|
|
|
|
|
|
 |
|
chocolateporno
Diet-Баллов: 13495
Сообщений: 2190
2.11.2011 11:10
|
как ты не скучаешь 7км на дорожке??и по клаориям это нанмого больше! я кажется, за 2 или 3 км почти 400 сжигаю!
164см.22 года
Маргарита.
/community/post.php?topic_id=13083
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
2.11.2011 11:07
|
вчера была отличная кардиотренировка, 7 км на дорожке.
я заметила, что мне надо менять примерно каждую неделю эллипс на дорожку и обратно.
После тренировки съела 200 г домашенего сыра 4%, почти целую банку тунца (150г)(без всего) и перед сном чашку какао с молоком 1,5% (зря, наверно, но таак захотелось)
а еще съела творожок 0% - сладкий 16ж, 13у
получилось вот что:
съедено: ккал 1411, у117, ж 47, б 130
потрачено: ккал 350
наверно я мало ем, не хватило полдника, так было бы как раз нормально
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
1.11.2011 20:07
|
Рит, давай выкладывай, хочется посмотреть,а у меня закончился интернет, не хочется идти его оплачивать) а с телефона не активны гиперссылки
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
chocolateporno
Diet-Баллов: 13495
Сообщений: 2190
1.11.2011 17:07
|
Franchisa, у меня просто строение тела другое! может у тебя и получится...может получится ЛУЧШЕ!!!!!!! я верю))
а фотки давай у себя вложу...))а то будет странно тебе вставлять)))) поэтому я ссылки дала..хы...
план шикарен!
164см.22 года
Маргарита.
/community/post.php?topic_id=13083
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
1.11.2011 13:44
|
я не знаю, насколько у меня получиться построить тело как у Евы, но говорить о том, что это невозможно я не буду, так как я никогда (НИКОГДА!!!!) не выходила за рамки своего комортного образа жизни, я то и дело худела, полнела, я не жирела до безобразия (мой максимальный вес 58 кг) но и не худела до такого состояния чтобы сказать все, дальше не получится - генетика. (сейчас мой вес 52 кг и это не результат упорной боьбы, а всего лишь умеренный спорт и умеренность в питании)
есть еще много того над чем можно и нужно работать и список моих долгосрочных целей таков:
1. Спорт
1.1. Кардиотренировки сейчас Пн, СР, ПТ, 45 минут - элипс или дорожка - пока так и оставлю
1.2. Силовые тренировки ПН, СР, ПТ хочу: увеличивать вес и поменять программу
1.3. Дополнительные виды нагрузки - нет, хочу: йога, бассейн, стрейчинг
2. Питание
2.1 Завтрак - сейчас кукурузные хлопья с молоком, хочу добавить фрукты и творог
2.2 Обед - хочу добавить овощи, так как совсем их не ем, и брать суп овощной и мясо/птицу
2.3 Полдник - сложные углеводы есть перед тренировкой.
2.4 Ужин - есть только белок,
3. Уход
А.ц - пройти сеанс массажа
Упругость - купить хороший крем для тела
профилактика растяжек - купить крем от растяжек
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
1.11.2011 12:40
|
ааа, я не могу открыть ссылки, которые ты скинула((
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
chocolateporno
Diet-Баллов: 13495
Сообщений: 2190
1.11.2011 11:40
|
Franchisa, такая худоба как у евы только природная, а у ким сдержанная полнота..генетика-моя реальность....(((
164см.22 года
Маргарита.
/community/post.php?topic_id=13083
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
1.11.2011 11:39
|
вот я тоже сейчас смотрю на нее, на ее стиль, она шикарная, есть смысл в том чтобы брать с нее пример.
Ким тоже офигенная, но все же ее фигура не предел моих мечтаний.
Так что есть к чему стремиться, есть понимание и желание, значит все получится, тем более 1 ноября, самое время начать что-то грандиозное.
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
1.11.2011 11:36
|
я не уверена насчет веса, но видимо у меня очень легкая кость, так как при все 52 кг я далеко не подтянутая
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
chocolateporno
Diet-Баллов: 13495
Сообщений: 2190
1.11.2011 11:35
|
она мой идеал.я ее фанат реальный.у меня папка с миллионом фото..я ее стиль копировал..все..макияж...но увы, я скорее ким кардашьян - буду реалист 
но я прям подражала еве))
)))
164см.22 года
Маргарита.
