Йахо, новые циферки на весах 82,4 ))))

Наверное скорее Р±СѓРґСѓ обходиться фруктами Рё орехами.  Р СѓР»РµС‚С‹ СЃ лавашом обожаю, РЅРѕ кабинет Сѓ меня РїСЂРѕС…РѕРґРЅРѕР№ Рё СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ попить чаю - РјРѕСЏ запредельная мечта ((

делай рулеты (в лаваш, намазанный тонко маслом сливочным или сыром, заворачиваешь пикинскую капусту и кусочек рыбки/индейки/курицы/криветки/тунец/кальмары и еще добавляешь помидор/огурец/перец), а чай думаю уж есть где купить?! если будешь запивать холодным - желудок работать не будет => еда не переваривается, а как бы загнивает в тебе. это очень плохо. а в таких рулетах КБЖУ по-моему в самый раз!

еще конечно же нужно овощи/фрукты брать с собой (яблоки желательно зеленые - меньше углеводов больше клетчатки, морковь, дайкон, груши, нектарины. про апельсины и иже с ними не пишу так как чистить их оч не люблю сама и думаю ни у кого это большого восторга не вызывает)

Никак не могу придумать, что брать на работу есть, у меня дома завтрак в 7 утра и ужин часов этак в 8 вечера. В столовой на работе питаться нереально, как-то пробовала, после второго дня заболел желудок, а носить салатики и контейнере тоже не получится - негде и некогда их есть ((( Пробовала делать свойские батончики-мюсли, но это ккал 200 максимум. Что же есть на работе, чтобы не жрать вечером???

А сегодня даже батончик забыла, пришлось есть конфеты (((((((

Мне надо взвешиваться не по утрам, а после работы. Утром 83,0, а днем чувствую, что реально штаны сползать начинают, пришла домой - 82,5. Специальная акция - отдам жиры ученикам!!!! =)

Эх, как мне сегодня хотелось нажраться... Плюнула уже на все, думаю хрен с ними, с калориями, как раз неделю отсидела, дальше по плану срыв. Полезла в коробку с конфетами, достала, посмотрела и положила обратно... Что со мной???

Стояло в холодильнике 2 баночки тунца, ни разу его не брала, решила попробовать. Одна подешевле, другая подороже. Взяла для сравнения. Открыла ту, что подороже. Филе рыбы мелкими волокнами плавает в какой-то жидкости (не масляной), наверное типа сок, потому что в составе только тунец и соль. На вкус водянистая, жестковатая и какой-то неприятный рыбный привкус, еще после него была отрыжка. Что-то меня как-то невпечатлило (( Посмотрим потом что во второй баночке, что подешевле...

Урааа!!!! Я сегодня увидела цифру 82 на весах (82,7). Вторая звездочка на фузеляже моего похудения )))

*Минимальный вес при всех моих "попытках" похудеть после родов не опускался ниже 84...

Фух, выходной!!! 2 рабочих дня выжали меня полнностью, а впереди еще целый год ((( Но как ни странно мне понравилось. У меня 5 класс математика, 6 класс (мои) математика, 7 класс физика и 11 естествознание. Плюс в том, что все курсы начинаются сначала, легче, а минус - все классы огромные, по 27-35 человек. Но пока задор есть. Вот еще бы похудеть так, чтобы позволить себе балетки вместо каблуков, было бы вообще шикарно. Но у меня все впереди )))

Привет, Нась ))) Да поначиталась я тут у девченок про систему Минус Фунт. По формулам высчитывают идеальный вес (обычно чуть выше того, который все хотят) и (блин, не помню, как правильно называется) количество калорий, которое необходимо для поддержания нормальной деятельности организма. Он конечно у всех разный, но как правило колеблется в районе 2000-2500 ккал. Поэтому они считают, что рекомендуемые ДиОном 1200-1500 это низкокалорийка и такое питание замедляет обмен веществ. Сначала нужно разогнать обменку, для этого высчитывают Среднюю Калорийность Недели, затем каждую неделю прибавляют к рациону по 100 ккал. Как пишут девченки, практически у всех начинаются отвесы (фантастика - ем больше и худею =))))). Так прибавляют до тех пор, пока не доберуться до расчетного уровня ккал и еще немного - пока не прекратятся отвесы. Таким образом получаем максимально разогнанный ОВ. Потом только и начинается сама система. От тех ккал, на которых ты питалась последнюю неделю отнимается 400 ккал (200, если есть каккие-то гормональные проблемы), на полученном уровне сидишь 2 "настроечные" недели, а затем питаешься так, как худеешь. Фунт = 400 г. Если за неделю в среднем потеряла 400 г, то ккал остаются прежними, если потеряла больше г, то ккал тебе прибавятся (чтобы не худела так быстро), а если потеряла меньше грамм, то ккал отнимуться (но никто не голодает и гарантированно нет плато). Как говорится - медленно, но верно. Чем-то зацепила меня эта система. На 1200-1550 дионовских у меня крышу сносит, моей психике этого мало. А тут и ешь много, и (пусть медленно но) худеешь (хотя 400г/неделя = 21,6кг/год),да и есть свять тело - питание.

