Вчера вылетел на 200КК из коридора из-за проклятого фаст-фуда (жену в кино потащил)....

� уже утром ся не очень чувствовал, завтракалось без аппетита.. Отсюда делаю вывод, что процесс идёт...

Вообще, страханул тут жизнь, думаю попытаться жену уломать меня в горы отпускать...

Если 2 раза в год ездить буду (а это ещи пару месяцев к каждому выезду подготовки) - будет ей стройный муж 70кг с кубиками, как хотела..

Она пока чё-то не хочет отпускать...

Мда, крутая тема, мне бы пригодилась :)

На самом деле у меня было что-то подобное - сборы называлось..

Если по скалолазанию (Крым) - то 2 тренировки в день (до и после обеда по 4 часа), обед между тренировками - кусок серого хлеба с кабачковой икрой.. Утром тока каши, вечером какое-нидь хрючило, которого особо не съешь. Тогда проблем с весом не было, но пальцы в кровь стирались и до утра не заживали, а лазить-то надо, первенство Москвы на кону..

Если альпсборы - то засунут на 2700м над уровнем моря (на высоте организм больше КК потребляет на поддержание жизни) и та же история: утром выход часа на 3-4 по горам ходить, вечером скалы 3-4 часа лазать, а пайки в альплагере как в детсаду - мы хлебом батонами догонялись. А когда на восхождение вообще труба. Жрать некогда, восхождение долго и высоко, периодически участки лазать.. В общем там не то что жира, воды в организме не остаётся, кровь густеет...

Ну и в армии сборы - утром пробежка часик, днём работка на свежем воздухе из разряда таскать круглое и катать квадратное, еда сами знаете в армии какая... Все сборы туалет был забит :)

Только фигня всё это, если меньше 1-2мес и нет желания - по возвращению начинают все жрать как жрали и лежать как лежали..

Но статья чёткая :)

Никаких хитростей, просто меряй его в одном и том же месте - ну, например, так, чтобы лента проходила через пупок. Тут ведь не научный факт количества сантиметров важен, а динамика процесса)).

Кстати !

Научите пузо правильно мерить, плз !!

первая мотивация-одежда на размер меньше

Пытаюсь питаться 4 раза в день.

Дома завтра и ужин, на работе обед и полдник..

Питаюсь как раньше, тока по-меньше и минус всякие жирности и сладости.. Фруктов по-больше

Большая_Косатка

Годиться как мотивация, спасибо

Я пугаю не смертью, а тем, что наступить она может из-за безответственного к себе отношения. То, что смерть неотъемлемая часть жизни, неоспоримо, однако, если говорить об ответственном отношении к жизни - это не аргумент. На тот свет ещё никто не опоздал. Безвременно ушедших ребят безумно жаль. Ещё больше жаль их родителей. Ничего нет страшнее, чем хоронить детей. Давайте позаботимся о своём здоровье хотя бы ради того, чтобы мы отдавали священный долг своим родителям, давшим нам жизнь, не покидая их безвременно.

Большая_Косатка
Смерть - часть жизни, чего тут боятся..

Замечу, что молодыми умирают не только от содержания жира в организме:

-парень 20лет, не пил, не курил, занимался спортом, проблем с весом не имел, умер на спорт площадке - тахиокардия.

-парень 30лет умер прям во время матча на поле, 40мин без сознания, скорая не успела - причина х.з.

Многие не знают, что у них есть какие-то врождённые проблемы со здоровьем, часто их сложно выявить...

Успехи вроде есть - сегодня ровно неделя с начала и 93кг, т.е. -2кг. Не рассчитывал, что так много, но в начале у меня быстро уходит, а потом всё сложнее и сложнее...

Спасибо за поддержку

Рђ как РјС‹ тогда были шокированы - это вообще РЅРµ передать. Р� РЅРёРєРѕРјСѓ Р±С‹ РІ голову РЅРµ пришло РІ страшном СЃРЅРµ, что внутри РЅР° РІРёРґ вполне благополучного, Р±РѕРґСЂРѕРіРѕ человека может быть такая РјРёРЅР° замедленного действия. РЈР¶ РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЏ Рѕ том, что избыточный вес Сѓ мужчин  РјРѕР¶РµС‚ быть грозным симптомом изменения гормонального баланса, которое ведёт Рє нарушению потенции Рё проблемам СЃ предстательной железой.

