Уаааааауу.... �скренне и радостно завидую!

Да, кстати нашел выход спасительный от вареных курогрудей...

Цельная курица жарится в гриле, дочка забирает лапки, жена ножки, а папа-качок-недоделыш выделяет себе суперсочную ароматную грудку без кожи..

Супер экономично и практично !!! :)

Мамка моя подарила на новоселье аэрогриль..

�сключительная штука: супер вкусные жаренные вещи без масла вообще ! Более того, при готовке весь жир из продукта стекает вниз и как бы можно его не есть :) С курицы полстакана натекает..

Готовил в нем: утку с яблоками, курицы всякие разные, шашлык из свинины получается как мангале сочный, рыбка на ура тоже...

Причем там в комплекте 3 решётки разной высоты, можно сразу на трёх готовить... Одно минус - колба стеклянная этой шняги не лезет в посудомойку и даж в мойку не очень.. :)

Воощем, маст хэв

Хорошо, что не у меня, а в клубе! А то убились бы все об него нафик.

Смотрю по фоткам у тебя класснее тренажёрчик, молодец :)

Едрить... Как жалко! ( про тренажёр)...

1) ХААААААААЙЙ!

2) Дык я не на дефиците нефига, жру как слон, 3500-4000, потому и набор идёт, но вместе с мышцой и жир тоже.. Боюсь, если до весны я так буду, то потом фиг высушусь, да и таскать >100 кг мне как-то неудобно...Надо было летом, я понимаю, но чё-то не созрел... :(

Все верно, на дефиците не растут, можешь обратно тапоком офигачить :) При сушке делаешь ту же силовую с чуть меньшими весами и много кардио, но силовая просто для того, чтобы не потерять массу...

3) Дык 2 недели прошло. Терь я ток могу вызывать сервис-мастера, который будет две недели ехать ко мне и натягивать это ремень... А 2 недели после продажи мы не могли его собрать ! ТАм винт должен был быть левым, а был правый и тупо не вкручивался в нужное место... Надо была кешно сразу сдавать его нафиг :(

Во-первых, ПР�ВЕЕЕЕЕЕЕЕЕТ!!!!!!!!!!

Во-вторых, зимой обычно не сушатся, не самое удачное время, если тебе не на соревнования. Лучше набирай пока, потом высушишь. Мышцы, кстати, на дефиците не растут , меня тут по макушке за это тапком офигачили))).

В-третьих, а чего не потребуешь принять у тебя сию китайскую печаль на возврат?..

Купил жене эллипс в Спортмастере, мля 14 тыр за досадную печаль...

Во-первых, аццкий Китай. Торнео - это бренд Спортмастера, который лепят на китайские тренажеры и оборудвание

Во-вторых, слетает с первого дня ремень, соединяющий педали с маховиком. Вроде натянул, отрегулировал - работает, но осадок остался..

В-третьих, вес тренажера такой, что шатает его от меня аццкий, хотя макс вес по инструкции - 120кг..

Короче, я печален.. Я так понимаю, домашний тренажер может быть нормальным только вело... Ну либо Кетлер за 30тыр :(

Давно не писал, но не значит что я перестал работать :)

В общем, эмпирически я как-то перешёл к движению к цели с помощью циклов набора массы с последующей через 2-3 мес сушкой..

Процент жира так и остался 22-25%, а вес подрастает..

Заметно движение в базовых упражнениях: рабочий вес в жиме 50 - >70кг, приседы 50 - > 80кг, становую боюсь делать с большим весом (спина) 40 - > 70кг.

С декабря думаю переключиться на сушку, на месяц...

да кула там мне ещё... хочу 15% к осени. а для этого нужно с питанием чё-то делать...

сегодня 2359ккал

Большая_Косатка пишет 28.06.2013 в 13:20 (ссылка):

Спортсменам наше почтение)

Так, вот замеры

Процент жира на сегодня 25% (вырос т.е.)

310ккал в час после трени в покое..

Я думаю, новый пульсометр просто завышает значения..

В прошлом был параметр VO2, который корректировал калории в зависимости от уровня спортивной формы..

Тогда я должен худеть аццки, если 3000 основной обмен + тренировки...

А я наоборот жирок набрал :(

� - 250 кк в час тратится на ходьбу со средней скоростью пешехода, то есть на непрерывное движение. Что же ты в офисе делаешь?..

А рост у тебя какой, напомни.

�х немало...

1) Я ща 96кг, при этом пузо осталось, но меньше, измерения калипером показывают процент жира 20% (в марте когда начинал было 32%)

2) Жру как скотина, всё время голодный

3) Трени 3 раза в неделю по 900ккал, жрать после них хочется аццки... Причём если пропущу хоть одну тренировку - сразу отрастает пузо :(

4) Сёдня померил расходы энергии на работе в относительно сидячем состоянии - 250ккал/час. Если даже учесть, что во сне энергию не жгу (а это не так), за 16 часов бодрствования я должен выжигать 4000ккал в день ?!?

Это гон

Короче, я не знаю в каком направлении двигаться дальше...

Тэкс. � в чём аномалии?