Лёнка, а что за разгоночная неделя? я че-то не в теме!

1 разгоночная неделя (1800 ккал)
28.08 - 1798 ккал - 83,0 кг
29.08 - 1799 ккал - 83,3
30.08 - 1798 ккал - 83,7 (приболела)
31.08 - 1800 ккал - 83,4

01.09 - 1803 ккал - 83,7 (1 сентября =(

02.09 - 1800 ккал - 83,3

03.09 - 1801 ккал - 82,7

А я второй отзанималась 1 день и заболела, опять пришлось пропускать. Сегодня наверное сделаю денек первый, а завтра второй. А вообще такая приятная легкая боль в мышцах... Класс!

Привет, СЏ стараюсь делать вариант тяжелее, РЅРѕ РёРЅРѕРіРґР° Рё легкий,  вообщем 50/50. Уже хочу скорее 2 уровень, РЅРѕ РјРЅРµ ещё 5 знятий 1 надо сделать.

1 разгоночная неделя (1800 ккал)

28.08 - 1798 ккал - 83,0 кг

29.08 - 1799 ккал - 83,3

30.08 - 1798 ккал - 83,7 (приболела)

31.08 - 1800 ккал - 83,4

 РџСЂРёР±РѕР»РµР»Р° сегодня. РќРµ занималась. Наела 1798, практически точно. Ложусь спать.

А еще завтра родители уезжают...

AlabamaUA, с колен знаю как делается (как раз облегченный вариант у Джилл). А с упора лежа это как?

МилаМор пишет 30.08.2011 в 12:01 (ссылка):

Начни : 1. СЃ СѓРїРѕСЂР° лежа  2. СЃ колен 

Наська, привет!!! Добро пожаловать в мой домик ))

МилаМор, я пока результат не очень вижу, а вот сантиметр и одежда говорят об обратном. Да тут еще мама моя отчабучила, сказала, что у меня живот меньше стал. Она всегда наоборот говорила, что я толстенькая, что попа большая, живот надо бы втягивать. Так что ее слова для меня стали приятной неожиданностью.

Рљ отжиманиям СЏ более -менее привыкла. Р° РІРѕС‚ РїСЂРё прыжках, которые РІ первом кардио-комплексе  РёРєСЂС‹ болят, так СЏ без остановки Рё РЅРµ смогла РІСЃРµ пропрыгать. Рђ после второго СѓСЂРѕРІРЅСЏ вчерашнего больше всего нагрузка пошла РЅР° пояясницу, там РјРЅРѕРіРѕ упражнений выполняются РёР· положения, РІ котором отжимаются.

Мила, а ты делаешь облегченный вариант или по полной?

Ну ты хоть результат видишь от занятий???

РЇ РїРѕРєР° РЅРµ очень,РЅРѕ РјРЅРµ кажется что живот подтягивается,Р° может это самовнушение. 

Мне тяжело дается отжимание,со школы не могу отжиматься.

ну вот наконец-то и я до тебя добралась!

МилаМор, добро пожаловать ) Проходи, располагайся ))

Джилл СЏ мучаю СЃ начала августа (РЅСѓ или РѕРЅР° меня). Правда через неделю после начала пришлось сделать 2 РґРЅСЏ перерывчика РёР·-Р·Р° РљР”. Сегодня перешла РЅР° 2 уровень.  Р’ ванну еле доползла, там РІ горячей РІРѕРґРµ отмокала РјРёРЅСѓС‚ 15, прежде чем начала нормально тело чувствовать. Смотришь РЅР° нее - РІСЂРѕРґРµ ничего сложного, Р° как сама начинаешь, так жесть. Если завтра невмоготу будет, то Р±СѓРґСѓ чередовать 1 Рё 2 СѓСЂРѕРІРЅРё РїРѕРєР°.

Дашенька, спасибки РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ 

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2953803

Вот, Дорогой Друг, ссылка на скачивание Джиллиан. Правда там регистрация нужна, зато качество отличное. �звини, что не сразу ответила, была в отпуске. Желаю удачи!

1 разгоночная неделя (1800 ккал)

28.08 - 1798 ккал - 83,0 кг

29.08 - 1799 ккал - 83,3

30.08 - 1798 ккал - 83,7 (приболела)

День сегодня не заладился. Обычно у меня в воскресенье у меня ударный домашний труд, а сегодня муж разболелся, я расслабилась, дети у бабушки, дома кавардак... Буду отдыхать )))

Как же тяжко сегодня далась Джилл. � тяну мышцу на левой ноге. Стараюсь нагружать ее несильно, до появления боли, глубже не делаю упражнения, а то читала, что на Джилл умудряются рвать мышцы и сухожилия. Поделаю первый уровень на 2 дня больше, как раз пропущенные из-за КД.

