|
|
|
Natali012
Diet-Баллов: 35704
Сообщений: 10319
12.6.2011 10:00
|
Привет! Удачи тебе в достижении цели!!!
А я тоже поклонница сладкой творожной массы! Правда обезжиренную всегда беру. Но стараюсь очень редко есть! Там сахара немеренно! Лучше самой обычный творог с курагой смешать, тоже сладенько и вкусненько получается!
|
chocolateporno
Diet-Баллов: 13495
Сообщений: 2190
11.6.2011 22:36
|
ага, у меня тоже 55-стандартный вес. ты 160-170см?))сколько?)
я вчера влезла в узкую юбку своих 50кг-довольнааа))раньше она была оочень в обтяг, сейчас вообще легко сидит по фигуре
164см.22 года
Маргарита.
/community/post.php?topic_id=13083
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
11.6.2011 22:31
|
я начала носить платья 3 года назад, до этого я носила только джинсы.тогда мой вес был 55, держался не смотря на все мои диеты. спортом я никогда не занималась, поэтому 55 кг жирка)))
так вот и как я начала носить платья, я расслабилась, начал расти живот)) над джинсами стал свисать "спасательный круг" и я совсем перестала их носить, а платье так прекрасно сидит, и так комфортно.
сейчас я, наконец, влезла в свои старые левики - немного бочка осталось подобрать и будет все ок.
контрольные джинсы must have любой девушки
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
chocolateporno
Diet-Баллов: 13495
Сообщений: 2190
11.6.2011 22:20
|
Я тоже весь день дома и ем и ем...готовлю и ем...ем и готовлю :) Но я по плану :)) все ЗОЖ и в норме калорий)) и вкуснооо уфффф....как я объедаюсь на свою норму это пипец...
обожаю лаваш))))))))
забей на джинсы, носи платья-как я)))я не ношу джинсы..есть как раз одни контрольные))
164см.22 года
Маргарита.
/community/post.php?topic_id=13083
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
11.6.2011 22:02
|
да, вот и буду, а потом поеду покапать новые джинсы)))
я сегодня веду себя беспордонно:с обеда началось что-то страшное, ем и ем, борщ, 3 шоколадные конфеты, омлет, лобио, фруктовый лед, шоколадная конфета, 2 бутера (лаваш и сыр плавленный) и йогурт и еще хочу, хочу, хочу. оооооооооох
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
chocolateporno
Diet-Баллов: 13495
Сообщений: 2190
11.6.2011 19:19
|
Даа, ну вот она и пишет что в Италии надо наслаждатьсяяя))
Главное выбирать нежирные продукты, уверена нормальная паста и хорошее мясо, морепродукты - итальяснкая диета..в плане образа жизни не страшная! если не выбирать что-то вредное
164см.22 года
Маргарита.
/community/post.php?topic_id=13083
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
11.6.2011 18:53
|
читала книгу и фильм смотрела, на прошлой неделе начала читать второй раз - решила отложить до самолета.
люблю эту книгу. помнишь, она пишет, что итальянский это шоколадная конфета, которая тает во рту, вот для меня эта книга тоже самое.
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
chocolateporno
Diet-Баллов: 13495
Сообщений: 2190
11.6.2011 13:35
|
Читала есть молиться любить? :))
Едешь в италию - читай первую главу срочно!!
164см.22 года
Маргарита.
/community/post.php?topic_id=13083
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
11.6.2011 10:06
|
а сегодня я иду к косметологу, делаю покупки на неделю и:
1 завтак 9.00 - 220 ккал (углеводы)
2. перекус с 12.30 - 13.00 150 ккал (углеводы)- 277 ккал - жир+углеводы (шоколадные конфеты)
3. обед 15.30 - 16.00 430 ккал (белки + углеводы) 230
4. полдник - 150 ккал (белки) - 79 - фруктовый лед
5 ужин 350 (белки) - 500 ккал (углеводы и жиры)
итого: 1300 ккал
6. кардио 30 минут
7 силовые - ноги-ягодицы
8. ац массаж
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
11.6.2011 9:37
|
спасибо, Рит!))
