привет!
я устаю, но не так сильно, как можно подумать...Ну то есть, когда организм уже привык к нагрузкам, то легче бег дается
Но в последнее время я что-то расслабилась, бегаю мало и не так часто

Jackleen87 пишет 12.01.2012 в 13:03 (ссылка):

 РїСЂРёРІРµС‚РёРє Юля! СЏ сама люблю бегать правда СЏ новичок можно так сказать максимум бегала 40-45 РјРёРЅ,Р° тут аж 1,5 часа. молодец!

ты наверное очень устаешь после таких длительных забегов???

Новую цель в подписи поставила - до моего Дня Рождения 21 марта - 47 кг, окончательная цель. Как же хочу!

�так, обед прошел. Сегодня поела с утра кашку из овса, 45 г меда, чай 3 раза (один из которых с 15 г сухих сливок)ю

На обед поела 1 вареное яйцо (50 г), бульон с фрикадельками 150 г и сухарики к нему (100 г). Еще 1 рисовый хлебец, 2 пластинки сыра и джем 15 г.

В планах очень легкий ужин (как тогда, когда я худела раньше, мне помогало) и еще бег. Хоть 5 км, но надо пробежать! Для тонуса.

вот купила сегодня платье и кардиган новые на лето...как вам? по распродаже, не дорого...

ой, что-то я совсем распоясалась((((

девочки, помогайте советом

РЅСѓ держится вес РЅР° 50,5  РєРі Рё РІСЃРµ тут! Точнее, СЏ его сама держу, ем РІСЃСЏРєРёРµ булочки РІ течение РґРЅСЏ...потом никакой бег уже точно РЅРµ поможет((((((

Ааа,даа, слышала. Там девчонка играет из сериала который у нас по мтв показывали и я смотрела ( "Втайне от родителей" или в оригинале "the secret life of the american teenager" - главная героиня).

Хочу в кино сходить на "Одержимая"(The Devil Inside)

Фильм называется 

О, да всегда пожалуйста) Я же на тебя ориентируюсь тож)

что за кино?)

Сегодня утром совсем не было времени взвеситься!

РќСѓ РґР° ладно, отвеса РІСЃРµ-равно РЅРµ ожидала 

Сегодня идем в кино, надеюсь удержаться и не купить поп-корн!

Хочу сегодня вообще сделать полуразгрузочный день... очень легко пообедать и поужинать. На завтрак съела 2 коробочки йогурта, сок томатный 330 мл, и чай с 2 ложками меда.

Еще утром пила кофе СЃ 8 Рі сахара. 

взвесилась сегодня - 50,2 

Потому что вчера пробежалась вечером 10 РєРј СЂРѕРІРЅРѕ. РќРѕ потом поела РјРЅРѕРіРѕ сыра Рё выпила бокал РІРёРЅР°, так что отвес незначительный.... 

ну да, поэтому и замедлилась, что уже главной цели добилась. А плохо! Ты права!
спасибо за поддержку.
Еще многие мне говорят, что хватит уже худеть, что я и так уже хороша... а я вот все равно хочу 47!
будем худеть, значит!

сегодня взвесилась - 50,4 кг.....

Ты уже прошла самый трудный путь, так что ж ты замедляешься то сейчас, когда всего ничего осталось! Давай, я верю в тебя))

Сегодня съела ужа калорийные банан Рё мед СЃ сухариком.  РќРѕ жиров РїРѕ нулям, так что довольна.

Сейчас РЅР° обед идем, надеюсь хлеба поменьше съем. 

У меня соревнования 11 марта. Вот думаю, надо бы до 47 (всего-ничего уже) дойти. То есть 5,5 недель, получается? Вот, по пол-кг в неделю.

План такой: 3 раза в неделю тренировки как минимум (но не больше 5 раз). Потом хотя бы 1 раз сауна (не спеша, три захода по 15 минут как обычно я люблю, чтобы уж точно почистить организм).

Желательно хлеб не есть и много сладкого. Хочу на 1500 ккал в нетренировочные дни рассчитывать, а в день тренировок плюс еще дополнительно разные специальные добавки и мюсли и т.д./т.п.

Р’РѕС‚

Сегодня плотно позавтракала, еще плотнее пообедала. Включая сыр и кусочек лазаньи. Хлеб не ела, только рисовые хлебцы. Вечером тоже хлеб не планирую.