/community/post.php?topic_id=13083
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
1.11.2011 11:33
|
Сейчас я твердо уверена в том, что все мои мечты осуществимы, все-все-все без исключения. Я буду такой как хочу .
чтобы помнить к чему я стремлюсь, я нашла девушку чья фигура и внешность мне нравиться.
ее парметры:
Рост: 157 см
Вес: 44 кг
Объемы
груди: 83 см
талии: 60 см
бедра: 87 см
и эта красотка Ева
По признанию Евы, ей повезло с фигурой, и она не слишком мучает себя тренировками и диетами. И все же работать над собой приходится постоянно. Лонгория четыре раза в неделю ходит на кардиоаэробику, занимается на тренажерах, у балетного станка, увлекается кик-боксингом. Завтракает она мюсли с обезжиренным йогуртом, на обед позволяет себе мясо, рыбу или птицу с овощами, и лишь ужин у нее не из приятных — актриса глотает рыбий жир. Лонгория не большая любительница мучного, зато шоколад и мороженое себе иногда позволяет. На вопрос о том, сидит ли она на диете, уверяет, что никогда не занималась целенаправленным сбрасыванием веса
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
1.11.2011 10:39
|
да-да, имено отпуск, океан, солнце, большая компания, так что хочу быть в форме, потому как я могу так загнаться по поводу фигуры, что испорчу себе весь отдых.
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
chocolateporno
Diet-Баллов: 13495
Сообщений: 2190
31.10.2011 16:17
|
164см.22 года
Маргарита.
/community/post.php?topic_id=13083
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
31.10.2011 12:16
|
за прошлую неделю с понедельника до четверга я скинула набранные 1,5 кг, вес при правильном питании уходил очень быстро, но в пятницу опять пополз вверх, в выходные отмечали юбилей мамы целых 2 дня, сегодня наконец начались КД, так что вес 52, 7, это еруда.
через 45 дней я в отпуск, никаких праздников не предвидится, так что буду придерживаться правильного питания, ну и спорт по графику
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
28.10.2011 9:42
|
стараюсь 4: 3 раза силовые в тренажерном зале + 1 день часовое кардио на элипсе,
хочу еще день добавить какое-нибудь групповое занятие типа степа.
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
chocolateporno
Diet-Баллов: 13495
Сообщений: 2190
28.10.2011 9:29
|
Franchisa, сколько ты сейчас в зал ходишь в неделю?
164см.22 года
Маргарита.
/community/post.php?topic_id=13083
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
24.10.2011 22:08
|
я стараюсь, но жалею себя, думаю, вот я такая бедняжка, на конфетку, повеселись!
мозг - манипулятор, гад.
в зал я пошла, отзанималась отлично, завтра собираюсь пойти опять.
я хочу как можно быстрее вернуть себя в прежнее русло, а то всегда так, как только сформируются привычки, наладиться режим, я возьму и все изгажу.
вот такая уж я, но я на верном пути и все получится и мне не захочется обжираться сладостями и жирами, чтобы повеселиться.
во всяком случае во времена плохого настроения я контролирую себя в 90% случаев, что очень хорошо, а вот праздники и романтические вечера пока выше моего самообладания
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
chocolateporno
Diet-Баллов: 13495
Сообщений: 2190
24.10.2011 19:30
|
Поверь мне тоже хочется спать..даже не есть..простто спать лечь и сил нет сдохнуть....))все мы такие...ты просто делай
не думай
а делай
и хватит есть вредности!наверняка там одна хииия ,а не шоколад!
мне даже тренер сказала съедать в перерекус 50г шоколада черного!это полезно...настощего
164см.22 года
Маргарита.
/community/post.php?topic_id=13083
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
24.10.2011 16:31
|
съела шоколадную конфету, одну, хочу еще.
и это после того, как я сходила вторй раз на обед съела бульон и творог
ну, почему?
Почему же я так хочу сладкого?
потому что нет настроения, а шоколад самый быстрый способ его поднять, это уж вы мне поверьте.
в зал не хочется, работать не хочется, хочется спать и есть.
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
24.10.2011 14:10
|
я очень хочу есть после обеда в 700 калорий
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
24.10.2011 11:28
|
Диета основана на особенностях питания жителей средиземноморского региона. Данный способ похудения наиболее подойдет тем, кто хочет подкорректировать фигуру либо сохранить ее на продолжительное время.
