Кишечная инфекция какая-то... А они на море ща, а у меня сессия...

Что с девочкой?

Ага, сёдня тож тренился..

Вчера недоел (1500ккал) - дочка болела сильно, совсем не мог в себя засунуть еды... Как итог утром на трене смог сделать только 5 упражнений из 8 запланированных.. Сил не было :(

Но зато побегал 66мин, 675ккал, средний 145, максимальный 167

Ну, так выдающихся в какой-то области людей никогда не бывает масса))). Ты уже месяц тренишься - счастливчик!

Да мне бассейн тож побоку, я туда не хожу, мож ток если с женой сходим как вернутся...

Но мне там КОМФОРТНО и это главное..

З.Ы. Хожу всего-то месяц, но заметил, что помимо тренеров в зале одни и те же лица - около 10...

Остальные приходят и уходят с концами :)

РЈ нас классный клубик)) Такое аккуратное здание РєСѓР±РёРєРѕРј РёР· красного кирпича СЃ башенкой РІ стиле средневекового замка РЅР° углу. Внутри РІСЃС‘ чистенькое, светленькое, РЅР° втором этаже зал Рё тренажёрка, РЅР° первом - душевая Рё раздевалки. Есть ли там бассейн - РЅРµ знаю)). 

А по-поводу клуба: у меня в этом первом нашем вообще мотивации не было.. Неуютно было, подвал без окон...

А в этот прям приятно ходить....

Главное - результата на пузе...

Сёдня добрался до весов - минус 1.5. кг ещё..

Щас 93.2кг

Да Сѓ нас тоже такие залы, просто этот РІРЅРѕРІСЊ отстроенный, маленький, двухэтажный всего, такой типа РјРёРЅРё, рассчитанный РЅР° наш квартальчик. Годовая РІ нём РїРѕ полной цене - 10 тыс., полугодовая 6,5, РЅРѕ РёРј надо привлекать клиента, Р° лето - сезон спада посещения. Р’РѕС‚ Рё СЏ подумала, что РґСѓСЂР° СЏ Р±СѓРґСѓ, если пропущу такой фарт. Лучше залезу ещё глубже РІ долги, РЅРѕ карту РІРѕР·СЊРјСѓ. 

Пристрелите меня...

А что до статики - результат на пузе, факт. У меня был опыт по ней, я в рукопашку ходила и вот, вспомнилось. Там статике много внимания уделяется. Она не растит мышцу в объёме, скорее уплотняет. Как-то так.

Не скажу тебе ничего про статику - не знаю... Знаю что на выносливость делают кучу подходов с кучей повторений с малым весом..

Но раз прогресс видишь - значит всё прально... Я свой пресс нескоро увижу..:(

Зал нужен, это прогресс стопудовый, мож занять тебе у кого..

Вообще цены у вас пипец... Мы с женой в марте взяли в простенький зал (раздевалка да тренажёры, немного групповых), отдали за год 25 тыр.. Потом мама увидела акцию в самом крутом клубе нашего города (раз в 20 больше площадь, 3 этажа, бассейн-джакузи-сауны, куча групповых, детская секция, детская комната и зальчик раза в 4 больше за 35тыр, но вторую (мне) дали бесплатно..

Ну вот короче мы сниснули зубы, добрали денег, сдали те карточки и купили эти...

На здоровье нельзя экономить, но если только кешно не совсем беда с финансами...

Привет, РђРЅРґСЂСЋС…Р°). 

РЇ слила постепенно набежавшие Р·Р° 2 недели 2 кило, РЅРѕ совсем напрягаться РїСЂРё этом РЅРµ бросила. Оставила приседы - широкие Рё РЅРёР·РєРёРµ, чтобы работали ягодицы, внешняя Рё внутренняя часть бедра - кайф. Планку стою - кайф. Рђ вместо динамических нагрузок стала давать РЅР° мышцы статику. Подняла РЅРѕРіСѓ, РєРѕСЂРїСѓСЃ прогнула Рё держу РґРѕ неможу))). Потом ещё махов пяток сделала, стиснув Р·СѓР±С‹, Рё опустила. Рё так РґРѕ седьмого пота. До меня дошло - СЏ же стайер. РЈ меня РІСЃСЋ жизнь выносливость выше, чем кратковременное усилие. Так РІРѕС‚. РџСѓР·Рѕ подобралось, Р° РЅР° РґРЅСЏС… СЏ впервые РЈР’Р�ДЕЛА СЃРІРѕРёРјРё глазами косые мышцы живота. Это был шок. 

Второй шок - в фитнес-зале напротив сезонная акция, полугодовая карта 4,5 тысячи. Я помешалась на мысли, где до 30 июня взять деньги. Умираю, хочу в зал, а средств - даже кот бы заржал, посмотрев, что там наплакано...

ТанюХ. а как твои успехи ?

Сёдня попробовал тренится пампингом, мышцы забились за полчаса.. Буду так продолжать..

Но бегать после было ОЧЕНЬ тяжко, 65 мин, 686ккал, средний пульс 146, максимальный 174

Сёдня бегал 100мин, 950ккал

Средний пульс 150, максимальный 162.

Бегал пополам по дорожке и эллипсе..

Поплохело, вывод - нельзя мне бегать, тяжёлый пока..

Буду эллипс гонять

Большая_Косатка пишет 15.06.2012 в 17:01 (ссылка):

Эллипс есть, степер вроде тож..

А железа нет, это да..

