� еще, чтобы не особо расстраиваться, можно вооружиться сантиметровой лентой и с удивлением выяснить, что таки изменения есть! Особенно, если есть физическая активность!

Тема про белки, наша любимая. Тут без тебя никак, Танюша! А я вот купила и чечевицу, и маш, и фасоль, но как то душа не лежит. Тунец у нас нашла только в Ленте, она далеко и я туда редко попадаю, в моем любимом Ашане он только дорогущий ((((

� пять копеек про плато. Похудели - притормозили. Кожа подтянулась, организм привык, освоился, потом пойдет дальше. Главное - не бросать начатое -))))

� еще, идем точно теми же ступеньками (ну, плюс-минус), что и набирали. Я в своем нынешнем весе лет пять прожила. А что быстро проскакивала в наборе, даже давно - то быстро и слетало -))))

Пазитиффка!!! (потирая руки) мы с тобой опять вместе и опять в теме про белки!!! -)))))) Тебе тут без меня не скучно? -)))

Мои плюспиццот:

к куриной грудке, ты с ней что делаешь? готовь без масла, жиров минимум.

к тунцу в собственном соку

к глубоководной рыбе - весь тамошний жир одна сплошная омега 3, идет в мозг, не растолстеешь -)))

к бобовым - фасоль, чечевица, маш - с вечера замачиваешь, утром 10 минут варишь и готово. �ли замачиваешь перед уходом на работу, возвращаешься и 10 мин варишь

соевое мясо, соевый белок в его любом виде, я ем тофу вместо брынзы.

белок от яиц, желток скармливаешь ближайшему окружению -))))

Про морских гадов сказать нечего, у нас их нет, про грибы - я уже согласилась с Позитиффкой и теперь регулярно ем, отлично, мне нравится. Хотя из выбора у меня тут только вешенки, зато всех размеров -))))

Белки у меня до 150, иногда краснеют, жиры от 20 до 67, всегда зеленые, если не хожу в гости.

РЇ еще консервированного кальмара покупаю. Р—Р° 40 рублей дневная РЅРѕСЂРјР° белка:))) 

Йога, мантра, вода, без вечерней еды, зеленый коридор, КД прошли. Результат +1500!!! НУ ЗА ЧТО????

Рђ РІРѕС‚ нефиг мантры РІСЃСѓРµ использовать:))))))))))))) Рђ Р№РѕРіР° калорий жжет очень мало, РЅРµ лучший вариант, если  цель похудеть. Сама люблю ее, РЅРѕ поняла, что приятно, РЅРѕ неэффективно:))) 

Насколько я уже успела заметить, большинство останавливается на плато после первых 5-ти кг-шек.

Точно точно. По крайней мере со мной именно так и произошло. Лихо 5 килограмм отшвырнула, а потом на месяц встала, аки памятник:))

Обезжиренный творог не всегда обезжиренный, вот здесь информация для размышления. Надо быть готовой к тому, что во многих обезжиренных молочных продуктах есть крахмал. Проверить просто: капнуть йодом, если посинеет, то его все ж такие добавили. Да и на вкус иногда можно распознать ))))) Хотя, если недобор углеводов, то можно и допустить некоторую их добавку )))

Грибы я покупаю замороженные шампиньоны (4 г белка), опята, вешенки (2,5 г белка). Беру перловку,туда грибы и в микроволновку. Вкуснотень! Сушеные подберезовики 23 г белка, 9,2 г жира, 14,3 г углеводов, 231 Ккал. Кстати в перловке 9,3 г белка, а в овсе 12 г белка. Бобовые не очень люблю, консервированные не всегда вызывают доверие, а сухие уж слишком долго варить-замачивать ))))

Наташа, приходится терпеть и уговаривать организм, что ничего страшного, все будет хорошо! Ядреная зима не наступит и голод так и не начнется )))))

Пожалуйста=)

вводите морепродукты, обезжиренный творог и куриную грудку. Я по 150 грамм белка набираю и мне урезать приходится :)

Katzchen, спасибо, возьму на заметку.

 Сѓ вас жиры 30% рациона сосатвляют - Р° было-то гораздо-гораздо больше! Выход РЅР° такой уровень возможно Рё СЃРєРёРЅСѓР» первые пять РєРі. Теперь РІРѕС‚ ищу РїРѕРґС…РѕРґ Рє остальным...

я научилась урезать жиры. Да, кстати, за ними упали и белки,

Вы ничего не урезаете, у вас жиры 30% рациона сосатвляют, а белки вообще не то что упали, их катострофически мало

 СЏ РїРѕРєР° нашла очень мало продуктов СЃ хорошим белком Рё РјРёРЅРёРјСѓРјРѕРј жиров. 