Последователи данной системы похудения считают, что за счет продуктов, которые присутствуют в каждодневном меню жиелей Средиземноморья, можно омолодить и оздоровить организм, улучшить зрение, сделать кожу упругой, снизить уровень холестерина в крови и держать в идеальном состоянии сердечно-сосудистую систему.
О пользе этой системы похудения может говорить низкий уровень смертности жителей Южной Франции, Испании и Италии, где употребляют много оливкового масла и красного вина.
Овощи каждый день. Нормой на человека считается килограмм овощей в день. Кроме картофеля это могут быть любые овощи: все сорта капусты, перец, помидоры, баклажаны, лук-порей, морковь, кабачки, маслины и оливки. Диетологи утверждают, что оливки (и зеленые, и черные) богаты витаминами А, С, Е и содержат очень полезные растительные жиры, сахар, белки и пектины.
Белки: мясо, рыба, яйца. В данной диете за основу здорового питания берется натуральное и нежирное мясо. Нужно регулярно есть свежую рыбу, морепродукты (омары, кальмары, мидии и гребешки) и постное мясо (минимум 5 раз в неделю), а также растительные масла. Также в меню входят яйца (не больше 2-4 штук в неделю). Из молочных продуктов - натуральные йогурты и простокваша, но немного: кусочек сыра, или пара йогуртов, или стакан нежирного кефира в день.
Режим питания также оговаривается. Завтракать предлагается углеводной пищей (мюсли, каши), а ужинать - белковой и овощами. Такой подход объясняется тем, что за целый день мучное успевает усвоиться, а энергия - израсходоваться, т. е. хлеб, лепешки и лаваши, которые средиземноморские жители предпочитают есть с утра за завтраком, не откладываются в виде лишних килограммов на талии и бедрах. К хлебным изделиям подают мед или домашнее варенье. Как правило, на обед подаются овощи, домашние макароны (лапша) или рис.
Углеводы: макароны и каши. Цельные макароны, хлеб, рис, злаки (мюсли, каши) - полезны для здоровья, и есть их необходимо - говорят сторонники средиземноморской кухни.
Ограничить придется рафинированные углеводы
Особенности приготовления:
приправы смело добавляем во все блюда. Обязательно употреблять чеснок, репчатый лук. По желанию кладем зелень - майоран, эстрагон, базилик, сельдерей, петрушку, укроп, кинзу и т. д.;
овощи лучше есть сырыми, пропаренными, вареными;
мясо предпочтительнее постное, причем размер порции не превышает 100 г. Баранину готовят с баклажанами, помидорами и перцем, приправляя сухим красным вином или зернами граната и нарубленными грецкими орехами;
рыбные блюда не стоит "портить" мукой, яйцами или большим количеством жира. Рыбу готовят на гриле с небольшим количеством оливкового масла или тушат с помидорами; варят рыбный суп, добавляя кабачки, помидоры, лук-порей. К рыбе подают лимон и салат из свежих овощей, или рис: обычный рассыпчатый или ярко-желтый с шафраном;
обязателен бокал вина, лучше красного, в день. Виноградные вина содержат огромное количество витаминов и минералов, фруктовых Сахаров и дубильных веществ;
на десерт обязательно фрукты, не менее трех порций в день: виноград, груши, яблоки, персики, сливы, хурма и т. д.
Похудение достигается за счет снижения крахмалосодержащей и ненатуральной пищи. В сущности, средиземноморская диета - грамотно построенная пищевая пирамида. Около 60% рациона - углеводы (продукты из зерновых культур, макароны, хлеб грубого помола), примерно 30% - жиры (в основном, оливковое масло) и приблизительно 10% меню - это белки (мясо, рыба, сыр).
Несмотря на кажущуюся незначительность белков (всего 10%), внимания мясу уделяется действительно много, поскольку предлагается есть его каждый день. Мясо, крупы, свежие овощи содержат все необходимые нам витамины, минералы. Так, все "средиземноморские" продукты богаты витамином Е, который вполне заслуженно называют витамином молодости. Особенно много витамина F в макаронных изделиях, ростках пшеницы, в крупах и хлебе из муки грубого помола, фруктах, овощах, в каштанах, в конопле, подсолнечнике и орехах. Кроме того, в муке грубого помола много клетчатки, а она, как мы уже знаем, очень важна для работы кишечника, а значит, для очистки организма от шлаков и хорошего самочувствия. А вот холестерина в этой диете практически не предусматривается, что и способствует оздоровлению сердечно-сосудистой системы.
