Мой план

Мотивашка: Моника Беллучи

РЇ РљР РђРЎР�Р’Рђ! 

РЅР° завтрак  — белки, Рё жиры, Рё углеводы (например, порция РѕРІСЃСЏРЅРєРё Рё бутерброд СЃ красной рыбой);
РЅР° обед — белки Рё углеводы (запеченная рыба СЃ овощами Рё бурый СЂРёСЃ);
РЅР° ужин — белки Рё клетчатку (обезжиренный творог Рё овощной салат).

РќСѓ РІРѕС‚, СЏ второй раз стала мамой! Р� уже сотый раз начинаю СЃРІРѕР№ РЅРµ лёгкий путь Рє красоте))РЅРѕ СЏ уверенна, что РІСЃС‘ получится 

Сейчас начну состовлять свой план похудения, план питания и физ нагрузок. Пока что всего понемногу т.к. малышке всего 8 дней))

8 забавных способов удержаться на диете

1. Чтобы не есть после 18.00, ложись спать в 17.55.

2. �збавься от холодильника, чтобы калориям негде было прятаться.

3. Каждый раз, когда тебе хочется есть, заходи на Vkontakte и смотри фотографии стройных подруг в купальниках. Зависть сильнее голода.

4. Купи лупу: с ней полагающийся по диете "сухарик, 50 грамм" сразу превратится в "булочку, 250".

5. Замени ужин сексом.

6. Завтрак тоже.

7. Не забывай баловать себя! Лишняя пара листков салата обязательно поднимет тебе настроение!

8. Расскажи о своей диете всем коллегам. �х ежедневные распросы:"Ну что, на сколько ты уже похудела?" - не дадут расслабиться.

А то!

Chinzana, ух ты, какая хорошая штучка))))))

Так проще отмечать выпитую воду: распечатала и на холодильник!

Chinzana, умничка))))) главное не сдаваться)))

Приветик, miiilka, да так с переменным успехом)) но худеется) и это большущий плюс!!

Chinzana, утро доброе))) ну как твои успехи?)))

Причины что бы похудеть :

Чтобы надеть старую футболку в обтяжку и увидеть, как она на тебе свободно болтается.
Чтобы одалживать одежду у стройных подружек.
Чтобы перестать бояться, не бросит ли он тебя ради кого-то покрасивее.
Чтобы твои семья и друзья могли честно сказать, что купальник на тебе выглядит замечательно.
Чтобы быть девушкой, РїСЂРѕ которую РіРѕРІРѕСЂСЏС‚: «РќСѓ та, худенькая»
Сделай это ради всех, кто однажды назвал тебя толстой.
Чтобы ходить голой по дому.
Сделай это ради себя.
Сделай это ради тех, кто уже сдался.
«Р’С‹ уверены, что эта кофточка РјРЅРµ РЅРµ велика?»
Чтобы за тобой бегали парни.
Чтобы быть незабываемой.
Чтобы проколоть пупок и показать его всем.
Чтобы заниматься любовью при свете, без одеяла.
Сделай это ради уверенности, энергии и своего здоровья.
Чтобы носить купальник целый день.
Чтобы люди оставляли сотни комментариям к твоим красивым фотографиям.
Чтобы ты перестала мечтать о стройности.
Чтобы ты не думала о том, что скажет парень, увидев тебя голой.
Чтобы быть стройной.
Чтобы не стесняться есть в присутствии других людей.
Чтобы зайти в нормальный магазин, и чтобы там все подходило.
Чтобы чувствовать себя сексуальной и без комплиментов окружающих.
Чтобы мерить купальники с удовольствием.
Чтобы зайти в магазин, увидеть понравившиеся вещи и знать, что твой размер точно есть.
Чтобы не удалять отметки с твоих фото Вконтакте.
Чтобы знать: ты самая стройная среди своих друзей.
Чтобы твои ноги выглядели потрясающе на высоких каблуках.
Чтобы сидеть у него на коленях и не извиняться.
Чтобы чувствовать себя худышкой в широкой футболке.
Чтобы перестать носить мешковатую одежду.
Сделай это ради скул.
Чтобы худышки больше не смотрели на тебя с жалостью.
Чтобы на животе не появлялось ни единой складки, когда ты наклоняешься.
Чтобы парни спрашивали номер телефона не у твоих подруг, а у тебя.
Сделай это, чтобы твое тело больше тебя не ограничивало.
Чтобы надеть действительно классный костюм на Хэллуин.
Чтобы тебе не было удобно сидеть на твердом стуле.
Чтобы получать удовольствие от тренировок в спортзале.
Чтобы у него была красивая и здоровая девушка.
Чтобы иметь парня, который бы тобой гордился.
Чтобы чувствовать превосходство над ленивыми обжорами.
Чтобы заставить его пожалеть Рѕ том, что РѕРЅ тебя лишился…
Чтобы выглядеть прекрасно каждый раз, когда рядом оказывается человек, которого ты ненавидишь.
Чтобы не ходить по докторам из-за своего нездорового образа жизни.
�з-за парня, который тебя бросил.
Чтобы люди знали про твои силу воли и самоконтроль.
Чтобы смотреть РІ зеркало Рё думать: «РњР°С‚СЊ твою, СЏ офигенна…»
Чтобы парни интересовались тобой.
Чтобы иметь тело, ради которого ты бы убила.
Чтобы быть примером для своей дочери ( племянницы, сестрёнки, соседки, мужа с пивным животиком).
Чтобы бегать по магазинам с улыбком, а не кислой миной на лице-потому что понравившиеся вещи только маленького размера, а 2орудие на пушки" не нравиться!
Чтобы проводить выходные с друзьями, приятно отдыхая, а не перед теликом с душещипательной мелодрамой и огромной тарелкой жаренной картошки.
Чтобы уверенно шагать по улицам, улыбаясь всем вокруг.
Чтобы проходить на выход их общественного транспорта и не " таранить" (задевать) других пассажиров.
чтобы не быть на фотографиях с подругами самой толстой
Чтобы, просыпаясь, не искать вещь, в которую влезешь, а одеваться под настроение.
Чтобы тебя не узнали старые знакомые, когда ты пройдёшь м имо них по улице
чтобы отжигать ночь напролёт в клубе и не быть толстой трясущейся горкой жира
Чтобы не успевать отвечать на звонки поклонников.
чтобы заставить ревновать мужа (парня) к остальным мужчинам на планете.