творог 0% - 0,8 грамма жира

куриное филе - 4 грамма жира

тунец в собственном соку - 1 грамм жира

макрель, кальмар, осьминог, мидии

фасоль в томатном соусе - источник белка и углеводов

чечевица - аналогично

Грибы не выросли еще, не выросли еще, и еще раз не выросли еще. А в каком виде? жареные? супчики? соленые (ээээ, это опять в алкоголизм клонится!)?

�ра, гадов люблю! �ногда награждаю себя белковым креветковым пиршеством, А кальмары тоже люблю,но стала замечать, что в последнее время они тяжеловато усваиваются. �, да, дороговато...

Таня-Позитиффчик, я не хочу, чтобы оно сомневалось-то! Оно что, не понимает, что ему же лече будет? �, видишь, в планы мои его раздумье не включено че-то Предлагаете терпеть, короче, да?

Насчет белков - грибы, грибы и еще раз грибы!!!!!

nanaika, подпись вместе с адресом не помещалась. Я ее обязательно верну, потому что она и мне самой тоже нравится.

Теперь про мои отношения с алкоголем

Тока я занесла руки написать "да ты что, это же я чисто теоретически, так-то я не пью!!!", как в дверь позвонил мужнин друг: пришел поздравлять его с днем радио с бутылочкой вискаря... Подловили на пустом месте!

Но эту тему я всеж-таки рано и поздно освещу, так как это важно. Могу даже в дневничке точковать количество и качество выпитого, а общество пусть само решает, пьющий я человек или нет, и насколько мои мотивы это делать оправданы.

Начнем,
АЛКОМЕТР 6 мая = виски со льдом "он-за-рок" 50 гр.

Ну и я встряну

За месяц 5 кг это вполне цифра и организьме надо к ней привыкнуть, она обалдела, что ее стало ощутимо меньше и растерялась , задумалась, что случилось и как реагировать.

Да, думает и решает долго, но ведь и кэгэшки не за день наросли ))))

А ты всяких морских гадов не любишь? или дороговато? Очень белково получается!

Таня-Чучелка, РґР°, СЏ понимаю, Рѕ чем ты. РЇ конечно РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ постепенно поднимать РєРє, РЅРѕ дело РІ том, что данный уровень РјРЅРµ вполне естественно РїРѕРґС…РѕРґРёС‚. Подсчеты РЅР° Дионе привели меня Рє правильному перераспределению БЖУ, то есть СЏ научилась урезать жиры. Да, кстати, Р·Р° РЅРёРјРё упали Рё белки, так как СЏ РїРѕРєР° нашла очень мало продуктов СЃ хорошим белком Рё РјРёРЅРёРјСѓРјРѕРј жиров. Это СЃРѕР±СЃРЅРѕ творог, РєСѓСЂ.РіСЂСѓРґРєР° Рё рыба (типа минтай какой-РЅРёСѓРґСЊ, Рё ОМУЛь :)). РЇ РІ последнее время часто забиваю планировщик вчерашним числом Рё РІ итоге вижу зеленое. РўРѕ есть интуитивно РјРЅРµ комфортно именно РІ таком РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ. Р’ СѓРіРѕРґСѓ разгоняльщикам РїРѕРєР° РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ РІ голову без заморочек повышать калорийность уже названным кусочком шоколадки. РќРѕ, опять же, Рё это РЅРµ выход, скорее предполагается какой-РЅРёР±СѓРґСЊ тазик суперполезного салата. Рђ это - надо стараться.

Насчет Страны Советов - пока что стою в сторонке, слушаю. Я же долго созреваю, прежде чем решиться на контакт :)))

� вообще, я - умненькая (про системы, подсчеты итп), просто захотелось в пустом домике отчаянно проораться. Не дали, добрые :)))) "вы же так не убьетесь", говорят :)))

Наташ, а чо подпись то сменила? хорошая была... к нашему похудательному делу имеет самое прямое отношение, что бы не толстель - надо быстро идти, а что бы похудеть - надо идти в два раза быстрее....

Спасибо за цитату -)))))) Дожила на старости лет -))))) Чем я не Мао? �здам томик -)))

Наташ, зачем наедать больше 2000? у меня на 172 см и 82 кг удержание 2050 - 2100 ккал фактическое. Соответственно, если ты видела у меня в дневничке, для похудения я прикидываю 1600-1700 примерно.

Почему-то все слова о подъеме калорийности воспринимают очень буквально, то есть в полтора раза ну как минимум. На самом деле обменку может замедлить дефицит в 200 ккал свыше нормальных 400 ккал дефицита.

Ой, попробую по-русски тоже самое сказать -)))

Короче, 1500 ккал мало, мне тоже так кажется. Но прибавь сто на одной неделе, сто на другой и на этом поживи некотрое время. Не надо прыгать на 2000 с лишним сразу -))) Тем более гипотиреоз, можно и по 50 ккал добавлять.

