Вчера вечером у меня был инсайт, в последнее время они ко мне зачастили.
Резко прям я поняла одну важную вещь, я знала об этом всю жизнь и понимала о чем это, но вчера я словно прочувствовала глубочайший смысл.
If u always do what u always did u will get what u always got в английской версии звучит более лаконично, потому мне это ближе. вот уже 3 года как я повторяю это почти каждый день, но вот в контексте ренальной жизненной ситуации я наконец поняла что все это значит.

я постоянно ставлю себе огромное количество целей на год на месяц на день и т.д.
Но я их практически не осуществляю, то есть в результате нет никаких изменений в моей жизни. но это только внешне.

Внутри же меня постоянное беспокойство и стресс, жвачка из гнусных давящих мыслей о своей некчемности, лени и т.д, которые мешают по-настоящему жить.

If u always do what u always did u will get what u always got - означает не иначе как:

Если я буду париться и не давать себя свободы просто жить, то я не буду жить, я буду париться о будущем, которое не наступит никогда.

Письмо вождя индейского племени Ория.
“РњРЅРµ РІСЃРµ равно, чем ты зарабатываешь себе РЅР° жизнь.
Я хочу знать, отчего болит твоё сердце. Смеешь ли ты мечтать о том, чтобы исполнилось твоё самое заветное желание?
РњРЅРµ РІСЃРµ равно, скольк…Рѕ тебе лет. РЇ хочу знать, можешь ли ты рискнуть Рё выглядеть смешным ради любви, ради мечты, ради приключения, которое люди называют жизнью.
Мне все равно, в каком знаке зодиака находится луна в твоем гороскопе и какие планеты её окружают. Я хочу знать, сумел ли ты познать горе, погрузился ли ты на самое дно печали. Сумел ли ты выстоять и стал более открытым миру благодаря предательству или содрогнулся в страхе перед новой болью? Я хочу знать, можешь ли ты выдержать боль, мою или свою, не скрывая и не смягчая её, и не пытаясь все исправить.
РЇ хочу знать, можешь ли ты жить радостью, моей или своей, можешь ли ты быть РґРёРєРёРј Рё танцевать, как безумный. Можешь ли ты наполниться экстазом так, чтобы счастье лилось через край? Можешь ли ты забыть РѕР±Рѕ всем РЅР° свете, даже Рѕ том, что ты человек, даже Рѕ том, что ты должен ходить РїРѕ земле? Умеешь ли ты летать?…
Мне все равно, правдивы ли твои слова. Я хочу знать, можешь ли ты разочаровать другого, чтобы следовать своей правде, чтобы быть честным с самим собой. Можешь ли ты выдержать обвинения в предательстве и не предавать свою душу? Можешь ли ты, попирая веру, оставаться тем, кому можно доверять?
Я хочу знать, умеешь ли ты каждый день видеть красоту в том, что некрасиво. Умеешь ли ты черпать силы в её присутствии?
Я хочу знать, можешь ли ты жить, осознавая свое поражение или моё, мне все равно, и при этом стоять на краю озера и кричать огромной серебристой луне: "ДА!!!".
Мне все равно, где ты живешь и сколько у тебя денег. Я хочу знать, можешь ли ты после ночи горя и отчаяния, истощённый от слез и невыносимой боли, встать и делать все, в чем нуждаются наши дети.
Мне все равно, с кем ты знаком и как сюда попал. Я хочу знать, сможешь ли ты стоять со мной посреди огня, не пошатнувшись.
Мне все равно, что ты знаешь и кто тебя этому научил. Я хочу знать, что наполняет тебя изнутри. Что останется, когда не будет ничего?
РЇ хочу знать, можешь ли ты быть наедине СЃ СЃРѕР±РѕР№, нравишься ли ты себе РІ отражении пустоты?”

oh, вот и настоящая весна. на весах 54.8 .....+ 3 кг за зиму.
надо вновь приниматься за дело.
может на диету, а то боюсь не влезть в платья и брюки, бока из джинс свисают хорошо(

прекрасное настроение у меня!

Всех СЃ наступающим праздником!  ВЕСНА!!!!

