Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Представься
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, Летящая, Nussi, rodrighes
    Тема:
Новая жизнь с новой фигурой))))

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 05.07/2011

1. Соблюдаю Ккал 1358 (1200-1550)  ДА
2. Соблюдаю БЖУ  Б37 Ж 61 У160 ( Б 60-136) Ж (27-60) У (135-252) почти ДА
3. фрукты.  (5 фруктов) НЕТ
4.Ужин за 3-4 часа до сна ДА
5. Вода 8 стаканов 8 ДА
6. Сон не менее 7 часов ДА
7. Спорт НЕТ
8. АЦ процедуры - АЦ скраб, АЦ крем да

9. Аффирмации 7 ДА
11 фото мотивация ДА

 

Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мумие от целлюлита. Что такое мумиё? Это природные наросты (небольшие) либо скалистые расщелины. Мумие очень напоминает смолу с выразительно блестящей поверхностью. Его цвет – от коричневого до черного (черный его цвет – наиболее эффективный). Если взять в руки кусочек этого «клона» смолы и размять его, то он может легко поддаться разминанию. Если мумие не отличается качеством – оно очень твердое. На вкус мумие – сама горьковатость. Запах достаточно специфический: мумие пахнет нефтью.

Мумие против целлюлита. Мумие применяется практически везде: в кремах, в лосьонах, в масках. Отлично мумие помогает и при целлюлите. Растворите мумиё в баночке, наполненной кремом, и втирай смесь перед самым сном. Можно смешивать мумие и с каким-нибудь ароматическим маслом, например с апельсиновым. Ну, и обертывания с пленкой (пищевой) можно «устроить».

Мумие от целлюлита.Продается мумие и в таблеточках. Одни из таких – «Эвалар». За десять минут до нанесения, эту таблетку нужно растворить в креме.

Мумие (два грамма) можно растворить в ложечке воды (кипяченой). Смешайте его со ста граммами крема (детского) и втирайте его в проблемные участочки кожи (один раз в сутки). Хранить этот «антицеллюлитный» составчик необходимо в холодильнике.

Разведите мумие (в количестве четырех грамм) в креме, в молочке, в тонике. Смесь требуется наносить каждый вечер (обязательно круговыми движениями).

Мумие превосходно сочетается со скрабом (кофейным). Вот, как приготовить такие скрабы:

Возьмите кофейную гущу. Смешайте ее со сметаной, с маслом либо с кремом для душа. Этим средством можно массировать кожу (в течение десяти минут) несколько раз в неделю. Смывать это средство нужно «контрастно»: то прохладной, то теплой водой. Залейте кипяточком сто грамм молотого кофе. Путь, в таком состоянии, кофе постоит, закрытое крышечкой (плотно). Через «назначенное» время добавьте столовую ложку какого-нибудь растительного масла.
Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Народные рецепты кофейных скрабов от целлюлита.

1.  Кофейный скраб от целлюлита » Поднимаем настроение».Скраб на основе натурального кофе против целлюлита.

3 ст. ложки молотого кофе смешиваем с 3 ст. ложками морской соли (можно заменить ее сахаром) и добавляем 3-4 капли оливкового масла. Перед тем, как приступить к процедуре, нужно 5-10 минут полежать в горячей ванне, для того, чтобы раскрылись поры. Готовым скрабом массируем проблемные участки кожи в течении нескольких минут. После окончания процедуры примите душ и воспользуйтесь любимым лосьоном для тела.

2.  Скраб от целлюлита на основе натурального кофе

Молотый кофе (можно использовать кофейную гущу) смешиваем с любимым гелем для душа, и принимая ванну или душ, хорошенько массируем получившимся скрабом проблемные места. Только постарайтесь подобрать гель для душа с нейтральным запахом, иначе смешение ароматного кофе и какого-нибудь еще более ароматного геля может привести к полному отвращению.

3.  Кофейная маска-скраб против целлюлита.

Если вы только что выпили свежесваренный натуральный кофе, не выбрасывайте оставшуюся кофейную гущу. Ее можно использовать для того, чтобы приготовить эффективную маску от целлюлита.
Вначале разведем в теплой минеральной воде глину, до консистенции сметаны, и добавляем в нее такое же количество кофейной гущи. После того, как мы приняли ванну и распарили проблемные места наносим на них массажными движениями маску-скраб и оставляем на 1 час. Смываем теплой водой.

4. Жгучий скраб от целлюлита с натуральным кофе.

Кофейная гуща – это конечно же хорошо, но натуральный кофе в зернах будет гораздо эффективнее. Для того, чтобы приготовить жгучий скраб от целлюлита нам понадобится 100 грамм кофейных зерен (еще лучше если вы найдете зеленые кофейные зерна, так как они гораздо эффективнее жаренных), перемалываем их в пыль, добавляем 30 мл. настойки жгучего перца (ее можно приобрести в любой аптеке) и если смесь получилась суховатой можно добавить немного оливкового масла. Готовую смесь кладем в банку и ставим в темное место на 1 неделю.
Применяем этот скраб во время купания. Наносим его массажными движениями на проблемные места и растираем 5-10 минут, пока не появятся покраснения. После окончания процедуры примите душ и протрите места, пораженные целлюлитом кубиками льда.

Кофейная гуща от целлюлита 5. Вкусный кофейный скраб от целлюлита.

2 ст. ложки высушенной кофейной гущи смешиваем с 6 ст. ложками йогурта (желательно без добавок). Готовый скраб наносим на чистое тело и массируем около 10 минут. Этот скраб великолепно разглаживает кожу.

6. Кисломолочный скраб с натуральным кофе против целлюлита.

4 ст. ложки молотого кофе смешиваем с 4 ст. ложками кефира. Наносим получившийся скраб на места, пораженные целлюлитом, активно массажируем их и оставляем на 10 минут. Смываем теплой водой.

7. Кофейно-медовый скраб от целлюлита.

2 ст. ложки молотого кофе смешиваем с 4 ст. ложками меда. Наносим получившийся скраб на места, пораженные целлюлитом и активно массажируем в течении 5-10 минут.