будет круто, только, наверно не скоро, хотя, за месяц не плохие результаты.(с учетом того, что я не сижу на диете)
мне кажется в 2008 было лучше всего, мой дорогой случайно увидел фотографии (посмеялся, конечно надо мной, но не сильно, так как сам сидит на форуме,правда, часовом) и сказал что в 2010 лучше стало, вот поеду к морю в июле привезу новые фотки. (просить его пофоткать не хочется )
поеду я кстати в Италию, ой, что будет, мороженное, пицца, паста, лимонад, тирамису...страшно подумать, готовлю себя морально.
здесь легко себя отговорить, вроде как понимаешь, сегодня нельзя, а завтра с утра можно.
а там как? 2 недели и все исчезнет....вот уже думаю какие хитрости выдумать, чтоб не расстолстеть, милый, то явно себя там сдерживать не будет.
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
chocolateporno
Diet-Баллов: 13495
Сообщений: 2190
10.6.2011 23:44
|
Поздравляю с минус см :)
Фигура заметно изменяется, прогресс хороший, не забивай на это дело, круто будет :)
Пришла и позавидовала твоему меню, вкусняшки в итальянском стиле -обалденно. но дорого :(
я сегодня вышла за лимит почти в 1,5 раза, буду экономиться(стыдно
164см.22 года
Маргарита.
/community/post.php?topic_id=13083
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
10.6.2011 22:20
|
план питания на неделю 12-19 июня:
12 вс - мы выходные
завтрак:омлет с вялеными томатами и моцареллой
ланч: клубника - черешня
обед: пенне с томатами, базиликом и каммамбером.
борщ постный со сметаной 10%
полдник: лаваш с творогом и томатами
перекус: йогурт
13 -мы выходные
завтрак: маффины овсянные
ланч:яблоко
обед:борщ постный
куриная грудка, с фасолью и перцем.
полдник:сырники
ужин: Салат с тунцом и стручковой фасолью
14 вт - мы работаем
завтрак: каша и апельсин
ланч - на работе - яблоко
полдник - на работе - творог
ужин - салат. зеленый салат+яйцо+огурец+редис+ заправка
15 работаем
завтрак: овсянка с ананасом
ланч - на работе - груша
полдник - на работе - запеканка
ужин - отварная курица
16 (чт) - он выходной
завтрак: овсянка + фрукты
ланч фрукты
обед суп лапша с куриной ножкой
полдник - на работе - творог
ужин - теплый салат из рукколы говядины и красных апельсинов
17 пт. он выходной
завтрак: овсянка + фрукты
ланч - на работе фрукты
обед - суп
полдник творог
ужин салат
перекус йогурт
поедем за новыми продуктами
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
10.6.2011 21:44
|
проанализировав прожитую будничную неделю могу сказать, что я не забочусь о том что лежит в моем холодильнике.
потому с этого вечера и навсегда клянусь:
составлять список того, что я собираюсь готовить на след неделе на завтрак, обед и ужин, исходя из того кто и когда будет выходной
составлять список продуктов, которые нужны мне для готовки
покупать продукты для перекуса на неделю
покупать фрукты и овощи на неделю
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
10.6.2011 20:17
|
2008 2009 2010
2010 декабрь.
тут мои параметры такие:
вес 56 кг, талия 65, руки 29, живот 80, бедро 54,
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
10.6.2011 20:09
|
это декабрь 2009 это декабрь 2010
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
10.6.2011 20:03
|
я решила сегодня как все нормальные девочки выложить свои результаты
11 мая 10 июня
живот 79 77 (-2 см)
бедро 1 шт)) 53 52 (-1 см)
рука 27 27
талия 64 63 (-1 см)
думаю, стоит выложить фотки....
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
10.6.2011 10:09
|
сегодня у меня выходной и я собираюсь помимо своей стандартной программы сделать много полезных дел:
заняться уборкой
приготовить вкусный и полезный обед и ужин
1 завтак 9.30 - 220 ккал (углеводы)
2. перекус с 12.30 - 13.00 150 ккал (углеводы) 100ккал
3. обед 15.30 - 16.00 430 ккал (белки + углеводы) - 250 белки 6, углеводы 30
4. полдник - 150 ккал (белки) - 351 белок 16 углеводы 50
5 ужин 350 (белки) - 100 ккал - бульон куриный
итого: 1300 ккал
6. кардио 30 минут
7 силовые - грудь-трицепс-плечи
8. ац массаж
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
9.6.2011 17:24
|
очень грустно из-за погоды и из-за того, что день весь какой-то не правильный, в зал не пойду - совесть мучает, я планировала пойти и вот теперь не иду, я о.в.ц.а!