� от этого жира можно избавиться - и как раз уменьшая количество жира во всём теле.

� что от такого жира ни как не льзя избавиться? � сколько интересно таких случаев по статистике ?

А потом наш то герой..и раньше интенсивными нагрузками нагружался..просто малость расслабился..а сейчас вот опять ..начинает активную жизнь..

РћРє, раз дали РґРѕР±СЂРѕ - попугаю. РЈ нас 4 РіРѕРґР° назад умер молодой парень РѕС‚ инфаркта, инфаркт Сѓ него случился РёР·-Р·Р° ожирения сердца ( причём, толстком РѕРЅ РЅРµ был, никто РІ страшном СЃРЅРµ Р±С‹ РЅРµ подумал, что Сѓ него может быть ожирение сердца). Р’ шоке были РІСЃРµ. Обсуждали это дело полушёпотом СЃ испуганными лицами,  Р° наша фельдшер  СЃРєР°Р·Р°Р»Р°, что жировые клетки СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ внедряться РІ сердечную мышцу Рё образовывать РІ ней своего СЂРѕРґР° капсулы жира. Р� если человеку РІРґСЂСѓРі приходится РІ авральном РїРѕСЂСЏРґРєРµ выдержать физическую нагрузку - разрыхленная жиром мышца может лопнуть.

привет!! я же говорила ..что пунктики будут новые добовляться .

ну как мотивация работает? какие успехи?

Ещё пунктик:

5) Потянувшись чтобы размять спину не оголить пузо вызвав отвращение у коллег :)

РЈРїСЃ!!  Лоханулась!!  Простите

всегда пожалуйста

заходи ко мне в тему "худееем на работе"..там много разных статей..может найдешь что то для себя интересное

ЭлиЛили

Классная статья, спасибо ! � за поддержку тоже спасибо !

Большая_Косатка

Давай, попугаюсь :)

Товарищ

�стину глаголешь, только кто издевается-то ? О том речь и идёт, что ты сказал: побольше спорта, понемногу урезать вредности и приводить рацион к полезному... Где я тут написал про диету на хлебе и воде ?! :)

В любом случае спасибо за поддержку..

привет! насчет сладкого и всякой запретной еды - загляните в этот дневник: polemika.livejournal.com

девушка сама похудела на 20 кг, у нее очень интересные рецепты :)

Удачи!

отказ от макдака - это издевательство над собо? не знаю..мне кажется ни чего вреднее этого нету..лучше уж шоколадку скушать..

у меня у друга полнота тож по женскому типу..но он как и герой дневника , Андрей, не пьет и не курит..

и если человеку доставляет удовольствие тренироваться..дак слава богу..вот я со спортом не дружу ..вот и страдаю..

что может быть хуже голодного мужчины?)) извините, что влезаю, но вам оно пока не надо, может? похудение это? просто побольше спорта, поменьше пива с женскими гормонами, от которого и растут.... пузо и грудь. постепенно что ли надо начинать, может и сами потом сможете легко отказываться от вредных жуть-продуктов, которые сейчас вкусняшками зовете. со временем, если ваше отношение к еде изменится. а сейчас создается впечатление, что вы просто насилуете свой организм, нехорошо так издеваться над собой. в любом случае, удачи.

Существуют только две ошибки, которые может совершить человек по пути к истине: он не проходит весь путь и не начинает свой путь.

Гаутама Будда

Скажи, этот путь волнует тебя? Если да, то это правильный путь, если нет, то он тебе не нужен.

Карлос Кастанеда

Тебе скучно жить? Тогда займись каким-либо делом, в которое ты веришь всем сердцем. Живи ради него. Умри за него, и ты обретешь такое счастье, которое ты и не представлял, что когда-нибудь будет твоим.