Кладовая красоты советует:

Для приготовления скрабов от целлюлита нам понадобится только натуральный кофе, растворимый не подойдет; использовать можно как молотый натуральный кофе, так и оставшуюся кофейную гущу; наиболее эффективным средством против целлюлита обладает зеленый, не обжаренный кофе, так как он имеет наиболее высокое содержание кофеина; помол желательно использовать мелкий, так как крупным можно повредить кожу; антицеллюлитный кофейный скраб лучше всего применять несколько раз в неделю.
Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Юля, молодец!

Данные на 15.08.11: - 107,5 кг
ЦЕЛЬ №1 - 01.09.2011 - 105 кг цель достигнута!
ЦЕЛЬ №2 - 01.11.2011 - 100 кг цель достигнута!
ЦЕЛЬ №3 - 01.12.2011 - 95 кг
ЦЕЛЬ №4 - 01.01.2012 - 90 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 22/06/11

1. Соблюдаю Ккал 1390 (1200-1550) ДА 
2. Соблюдаю БЖУ  Б57 Ж 54 У165 ( Б 60-136) Ж (27-60) У (135-252) почти ДА
3. фрукты.  (5 фруктов) НЕТ
4.Ужин за 3-4 часа до сна ДА
5. Вода 8 стаканов 8 ДА
6. Сон не менее 7 часов ДА
7. Спорт НЕТ
8. АЦ процедуры - АЦ скраб, АЦ крем да

9. Аффирмации 7 ДА
11 фото мотивация ДА

Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мотивация на сегодня

Картинка 64 из 1551

Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

программа питания на 22/06/2011

 завтрак

[?]Каша овсяная, 246.0×грамм 268 38 10 6 Удалить Всего за завтрак: 268 38 10 6      обед [?]Творог «Столовый» 2.0% жирности, 150.0×грамм 171 5 3 30 Удалить [?]Варенье из клубники, 50.0×грамм 143 37 0 0 Удалить [?]Зефир, 26.0×грамм 85 21 0 0 Удалить Всего за обед: 398 62 3 30      полдник [?]Орехи: Миндаль, 50.0×грамм 305 7 27 9 Удалить Всего за полдник: 305 7 27 9      ужин [?]Капуста тушеная, 250.0×грамм 188 23 8 5 Удалить Всего за ужин: 188 23 8 5      перекус [?]Йогурт \"Активиа\". 2,0% жирност, 290.0×грамм 232 35 6 6 Удалить Всего за перекус: 232 35 6 6     ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
1390 165 54 57
Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 21/06/11

1. Соблюдаю Ккал 1390 (1200-1550) ДА 
2. Соблюдаю БЖУ  Б57 Ж 54 У165 ( Б 60-136) Ж (27-60) У (135-252) почти ДА
3. фрукты.  2 киви (5 фруктов) НЕТ
4.Ужин за 3-4 часа до сна ДА
5. Вода 8 стаканов 4 НЕТ
6. Сон не менее 7 часов ДА
7. Спорт НЕТ
8. АЦ процедуры - АЦ скраб, АЦ крем ДА

9. Прочитала высказывание "Если ты можешь это представить , значит ты можешь это сделать" 
10. Контрольный замер ОГ 98  ОТ 98  ОБ 120  ОЖ 116  ДА (следующий 28/06)

11Аффирмации 7 ДА
12 фото мотивация ДА

Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Ириска, ну нчну мой план питания на 21/06/2011

завтрак

[?]Каша овсяная, 246.0×грамм 268 38 10 6 Удалить Всего за завтрак: 268 38 10 6      обед [?]Творог «Столовый» 2.0% жирности, 150.0×грамм 171 5 3 30 Удалить [?]Варенье из клубники, 50.0×грамм 143 37 0 0 Удалить [?]Зефир, 26.0×грамм 85 21 0 0 Удалить Всего за обед: 398 62 3 30      полдник [?]Орехи: Миндаль, 50.0×грамм 305 7 27 9 Удалить Всего за полдник: 305 7 27 9      ужин [?]Капуста тушеная, 250.0×грамм 188 23 8 5 Удалить Всего за ужин: 188 23 8 5      перекус [?]Йогурт \"Активиа\". 2,0% жирност, 290.0×грамм 232 35 6 6 Удалить Всего за перекус: 232 35 6 6     ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ  
Всего:  
1390 165 54 57

 

Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро, Юля!

 

Данные на 15.08.11: - 107,5 кг
ЦЕЛЬ №1 - 01.09.2011 - 105 кг цель достигнута!
ЦЕЛЬ №2 - 01.11.2011 - 100 кг цель достигнута!
ЦЕЛЬ №3 - 01.12.2011 - 95 кг
ЦЕЛЬ №4 - 01.01.2012 - 90 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Диете номер пять! У вас может создаться ощущение, будто мы тут говорим о чем-то, что все кроме вас уже знают. Поэтому поясню: Диету №5 разработал ученый и диетолог Михаил Певзнер. Главным образом диета создана для людей с проблемами в области печени, желчевыводящих путей и желчного пузыря. Основная идея данной диеты в том, чтобы помочь людям справиться с этими болезнями.

Чаще всего данную диету назначает врач. Но, если вам известен ваш точный диагноз, то вы можете назначить себе эту диету самостоятельно. она так и называется стол №5. В разное время диетолог певзнер сконструировал пятнадцать диет лечебного характера. Сейчас они используются при различных заболеваниях. Практика показала, что при правильном сочетании лекарств диета №5 дает превосходные результаты.



Итак, что можно есть:

- супы– фруктовые, молочные, овощные, сделанные на различных крупах,
- творог не более 200 грамм в день, кефир, молоко. Также можно творожные блюда, такие как запеканка, ватрушки, ленивые вареники, неострый сыр.
- нежирное мясо, курицу, рыбу, такую как лещ, хек, судак, треска, навага,
- каши, приготовленная на воде или с добавлением молока,
- вермишель, отварные макароны,
- хлеб, лучше всего черствый вчерашний, сухое печенье, сухари. Два раза в неделю можно есть немного хорошо выпеченных булочек,
- вареные яйца не более одного в день, омлет, приготовленный из одного яйца,
- овощи и зелень. Особенную пользу приносят свекла и морковь,
- фрукты, ягоды за исключением кислых сортов,
- варенье, сделанное из сладких фруктов и ягод, пастилу, сахар, мед, мармелад, зефир не более 70 грамм в день,
- фруктовые, овощные соки, некрепкий чай, отвар шиповника, кофе с молоком,
- сливочное или растительное масло можно добавлять в готовые блюда.