Привет, Андрей)))

Что-то у меня сообщений не приходило о твоих постах.

Провёл сегодня интересное измерение: 1 час работы в офисе сжёг 250ккал..

Завтра попробую тоже измерение после тренировки, по идее должно быть больше...

Новостей нет, вес 94-95, композицию пока не мерил..

Увеличил нагрузку до 1 часа силовой и 30мин ажробной три раза в неделю. Получается около 900-950ккал за тренировку

Вес по-прежнему держится 93,5-94,5кг...

Тренируюсь также, пока ничего не меняю...

Таня, зайди как-нидь что ли, а то я тут на шизофренутого смахиваю один :)))

93,7кг и измерил наконец процент дира в организме - 23,7%

В марте было 31,6%..

�нтересная статистика получается:

12 марта

Общий вес 97кг

Процент жира 31,6%

Масса жира 30,65кг

Сухая масса 66,35кг

07 мая (2 месяца)

Общий вес 93,7кг

Процент жира 23,7%

Масса жира 22,2кг

Сухая масса 71,5кг

�того изменение жира -8,45кг

�того изменение мышечной массы +5,15кг

О как..

К слову, моя цель на этот год - 15% жира при пофиг каком показании весов :)

Ещё неделя - 93,9кг т.е. -0,8кг

Ну что, весы отобразили что и чувствовал - 94.7кг, т.е остановился...

Так и не дошёл до весов..

Но на днях выложу результат..

Блин, Тань, у меня дилема..

Не знаю даж как объяснить..

Я в универе плотно занимался скалолазанием, 1 разряд у меня, был в сборной универа, в призы попадал..

После свадьбы и дочи набрал вес, а скалолазание в этом плане очень недемократичный вид спорта, если у тебя меньше 110 разница между ростом и весом - отдыхай, ничего не выйдет..

Ну и я начал искать для себя альтернативы - гонял в футбол и весьма успешно, щас вот в зал хожу...

Но тут узнал, что недалеко от меня открыли отличный новый скалодром.. Цены нормальные, ехать мне как и в зал сейчас, тренера знаю, на соревнованиях пересекались, в том же помещении тренажёрка и цена за абонемент зал+скалодром меньше, чем щас в моём зале..+ скоро заканчивается мой абонемент (осенью) :))

Вот я и подумал грешным делом мож вернуться....

Но столько трудностей встретил, вот часть из них:

1) Вес надо таки согнать до 80, чтобы нормально лазить

2) Расписание не очень - начинают в 10 утра, а я в зале щас с 8 до 10, а потом на работу

3) Зал - индивидуальный вид.. Для скалолазания нужен напарник (чтоб страховать друг друга)... Все мои товарищи по сборной в Москве и тут и не появляются, значит надо найти стабильного напарника, готового тренироваться минимум 3 дня в неделю, совпадающего со мной по расписанию и уровнем хотя бы около моего (не сильно выше и не совсем новичка)... Это вообще беда

4) Скалолазание без скал - бред. Мы круглый год тренировались в крытых залах чтобы 1-2 раза в год 1-2 месяца полазать в настоящих скалах (Крым, Кавказ).. Сомневаюсь, что моя жена будет очень рада этому, даже если будем ездить вместе, ибо заниматься мы на таком отдыхе будем разными вещами и не вместе...

Вот такая блин дилема, я не знаю как быть, хотя определиться надо всего до осени :)

Но скалолазание - это супер.. Вопрос мотивации вообще не стоит - ты просто хочешь лезть выше и сложнее и не нужно ни весов, ни сантиметров, ни соревов, ты просто кайфуешь от осознания этого процесса...

Работает всё тело, скалолазное тело самое сбалансированное в плане мышц... Супер секас парни и девчёнки получаются...

При этом я получаю возможность за те же деньги ещё и в зале ОФП заниматься, такой возможности в универе у меня не было...

Блин, весов нет, замерится нечем...

Посмотрим тогда сразу результат 2ух недель

Танюх, для вас эта схема работает, а я вот на весы не очень ориентируюсь, ибо меняется ещё и композиция... Жду щас калипер для точного определения процента жира и буду на него ориентироваться...

В это воскр не взвешивался, но по сантиметрам бицуха сильно подросла, а плечи ваще, аж жуть, эт я ещё спины не вижу :)))

Рђ ты ориентируйся РЅР° вес. Убывает - значит ешь РІ этой калорийности. РќРµ дай Бог, прибывать стал или встал РЅР° месте - понижай, РЅРѕ РЅРµ резко, РЅРµ больше чем РЅР° 100-150 РљРљ. 

Р�  Р±СѓРґРµС‚ тебе Щастье!

Чё-то жрать хочется просто жесть, особенно в дни треней..

Вроде и углеводы луплю много (макароны, рис, каши), а всё равно хоттца :)

2600-2900кк набегает за день...

Защитную реакцию что ль врубил организм ?

94.9РєРі

�того 3 кг уже за 1.5 месяца

Ну дык для тя 69 - это ведь что-то около цели и идеала, а мне до цели ещё далеко...

Молодец, ночная нагрузка - самое то :)