и я хочу это отметить пачкой чипсов перед телеком. хотя я чипсы ем раз в пол года. - вот это и есть эмоциональное (или как его там? )пожирание всего подряд!
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
9.6.2011 15:01
|
вес 52, 6, но настроение отвратительное.
я поняла, что когда в мой устоявшийся график вклиниваются постороннии предметы, я выбиваюсь из ритма своей жизни. приехала на работу к 12 и до сих пор не могу раскачаться. все раздражает.
1 завтак с 7.30-8.00 - 220 ккал (углеводы) 165 кк
2. перекус с 10.30 - 11.00 150 ккал (углеводы) 200 кк
3. обед с 12.30 - 13.30 - 430 ккал (белки + углеводы) 540
4. полдник с 15.30 - 16.30 - 150 ккал (белки) 275 к
5 ужин с 20.00 - 21.30 - 250 (белки) - 200
итого: 1300 ккал
6. ац массаж (попробую, делать 100% в дни когда нет тренеровок)
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
8.6.2011 11:16
|
я трусь щеткой, потом скрабом, а потом а.ц. гель. но как-то мне не очень помагает, наверно, потому что оооочень редкоя-лентяйка.
думаю, надо с этим что-то делать срочно. все хочу купить банки и какие-нидудь штуки для обертывания. почему не куплю до сих пор?...не понятно, наверно, мне нравится мой целюлит)))
***
вес 52, 7!!!!! - это огромное мое достижение - это результат не каких-то там диет и голодовок, это результат правильного, сбалансированного (как мне кажется) питания, и качественных системных тренеровок.
сегодня как всегда:
1 завтак с 7.30-8.00 - 220 ккал (углеводы)
2. перекус с 10.30 - 11.00 150 ккал (углеводы)
3. обед с 12.30 - 13.30 - 430 ккал (белки + углеводы) - 530
4. полдник с 15.30 - 16.30 - 150 ккал (белки)
5 ужин с 20.00 - 21.30 - 250 (белки) (на ужин была всякая фигня. )
итого: 1200 ккал
6. ац массаж (попробую, делать 100% в дни когда нет тренеровок)
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
chocolateporno
Diet-Баллов: 13495
Сообщений: 2190
7.6.2011 21:48
|
Чем массаж делаешь? :)) я в душе обычно скрабом_банками...потом масло)
164см.22 года
Маргарита.
/community/post.php?topic_id=13083
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
7.6.2011 11:15
|
и вот теперь когда понимаешь, что отдых и питание (сбалансированное!) - это тоже инструменты для достижения цели, становится легко и приятно. без напрягов вообще! так что осталось оформить все знания в правильные привычки.
***
день 15 -й (из 21) формировния полезных привычек. хотя организм уже привык и я это чувствую, я все равно буду писать тут ежедневный план, потому что есть 5 раз в день легко, а соблюдать каллорийность пока не получается. да и я регулярно забываю что-то делать со своим целюлитом. лень! но так как я люблю вычеркивать из списка дела DONE-буду хитрить.
1 завтак с 7.30-8.00 - 220 ккал (углеводы) 261 ккал
2. перекус с 10.30 - 11.00 150 ккал (углеводы) 100ккал
3. обед с 12.30 - 13.30 - 430 ккал (белки + углеводы) 372 ккал
4. полдник с 15.30 - 16.30 - 150 ккал (белки)
5 ужин с 20.00 - 21.30 - 350 (белки)
итого: 1300 ккал
6. кардио 30 минут
7 силовые - спина-грудь-бицепс
8. ац массаж
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
chocolateporno
Diet-Баллов: 13495
Сообщений: 2190
6.6.2011 21:43
|
А вот что это за спасибо было :) круто!
сначала я занималась спортом, но много ела, потом ничего не ела, и занималась тольк кардио, ничего не работало и вот сейчас, наконец, я поняла что мне надо!
>>> наверное, мы все прошли через эти ошибки, только пройдя их приходить к тому, что все нужо сбалансировать. и делать с умом. да...