Также разрешается использовать различные ягодные, фруктовые и молочные соусы. Можно применять такие пряности, как петрушка, укроп, лавровый лист, ваниль.



Что есть запрещено:

- жирные сорта мяса, рыбы, печень, мозги, шпик, консервы,
- мороженое, какао, шоколад,
- жареные, острые, копченые продукты и блюда,
- бобовые, грибы, шпинат, щавель, лук, чеснок, редька, редис, репа,
- пряности, уксус, сдобы.
Из напитков нужно совершенно исключить алкоголь, газированные лимонады. В отношении соли, то ее в день можно не более 10 граммов. Диета №5 является физиологически полноценной. В зависимости от потребностей организма определяется количество углеводов, белков и жиров.

Если смотреть по энергетической ценности и составу диеты, то в день можно 100-110 г белков, 400-500 г углеводов, 80-100 г жиров, 1,5-2 литра жидкости, 10 г поваренной соли. Масса суточного рациона составляет в среднем 3,3 килограмма или примерно 2800-3200 ккал. Питание должно быть дробным. Блюда по диете №5 следует делать запеченными, отварными. В редких случаях разрешается готовить тушеными. Следует из рациона питания убрать очень холодные блюда.



Это значит что приблизительно в течение дня вы съедите на завтрак творожное суфле. запеченое в сметане, рисовую кашу, чай с молоком. обед будет состоять из молочного супа, фаршированных мясом голубцов, желе из яблочного сока. В полдник вы съедите стакан чая с сухаркиами, а на ужин 250 граммов крупеника из гречки и стакан чая.

перед сном можно выпить стакан кефира с растительным маслом.

И все у вас будет замечательно!

Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо, Олечка, я стараюсь)))))))

Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Юлечка. привет! Вижу работа полным ходом идет. Ты молодец! Умничка!

Оля,Лёлечка. 38 лет.
рост 174
была 95
есть 74.7
хочу 68
хочу и буду!
Я живу тут:http:/dietaonline.ru/community/post.php?topic id=24579, стучитесь не стесняйтесь.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Начинаю снова как с чистого листа, беру себя в ежевые рукавицы. Не смотря на разные причины плохого настроения я не буду заедать всякой разной гадостью а буду вести ЗОЖ ДА ДА ДА.

Это мое меню на завтра

 завтрак

[?] [+] Рецепт: овсянка на воде с медом, 240.0×грамм 162 32 2 4 Удалить [?] Мед пчелиный, 6.0×грамм 20 5 0 0 Удалить [?] Сыр Российский, 22.0×грамм 80 0 6 5 Удалить [?] Хлеб, ржаной, 22.0×грамм 57 11 1 2 Удалить Всего за завтрак: 318 47 9 11      ланч [?] Фрукты: Киви, 100.0×грамм 47 8 0 1 Удалить [?] Клубника, необработанная, 100.0×грамм 32 8 0 1 Удалить Всего за ланч: 79 16 1 1      обед [?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 77.0×грамм 11 2 0 1 Удалить [?] Капуста белокочанная, 100.0×грамм 28 5 0 2 Удалить [?] Масло оливковое, 10.0×грамм 90 0 10 0 Удалить [?] Хлеб, ржаной, 40.0×грамм 103 19 1 3 Удалить [?] Салат-латук, зеленые листья, необработанный, 30.0×грамм 5 1 0 0 Удалить [?] Овощи: Петрушка, 10.0×грамм 5 1 0 0 Удалить [?] Лук зеленый (перо), 10.0×грамм 2 0 0 0 Удалить [?] Куриное филе медальон, 150.0×грамм 111 7 5 9 Удалить Всего за обед: 354 35 17 16      полдник [?] Фрукты: Киви, 100.0×грамм 47 8 0 1 Удалить [?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0 Удалить [?] Творог «Крестьянский» 5.0% жирности, 150.0×грамм 218 5 8 32 Удалить Всего за полдник: 312 22 8 33      ужин [?] Капуста тушеная, 150.0×грамм 113 14 5 3 Удалить [?] Каша гречневая из крупы ядрица, 150.0×грамм 152 22 5 5 Удалить Всего за ужин: 264 36 10 8     ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
1327 156 45 68
Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Йога для похудения

йога для похудения

В связи с увеличением темпов жизни, современной девушке требуется хорошая физическая закалка. Во все времена различные народы создавали разнообразные системы оздоровления организма. Давайте остановимся на одной из древнейших систем – йоге, которая не только совершенствует психическое состояние организма, но и помогает привести вашу фигуру в форму или улучшить уже имеющийся результат. Йоги верно отмечают тесную связь между всеми внутренними органами и происходящих в них процессах. При помощи умственных, дыхательных и физических упражнений можно не только подтянуть свое тело, но и повлиять на деятельность отдельных органов.

Йога подразделяется на 7 основных школ: Хатха-йога, Мантра-йога, Лайя-йога, Карма-йога, Бхакти-йога, Джнана-йога и Раджа-йога. Каждая ветвь несет свой отдельный смысл. Нам понадобится Хатха-йога, этот раздел является своеобразной комплексной тренировкой, которая включает динамические упражнения, статические асаны, дыхательные упражнения. Динамические упражнения включают обычную гимнастику и динамические комплексы. Упражнения йоги выполняются в спокойном темпе, плавно и грациозно.

Упражнения для похудения живота

- В положении стоя делаем глубокий вдох и, задерживая дыхание, втягиваем переднюю стенку живота и выполняем так называемую “волну”. После нескольких таких движений делаем ряд вдохов и выдохов. Повторяем упражнение несколько раз.

- Исходное положение - стоя, ноги – на ширине плеч. Сокращаем одновременно правую и левую стороны живота так, чтобы в центре живота образовалась вертикальная трубка (выпуклость). Чтобы воздействовать на левую либо правую сторону живота, необходимо наклониться в ту или другую сторону.

