я тоже сегодня ничего не хочу!!!!жара меня убивает/!!!!!

Я � ГОВОРЮ, УЖАС!!!
я перегрелась 100%.

РЅРµ хочу Р·Р°РЅРѕСЃРёС‚СЊ еду РІ планировщик, писать что-то РїСЂРѕ планы питания Рё тренеровки.
договариваться с тренером о паре тренеровок (так как я решила поменять программу после отпуска)

да и тренероваться не хочется, какая-то вся не понятная.
я проснулась в плохом настроении, (уверена, что "ты то, что ты ешь" верно на 100%)
и подумала о том, что я не хочу идти на работу, не хочу укладывать волосы, делать макияж, готовить кашу, одевать туфли на шпильке и платье.
я вдруг подумала о том, что когда я в отпуске, и никому ничего не должна я совсем другая, я не крашусь, собираю волосы в пучок, одеваю шорты и макасы...
если бы сейчас �ра могла бы делать что хочет, она бы пошла домой приняла душ, взяла бы книжку и пошла в парк, в тень, и села читать, а потом пошла бы обедать в итальянский ресторан, а потом она бы гуляла по парку и слушала итальянску музыку, а потом она бы пила кофе и читала или писала, общалась с близкими и друзьями, а потом она бы каталась по городу на мопеде.
но всего этого не хочется делать в Москве.
в Москве нужно работать!!!!

Ржачный рацион))знаешь...как у алкашей :)) еще стакана граненого не хватило)))))))

но вроде не особов редно))по сути!

вчера у меня было какое-то помутнение зашла в магазин за тунцом, увидела кильку в томате и прям слюни потекли.
дальше я ничего не помню)))))
точнее не хочу вспоминать.
я превратила свой желудок в помойку, из-за соли вся опухшая с утра, на весах + 400 грамм.
я больше таааак не буду((((

1  завтак 7.10 - (углеводы) 260 каллорий
2. РїРµСЂРµРєСѓСЃ 10.40  150 ккал (углеводы) - СЏ забыла поесть))) первый рабочий день ведь)))
3. обед  13.30 - 530 ккал (белки + углеводы) -618
4. РџРѕР»РґРЅРёРє СЃ  16.30  - 320 ккал
5. ужин  СЃ 20.00 - 21.00 - 350 ккал (белки) 716 килька РІ томате, черный хлеб, соленые огурцы - СЏ сошла СЃ СѓРјР°!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
6. Кардио - 60 минут

искуситель!ужас!!!!!!

а, еще я забыла про круассаны на завтрак и сендвичи с хамоном на полдник)))

а вот сегодня я ела суши и пузо надулось как барабан.

сегодня иду в спорт зал планирую начать тренеровки с кардио (для начала побегаю минут 30), купила новые кросовки, думаю теперь бегать будет лучше.

ну рацион шикарен))

мысленно я пока что в �талии, поэтому для того чтобы войти в привычное "доотпускное" русло, напишу хотябы пару строчек.
я набрала за 2 недели 0,5 кг.
мой рацион за это время:
завтрак:
капучино
колбаса
колбаса
нутелла
чеабатта

обед

лазанья, равиолли, паста
каппучинно
мороженое

ужин
капрезе
прошутто
пицца
паста
тирамиссу
шампанское

средняя каллорийность меня даже не интересует. но когда я увидела на весах всего + 0,5 кг я так сильно обрадовалась, так как рассчитывала на 5-6 кг.

так что я счастливая.

и да, я переезжаю жить в �талию

спасибо. ))

удачи-удачи!)))

уехала в �талию, есть, любить и шопиться

Говорят, мумие что ли помогает и кремы О_о...

и еще у меня появились растяжки на бедрах

появились и почему то Д�КО (!) чешутся,

что мне с ними делать???

беспордонное какое-то поведение сегодня было, но все-таки я отзанималась спортом и съела свою норму

такая же беспордонная картинка:

я обедаю в столовке у нас, пару раз в неделю выбираемся в суши

ааа, СЏ обед РЅРµ  РІРёРґРµР»Р°.

расскажи, где обедаешь?

