Отчет за 05.07.2011

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы - да

2) Спорт - да йога 25 мин + 20 мин силовых упражнений

3) РҐРѕРґСЊР±Р° - РґР° 45 РјРёРЅСѓС‚

4) Уход за собой да контрастный душ, лед из зеленого чая, маска для волос и ежедневные процедуры,

5) 8 стаканов воды и более - да, 8

6) Не кушать за 3 часа до сна - да

7) Сон не менее 7-8 часов - да

8) Задание на день недели - да, правда осилила 4 подхода, упражнения классные :)

9) Выполнение всех пунктов - да

Отчет за 04.07.2011

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы - да

2) РЎРїРѕСЂС‚ - РґР° Р№РѕРіР° 25 РјРёРЅ

3) РҐРѕРґСЊР±Р° - РґР° 70 РјРёРЅСѓС‚

4) Уход за собой да контрастный душ, а/ц массаж с любимым термоактивным кремом, лед из зеленого чая и ежедневные процедуры, массаж и маска для губ :)

5) 8 стаканов воды и более - да, 8

6) Не кушать за 3 часа до сна - да

7) Сон не менее 7-8 часов - да

8) Задание на день недели - да :)

9) Выполнение всех пунктов - да

Отчет за 03.07.2011

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы - да

2) РЎРїРѕСЂС‚ - РґР° РѕР±СЂСѓС‡ 10 РјРёРЅ

3) РҐРѕРґСЊР±Р° - РґР° 180 РјРёРЅСѓС‚

4) Уход за собой да контрастный душ, а/ц массаж с любимым термоактивным кремом, лед из зеленого чая и ежедневные процедуры и добралась до парикмахерской :)

5) 8 стаканов воды и более - да, 8

6) Не кушать за 3 часа до сна - да

7) Сон не менее 7-8 часов - да

8) Задание на день недели -

9) Выполнение всех пунктов - да

Отчет за 02.07.2011

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы - нет

2) Спорт - да йога 15 минут + плавание 60 минут

3) РҐРѕРґСЊР±Р° - РґР° 90 РјРёРЅСѓС‚

4) Уход за собой да контрастный душ, а/ц массаж с любимым термоактивным кремом, лед из зеленого чая и ежедневные процедуры

5) 8 стаканов воды и более - да, 10

6) Не кушать за 3 часа до сна - нет

7) Сон не менее 7-8 часов - нет

8) Задание на день недели - нет

9) Выполнение всех пунктов - нет

Отчет за 01.07.2011

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы - да

2) Спорт - да йога 20 минут + плавание 20 минут

3) РҐРѕРґСЊР±Р° - РґР° 90 РјРёРЅСѓС‚

4) Уход за собой да контрастный душ, а/ц массаж с любимым термоактивным кремом, лед из зеленого чая и ежедневные процедуры

5) 8 стаканов воды и более - да, 8

6) Не кушать за 3 часа до сна - да

7) Сон не менее 7-8 часов - да

8) Задание на день недели - да, классический коктейл на завтрак, очень вкусно :)

9) Выполнение всех пунктов - да

Отчет за 30.06.2011

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы - да

2) Спорт - да йога 15 минут + тренажерный зал 30 минут

3) Ходьба - да 80 минут + беговая дорожка 10 минут

4) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ РґР° контрастный РґСѓС€, Р°/С† массаж СЃ любимым термоактивным кремом, лед РёР· зеленого чая, скраб для лица  Рё ежедневные процедуры

5) 8 стаканов воды и более - да, 10

6) Не кушать за 3 часа до сна - нет

7) Сон не менее 7-8 часов - да

8) Задание на день недели - нет, не успела

9) Выполнение всех пунктов - нет

Отчет за 29.06.2011

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы - да

2) Спорт - да йога 15 минут + огородные дела

3) РҐРѕРґСЊР±Р° - РґР° 60 РјРёРЅСѓС‚

4) Уход за собой да контрастный душ, а/ц массаж с любимым термоактивным кремом, лед из зеленого чая и ежедневные процедуры