Сегодня бега нет, но курсы голландского. А вот вчера побегала хорошо - за час 10 км пробежала. Круть

Всем привет!

Р’РѕС‚ так Рё держусь СЏ РЅР° 50 - 50,5 РєРі.  Худеть дальше РЅРµ получается, РґР° СЏ Рё РІСЂРѕРґРµ специально РЅРµ стараюсь, как раньше.Р’ джинсы новые РІСЃРµ-еще влезаю, живот сильно РЅРµ выпирает - что-то СЏ расслабилась.

Но вот чувствую, что для бега надо бы похудеть до 47 кг все-таки. Заново начать считать ккал?

Юляяяяяяяяяяяяя!! АУУУУУУУУУУУУУУУУУУУ

А я "груша". О как я ненавижу свое строение. безумно тяжело убрать жир с внутренней части бедер=(

РґР°, скорее всего Сѓ меня "яблоко"! 

Хорошее упражнение, Р° главное РґРѕРјР° можно делать. РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ РїРѕ нескольку заходов РІ день делать, посмотрим РЅР° результат 

 СЏ так спать хочу  РќР°РґРѕ Р±С‹ взбодриться - еще кофе РЅРµ пила. Р’ последнее время стараюсь ограничивать кофе РґРѕ 1-2 чашек , РЅРµ больше. 

Привет!

Может у ткбя просто тип телостожения "яблоко"?? Мне подсказао\ли один способ как "худеть" живот: ложишься на кровать так, чтобы ноги стояли на полу, потом их поднимаешь вверх, сводишь вместе и рисуешь ими в воздухе цифры(пресс ест-но напрягаешь) до тех пор, пока не начнут отваливаться ноги.. потом небольшой перерывчик и опять в бой..

Что я заметила от бега - уходят объемы очень (особенно с ног и рук, спины. А вот стааааааааарый-"друг" (жир) на животе - лежит просто мертвым грузом. В итоге я как инопланетянин какой-то - тоненькие ручки и ножки, а живот большой и круглый

Так что надо побраузить в интернете - может на занятия какие ходить? групповые танцы или еще что, у меня в цену они включены тоже. �ли на тренажерах что-нибудь делать.

РЈ меня же РІ тренажерке система такая, что если Р·Р° 3 месяца ты СЃС…РѕРґРёР» больше 38 раз, то следующие 3 месяца бесплатно Р±СѓРґСѓ ходить. Вчера спросила, сколько Сѓ меня уже набралось раз - оказалось, что 26 (СЃРѕ вчерашним "РїРѕС…РѕРґРѕРј"). РўРѕ есть РјРЅРµ осталось сходить 13 раз...Р·Р° январь. Буду стараться. Рђ иначе будет СЃРєРёРґРєР° 50%...РЅРѕ СЏ-то хочу бесплатно  Р° то так РґРѕСЂРѕРіРѕ туда ходить!
Учитывая, что два раза в отпуск за это время уезжала (один из них на 2 недели), думаю, что ходила я часто на бег.

Всем привет!
Вчера просто великолепно - пробежала опять много км, бежала 96 минут! (правда, пять минут посередине бега я шла очень быстрым шагом). Сожгла все съеденные за день конфеты.

Сегодня встречаемся в центре с мужем, но он чуть позже с работы уходит, так что я постараюсь до семи вечера пробежать что-нибудь....длинный бег не получится, а вот может наоборот быстро пробегу километров 5-6... Посмотрим ближе к делу.

Конфеты Рё шоколад РЅРµ Сѓ РѕРґРЅРѕР№ тебя враги)) РЇ завидую тем людям, которые прохладно относятся Рє сладкому или вообще его РЅРµ любят..РѕС… как  завидую Рё одновременно РЅРµ понимаю)

ну, 50 кг это ж не много. сколько набрала получаемся? 1 кг где-то? это не страшно, я вот не могу расстаться с теми 2 кг которые я набрала еще ЛЕТОМ! позорище какое

Блин, РІСЃРµ-таки конфеты Рё шоколад - это РјРѕРё главные враги 

Р’ эти праздничные РґРЅРё РЅРµ знаешь, РєСѓРґР° РѕС‚ РЅРёС… деться 

План РЅР° сегодня  - плотный обед СЃ углеводами (хлеб РІ моем случае, так как макароны нам редко РЅР° работе дают) Рё перекус часов РІ 5-30 перед бегом после работы. Плюс РЅР° перекусы между РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ едой взяла 2 йогурта РїРѕ 200 Рі обезжиренных Рё мед 2 коробочки РїРѕ 15 Рі. Еще РІРѕС‚ коллега подложила РјРЅРµ РЅР° стол 2 шок.конфетки - РЅСѓ съем, что же теперь.... РїРѕ 10 Рі каждая примерно.

