нет.почему--это вкусно и оплезно))

ага тунец на ужин, консервированный в салат положила. а что это плохо?

аа...я маски вообще не использую.) воот.шампуни их люблю.4 года-мой маст хэв.)) суперблеск)

тогда-иди.раз по плану

тунец-тоже ела на ужин!!!!!

лаваш-обожаю...эх))

и съела я всего 920 ккал

я никак не найду подходящую маску для волос, мне очень-очень рекомендовали именно эту из лаш, так что вот забрела.

а на счет спорта да, я планировала идти, так что пойду.

на ужин съела с салатом из рукколы и тунца грамм наверно 60 лаваша)))

Спорт ничего не отменяет, ага. звезды и все тренируются каждый день, даже ночью после работы, когда угодно, я того же мнения :)

(если расписание твоих тренировок не подразумевает отдых в этот день)

поздравляю с покупками)) я раньше любила лаш...потом перегорела.надоел..

а я вот купила себе маску из оливкового масла, авакадо, бананов и бальзамического уксуса "съем" завтра и с утра потом расскажу как оно)))
а еще взяла попробовать "пиво для Синтии" шампнунь, а потом еще купила себе почти всю линию по уходу за ногтями TRIND, вот это и есть моя награда. НЕ ЕДА ВОВСЕ!!!
СЃ утра кстати СЏ весила 53,3, Р° РІРѕС‚ Рє вечеру после спорта  РїСѓР·Рѕ спало Рё 52,9.

чудно!

завтра встречусь с подругой, вот думаю идти на спорт или нет???

я в лаше почти все кроме масок пробовала-смущают они меня.....))

да уж, я уже второй раз ее читаю и она вспринимается по-другому сейчас как-то глубже и ближе.

в общем день 21-го июня.

СЏ решила, что СЏ хочу черешни Рё маски для волос  очень-очень ароматной, поэтому СЏ РїРѕР№РґСѓ после работы РІ Lush, РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ пробовала там ничего РєСЂРѕРјРµ скраба, мыла Рё Р±РѕРјР±, думаю пришло время.

1  завтак 7.10 - (углеводы) 160 всего каллорий
2. РїРµСЂРµРєСѓСЃ 10.40  150 ккал (углеводы)
3. обед  13.30 - 530 ккал (белки + углеводы) - 435
4. полдник СЃ  16.30  - 150 ккал (белки) -------------нет
5. ужин  СЃ 20.00 - 21.00 - 350 ккал (белки) 270
6. силовые - бицепс
7. Кардио - 30 минут
8. Р°С† массаж
9. планировать рацион на завтра

эта книга и настроила меня на мой нынешний лад.....жить стало лучше и проще))

я решила начать читать "Есть, молиться, любить"
во-первых, чтобы настроиться уже на отпуск, а во-вторых чтобы настроение себе понять.
вот что получилось: читая страницу 71, я как-будто посмотрела на себя со стороны, я ведь и правда, порой считаю, что я не заслуживаю отдыха и когда я в воскресенье открываю глаза в 12 часов, то я уже себе начинаю нервы трепать мыслями, что я ленивая овца и надо вставать бежать, что-то делать, планировать дальше.
я вообще живу так: ставлю цель, добиваюсь, ставлю новую и так далее.

а получать удовольствие я не умею, просто удовольствие - это оч. тяжело для меня.
"Все изменилось как только до меня дошло, что единственная проблема - понять, что доставляет удовольствие мне, и свободно двигаться в этом направлении"

..."Чем бы ты хотела заняться сегодня?" "что могло бы порадовать тебя прямо сейчас?"

понимаю у меня так было. тогда лучше пока воздерживаться

основная трудность в том, что я еще не научилась есть шоколад по несколько долек.
либо все, либо ничего, вот так)))

думаю шоколад -нормально вписывать.пару долек)

�ра, ты должна сказать себе-я могу есть все что хочу как хочу и когда хочу.

вписывай в день и в калораж. нельзя запретов.ни в коем разе.

учись просто жить с этим.

ешь две порции в день- когда это не скажется на фигуре\

а потом проработаешь отказ. пока не надо.

вписывай.

РЅР° выбор СЏ считаю 

- завтрак что-то сладкое. либо ланч 

- второй прием либо полдник 17, но лучше прироучить и съесть ДО\псоле тренировки.

в идеале есть 2 порции в день и оба раза либо До либо ПОслетренировки

тогда весь запас углей пойдет в гликоген.не в жир\

только Не жиорное!!! т.е. не масляный крем и пт!именно углеводы. что ты любишь?

