нет, РѕС‚ еды РІСЃРµ-таки лучше всего помогает СЃРїРѕСЂС‚ - РЅРѕ РЅРµ РІ одиночку РґРѕРјР° (так легко всегда бывает РѕС‚ него отлынивать) - Р° РІ клубе, РІ РіСЂСѓРїРїРµ - сейчас такой огромный РІС‹Р±РѕСЂ клубов Рё программ - РЅР° любой РІРєСѓСЃ Рё кошелек.

Я худела с примерно твоего веса - с 68кг. � рост у меня тоже 170. Так сильно до 55кг как ты не хочу худеть ) - но цифра 59 меня бы порадовала ))

помогает спорт - не скажу чтобы я сильно-сильно себя ограничивала в еде (все как у всех - меньше сладкого, меньше хлеба, не наедаться на ночь), если хочется вкусненького - всегда съем ). Просто знаю, что даже если я съем что-то не совсем полезное - все уйдет в спорт-зале. Может быть надо просто найти себе занятие по душе - фитнес, силовые, тренажерка, танцы, плавание - что угодно. Я весь учебный год танцую (ноги прям бегут на каждую тренировку), а пока каникулы пошла в спортивный центр - на все подряд. Так те две недели, что был перерыв между тренировками - организм прям требовал нагрузки, аж тоска брала ))

� с плохим настроением спорт тоже борется отлично )

Прошу прощения, что вклинилась )

Эй, куда пропала?)

Отставить еду, лучше ванну с пеной принять. Расслабляет... У меня для таких случаев есть скраб с кокосом и лесными орехами, чудесно пахнет и отбивает нежелательный аппетит.)

Ну почему, когда у нас плохое настроение, мы едим((((

Съела полупаковки сухофруктов(500Рі упаковки)  (((  Рё РѕРЅР° еще РЅРµ закончилась(

Весь день СѓРїРѕСЂРЅРѕ хочу спать.  РќРёРєР°Рє РЅРµ РјРѕРіСѓ понять почему.. хотя может организм автоматически перестроился РІ фазу - лето, каникулы. Ужасно. РЇ как РѕРІРѕС‰, пытаюсь заставить себя заняться работой - никак. Пару писем написала, РѕРґРёРЅ щвонок сделала, еле-еле стащила себя СЃ кровати.... 

Готовила курицу, думала паприкой ее сыпала, оказалось красный острый перец... РІСЂРѕРґРµ ела СЃ кефиром, теперь желудок ноет ( наверное РёР·-Р·Р° этого)... вообщем лень даж СЂСѓРєСѓ поднять(( Рё немного подташнивает... определено траванулась.. тока чем... Мама очень часто готовит карри - РѕРЅРё нереально остарые, так чтоя Рє острому РІ принципе привыкла -  С‚ак что РЅРµ должна быть реакция РЅР° острое.... СЌС…... надо как-то раскачаться... 

Снова обещаю себе пойти пораньше спать....

Уху!! весы сегодня порадовали меня)) 66,9)) Это практически без спорта и с бананом и булочкой на ночь)) Продолжаю есть) Цель 65,9 к следующему понедельнику)

Зашла РЅР° заправку, увидела булочку СЃ маком.... РЇ так давно ее хотела, уже недели 2 мечтала Рѕ слоеной булочке СЃ маком, РЅРµ удержалась, съела СЃ молоком РЅР° ночь((( Еще Рё банан перед этим(((  РќРёРєР°РєРѕР№ силы воли...... Фу какая СЏ... РќРѕ булочка была божественна...самая вкусная булочка СЃ маком РІ РјРёСЂРµ) Р�менно такую СЏ хотела...)

Начала нормально питаться, РІСЂРѕРґРµ вес пополз РІРЅРёР·. Р’ среду было СЃРЅРѕРІР° 68.2, теперь уже 67.2, надеюсь РЅР° этот раз РѕРЅ окончательно пополз РІРЅРёР·. Продолжаю правильно питаться. РЅСѓ или стараться... 