да, но у меня по каллориям получается так:

1  завтак   320 РєРєР°Р» 
2. РїРµСЂРµРєСѓСЃ 150 ккал СЏ обедаю СЃ коллегами, поэтому,ланч такой легкий, чтоб потом пообедать нормально)))
3. обед      530 ккал
4. полдник 250 ккал
5. ужин      350 ккал

Franchisa пишет 27.06.2011 в 23:10 (ссылка):

и я мало ем?)))))) ланч - ЯБЛОКО?)) однооо?))аа)))

1  завтак    08.30  -320 РєРєР°Р»  (углеводы) 160 ккал
2. РїРµСЂРµРєСѓСЃ 11.30   -150 ккал (углеводы)
3. обед      13.30   -530 ккал (белки + углеводы)
4. полдник 16.30   -250 ккал (белки) - нет
5. ужин      20.00   -350 ккал (белки)
 _______________________________
�ТОГО: 1600 ккал

6. Кардио - 30 мин
7. силовая бицепс
8. Рацион на завтра:
завктрак: каша
ланч: яблоко
обед: на работе
полдник: творожок
ужин: тунец с рукколой

да, правда)) я вот думаю, что на первой фотке живот особенно большой из-за приближения КД

Р� это РЅР° 12 дней правда?? Там СЃ 14 РїРѕ 26 изменения? РўРѕРіРґР° вообще прорыв. 

Вот это да!!! Умница!

о, спасибо!)))

живот офигенно заметно ушел, поздравляю.

                План. неделя  20.06.-26.06
                                                                
1.вес 52, 3 
с утра мой вес был, 52,7 - я так думаю что дело в кд, завтра с утра взвешусь и посмотрим

2. питаться в зеленой зоне - 7 дней наделю

3. питаться по графику - 6 дней

только ОД�Н денбь мне удалось питаться по схеме завтрак-ланч-обед-полдник-ужин, потому, что после плотного завтрака есть через 3 часа совсем не хочется, а в связи с возможностью уходить раньше с работы приходится пропускать полдник.

4. кардио - 5      Рё даже 6!!!

5. силовые - 4 (ноги-ягодицы, спина-бицепс, грудь-трицепс-плечи,ноги-ягодицы) 3 с половинкой, так как в пт я пропустила тренеровку, то сегодня пыталась совместить ноги и трицепс, получилось не убедительно из трицепса всего 2 упражения сделала, сил не было, наверно, из-за КД

вот и главные результаты:

с 9 мая я слежу за своим питанием

да-да, такая же ерунда, ну ничего, мы �Х сделаем!
я просто себя жалею, мне об этом тренер раньше говорил, но я все отмахивалась, мол, не может такого быть.
а вот теперь когда дело доходит до приседов и выпадов, я понимаю о чем он.
сегодня у меня будет большая кардио тренеровка, мы с любимым решили устроить ночной велопробег.
силовую СЏ перенесла РЅР° воскресенье: совмещу С‚рицепс Рё РЅРѕРіРё, чтобы выполнить СЃРІРѕРё "силовые" планы.

ну и традиционно вот, что:
1  завтак    08.30  -320 РєРєР°Р»  (углеводы)
2. РїРµСЂРµРєСѓСЃ 11.30   -150 ккал (углеводы) - совсем РЅРµ хочется есть, выпила кофе Рё теперь тошнит
3. обед      13.30   -530 ккал (белки + углеводы)
4. полдник 16.30   -250 ккал (белки)
5. ужин      20.00   -350 ккал (белки)
 _______________________________
�ТОГО: 1600 ккал

6. Кардио - велик - много часов
7. Рацион на завтра:
завктрак:
ланч:
обед: на работе
полдник:
ужин:

у меня тоже. делаю их сто лет. а все не научусь нормально. заваливаюсь.перекашиваюсь..спотыкаюсь....фу((

мое самое ненавистное упражнение выпады, а ведь не заменишь ничем...

Какое совпадение :)

 РЇ сегодня тоже делала РЅРѕРіРё, РЅРѕ РґРѕРјР°...СѓС… наприседалась =/

вот так, живу с МЧ недалеко от моего дома.

сегодня пришла в зал и так стало лениво еле-еле сделала тренеровку на ноги, схалтурила конечно я на приседаниях и на кардио после, вместо элипса, села на велотренажер, так как ноги вааааще не хотели шагать.

да. ужасно бытсро пролтеле месяц

неверотяное чтото О_О

а как это ты на 20 минут пеереехала?)