Особенности средиземноморской диеты:
Во всех ресторанах есть выбор блюд средиземноморской кухни, так что питание вне дома - не проблема.
Большинство блюд средиземноморской кухни легко приготовить, так как большинство продуктов съедается в свежем виде. Особенно легко приготовить все виды макарон. Также простой эту диету можно назвать, так как здесь не нужно считать проценты, блоки и пр.
Хотя диета не вызывает резкого снижения веса, она помогает выработать привычку к здоровому питанию, что навсегда избавляет от сброшенных килограммов. Примерный план похудения - 1 килограмм в неделю.
Диета дает возможность выбирать из множества разнообразных и полезных блюд.
В качестве ограничений указывается на алкоголь и количество пищи. Медики предупреждают, что необходимо контролировать порции мяса и рыбы, и в день есть не более 150 граммов. Кроме того, не стоит увлекаться алкоголем и выпивать больше полутора бокалов в день.
Эта диета полезна для здоровья не только в снижении уровня давления и содержания холестерола в крови. Многие из тех, кто пробовали ее соблюдать, утверждают, что она помогает уменьшить боли при артрите. Вероятно, это происходит за счет высокого содержания жирных кислот в виде растительного масла и рыбьего жира.
Примерное меню на день:
Завтрак - несколько фруктов, немного свежего хлеба и фруктовый сок или вода.
Ланч - салат с тунцом, анчоусом и оливками, политый оливковым маслом, несколько стаканов воды.
Обед - большой сладкий перец, фаршированный рисом, мясным фаршем, помидорами и травами, политый оливковым маслом и запеченный. Салат и свежий хлеб.
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
24.10.2011 11:04
|
это единственный выход, все спланировать заранее без вредностей, а то пока я только планирую не есть вредности, но как-то слишком мягко отношусь к своим мимолетным желаниям съесть шоколад, чизкейк или пасту.
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
chocolateporno
Diet-Баллов: 13495
Сообщений: 2190
23.10.2011 17:37
|
Franchisa, планируй раицон на неделю без вредностей))))))))))
164см.22 года
Маргарита.
/community/post.php?topic_id=13083
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
23.10.2011 12:28
|
да уж, может и надо радоваться, но как-то нет повода, мое тело похоже на холодец.
и если я буду продолжать, то ничего не измениься.
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
chocolateporno
Diet-Баллов: 13495
Сообщений: 2190
23.10.2011 11:14
|
Я после бутылки вина набрала 2 кг и они видимо, недели три будут уходить. Это сравнимо?)
164см.22 года
Маргарита.
/community/post.php?topic_id=13083
|
chocolateporno
Diet-Баллов: 13495
Сообщений: 2190
23.10.2011 11:14
|
Знаешь,я бы +10кг набрала на таком питании.
Мне кажется, ты наоборот, должна радоваться - у тебя хорошая обменка.
164см.22 года
Маргарита.
/community/post.php?topic_id=13083
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
23.10.2011 11:06
|
мой вес 53,0 - как в июне.
это должно было случиться, потому что я без тормозов в плане еды, стоить начать и уже не остановишь.
+1,5 кг - результат зажора с 8 окт - 22 окт.
все это время я обходила стороной весы, была в зале 4 раза, а ем за троих, помешалась на пасте и не отказываю себе в десертах.
мой подходтакой: "пасту чизкейком не испортишь".
еще вчера я собиралась приготовить на обед фетучини с семгой, икрой и спаржей, но теперь я намерена скинуть эти 1,5 кг до конца след недели. и впредь больше не совершать таких ошибок.
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
chocolateporno
Diet-Баллов: 13495
Сообщений: 2190
20.10.2011 22:22
|
164см.22 года
Маргарита.
/community/post.php?topic_id=13083
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
20.10.2011 21:37
|
вчера я убивала свою фигуру в прекрасном заведении Калина бар, именно благодаря приятной обстановке и хорошим собеседникам, я умяла 1300 ккал за ужин в т.ч 64 грамма жира,
итого за день я съела двухдневную норму калорий 3000 и трех-четырех дневную жира 150 г - сто лет такого не было со мной  беспордонная я
но было ооочень-оччееень вкусно
вчера я допустила много-много ошибок, например, сладкие хлопья на завтрак, в офисе целую шоколадину...