Дейл Карнеги

Через двадцать лет вы будете больше разочарованы теми вещами, которые вы не сделали, чем теми, которые вы сделали. Так отчальте от тихой пристани. Почувствуйте попутный ветер в вашем парусе. Двигайтесь вперед. Мечтайте. Открывайте.

Марк Твен

Добрый день. Попугать можно? Тоже для мотивации, конечно))

Ну вот видишь..уже 4 пункта ..через недельку может еще прибавится..

сдесь не пропадай..будет спад..подпнем..успех..поздравим

мы сдесь все такие..со своими проблемами..болячками..капризами..все мы люди..и все мы не безгрешны..

Мне не тяжело, она такая же была, когда мы встречаться начали... Но если хочет лучшей жизни - надо делать, а не говорить...

Брать еду думал, но с этим проблемы.. Не всегда есть что с вечера, утром готовить надо, я ухожу рано, жена спит ещё... А вот перекусы - респект, буду пару яблок таскать :)

Сладкое мне вообще нельзя, я сластёна жуткий, не остановлюсь :) Проще уж держаться...

Тож думал после треней не есть калорийного ничего (вроде как метаболизм запущен, должен организм за счёт запасов жить).. Но как назло этого хватает ровно до сна - и охота жрать :( Причём хуже, чем если сразу после поесть... Но ещё попробовать можно, в конце-концов попробую салтиком плотно забиться :)

Для меня большой шаг был отказаться от всяких маков, пицц и чипс (жена тож любит, но блин не поправляется).... Пока результатом отказа стало моё жуткое настроение, жена вешается... :)

Вот ничего не могу поделать, сытый - добрый, голодный - злой :) Насколько я понимаю, щас уже скоро должен желудок уменьшится и будет полегче.....

Пока список мотивации такой:

1) Жена должна глядеть на мои кубики, а не на чужие :)

2) Команде нужно усиление за счёт моей скорости и выносивости :)

3) Надоели сиськи и пузо, мать их

4) Здоровье должно улучшиться, энергии, бодрости больше стать...

РЎРїРѕСЂС‚, фитнес – для РјРЅРѕРіРёС… это давно уже РЅРµ просто слова, Р° образ жизни. Эти люди, без сомнения, осведомлены Рѕ том, как желательно питаться РїСЂРё регулярных (пусть Рё РЅР° любительском СѓСЂРѕРІРЅРµ) занятиях спортом. Однако есть Рё другая категория – начинающие спортсмены. РўРµ, кто, наконец, решился, переборол лень Рё записался РІ тренажерный зал. Этот текст Рѕ правильном питании РїСЂРё занятиях спортом последним будет, наверняка, более интересен. Хотя, возможно, «РїСЂРѕС„Рё» также подчеркнут для себя что-то РЅРѕРІРѕРµ.

Подчеркнем – рассказ РІ материале пойдет РЅРµ Рѕ добавках Рє пище (БАД-ах Рё С‚.Рґ.)., продающихся РІ специализированных магазинах. Р’Рѕ-первых, нет уверенности РІ РёС… абсолютной безвредности для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Р’Рѕ-вторых, «РљСѓР»РёРЅР°СЂРЅС‹Р№ Эдем» - это РІСЃРµ же ресурс РѕР± «РѕР±С‹С‡РЅРѕР№», пусть Рё очень РІРєСѓСЃРЅРѕР№ еде, Р° также РѕР±Рѕ всем, что СЃ ней связано.

Занятия спортом – это всегда усиленная мышечная деятельность. Для нормальной работы мышц Рё достижения спортивных результатов (например, некоторого наращивания мышечной массы) появляется необходимость РІ дополнительном белковом питании. Ведь именно белок «РѕС‚вечает» РІ нашем организме Р·Р° формирование Рё восстановление клеток тела, тканей.

