|
|
 |
|
Matuhka
Diet-Баллов: 21407
Сообщений: 5631
17.1.2012 8:20
|
Ого! как много упражнений  Спасибо, Наташа, обязательно буду пробовать. Мне особенно с палкой понравились упражнения 
мне 51
на ДиОне с марта 2011 года
Трудно- не значит невозможно. Это просто значит, что надо потрудиться!
мой дневник: Взялся за гуж, не говори, что не дюж!
здесь /community/post.php?topic_id=50967
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
16.1.2012 23:13
|
Matuhka, упражнеий много - на полчаса, в основном сидя на стуле всякие повороты, растяжки, скручивания, наклоны. Мне нравилось, что повторений немного, разнообразие большое - не скучно, но с другой сороны тянешься и суставчики все "шуршат". Пошарила в и-нете - вот некоторые упры :
Упражнения в положении сидя на стуле
1. И.П. - ноги на ширине плеч, руки на коленях:
a. Сжать пальцы в кулак, стопы на себя
b. И.П. - расслабление.
2. И.П. - ноги на ширине плеч, руки на коленях:
Выполняем поочередно круговые движения руками по 5 раз в каждую сторону.
Движения свободные, темп медленный, чередовать с расслаблением.
3. И.П. - ноги на ширине плеч, руки на коленях: Выполняем поочередно круговые движения ногами по 5 раз в каждую сторону.
Стопы от пола не отрывать. Движения свободные, темп медленный, чередовать с расслаблением.
4. И.П. - ноги на ширине плеч, руки на коленях:
a. Отвести в сторону левую руку и правую ногу, голову повернуть влево.
b. И.П.
c. Отвести в сторону правую руку и левую ногу, голову повернуть вправо.
d. И.П.
5. И.П. - ноги на ширине плеч, руки на коленях:
a. Наклон туловища вперед, левой рукой потянуться к правой пятке.
b. И.П.
c. Наклон туловища вперед, правой рукой потянуться к правой пятке.
d. И.П.
6. И.П. - ноги на ширине плеч, руки в стороны:
a. Поворот туловища вправо.
b. И.П.
c. Поворот туловища влево.
d. И.П.
7. И.П. - руки на коленях.
a. Развести руки в стороны - вдох.
b. Обхватить руками левую голень, притянуть ее к себе - выдох.
c. Развести руки в стороны - вдох.
d. Обхватить руками правую голень, притянуть ее к себе - выдох.
8. И.П. - руки на поясе:
Медленные круговые движения туловища на шесть счетов вправо, на шесть счетов влево.
9. И.П. - руки на коленях, ноги на ширине плеч:
Руками выполнять плавательные движения "брасс". Движения выполнять медленно на четыре счета.
10. И.П. - руки на коленях, ноги на ширине плеч:
Выполняем круговые движения ногами ("брасс"), стопы от пола не отрываем.
Упражнения выполнять медленно на четыре счета.
11. И.П. - руки на коленях, ноги на ширине плеч:
Выполняем плавательные движения руками и ногами ("брасс"). Движения выполнять медленно на 4-6 счетов.
Упражнения с гимнастической палкой сидя на стуле
1. И.П. - ноги на ширине плеч, палка на коленях, руки на палке:
Катать палку по бедрам ладонной, боковой и тыльной поверхностью кисти.
Движения свободные, кисти расслаблены.
2. И.П. - ноги на ширине плеч, палка на коленях, руки держат палку за концы:
a. Поднять палку вверх.
b. И.П.
c. Завести палку за левое плечо.
d. И.П.
e. Поднять палку вверх.
f. И.П.
g. Завести палку за правое плечо.
h. И.П.
3. 3. И.П. - ноги на ширине плеч, руки в стороны, держим палку вертикально за середину:
a. Перебросить палку из одной руки в другую.
b. И.П.
4. И.П. - ноги на ширине плеч, палка на коленях, руки на палке:
a. Взять палку и отвести ее в сторону и вверх. Одновременно отводим в сторону правую ногу.
b. И.П.
c. Взять палку и отвести ее в сторону и вверх. Одновременно отводим в сторону левую ногу.
d. И.П.
5. И.П. - ноги на ширине плеч, палка на коленях: Передавать палку из одной руки в другую вокруг туловища по часовой стрелки и обратно.
6. И.П. - ноги на ширине плеч, руки в стороны, держим палку вертикально за середину в правой руке:
a. Поднять правую ногу вверх и передать под прямой ногой палку из правой руки в левую.
b. И.П.
c. Поднять левую ногу вверх и передать под прямой ногой палку из левой руки в правую.
d. И.П.