а завтра корпоративная вечеринка, сегодня померила платье, которе покупала в италии, еле застегнула молнию, завтра вечером есть нельзя будет, а то молния может и не выдержит)))
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
20.10.2011 21:24
|
Рит, да, уволилась, теперь не знаю с кем заниматься, вроде пришла ей на замену из "планеты фитнес", с другими я заниматься не хочу, присмотрюсь к новенькой пока
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
chocolateporno
Diet-Баллов: 13495
Сообщений: 2190
18.10.2011 15:56
|
164см.22 года
Маргарита.
/community/post.php?topic_id=13083
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
18.10.2011 15:54
|
и тренерша моя уволилась, я только решила регулярно менять программы тренировок...
буду сама себя тренировать utube мне в помощь.
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
chocolateporno
Diet-Баллов: 13495
Сообщений: 2190
18.10.2011 15:48
|
Franchisa пишет 15.10.2011 в 23:51 (ссылка):
перестала вести планировщик, постепенно сползла на старые рельсы: "да, ладно, съешь конфетку, ну а теперь и торт, че уж теперь и колбаски"
все началось с днЯ рождения, паста, ламбруско, тирамису, (8 окт вечер-ночь),
потом эстерхази (10 окт ),
а потом пицца огромная (12 окт вместо спорта)
а в пт после суши, я съела почти упаковку конфет "Коровка"
а потом паста и чизкейк на обед сегодня,
завтра паста на обед, еще сегодня были в ашане и я набрала всяких пудингов карамельных и вагон виллс, скорее всего буду есть.
эх, начну завтра вести планировщик опять.
P/S хотела пойти и съесть печеньку, хотя совсем не хочу есть, когда я веду планировщик, то такие моменты переживать легче и их как-будто меньше
лооох
понимаю тебя...
164см.22 года
Маргарита.
/community/post.php?topic_id=13083
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
18.10.2011 15:23
|
Белок, который я люблю:
Курица в любом виде.
Индейка.
Семга, жирненькая зараза.
углеводы полезные, которые я люблю:
??
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
17.10.2011 12:00
|
сегодня я уже два раза позавтракала и набрала уже 750 ккал, и норму по жирам, поэтому осталось только немного пообедать и после тренировки съесть что-то совсем легкое.
я решила попробовать питаться по группе крови и вот проблема, я ем все что нельзя, как жить теперь не знаю, но хочу попробовать) месяц, если даст результат, то надо будет смириться
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
15.10.2011 23:51
|
перестала вести планировщик, постепенно сползла на старые рельсы: "да, ладно, съешь конфетку, ну а теперь и торт, че уж теперь и колбаски"
все началось с днЯ рождения, паста, ламбруско, тирамису, (8 окт вечер-ночь),
потом эстерхази (10 окт ),
а потом пицца огромная (12 окт вместо спорта)
а в пт после суши, я съела почти упаковку конфет "Коровка"
а потом паста и чизкейк на обед сегодня,
завтра паста на обед, еще сегодня были в ашане и я набрала всяких пудингов карамельных и вагон виллс, скорее всего буду есть.
эх, начну завтра вести планировщик опять.
P/S хотела пойти и съесть печеньку, хотя совсем не хочу есть, когда я веду планировщик, то такие моменты переживать легче и их как-будто меньше
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
5.10.2011 16:23
|
я не занимаюсь спортом уже неделю, я очень сильно измотала себя не столько физически, сколько психологические, но все же решила дать отдых и уму и телу.
у меня такая каша в голове:
я кручусь как белка в колесе, но при этом не достигаю, поставленных целей (это не о похудении)
я не хочу жить, так как живу сейчас, как робот со сбитой системой координат, который стабильно выполняет заложеную программу, не понимая зачем и не отдавая себе отчета в том, что эта программ не работает на достижение, а только разрушает и выматывает.