Со спортом беда. У меня организм прям протестует, мне редко что-то настолько не хочется делать. решила не насиловать, подождать недельку, привыкнуть к норм питанию и попробовать еще один подход спорта)

РЈСЂР°-СѓСЂР°, сегодня доем РґРѕ 1200!)) Каждый день было РїРѕ плюс 100 ккал. Сегодня будет даже 1300 (резко как-то) (( РќСѓ это потому что СЏ днем перекусывала сухофруктами Рё орешками. Рђ РѕРЅРё оочень калорийные. 

Наконец-таки доехала до магаза. Купила все, что вы мне советовали. Полный холодильник полезной еды. Осталось только научиться правильно ее есть....

Р� сегодня СЏ наконец-то доела РґРѕ 1000 ккал. Наверное быстро СЏ. весы РјРЅРµ завтра РѕР± этом расскажут. РќРѕ тем РЅРµ менее. 

� еще пошли ягоды) ура-ура))

Я тоже думала об этом. Где-то читала, что надо в кроссовках. Но у меня нет кросовок)) Есть кеды, но в них не то что бы удобно и они точно не для квартиры. Это очень плохо?)

Какая же я неимоверная дурочка, прям стыдно))

Даш, а занимаешься в кросах?

Скачала тут посмотреть йогу с Джил. Не особо люблю классическую йогу. Мне надоедает быстро. Занималась немного с какой-то русской девушкой. У нее тож больше фитнес йога. Думаю попробовать с Джил еще. Посмотрела, там много всего на растяжку. Давно хочу веруть свою растяжку, а то совсем деревянная стала)

РђРђРђ блин, точно, каждый первокласник же это знает)) Чет туплю)) 

Так, сегодня с утра 67.7.... по-моему вчера было 68.2... ну надеюсь, что процесс пошел... Хотя вчера я прогуляла Джилиан, чувствовала себя не оч с утра, а потом не до этого было.

Кстати, поздравьте меня, я закрыла сессию, так что теперь счастливая пятикурсница)пож с радости эти полкило и убежали))

Даша, молодец, что начинаешь повышать каллорийность. Плюсик тебе!

а привесы - действительно может быть вода, задержавшаяся в мышцах.

Растяжка для икр. 1) стоя с прямыми коленями наклоняешься вперёд, чтоб руками достать пола, при этом спина должна быть прямая. Тянутся ещё и подколенные сухожилия. 2) сидя на полу. Ноги вместе, смотрят вперёд, мыски на себя. Ладошки кладёшь на мыски (если не хватает растяжки - за щиколотку) Также с прямой(!) спиной наклоняешься вперёд и лежишь 8-10 счётов. Если застыть в нижнем положении сложно можно попружинить внизу. При этом ты должна чувствовать икры очень хорошо

Сегодня ела немного шашлычка Рё супчик. РќРѕ осталась без ужина.  РќСѓ хотя это было часов РІ 5.... РќСѓ вообщм РІСЃРµ равно ела РґРІР° СЃ половиной раза.  Рђ СЏ Р¶ еще нектаринами наелась! РѕРѕРѕ РЅСѓ Сѓ меня тогда наверное около 900 ккал получилось...

Уф, почитала статейку... Эх, как это все запомнить и применять на практике?((

Уф, как все сложно((

Но спасибо, девченки, за советы. буду изучать)

творог или мясо/птица/рыба + овощи

вот тебе в помощь статья

По поводу белковости/углеводистости - будешь ориентироваться, это дело времени

продукты растительного происхождения преимущественно углеводы (крупы, фрукты, бобовые (хотя относительно другой растительной пищи у них и белка содержание выше, но уступает мясному), овощи - корнеплоды больше углеводов содержат, а большинство овощей - в основном вода, ну и сухофрукты, мед и все сладости.