7. И.П. - Палка стоит на полу, ее нижний конец зажат стопами, прямые руки положить на верхний конец палки:
a. Наклон туловища вперед.
b. И.П.
8. И.П. - Палка стоит на полу, ее нижний конец зажат стопами, прямые руки положить на верхний конец палки:
Выполняем круговые движения туловища, руки прямые.
9. И.П. - Палка стоит вертикально на коленях, держим палку двумя руками одна над другой:
Перехватываем руками вверх по палке, рука к руке, и вниз.
10. И.П. - Палка лежит на коленях, держим ее за концы:
Делаем движения имитирующие греблю на байдарке.
Упражнения с палкой (можно выполнять стоя)
1. Поднять палку над головой двумя руками, держа ее за края. Вытянуть вверх прямые руки и наклонять их из стороны в сторону.
2. Поднять палку над головой. Опустить ее назад за затылок и снова вытянуть руки вверх, опустить вперед под подбородок и снова руки вверх. Голова при этом неподвижна.
3. Палка в опущенных руках за спиной. Поднимать ее прямыми руками за поясницей и снова опускать.
4. Та же исходная позиция. Сгибать предплечья (палка "скользит" через ягодицы к пояснице) и выпрямлять обратно.
5. Та же исходная позиция. Качать за спиной прямыми руками из стороны в сторону.
6. Та же исходная позиция. Палка за спиной по диагонали. Выполнять движения вверх- вниз (как будто при вытирании полотенцем). При этом испытывать напряжение в обеих руках – и идущей вверх и согнутой внизу.
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
Matuhka
Diet-Баллов: 21407
Сообщений: 5631
16.1.2012 21:25
|
привет, Наташа. Вот и хорошо, что у тебя всё хорошо А что за упражнения? Я тут присмотрелась повнимательнее... Ты за год 10кг. скинула???? Молодчина!
мне 51
на ДиОне с марта 2011 года
Трудно- не значит невозможно. Это просто значит, что надо потрудиться!
мой дневник: Взялся за гуж, не говори, что не дюж!
здесь /community/post.php?topic_id=50967
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
16.1.2012 17:31
|
Вернулась вчера домой. Домашние говорят - осанка и впрямь изменилась. Я тоже так считаю - 7-й шейный позвонок уже не выглядит как маленький горбик, плечики расправились, как ссутулюсь - сразу хочется их развести и выпрямить . А всего лишь пару недель поделала каждый день ЛФК с палочкой гимнастической. Записала доктора на диктофон - теперь буду продолжать дома гимнастику.
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
11.1.2012 14:05
|
Heva, Привет!!!
Рада знакомству! Пиши свои вопросы - с радостью отвечу.
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
Heva
Diet-Баллов: 81662
Сообщений: 10332
Город: Челябинск
11.1.2012 9:06
|
Доброго дня! Пришла знакомиться)
Елена, рост 158 см, вес 48 кг.
Трансформация из девушки с веслом во flylady (добрую ведьму, летающую вольным стилем на метле ;)
|
Matuhka
Diet-Баллов: 21407
Сообщений: 5631
6.1.2012 23:40
|
Хорошего отдыха! И с праздником!!!
мне 51
на ДиОне с марта 2011 года
Трудно- не значит невозможно. Это просто значит, что надо потрудиться!
мой дневник: Взялся за гуж, не говори, что не дюж!
здесь /community/post.php?topic_id=50967
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
6.1.2012 23:19
|
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
6.1.2012 23:19
|
Отдыхаю в санатории. Благодать. Каждый день бассейн, гимнастика для осанки, магнитотерапия, массаж, кислородные коктейли и общение с хорошими друзьями. В общем это все дает большую надежду, что я втянусь окончательно в ЗОЖ. Спина и шея с непривычки болит и горит, но есть ощущение, что там начался какой-то правильный процесс оздоровления.
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
chd431
Diet-Баллов: 38765
Сообщений: 11049
31.12.2011 11:24
|
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
chd431
Diet-Баллов: 38765
Сообщений: 11049
31.12.2011 11:22
|
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
chd431
Diet-Баллов: 38765
Сообщений: 11049
31.12.2011 11:19
|
Девочки , с Новым Годом !
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
31.12.2011 2:05
|
Девочки, всех-всех с Новым годом!!! Пусть он будет для нас приятным во всех отношениях!
Поздравляю с Новым годом!
