приветик))) я вот только проснулась, т.к не было первых пар))) сейчас буду кефирчик пить))) Всем отлчичного дня)

можно конечно...я грушу сьела...

привет. у кого какие успехи сегодня?разгружаемся?у меня миска помидор и огурцов.залитых простокашей.уже ем

привет еще раз девочки)))!!!купила яблоки кефир РіРѕС‚овлюсь РЅР° завтра !!! только что сьела творожок простоквашина зернистый РјРјРј вкусный вообще первый раз такой ем )) СЏ его раньше как то игнорировала Р° Р·СЂСЏ теперь только его Р±СѓРґСѓ брать)))РЅСѓ что РІС‹ готовы))???

Давайте сразу определимся с пониманием термина. Разгрузка организма может быть и способом похудения, и одним из путей его ускорения, и просто методом оздоровления. Все зависит от того, какой именно тип разгрузки вы выбираете и как применяете его.

Причем РјС‹ РіРѕРІРѕСЂРёРј Рѕ разгрузке для относительно здоровых людей. Если есть проблемы – непременно посоветуйтесь СЃ врачом.

РќРµ стоит обольщаться: объедаясь РІ СЃРІРѕРµ удовольствие, Р° потом раз РІ квартал устраивая полуголодный – или даже голодный – день, РІС‹ РЅРµ станете стройнее. Проводить разгрузочный день надо регулярно. Соблюдая правило: РЅРµ больше 1-2 раз РІ неделю (РЅРѕ РЅРµ РґРІР° РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ).

Лучше всего делать это в одни и те же дни недели. Тогда организм не будет привередничать, а регулярность точно поможет эффективно похудеть.

Некоторые специалисты считают, что разгрузку надо делать только раз в неделю, поскольку иначе организм переходит в режим экономии, а это противодействует снижению веса.

Р�так, главное правило здесь такое: хотите худеть – делайте разгрузки 1-2 раза РІ неделю; поддерживать вес или просто почистить организм – хватит РѕРґРЅРѕРіРѕ раза РІ месяц.

РЎРїРѕСЃРѕР±РѕРІ разгрузки сегодня множество. Подбирайте РїРѕ результативности, РїРѕ видам используемых продуктов, РїРѕ времени РіРѕРґР°, даже РїРѕ настроению – лучше, если то, что РјС‹ делаем, нам нравится.

Помните главное. Любые разгрузочные дни при регулярном проведении помогают худеть быстрее, потому что рацион в эти дни низкокалорийный, а обмен веществ ускоряется, что, как мы помним, является одним из главных условий сброса веса. Кроме того, в эти дни активно выводятся шлаки и токсины, нормализуется кислотно-щелочной баланс желудочно-кишечного тракта и разгружается сердечно-сосудистая система.

Приведем несколько популярных испытанных режимов питания в разгрузочные дни.

Творожный день

500 гр.творога в пять приемов, 2 стакана кефира, 3 стакана слабого чая или отвара шиповника.

Яблочная

(огуречная, арбузная) разгрузка

1,5 кг яблок (огурцов без соли, мякоти арбуза) в пять приемов

Молочная (кисломолочная)

1,5 л молока (кефира, простокваши, нежирного йогурта) в шесть приемов.

Салатная разгрузка

Салаты из свежих овощей и фруктов с добавлением растительного масла или сметаны (без соли) пять раз в день по 300 г.

Отдельно надо сказать Рѕ белковых разгрузочных РґРЅСЏС…. РћРЅРё нынче очень популярны. Р� недаром. Белковые разгрузочные РґРЅРё легче всего переносятся, РѕРЅРё РЅРµ бывают голодными. Главное – РІС‹ можете проводить РёС… регулярно, Рё РѕРЅРё отлично помогают похудению. Обычно это 360 Рі вареного РјСЏСЃР°, которые надо разделить РЅР° 6 приемов Рё есть каждые 3 часа. Лучше, если вечерние порции Р±СѓРґСѓС‚ немного поменьше дневных. Р� еще: можете добавить свежие овощи, РЅРѕ очень немного.

Есть и другие варианты белковых разгрузок.

Творожный день

Ешьте 6 раз в день по 100 г нежирного творога, запивая каждую порцию стаканом минеральной воды или несладкого чая.

Рыбный день

РќР° день – 400 Рі отварной рыбы – треска, лещ, РѕРєСѓРЅСЊ, щука, судак. Делим РЅР° 6 приемов. Еще РІ этот день – 2 чашки несладкого кофе или чая СЃ молоком Рё 2 чашки отвара шиповника.

Сырно-яичный день

Завтрак – 100 Рі сыра Рё чашка РЅРµ очень сладкого черного кофе или крепкого чая.

