеряных РєРі /community/post.php?topic_id=34721

Это для меня впервые, поэтому уж очень хочется пройти до конца, и не в последних рядах, буду стараться

Красоточка, даже с бардаком на голове :))) � котейка супер)))

ХулаХуп, рукавичка, АЦ, разгрузы - это мега программа! Молодец! � главное будет результат!

А после днюхи опять в бой, в гоночки! Кстати, а что за гоночки???

А это мой котейка спит пока я наряжаюсь

Приветики!!!
Завтра днюха!!! Уже 30лет!!! Так вот я с понедельника на разгрузах, ну или для себя корридор поставила 800КК

Хочется что бы живот так не выпирал.

Вчера отзанималась с Джилиан 2/30, покрутила Хула хуп 15 мин (бока все в синяках)

Сделала массаж рукавичкой

Намазюкалась АЦ

Вес сегодня 70,1 (ну без туалета) А как хотелось увидеть 69,9

Так что завтра отгуляю, а с 17 в гоночки, это что бы себя в тонусе держать после ДР

Рђ еще милый порадовал отпуском  Р°РІРіСѓСЃС‚Рµ

Да сейчас будет фото как Рё обещала  СЃРµР±Рµ РІ 70( РЅР° голове бардак РЅРµ обращать внимания)

Descuido, Диеты могут служит толчком и контролировать, НО после них может случится большой срыв, после которого тяжело будет восстановится!

А здесь, ты просто немного ограничиваешь себя в питании, чтобы не вылезли из коридора и можешь есть практически ;) что хочешь))) Главное правильно!

Марин, Молодец какая! 100 гр колы эт ничего, выйдет)))) А шаги то как увеличила! Горжусь тобой! Умочка)))) Давай теперь до 10 увеличивай))))))

Ой, пока меня не было тут беседа завязалась, ух пропустила

Любовь_123 ты все правильно говоришь, после сегодня, я уже поняла что так и надо, муж опять затянул в Макдональдс, а я держлась, вот только колы грамм 100 у него отхлебнула, ну так отходила уже 7330 шагов

Descuido Р° СЏ как только думаю Рѕ диетах уже жую,  РґРёРµС‚С‹ РЅРµ для меня максимально СЃ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№ РЅР° кремлевке сидели так СЏ РѕРґРЅРѕР№ колбасой питалась Рё без овощей-фруктов жуть как РЅРµ РјРѕРіСѓ, поэтому решила что Р±СѓРґСѓ медленно идти Рє СЃРІРѕРµ цели, Р° через пару недель после ведения планировщика ты уже будешь приблизительно понимать что Рё как

Любовь_123, вы правы конечно, просто у меня с самодисциплиной проблемы. Поэтому мне периодически проще сесть на диету, которая служит толчком, и четко знать что можно, а что нет, чем иметь постоянно калькулятор каллорий в голове и цифры коридора и т.п. Но я стараюсь исправляться.... вот вроде сейчас не на диете, просто немножко контролирую себя - вес немножко уходит....))

всем хорошего дня!!

Марин, все отговорки выкинь в мусорное ведро! Муж не хочет ходит, взяла и пошла одна, в наушниках быстрым шагом))) Дела хозяйские поодождут часок, пока ты тренируешься. Все же просто, главное собраться)))

Descuido, да зачем тебе эти диеты??? Не проще ли просто правильно питаться и соблюдать коридор? � все и КГшки сами будут уходить)))) � потом уже не вернуться!)))

� обязательно физнагрузки и все)))

РІСЃРµ хочу сама сесть РЅР° эту диету - РїРѕРєР° никак... сейчас стараюсь просто РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ РЅРµ метать... итог: РЅР° 1 РєРі легче стала...  
Еще сложновато, что на протасовке фруктов нельзя, кроме зеленых яблок, объясняется это тем, что там высокий гликемический индекс, а диета направлена на отвыкание от сахара, сладкого и т.п. Но я полностью от них не отказываюсь... тем более сейчас лето...

Блин, а вот планы диеты-онлайн у меня никак не получается соблюдать .... в смысле именно так как запланировано относительно физ. нагрузок и т.п.

Девочки, настала пора купальников и пляжей, поэтому расслабляться никак нельзя! Мы сильные!

Здрасьте, девочки! Давненько не забегала к вам с этим экзаменами....
Протасовка (диета РљРёРјР° Протасова) расчитана РЅР° 5 недель, первые РґРІРµ: йогурты Рё кисломолочные продукты РЅРµ выше 5% жирности, свежие овощи, 1 яйцо РІ день Рё 3 зеленых яблока... РќР° 3-ей неделе добавляешь  РєСѓСЃРѕРє РјСЏСЃР° небольшой, РЅРѕ уменьшаешь чуть-чуть кисломолочные. Р’ общей сложности 5 недель диета, есть еще выход РёР· этой диеты...  РћС‡РµРЅСЊ вкусная, Рё психологически ее легко переносить, С‚.Рє. ововщи можно кушать РІ любом количестве, кисломолочные тоже первые 2 недели... Рё РІ любое время сутотк... Рў.Рµ. голодной фактически РЅРµ ходишь Рё РїСЂРё этом прекрасно Рё легко себя чувствуешь, С‚.Рє. рацион соответствующий. РњРЅРѕРіРёРµ очень хорошо РЅР° ней худеют... РќРѕ РјРЅРµ РЅРµ удалось таких результатов добиться (РІ предыдущих постах РїСЂРѕ это писала)... 
в отличие от многих остальных, у этой диеты, пожалуй, "+" побольше будет....

Да планку необходимо поднимать, только где время взять, я мужа уговариваю после работы походить по набережной, это где в 9 - 10 вечера , и это сейчас кода сынуля у мамы, а вот вернется и этого не будет, так как до 8 на работе а потом дела хозяйские, ну я понимаю что это все отговорки блин, где моя сила воли ....