Пусть начнётся новым взлётом
К важным жизненным высотам
И хорошим в банке счётом
Принесёт в делах согласье,
В личной жизни - много счастья,
А в любви - большой отдачи,
Это тоже ведь удача!)
С новым счастьем! С новым годом!
С новым в жизни поворотом!!!)))
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
31.12.2011 2:03
|
Matuhka, рада новым знакомствам!!! Расскажи - что тебя привело сюда? Как твои успехи?
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
Matuhka
Diet-Баллов: 21407
Сообщений: 5631
30.12.2011 21:24
|
Наталья_Ка60, будем знакомы? Нашла тебя через Наташу
мне 51
на ДиОне с марта 2011 года
Трудно- не значит невозможно. Это просто значит, что надо потрудиться!
мой дневник: Взялся за гуж, не говори, что не дюж!
здесь /community/post.php?topic_id=50967
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
27.12.2011 20:08
|
Да - ветер сильный, но в принципе не критично. Только сстояние у всех ватно-сонное и головы крутит.
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
chd431
Diet-Баллов: 38765
Сообщений: 11049
27.12.2011 15:46
|
Наташа , как дела ? Утром увидела по TV , что у вас страшный ураган .
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
chd431
Diet-Баллов: 38765
Сообщений: 11049
26.12.2011 22:58
|
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
chd431
Diet-Баллов: 38765
Сообщений: 11049
25.12.2011 21:30
|
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
chd431
Diet-Баллов: 38765
Сообщений: 11049
25.12.2011 19:33
|
У нас очень редко случается Новый год со снегом . Бывает и дождь и просто теплынь , а снег это раз в пять лет может быть.
А сегодня ночью у нас было -10 и совершенно без снега, днем вышло солнышко и прогрелось до +2.
А я сегодня целый день дома , на улицу только в окно любовалась , но любоваться правда особо не на что , вот если бы конечно снежок был то приятней , но и солнечный день тоже ничего. Радуюсь ,что основные покупки сделали, но конечно что-то появится в последний момент , но основная часть готова.
Наташа , а ты наряд подобрала на вечер встречи , это кажется в начале января ?
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
25.12.2011 16:49
|
Какая прелесть! Спасибо за снежок. А то у нас чуть выпало, но боюсь до вечера совсем растает. А так хочется Новый год со снежной зимой...
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
chd431
Diet-Баллов: 38765
Сообщений: 11049
25.12.2011 13:42
|
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
chd431
Diet-Баллов: 38765
Сообщений: 11049
24.12.2011 12:21
|
Какие красивые наряды.Мне тоже нравится такой стиль одежды.
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
chd431
Diet-Баллов: 38765
Сообщений: 11049
24.12.2011 12:18
|
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
22.12.2011 23:19
|
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
22.12.2011 22:50
|
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
22.12.2011 22:48
|
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
22.12.2011 22:47
|
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
22.12.2011 22:40
|
Планов громадье - предвкушаю шопинговый загул где-нибудь после НГ каникул, когда с деньгами будет посвободнее.
И вот такой и-нет сайт - весь вечер листала. http://www.wildberries.ru/catalog/1/women.aspx
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
22.12.2011 22:39
|
И еще - фасончик первой красной блузки - супер!!!
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
22.12.2011 22:38
|
А вот пальто про котрое я писала, что купила осенью - примерно как красное, только с Y-образным вырезом и лацканами, а цвет - черно-белая пестринка.
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
22.12.2011 22:35
|
А еще - думаю что вот такое платье серенькое - мое.
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
22.12.2011 22:33
|
Хочу вот такой черненький жакетик теперь - влюбилась просто в фасончик и думаю мне очень пойдет. Буду искать
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
22.12.2011 21:55
|
Продолжаю осваивать премудрости женского правильного гардероба
- Непременно необходимо приобрести маленькое темное платьице – сказочная «палочка выручалочка» от самой Коко Шанель.
- Строгий костюмчик: брючный и с юбкой. Тон необязательно глобально-черный, предположим синий или же один из популярных в данный момент нюансов сероватого, который выглядит на представительнице слабого пола более свежим.
- Белоснежная кофточка под ваш имидж: модель родственная к мужской сорочке или же помогающая сотворить романтичный образ.
- Темная водолазка и парочка разнообразных по расцветке футболок, несколько – однотонных, вещи с принтом пойдут как вспомогательные.
- Джемпер или кардиган с V-образным вырезом – вещь изящная и престижная.