Обед – 2 яйца всмятку Рё стакан некрепкого чая СЃ кусочком сахара.

Ужин – 200 Рі сыра Рё стакан такого же, как РІ обед, чая.

Очень полезно время от времени проводить дни очистки организма. Приведем два варианта.

�збавляемся от токсинов в организме

Пища РІ этот день должна быть очень легкой Рё РІ небольшом количестве. Р�сключите белки, жиры Рё простые углеводы. Лучше всего – овощи, которые созревают РЅР° РІРѕР·РґСѓС…Рµ, плюс зелень. Разделите еду РЅР° небольшие порции Рё ешьте каждые 3 часа. Опыт показывает, что такая разгрузка принесет больше пользы, если накануне РІС‹ поужинаете овощами, Р° утром сварите легкий овощной СЃСѓРї. Еще лучше, если сможете обойтись РЅР° завтрак стаканом томатного СЃРѕРєР°.

Пить в этот день надо немало, но не заставляйте себя делать это. Пейте, когда хочется.

РћСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ правило этой разгрузки – больше клетчатки Рё больше жидкости.

День большой очистки организма

Накануне вечером – вегетарианский СЃСѓРї

Утро – 1 СЃС‚. ложка растительного масла (лучше оливкового), 150 РјР» свежевыжатого овощного СЃРѕРєР° плюс 75 РјР» РІРѕРґС‹, 1 РїРѕРјРёРґРѕСЂ.

Через 2-3 часа - салат из овощей, вегетарианский суп, желчегонный чай.

Через 2-3 часа – овощи, тушенные без жира, 150 РјР» свежего овощного СЃРѕРєР°.

Через 2-3 часа – салат РёР· РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ, огурцов Рё РЅРµ более 100 Рі маринованных РіСЂРёР±РѕРІ, зеленый чай.

Через 2-3 часа – вегетарианский овощной СЃСѓРї.

Завтрак РЅР° следующий день – тушеные овощи Рё кофе без сахара.

Несколько советов

Устраивайте разгрузочные РґРЅРё СЂРµРіСѓР»СЏСЂРЅРѕ – Рё это поможет вам худеть.

занеси все в планировщик...будешь знать сколько в кк...

будем пытаться, пыхтеть))))

а как разгрузочные дни отмечать в коридоре?

Даш.ты пробуй..какой тебе подойдет лучше...впереди еще много разгрузочный дней...

на завтра точно кефир, т.к некуда деть( Шахризада предложила 2 раза в неделю, попробую. Можно и так, на салатике или молокочай, я его даже никогда не пробовала)

Овощи хорошо подходят для разгрузки, поскольку благодаря большому количеству жидкости и клетчатки прочищают организм, а их низкая калорийность позволяет худеть, не ограничивая порции. Однако дольше 2-3 дней придерживаться такой диеты не рекомендуется, поскольку может возникнуть нехватка необходимых питательных веществ.

Овощной салат готовится из 1,5 кг любых свежих овощей (огурцов, помидоров, свежей капусты, кабачков, зелени петрушки или укропа, спаржевой фасоли) с добавлением свежих яблок. Распределяем его на 5-6 приемов и едим без соли. Разрешается добавить столовую ложку или чайную ложку растительного масла.

удачки)))) до завтра))

да) но я всё ж скучаю по тем временам) я вообще последнии 3 года как поступила, уехала из дому, так такая лентяйка стала((( мало двигаюсь, вся пассивная, вечно дрыхну, на пары даже лень ходить, тупо забиваю, отсюда проблемы с сессией и как следствие дипресняк(((. Вот решила, что жить нужно, а не как я эти 3 года, существую

не поверишь, но мы как-то летом готовились к соревнованиям, а жара была пипец. � в спортзале душно, как в парилке, так нас и гоняли по 3,5 часа. За тренировку уходило по 2 кг))) ох, вернуть б те времена и вес))

я думаю вернуться в свой спорт (каратэ), т.к 7 лет занималась, и хотелось б взять себя в руки и ходить снова. Перерыв год был. А дома хотела б и танцевать)))

ничего себе)))) я б тоже хотела научиться танцевать) не подскажешь, как, с чего начать?) хотелось б в домашних условиях по видео)

ух ты))) что за танцы?)

мне в этом плане легче) я студентка, живу в общежитии с девочкой, которая, можно сказать, вообще не питается))) она весит 45 кг))) Готовить мне приходиться только на себя)

вот так чтоб было)))

ух как!!! как будет время, отписывайтесь об ощущениях)))

ну что?) завтра разгруз и без отмазок)))

лучше брать немного боьше...чтобы уж не дразнить...а остальное мамино...я так делаю...на чем разгруз не знаю....

прятать))) или больше брать) у меня брат тоже таскает)