проблема в том, что все цели стоят под заголовком "надо", а вот под "хочу" круглый 0, я ничего не хочу из того, что я запланировала, но мне надо быть, стройной, красивой, стильной, образованной, с блестящей карьерой, с квартирой в центре, с домом в Италии, с многомилионным банковским счетом. а чего я хочу по-настоящему, чтобы стремиться душой, быть искренне заинтресованной.
но цели стоят, а время идет и они не достигаются и я ипытываю сильнейший стресс и потому я выбираю ничего не делать пока у меня не возникнет желание делать что-то. это может быть что угодно.
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
3.10.2011 13:22
|
Вот и начался октябрь, значит пришло время ставить новые цели...ну или продолжать добивать старые.
в моем случае, я продолжу уменьшать свой живот, так как в сентябре, он не захотел уходить, хотя и значительно улучшил свою форму, но моя цель убрать 5 см в объеме*
что я буду делать:
- качать пресс ежедневно (мне это так и не удалось)
- хочу купить маску гуам для живота и талии.
-* тут я сделаю сноску, что я буду прицеленно работать над своим животом, пока его вид не будет меня абсолютно устраивать, а то я криво измеряюсь и показания всегда разные от 77 до 74 см.
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
29.9.2011 10:43
|
Как убрать живот. Часть 1
Есть много способов распрощаться с большим животом. Можно выбирать одежду с завышенной талией или носить утягивающее белье. Или, наконец, уделить прессу побольше внимания, приложить немного усилий и избавиться раз и навсегда от этого «спасательного круга».
Про питание Первое, что скажет вам любой фитнес-инструктор в ответ на вопрос, как обрести идеальный пресс, — необходима специальная диета. Даже если вам не нужны кубики и вы мечтаете просто о плоском или слегка округлом животике, в первую очередь придется избавиться от жировой прослойки. Без этого качать пресс не имеет смысла: мышцы вы, может, и укрепите, но они по-прежнему будут прятаться под слоем жира.
Надеемся, наши многочисленные статьи о правильном питании убедили вас в том, что жесткая диета — не ваш метод. Во-первых, ее невозможно придерживаться достаточно долго. Нервы не выдерживают, и получается, как в старом анекдоте: в восемь утра я пью кофе, в два часа дня съедаю яблочко, а в 11 часов вечера заедаю пельмени колбасой и запиваю все это майонезом. Во-вторых, от резкого похудения сильно страдает кожа, и вместо того чтобы подтянуться, ваш живот обвиснет унылой тряпочкой. Так что вырабатываем долговременную стратегию.
Сокращаем сладкое и печеное. Если и без того, и без другого никак не обойтись, балуем себя утром, во время завтрака, когда еще есть шанс сжечь за день все лишние калории. Только едим «вредности» в небольших количествах. В небольших — это значит, чуть-чуть, пара долек шоколадки или брусочек пастилы. Даже утро не оправдание для того, чтобы съесть недельную порцию калорий. Сдуваем пыль с пароварки, проверяем гриль на профпригодность, вынимаем из духовки коробки с туфлями, которые не поместились в шкаф — отныне еду мы будем запекать, варить, парить или готовить на гриле без масла. Покупаем удобные и яркие контейнеры, отныне вам предстоит носить на работу не только обед, но и ужин, чтобы не было соблазна наесться в 10 вечера, оправдывая это тем, что вы поздно возвращаетесь из офиса. Только не нужно говорить, что поужинать на работе не представляется возможным. Вполне можно задержаться на 10—15 минут после рабочего дня и в семь часов вечера перекусить салатом, творогом с сухофруктами, макаронами с легким овощным соусом или тушеными овощами — тем, что обеспечит вас энергией на весь вечер и убережет от позднего объедания. За основу питания возьмите средиземноморскую диету: больше свежих овощей, рыбы, нежирного мяса на гриле, морепродуктов. Из углеводов — цельнозерновые хлеб и паста, мюсли или каши на завтрак, а на десерт — фрукты и орехи.
Такая программа питания поможет вам быстро избавиться от лишних килограммов. Но, конечно, без спорта идеального живота, как это ни печально, вам не видать. Так что, когда вы привыкнете к новой «диете», нужно подключать упражнения.