- Свитер крупной вязки – вещица вероятно и не самая нужная, но та, которая, безусловно, не будет лишней, да и понадобиться может абсолютно внезапно.
- Непременное место в основном гардеробе модной женщины занимает купальный костюм. Одна модель безусловно обязана быть не ультрамодной, а принадлежать к традиционному практичному варианту: к примеру цельный купальный костюм с открытой спиной лазурного или же голубого цвета.
- Спортивный костюм, может пригодиться не лишь для конкретных спортивных занятий, но и в путешествии за город или, же при энергичном, активном отдыхе. Рекомендуем не считать копейки при покупке данного элемента гардероба и не экономить на обуви к нему. Дело здесь не лишь в качестве материала или же удобстве, а в том, что дорогостоящую и шикарную вещь жалко прятать в отдаленном углу шкафа, тем паче в случае если она вам идет.
- Обуви много не может быть. Почетное место занимают темные традиционные туфли лодочки, без каких либо излишеств, должны иметься в наличии сапоги по сезону, балетки. Не следует брать пример с представителей сильного пола, считающих, что, к примеру, одна единственная пара зимней обуви – безупречный вариант. Под любую погоду у здравомыслящей и элегантной женщины обязаны иметься несколько пар обуви.
- Аксессуары. Прежде всего, это украшения - тут все соответственно вашему вкусу или же возможностям. Традиционные часы на браслете – уже давным-давно больше не практичность, а статус и мода. Ремень темный и многоцветный. Высококачественная сумочка на каждый день, предпочтительнее маленькая и вместительная.
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
22.12.2011 21:22
|
chd431 пишет 21.12.2011 в 21:20 (ссылка):
Наташа , а сколько сыну лет ? Хотя по этой фразе примерно догадываюсь - "я и без этого прекрасно проживу".
Ему 15. Пока удается находить точки пересечения и быть убедительной. И слава Богу, он еще сколнен прислушиваться к моим словам, и обсуждать, спорить, думать, а не просто все посылает подальше.
chd431 пишет 21.12.2011 в 21:31 (ссылка):
Наталья_Ка60 пишет 15.12.2011 в 20:03 (ссылка):
И как успешно ?
Купила прелестного фиалкогового цвета кофточку под жакет и очень милую шелковую блузку в сиренево-фиолетовых цветах, черненький сарафан и сиреневую тонкую шерстяную кофту. Все это сочетается и взаимодополнятеся. Уже надевала - говорят круто изменился имидж, стала моложавее и даже сказали похожа на шведку (???) - видимо какой-то такой европеский изыск ощущается.
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
chd431
Diet-Баллов: 38765
Сообщений: 11049
21.12.2011 21:31
|
Наталья_Ка60 пишет 15.12.2011 в 20:03 (ссылка):
И как успешно ?
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
chd431
Diet-Баллов: 38765
Сообщений: 11049
21.12.2011 21:26
|
Наталья_Ка60 пишет 18.12.2011 в 20:17 (ссылка):
Новый год скоро!!! В воздухе начинает сгущаться дух праздника. А на улице мерзкий дождь, пронизывающий ветер и постоянно ночь переходящая днем часов на 5-6 в сумерки. Брррр. Понравилась фразочка котрую сегодня услышала - Декабрь вообще помнит, что он зима?
А у нас дух праздника уже на носу. У нас Рождество в основном празднуют по новому стилю 25 декабря, хотя церковь и пожилые люди празднуют по старому стилю. И как всегда перед праздниками много суеты и дел всяких не касаемых праздника вдруг возникает великое множество.
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
chd431
Diet-Баллов: 38765
Сообщений: 11049
21.12.2011 21:20
|
Наташа , а сколько сыну лет ? Хотя по этой фразе примерно догадываюсь - "я и без этого прекрасно проживу".
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
chd431
Diet-Баллов: 38765
Сообщений: 11049
21.12.2011 21:18
|
Добрый вечер , Наташа !
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
21.12.2011 19:16
|
У сына светят двойки за четверть. Гуманитарные предметы вызывают у него скуку и уныние, а так же философско-максималистское юношеское - "я и без этого прекрасно проживу". Боремся с его ленивым мозгом, нежелающим апгрейдиться под гуманитария. Мне полезно - ежевечерне тренирую свое красноречие и логику. Пожалуй я уже скоро буду крута как Латанский - "мотивационный спикер номер один на рускоговорящем пространстве" нашей квартиры  Есть прогресс - сегодня учительница по русскому обещает уже 4-ку за четверть.
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