Я себе сам добавил железо :)

Да не, Тань.. Просто целевая аудитория этого сайта 99% женщины, а они железом оч ограничено балуются...

Это я просто сюда каким-то ветром припёрся...

Слушай! А ты напиши свои предложения в тему "Ругайте нас!" - они реально стараются улучшать сайт.

Ну кстати, это камень в их огород...

Добавит сотню упражнений с картинками из энциклопедии и добавить кроме количества повторений и подходов столбец ВЕС - два часа работы...

А так вот приходится терь на двух сайтах сидеть :(((

Привет!

Что верно - то верно. Гантельки по килограмму, упры со стульчиком, мячиком... Словно таких вещей, как степпер, эллипсоид, штанга до сих пор не придумали(((.

Нашёл неплохой сайт для ведения записей тренировок (на Дионе с упражениями совсем беда, одни фитболы :( ): http://trainme.ru

Вернулся я из деревени и сёдня потренился...

65мин, 752ккал, 167 максимальный пульс, 149 средний..

Чё-то слабовато :(((((

Да, в умной статье я прочитал... Хотя ясно, что основной обмен у всех разный и 25*вес не всегда мягко говоря работает...

Но в этой же статья была вот такая формула: 1ккал*1кг мышц*количество часов.. Осталось определить скока во мне мышц :)))

Привет!

Потрясающе сделан анализ! Я нахожусь под глубоким впечатлением, очень серьёзно. Конечно, это приблизительная арифметика, потому что что-то всё таки пошло на укрепление мышечной массы, так что количество потерянного жира, возможно, даже больше, чем по рассчётной формуле.

Слушай, меня тут ночью осенило как наш дирок сползает.. Ничего нового конечно, но я понял...

Смотри, я похудел за неделю на 700гр, пусть они все=жир.. Калораж жира 9ккал/гр, т.е. какими-то правдами и неправдами я создал дефецит энергии в организме 9*700=6400ккал.

Основной обмен у меня по простейшей формуле 25*95кг=2375ккал.. Т.е. это я сжигаю в покое.. Работа у меня сидячая, посему в целом без тренировок столько я и жгу.. Всю ту неделю по Д�ОНу я жрал в среднем 2179ккал/день, т.е. делал по питанию дефицит 196ккал по еде..

Теперь тренировки...

3 тренировки, аэробной около 2767ккал + СЏ так думаю РїСЂРё  силовой Р·Р° тренировку Сѓ меня РіРґРµ-то 500ккал СѓС…РѕРґРёС‚, С‚.Рµ. 1500ккал Р·Р° неделю..

Считаем: дефецит по еде за неделю 196*7=1372ккал, тренировки 2767+1500=4267ккал, итого 5639ккал

Вуаля.. Т.е. чтобы скидывать 1кг мне надо или тренироваться больше или жрать меньше, всё верно...

Я мутант))). Лан, пешком пока похожу, тоже польза.

Ну да, чё-то странное....

Я в курсе, когда это колебания, но когда привес в течение 2 недель ни тпру ни ну и жрать охота как убить Билла, а за два дня без силовых в лёгкую сплывают полкило, и жор переходит в аппетит - по неволе призадумаешься.

�МХО, +-1кг это вообще нормальные колебания, так что ты особо на эти полкила не гляди...

Конечно, Сѓ меня РёС… мало, РёР±Рѕ - женщино))). РќРѕ РјРЅРµ чёт страшно стало РІ РѕСЂРєР° превратиться, поэтому СЏ СЃ силовыми, пожалуй, РїРѕРіРѕРґСЋ. Похожу пешком РїРѕРєР° РјСЃСЊ)). 

Ну вот, виш... Стало быть мышца, не так и плохо... Наверное просто у тебя их мало.... :)

Сёдня опять тренился, т.к. завтра уезжаю в деревню до пятницы...

СТранно, но почему в этот раз за 60мин, средний пульс 153, максимальный 174 и всего 783ккал.. Ну да ладно

Наткнулся тут РЅР° статью  РїСЂРѕ жиры: /articles/ng_fats.php

� добавил себе в план питания отслеживание насыщенных жиров и холестерина... Оказалось почти всегда они у меня в норме...

Купил весы с жироанализатором...

Жена давно просила да и мне вот оказывается пригодятся теперь :)

94.5РєРі,  28.5РєРі жира или 30,16%

Привет!

Как я тебя понимаю. Я со своим привесом в непонятках. Бросила пока силовые, посмотрю на эффект.

94.5РєРі

За две недели всего - 1.5кг

Рассчитывал на 2

Сёдня в коридоре !!!

С морем облом, у меня сессия в универе (чё-то забыл :) ), так что июнь посвящаю спорту, правильной еде и сбросу жиров по-максимуму....

Гоняюсь тут в июне в аэробной гонке в соседней теме, поглядим какое место займу :)

А ты большое количество повторений с малым весом делаешь ? А то похоже на набор мышцы...

Завтра у меня взешивания, поглядим что за две недели сделано....

Привет!

Сыр посмотри "Дипломат". Он лучше по вкусовым качествам, чем "Ольтермани", и жирность у него 12%.

А у меня организм с вводом минимума силовых дал за неделю прибавку в полтора кило и отдавать не намерен)))

Чё-то сёдня поплохело РїСЂРё  становой.. :( Слишком быстро делал наверное..

Поэтому всего 6 упражнений силовой, зато аэробно 70мин, 1021ккал, средний пульс 153, максимальный 170

Вылетел опять из коридора :( 2514

Зато белка 220грамм :)