Сегодня я опять проснулась с дерьмовыми мыслями в голове, они звучали примерно так:

б"?*ь как же я не хочу вставать и идти на эту сраную работу, как же меня бесит все, что там происходит, всееее ваще.
Я не хочу туда ходить ни дня больше, не хочу искать бухгалтеров, помощников референтов, не хочу работать в дедлайнах, оправдываться перед кем-то, отчитываться перед людьми, которые меня бесят.

Когда же я уже найду новую работу, почему б"?*ь, ну почему меня никто не берет?

встала, умылась, позавтракала, стояла смотрела в окно, уже гораздо светлее с утра, и так каждый год, и ничто не сможет изменить этот мир, эту планету, и ей (планете) насрать на то, что я думаю о том, что с утра темно и идет противный снег, я могу радоваться чему-то или злиться и давать обстоятельствам власть над своей жизнью.

я сама делаю свое утро, свой день, месяц, год, жизнь.
Когда я обнимаю с утра своего любимого это таже жизнь, которую я ненавижу на работе, когда

Почему я считаю что ограниченые люди могут испортить мою жизнь, КАК ОН� МОГУТ ВЛ�ЯТЬ НА МЕНЯ? КАК? ЗАЧЕМ Я НАДЕЛЯЮ �Х ВОЛШЕБНОЙ С�ЛОЙ, КОТОРОЙ У Н�Х НЕТ � Н�КОГДА НЕ БУДЕТ?

Моя жизнь и мой день зависит только от меня.
Я могу работать в том ритме, который комфортный для меня, если это кого-то не устраивает, что ж, значит нам не попути.
Я готова выкладываться над задачами, которые соответствуют моему уровню, удовлетворяют мои амбиции, способствуют моему развитию, но не буду убиваться выполняя чьи-то обязанности, которые ниже моей квалификации.

Помочь вам ок? взять на себя ответственность и отчитываться за это - НЕТ!

Пусть РјРЅРµ придется уволиться. "Если СЏ работаю без души, СЏ Р±СѓРґСѓ работать непродуктивно – значит СЏ должен быть РіРґРµ-то РІ РґСЂСѓРіРѕРј месте. РќРµ работайте наполовину, потому что вам РЅРµ платят половину зарплаты. Если вам РЅРµ нравится компания или сама работа, если РѕРЅР° вам РЅРµ РїРѕ душе – идите Рё поищите что-то РґСЂСѓРіРѕРµ, что РІС‹ хотите делать."

Я не боюсь сказать, что думаю, не боюсь быть хозяином своей жизни.

как же я люблю портить сама себе жизнь. с самого утра настраивать себя на негатив.
Ныть, что ничего не хочется и все бесит.
таким нытикам как я, никогда не бывает хорошо, они, то есть я, всегда найдут причину быть унылым Г.

С этим надо что-то делать, и я начну сегодня же.

Объявляю старт 21-дневной программы"счастье внутри тебя"  , цель которой, ввести РІ привычку позитивный настрой Рё твердо знать, чтои никто РЅРµ может изменить РјРѕСЋ жизнь, РєСЂРѕРјРµ меня, никто РЅРµ сделает ее хуже, если СЏ сама РЅРµ захочу этого.

"счастье внутри тебя"

Вот и пришел день, которого я ждала 3 недели.
На З недели я пустила свою жизнь в "контролируемый занос" в результате пол шага назад.
Зато теперь есть желание сделать миллион шагов вперед

РІСЃРµ меняется РІ моей жизни, СЏ конечно, этого хотела, РЅРѕ теперь РјРЅРµ очень страшно, СЏ сделала шаг, только РїРѕРєР° РЅРµ  понимаю РІ какую сторону.

вот я и дома с новыми силами, открытиями, впечатлениями, мечтами, желаниями и стремлениями.
Подводя итоги прошедшего года с радостью сообщаю, что скинула 4 кг для меня это отличный результат.
я конечно не очень довольна своей фигурой в настоящий момент, но мое тело меняется я это чувствую и с оптимизмом смотрю в будущее, так как полная победа ждет меня уже в наступившим году.
я поставила перед собой цель скинуть вес до 49 кг и прокачать пресс.