Сегодня нашла дневничок Жени Сонадор!!! Недавно только про нее вспоминала ))

Обалдеть! В 351 г королевских креветок только 118 г мяса =((

Ох тяжело мне далась сегодняшняя тренька... 2 дня пропустила из-за КД, но сегодня решила не откладывать. Видимо сказались и перерыв и мое состояние. Но ничего, я справилась. Я молодец!

Мне 26 лет, рост 162, вес 84. (162-26)*6+(20*84)-200=816+1680-200=2296. Средняя калорийность последней недели 1760.

МФ? А почему бы и нет? )))

Нашла интересную штуку. Вряд ли ею буду пользоваться, но кто знает...

Вот игра, называется АНТ�ЗАЖОРНАЯ, помогает совладать с собой, когда ОДНА ДОМА, и много соблазнов. А тут все просчитывается, и при РЕЖ�МЕ нарушить труднее, чем когда ВОЛЯ.

Правила игры, с примером:

1. Определить себе калорийность на день. 1600 ккал.

2. Определить час первой еды. 8-00.

3. Определить час последней еды. 21-00.

4. Определить длительность времени еды. 21 - 8 = 13 часов.

5. Определить, сколько и чего съесть в последний прием пищи. 1 стакан кефира = 80 ккал.

6. Определить, сколько съесть в течение дня без последнего приема пищи. 1600 - 80 = 1520 ккал.

7. Определить, сколько приходится ккал на час. 1520 : 13 = 117 ккал.

8. Округлить до десятков в МЕНЬШУЮ сторону. 110 ккал.

9. В 8-00 съесть чего хочется. Яблоко 200 граммов = 90 ккал. Делим 90 : 110 = 0,8 часа или 50 минут (с округлением до 5 минут). Следующий прием пищи в 8-50.

10. В 8-50 едим чего хотим. Хотим апельсина. 70 ккал. 70 : 110 = 0,6 часа = 40 минут. Следующий прием пищи в 9-30.

11. В 9-30 сварганили салатик. Потянул на 230 ккал. 230 : 110 = 2,1 часа = 2 часа 5 минут. Следующий прием пищи в 11-35.

12. В 11-35 оказались на прогулке в сквере. Захотелось мороженого. На выбор малое, среднее и большое. Среднее эскимо потянуло на 165 ккал. 165 : 110 = 1,5 = 1 час 30 минут. Следующий прием пищи в 13-05.

13. В 13-05 снова дома. Вытащили из морозилки и разморозили лангет. � т.д. и т.п.

Таким образом до законного в 21 час стакана кефира. � идея округлять калорийность часа в меньшую сторону позволяет накопить к вечернему кефиру еще и бонус. А ложиться спать после кефира с мармеладкой, зефиринкой или пастилкой приятнее, чем после просто тощего кефира.

Это именно игра, в которую можно поиграть для разнообразия раз в неделю, в месяц. А можно питаться так каждый день. Антизажорные свойства ее заключаются в том, что в определенное для очередного приема пищи время ты совершенно вольна выбрать, что съесть (на 500 ккал) или перекусить (на 50 ккал), или вообще выпить чашку кофе, чая с карамелькой или ириской в 20 ккал, что даст еще 10 минут времени на обдумывание, чего вскорости бы съесть. Эта свобода снимает психологическое напряжение, ведущее к зажорам, и помогает пережить наиболее опасные в отношении зажоров выходные.

Срулила с работы пораньше, компьютр забрали, а без него делать там нечего. Сейчас поеду на дачу картошку копать.

Вчера увидела реальное достижение от Джилл. После отпуска мне с дачи доехать было очень трудно. Туда-то с горки, а обратно в горку пилить. Вот и ехала раньше от перекрестка до перекрестка и моллила ,чтобы попасть на красный и постоять отдохнуть. А вчера хоть и тяжелова-то было, но ноги не отказывали и дыхалка более-менее работала. Так что кроме красивости еще и практическая польза от занятий ))

Бу, легла в 11, встала полседьмого, а глаза не открываются =( Да еще на весах +0,4 =( Ну и что, что КД, все равно хочется быть активной и стройной... Пойти чтоли арбузик поесть? Да, кстати, вечером хорош его жракать...

Ох, вчера нарушила наверное все, что только можно. � все этот гр... муж. Ну сколько раз зарекалась не обращать на него внимания, так нет... �счезает, сволочь, телефон не отвечает, а я мечусь по кухне и уничтожаю все на своем пути. Нет чтобы наслаждаться свободным временем, сделать что-то для себя любимой... Надо увольнять его с этой работы...

Уложилась по верху совсем впритык. Надо сегодня лечь пораньше, пока есть возможность отоспаться немного...