Как-то так -))) имхо, конечно -)))

� почему я тебя в Стране Советов не вижу? �ли плохо смотрю? -)))

Пока что больше 2000 кк я едой наесть не могу, могу только набухать спиртным.

РѕРѕРѕРѕРѕРѕРѕ, РІРѕС‚ Рё подробности всплывают, РІ этом РІСЃСЏ суть... РІ наших слабостях.... СЏ РІ такой день тоже РЅР° 1800-2000 съем Рё хожу обожраная, пыхчу,  Р° РІ компании РґР° РїРѕРґ чо-нить горячительное Рё 3500, Р° то Рё больше незаметно пролетают...

Но это же не выход, да?

хе-хе, я бы даже сказала, это наш ТУП�К....

nanaika, я тоже бухгалтер, а планы наоборот ненавижу...

Больша Косатка, Аграфенушка. Пока что больше 2000 кк я едой наесть не могу, могу только набухать спиртным. Но это же не выход, да?

Р’РѕС‚, 1/3 шоколадки слопала для разгона, (+172 РєРє), Р±СѓРґСѓ завтра ждать отвеса 

Спасибо, сообщницы. Выслушали, насоветовали, подбодрили

(Рђ Васька слушает, РґР°... РЅРµ ест!  )

Правда, вот подвампирилась, и пойду дальше думать, анализировать, пить чай, есть шоколад...

Впредь жду в гости, обещаю сообщать о переменах в настроении... и в состоянии...

Давай мотивируйся и за дело!

Наташ, доброе утро. У меня коридор 2020-2440, я за месяц 5 кг скинула, сейчас стою в весе, но не парюсь, знаю, что организму надо время перестроиться. Через пару недель начну чуть-чуть снижать каллораж, постараюст прибавить активности. � вес снова пойдёт вниз. Так что исследуй себя, советуйся - вместе мы сила.

А зачем сразу больше есть? В неделю по 100 калошек прибавляй и сама не заметишь, как больше будешь хотеть!))) Я щас и на 2400 по утрам с жутким голодом и тошнотой просыпаюсь, как когда-то во время голодовок. Когда разогналась до 2800, да, чувство, что переедала было, но щас даже кажется, что мало!

Натаха, а чо белков то у тебя совсем катастрофически нет? это хреново очень плохо!

почему минус фунт?

это простой принцип правильного питания- держать себя в коридоре и медленно , но верно идти к снижению веса..

вот ты сама про минус фунт и сказала всё, а еще в нем очень хорошо расписано как разогнать ОВ... хотя, Жень, правильно СТАБ�ЛЬНО питаться это тоже самое...

просто СЏ бухгалтер, Рё считать Рё действовать РїРѕ плану это РјРѕСЏ скажем так болезнь.... Наташа РІРѕС‚ тоже план составила, СЏ даже поржала РєРѕРіРґР° его увидел - точ РІ точ как РјРѕР№.... 

1. План вообще
01.03 = начало 99 кг
01.04 = 95-96 есть 95 кг
01.05 = 90-93 есть 94,4
01.06 = 85-90
01.07 = 80-87
01.08 = 75-84
01.09 = 75-82
01.10 = 75-80
01.11 = 75-78
01.12 = 75-76
31.12 = результат 75

а еще я анализирую свои отклонения от плана... мне так легче и понятней....

держать себя в коридоре и медленно , но верно идти к снижению веса..

РЎ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРѕРј РІСЃС‘ СЏСЃРЅРѕ, Р° РІРѕС‚ СЃ верностью косячок 

Лет мне 38, к ним же гормональные неполадки, собственно качели я обычно на них и сваливаю...

А если я больше не съем, как запихивать? Апстенку?

Аграфена ну так и пиши С�СТЕМА М�НУС ФУНТ...
Чё сразу МФ? Некоторые и без МФ просто разгоняются)), чё зря человека сразу в лоб "пугать"?)))

Наташ, коридор для твоего веса дико маловат, твой БУМ намного выше даже с сидячим образом жизни. Обменка уже замедлена!

Наташ- сколько тебе лет?

 РќР°РЅР°Р№- почему РјРёРЅСѓСЃ фунт?... это простой принцип правильного питания- держать себя РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ Рё медленно , РЅРѕ верно идти Рє снижению веса..

Аграфена ну так и пиши С�СТЕМА М�НУС ФУНТ...

Наташ, эта система хорошая вещ, работает, трескаешь все подряд, в рамках дозволенного КК и худеешь, все чо от тебя будет требоваться только считать КК и фсё...

система работает, если её не нарушаешь, это точно....

Да нормальный коридор, ДиОн считал, без отсебятины. Кажется, что маловат, так это у меня активности по минимуму включено...

большинство останавливается на плато после первых 5-ти кг-шек.