сегодня я вешу 51,9 (вес колеблется от 51,3 до 52) и выгляжу так:

какие это жиры?

если авокадо и миндаль - ок

если из мяса и тп

сама знаешь не ок)

я больше 40г вообще даже в периоды не худения не набирала.

60- это верхняя граница при питании в раойне 2 000 ккал ..

РјРЅРµ каж. РЅРµ стоит выше 40-45Рі перебирать 

Jamm, РїСЂРёРІРµС‚, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, что заглянула,
я как раз все пытаюсь найти свой корридор, при котором мне будет комфортно жить и худеть.
Дион мне советует:

ДиОн придерживается здоровых рекомендаций по употреблению белков, жиров и углеводов. А именно: Жиры: должны составлять от 20% до 35% от калорий в день
Белки: должны составлять РѕС‚ 10% РґРѕ 35% РѕС‚ калорий РІ день (ДиОн настраивает РјРёРЅРёРјСѓРј 60 грамм белка для женщин, чтобы твои мышцы РЅРµ разрушались, Р° чувство голода уменьшалось)  

жиры я больше 20% постараюсь не есть, то есть максимум 35-45 г

много (хорошего) жира - это хорошо, а не плохо) А вот 60 г - совсем не много.

РЅРµ получается планировать питание, РІ моем рационе  слишком РјРЅРѕРіРѕ жира РІ среднем 60 грамм выходит.
если я научусь правильно планировать рацион, то жирок начнет уходить.
Завтра же распланирую меню на оставшуюся неделю.

планирую для себя такую программу на ближайшее время:
3 РґРЅСЏ - калорйность 1550 (РЈ 40 (155Рі) Р‘ (193Рі) 50 Р– 10 (17Рі) ) для меня 193 Рі. белка это очень РјРЅРѕРіРѕ, С‚ак что, СЏ пожалуй, РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ пропорции: 
                                                       калорийность 1550 (40(155Рі)-40(155Рі)-20(34Рі)).
1 день                                            РєР°Р»РѕСЂРёР№РЅРѕСЃС‚СЊ 1940 (50(242Рі)-30(145Рі)-20(43Рі))

вот немного разобралась с чередованием:
Метод калорийного чередования:
За счет углеводов (диета углеводного чередования) Для этого вы питаетесь 3 дня с дефицитом калорий в пропорции: 35% углеводов, 40% белка, 25% жиров
Можно попробовать их комбинировать и посмотреть, как организм будет реагировать.
На четвертый день поднимаете калорийность до такого уровня, чтобы не было 20% дефицита и баланс делаете 50%-30%-20%.

Можно и просто оставить пропорцию 50-30-20, просто чередуя дни с 20% дефицитом (3 дня) и без 20% дефицита (1 день).

Оба метода в принципе хороши, в зависимости от того, какую цель я преследую.
Р’ общем, главное, чтобы был дефицит, Р° Р·Р° счет чего – решать вам. Главное – РЅРµ переступать рамки разумного. Крайности – это либо обезжиренная диета, либо безуглеводная.

мой базальный метаболизм 1336 ккал,
Фактор активности, что-то реднее между 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 РІ неделю)) Рё 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз РІ неделю)) 
пусть будет 1,45  это 1937 ккал чтобы вес держался, РЅРѕ сейчас СЏ ем РІ среднем РЅР° 1400 Рё РѕРЅ держится.
Почему? чтобы терять вес нужно 1937 сократить РЅР° 15-25%  получается 1646-1452.

Перчетать решила Филатова: "...Однако, РЅРµ забывайте, что организм – вещь очень хитрая Рё продуманная. РћРЅ всегда приспосабливается Рє дефициту калорий, потому что всегда стремится Рє состоянию равновесия. Это природный механизм, сформированный РІ результате эволюции Рё отменить его невозможно, однако управлять РёРј можно. РџСЂРѕ то, какими способами организм приспосабливается Рє сильному дефициту калорий, РІС‹ узнаете РёР· главы РїСЂРѕ низкокалорийные диеты. Однако, даже небольшой дефицит рано или РїРѕР·РґРЅРѕ будет распознан организмом, Рё РѕРЅ будет стараться закрыть эту брешь.
Единственным способом противостоять этому будет "заметание следов". А именно, вам придется повышать калории до уровня TDEE TDEE (Total Daily Energy Expenditure мой = 1937), и даже выше для того, чтобы организм не успел определить, что с ним происходит. Этот принцип был положен в основу диеты углеводного чередования или диеты калорийного чередования..."