Упражнение для похудения ног

- Становимся прямо. Левую ногу сгибаем в колене, берем ее правой рукой и укладываем ступню на бедро правой ноги так, чтобы небольшая ее часть выступала из-за бедра. Задержаться в таком положении на несколько секунд, затем выпрямляемся и начинаем медленно опускать левое колено к правому, поддерживая ногу рукой. Также задержаться на несколько секунд, расслабив мышцы согнутой ноги, а затем снова приподнимаем колено и пытаемся поднять ступню еще выше. Делаем до тех пор, пока есть возможность поднимать ступню.

Упражнение для похудения рук

- Становимся около стены либо стула на расстоянии шага. Кладем ладони на стену или сиденье. Начинаем отжимания от стены либо стула, через каждый отжим передвигаем кисти дальше друг от друга на 2 см, а когда руки будут на достаточном расстоянии - сдвигаем.

Это только несколько из огромного числа упражнений йоги для похудения. Вы сами можете подобрать себе комплекс упражнений для похудения, который вам больше понравится, и который вы будете выполнять с энтузиазмом каждый день.

Комплекс упражнений для похудения

В наше время в различных источниках информации девушки, которые хотят немного похудеть, могут найти огромное количество комплексов упражнений для похудения на любой вкус. Можно выбрать комплексы как для отдельных элементов, так и для всего тела. Существуют упражнения, которые прорабатывают несколько групп мышц одновременно, что может существенно сэкономить ваше время.

Упражнения, приведенные ниже, легко выполняются и снижают усталость. Вы можете делать их дома в любое время суток через 2-3 часа после еды. Отведите упражнениям 30-60 минут в день. Выбирайте одежду, не стягивающую тело, чтобы ваше кровообращение не затруднилось.

Упражнение для ягодиц:

-Ложимся на пол лицом вниз, предварительно подложив под живот подушку. Руки вытягиваем перед собой, сжав ладони в кулаки. Подбородок слегка приподнят. На вдохе отводим руки назад и кулаками касаемся ягодиц. Все мышцы должны быть напряжены. Затем делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. Это упражнение не только для похудения ягодиц, но и для укрепления мышц шеи и придания спине более четких очертаний.

Упражнение для бедер:

-Ложимся на пол, поворачиваемся на левый бок, левую ногу слегка сгибаем, а правую вытягиваем. Левую руку подкладываем под щеку, а правую держим на правой ноге. Напрягая мышцы живота, начинаем описывать правой ногой полукруг. То же самое проделываем на правом боку. Описываем 20 полукругов по 2 раза на каждом боку. Упражнение укрепляет мышцы бедер и живота.

Упражнение для ног:

-Садимся на пол, руками упираемся о пол за спиной, ноги вместе. Делаем глубокий вдох, поднимаем одну ногу на 20см, сгибая колено, и описываем круг ступней. Затем выдыхаем и, выпрямляя ногу, опускаем ее. Повторяем по 10 раз для каждой ноги. При выполнении упражнения нужно втягивать живот и напрягать мышцы брюшного пресса. Упражнение будет полезно не только для ног, но и для бедер, живота и талии.

Упражнение для талии:

-Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытягиваем в стороны до уровня плеч. Сгибаем в локте левую руку, одновременно поворачиваясь вправо. Затем сразу же сгибаем правую руку, поворачиваясь влево. Таз и ноги неподвижны. Упражнение выполняем 20 раз. Упражнение также полезно для похудения рук.

Упражнение для живота:

- Ложимся на спину, ноги вместе, колени согнуты, а ступни стоят на полу. Начинам поднимания туловища, руки вытягиваем вперед, одновременно поднимая согнутые ноги. На несколько секунд задержитесь, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторяем 10 раз.

Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Носить короткие маечки с открытым животом, если он красивый и плоский, - особое удовольствие. Не многие могут себе это позволить, ведь лишний жирок и вялые складочки совсем не красят девичью талию. Так не должно быть!

Сегодня мы предлагаем комплекс из трех простых упражнений, которые помогут сформировать к лету красивый плоский животик.

Для начала нужно определить свой уровень подготовки.

Ляг и согни ноги, ступни помести на полу возле бедер. На выдохе приподними верхнюю часть туловища и коснись ладонями коленей, на вдохе отклонись назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитай, сколько раз ты выполняешь упражнение за 30 секунд.

 

1 уровень – От 1 до 10 повторов – начинающий.
2 уровень – 11-20 – средний.
3 уровень – 21-30 – уверенный.
4 уровень – Больше 31 – превосходный.

Теперь можно переходить к самим упражнениям.

1. Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Ляг на спину, голени положи на стул, руки на висках или вытяни вдоль туловища. Поднимай корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

2. Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни подтяни как можно ближе к ягодицам и упрись ими в пол. Слегка приподнявшись, касайся попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд.

3. Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохни через нос и на выдохе максимально втяни живот. Удерживай это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Правила хорошего пресса

• Не занимайся после еды.

• Надевай одежду, не стесняющую движений.

• Будь настойчива. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что ты ежедневно будешь уделять упражнениям десять минут. И не останавливайся – мышцы пресса быстро «расслабляются».

• Дыши правильно: выдыхай во время усилия через рот, вдыхай через нос в момент расслабления.

• Качая пресс, ладони положи на виски или скрести руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, ты рискуешь во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

• При подъемах корпуса не фиксируй ноги, так ты больше нагружаешь мышцы пресса.

Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Оля, дела нормально но не двигаются зависла на одной цифре жуть

Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Как твои дела продвигаются. Столько интересного у тебя здесь.

Оля,Лёлечка. 38 лет.
рост 174
была 95
есть 74.7
хочу 68
хочу и буду!
Я живу тут:http:/dietaonline.ru/community/post.php?topic id=24579, стучитесь не стесняйтесь.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Lifan Smily

хочу машину))))))))!!!!!!!!!!!!!

Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Завтрак (объем 300 мл):

Вариант 1: крупа. 

Рис — замочить на ночь, утром промыть до чистой воды, добавить кипяток в пропорции 1: 2, сварить (белый — 15 минут, коричневый — 25 минут, дикий — 35-40 минут). Можно при варке добавить следующие ингредиенты на выбор: 
• фрукты; 
• томат и зелень; 
• пассерованный лук и морковь. 

Гречка — промыть и добавить кипяток, варить 15 минут. К готовой гречке можно добавить на выбор: 
• пассерованный лук; 
• половинку киви и два чернослива; 
• отварную свеклу с пассерованным луком; 
• овощи с растительным маслом. 