5) 8 стаканов воды и более - да, 8

6) Не кушать за 3 часа до сна - да

7) Сон не менее 7-8 часов - да

8) Задание на день недели - да молочно-банановый разгруз

9) Выполнение всех пунктов - да

Отчет за 28.06.2011

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы - да

2) Спорт - да йога 25 минут + тренажеры 30 минут

3) Ходьба - да 110 минут + 20 минут беговая дорожка

4) Уход за собой да контрастный душ, а/ц массаж с любимым термоактивным кремом, лед из зеленого чая и ежедневные процедуры

5) 8 стаканов воды и более - да, 10

6) Не кушать за 3 часа до сна - да

7) Сон не менее 7-8 часов - да

8) Задание на день недели - да

9) Выполнение всех пунктов - да

Отчет за 27.06.2011

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы - да

2) Спорт - да йога 25 минут + тренажеры 30 минут

3) РҐРѕРґСЊР±Р° - РґР° 100 РјРёРЅСѓС‚

4) Уход за собой да контрастный душ, а/ц массаж с любимым термоактивным кремом, лед из зеленого чая и ежедневные процедуры и наконец-то позагорала

5) 8 стаканов воды и более - да, 8

6) Не кушать за 3 часа до сна - да

7) Сон не менее 7-8 часов - да

8) Задание на день недели - да

9) Выполнение всех пунктов - да

Отчет за 26.06.2011

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы - нет

2) Спорт - нет

3) РҐРѕРґСЊР±Р° - РґР° 100 РјРёРЅСѓС‚

4) Уход за собой да контрастный душ, а/ц массаж с любимым термоактивным кремом, лед из зеленого чая и ежедневные процедуры

5) 8 стаканов воды и более - да, 8

6) Не кушать за 3 часа до сна - да

7) Сон не менее 7-8 часов - да

8) Задание на день недели - да

9) Выполнение всех пунктов - нет

Отчет за 25.06.2011

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы - да

2) Спорт - да тренажерный зал 30 минут

3) Ходьба - да 20 минут + 20 минут беговая дорожка

4) Уход за собой да я сегодня наконец добралась до бани (контраст, скраб, маски) + ежедневные процедуры

5) 8 стаканов воды и более - да, 10

6) Не кушать за 3 часа до сна - да

7) Сон не менее 7-8 часов - да

8) Задание на день недели - да

9) Выполнение всех пунктов - да

Отчет за 24.06.2011

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы - нет

2) РЎРїРѕСЂС‚ - РґР° Р№РѕРіР° 25 РјРёРЅСѓС‚ 

3) Ходьба - да 70 минут + танцы 90 минут :)

4) Уход за собой да контрастный душ, а/ц массаж с любимым термоактивным кремом, лед из зеленого чая и ежедневные процедуры.

5) 8 стаканов воды и более - да, 8

6) Не кушать за 3 часа до сна - нет

7) Сон не менее 7-8 часов - нет

8) Задание на день недели - нет

9) Выполнение всех пунктов - нет

Отчет за 23.06.2011

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы - нет

2) Спорт - да тренажерный зал 40 минут

3) Ходьба - да 90 минут + 15 минут беговая дорожка

4) Уход за собой да контрастный душ, а/ц массаж с любимым термоактивным кремом, лед из зеленого чая и ежедневные процедуры.

5) 8 стаканов воды и более - да, 8

6) Не кушать за 3 часа до сна - да

7) Сон не менее 7-8 часов - да

8) Задание на день недели - нет

9) Выполнение всех пунктов - нет

Здорово! и всё разумно главное, без фанатизма:)

Отчет за 22.06.2011

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы - да

2) Спорт - нет

3) РҐРѕРґСЊР±Р° - РґР° 70 РјРёРЅСѓС‚

4) Уход за собой да контрастный душ, а/ц массаж с любимым термоактивным кремом, лед из зеленого чая и ежедневные процедуры.

