Made-in-USSR, у нас сначала мощный "рагогрев" - и по 20-30 приседаний и махи ногами и другие упражнения на разогрев. Потом в принципе тоже самое, каждое упражнение повторяем минимум по 5 раз. �ногда по два подхода по 5 раз. Ну и параллельно упражнения для мышц -качаем пресс и т.п. � выходит в суме час!

РљРђРљ  РЈР‘Р РђРўР¬ Р–Р�Р  РЎРћ РЎРџР�РќР«

Ожирение спины, а как следствие дряхлые спинные мышцы, может привести к довольно-таки неблагоприятным последствиям. Самой важной из них является проблемы с позвоночником, так как мышцы не могут поддерживать позвонки в нужном состоянии и следствием подобного могут быть дискомфорт и боли в спине. Мышцы спины легко привести в тонус, при должном усердии и правильном подходе Вы сможете избавиться от ожирения на спине, используя достаточно простые упражнения в домашних условиях.

1. Встаньте РЅР° колени, обопритесь Рѕ РїРѕР» руками, расставив РёС… РЅР° ширину плеч. Р СѓРєРё Рё бедра расположены РїРѕРґ прямым углом Рє туловищу. Колени слегка расставьте. Вдохните Рё поднимите правую СЂСѓРєСѓ вперед – вверх, одновременно отводя левую РїСЂСЏРјСѓСЋ РЅРѕРіСѓ назад – вверх. Вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Потом то же проделайте левой СЂСѓРєРѕР№ Рё правой РЅРѕРіРѕР№. Повторите упражнение 8-10 раз;

2. Сядьте на пол, руки поставьте сзади, ноги прямые. Поднимите таз, голову отведите назад, прогнитесь и оставайтесь в такой позе 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 8 раз;

3. РЎРёРґСЏ РЅР° стуле, наклонитесь вперед РЅР° 45°, СЂСѓРєРё СЃ гантелями СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ РІРёСЃСЏС‚. Сгибая локти, поднимите РёС… вверх Рё назад, стараясь свести лопатки. Задержитесь РЅР° секунду РІ этом положении. Затем вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ. Выполните 10 раз. РџСЂРё выполнении упражнения СЃРїРёРЅСѓ держите СЂРѕРІРЅРѕ, стопы РѕС‚ пола РЅРµ отрывайте;

4. Встаньте на четвереньки, ноги слегка раздвиньте, руки немного согните в локтях. В этом положении попеременно выпрямляйте и выгибайте спину, как кошка. Ваши движения должны быть равномерными и ритмичными. Повторите 10 раз. Очень важно, чтобы голова во время выполнения упражнений находилась на одной линии с позвоночником. В промежутках между движениями старайтесь ее не поднимать;

Жировые отложения на спине.

Упражнения для спины

Противоположные подъемы СЂСѓРєРё Рё РЅРѕРіРё: лежа РЅР° полу, лицом Рє полу. Медленно поднимите правую СЂСѓРєСѓ Рё левую РЅРѕРіСѓ, РЅРµ отрывая РѕС‚ пола таз Рё РіСЂСѓРґСЊ. Остановитесь, если почувствуете боль. Задержитесь РЅР° несколько секунд, опустите СЂСѓРєСѓ Рё РЅРѕРіСѓ, повторите упражнение СЃ левой СЂСѓРєРѕР№ Рё правой РЅРѕРіРѕР№. Постарайтесь сделать для начала пять подъемов для каждой стороны, затем, РєРѕРіРґР° привыкните,  выполняйте больше подъемов (РІ три захода).

Тренировка СЃРїРёРЅС‹: РЎРёРґСЏ РЅР° краю стула, РІ руках РіРёСЂРё весом около килограмма. Наклонитесь вперед, РѕС‚ бедра, РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє прижмите Рє РіСЂСѓРґРё, СЃРїРёРЅР° должна стать плоской. Начинаем разводить СЂСѓРєРё медленно вдоль туловища, сгибая локти РґРѕ сжатия лопаток вместе. Пауза, затем медленно опустите СЂСѓРєРё. Для начала повторите упражнение десять раз (РІ три захода), Рё, если РІ РЅРµ почувствуете результата … попробуйте более тяжелые гантели.