Геркулес — 3-4 столовые ложки, добавить кипяток до 250 мл, дать постоять 8 минут. При желании добавить по вкусу (на выбор): 
•яблоко или другой фрукт; 
• ягоды; 
ложку меда; 
• сок лимона. 

Вариант 2: молочный. 
Творог обезжиренный — 150 г и кисломолочный йогурт. К творогу можно добавить: 
• зелень или овощи; 
• мед; 
• сладкие ягоды. 
Кефир (1 % жирности) — один стакан.

 

Вариант 3: термически обработанные овощи. 

Можно добавить на выбор: 
• яйцо вкрутую; 
• крупу; 
• растительное масло.
Вариант 4 — не ранее чем через месяц после начала программы. 
Омлет — два белка и один желток с добавлением зелени.
Второй завтрак (через 2-2,5 часа после первого завтрака, максимальный объем 300 мл).
Варианты на выбор: 
• фрукты (можно выбрать из яблок, киви, цитрусовых, гранатов, мякоти арбуза, ананаса (1/5 часть), одного стакана ягод или одного стакана сока с добавлением 10 % воды); 
• овощи; 
• миндаль подсушенный; 
• чернослив (3-5 штук); 
• кефир (1 % жирности) — один стакан; 
• йогурт кисломолочный; 
• яйцо вкрутую; 
• хлебцы типа Finn Crisp с добавлением меда или овощей.
Обед (общий объем 300 мл, лучшее время — с 14.00 до 14.30).
Варианты на выбор: 
• мясо (говядина, телятина, крольчатина); 
• птица (курятина, индюшатина, перепелиное мясо); 
• нежирная рыба (судак, треска, чавыча, ледяная, сом, щук, сибас, дорада), один раз в неделю можно приготовить на пару форель, тунца или семгу; 
• морепродукты; 
• творог обезжиренный. 

На гарнир можно взять овощи, лучше белого и зеленого цвета, кроме бобовых и картофеля. Необходимо учесть, что мясо, рыба, птица, морепродукты и творог— источник полноценного белка, поэтому лучше есть до 16.30 и сочетать только с овощами.


Полдник (в районе 16.30, максимальный объем 300 мл).
Можно выбирать из многообразия вариантов второго завтрака.
Ужин (около 19.00, лучше чуть раньше, объем — все те же 300 мл).
Термически обработанные овощи. На выбор можно добавить овощи с грибами, либо с крупами, либо с яйцом. Кисломолочный йогурт. Раз в неделю разрешается картофель в мундире или бобовые (стручковая фасоль, зеленый горошек). 

После 19.00 не есть. Выпивать в день обязательно 2-2,5 литра негазированной воды. Кроме этого пить 
• только зеленый чаи и не забывать про три чайные ложки меда в день.
Дополнительные правила
• Молочные продукты можно есть не чаще одного раза в день. 
• В неделю разрешается съедать не более трех яиц вкрутую. 
• Растительного масла (нерафинированного) можно полторы столовые ложки в день. 
• Исключаются следующие фрукты: персики, абрикосы, бананы, виноград, дыни, сочные груши, манго, хурма.
Нельзя есть ни при каких обстоятельствах:
• сахар и сахаросодержащие продукты — газированные напитки, квас, морс, несвежевыжатые соки, варенья, тортики и пр. (читайте информацию на этикетках там, где она есть); 
• хлеб и мучное (макароны и т. п.); 
• бананы; 
• алкоголь, за исключением красного сухого вина; 
• продукты с высоким содержанием жира
.

 

Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лечебные свойства киви
Зато киви очень полезен женщинам. Он предупреждает преждевременную седину волос, способствует сжиганию жиров в организме, помогая поддерживать себя в хорошей форме. Кроме того, киви – верный помощник тем, кто любит плотно поесть. Достаточно съесть одну штучку киви, вместо всяких таблеток, чтобы почувствовать облегчение в желудке, избавиться от изжоги

 Желающим похудеть...

  Оказывается, в киви содержится масса энзимов, ускоряющих сжигание жиров и способствующих образованию укрепляющих волокон коллагена (как и в папайе, ананасе и фенхеле). Прямой связи между этим фактом и снижением веса нет, но если вы мечтаете о стройной фигуре, вам просто необходимо обратить внимание на этот замечательный фрукт.
  Потому что если даже забыть о сжигании жира, киви однозначно можно отнести к диетическим продуктам.
  Во-первых, в этом фрукте содержится очень много грубой растительной клетчатки, а, во-вторых, сахара в нем намного меньше, чем в большинстве фруктов.
  Если вы одержимы идеей снижения веса, то можете с чистой совестью и без ущерба для фигуры съедать по несколько киви в день. Делать это (как и в случае с другими фруктами) нужно не менее, чем за 30 мин до основной еды или использовать в виде перекуса.
  Впрочем, с помощью киви вы можете устроить себе прекрасный разгрузочный день. Разумеется, если вы не страдаете болезнями желудка (киви все-таки довольно кислый фрукт!). Для этого вам понадобится примерно 1 кг киви, который нужно съесть в 4-5 приемов

Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

http://minus60.f.qip.ru/?1-1-0-00000009-000-0-0-1221382840

про кожу

Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.

3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.

5)Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила

6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.

7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.

8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.

9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки

11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...

12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.

13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.

14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.

15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.

16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА ОБЕД?
- Можно и первое, и второе, и салат, причем в один прием пищи. Т.е. не обязательно в обед съедать только суп или только второе, можно и то, и другое.
- Допускаются суши в любых проявлениях.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Можно только ржаные сухарики (это которые криспы – что такое криспы вы можете узнать задав вопрос яндексу), или, на худой конец, ржаной хлеб.

Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)
2. Цитрусовые
3. Сливы (не много)
4. Киви
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (не много, 4-6 штук)
7. Ананас
8. Авокадо

Разрешенные овощи и бобовые
Можно есть Любые, но:
1. Горошек и кукурузу можно есть замороженные, но не консервированные. Так же можно кукурузу в початках. Если они входят в замороженную смесь, то можно с мясом/рыбой, потому что их там не так много.
2. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей и маринованностей, в том числе и грибов.
3. Не забудьте, что батат, картошку и бобовые нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц.
4. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)
5. Зеленая фасоль – это овощ, к бобовым не относится
6. Бобовые – это фасоль, горох, чечевица и т.д.

Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция.
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки (редко)
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный. Лучше мариновать в лимонном соке, кефире, гранатовом соке. Если в уксусе и долго мариновался, то лучше его не есть.
9. Яйца
10. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку. (редко)


Разрешенные крупы:
1. Рис, постепенно надо переходить на пропаренный и коричневый рис.
2. Гречка
3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы (не забудьте, что нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц)
ВНИМАНИЕ!!!! Это не значит, что можно на обед тесто!!!
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа и кус-кус - не чаще 1 раза в неделю.
6. Крупы нельзя варить на молоке, потому что сладкие или не сладкие каши, сваренные на молоке могут поспособствовать прибавке веса. Если у вас нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. Если не верите на слово, обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только потом не задавайте вопросов "почему я не худею?" Можете сварить крупу на воде и добавить молока.


Молочная и кисломолочная продукция:
-Можно есть любую не жирную.
-Сыр можно любой жирности
-Обязательно смотреть состав, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.


ЧТО МОЖНО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ОБЕДА?
1. Чай любой без сахара
2. Кофе без сахара
3. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

ЧТО МОЖНО ПИТЬ ДО И ПОСЛЕ ОБЕДА?
1. Чай любой без сахара
2. Кофе без сахара
3. Красное сухое вино


Ужин (ужинаем мы вечером, ближе к 18-00, а не в 15-00)


СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА УЖИН:
- На ужин способ приготовления любой, но никакого масла и жира использовать нельзя.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!

КАКИЕ ПРИПРАВЫ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
- соевый соус, бальзамический уксус в небольших количествах.
- можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок, зелень. «Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и т.д.), смеси типа Маги на второе и т.д. не используем.

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА УЖИН?
Ниже представлены 7 вариантов ужина.
- Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!
- Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то то, что хотите!
- Чередовать варианты ужина не только можно, но и нужно.
_________________________________________________________________

1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Сыр и йогурты с какими-либо добавками нельзя.

Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________

2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы

Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
9. Рис (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя)
10. Гречка

Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________

4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Сыр и йогурты с какими-либо добавками нельзя.

Что можно пить?
- Соки из разрешенных овощей
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________

5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя)
3. Гречка

Что можно пить?
- Соки из разрешенных овощей
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.

_________________________________________________________________

6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Яйца
5. Холодец, заливное.
ВНИМАНИЕ!!! В списке нет вареной колбасы, крабовых палочек, консервов, шашлыка. Мы не забыли про них, их нельзя.

Что можно пить?
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________

7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя.
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.

Что можно пить?
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.




ЧТО МОЖНО ПИТЬ И ЕСТЬ ПОСЛЕ 18-00?
1. Чай зеленый или травяной
2. Кофе
3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без
4. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Четыре коктейля, сжигающих жирЧетыре коктейля, сжигающих жир

Эти коктейли можно пить в качестве перекуса, а можно «посидеть» на них денек перед ответственной встречей или свиданием. Включая их в свой рацион, можно постепенно перейти на летнюю еду. Они дают достаточно энергии, витаминов и ни грамма лишних калорий и жира. Кроме того, увеличивают метаболизм и расщепляют жир.

Наш совет – включайте эти коктейли в рацион два раза в день, и тогда они будут «работать» наиболее эффективно.

• Клубничный.
Как только появится свежая клубника с грядки, обратите своё внимание на эту ягодку. Во-первых, можно её просто есть, она вообще не калорийна и помогает активизировать обмен веществ. Но если это скучно, то можно разнообразить меню таким коктейлем, сжигающим жир. Смешайте в блендере 2 / 3 стакана клубники и 1 стакан обезжиренного молока. Выпивайте на завтрак и на полдник.

• Бананово-грушевый.
Хотите избавиться от жира вкусным способом? Приготовьте такую смесь: 2 спелых банана, полчашки нарезанной груши и немного льда. Пейте несколько дней два раза в день.

• Ананасово-грейпфрутовый.
Этот коктейль для любительниц тропических фруктов. Эта смесь не только поможет сжиганию жира и избавлению от лишнего веса, но и является ударной дозой антиоксидантов. Нужно смешать 4 ломтика ананаса, половину грейпфрута, 1 чайную ложку меда, лед. Пейте при каждом приеме пищи.

• Томатно-клюквенный.
Максимально быстрое избавление от токсинов, очищение организма и избавление от жира – вот что даст этот интересный напиток. Смешиваем в блендере полчашки клюквы и половину помидора, добавляем чайную ложку меда. Дополнительный результат – идеальная работа кишечника!

Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Продукты, которые могут разрушить любую диету

Мы нашли для вас 10 вещей, употребляя которые в пищу, можно не ждать результатов от диет. Даже самые лучшие и сбалансированные меню не в состоянии стать для вас спасительными, если в них будут присутствовать эти 10 ингредиентов.

• Частично гидрогенизированные растительные масла. Также известные как транс-жиры. Здесь совет может быть таким: выбирайте продукты только тех производителей, которым вы доверяете. Дело в том, что зачастую недобросовестные производители пишут на этикетках, что в составе 0% транс-жиров, однако таковые присутствуют.

• Насыщенные жиры. Их нужно избегать, поскольку они практически не расщепляются и всегда оседают в организме в виде лишних жировых накоплений.

• Кукурузная фруктоза. Этот ингредиент сделан, чтобы заменять сахар, но это не лучшая замена, поскольку кукурузная фруктоза способствует отложению жира, особенно в районе живота.

• Искусственные подсластители. Они активируют потребность сахара в организме, из-за этого мы поглощаем больше сахара. Избегайте искусственных подсластителей, если находитесь на диете, они в большом количестве содержатся в диетических напитках.

• Мука. В ней мало клетчатки и мало питательной ценности. Она препятствует правильному пищеварению и не дает продуктам трансформироваться в энергию. Отсюда – жировые отложения.

• Соль. Соль не содержит калорий, но в больших количествах тормозит процесс похудения. Она задерживает воду в организме, приводит к вздутию, тормозит потери веса.

• Крахмал. Крахмалсодержащие продукты, такие как картошка и белый рис, могут свести на нет все ваши усилия по потери веса. Они мало эффективны в плане насыщенности полезными и питательными ингредиентами, а чувство голода после них приходит намного быстрее, чем после других продуктов.