5) 8 стаканов воды и более - да, 8

6) Не кушать за 3 часа до сна - да

7) Сон не менее 7-8 часов - да

8) Задание на день недели - да гречнево-кефирный

9) Выполнение всех пунктов - нет

Отчет за 21.06.2011

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы - да

2) РЎРїРѕСЂС‚ - РґР° 25 РјРёРЅСѓС‚ Р№РѕРіР°

3) Ходьба - да 90 минут + 15 минут пробежка по роще

4) Уход за собой да контрастный душ, а/ц массаж с любимым термоактивным кремом, лед из зеленого чая и ежедневные процедуры.

5) 8 стаканов воды и более - да, 8

6) Не кушать за 3 часа до сна - да

7) Сон не менее 7-8 часов - да

8) Задание на день недели - нет (забыла купить глину)

9) Выполнение всех пунктов - нет

Отчет за 20.06.2011

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы - да

2) Спорт - да 40 минут тренажеры

3) Ходьба - да 60 минут + 10 минут беговая дорожка

4) Уход за собой да контрастный душ, а/ц массаж с любимым термоактивным кремом, лед из зеленого чая и ежедневные процедуры.

5) 8 стаканов воды и более - да, 8

6) Не кушать за 3 часа до сна - нет

7) Сон не менее 7-8 часов - да

8) Задание на день недели - нет (никак не приобрету гантели)

9) Выполнение всех пунктов - нет

Какая ты молодец! Каждый день отчётики! Главное правило - системность!

Вот тебе мотивашка для поддержания боевого духа:

Отчет за 19.06.2011

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы - нет

2) Спорт - нет

3) РҐРѕРґСЊР±Р° - РґР° 110 РјРёРЅСѓС‚

4) Уход за собой да контрастный душ, а/ц массаж с любимым термоактивным кремом, лед из зеленого чая и ежедневные процедуры.

5) 8 стаканов воды и более - да, 8

6) Не кушать за 3 часа до сна - нет

7) Сон не менее 7-8 часов - нет

8) Задание на день недели - :)

9) Выполнение всех пунктов - нет

Отчет за 18.06.2011

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы - нет

2) Спорт - да 20 минут силовых упражнений

3) РҐРѕРґСЊР±Р° - РґР° 15 РјРёРЅСѓС‚

4) Уход за собой да контрастный душ, а/ц массаж с любимым термоактивным кремом, лед из зеленого чая и ежедневные процедуры.

5) 8 стаканов воды и более - да, 8

6) Не кушать за 3 часа до сна - нет

7) Сон не менее 7-8 часов - нет

8) Задание на день недели - да + дополнила своими любимыми упражнениями и обернулась пленкой с кремом для большей эффективности

9) Выполнение всех пунктов - нет

Отчет за 17.06.2011

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы - да

2) РЎРїРѕСЂС‚ - РґР° 25 РјРёРЅСѓС‚ Р№РѕРіР°

3) РҐРѕРґСЊР±Р° - РґР° 85 РјРёРЅСѓС‚

4) Уход за собой да контрастный душ, а/ц массаж с любимым термоактивным кремом, лед из зеленого чая и ежедневные процедуры + маска для волос.

5) 8 стаканов воды и более - да, 8

6) Не кушать за 3 часа до сна - да

7) Сон не менее 7-8 часов - да

8) Задание на день недели - да

9) Выполнение всех пунктов - да

Отчет за 16.06.2011

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы - да

2) Спорт - да 30 минут в тренажерном зале

3) Ходьба - да 75 минут + 15 минут беговой дорожки

4) Уход за собой да контрастный душ, а/ц массаж с любимым термоактивным кремом, лед из зеленого чая и ежедневные процедуры.