Впрочем, РЅРµ стоит забывать Рё РѕР± углеводах. Некоторые ошибочно считают, что РёС… потребление нужно ограничить, РѕС‚ РЅРёС…, РјРѕР», толстеешь. Однако углеводы – это РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ источник энергии. Рђ энергия весьма необходима организму РїСЂРё значительных физических нагрузках. Являются источником энергии также Рё жиры. Рћ РЅРёС… тоже РЅРµ стоит забывать. Р’ общем, Рё белков, Рё углеводов Рё даже жиров РїСЂРё физических нагрузках организму требуется больше, чем без РЅРёС….

Всегда лучше опираться на личный опыт, нежели на чьи-то рассказы (хотя и ученье на чужих ошибках, конечно, тоже никто не отменял). К счастью, в данном случае такая возможность (личный опыт) есть: автор текста три раза в неделю посещает тренажерный зал.

Начало

Вернувшись РёР· отпуска Рё трезвыми глазами посмотрев РЅР° СЃРІРѕРё фото, сделанные РЅР° РјРѕСЂСЃРєРѕРј курорте, автор СЃ удивлением обнаружил наличие Сѓ себя уже достаточно заметного животика. Это опечалило автора. РќРѕ верные РґСЂСѓР·СЊСЏ РЅРµ дали умереть РѕС‚ тоски – подвигли записаться РІ тренажерный зал. Более того, составили компанию. Кстати, лучше ходить заниматься спортом именно компанией. Как РјРёРЅРёРјСѓРј СЃ кем-то вдвоем. Р� веселей, Рё присутствует некий соревновательный РґСѓС….

Начинать заниматься лучше СЃ РґРІСѓС… раз РІ неделю (это РЅРµ выдумка автора – совет тренера). Рђ РєРѕРіРґР° почувствуешь, что «СЂР°СЃРєР°С‡Р°Р»СЃСЏ» – можно переходить РЅР° периодичность три раза РІ семь дней. Кто-то занимается Рё чаще, РЅРѕ если просто хотите «РїСЂРёРІРµСЃС‚Рё себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє» –этого достаточно: излишние усердие может Рё навредить.

Кстати, чуть РЅРµ забыл, необходимо обязательно проконсультироваться СЃ врачом перед началом занятий. Причем, желательно РЅРµ СЃ врачом «РїСЂРёРїРёСЃР°РЅРЅС‹Рј» Рє фитнесс-центру. Потратьте время, РЅРµ жалейте. Р’ конце концов, РІС‹ получите РЅРµ просто консультации РїРѕ интенсивности занятий Рё нагрузке, РЅРѕ Рё более-менее полную картину состояния своего Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. РљРѕРіРґР° РІС‹ последний раз проходили обследование организма без СЏРІРЅРѕР№ для этого причины, просто для профилактики? РўРѕ-то же.

РљРѕРіРґР° консультация врача получена, отправляйтесь, наконец, РІ тренажерный зал. Знакомьтесь СЃ тренером. РќР° первых порах его лучше нанять – РѕРЅ посоветует Рё проконтролирует выполнение комплекса необходимых упражнений (РІ зависимости РѕС‚ преследуемых вами целей), покажет, как правильно пользоваться тренажерами.

Кушать-то хочется

Признаюсь честно, поначалу РјРЅРµ было РЅРµ РґРѕ правильного питания. После пары первых занятий «РІСЃРµ болело». РќРѕ далее организм подстроился РїРѕРґ новый ритм жизни, мышцы «СЂР°Р·СЂР°Р±РѕС‚ались», боли ушли. РњС‹ СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё вспомнили, что РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ что-то слышали Рѕ том, что РїСЂРё занятиях спортом следует питаться как-то особенно. Р’СЃРїРѕРјРЅРёРІ, обратились СЃ РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј Рє тренеру. Кстати, РѕРЅ РјРѕРі Р±С‹ Рё сам нас просветить РЅР° сей счет. Р’ конце концов, правильное питание ускоряет достижение требуемого результата. «РњРёРЅСѓСЃ сто баллов – Гриффиндор», - сказала Р±С‹ РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ Минерва Макгонагал, директор школы волшебства «РҐРѕРіРІР°СЂРґСЃ» РёР· саги Рѕ Гарри Поттере.