да, muslima, согластна на все 100%

Выход РѕРґРёРЅ -  С…удеть!

Chinzana, привет! с возвращением)))

Chinzana пишет 28.02.2012 в 16:12 (ссылка):

Ну, а куда деваться!? �ли худеть или продолжать жрать, вредя здоровью, фигуре, психике

Нет ничего тяжелее, чем стать легче!

Chinzana, удачного поста)))

Водолей: правила здорового питания

Основные проблемы СЃРѕ здоровьем Сѓ Водолеев – это анемия, расширение вен, неустойчивость гормональных систем Рё лодыжки. Рћ загрязнении РєСЂРѕРІРё свидетельствуют сухость слизистых оболочек Рё разные высыпания РЅР° коже. Надо учесть, что Рё слабые места антипода Водолея Льва тоже связаны СЃ кровообращением: сердце, артерии, Рє чему прибавляются еще Рё проблемы СЃ позвоночником.

Беда Водолея – нерегулярность РІ питании, привычка перекусывать РЅР° бегу, переедание сладкого. Потому диета Водолея должна строиться РЅР° профилактике нарушений кровообращения, заботе Рѕ чистоте РєСЂРѕРІРё Рё нормализации работы нервной системы.

1. Водолеям периодически следует придерживаться вегетарианской диеты.
2. Резко ограничить потребление кондитерских изделий и алкоголя.
3. �збегать консервов.
4. Спать ложиться натощак или выпив стакан кефира.

5. РњСЏСЃРѕ вредно, даже белое желательно РЅРµ чаще раза РІ неделю; рыба – нежирная; масло растительное.
6. Вместо сахара Рё соли – мед Рё ароматические травы.
7. Надо сократить количество хлеба, макарон, зато кисломолочных продуктов можно вволю.
8. �з фруктов следует налегать на гранаты.
9. Нервную систему укреплять витаминами В1 и В12, которых много в дрожжах, горохе, сое.

10. Чеснок во всех комбинациях!
11. Кровоочистительный чай из настоя крапивы, чабреца, цветов липы и боярышника.
12. В связи с повышенной потребностью в витамине А все-таки не следует избегать сливочного масла и печени.
13. Обогащать свой рацион морковью, тыквой, помидорами, апельсинами, желательно облепихой.