164см.22 года
Маргарита.
/community/post.php?topic_id=13083
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
6.6.2011 13:31
|
Привет)))
да, Филатов)) у тебя нашла (сказала тебе "СПАСИБО") это самая полезная книга, из всего, что мне приходилось читать
Переварила, нужно теперь привыкнуть, вот и решила вести нудный такой дневник.
я давно "пытаюсь" сделать из своего тела то, что будет мне нравится, но как то все безрезультатно.
сначала я занималась спортом, но много ела, потом ничего не ела, и занималась тольк кардио, ничего не работало и вот сейчас, наконец, я поняла что мне надо!
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
chocolateporno
Diet-Баллов: 13495
Сообщений: 2190
6.6.2011 11:36
|
Привет, вижу знакомые методы - это по burn fat feed the muscle? :) ну или филатов у нас?
Хорошая система, и главное на всю ижзнь можно =)
164см.22 года
Маргарита.
/community/post.php?topic_id=13083
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
6.6.2011 11:20
|
6.06
1 завтак с 7.30-8.00 - 220 ккал (углеводы) - 140 ккал
2. перекус с 10.30 - 11.00 150 ккал (углеводы) 94 ккал
3. обед с 12.30 - 13.30 - 350 ккал (белки + углеводы) (без, блин белков)
4. полдник с 15.30 - 16.30 - 150 ккал (белки) 233 ккал
5 ужин с 20.00 - 21.30 - 250 (белки) 472 ккал
6. кардио 30 минут
7 силовые - ноги итого: 1300 ккал
8. ац массаж
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
6.6.2011 11:17
|
план на неделю 06.06-12.06
вес 52, 9 ---
питаться в зеленой зоне - 6 дней
питаться по графику - 6 дней - в выходные я не могу построить свой график как надо.
кардио - 5
силовые - 4 ноги-ягодицы, спина-бицепс, грудь-трицепс-плечи, ноги-ягодицы
ац массаж - 4
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
2.6.2011 8:56
|
2.06.
1 завтак с 7.30-8.00 - 220 ккал
2. перекус с 10.30 - 11.00 150 ккал
3. обед с 12.30 - 13.30 - 350 ккал
4. полдник с 15.30 - 16.30 - 150 ккал
5 ужин с 20.00 - 21.30 - 250
6 кардио 30 минут
7. силовые пресс-трицепс-плечи
8 пить воду 8 стаканов
9. контрастный душ
все пошло не так, так как сдвинулся график, я не поехала на работу и пошла на др.
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
1.6.2011 12:14
|
я пришла к выводу что с питанием надо мне быть более конкретной поэтому сегодня планы такие:
1 завтак - каша+фрукт - 220 ккал (ккалорий получилось больше)
2. перекус с 10.30 - 11.00 150 ккал
3. обед с 12.30 - 13.30 - 300 ккал +50 ккал
4. полдник с 15.30 - 16.30 - 150 ккал
5 ужин с 20.00 - 21.30 - 250 явно больше
6 Кардио - час
7. контастный душ.- нет!!!
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
30.5.2011 23:58
|
я хочу сказать вот, что нельзя человеку жить без цели.
мои цели глобальные: одеть короткие шорты и короткий топ, демонстрирующий мой идеальный пресс и иметь размеры: талии - 58, бедра 1- 46, руки - 23.
Мой годовой план: живот 70, талия 60, рука - 25, бедро 50. вес 50 кг.
план до 1 октября вес 51 кг, живот 73, талия 62, рука 26,бедро - 51
план до 1 июля: вес 52 кг, живот 75, талия 63, рука 27,бедро - 52
план на неделю:
вес 52,5,
живот - 76 см,
6 кардио (1 вело, 1бег, 4 элипс)
4 силовых (ноги-ягодицы, спина-грудь-бицепс, грудь-трицепс-плечи-ноги, ноги-ягодицы)
план на завтра:
есть кашу с утра
пить воды
питаться по плану
спина-грудь-бицепс
кардио
контрастный душ для попы
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
30.5.2011 11:55
|
здесь был bull shit.
его больше нет
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
27.5.2011 10:49
|
вес 53.0 - приятно.