Так или иначе, РІРѕРїСЂРѕСЃ был задан. Р’ ответ наш тренер порекомендовал нам питаться РЅРµ меньше 5-6 раз РІ день, заявив, что подобный СЃРїРѕСЃРѕР± питания «РЅР°РёР±РѕР»РµРµ физиологичен». Р’ течение РґРЅСЏ должно быть РґРІР° завтрака (первый Рё второй), обед, ужин Рё питание после тренировки. РџСЂРё этом желательно РЅРµ наедаться РґРѕ тренировки Рё РЅРµ переедать после нее.

Р’ итоге, что РјС‹ имеем? Р�меем первый завтрак, который должен быть РЅРµ слишком обильным. Стакан йогурта, кефира (РЅРµ обязательно обезжиренного), быть может, немного творога, чай, кофе (Рё то Рё РґСЂСѓРіРѕРµ – без сахара) или свежий апельсиновый СЃРѕРє. Первый завтрак – это РіРґРµ-то 5% процентов РѕС‚ общей суточной калорийности. Дальше завтрак второй. РћРЅ может быть съеден перед выходом РёР· РґРѕРјР° РЅР° работу или, если есть возможность, уже РЅР° работе (примерно 30% суточного потребления калорий для взрослого человека). Обед – это еще 30% калорий. Полдник – плюс 5%. Ужин – 25%. Еще 5% - питание после тренировки. РќРµ стоит есть слишком РјРЅРѕРіРѕ. РџСЂРё весе 70-80 РєРі объем съедаемой пищи должен быть РЅРµ более 4 РєРі РІ сутки. РќРµ забывайте Рѕ фруктах Рё овощах: 15-20% дневного рациона. Это идеальный вариант.

РќРµ РІСЃРµ Рё РЅРµ всегда РјРѕРіСѓС‚ соблюдать подобный режим питания. РќРѕ, естественно, возможны варианты! Например, завтрак может быть Рё РѕРґРёРЅ – ничего страшного СЃ вами РёР·-Р·Р° этого РЅРµ случится. Завтрак Рё обед РІ «СЃРїРѕСЂС‚ивный день» должны быть достаточно питательными.

Полдничать стоит часа через РґРІР°-три после обеда. Вообще, РІРѕ второй половине РґРЅСЏ можно понемногу кушать СЃ интервалом РІ РґРІР° часа. РџСЂРё этом пища должна содержать РјРЅРѕРіРѕ углеводов – это придаст силы перед занятием. Стоит так построить график дневных трапез, чтобы крайняя состоялась РЅРµ менее чем Р·Р° полтора часа РґРѕ занятия. Пейте РІРѕРґСѓ (РЅРµ газированную), СЃРѕРє – это РЅРµ повредит, особенно РІ последний час перед тренировкой.

Питаться нужно разнообразно. РќРµ стоит зацикливаться РЅР° твороге Рё диетических вареных куриных грудках (РїРѕ себе знаю – поначалу только РёС… Рё ешь, радуясь Р·Р° себя, Р° потом уже смотреть РЅР° эти продукты РЅРµ можешь). Отлично подойдет отварное Рё паровое РјСЏСЃРѕ, бобовые – только протертые, Р° также РѕРІСЃСЏРЅРєР° СЃ молоком. Прекрасный вариант – различные СЃСѓРїС‹, РЅРµ слишком жирные, РЅРѕ Рё РЅРµ совсем СѓР¶ постные. Нейтральные СЃСѓРїС‹, опять же для разнообразия, надо Р±С‹ перемежать СЃ супами кислыми.

РџРѕ возможности, чтобы соблюдать график питания, лучше носить еду СЃ СЃРѕР±РѕР№ (если РЅР° работе или СЂСЏРґРѕРј нет нормального кафе или если хотите сэкономить). Нечего стесняться. Р’ конце концов, РІС‹ стремитесь улучшить фигуру или вам просто некуда девать деньги Рё РІС‹ РѕС‚ нечего делать отдаете РёС… Р·Р° тренажерный зал? РљСЂРѕРјРµ курицы Рё РјСЏСЃР° ешьте рыбу. Гарнир – гречка, СЂРёСЃ, картофель, даже макароны можно есть (без жирных СЃРѕСѓСЃРѕРІ). Купите РІ магазине несколько герметично закрывающихся пластиковых контейнеров – РІ РЅРёС… СѓРґРѕР±РЅРѕ брать СЃ СЃРѕР±РѕР№ еду.