Растяжка спины: лежа на полу, руки по сторонам (ладонями вниз), втянув живот. Медленно поднимите голову и грудь, продолжайте смотреть вниз, но держите голову напряженной, будто она стремиться вперед. Теперь поднимите руки, подбрасывая ладони и показывая большой палец. Ваша задача сделать четыре повтора, задерживаясь по 20 секунд.

Придерживайтесь этих рекомендаций и Вы скоро сможете избавиться от жировых отложений на спине!

У меня только До. Вот: жми

Ольга, а чем отличается бодифлекс с + от 15-минутного с Грир Чайлдерс?

Натулек, покажи свои фотки) Я про 4 кг. Юли говорила.

А вообще, при бодифлексе, например, быстрее объёмы уходят, а вес может стоять...

С почином! :)

Ты умничка!

Кстати, по поводу "ушек" на спине - у меня это больное место(((

Советовалась с тренером- говорит поможет бодифлекс и массаж. На массаж деньги будут с июня, так что надеюсь избавиться от ушей полностью.

� еще - с начала мая я уже не на ГВ)))

Вообще-то 13. Это у Юли 4. �ли вы про кого?

Кажется юольше??? просто упор на спорт делала, чтоб кожа не висела

Юля, тоже здорово!

но, честно говоря, не верится, что разница на двух фото всего 4 кг

Фотку "с лицом" пока решила убрать..Мало ли...Вот когда еще похудею - килограмм на 15, тогда уже не стыдно будет показывать))))

Тэкс, отложив в сторону котлету, пошла я заниматься)))

эт только начало))))))))))))

)))) Это не фотошоп, но как же приятно, что меня в нем подозревают)))))))))))

Вот бы еще "нафотошопить" килограмм 25)))))))

Прикольно. Трое детей, третья прямо богатырь!!! Ты молодец! С таким упорством точно всё получится!

РћРіРѕ, Юль, заметно, РЅРѕ 4 РєРі. еще маловато((  Давай вместе РІ Р±РѕР№)))

Ольга, вы просто молодчинка. результат отличный видно сразу

Ольга,

сначала подумала, что это фотошоп...

потом нашла 10 отличий оп картинкам))))

расскажи свою программу)))

 Рё какие планы? кто как собирается лепить РЅРѕРІРѕРµ тельцо??

Моя кума Маришка рассказала мне про Дион. � не просто рассказала, а я увидела ее впечатляющие результаты!!! Мой коридорчик был 1200-1550, тогда я еще кормила младшую дочку грудью. Поначалу было сложно. Сложно пить, сложно считать...Но...вместе веселее))))) наверное месяц а активненько просидела на ДиОне и...наступил какой-то облом...Не облом худеть, но облом заполнять планировщик и т.п.

Когда меня познакомили с ДиОном - параллельно произошло еще одно событие - я выиграла 7-ми дневный абонемент в тренажерный зал! По условиям абонемента ходить нужно было 7 дней подряд, а так как абонемент достался "на шару", то я приложила все усилия и все 7 дней (вру, 6, на 7 устроила перерывчик и занималась дома) занималась на тренажерах минимум по часу-полтора в день...

А потом...потом абонемент закончился...Фитнесс-клуб, в который я ходила неделю был довольно адлеко от дома и я решила поискать что-то поближе. А поближе, прямо возле дома, как раз есть отличный фитнесс-клуб, даже с сауной)))))))) Но туда я уже пошла на групповые занятия бодифлексом.

После недели тренажерки я думала мне уже не страшно ничего, но после одного дня бодифлекса у меня все ныло и болело ТАК, что я поняла, что тренажерка отдыхает)))))))))

курс у нас называется бодифлекс+. Там кроме бодифлекса уже много упражнений для мышц, растяжка и т.п. В общем, целый час в активнейшем темпе, с дыханием и т.п.