просмотрела свой блог с начала и как же четко прослеживается моя долбаная "весовская" натура.
моменты радости сменяются грустью, моменты уверенности - пессимизмом,
я либо конкретно себя контролирую, либо вообще не контролирую.
вот такая я и мне всего лишь надо понимать, что плохое настроение бывает и все тчк
и еда не лекарство и не антидеперссант, это просто еда, чтобы жить

следующую неделю буду работать над тем чтобы:
1. Выполнять план недельных тренировок
2. Есть углеводы до 16.00
3. Позволять себе сладости по плану, чтоб одна конфетка не приводила к обжорству сладким.

вот так я ела с начала ноября по сегодняшний день

с конца недели у меня была дикая слабость и головокружения и я решила на следующей недели добавить углей вот что вышло:

15-го числа я разболелась и начались зажоры о которых мне было страшно думать и я перестала вести планировщик, в сб решила прикинуть насколько все плохо жиры в 2 раза выше, вобщем понятно, что я срываюсь на жирную пищу и сладости, при любом удобном случае.

так что все знаки вопроса это жор за 2000 ккал

итого РёР· 27 дней, каллорий  - 16зеленых, 4 недобора 7 неизвестно, РЅРѕ скорее всего перебор.

и результат вес не изменился 52,5

зато РёРєСЂС‹ РјРѕРё  РјРЅРµ уже нравятся, РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ Рё бедра Р±СѓРґСѓС‚ охрененными, Р° СѓР¶ пресс Рё СЂСѓРєРё подавно.
никогда еще у меня не было такой подтянутой фигуры, хотя она еще далека от идеала, но есть чему радоваться и я стараюсь радоваться.

вчера была силовая на руки и спину, как же мне нравится эта тренировка,
наконец-то я чувствую все мышцы, которые работают, и когда гантели поднимаю, любуюсь на себя в зеркало, потому как мышцы уже четко прорисованы, но пока под слоем жирка.
очень трудно с наступлением холодов соблюдать диету (в смысле правильно питаться, в зеленом корридоре)
интересно, что будет если чуть повысить каллорийность, например, до 1900.

страшно, так как РЅР° 1600 РєРє РјРѕР№ вес скачет РѕС‚ 52 РґРѕ 52,7,  Р° РјРЅРµ нужно еще, РІРёРґРёРјРѕ, РєРі 2 жира скинуть СЃ Р±РѕРєРѕРІ ляшек Рё РЅР° руках наверно РїРѕ РїРѕР» кило РІРёСЃРёС‚

продолжаю есть все подряд в гостях.

вчера были у мамы, пока ждали обеда я съела булку, очень есть хотелось, а она как раз попалась под руку.

РЅР° обед жареная курица Рё картошка РІСЃРµ РІ сметане СЃ майонезом, салат оливье СЃ майонезом соответственно, потом  чай СЃ шоколадными конфетами, съела 3 РІРѕ время одумалась. СЌС…С…С….

а вечером так захотелось кока-колы с лимоном, пошли в магазин купили литровую бутылку и выпили пока фильм смотрели.

я не управляемая. в зал не хожу неделю с утра вес 52.3 - с начала недели ушло 0,5 кг - фантастика....

как только перестаю ходить в зал, вес начинает уходить.
через месяц РІ отпуск - думаю РЅР° месяц урезать РЅР° 20% калорийность Рё  заменить 1 силовую РЅР° кардио. Рё того РІ неделю 2 силы Рё 4 кардио.

СЏ сегодня встала, смотрю,  конфет нет, Андрей увез СЃ СЃРѕР±РѕР№ РЅР° работу.
сказать честно, я немного расстроилась.

думаю, может сделать, что-нибудь типа манника.