Дневная РЅРѕСЂРјР° калорий (Рё РЅРµ только РїСЂРё занятиях спортом) зависит также Рё РѕС‚ климатических условий, РІ которых проживает РёРЅРґРёРІРёРґСѓСѓРј. Р’ жару луче снизить калорийность пищи, тогда как РІ СЃРёР±РёСЂСЃРєРёРµ РјРѕСЂРѕР·С‹ – есть больше белковой пищи, РЅРѕ РїСЂРё этом снизить потребление жиров.

Во время и после тренировки

Разумеется, РІРѕ время тренировки ничего есть нельзя. Согласитесь, странно качать, предположим, пресс, СЃ непереваренной пищей РІ животе, откусывая время РѕС‚ времени кусочек булки. Как уже было сказано, «Р·Р°РІСЏР·Р°С‚СЊ» СЃ едой нужно РјРёРЅРёРјСѓРј Р·Р° полтора часа РґРѕ начала тренировки.

Зато РІРѕ время тренировки стоит пить РІРѕРґСѓ (хорошо Рё РґРѕ нее выпить стакан РІРѕРґС‹). Конечно, РЅРµ литрами, Р° понемногу: РїРѕ несколько глотков каждые 20-25 РјРёРЅСѓС‚. РќРµ проглатывайте РІРѕРґСѓ сразу, лучше немного подержите ее РІРѕ рту – жажда так утоляется лучше. Естественно, никакой газировки. Даже минералки, РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЏ СѓР¶ Рѕ коле Рё прочих лимонадах. РќРµ пейте холодную РІРѕРґСѓ. После физических упражнений становится жарко, Рё человек стремится хлебнуть холодненькой водицы. Р’РѕС‚ этого-то как раз делать нельзя. Гораздо лучше, если РІРѕРґР° будет комнатной температуры, даже слегка теплой. Как правило, РІ тренажерных залах стоят кулеры – нет проблемы добавить РІ стакан холодной РІРѕРґС‹ немного РІРѕРґС‹ горячей.

Ограничивать себя в употреблении жидкости во время занятий спортом нельзя. Это может привести к колебаниям давления, повышенной нагрузке на сердце, началу процессов обезвоживания организма.

После тренировки – РїРѕ желанию. Если хочется пить – пейте, Р° если нет – РЅРµ пейте. Есть мнение, что нельзя пить РІРѕРґСѓ сразу после тренировки. РќРѕ это РЅРµ так. Если РІС‹ выпьете полстакана или даже стакан РІРѕРґС‹ – хуже РЅРµ будет.

Теперь Рѕ еде. Тренировка завершена, потрачено РјРЅРѕРіРѕ энергии, хочется есть. Огромная ошибка – ждать РґРІР° часа после тренировки Рё только потом позволять себе перекусить. РќРµ стоит этого делать. Желательно, чтоб между физическими упражнениями Рё последующей трапезой РЅРµ проходило более часа. Другое дело, что РЅРµ стоит наедаться РґРѕ отвала. Тарелка СЂРёСЃР°, гречки, Р° еще лучше – немного РїСЋСЂРµ РёР· фасоли или РіРѕСЂРѕС…Р°, немного творога СЃ джемом, свежие фрукты – этого вполне хватит, чтоб удалить голод Рё подкрепить силы.