14. Энергетические соли Водолея – хлористый натрий РІ роли антидепрессанта, помогающего даже РїСЂРё экземе, Рё фосфат магния, нормализующий состояние нервной системы.
15. Побольше пищи, смягчающей ревматические недуги, вроде цветной капусты и винегрета с чесноком и майораном, а также продуктов с кальцием.
16. Больше внимания уделять противостоящим анемии изюму, финикам, пшенной и гречневой кашам.
17. Зелье Афродиты для Водолеев – зеленый горошек СЃ майораном Рё базиликом

ПР�Ч�НЫ НАБОРА ВЕСА

Есть три основные причины набора веса за время Поста.

Слишком много углеводов
РџРѕСЃС‚, РїРѕ сути своей, углеводная диета. Рђ «Р±С‹СЃС‚рые» углеводы – это быстрый набор веса. Самая распространенная тактика новичков, РЅРµ успевших поднатореть РІ разработке сбалансированного постного меню, - просидеть эти недели РЅР° сладостях РІСЂРѕРґРµ сушек, халвы Рё орехах СЃ сухофруктами. Если что, калорийность халвы – около 500 ккал РІ 100 Рі. Сушек – 380 ккал РІ 100 Рі. Р’ орехах – РѕС‚ 600 РґРѕ 700 ккал РІ зависимости РѕС‚ РІРёРґР°. Р’ сухофруктах – РґРѕ 300 ккал. Дневную РЅРѕСЂРјСѓ РІ 2000 ккал перебрать можно легко Рё незаметно. Рђ РІСЃРµ лишние углеводы запасливый организм превращает РІ жир Рё бережно хранит – РЅР° животе, талии Рё боках.

Слишком мало белка
Белковая еда необходима для ускорения процесса сжигания калорий. Чем меньше в рационе белка, чем больше шансов поправиться. В пост, ограничивая себя в белке животном, мы не всегда компенсируем эту нехватку растительными белками.

Слишком мало движения
Строгие ограничения РІ еде – это всегда потеря жизненного тонуса. Если Сѓ людей верующих есть мощный мотив, который помогает держаться, то Сѓ остальных мотивация хромает. Человек становится РІСЏР», раздражителен, начинает мало двигаться. Рђ РЅР° фоне переизбытка углеводистой еды это СЃ большой долей вероятности РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє росту жировых запасов.


КАК НЕ РАСТОЛСТЕТЬ В ПОСТ

Поэтому очень важно соблюдать нехитрые правила.

Меню должно быть максимально разнообразным
Р’ нем должно быть больше «РјРµРґР»РµРЅРЅС‹С…», Р° РЅРµ «Р±С‹СЃС‚рых» углеводов, которые дают долгое чувство сытости Рё РЅРµ перегружают калориями. Ешьте больше каш, овощей, бобовых, ограничьте сладкое.

Компенсируйте нехватку белка
Если РЅРµ хватает белка животного, сконцентрируйтесь РЅР° растительном. Это бобовые Рё СЃРѕСЏ. Правда, стоит учитывать, что СЃРѕСЏ – РїСЂРѕРґСѓРєС‚ очень жирный.

В обязательном порядке больше двигайтесь
Чтобы углеводы РЅРµ превращались РІ жир, РёС… нужно тратить – то есть превращать РІ энергию. Возьмите Р·Р° правило ежедневно тренироваться РїРѕ 45-60 РјРёРЅСѓС‚. Самый простой вариант – С…РѕРґСЊР±Р°. Купите шагомер Рё проходите РЅРµ менее 10 тысяч шагов. РўРѕРіРґР° Рё СЃ жизненным тонусом, необходимым для сжигания жиров, тоже РІСЃРµ будет РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ.

Ну вот и начало Великого Поста!

Chinzana, приятного дня)))

Как успехи? Тренировки не забросила?)

Chinzana,приветули)))

muslima, я иак и сделаю со стикерами))

miiilka, привет)

Chinzana пишет 29.01.2012 в 17:46 (ссылка):

мне тоже комфотнее заниматься дома. �, хотя, я не считаю себя самой толстой и уж тем более, самой старой, мне все равно, кажется, что на меня все таращаться... это до занятий, во время же как-то не до косых взглядов))