Пробежать хочу километров 10 вечером, так как завтра четверг, и много по четвергам я не бегаю - обычно с мужем после моей тренажерки идем в магазины за покупками + кафе (это уже традиция такая по четвергам). А в пятницу вообще он приезжает к моей работе в Амстердам (живем мы рядом с Амстердамом, но не в самом городе) и идем в кино. В эту пт идем на The Darkest Hour ("Фантом" в России по-моему).

Так Рё занимаюсь бегом, поэтому РЅРµ толстею. РЇ так рада наконец-то выбросить РёР· головы постоянные мысли РѕР± ограничении РІ питании! 

Например, в выходные много ели, пили вино опять ...естественно, в пн утром даже не взвешивалась. Но вечером пробежала 15 км, и во вторник все уже опять супер.

Да уж, точно пропала

Уезжала РІ отпуск РІ Р�спанию. Там, конечно, Р�нтернет был, РЅРѕ стыдно было заходить РЅР° форум 

Столько много ела, но обошлось. Приехала с 50 кг. Сейчас ем все, что хочу и до сегодня ккал не считала, но собираюсь начать сегодня опять считать.

Просто теперь СЏ хочу худеть очень медленно, чтобы без стресса 

Avaria_777, спасибо за совет)))

БУ ты имеешь ввиду белково-углеводное чередование? Вообще, честно говоря, я на Дюкане сейчас, но мне его система вообще во многом это напоминает...Только там чередование 1/1 у меня. Я, конечно, боюсь, что от углеводов поползу, но хочу схуднуть так, чтобы потом + кило/полтора - это было не страшно. � когда буду возвращать, то очень потихоньку и аккуратно

Калории считаю, получается обычно РїРѕ нижней границе РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј, около 1200, бывает РїРѕ 1400...Р�РЅРѕРіРґР° небольшой перебор белков около 150, углеводы стараюсь РІ РґРЅРё, РєРѕРіРґР° ем овощи, набирать РїРѕ максимуму. РќСѓ Рё СЃРїРѕСЂС‚ присутствует) Так что, надеюсь что терпенье Рё труд принесут СЃРІРѕРё плоды 

Если ты про БУ, то хочется предупредить. Я тоже практиковала, сразуушло лишнее, а потом все встало, и вес и объемы. А ввод углеводов в меню потом привел к росту и веса и объемов в молниеносные сроки.

Я сейчас сама хочу на недельку БУ, но только для того, чтобы нормализовать работу органов, и в первую очередб поджелудочной, чтобы снять тягу к вредностям) А потом опять подсчет калорий и нормальное питание.

В любом случае, даже на БУ считать калории нужно. Если норма превышена - вот и стоят и объемы, и вес.

Censoredlogin пишет 13.12.2011 в 00:40 (ссылка):

Юльчик, привет!

Давно к тебе не заглядывала, а зря... Наверное, потому что стыдно... Никак себя в руки взять не могу. То ли зима, то ли стресс от работы, она у меня последние пару месяцев нервная стала, часто не высыпаюсь, вот и получается, три дня норма, три-четыре - наперекосяк. Кое как 57 удерживаю... В общем зашла к тебе снова, ты же мой наглядный пример для мотивации!

Рђ ты совмещай приемы витаминов СЃ тем, что уже привыкла делать каждый день) РЇ так РёС… пить приучилась, встала СЃ утра Рё перед тем как позавтракать обязательно гостку РІСЃСЏРєРёС… таблеток 

Витамины для глаз, селен, йод, группы В, альфа-липоевую кислоту...) В общем, я как уже заправский потребитель лекарств))) зато полезно)

Эх, а я вот что-то месяц питаюсь одним белком практически, а вес особо не уходит...Хотя! Джинсы, которые месяц назад еще на попу даже не натягивались уже застегиваются!!))) Что не может не радовать)))

Но сидят, конечно, как на барабане, так что еще работать и работать...