Это есть нельзя

Разумеется, существуют продукты, употребление которых РїСЂРё занятиях спортом лучше свести Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ. Это сладкие напитки – любые лимонады, кофе Рё чай СЃ сахаром (последний лучше СѓР¶ пейте СЃ медом или, РІ крайнем случае, СЃ сахарозаменителем). Конечно, РЅРµ стоит налегать РЅР° выпечку. Сладкие булочки Рё даже хлеб вполне можно заменить специальными хлебцами, бездрожжевым хлебом. Конфеты, причем РЅРµ только шоколадные, РЅРѕ, главным образом, карамель. Различные пирожные, особенно магазинные, которые делаются «РЅРµРёР·РІРµСЃС‚РЅРѕ РёР· чего» (РёС… вообще лучше РЅРµ есть, РЅРёРєРѕРіРґР°). Дешевые макаронные изделия (допустимо Рё даже полезно употребление только качественных макарон РёР· твердых сортов пшеницы). Подчеркнем: «СЃРІРµСЃС‚Рё употребление Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ» – РЅРµ значит исключить совсем: РЅРµ корите себя Р·Р° РѕРґРЅСѓ съеденную конфету.

Например

Далее – пример меню для тех, кто занимается споротом (РЅР° любительском СѓСЂРѕРІРЅРµ):

Чтобы правильно питаться, необходимо хотя Р±С‹ примерно знать, сколько калорий «СЃР¶РёРіР°РµС‚СЃСЏ» Р·Р° время спортивной тренировки. Однако тренировки бывают разные. Выше речь шла Рѕ занятиях РІ тренажерном зале (тренажеры, беговая дорожка). РќРѕ РЅРµ РѕРґРЅРёРј трентренажерным залом жив СЃРїРѕСЂС‚. Приведенная ниже таблица поможет соотнести затраты энергии СЃ видами спорта.

В качестве дополнения к питанию при интенсивных физических нагрузках можно принимать витамины (зимой и весной это и без спорта стоит делать). Есть специально разработанные витаминные комплексы (не БАД-ы!) для тех, кто дружит со спортом. Перед их применением проконсультируйтесь с врачом. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и будьте здоровы! Животик у автора, кстати, постепенно уменьшается.

моей весомой мотивацией стало здоровье. Мне почти 30 и в 23 при весе более 100 кг я не испытывала проблем с отдышкой и т.п. � все устраивало в лишних кг. А ближе к 30 я боюсь, что однажды меня доканает артрит или ортроз или вылезут вены на ногах. Причем звоночки-то уже есть, но можно успеть впрячься и изменить . Я хочу для своих будущих детей быть примером здорового образа жизни: подвижной, легкой, энергичной, веселой и счастливой.

папина дочка..это супер , я папу с детства люблю..безумно..

У меня тож впохудении есть такой пунктик..что если похудею то сподвигну своего друга похудеть (рост 185 вес 130) ..не знаю как ему ..а мне иногда тяжеловато от такой тушки.. .. да из-за такого веса он стал вялый и не активный..а мне этого не хватает..

Андрей..по поводу работы..если есть возможность носи с собой еду..если нет..то хотя бы перекусы..фрукты..овощи..кефирчик..творожок..

Я например сладкое ем..стараюсь в первой половине ..

А после тренировки лучше ограничиться кефиром..а вот поужинать на работе..( ну если это приемлемо)

у меня на работе ужинать не получается..поэтому я прибегаю домой ..сразу готовлю салатик и ем..а потом могу еще яблочко сгрысть..

все вредности..и более тяжолую пищу лучше употреблять в первой половине дня ..

Пилигримка
  Что-то РІ твоём СЃРїРёСЃРєРµ почти РІСЃРµ пункты работают только для женщин...

Жалеть себя не стоит, но есть ведь ещё 2 работы и лапочка-дочка, которая по вечерам исключительно папина дочка... Поэтому проблем/трудностей хватает...

руана

Живот есть и грудь размера 3его, собсно это всех (не только меня) и раздражает..

З.Ы. Работа у меня вот 100% сидячая.. Если куда и выбираться приходиться, то на машине (пешком не реально)... Но тут уж кто что умеет...

На этом листе плюсов за 95кг будет только один "отсутствие усилий" :)

Честно говоря, кроме эстетической (мозоль ощутимая, в смысле пузо) дискомфорта особо нет.. Отдышка ну только если бежать этаж на 8 на работе, а скорости и выносливости конечно не хватает..