тебе нужно усиленно работать в направлении "полюби себя"))) ты же не одна, кто страдает от лишнего веса по собственной вине! мы тут такие большинство, но это не повод сейчас казнить себя и отчаиваться!!! ну да, ну набрала, ну толстая, некрасиво все смотрится, но это же можно исправить!!! и это можешь сделать только ТЫ! ты вела себя плохо по отношению к себе, но ты же хочешь измениться, значит, не все так запущено!!! тут девочки, вон и со 100 и со 130 кг худеют и худеют успешно!!! и ты ничуть не хуже любой другой, просто распустила себя в плане еды. Но теперь пора все менять!!! и меняться изнутри и снаружи)))

напиши себе РЅР° бумажечках-стикерах "СЏ люблю себя", "СЏ хорошею день ото РґРЅСЏ", "СЏ стройна Рё грациозна" Рё повесь РЅР° зеркало, СЂСЏРґРѕРј СЃ монитором или еще РєСѓРґР°, РіРґРµ чаще бываешь Рё проводишь РјРЅРѕРіРѕ времени. фразы для примера, сама смотри что тебе комфортнее произносить, без ехидных мыслей "ага, конечно, щаззз"... 

ох, много получилось)))

muslima,о какая клёвая мотивашка)))) хочу такие руки и животик, и ножки... ах)))))

Привет,muslima!

Я занимаюсь дома, ибо дома мне комфортнее. Пробовала и в бассейн ходить и в тренажёрку, но не могу я там расслабится. Занятия должны ведь приносить не только пользу, но ещё и отдых голове) Мысли в порядок привести, а как их приведёшь если постоянно курятся вокруг мысли типа:"не смотрите на меня", "я тут хуже всех, какая же я толсьая, старая я уже и т.д."

Привет!

Я к тебе на огонек)))

РќРµ можешь взять себя РІ СЂСѓРєРё РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ спорта? РЈ меня было тоже самое... тоже РіРѕРґ назад сбросила тут 13 РєРі, потом поднабрала 6-7, сейчас РІРЅРѕРІСЊ сбрасываю... Тоже занимаюсь каждодневно Рё почти каждый день силовые  - дабы себя дисциплинировать))) Рђ почему тебе РЅРµ охото начинать заниматься? потому что упражнения РІСЃРµ те же, потому что скучно? Может, попробовать что-РЅРёР±СѓРґСЊ еще, РґСЂСѓРіРѕРµ? что-то что ты РЅРё разу РЅРµ пробовала делать? (такое обязательно должно быть!!!)

Меня "растрясла" РјРѕСЏ сестра, которая приехала РІ гости! РњС‹ СЃ ней РІ течение РґРІСѓС… недель вместе занимались - Рё это было очень интересно + элемент конкуренции... кто лучше Рё больше... РѕРЅР° уже неделю как уехала, Р° СЏ еще серьезнее взялась Р·Р° СЃРІРѕРё тренировки! 

РўС‹ РіРґРµ привыкла заниматься? РґРѕРјР°? 

мотивашка для тебя))

не, ну клёвая же! 50.. вдумайтесь, 50 лет!

Поля, привет!

да не, это нормально(для меня), постпенно они начнут приносить удовольствие. Толк от них есть: самодисциплинирование!

Привет, Оля! Решила тоже в гости заглянуть есть успехи в похудении?)

посмотрела твой план тренировок, с силовыми явный переборими нужно 2-3 раза в неделю заниматься, иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться от нагрузки, и толку от таких тренировок не будет(

Chinzana,полностью согласна))))

Р� запомни - нет недостижимых целей — есть высокий коэффициент лени, недостаток смекалки Рё запас отговорок.

Chinzana,ахахаха))) ну ты сосем обленилась))) давай уже бери себя в руки)))

miiilka, успехов нет. В основном потому что я "лентяйка")) вес как в пн был 75 так и стоит. Бегать, прыгать пресс, качать: "ВАЩЕ ОБЛАМЫВАЕТ"))) Мне даже голову мыть лень(

Chinzana,ахахахахахахаха))) как твои успехи?)))

СЏ копипастила 

Chinzana,о как всё сложно ты написала)))

интересненько

Видео программа тренировок для новичков 

miiilka, в основном, все упражнения надо делать на выдохе, т.е. например, подьём корпуса из положения лежа, руки сцеплены в замок на затылке или шее. Во многих методических пособиях это упражнение рекомендуется выполнять, подсунув ступни под диван или кресло и таким образом закрепив их. Это ошибка. Нагрузка опять в основном падает на мышцы спины, а не брюшного пресса, который вы стремитесь "накачать". К тому же руки оказывают большое давление на шею и чрезмерно "нагружают" мышцы шейно-воротниковой зоны.