1  завтак    08.30  -320 РєРєР°Р»  (углеводы)
2. РїРµСЂРµРєСѓСЃ 11.30   -150 ккал (углеводы)
3. обед      13.30   -530 ккал (белки + углеводы)
4. полдник 16.30   -250 ккал (белки) - нет
5. ужин      20.00   -350 ккал (белки)  - 635 ккал Рё РѕРґРЅРё углеводы
 _______________________________
Р�ТОГО: 1600 ккал   - 1316

6. Силовые - ноги
7. Кардио - 30 минут
8. Рацион на завтра:
завктрак:
ланч:
обед: на работе
полдник:
ужин:

23 РёСЋРЅСЏ. 
        РќСѓ ващеее, РІРѕС‚ это РёСЋРЅСЊ, промчался просто, осталась неделька, нужно сделать ее такой чтобы запомнилась хоть чем-то СЌС‚Р° треть лета.
        РЇ прекрасно себя чувствую Рё выгляжу хорошо, РјРѕРµ тело начинает РјРЅРµ нравиться, РЅРѕ СЏ стала РјРЅРѕРіРѕ времени провоить перед зерклом разглядывая наметившийся рельеф, хотя это скорее РёРіСЂС‹ воображения, жирка еще РјРЅРѕРіРѕ.
        РќРѕ РІРѕС‚ есть РѕРґРёРЅ "червяк" который  шевелится Сѓ меня РІ мозгах Рё РЅРµ дает РїРѕРєРѕСЏ.
Р·Р° то время, что СЏ пишу СЃСЋРґР° (Рѕ, кстати Р РћР’РќРћ МЕСЯЦ СЕГОДНЯ) СЏ  стала питаться РЅРµ РїРѕ каллорийности, Р° РїРѕ сбалансированности Рё Рѕ, чудо, каллорийность сама РїРѕ себе соблюдается, так что
с системой питания я разобралась я молодец!!!!
      Р’РѕС‚ что еще СЏ регулярно СЃС‚авлю себе задачи, РЅР° которые потом забиваю: ац массаж, планирование рациона Рё С‚ренеровка РЅР° РїСЂРµСЃСЃ РґРѕРјР°. - это ПЛОХО
      Выходит РІСЃРµ Рё сразу Сѓ меня РЅРµ получается, значит надо действовать РїРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ.
      Спустя месяц СЏ РјРѕРіСѓ точно сказать, что СЏ соблюдаю время приема пищи Рё ее каллорийность, думаю этого Сѓ меня уже РЅРµ отнимешь, Рё потому  РјРѕР¶РЅРѕ сконцентрировать внимание РЅР° задаче в„–2.
Задачу эту нужно РІС‹Р±СЂР°С‚СЊ:
1) Планировать питание ежедневно;
2) Делать ежедневно Р°С† массаж;
3) Ежедневно делать РєРѕРјРїР»РµРєСЃ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РЅР° пресс

Рё СЏ выбираю....выбираю....СЌСЌСЌСЌСЌСЌСЌ....номерррр....РћР”Р�Р�Рќ!!! 
ВСЕ, теперь месяц - это будет маст ду! (может больше может меньше, пока не войдет в привычку)

Р�так, ЗАДАЧА РќРђ МЕСЯЦ: планировать весь СЃРІРѕР№ рацион Р·Р° исключением обеда РІ Р±СѓРґРЅРёРµ РґРЅРё, так чтоб РѕРЅ был сбалансирован РІ соответствии СЃ РјРѕРёРјРё целями. (сушка, например, белки Рё С‚.Рї)

 (РІ Р±СѓРґРЅРё обедаю РЅР° работе, Р° столовая Сѓ нас приличная, поэтому приносить еду СЃ СЃРѕР±РѕР№ нет необходимости, всегда можно выбрать что-то РІРєСѓСЃРЅРѕРµ Рё полезное.

о, спасибо и тебе тоже хорошего дня!!!

22 июня - до отпуска 12 дней
с завтрашнего дня буду "сушиться", ну а сегодня вот что будет:

1  завтак 8.10 260 - (углеводы)
2. Р»Р°РЅС‡ 12.30 250 ккал (углеводы)
3. обед  15.30 - 530 ккал (белки + углеводы)
4. ужин  СЃ 20.00 - 21.00 - 350 ккал (белки)
5. Силовая - ноги. вместо этого +30 минут кардио
6. Кардио - 30 минут
7. Р°С† массаж
8. планировать рацион белковый на 3 дня!!!

доброго утра и доброго дня :)))

начяинать Ж�ТЬ есть смысл всегда-перед отпуском особенно!!!!