я вообще не считаю, что вес показатель стройности, главное чтобы жир уходил, а не мышцы.
но когда очень хочется съесть пироженое в 10 вечера, что-то должно удерживать, для меня это цель минус кг к 6 июня.
что будет после - наверно объем. я чувствую, что мышцы становятся крепче поэтому я знаю, что на правильном пути.
только вот, бедра совсем не хотят стройнеть, наверно, их черед придет последним, так что после веса, я сосредоточусь на объеме талии и прессе.
сегодня я:
1) питаюсь по "правилам" - апд. оступилась я)) - я ела шоколад! (надя привезла из Италии)
2) Пью воду
3) 30 минут кардио
4) 30 минут силовых
5) качаю пресс
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
26.5.2011 16:09
|
обещаю перестать есть сладкую творожную массу. это большое зло!
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
26.5.2011 12:03
|
итак что нового, вес 53.5.
мне остальось до цели 1,5 кг и 11 дней.
всего то 137 грамм в день.
как я собираюсь от них избавляться сегодня:
- есть 5 раз в день, соблюдая калорийность,
- кардио тренинг. (вместо кардио - кино, приятно)
- пить воду (5 стаканов выпила)
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
24.5.2011 10:49
|
сегодня вес 54.6.
я решила питаться 5 раз в день:
1 завтак с 7.30-8.00 - 220 ккал
2. перекус с 10.30 - 11.00 150 ккал
3. обед с 12.30 - 13.30 - 350 ккал
4. полдник с 15.30 - 16.30 - 150 ккал
5 ужин с 20.00 - 21.30 - 250
сейчас это для меня очень сложно, так как есть на 150 каллорий чего-либо съесть это проблема, очень мало. буду стараться
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
23.5.2011 21:28
|
сегодня я обещаю:
1. Съесть на завтрак овсянку.
2. 30 минут кардио
3. 30 силовых - записать все свои результаты.
4. Пресс качать долго.
5. Выпить бутылку воды.
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
23.5.2011 14:25
|
Ой, спасибо!
про воду, да, наверно, я и сама об этом думала.
а насчет тренеровок, наверно, ты права, я читала недавно книгу в которой было написано про оптимальное сочетание для жиросжигания- 5 кардио и 3 силовые в неделю.
хочу попробовать.
скоро в отпуск.
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Упрямка
Diet-Баллов: 3339
Сообщений: 285
23.5.2011 11:16
|
Привет, у меня очень похожий план тренировок и проблемы со скачками веса. На счет +1 кг за 1 день, у меня так было, просилп совета сказали что это вода а не жир. Согласись уже радует. Меня отругали за 5 дневны план тренировок, сказали очень много и не чаще чем через день, а то организм войдет а режим " сейф" испугаетс и не будет ничего сбрасывать. Успехов тебе
Стартую с 75кг.
1.04.2012 уже 70 кг, осталось еще 5 кг.
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
23.5.2011 11:11
|
и я буду писать что я собираюсь сегодня делать, а потом я буду писать что я сделала.
итак:
- Я хотела сегодня съесть овсянку, а съела бутерброд - плохо.
- Я хотела покачать пресс, встала пораньше и ничего не сделала - плохо.
- хочу выпить бутылку воды
- хочу 30 минут кардио
- хочу 30 минут силовых
- хочу а.ц массаж.
- хочу составить себе рацион назавтра, исходя из правильных пропорций БЖУ, так как у меня проблемы перебором жира и недобором всего остального (над этим надо конкретно поработать)
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
23.5.2011 11:04
|
Сегодня я встала на весы и чуть с ума не сошла я прибавила 1 кг за 1 день. Все потому, что я сумасшедшая съела вчера пол упаковки Kinder Delice и 2 мороженных (с промежутком в 15 минут). да, это было часов в 7 вечера, а про ужин и говорить стыдно. А до этого все было отлично, я ходила в зал, старалась правильно питаться и скинула 2 кг. Единственное, чего мне не хватает для достижения целей, так это постоянства в моих намерениях. Привычки берут верх спустя 3-4 недели. И я подумала, что я буду сюда писать чтобы держаться намечанного курса: весить 52 кг к 16 июня ходить в спорт зал 5 дней в неделю до 1 июля. питаться как надо до 1 июля (и после тоже)
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|