итак. Неделя 1, день 1.

вес 72,8 ккал на сегодня 1694. пробуем

Решила опробовать систему МФ, бду рада всем кто может поделиться опытом и результатами)))))

70,6 УРА)))))) так хочу чтоб завтра было хотя бы 69,9... все не 70))))

Вчера не смотря на все проблемы отзанималась час. уже молодец

�з за жуткого стресса не могу заниматься вообще, минут на 20 хватает, надо срочно что то придумывать, а еще КД(((((

71,5 УРА!!! - 2 кк за неделю

Р° РІРѕС‚ Рё превые результаты. Сегодня 4 день как держу РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Рё занимаюсь аэробикой. Р�тог 72,6  Р° это -800 РіСЂ))))) РЅРѕ РјРЅРµ приятней думать что это целый РєРі)))) СѓСЂР°!!!!!!!!

очень мотивирует.Правда сегодня ДР подруге,оюсь что будет перебор по ккал, решила в превентивных целях устроить аэробику на 2 часа

Ну и самое главное:

8.  мужчина. РќРµ тому РєРѕС‚орый СЃС‚ал РјРѕРёРј РјСѓР¶РµРј, РЅРѕ которому надо сказать РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ спасибо Р·Р° его кретинизм благодаря которому СЏ получила огромный импульс для развития как своего дела так Рё своего тела. Пусть теперь локти кусает. Хотя делать РєРѕРјСѓ то назло что то это РЅРµ правильная мотивация, РЅРѕ очень действенная.

Решила последовать совету в статье про мотивацию. �так ПОЧЕМУ Я ХОЧУ ПОХУДЕТЬ. ЧТО МНЕ ЭТО ДАСТ

1. РЇ хочу бегать РїРѕ утрам РїРѕ Университетской набережной. Рђ чтобы РЅРµ страдали суставы надо сбросить вес. Р� вобще СЏ что Р·СЂСЏ именно тут живу?

2. Я хочу залезть на вершину горы Сокол в Новом Свете.

3. Я хочу носить одежду которая нравится, а не та которая влезает, и короткую юбку, и отрытый купальник.

4. Я хочу влезть в джинсы купленые в Милане.... и плевать что они на 2 размера меньше

5. Я не хочу зависить от еды

6. Я хочу привести образ моего Я в голове с тем что отражается в зеркале

7. Я хочу гордиться собой за достигнутый результат.

как то так

Я довела тренировки до 60 мин в день...чередую силовые с интервальным кардио...5-6 раз в неделю...с головой...

если честно на работе сейчас столько проблем, что только в клубе на танцах и аэро и отдыхаю))))

Привет! Больше двух часов в день тренироваться не стоит! Ты так быстро себя загонишь морально! А это грозит срывом! Я б начала с получаса аеро и получаса силовой в день попеременно! � постепенно!!! наращивать нагрузку! Но решать тебе!

/community/post.php?topic_id=10602 СЃСЋРґР° напиши, тебе локи пдскажет

с такими тренировками не менее 1900ккал, как не больше

Привет! Поздравляю СЃ дневничком! РЇ Р±С‹ тебе РЅРµ советовала силовые бросать, ведь чем сильнее мышцы, тем выше метаболизм, Р° это важно. Р� Рє тому же надо укреплять тело, веь будет снижение веса РѕС‚ кардио( танцы, аэробика) Начни СЃ РѕРґРЅРѕРіРѕ раза  РІ неделю, потом доведёшь РґРѕ 2-3раз РїРѕ 60РјРёРЅСѓС‚.

�так новая редакция.

понедельник: с утра 15 минут растяжки с утра, аэробика 60 мин, танец живота 60 минут

вторник: растяжка 15 минут с утра,

среда: с утра 15 мин растяжки, аэробика 60 минут, танец живота 60 минут

четверг: растяжка 15 минут,

пятница: растяжка 15 минут, аэробика 60 минут

суббота: растяжка 15 минут, 40 минут силовые ( просто для тонуса)

воскрсение- растяжа 15 минут с утра

Под растяжкой понимаю гимнастику и несколько движений из стрейченга, просто чтоб с утра проснуться и разогнать кровь.

За первую неделю -300 гр. Вес сейчас 73,1 кг

латина и стрип у меня под них аэробика стилизована))) ну короче аэробика с элементами латины. А белидэнс это для души))))) расслабляет.