5) 8 стаканов воды и более - да, 8

6) Не кушать за 3 часа до сна - да

7) Сон не менее 7-8 часов - да

8) Задание на день недели - нет, увы киви так и остались неиспользованными, не успела в течении дня

9) Выполнение всех пунктов - нет

Отчет за 15.06.2011

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы - да

2) Спорт - да 20 минут силовых упражнений + хулахуп 10 минут
3) РҐРѕРґСЊР±Р° - РґР° 40 РјРёРЅСѓС‚

4) Уход за собой да контрастный душ, а/ц массаж с любимым термоактивным кремом, лед из зеленого чая и ежедневные процедуры.

5) 8 стаканов воды и более - да, 10

6) Не кушать за 3 часа до сна - да

7) Сон не менее 7-8 часов - да

8) Задание на день недели - да, биокефирно-снежный разгруз

9) Выполнение всех пунктов - да

Отчет за 14.06.2011

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы - да

2) Спорт - да 30 минут тренажеров + огородные дела

3) Ходьба - да 30 минут + 15 минут беговой дорожки

4) Уход за собой да контрастный душ, а/ц массаж с любимым термоактивным кремом, лед из зеленого чая и ежедневные процедуры.

5) 8 стаканов воды и более - да, 8

6) Не кушать за 3 часа до сна - да

7) Сон не менее 7-8 часов - да

8) Задание на день недели - да, я стараюсь каждый день читать аффирмации :)

9) Выполнение всех пунктов - да

Отчет за 13.06.2011

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы - да

2) Спорт - да 10 хулахуп + огородные дела ( в основном прополка)

3) РҐРѕРґСЊР±Р° - РґР° 105 РјРёРЅСѓС‚

4) Уход за собой да контрастный душ, а/ц массаж с любимым термоактивным кремом, лед из зеленого чая и ежедневные процедуры.

5) 8 стаканов воды и более - да, 9

6) Не кушать за 3 часа до сна - да

7) Сон не менее 7-8 часов - да

8) Задание на день недели - нет

9) Выполнение всех пунктов - нет

Отчет за 12.06.2011

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы - да

2) Спорт - да 10 минут фитнеса с утяшевой плюс 15 мин вспоминала балетную молодость, еще натанцевалась я вчера

3) Ходьба - да 100 минут (средний темп 4,5 км/ч)

4) Уход за собой да контрастный душ, а/ц массаж с любимым термоактивным кремом, лед из зеленого чая и ежедневные процедуры.

5) 8 стаканов воды и более - да, 8

6) Не кушать за 3 часа до сна - нет

7) Сон не менее 7-8 часов - нет

8) Задание на день недели - отдохнула, как следует

9) Выполнение всех пунктов - нет

Отчет за 11.06.2011

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы - да

2) Спорт - да 30 минут тренажеров

3) Ходьба - да 50 минут (средний темп 4,5 км/ч) + 15 минут беговой дорожки (8,8)

4) Уход за собой да контрастный душ, а/ц массаж с любимым термоактивным кремом, лед из зеленого чая и ежедневные процедуры.

5) 8 стаканов воды и более - да, 10

6) Не кушать за 3 часа до сна - да

7) Сон не менее 7-8 часов - да

8) Задание на день недели - да

9) Выполнение всех пунктов - да

Отчет за 10.06.2011

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы - да, биокефирный разгруз (с отхождением молочный коктейль по заданию)

2) Спорт - да 15 минут йоги с утра + огородные дела вечером

3) Ходьба - да 60 минут (средний темп 4,5 км/ч)

4) Уход за собой да контрастный душ, а/ц массаж с любимым термоактивным кремом, и ежедневные процедуры.

5) 8 стаканов воды и более - да, 9

6) Не кушать за 3 часа до сна - да

7) Сон не менее 7-8 часов - да

8) Задание на день недели - да (молоко + клубника, нямка :)))

9) Выполнение всех пунктов - да

Отчет за 09.06.2011

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы - да

2) Спорт - да 15 минут хулахупа + огородные дела

3) Ходьба - да 80 минут (средний темп 4,5 км/ч)

4) Уход за собой да контрастный душ, а/ц массаж с любимым термоактивным кремом, и ежедневные процедуры.

5) 8 стаканов воды и более - нет, 2

6) Не кушать за 3 часа до сна - да

7) Сон не менее 7-8 часов - да


8) Задание на день недели - да


9) Выполнение всех пунктов - нет

Отчет за 08.06.2011

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы - нет

2) Спорт - 40 минут в тренажерном зале

3) Ходьба 70 минут (средний темп 4,5 км/ч) + беговая дорожка 20 минут

4) Уход за собой да контрастный душ, а/ц массаж с любимым термоактивным кремом, маска для волос (репейное масло) и ежедневные процедуры.

5) 8 стаканов воды и более - да 8

6) Не кушать за 3 часа до сна - нет

7) Сон не менее 7-8 часов - нет

8) Задание на день недели - да заменила на упражнения для пресса. так как разгруз вчера был невозможен

9) Выполнение всех пунктов - нет

Отчет за 07.06.2011

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы - да

2) Спорт - нет

3) Ходьба 65 минут (средний темп 4,5 км/ч)

4) Уход за собой контрастный душ, а/ц массаж с любимым термоактивным кремом и ежедневные процедуры естественно.

5) 8 стаканов воды и более - 5

6) Не кушать за 3 часа до сна - да

7) Сон не менее 7-8 часов - да

8) Задание на день недели - да

9) Выполнение всех пунктов - нет

Отчет за 06.06.2011

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы- да

2) Спорт - тренажерный зал 40 минут + огородные дела около часа

3) Ходьба 70 минут (средний темп 4,5 км/ч) + беговая дорожка 20 минут

4) Уход за собой а/ц массаж

5) 8 стаканов воды и более - 6

6) Не кушать за 3 часа до сна - да

7) Сон не менее 7-8 часов - нет

8) Задание на день недели - нет

9)Выполнение всех пунктов - нет

27 мая

даже и не знаю. наверное. все-таки 8 ( за злоупотребление сладким)

а так коридор выдержан, соотношение тоже выдержано, из спорта правда только пешие прогулки. но все равно -400 кКал :)

вот только эмоциональный голод меня настораживает... главное не сорваться

26 мая

наконец-то могу себе поставить твердую

10  

РёР· РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РЅРµ вышла (1169) сладостей РЅРµ налопалась. только фрукты, РІРѕРґР° выпита, фитнес был Рё пешие прогулки, РѕРґРЅРёРј словом молодец :) завтра должны подтвердить весы :) 

25 мая

вчера решила устроить себе чистку. ела весь день практически один отварной рис. в итоге 800 ккалза день, потрачено примерно на 1000 больше :) весы с утра убрали 0,5 кг, но почему-то в объемах я их не заметила :)

ставлю себе 9 молодец!

13 мая:

пропустила сегодня обед, замоталась, и в итоге перебор по коридору :( главное потратила за день все равно больше :)

спортом сегодня не занималась, только быстрая ходьба в течении дня. после вчера тяжковато :)

итог 6 

12 мая:

+ не вышла из коридора

- до сладкого я конечно сегодня дорвалась, наела аж на 276 кКал

+ занималась спортом (наконец-то, дошла до тренажерного зала)

можно снова поставить себе

9   

и как можно быстрее спать, пока не добралась до холодильника :)

итак 11 мая:

+ не вышла из коридора

+ ограничила сладкое (меньше 15%)

+ занималась спортом (йогой)

можно поставить себе 9 

Без системы никуда. для достижения результата необходим системный анализ :) вот и начнем. анализировать прошедший день на предмет ошибок и достижений :)

итак, я хочу: научиться вести ЗОЖ, что включает в себя правильное питание, спорт и, конечно же, душевную гармонию (последнее является наиглавнейшей составляющей)

коридор я задам в 1200-1550 ккал:

завтрак (40%) 480-620
обед (35%) 420-540

80 % 900-1160

ужин (25%) 300-390