животного - белки (мясо, птица, рыба, молочное)

ну и жиры - преимущественно в орехах, молочке, масла, мясо/птица/рыба, про них не стоит забывать, т.к. влияют на гормональный фон, и, при малом кол-ве жиров многие здесь сталкиваются с нарушением цикла

� вообще, я худею для себя, а не для кого-то или под какую-то дату, уверена, что это намного более стимулирующий довод)

Это правильно. Я вот когда-то худела для своего парня, ничего толкового из этого не получилось. Только для себя, только полагаться на свои силы) Я вообще жутко самостоятельная и считаю, что если мне кто-то помог в чем-то, то это уже не моя заслуга, а заслуга помощника)

Ок, что есть-то вечером?)

Я вообще не заморачиваюсь, но правда у меня другие цели) Для похудения на вечер сгодится обезжиренный творог, имхо, это вообще идеальный вариант)

Ок, что есть-то вечером?)

У меня вообще проблемы с определением углеводности и белковости продуктов(

Важна не только калорийность, но и распределение пищи в течения дня, т.е. ее качественный состав, хлопья с молоком для вечера не вариант. Для худеющих - углеводы в перой половине дня, вечером преимущественно белковая пища.

Кроме того, вес может быть связан с нагрузкой - мышцы задерживают воду.

Еще пара пунктов для мотивации себя любимой)

Хочу РЅСЋ-фотосет, очень) Знаю фотографа, который может сделать офигительные СЃРЅРёРјРєРё.  РџРѕСЌС‚РѕРјСѓ хочу идеальное тело6 СЃРѕ всех ракурсов) Фотосет хочу исключительно для себя, никакого пошлого подтекста) 

� вообще, я худею для себя, а не для кого-то или под какую-то дату, уверена, что это намного более стимулирующий довод)

Сейчас поеду, нужно проставить последний экзамен (надеюсь поставят) и все - работа-работа-работа!) Как бы заставить себя работать еще, а то за сессию совсем расслабилась...

Р­С…, РґР° замерялку надо купить.  Рђ то СЏ РїРѕРєР° РЅР° глаз))

МММ.. только что вспомнила, что у нас жимолость созрела... сегодня поеду чудо-ягодки есть)

Что бы не расстраиваться насчет веса - измеряй обьемы. Бывает же, что вес стоит или прибавляется, а обьемы заметно уменьшаются. Да и надо помнить, что вес не главное))

У меня же наоборот какая-то чертовщина, вчера сорвала на атончики - сегодня 300 гр отвеса(

Так все все еще растет. уже 69.9 (( Всего неделю назад был разок, когда я видела 66.6 эх... ну я верю, что это временно. В любом слечае, мне продолжает казаться, что я замечаю положительные изменения в виде исчезющего потихоньку животика) Чувствую себя прекрасно, полной сил и энергии. Мне кажется даже кожа лучше стала)

Р’РѕРґС‹ РїСЊСЋ РїРѕ 3 литра. Р�РЅРѕРіРґР° чуть больше. РљРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ стараюсь повышать РїРѕ-тихоньку. РЎ этим туго РїРѕРєР°... 

Сегодня РЅР° завтрак 30 минуток СЃ Джилл Рё кашка (еще РЅРµ решила рисовая или манная (можно манку есть? или РІСЃРµ-таки нет) СЃ яблочным РїСЋСЂРµ.  РќР° молоке 2,5%. Мужественно отказалась РІ магазине РѕС‚ молока 1,5%

Завтра обещают вернуть горячую воду.. что ж, посмотрим.)

Вот мой отчет на сегодня.

РџРѕРєР° РІСЃРµ)

Черт. Вместо хлопьев пью зеленый чай с медом и мятой... тож вкусняшка конешн, но надо есть.... эх.....

Опять 720 ккал... съем что ли хлопьев с молочком... будет 850) Почти...

Вообщем пока занимаюсь с Джиллиан, продолжаю больше есть. Посмотрим, надо заставить вес хоть куда-то двигаться, что бы понять что вообще делать..

А как можно растягивать икры??!))

Я думаю поможет именно растяжка для икр.

А упражнение на внутренную сторону бедра есть в нете, правда, они не уберут оттуда жирок, а просто сделают мышцы крепче) Я думаю Джиллиан тебе поможет, а по мере похудения жирок будет уходить оттуда. ВОт он у меня например, самый последний оттуда уходит(

На внутреннюю поверхность у Джиллиан почти ничего нет...С Джилл просто худеется более равномерно из-за хорошей аэро-нагрузки (сердце), а локально - чуток похуже, хотя по фото-результатам - внутренняя часть уходит хорошо.