Хожу на бодифлекс два раза в неделю. Знаю, что дышать надо каждый день, но дома иногда ленюсь...Несмотря на то, что результаты уже заметны не только по весу и одежде, но и по растяжке))))

�ногда я вообще была "героем" и прямо после бодифлекса шла на тренажеры...Но это тяжко...

так...немного отвлеклась...В общем, когда наступил момент, что я совсем перестала заходить на ДиОн - решила попробовать разгрузочные дни и диеты... Но изначально к диетам отношение плохое...� опыт тоже печальный и негативный...наелась яиц- заболели почки...В общем, на диеты я забила и сейчас стараюсь просто правильно и немного питаться. Плюс, конечно, обязательно фитнесс.

У меня после третьей дочки, которая родилась с весом 4600, сильно отвис живот...начала худеть-висит жуткая складка...� только сейчас понемного живот стал приходить в норму. думаю, без спорта этот процесс был бы гараздо тяжелее.

а еще в моих планах массаж!!! Обычный и гидро!

А еще хотя бы раз в неделю мы с подружками стараемся ходить в сауну)))

вот такой вот план))))))

Но так как я уже завела дневничок, то я снова начну считать каллории и уверена, что процесс пойдет еще быстрее)))))))

конечно!!!!

правильно! РІ топку его!  даёшь РЅРѕРІРѕРµ! 

да чет надоело это тело

Юльчик, ну ты жжешь! НЮ!

и я буду с вами

Тафай! Твои результаты настолько впечатляют! Особенно линия спины. Как ты избавилась от валиков?

А у меня всегог минус 4 ((( хоть заметно???

Ольга, делись давай как достигаешь таких результатов? Ведь здорово получается

Девочки, конечно же всех приглашаю начать новую жизнь вместе со мной))))))))) Вместе веселее и легче!!!

Сейчас все расскажу)

Просто Ольга - отличный старт, на фото перемены более чем заметны )) не останавливайся на достигнутом!

Удачи!

Вторая фотка РјРЅРµ нравицца больше=) Можна Рё СЏ СЃ вами? Рђ то СЏ тут больше РіРѕРґР°, Р° результат +15 

Всё мотивируюсь, мотивируюсь, никак не смотивируюсь)))

Р� Сѓ меня новая жизнь)))  РЇ СЃ вами

А я тоже новую жизнь начинаю!!! Можно с вами??? в компании лучше)))

Ой, вот эта страшная фотка...

ты молодец. за три месяца 13кг скинуть =-)

как худела? что кушала? какой фитнес был? что дальше планируешь делать?

привет =-)

чтобы загрузить фото: нажми на деревце, потом скопируй ссылку изображения которое хочешь вставить и вставь его в деревце. потом нажми ок. и все =-)

так...что-то не могу добавить фото...

Как прочитала в правилах -код вставлять нельзя...

А как тогда загрузить фотографию?

Всем привет!

Долго решалась завести дневничок - ведь на ДиОне примерно с середины марта...Но все читала чужие, мотивировалась, включалась и...вот наконец-то решилась)))

Что сказать? Как я докатилась до такой жизни, вернее, до ТАКОГО веса - самой страшно представить...Просто как-то была череда стрессов, потом я их усердно заедала, в перерывах родились три чудные девочки, а я преваритась в бегемотицу...

1 марта 2011 года я весила 106 кг.((((((((

Но, таки опомнилась. Вернее, мне помогли и дали волшебного пенделя)))))))

Сейчас могу похвастаться первыми результатами:

Сегодняшний вес 92,5. Первые 13,5 кг. преодолены!!!

Р’РѕС‚ РѕРЅР° СЏ

До финиша еще очень далеко, но я не сдаюсь. Тут столько вокруг потрясающих результатов, что опускать руки просто нельзя!!!

Принимайте))))))))