я никак не знаю, как быть со сладостями, я ела вышла из круга обед-десерт-чай-шоколад, просто запретив себе это и вроде как мысли ушли. после обеда нехочется, у родителей хочется пока))
так вот, чтобы есть сладкое, как это надо делать? по графику планировать?

раз в недеделю?

но это тогда уже запрещать себе сладкое 6 дней оставшиеся

Р�СЂ, СЏ худею уже больше 3 лет, Р° СЃРїРѕСЂС‚-фитнес обльше 5, так что смотри как долго СЏ шла Рє этому всему, Р°  РІРµРґСЊ фигура еще даже РЅРµ идеал. Р� СЃРѕРІРё идеальные 50 РєРі РЅРµ удержала)

Это не так просто, но мы сможем, теперь когда я знаю точно знаю как, я знаю что смогу.

Когда-то я хотела пойти в подбор)эйчары..потом забила)

руккола, креветки, кофе-все окей)норм вообще.идеал полезного.

бискиты хоть вкусные?) главное - твой выбор. ага.

РќРѕ лучше убери мысль - еда=награда. ты себя если так  РїСЂРѕРіСЂР°РјРјРёСЂСѓРµС€СЊ, то сама РїСЂРёРєРёРЅСЊ - сбросила 5РєРі-поела...еще 5-опять поела. если каждый успех отмечать едой РІ голове цепочка хреновая будет, потом РЅРµ сомжешь худеть.сама себя сбивать будешь-Сѓ меня так было.

приучаю себя просто хвалить, внутри. это важнее. сама омлодец.

зато ты осознала ошибку, зафиксируй ситуацию.прими это.подумай...и в след. раз будь готова что за кофе с родителями тянет на бисквит - и подготовься ..морально) думаю, ты знаешь.

я вот люблю сабвэй, очеееень -ага. но не хочу фиксации-вечер-мой принес-ем, проходили уже такое +5 кг за 3 меся (жира!), он меня так радует и обижается до истерики если не ем "я стараюсь а ты так что я гавно ааа ааа ты не ценишь всеее....и П�ПЕц".

пойдя спряч на завтрак или скормлю ему вторую штуку и похвалю за странаия)) в прошлый раз так сделала уже))

СЏ занимаюсь РїРѕРґР±РѕСЂРѕРј персонала, сейчас, погрязла РІ дурацкой РЅРёРєРѕРјСѓ РЅРµ нужной  отчетности, поэтому очень хочу РІ ближайшем будущем работу поменять.

я сегодня час шагала на элипсойде, сожгла 500 ккал, а потом были у родителей и я ела рукколу с креветками а потом за кофе наелась бисквитов, ну и кто я после этого???
но, я Р�Т, отдавала себе в этом отчет и понимала, что это мой выбор и я свободна это сделать)))

только РІРѕС‚, РІ чем дело, если СЏ хочу быть стройной Рё красивой РІ первую очередь для себя, то почему СЏ ем  эти бисквиты после того как СЏ час потела?

Потому, что я себе это позволила как награду за труды, ну, типа, молодец, на бисквитик.

Время летит-аааа....а ты где работаешь..в смысле кем?)))

Блин, завидую...в �талию поедешь))))...хнык))

Новый день, новая неделя, новые цели, новые планы.

до отпуска осталось 13 ДНЕЙ!
все у меня отлично, настроение бодрое
РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РІСЃРµ, то что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, РЅРµ больше РЅРµ меньше, Р° РјС‹ выбираем как Рє этому относиться, СЏ чаще всего выбираю какие-то деструктивные модели, поэтому Рё настроение бывает плохое, Р° СЏ РІРѕС‚ РІРѕР·СЊРјСѓ Рё Р±СѓРґСѓ относиться РєРѕ всему хорошо.  Рё РІСЃРµ хорошо.

20 июня (Боже, как летит время):

1  завтак 8.10 - 320 ккал (углеводы)
160 всего каллорий маловато, надо к каше добавить еще чего-нибудь завтра, например, фрукты
2. РїРµСЂРµРєСѓСЃ 11.40 150 ккал (углеводы)
3. обед  14.30 - 530 ккал (белки + углеводы) 
4. полдник СЃ  15.30 - 16.30 - 150 ккал (белки) нет
5. ужин  СЃ 20.00 - 21.00 - 350 ккал (белки) 702 ккал!!!!бисквитики
6. силовые - бицепс - нет
7. Кардио - 60 минут
8. Р°С† массаж
9. планировать рацион на завтра.- опять нет

ну клево, а я вот решила заняться уборкой

ты умницааа...а я сегодня зажралась ,кстати, окло тебя.))в ист буфете....кейки любимые поела.....хотя.....честно, радсоти это давно не приносит-этот факт сам посебе уже радсоть!раньше мы так по кафешкам каждый день ходили....а сейчас дай бог раз в месяц...ха...отучились...круто)))

я ленивая жопка...не хочу сегодня больше заниматься..хотя думала ДО кафешки погнать жирок и ПОСЛЕ-для читсоты души..но так неохота....перевариваю..как удав...кофе..тарт...инет..новый хлеб соль и новые рецепты-отдых...))