В старых фитнес-программах типа Джейн Фонды есть неплохие упры на внутреннюю поверхность, а ещё у Марины Корпан (телеканал Живи).

Для ног ещё есть комплекс НМС (ножки мирового стандарта) - там все группы мышц прорабатываются, хотя всё-таки по большей части квадрицепсы (четыпёхглавая мышца).

зы: с икрами та же проблема(((

Народ, может кто знает. Подскажите. РЈ меня РІ районе РёРєСЂ РЅРѕРіРё довольно большие РїРѕ объему, РЅРѕ там РЅРµ жир, там почти РІСЃРµ мышцы. СЏ РєРѕРіРґР° хожу, РїСЂСЏРј РІРёРґРЅРѕ как РѕРЅРё двигаются, именно двигаются, Р° РЅРµ дрожжат, как желе)) Так РІРѕС‚, можно как-РЅРёР±СѓРґСЊ сделать РёРєСЂС‹ поменьше, поизящнее, Р° то хочется красивые ножки,  Р° РјРѕРё РёРєСЂС‹ почти РЅРµ РІ РѕРґРЅРё сапоги РЅРµ влезают(( (РЅРµ то что Р±С‹ СЏ любила сапоги, РЅРѕ чувствую себя ущемленной)) )

� еще может есть какие-нибудь специализированные упражнения для внутренней поверхности бедра ( вот там у меня жирок) или Джилиан мне в этом поможет?

Если забыла представиться - Даша)

Ну я учусь на очке, но от нее там только название.... ну я еще и на сокращенке после колледжа (вот там была жесть жестокая) поэтому на сл год - диплом и все)) Свободный полет!)

Поздравляю!

Кстати, либо я совсем туплю, либо ты партизан и не представилась ещё по имени?

зы: а вот я сдуру поступила на очку в универ в городе, где и жила - потому с родителями... с радостью бы съехала уже от них, но пока некуда и не к кому

Уф, поздравьте меня) Я наконец-то смогла осилить первый левл от Джилиан целиком и почти полностью, но главное целиком. Завтра будет полностью) Это стоило того, что бы встать в в половине шестого)

Я умница)

Да РЅРµ, СЏ Рё РЅРµ питаюсь РѕРґРЅРёРјРё фруктами, РјРЅРµ Р±С‹ вообще фруктов побольше.  

Я прост одна живу и мне всегда очень лень все готовить , потом убирать, посуду мыть. Хотя готовить я люблю)) Вообщем я как-то так привыкла, что лучше уж совсем не есть, чем мыть посуду, что теперь организм даж еды не просит. (

Так-то Сѓ меня РІ семье тож РІСЃРµ РІСЃРµ жирное Рё сладкое едят, причем Сѓ всех правило есть РІСЃРµ, что лежит РЅР° тарелке.  Р� РІСЃРµ есть такими порциями, что СЏ столько РґРЅСЏ 3 ем.. Дедушка РІСЃРµ время смеется надо РјРЅРѕР№, что СЏ ем как РєРѕС‚)

Ну вообщем я надеюсь что война спорта и обменки закончиться победой кого бы то ни было, но бочка уйдут в лету)

� давай худеть вместе) вместе всегда веселей)

Привет. У нас сейчас почти одинаковые параметры - давай худеть за компанию!

у меня кстати проблема прямо противоположная - у меня в семье все едят и жирное, и крахмальное, и сдобное, и сладкое... и совсем от этих продуктов я отказаться не могу - тут уж дело привычки(((

зато спорт для меня это действительно отдушина. � если не позанимаюсь (из-за учёбы например некогда), то прям ломка)))

а вес уйдёт - не сомневайся. У твоей обменки теперь война - спорт пытается разогнать, но питание пока не позволяет. А одними фруктами питаться нельзя - чревато пропаданием КД. тьфу-тьфу-тьфу... не доводи до такого!