у меня из-за саши сама понимаешь дома сколько шоколада чипсов конфет сладостей картошки масла и тп еды фаст фуда ))каждый деь..все полки кухонные это блоки шоколада и чипсов)

Franchisa, я все выкидываю или отдаю.

))

Franchisa, так если ты прекратишь набирать, то скинешь))))))) у тебя же от лишней еды))

а у меня хз пойми откуда

ну, как бы, я набираю пол кило, а скидываю только 300 грамм.
это, может, и хорошо, но так я никогда не сдвинусь со своих 52,5 кг

Franchisa, я бы от такого уже привесила три кг

ты хотя бы не набираешь и лекго скидываешь =/

да, Рит, только вот дело в том, что я сейчас сижу смотрю отчаянных домохозяек и уплетаю шоколадные конфетки, ветчину и опять шоколадные конфеты, если съем еще одну то будет перебор по кк и жарам, по углям уже много.

эх, вот, жалею я себя, хотя ведь мне не станет лучше, если я еще и обожрусь всяким г

Franchisa, я уже не знаю как...если научиться праивльно есть проблема жира вообще исченезт..выелчим голову-привычки..и все..свобода навсегда

победим, ведь теперь мы знаем врагов, как говорится, в лицо

Пока мы не победим привычки пищевые- не похудеем

Franchisa, погода эта на всех влияет.

в зал не хожу с пятницы, так как очень плохо себя чувствую, голова все время кружится и жуткая слабость, надеюсь, как погода устаканиться, станет мне лучше.

нашла вчера палочки корицы, привезенные РјРЅРѕСЋ СЃРѕ РЁСЂРё-ланки еще РІ декабре, Рё , наконец-то, РїРѕРЅСЏР»Р° что СЃ РЅРёРјРё надо делать))
пью чай с корицей, может теперь получиться пить меньше кофе

Вот пытаюсь анализировать свое поведение и привычки, я не могу контролировать себя в гостях и во время каких-либо праздников, всегда объедаюсь жиров и углеводов, а это как известно самое фиговое сочетание.
я скинула вес до 51, 6 и потом, наверно, расслабилась и постепенно начала позволять себе сладости и жирные соусы.

эти 3 выходных РґРЅСЏ меня как обычно расслабили СЏ отъелась, РІ понедельник РЅРµ пошла РІ зал, РЅРѕ РІРѕ время опомнилась Рё сегодня СЃРЅРѕРІР° вернулась РЅР° верную дорожку.
я хочу чтобы таких отклонений было как можно меньше, а лучше вооще их исключить.

сейчас мой вес 52,2 - я хочу скинуть до 1 декабря до 51.

моя главная цель сейчас это "объем живота 70 см", но так как это очень долгий процесс, то я его совмещу с целью "51 кг до 1 декабря".
эта цель нужна мне чтобы деражать себя в руках ежедневно

я отзанималась 2 часа: 50 минут дорожка и 1.10 силовая.
пришла вот домой. спустя 40 минут после тренировки сгрызла банан, сейчас пойду съем останки тунца (грамм, наверно 30 осталось) и творог.
еще РјРѕР№ золотой РїСЂРѕСЃРёС‚ РЅР° завтрак творожные маффины, РїРѕР№РґСѓ сделаю заодно Рё РІ СЃРІРѕР№ завтрак  разнообразие внесу.

я очень-очень счастливая, не знаю что произошло, но вдруг это счастье прям с неба свалилось.
вот прям сейчас есть ощущение того, что я могу все. вот прям вообще все:
- красивое тело сделать. мне так нравиться слово сделать, сделать себя.
- быть красивой и ухоженной
- наконец то стать стильной, я прям вижу свой гардероб со всеми деталями.
- построить блестящую карьеру
- сохранить отношения СЃ любиммыми  близкими РЅР° том же СѓСЂРѕРІРЅРµ или даже ближе, теплее, добрее
- купить дом на юге �талии и пить капучино по утрам и Ламбрусско по вечерам.

мне так нравится стиль фильма ромовый дневник, вот эта музыка, атмосфера, тачки, девушки, мужчины.

я с телефоном шагаю-читаю-пишу-смотрю всякую фигню,
а дорожка мне "показала" 378 ккал, эллипс за то же время 500 ккал