Покушать люблю всякие вредности, завтракаю дома более-менее правильно, обед на работе столовской едой (непонятные компоненты и ясное дело куча масла), домой после тренировки попадаю только в 8-9 и как факт - поздний ужин..

РЎРѕР±СЃРЅРѕ вредности сейчас попытался РїРѕ-максимому убрать, РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂС‹ ДиОна попадаю, РЅРѕ жена любит РІСЃСЏРєРёРµ сладости -  СЃ трудом сдерживаюсь, чтобы РЅРµ сорваться :)

Наверное, надо бы добавить фрукты между приёмами пищи, да ещё хочу силовуху пару раз в неделю добавить (футбол 2 раза в неделю тренировка 1.5 часа, по кардиометру 1000ккал и раз в две недели игра 1 часик 1500ккал уже есть), но со временем печально...

Р’РѕС‚ тока надо найти РІ себе  желание держаться РІ еде, РїРѕРєР° РІ моём СЃРїРёСЃРєРµ только "РєСѓР±РёРєРё пресса" - жена РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ изъявляла желание РёС… видеть, РЅРѕ как РѕСЃРЅРѕРІРЅСѓСЋ мотивацию рассматривать сложно...

Вот думаю может, если похудею до кубиков она за мной подтянется (150см 51кг, но мне всё нравится, сама просто всё хочет, но на спорт времени мало :( ).... �ли вряд ли ?

Мотивацию заказывали*???  Рђ РІРѕС‚ РѕРЅР°!!

ну ..еще хорошо что бы человеку было комфортно в таком весе..

я вот своему..то же нравлюсь и в 95 и 86 , но я то себя чуствую не комфортно...хочется легкости..и возвышенности..над своими слабостями.. причина любой вредной привычки (пить..курить..переедать) это жалость к себе..а нужно себя не жалнть а любить...вот и мотив...если любиш себя..все сделаешь..для себя любимого..

мой муж такого же роста а вес 100, у него лишнего нет, на мой взгляд конечно, я не хочу чтоб он стал тоньше, может ты такой нравишься своей жене, многим не нравятся тонкие мужики, конечно если живот висит, надо убирать, а если всё подтянуто, то зачем

Если у тебя с физ.нагрузкой все хорошо..может пересмотреть питание..

что любишь? чем питаешся..? какой режим , кроме подсчета КК?

Мда.. Привет..

Я с такого же веса тут начинала..

а мотивацию надо искать ..можно попробовать так..возьми лист..раздели пополам..в одной половине напиши плюсы веса 95 а в другой 83 и посмотри.. где больше..

а что при веси 95 ни какого дискомфорта кроме как физ.нагрузки и беганья..больше нету?

мотивация это самое главное..проподает и сразу срыв..

178СЃРј, 95РєРі, 23РіРѕРґР°

Р’ институте был РІ СЃР±РѕСЂРЅРѕР№ РїРѕ скалолазанию, С…РѕРґРёР» РІ РіРѕСЂС‹, ездил РЅР° СЃР±РѕСЂС‹ Рё всегда был 75-76РєРі РјСЏСЃР° :)  Всегда ел РІСЃС‘ Рё РјРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ 10-15 часов тренировок РІ недели решали...

После свадьбы количество тренировок резко упало, потом родилась дочка и они вообще прекратились.. :(

Как итог стал 97кг.. В определённый момент решил меняться, начал играть в футбол пару часов в неделю, считать что ем и скинул до 90кг. Потом бросил, зимой в футбол друзья не играли и как итог - опять 95ять.. :)

Решил, что 83кг будет нормально, срок - октябрь 2011.

Сейчас 2-3 тренировки/игры в неделю, считаю что ем, но что-то пока не понял зачем мне это ? :) Жену всё устраивает (сама не сардинка), не заставляет, но поддерживает, как и во всём.. Получилось, что худею чтоб быстрее бегать и легче переносить физнагрузки, но боюсь такой мотивации хватит до первого снега :)

Что подскажите ?

З.Ы. Не курю, пил за всю жизнь самое крепкое кефир :)