Выход один - разгон обменки и питание в реальном коридоре, пусть и с небольшими, но стабильными отвесами! (а про разгрузы забыть как о страшном сне!))

Для такого веса резкое снижение калоража чревато замедлением обменом веществ! Насколько я уже успела заметить, большинство останавливается на плато после первых 5-ти кг-шек.
Конечно, привесы гарантированы, если организм на жесткой экономии, а качели и подавно, по себе знаю)). Чем выше вес, тем выше риск топтания на месте с низким коридором и целые разгрузочные недели не помогут.
Выход один - разгон обменки и питание в реальном коридоре, пусть и с небольшими, но стабильными отвесами! (а про разгрузы забыть как о страшном сне!))

а если как у мню 80, то шансы на убивание большие....

приколистки...

 РќР°С‚аш- Р° какой Сѓ тебя РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РљРљ Рё укладываешься ты РІ него?

nanaika, вот моя битва в цифрах

1. План вообще
01.03 = начало 99 кг
01.04 = 95-96 есть 95 кг
01.05 = 90-93 есть 94,4
01.06 = 85-90
01.07 = 80-87
01.08 = 75-84
01.09 = 75-82
01.10 = 75-80
01.11 = 75-78
01.12 = 75-76
31.12 = результат 75

2. �тоги недель (твн)
01,03-06,03 98,2
07,03-13,03 97,7
14,03-20,03 95,6
21,03-27,03 96
28,03-03,04 94,6
04,04-10,04 95,7
11,04-17,04 94,6
18,04-24,04 94,2
25,04-01,05 95

Но ход твоих мыслей мне нравится: именно об стенку слепить из себя 90-килограммовую отбивную :)))

Значит, теперь - РІ красках. Р—Р° 1-Р№ месяц РЅР° ДиОне СЏ скинула 5 РєРі. Хорошо. Р�РІРѕС‚ уже полтора месяца СЏ топчусь РЅР° РѕРґРЅРѕРј месте. РќСѓ, как топчусь - раскачиваюсь. Плюс-РјРёРЅСѓСЃ полтора килограмма Р·Р° РѕРґРёРЅ раз (РѕС‚ утра РґРѕ утра) - это  СЃС‚ало вполне такой обычной картиной. Р�ли наоборот весы залипают РЅР° РѕРґРЅРѕР№ цифре РЅР° 4-5 дней, РёРіРЅРѕСЂРёСЂСѓСЏ любые РјРѕРё как разгрузы так Рё загрузы.

�ли еще конкретнее

День 1. (условно) "наверное вес стоит оттого, что я так и не занялась спортом" Скачала йогу, отзанималась час. Результат -300

День 2. "Помнится, когда я скидывала в марте, я каждый день читала мантру. Пойду-ка почитаю сейчас" Результат -500

День3. Йога, мантра, вода, без вечерней еды, зеленый коридор, КД прошли. Результат +1500!!! НУ ЗА ЧТО????

День 4. На завтрак пироженка, на обед зефир в шоколаде, на полдник курица, на ужин чай. Результат на вчерашнем уровне...

� вот так с любым похудательным приемчиком. Я уже на грани деморализации. Пусть в конце концов хоть что-нибудь стабильно работает!!!

Р° чо,  думаю убъется, смотря сколько РєРі РѕР± сену бить! РІРѕС‚ если 50-60 РєРі то, нет, Р° если как Сѓ РјРЅСЋ 80, то шансы РЅР° убивание большие....

Наташ, ну расскажи сколько кг бьешь апстену и сколько лет стараешься? и какими способами?

Законы Мёрфи тоже СЂР°СЃРїСЂРѕСЃС‚раняются РЅР° диеты, так что расслабляться нет причин!

Зато Сѓ нас РїРѕРґРїРёСЃРё сходятся 

Чтобы обозначить предмет, процитирую Смоляная Чучелка

Предположим, существует набор правил, соблюдая которые ты должен достичь определенного результата. Если ты их не соблюдаешь и не достигаешь - это ни о чем не говорит. Если ты их соблюдаешь и достигаешь результата - ты молодец, правила рабочие. Если ты их соблюдаешь и не достигаешь - ты дурак, ищи рабочие правила -)))))

Видимо или я дура по всем направлениям или любые законы природы логики и физики (я молчу уже про арифметику) не имеют ничего общего с нашим телом. � почему все эти правила работают только по настроению? Причинно-следственных связей между событиями я давно не жду. � мне кажется, что если сегодня 2*2=4, это еще не факт, что завтра такое же простое действие приведет к такому же результату...

Что Р¶ РІС‹ так убиваетесь? Р’С‹ же так РЅРµ убьетесь!(СЃ) 

Вот. Теперь у меня есть домик. В нем есть 4 стены, чтоб биться о них башкой.

Затыкайте уши, иду паниковать и сливать негатив.