• Сахар. Он не может легко и быстро перевариться в организме, в результате содействует жировым накоплениям. Остерегайтесь сладких продуктов, которые имеют сахар в качестве консерванта (фруктовые соки, энергетические напитки, варенья, джемы), в них сахар в больших концентрациях.

• Майонез в салатах. Вроде для салата нужно небольшое количество заправки. Но осторожней с майонезом, потому что это увеличивает калорийность блюда практически вдвое! Лучше выбирайте в качестве заправки для салата растительное масло или майонезы с низким содержанием жира.

• Белые соусы. Они часто содержат муку, сахар, крахмал, сливки – всё, что нужно избегать, сидя на диете.

Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Общие рекомендации для процедуры обертывания - в домашних условиях.
1. Очистите кожу с помощью скраба или пилинга - в составе которого могут быть морская соль или экстракты водорослей. Полезно сделать массаж проблемных зон с использованием скраба.
2. Консистенция приготовленных смесей для обертывания должна быть однородной и эластичной, иначе вы не сможете нанести ее на кожу. Следует тщательно измельчать водоросли и перемешивать все компоненты.
3. Затем нанесите приготовленную смесь толстым или тонким слоем на проблемные зоны – бедра, ягодицы, живот. Оберните обработанные участки полиэтиленовой пленкой, чтобы разогретая кожа лучше впитала, содержащиеся в водорослях и других компонентах - микроэлементы. Пленка будет удерживать тепло и не давать маске засохнуть. Затем завернитесь в одеяло, а если имеется, то в спальный мешок. При некоторых обертываниях рекомендуется двигаться.
4. Через 20-60 минут аккуратно развернитесь и снимите излишки салфеткой или шпателем.
5. Смойте под душем остатки от обертывания, а можно после процедуры принять ванну с морской солью, а затем, промокнув кожу нанести антицеллюлитный крем или тонизирующее средство.
6. Курс домашних обертываний должен включать 5-10 и более процедур. Это зависит от состояния кожи и желаемого результата. Наилучший график обертывания – раз в два дня.
7. Имеются противопоказания к процедуре обертывания - посоветуйтесь с врачом.

Обертывания для похудения

1. Действенный рецепт обертывания для похудения и от целлюлита: мед+папаверин 2мл (в ампулах)+кофеин 2мл (это 2 ампулы), компоненты смешать, нанести массажными движениями на кожу (живот, ягодицы, бедра) и замотаться пленкой на 3 часа, одеть теплую одежду или термобелье, для лучшего результата полезно двигаться - спорт, уборка, танцы. Затем душ и крем для тела.
Папаверин оказывает спазмолитическое и гипотензивное (выводит лишнюю жидкость) действие. Кофеин ускоряет обменные процессы, снимает усталость, заряжает энергией и стимулирует микроциркуляцию в клетках кожи.
Кофеин легко расправляется с жировыми отложениями, целлюлитом, выводит токсины, делает кожу бархатистой. Кофеин используется во многих средствах для похудения и борьбы с целлюлитом. Мед замечательно питает и витаминизирует кожу, оказывает тонизирующее и смягчающее действие, очищает, снимает воспаление, выравнивает рельеф кожи.

2. Обертывание на основе кофе
Компоненты: кофеин 2 шт. (можно купить в аптеке в ампулах или таблетках), кофейная гуща или молотый кофе, белая глина. Вместо глины также можно использовать мед. Можно добавить несколько капель цитрусового эфирного масла.
Развести белую глину теплой водой до состояния густой сметаны, полученную смесь можно немного подогреть, добавить кофеин. При использовании кофейной гущи или молотого кофе - развести в небольшом количестве молока и перемешать. Полученную смесь нанести на проблемные зоны и обернуть пищевой пленкой. Для усиления эффекта укрыться теплым одеялом или надеть теплые шорты. Процедура займет 30-40 минут, после чего снять пленку, принять душ или ванну. Для достижения максимального эффекта нанести антицеллюлитный крем.
При регулярном использовании кофейного обертывания можно значительно уменьшить проявление целлюлита и похудеть. Кожа тела будет нежная, упругая и красивая.

3. Обертывание горчица и мед - похудение и уменьшение объема
Компоненты: горчичный сухой порошок и мед в равный частях. Предварительно в горчицу добавить пару ложек горячей воды - для лучшего смешивания с медом. Намазываете проблемные зоны, под полиэтиленовую пленку, сверху шорты теплые и пояс. Лучше 20-30 минут подвигаться в быстром темпе. Горчица будет при разогреве жечь - это нормально. Проведите тест, нет ли аллергии на мед и горчицу.

Антицеллюлитные обертывания. Обертывания против целлюлита в домашних условиях - рецепты.

  Для обертываний против целлюлита можно использовать глину, водоросли, грязи, эфирные масла, мед и т.д. В салонах, магазинах и аптеках можно приобрести конечно готовые смеси для обертываний. А для любительниц натуральной домашней косметики можно приготовить несколько рецептов самим. Смеси для обертываний нужно использовать сразу, ведь в них нет консервантов и прочей химии. Для лучшего эффекта, как говорилось ранее, обработайте проблемные места пилингом или скрабом для тела. Скраб также можно приготовить самим: гель для душа (или крем для тела) + морская соль + кофейная гуща. В качестве абразива можно использовать средний помол любой крупы: кукуруза, гречка, рис и т.п.

1. Обертывание-компресс от целлюлита - мед и водоросли.
Для компресса нужно использовать теплый мед 1-2 ст. л. и водоросли. Понадобятся 2 ст.ложки ламинарии или фукуса (продаются в аптеках). Водоросли развести теплой водой и оставить на 15 мин., чтобы они набухли. Затем добавить желток, 10 капель эфирного цитрусового масла и 20 капель камфорного. Компоненты хорошо перемешать и намазать толстым слоем проблемные места с целлюлитом. Закрепить на теле пленкой, довольно грязное обертывание, вам понадобится клеенка, простыня и одеяло, можно укрыться и полежать в покое 30-60 минут. Затем душ и и по желанию крем для тела.