Для начала цель согнать вес... РґРѕ 65-64  РЅСѓ Рё чуть подтянуть силуэт Спасибо Р·Р° советы

Приветик:)Скажу сразу,Тренек очееееень много,надо бы хотя б через день поставить,чтобы организм не ужаснулся!:)Да и при таком режиме есть ты будешь не в себя...Попробуй откорректировать:)

тут-тук- ошалело

привет я в гости.

Прочла план Рё офигела-СЏ РЅРµ всебе  РѕС‚ треней РЅРѕ РІС‹ еще больше. Короче  РёС…  РјРЅРѕРіРѕ-отвесов РЅРµ будет тело просто РѕС‚ перенагруза испугаеться Рё отдаст 2-3 РєРі Рё уйдет РІ сейф режим.

Любой педагог РїРѕ белиденсу Вам скажет что танец вообще РЅРµ сочетается СЃ силой -белиденс раслабляет мышцы Рё животик СЃ сисяндрами дрыгаеться. Р° РїСЂРё занятиях силы  уже РЅРµ СЃРёСЃСЊРєРё РЅРё животик РЅРё плечи волну РЅРµ сделают-так что или то или то. Вместе  результатов РїРѕ белиденсу РЅРµ будет.

Прогулка 5 РєРј отлично РЅРѕ зачем?  РЅРѕ дело С…РѕР·СЏР№СЃРєРѕРµ-СЏ Р±С‹ еще  поставила нагрузку через день кардио+аэробика

и день сила и треть кардио-для тонуса.

А белиденс заменила бы латиной или стрипом-потому что танцевать тоже надо.

Упор нагрузки на аэробику и кардио-силу практиковала бы так исподволь для тонуса и строго 2-3 раза в неделю и не днем больше.

По питанию не знаю как ели раньше надо смотреть глубоко в прошлое-чтоб построить эффективное будущее-именно так и не подругому.

20 РјРёРЅ силы-это Рє чему???  это работа РЅРµ РЅР° результат Р° РЅР° тонус тела.

А вообще ты приоритет не написала что делаешь-сгоняешь или над рельефом работаешь...ясно одно чтоб схуднуть надо каждый день что-то делать-чтоб день не проходил зря.

Я бы посоветова соблюдать правило белкового ужина строго при строго.

Спасибо. На счет силовых подумаю. Вобщем то логично, что потом рельеф. А остальное убирать нельзя иначе я вобще ничего никогда делать не буду(((( мне с собой надо построже!!!

 СЃРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° советы!!!! Рѕ результатах Р±СѓРґСѓ сообщать)))

Приветик!

Правильно ли СЏ поняла, что Сѓ тебя РІ неделю 12 треней+ 2 трени танцев живота? РњРЅРµ кажется - многовато... Рђ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РїСЂРё таких нагрузках самый раз, РїРѕ - моему Рё больше есть можно, если еще Рё гулять РїРѕ 5 РєРј РІ день. Р�РњРҐРћ, конечно, РЅРѕ  СЏ Р±С‹ силовые вообще убрала. Сначала сбрасываем вес, потом делаем рельеф. Сама подумай, мыщцы выростут, Р° жир еще РЅРµ весь уйдет.

Тренировок точно не мало (даже если силовые убрать), коридор нормальный. Думаю, шансы у тебя 100% ;) удачи тебе!

Привет!

Почитай на ДиОне как рассчитывается коридор ккал и всё станет понятно, что не стоит снижать то что тебе предлагают

Р’ любом случаи Рѕ результатах отпишусь, решила неделю попробовать так как предлагает Дион, если вес РЅРµ снизится, СѓР№РґСѓ РЅР° 1200-1550 Ккал.  Вес хочу 62-63 РєРі. С‚.Рµ. надо скинуть 10 РєРі((( РјРЅРѕРіРѕ((((

О себе 21 год, рост 160 вес 73. Бедра-100, талия 70, грудь 97

�так....

6 раз в неделю аэробика по 60 минут

2 раза РІ неделю  танец живот РїРѕ 60 РјРёРЅ

6 раз РІ неделю  силовой комплекс РїРѕ 20 РјРёРЅСѓС‚

3 раза в неделю медовый массаж

3 раза в неделю баночный массаж

+ по 5 км в день прогулок

Почему то с таким планом тренировок Д�ОН ставит коридор в 1480-1830 Ккал. Разве если столько есть можно худеть?

 РџРѕРєР° РЅРµ перешла РЅР° такой план занятий было 1200-1550 ккал. Может оставаться РЅР° нем же? хотя если честно тяжело(((

Вот как то так, что скажите о моих шансах? стоит ли снижать Ккал? Не мало ли тренировок?