Очень Р±РѕСЋСЃСЊ РќР“  СЃ РѕРґРЅРѕР№ стороны РЅРµ хочу вообще нарушать, есть РІСЃСЏРєРѕРµ Рі, пить...Р° СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРµ хочу сидеть как белая РІРѕСЂРѕРЅР°, РєРѕРіРґР° РІСЃРµ отрываться Р±СѓРґСѓС‚..

Ну кстати да, я тоже покупала витамины...но всегда забываю пить их

Особенно при физических упражнениях многие микроэлементы уходят...фосфор надо восполнять, кальций и т.д.

А может еще, дополнително, пить витаминки? Я пью "Алфавит Диета", там собранны в нужных пропорциях те витаминки и элементы, что при диетах мало поступают в организм

Что-то я совсем не уделяю время ведению дневничка

�так, хочу поделиться, что до сегодня я уже сбросила все, что накопила за время отпуска в Стамбуле!Вчера было около 49 кг, сегодня думаю, что еще меньше.

Ем много Но в течение дня. Потом после 7 вечера так, ничего особенного - как обычно йогурт...

На днях пробежала свой рекорд - 16,5 км! Так как готовлюсь к полумарафону в марте, а потом к марафону в октябре, то думаю, что с подготовительными объемами проблем в весе не будет. Минимум при подготовке 45 км в неделю! А под конец подготовки, на предпоследней неделе до полумарафона нужно будет пробежать все 60 км за неделю.

Так что раз такие дела, я решила, что не нужно себя в еде в течение дня ограничивать - надо же откуда-то брать витамины, микроэлементы и т.п. Буду просто не есть полноценный ужин, а на обед и завтрак - побольше, особенно кальция, цинка, фосфора и железа.

а у нас на работе можно приходить в любое время с 8 до 9-30. Потом 8 часов работаешь. Я стараюсь всегда в 8 начать, а потом в 16-30 уходить (пол-часа примерно на обед).

насчет воды - сначала будет задерживаться. а потом нормализуется, мне кажется. У меня такой проблемы теперь нет, а раньше я от бега очень много пила, но потом это только в плюс. Главное, чтобы жир сжигался, а воду согнать легко можно.

Юль, да, рада, что заставила себя. Но вопрос, ЧТО ДЕЛАТЬ С ВОДОЙ? задерживается в мышцах,кошмар!

Да, я тоже всегда ищу отговорки, когда мне что то лень..Но их очень быстро в пух и прах разбивают, и с прескорбием я иду это делать

На работу не опоздала?

После того, как мы приехали из отпуска, пошли спать очень поздно, хоть на члед.день и на работу. Я поставила будильник на 5-50 как обычно, и встала такая...пошла в душ, накрасилась, оделась, покормила кота. Потом как обычно пошла говорить мужу "пока" и... он мне говорит, а что ты так рано собралась, еще же 6 утра Получается, что я в 4-50 встала.

Оказывается, у меня не сработал автоматический перевод часов на сотовом! Всегда работал, а в это утро

Я сняла одежду, прилегла..естественно тушь немного размазалась за час сна в постели с макияжем, пришлось подправлять.... В итоге на работу пошла , как будто я ночь не спала вообще.

Пришла на вокзал - людей вообще нет. Смотрю на экраны - пусто, поезда в Амстердам не ходят! Я обычно сажусь на тот, что за 20 минут доезжает. А тут сказали ехать через Утрехт. Надо было ждать 40 минут + потом еще столько же ехать! Ладно хоть давали кофе, чай и круассаны тем, кому надо ждать поезда.

Все равно обидно было.

Вот такой вот день.

Потом вечером курсы голландского. А я не могу найти ключи от велика, чтобы туда ехать - а больше никак, потому что пешком будет около 30 минут , а у меня оставалось минут 10 уже. Ну я сказала мужу, что не пойду, типа отговорка - ключей нет В итоге он сам пошел искать - нашел за 30 секунд

Пришлось идти!

Вот такой вот денек вчера.

Юля, поздравляю, что начала бегать!

Я вот тоже возобновляю теперь бег