ШКАЛА ГОЛОДА для стройнеющих мне помогает.


• Уровень 1. Вас шатает, РІС‹ испытываете головокружение. Р’С‹ едва можете думать. Р�змеритель горючего РІ Вашем теле стоит РЅР° отметке «РїСѓСЃС‚Рѕ». Р’ нем нет абсолютно ничего. Р’С‹ готовы есть сейчас же!

Многим нужно долгое время обходиться без пищи, чтобы приблизиться к уровню 1.

• Уровень 2. Р’С‹ уже достаточно голодны, РЅРѕ, вероятно, РІ состоянии дойти РґРѕ обеденного стола. Р’СЃРµ замечают, что Р’С‹ раздражены Рё несдержанны. Р’С‹ «РіРѕР»РѕРґРЅР°СЏ Рё злая».

• Уровень 3. Р’С‹ «Р»СЋР±РµР·РЅС‹ Рё голодны». Прием пищи РІ данный момент доставит Вам большое удовольствие.

• Уровень 4. Р’С‹ слегка голодны. Р’С‹ РЅРµ отказались Р±С‹ перекусить, РЅРѕ РЅРµ настолько, чтобы беспокоиться РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ.

• Уровень 4.9. Голод почти исчез. Р’С‹, вероятно, РІ РѕРґРЅРѕРј шаге РѕС‚ состояния «РЅРµ голоден».

• Уровень 5. Ваш организм РЅРµ голоден. РћРЅ получил РІСЃРµ, что ему необходимо, Рё доволен. РќР° этом СѓСЂРѕРІРЅРµ стройные люди прекращают прием пищи. Это СѓСЂРѕ­РІРµРЅСЊ, который РѕРЅРё называют «СЃС‹С‚ость». Для описания этого СѓСЂРѕРІРЅСЏ СЏ рекомендую Вам использовать фразу «РЇ РЅРµ голодна». Люди СЃ избыточным весом РЅРµ считают уровень 5 сытостью (СЃРј. уровень 6).

Если Р’С‹ продолжаете есть после СѓСЂРѕРІРЅСЏ 5 («РЅРµ голодна»), то выходите РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРё переедания.

• Уровень 5.1. Р’С‹ съели немного больше, чем необходимо Вашему организму. Р’С‹ переступили черту. Вашему организму еда больше РЅРµ нужна, Рё РІСЃСЏ пища, которую Р’С‹ съедаете, начиная СЃ этого момента, откладывается РІ РІРёРґРµ жира.

• Уровень 6. Р’С‹ переступили черту «РЅРµ голодна». Люди СЃ избыточным весом называют этот уровень сытостью. РќР° этом СѓСЂРѕРІРЅРµ Р’С‹ начинаете ощущать, что Ваш желудок слегка раздулся, превысив СЃРІРѕР№ обычный размер «СЃ кулачок».




• Уровень 7. Р’С‹ ощущаете дискомфорт — желудок набит РґРѕ отвала. Возникает чувство, что РѕРЅ увеличился РЅР° несколько сантиметров.

• Уровень 8. Р’С‹ переели. Появляются неприятные ощущения РІ животе. Р’С‹ радуетесь, что РЅРµ съели вторую порцию.

• Уровень 9. Ваш раздутый желудок неистово кричит: «РџРѕРјРѕРіРёС‚Рµ! Помогите!» Заметно увеличивается живот. Прием пищи больше РЅРµ доставляет удовольствия. Кажется, что начнут отрываться пуговицы РѕС‚ Р±СЂСЋРє или СЋР±РєРё.

• Уровень 10. РќСѓ, это просто как РЅР° Новый РіРѕРґ! Р’С‹ рухнули РЅР° диван, Рё нет СЃРёР» двигаться. Р’С‹ чувствуете себя так, словно Вас погрузили РЅР° телегу Рё СѓРІРѕР·СЏС‚. Р’С‹ РЅРµ осознавали, что едите слишком усердно. Сейчас Р’С‹ действительно сожалеете РѕР± этом. Ваш желудок болит РЅР° протяжении нескольких часов, Рё Р’С‹ клянетесь вообще ничего РЅРµ есть завтра.


Для того чтобы определить уровень голода на данный момент, используйте приведенные ниже указания.

а) Закройте глаза, расслабьтесь и положите руки на живот.

Р±) Спросите организм, голоден ли РѕРЅ. Если Р’С‹ голодны, уровень голода находится между 1 Рё 4 степенью. Возможно, Р’С‹ вообще РЅРµ голодны, — это уровень 5.

РІ) Р�РЅРѕРіРґР° Р’С‹ думаете, что действительно голодны. РќРѕ это может быть связано СЃ жаждой. Попробуйте еще раз. Люди СЃ избыточным весом часто путают голод Рё жажду. Эти чувства схожи. Это легко исправить. Сделайте несколько глотков РІРѕРґС‹. Если «РіРѕР»РѕРґ» исчез, значит, Р’С‹ просто хотели пить.

г) Прислушайтесь к тому, что говорит Ваш организм. Ваш организм предоставит Вам много информации, если Вы постараетесь услышать его.

Возможно, Р’С‹ некоторое время РЅРµ прислушивались Рє ощущениям своего организма. РљРѕРіРґР° Р’С‹ начнете делать это упражнение, организм, вероятно, сначала РЅРµ будет отзываться. Продолжайте прислушиваться Рє СЃРІРѕРёРј ощущениям. Чем Р’С‹ внимательнее Рє своему организму, тем больше РѕРЅ Вам СЃРєР°­Р¶РµС‚. Чтобы вычислить уровень голода, необходима практика Рё немного времени.