а вот результаты недели:
план на неделю 13.06.-19.06
вес 52, 6
питаться в зеленой зоне - 7 дней надеюсь ужин ничего не изменит

питаться по графику - 6 дней

кардио - 5, ну вот чуть я поленилась и 4 было кардио, но может с утра я завтра встану и отработаю её

я ходила на спорт и отзанималась там хорошо так целых 2, 5 часа а потом сходила в сауну, а потом ела тунца.

вот поспала часик после обеда, чувствую себя прекрасно.
Какая же я молодец!

1  завтак 10-00 - 320 ккал (углеводы)

 2. РїРµСЂРµРєСѓСЃ 150 ккал (углеводы)РЅРµ было так как сегодня вечером СЏ РёРґСѓ РІ гости

3. обед 15.30 - 530 ккал (белки + углеводы) 720 ккал - ой, как то я не заметно их проглотила

4. полдник СЃ  17.00 - 150 ккал (белки)

5. ужин  СЃ 20.00 - 21.00 - 350 ккал (белки)

итого: 1500 ккал   

6. ац массаж

7. планировать рацион на завтра.

8. силовая - РЅРѕРіРё, + трицепс 

9. РєРІСЂРґРёРѕ 50 РјРёРЅСѓС‚

Давай, а потом расскжаи мне как ты потренировалась -я буду ждааать))вечером отдохнешь))

пойду, сейчас вот уже встаю и одеваюсь.

�ра, иди на спорт!!!!!))))))))) правда!!!!!!!!!!!!!!

я ни фига ни планирую свой рацион и продукты купила нужные, и ничего из них не делала того чего хотела.

на этой неделе основной фокус на питание! ну и вся программа как всегда.

обожаю лаваш рисовую лапшу морковь покорейски...у тебя был вкуснюююююющий день))завидую)!!!!

�ра, черт возьми, оторви жопку и иди пресс качать.........

ПР�ВЕТ! БЕР� КОНЕЧНО))) спасибо и тебе удачи!

Привет! Привлекло название твоего дневничка ) Удачи в постройнении!

Можно картинку последнюю "стырить"??

надо что-то поделать спортивного

и даже если я с набитым пузом встану на весы то они покажут 54, 5. ну и это же прекрасно)))

2 кг за неделю, ну и что с того?

Я решила поспать днем, я не спала днем ну, очень-очень давно и это такой кайф, когда просыпаешься и не понимаешь сколько время и надо ли идти на работу, а потом понимаешь что суббота 6 вечера и кааааааааааайф.

и еще такой кайф вообще на все забить и не ходить на фитнес и не убираться и не готовить а есть творог со сгущеным молоком и пить кофе со сливками, а потом лечь в кровать и телек включить и валяться.

когда я ела сгущеное молоко, я думала все капец, наверно уже тыщи 10 000 я съела))) а оказывается все ок.

ну, вот как-то так может съем яблоко, а может и даем лапшу, прям вот из сковородки стоя над плитой, скажу себе съем одну ложку и возьму и все съем. а может только яблоко)))

Неа, РЅРµ видела РЅРёРєРѕРіРґР°))СЏ РЅРµ  РёР· РњРѕСЃРєРІС‹,СЏ первый РіРѕРґ тут живу...

на новослободской, я имею в виду SPAR - ну, сеть розничная, по ассортименту похож на перекресток, и чем-то на азбуку вкуса. ты должна знать, я уверена)))

а где ты живешь?) что такое спар?)

мне так его захотелось, спаришавала тебя где найти, оказывается в спаре огромный ассортимент валио.

так на сегодня я планирую отдыхать от спорта и вот что еще:

1  завтак СЃ 7.30-8.00 - 320 ккал (углеводы)

 2. РїРµСЂРµРєСѓСЃ СЃ 10.30 - 11.00 150 ккал (углеводы) 187 БЕЛКР�!!!

3. обед СЃ 12.30 - 13.30 - 530 ккал (белки + углеводы) 

4. полдник СЃ  15.30 - 16.30 - 150 ккал (белки) Р° полдника РЅРµ было так РЅРµ было времени

5. ужин  СЃ 20.00 - 21.00 - 350 ккал (белки)

итого: 1500 ккал    1336

6. ац массаж

7. планировать рацион на завтра.