тогда РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ есть побольше растительного белка (фасоль, орехи, соевые продукты, РѕРІСЃСЏРЅРєР°). РЇ РІРѕС‚ стараюсь есть РІ каждый прием пищи белок: завтрак-молоко 1,5%, сыр, яйца; обед-рыба, РјСЏСЃРѕ, курица (тебе можно заменить растительными белками), полдник - творог, ужин - СЂС‹Р±Р°, РјСЏСЃРѕ, курица. 

А вообще смотри на свое самочуствие и на рекомендации врача, если у тебя проблемы со здоровьем.

причем, сейчас посмотрела, у меня потрачено 263 ккал за сегодня, скушала я 1135 ккал (корридор у меня 1200-1550). по жирам, углеводам я добрала в коридор, а вот по белку недобор...

Тань, я тоже думаю пока насчет разгруза. Вроде как и хочется попробовать, но в то же время думаю, что может не получится, да и не хочется насиловать организм (если не получится, срыв будет еще)...

вот как раз с белком проблемы... у меня 37г, а надо минимум 60г. я не знаю что бы покушать, потому как мясо (курицу/индейку в основном) ем максимум 1 раз в неделю, у меня проблемы с почками, я ограничиваю белок пожизненно, так сказать. но вот до 60 г надо довести, а как - не знаю. творожок ему раз в день нежирный

А я совсем без разгрузов... мне что-то они не помогают.... вернее вес снижается за разгрузочный день но потом снова весь прилипает((((

Раньше я на молокочае разгружалась.

Чего то у тебя в меню мало белков. Ты укладываешься в коридор по БЖУ? �з-за недостатка белков вес часто стоит

масло, конечно есть нужно, но всегда им заправлять салаты - это слишком...разгруз хороший...я сегодня на твороге сижу.....у нас уже 19, так что разгруз получился....дома мне на кухню хода нет....муж принесет яблочко с зеленым чаем в кроватку...и все....обощлась 130 гр творога + апельсинка + несколько чашек кофе....и вода.....и если посчитать яблочко...и ч.ложку меда на ночь, то где-то 500 кал...и завтра будет мину полкило точно..

спасибо, Таня, а то я уж забеспокоилась, что нельзя его кушать :)

Оливковое масло есть можно и нужно... НО не в больших количествах!!!!

спасибо! :) растительное масло я не ем, ем только оливковое, на нем все и готовлю... его тоже не стоит кушать?

я завтра решилась на разгруз, выбрала вот этот:

Комплексный творожный разгруз от Локи:

Творог зернистый (он же сыр домашний), по 100-120 г на прием, итого 5 приемов пищи.
В каждые 120 г добавляем что-нибудь одно любимое для вкуса: от банальных фруктов или фруктовых пюре (грамм 50 вполне хватит), до буженины и копченой курицы (грамм 10 тоже вполне хватит).
Плюс, если чувствуете, что углеводов не хватает, то кусочек зернового хлеба или фрукт. Но если правильно (равномерно) все это есть, то недостатка углеводов даже я не ощущаю, даже при 40 г углеводов. А я очень чутко реагирую на недостаток углеводов.

вообще салаты лучше заправлять сметаной, в раст. масле куча кал, а если уж масло, то лучше льняное...есть в магазинах, горчит правда, но привыкнуть можно...вот с сыром проблема...много кал...больше, чем в мясе....я вот мясная...мне проще кусок мяса съесть.

есть мясной рд - 450 гр отварного нежирного мяса разделить на 5 порций + 2 стакана настоя шиповника, + кофе несладкий с молоком....хотя разгружаюсь на твороге зерненом...но я на работе....надо еще и время выкроить, чтобы поесть...дома так, наверное не получится....можно на кашке геркулесовой...главное настрой....

овощи с мясом можно...раздельно, мо моему, это чтобы все по отдельности...я вот салаты не мешаю...ем помидоры , или огурцы, или перец...меняю только по дням....супы, кстати тоже очень не плохо для еды....как не считала, если мясо вытащить, то от 55 до 65 кал получается в 100 гр....и это на бульоне хорошем....сейчас щавелевый практикую на воде...сметанкой заправляю + яицко...красота ...и вкусно и сытно...удачи...

у меня обычно получается так:

завтрак: мюсли с кефиром 1% + ржаной хлеб с сыром + чай зеленый

обед: овощи (рагу и т.п., что-то тушеное) + салат из свежих овощей (или капуста с оливковым маслом, или огурцы-помидоры с тем же, салат не солю) + чай

ужин: спагетти с сыром / салат из свежих овощей с курицей/мясом на гриле

бывает, что делаю полдник из зефирки или дольки черного шоколада.

вот такое примерное меню несколько дней у меня уже :)

а не мешать это как? мясо с овощами можно ведь?

а вот разгрузозные дни... как-то боюсь я, никогда не пробовала, боюсь, что не выдержу. а есть какой-то простой разгрузочный день?

наверное маловато 1200, все равно нагрузка с малышом та еще...руки-то обрывает поди...я когда худею, всегда начинаю питеться раздельно, без мешанины и салатов, так и кал считать легче....а чтобы вес столкнуть разгрузы делаю.....

привет! спасибо, что зашла! мне 24 года, я в ноябре родила сынулю :) вот недавно закончила кормить и теперь взялась полностью за себя :) вес до Б был 51-52 кг..

после 6 я не ем где-то недели две, вот как раз, когда кормить полностью закончила. вес на тот момент был 59, сейчас, как раз, после 2 недель "не кушать после 6" вес стал 57, но пока так и стоит, видимо вся вода ушла, т.к. много пить начала.

кроме фитнеса.. прогулки ежедневные :)

в питании стараюсь держать где-то 1200 ккал/сутки. �з сладкого кушаю только зефир и черный шоколад, но не каждый день.

привет...у тебя параметры прямо как у моей дочки....почти один в один....ей 15...привела ее сюда 3 недели назад....у нее отвес -2...и сильно не напрягалась...только после 6 не ела....а тебе сколько лет? и что кроме фитнеса делаешь?

вес так и стоит, как был 57, так и стоит... уже неделю :(

спорт ежедневно:

суставная гимнастика 30 минут

растяжка 20 минут

пилатес 30 минут

прогулка минимум 30 минут

итак, начинаю.

29.05

талия 72.5 см

живот 82.5 см

РїРѕРїР° 96 СЃРј

верхняя часть бедра 52.5 см

голень 36 см

вес 57 кг