Помните: если уровень получился ниже 5, Вы кормите Ваш стройный организм; Вся еда по Голоду сгорает, используется телом на жизнедеятельность, еда по аппетиту откладывается в бока.

Если уровень получился выше 5 – Р’С‹ «РєРѕСЂРјРёС‚Рµ» Вашу голову (аппетит). Проблема лишь РІ том, что поправляется Ваше тело.


Как только Р’С‹ начинаете сомневаться, РїРѕ Голоду или РїРѕ Аппетиту Р’С‹ собираетесь съесть пятнадцатый пельмень или пятую ватрушку, проведите тест «Р’оображаемая еда»:

1. Тщательно прожуйте и проглотите ВООБРАЖАЕМЫЙ кусочек пищи.

2. Внимательно прислушайтесь к ощущениям в желудке.

3. Если внутри после воображаемого кусочка стало хорошо, пусть даже РЅР° мгновение, Сѓ Вас Голод. Если РІ желудке изменений нет или РІРѕР·РЅРёРє дискомфорт – это аппетит.

Понаблюдайте, будет ли Вам легче отказаться от лишнего кусочка, если почувствуете, что он не приносит желудку никакой радости.

привет

Если РЅР° вас напал Р–РѕСЂ  ....посмотрите 

/community/post.php?topic_id=10657&page=1&revorder

и бегом на тренажер!

Похудеть! Если неудержимо хочется необычного

Все это проходили. То вдруг неудержимо хочется шоколадку, или селедки, или нападает страшный жор перед критическими днями. Это означает, что наш организм нуждается в определенных витаминах или минералах. Ниже - подробное описание, что означает жажда определенных продуктов и чем ее можно компенсировать без ущерба для здоровья.

Хочется шоколада:
Нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых

.

Хочется хлеба:
Недостаток азота.
Содержится в: продуктах с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи, бобы).



Хочется грызть лед:
Нехватка железа.
Содержится в: мясе, рыбе, птице, морской капусте, зелени, черешне.



Хочется сладкого:
1. Нехватка хрома.
Содержится в: брокколи, винограде, сыре, курице, телячьей печени
2. Нехватка углерода.
Содержится в свежих фруктах.
3. Нехватка фосфора.
Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.
4. Нехватка серы.
Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.
5. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.



Хочется жирной пищи:
Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.



Хочется кофе или чаю:
1. Нехватка фосфора.
Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.
2. Нехватка серы.
Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.
3. Нехватка натрия (соли).
Содержится в: морской соли, яблочном уксусе (заправить этим салат).
4. Нехватка железа.
Содержится в: красном мясе, рыбе, птице, морской капусте, зеленых овощах, черешне.



Хочется напиться и накуриться каких-нибудь колес наглотаться:
1. Нехватка белка.
Содержится в: красном мясе, птице, морепродуктах, молочных продуктах, орехах.
2. Нехватка авенина (белок такой).
Содержится в: мюсли, овсянке.
3. Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.
4. Нехватка глютамина (аминокислота).
Содержится в: сыром капустном соке (или купить глютамин в порошке).
5. Нехватка калия.
Содержится в: горькой зелени, бульоне из картофельной кожуры, сушеных (sun-dried) черных оливках, кураге и морской капусте.



Хочется подгоревшей еды:
Нехватка углеродов.
Содержится в: свежих фруктах.



Хочется газированных напитков:
Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.



Хочется солененького:
Нехватка хлоридов.
Содержится в: некипяченом козьем молоке, рыбе, нерафинированной морской соли.



Хочется кисленького:
Нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.



Хочется жидкой пищи:
Нехватка воды. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.



Хочется твердой пищи:
Нехватка воды. Организм настолько обезвозжен, что уже потерял способность ощущать жажду. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма

.

Хочется холодных напитков:
Нехватка марганца.
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике



Жор накануне критических дней:
Нехватка: цинка.
Содержится в: красном мясе (особенно, мясе внутренних органов), морепродуктах, листовых овощах, корнеплодах.



Общий непобедимый жор напал:
1. Нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
2. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.
3. Нехватка тирозина (аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.



Аппетит пропал начисто:
1. Нехватка витамина Б1.
Содержится в: орехах, семечках, бобовых, печени и других внутренних органах животных.
2. Нехватка витамина Б2.
Содержится в: тунце, палтусе, говядине, курице, индейке, свинине, семечках, бобовых и стручковых
3. Нехватка марганца.
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике.



Хочется курить:
1.Нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
2. Нехватка тирозина (аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.

Спасибо!

Tarmashka

В разгрузочные дни я коридор не считаю, они сами по себе предполагают низкую калорийность

привет Тань,

Р° как это Сѓ тебя  РєРµС„РёСЂРµ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ набрался?

ну и по теме, удачи! буду заглядывать к тебе!

Спасибо)

Сейчас иду на прогулку, потом на тренировку- вернусь, бязательно туда загляну)

может стоит поднять..ведь ты же еще спортом занимаешься..

посоветуйся с Loki-Lomki - она специалист в этом вопросе!

/community/post.php?topic_id=10602

Ну, наверное, примерно 2000 кал))) иногда может больше)