2. Масляное обертывание для борьбы с "апельсиновой коркой" - более легкое в применении.
В качестве основы берется масло ростков пшеницы, оливковое, масло лесного ореха, миндальное, жожоба - это базовое масло . В основу добавляется эфирное масло или смесь эфирных масел. На 20 мл базового масла - по 3 капли лимонного, масла можжевельника и лавандового масла. Эфирные масла тщательно перемешиваются, потом добавляется базовое масло.
На проблемные места с целлюлитом наносится масляная смесь, потом тело нужно обернуть полиэтиленовой пленкой. Желательно надеть теплую или специальную одежду и по желанию - активно подвигаться, а можно полежать под одеялом в течении 0,5-1 часа. Далее принять душ и использовать антицеллюлитный крем.

3. Обертывание на зеленом чае
Компоненты: измельченный в порошок зеленый чай - 5 ст ложек, 2 столовые ложки меда, половина чайной ложки корицы, кипяток.
Приготовление: залить чай кипятком до кашецеобразного состояния, затем добавить мед и корицу, смешать до однородной массы. Нанести смесь в теплом виде на проблемные зоны, обернуть пленкой и лечь под теплое одеяло на 30-60 минут. Смыть состав теплой водой и нанести массажными движениями антицеллюлитный крем.
Результат обертывания: прекрасно борется с целлюлитом, выравнивает и пробуждает кожу, подтягивает, укрепляет, антиоксидантный эффект. Обертывание на зеленом чае противопоказано при варикозе и воспалении придатков!

  Противопоказания для домашних обертываний
1. Горячее обертывание противопоказано при варикозном расширении вен. При варикозе разрешено только холодное обертывание.
2. Любые виды обертываний противопоказаны при гинекологических заболеваниях (на область живота, следует избегать согревания области таза), сердечно-сосудистых, гипертонии, при беременности.
3. Обертывания с водорослями противопоказаны, если есть проблемы с щитовидной железой.

Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

эта фотка от 28/04 посмотим что будет дальше)))

Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Надо ппробовт))))

 
Домашнее обертывание на основе кофеКофе - наш друг, товарищ и брат при борьбе с целлюлитом. Кофеин легко расправляется с жировыми отложениями, целлюлитом, выводит токсины и дарит нам гладкую и бархатистую кожу. Кофеин используется в большинстве средств для похудения и борьбы с целлюлитом.

Одним из самых эффективных средств при борьбе с целлюлитом является конечно же обертывание на основе кофе, которое можно проводить и в домашних условиях.

Итак, для обертывания на основе кофе на основе кофе вам потребуются кофеин (можно купить в аптеке в ампулах или таблетках), кофейная гуща или молотый кофе, белая глина (продается в аптеке) и немного времени.

Разводим белую глину теплой водой до кашецеобразного состояния (полученную смесь можно немного подогреть), добавляем кофеин (если вы используете кофейную гущу или молотый кофе, то разведите их небольшим количеством молока) и перемешиваем.

Полученную смесь наносим на проблемные зоны и оборачиваем пищевой пленкой. Для усиления эффекта укрываемся теплым одеялом или надеваем теплые шорты. В таком состоянии пребываем 30-40 минут, после чего снимаем пленку и смываем смесь теплым душем. Для достижения максимального эффекта наносим антицеллюлитный крем.

Вместо глины также можно использовать мед. При желании можно добавить несколько капель цитрусового эфирного масла.

Если регулярно выполнять домашнее кофейное обертывание, то можно значительно уменьшить проявление целлюлита и похудеть, а кожу сделать нежной и бархатистой.
Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

завтрак

[?] Каша овсяная, 230.0×грамм 251 36 9 6 Удалить [?] [+] Рецепт: овсяныеоладушки, 212.0×грамм 437 44 16 30 Удалить Всего за завтрак: 688 80 25 36      обед [?] Куриное филе медальон, 100.0×грамм 74 5 4 6 Удалить [?] Свекла, приготовленная, вареная, высушенная, 90.0×грамм 40 9 0 2 Удалить [?] Морковь, приготовленная, вареная, высушенная, без соли, 100.0×грамм 35 8 0 1 Удалить [?] Фасоль, белая, зрелые семена, приготовленная, вареная, без соли, 60.0×грамм 83 15 0 6 Удалить [?] Лук зеленый (перо), 8.0×грамм 2 0 0 0 Удалить [?] Овощи: Петрушка, 12.0×грамм 6 1 0 0 Удалить [?] Масло оливковое, 6.0×грамм 54 0 6 0 Удалить Всего за обед: 293 38 10 15      полдник [?] Йогурт 1.5% жирности, 50.0×грамм 29 3 1 2 Удалить [?] Творог «Столовый» 2.0% жирности, 50.0×грамм 57 2 1 10 Удалить Всего за полдник: 86 4 2 12      ужин [?] Куриное филе медальон, 100.0×грамм 74 5 4 6 Удалить [?] Свекла, приготовленная, вареная, высушенная, 100.0×грамм 44 10 0 2 Удалить [?] Морковь, приготовленная, вареная, высушенная, без соли, 100.0×грамм 35 8 0 1 Удалить [?] Лук зеленый (перо), 8.0×грамм 2 0 0 0 Удалить [?] Овощи: Петрушка, 12.0×грамм 6 1 0 0 Удалить Всего за ужин: 160 24 4 9     ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
1227 146 41 71

Моя еда на сегодня

Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я худею и это еня радует

Цель 73 кг.(в идеале 70 кг.)
103------------------------73(70)
05/06----------------------будет
никакая вечерняя еда не сравнится с утренним отвесом
/community/post.php?topic_id=34087

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Поддерживаю:

Данные на 15.08.11: - 107,5 кг
ЦЕЛЬ №1 - 01.09.2011 - 105 кг цель достигнута!
ЦЕЛЬ №2 - 01.11.2011 - 100 кг цель достигнута!
ЦЕЛЬ №3 - 01.12.2011 - 95 кг
ЦЕЛЬ №4 - 01.01.2012 - 90 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Все у тебя обязательно получится!!!!!!!
Оля, 34 года,
старт с 90.
сейчас 78
1 цель 85 достигнута 10.05.11!
2 цель 80 - достигнута 23.07.11!
3 цель 75 - достигнута 01.08.14
Дневничек /community/post.php?topic_id=33270
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика