"РџСЂРё кардио сгорает жир - это хорошо, РѕРЅ освобождает так сказать место РІ твоем теле Рё его надо "заполнить", чтоб жирок РЅРµ вернулся, так РІРѕС‚, если ты перестанешь, РїРѕ разным причинам, делать кардио то жирок вернется назад, Рё чтобы это РЅРµ случилось, просто необходимы силовые трени. РџСЂРё силовых, те клетки которые освободились РѕС‚ жирочка, заполнятся мышцами, это хорошо РїРѕ РјРЅРѕРіРёРј причинам, первая Рё основная - мышцы потребляют нааамного больше энергии, чем жирок, Рё РѕРЅРё медленнее "сдуваются" Рё РЅР° перспективу намного эффективнее". 

РђРњ/РљР“

одно НО - я бегал высокоинтенсивно по утрам по 15 минут всего 4 месяца - убрал 40 кг жира

потом проверил сердце и результаты были печальные

так что....

Статья отсюда.

РќРµ очень люблю длинные книжки РїСЂРѕ похудение "РЅРё Рѕ чем". РЇ СЃ тобой соглашусь РЅР° счет сжигания жира РЅР° 20 минуте Рё дальше РїСЂРё обычном беге/С…РѕРґСЊР±Рµ/аэробике, именно РїРѕ такому принципу всегда тренировалась. РќРћ последнее время заметила, что высокоинтенсивные тренировки РїРѕ 15-20 РјРёРЅСѓС‚ действуют РЅР° меня намного эффективнее, чем тот же бег или аэробика РІ течение 40-60 РјРёРЅСѓС‚. Возможно это потому, что после высокоинтенсивных тренировок идет сжигание калорий еще РґРѕ 48 часов (СѓР¶ РЅРµ знаю сколько точно), Р° после обычной аэробной нагрузки - РІСЃРµРіРѕ пару часов. РџРѕ крайней мере Сѓ меня такие данные... РјРѕРіСѓ ошибаться)

статья американская?:) наверно из очередного бестселлера на тему похудания и спорта?

у них талант из двух фраз написать книгу на 300 страниц=)

Но первые двенадцать минут создают значительно более длительный эффект, чем вторые.

Вот это полный бред - жир только начинает гореть на 15-20 минуте и чем больше длится тренировка тем больше жиросжигающий эфект

Другой вопрос что человек со слабой физической подготовкой если попытается сразу фигануть 60 минут - то он получит отек суставов и растяжение мышц и это надолго отобъет желание ходить-бегать.

Поэтому когда я написал что 20 мало я имел ввиду конечную цель 60 минут, а начинать надо с 15 минут добавляя в день всего по 1 минуте - через 45 дней будет 60

Конечно, накачаются. Постепенно вы приобретете некоторое количество дополнительной (или недостающей) мышечной массы, что естественно увеличит ваш метаболизм. � жировая ткань, при условии небольшого энергодефицита, станет понемногу уходить. Процесс на самом деле гораздо сложнее, но в общем виде где-то так.

котоф, 20-30 минуты без остановки это хорошо для тех, кто недавно начал заниматься. Хотя я уже минут по 40-50 занимаюсь, начинала все равно с 20-30.

По этому поводу статья есть. Вот выдержка из статьи:

Правило гласит: выполняйте упражнение двенадцать минут в тренировочном оптимуме плюс столько, сколько требуется вашему сердцу, чтобы войти в тренировочный диапазон. Это довольно трудно определить самому, поэтому я рекомендую вам сверяться с таблицей.

Следующий логичный вопрос: если упражняться двенадцать минут хорошо, то, наверное, двадцать четыре - еще лучше? Ответ, конечно, да. Но первые двенадцать минут создают значительно более длительный эффект, чем вторые. Мы поощряем людей упражняться более двенадцати минут, если им этого хочется. Но мы должны признать, что по прошествии двенадцати минут вы получаете все меньше и меньше эффекта. Это пример действия закона уменьшающейся отдачи. Поэтому мы убеждаем начинающих делать упражнения по двадцать минут шесть раз в неделю, а не по тридцать три раза. Люди, которые уже находятся в хорошей форме, получают от таких упражнений больше пользы. Для них сверхдлительные упражнения могут быть единственным способом достичь высоких результатов. Но мы не предлагаем этого 98 процентам населения.

РѕС…, слава Р±РѕРіСѓ, что РЅРµ буквально. РњРѕРµ воображение уже нарисовало массовую миграцию мыщц РІ жировые клетки, СЃ предварительным изгнанием жира 

Буржа, ха-ха:) не, ну так буквально это понимать не надо:)))))))))))))

При силовых, те клетки которые освободились от жирочка, заполнятся мышцами,

какое то странное высказывание.  РљР°Рє жировая клетка может заполнится мыщечной тканью?

Вообще стратегия сначала обезжириться, а потом наращивать рельеф довольно тупиковая. Процитирую слова одной девушки, которая очень помогла мне с составлением моего фитнес-плана. � вообще с пониманием каких-то базовых вещей:

"РџСЂРё кардио сгорает жир - это хорошо, РѕРЅ освобождает так сказать место РІ твоем теле Рё его надо "заполнить", чтоб жирок РЅРµ вернулся, так РІРѕС‚, если ты перестанешь, РїРѕ разным причинам, делать кардио то жирок вернется назад, Рё чтобы это РЅРµ случилось, просто необходимы силовые трени. РџСЂРё силовых, те клетки которые освободились РѕС‚ жирочка, заполнятся мышцами, это хорошо РїРѕ РјРЅРѕРіРёРј причинам, первая Рё основная - мышцы потребляют нааамного больше энергии, чем жирок, Рё РѕРЅРё медленнее "сдуваются" Рё РЅР° перспективу намного эффективнее". 

�сходя из этого, мне кажется разумным делать кардио и силовые. Ну потом остановиться и уже навести глянец прицельными упорами на те зоны, которые останутся проблемными.

20-30 мало

Если делать аэробные упражнения, то жир будет уходить.

Если делать силовые - будут качаться мышцы.

На мой взгляд лучше каждый день делать аэробные упражнения минут по 20-30 без остановки и 2-3 раза в неделю силовые. Тогда и мышцы будут расти и жир уходить.

Конечно это все при сбалансированном питании.

подскажите,если заниматься силовыми тренировками не накачаются ли мышцы под слоем жира?когда лучше начинать работать на рельеф?