Лучшие упражнения
Если у вас в сумочке давно прозябает карточка в фитнес-центр или вы готовы на нее потратиться, ищите в расписании групповых занятий заветные буквы ABS и ABT. Это тренировки, направленные именно на укрепление мышц брюшного пресса. Можно также соответствующим образом выстроить график занятий в тренажерном зале. Для этого лучше провести хотя бы одну персональную тренировку с тренером, он объяснит, с какой стороны подходить к скамейке для пресса и как включать беговую дорожку (важно также, чтобы он не забыл объяснить, как ее выключать). Ну а если у вас нет проблем с силой воли, просто качайте пресс дома. О самых лучших упражнениях для плоского живота мы уже писали, сейчас самое время ознакомиться с ними. Никакого специального оборудования не потребуется, только обработанный пылесосом ковер, свободные 30 минут и ритмичная музыка. Лучше обычных подниманий ног и скручиваний все равно ничего пока не придумали. Главное — делать упражнения регулярно. То есть каждый день!
Не забывайте предварительно разогревать мышцы перед началом упражнений, потанцуйте и сделайте небольшую растяжку. Все упражнения выполняйте без рывков, максимально плавно, чтобы работали мышцы, а не связки. Ну и, конечно, нельзя не оговориться, что активно качать пресс можно только тем, у кого нет никаких проблем со спиной и врачебных противопоказаний для подобных занятий.
Если в ваши цели помимо плоского живота входит еще тонкая талия, не качайте косые мышцы. Для того, чтобы сформировать осиную талию, вам понадобится любимый тренажер из детства — обычный обруч. Кстати, недавно ученые сделали вывод, что кручение хулахупа является уже достаточной физической активностью для поддержания себя в нормальной форме. Так что вот она, еще одна приятная альтернатива тренажерам, которая спасает, когда так не хочется выходить из дома. Заниматься нужно по 20—30 минут в день, пока вы активно формируете фигуру, потом можно перейти на систему «три раза в неделю по полчаса». Кроме того, самый простой хулахуп стоит всего 200 рублей, так что отговориться перед самой собой нехваткой средств не получится. Придется заниматься.
Кроме непосредственно упражнений для укрепления пресса, помогает постоянно о нем помнить. Помнить и втягивать живот. Напрягать мышцы можно и сидя, и лежа, и стоя, и в офисе, и в метро, и в автомобиле... Помимо очевидных плюсов — постепенного укрепления пресса — такое «упражнение» положительно влияет на мышцы спины и осанку.
Правильная мотивация
Если вы будете в точности следовать изложенному плану, в конечном итоге получите желаемое, то есть плоский и подтянутый живот. Но часто горячего желания и принятого решения недостаточно для того, чтобы дойти до конца пути, где вас дожидаются короткие топы, мини-бикини, обтягивающие платья и завистливые вздохи подруг. Ведь вокруг так много всего, что мешает придерживаться диеты и регулярно заниматься спортом — то у подруги день рождения, то свидание в ресторане. А то и просто торт с тройным шоколадом подмигнет с витрины. Чтобы не поддаваться соблазнам, нужно все время поддерживать собственную мотивацию на высоком уровне.
Обновите спортивную форму. Во-первых, новыми вещами приятно пользоваться, и вы с удовольствием будете влезать в нее, даже если тренируетесь дома. Во-вторых, ваш вид в коротком топе и облегающих бриджах будет подстегивать вас. Сделайте фото «до», распечатайте и положите его в ежедневник, например. Или в любое другое место, где вы будете видеть ее каждый день. Сфотографируйтесь в той же одежде через месяц, потом через два месяца и так пока не придет тот светлый день, когда вы сможете сделать фото «после». Ничто не мотивирует лучше собственных успехов. Если вы делаете упражнения дома, в качестве разминки танцуйте под любимую музыку. Тренировки должны приносить удовольствие, а не выматывать вас. И обязательно заводите будильник на время выполнения упражнений, чтобы не отлынивать: пообещайте себе, что пока не прозвенит звонок, вы будете усердно качать пресс. Очень хорошо на тренировки и здоровое питание мотивируют фотографии чужих идеальных животов. Заведите блог, в котором вы соберете массу таких мотивирующих фотографий на тему здорового питания, движения, танцев и идеальной фигуры. Пересматривайте подборку каждый раз, когда в офисе вам нестерпимо захочется съесть конфету. Кстати, бороться с конфетой помогает стакан воды, зеленое яблоко или кусочек сыра. И конечно, горячее желание стать лучше и стройнее.
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
26.9.2011 15:10
|
я съела пол пачки пастилы
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
